Quantas X É Necessário Fazer Exercício Por Semana

Quantas X É Necessário Fazer Exercício Por Semana

Quando se trata de alcançar um estilo de vida mais saudável, existem sempre questões à volta do exercício físico. Refeições saudáveis e exercício físico regular, são recomendações que já conhecemos mas, afinal, quantas vezes é necessário fazer exercícios por semana?

A Organização Mundial da Saúde recomenda que um adulto faça, pelo menos, entre 150 minutos de atividade aeróbica – o chamado cardio – de intensidade moderada ao longo da semana, ou 75 minutos de atividade física mais intensa, ou então um equilíbrio entre os dois.

Como organizamos o tempo fica por nossa conta, no entanto, a OMS sugere distribuir esse tempo ao longo da semana, como por exemplo, exercitar cinco vezes por semana, durante 30 minutos.
Energia Solar Fotovoltaica em Belo Horizonte

Mas veja o que pesquisas mais modernas respondem sobre quantas x é necessário fazer exercícios por semana.

Ciência

Mesmo que você passe o dia todo sentado, fazer um pouco de exercício ainda pode ajudar a manter seu cérebro saudável.

De acordo com um estudo publicado recentemente na revista Medicine & Science in Sports & Exercise uma sessão diária de exercícios protege nosso cérebro porque ajuda a manter o córtex cerebral espesso e saudável.

Logo, qualquer quantidade de exercício é melhor do que ficar parado! Sem tempo para se mexer? Faça treinos eficazes em menos de 30 minutos. Viva a vida com Êxito!

Referência

Falck, R. S., Hsu, C. L., Best, J. R., Li, L. C., Egbert, A. R., & Liu-Ambrose, T. (2020). Not Just for Joints: The Associations of Moderate-to-Vigorous Physical Activity and Sedentary Behavior with Brain Cortical Thickness.

Medicine and Science in Sports and Exercise, 52(10), 2217-2223.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Desinfecção através de luzes ultra violeta.

Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

 

 

Qual Idoso Você Vai Ser

Qual Idoso Você Vai Ser

Imagine que eu te diga que, vou passar aqui daqui a trinta anos e te levar para um deserto. Você não terá opção, terá que ir.

A grande maioria das pessoas não vai se preparar, mesmo sabendo que não tem como evitar.

Chegando ao deserto, vão começar a reclamar: “tá calor”, “estou queimando minha pele”, “tô com sede”, “tá entrando areia nos meus olhos”, “tem muita claridade”, ‘tá frio à noite”…

Poucas se prepararão, levarão protetor solar, cantil, roupas leves para o dia, roupas de frio para a noite, óculos escuros…

Assim é a velhice. Todos sabemos que vamos pra lá, poucos preparamos para uma velhice melhor. Juntamos pouco dinheiro, fazemos pouco exercício ou nenhum, enfraquecemos e engordamos aos poucos. Quando chegamos lá, só nos resta reclamar.

Portanto, você já sabe qual idoso você vai ser, é só prestar atenção em como está sua preparação.

Ciência

Nas últimas décadas assumiu-se que o envelhecimento e a osteoartrite andam de mãos dadas, como se fosse uma parte esperada do processo natural de envelhecimento.

Mas uma nova revisão de especialistas revela que a osteoartrite pode ser potencialmente prevenida com exercícios e uma dieta saudável! Como a osteoartrite é uma doença inflamatória, uma má alimentação e sedentarismo causam alterações no metabolismo que podem levar a dores nas articulações.

Para preveni-la bastaria então comer de maneira saudável e praticar exercícios regularmente! Viva mais e melhor. Viva a vida com Êxito!

Referência

Mobasheri, A., Rayman, M. P., Gualillo, O., Sellam, J., Van Der Kraan, P., & Fearon, U. (2017). The role of metabolism in the pathogenesis of osteoarthritis. Nature Reviews Rheumatology, 13(5), 302-311.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Desinfecção através de luzes ultra violeta.

Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

 

 

O Que Pode Ser Feito Para Melhorar A Memória

O Que Pode Ser Feito Para Melhorar A Memória

O Que Pode Ser Feito Para Melhorar A Memória

  1. Estimular a mente sempre aprendendo coisas novas: instrumentos, línguas…
  2. Associar o que se quer lembrar a uma imagem.
  3. Associar as imagens a lugares específicos.
  4. Fazer exercícios mentais, brincando de memorizar coisas como telefones, datas, nomes…
  5. Fazer exercícios físicos.
  6. Cuidar da alimentação.
  7. Ter vida social.
  8. Cultivar o bom humor.
Ciência

Que exercícios são bons para o corpo, ninguém duvida. Mas eles também são bons para a cabeça! Neurocientistas da Universidade de Genebra na Suíça demonstraram que uma sessão de exercício físico intenso de apenas 15 minutos melhora a memória. Isso se dá através da ação de endocanabinóides, moléculas conhecidas por aumentar a plasticidade sináptica. Mantenha seu corpo e sua mente em forma! Viva a vida com Êxito!

O Que Pode Ser Feito Para Melhorar A Memória

Referência

Bosch, B. M., Bringard, A., Logrieco, M. G., Lauer, E., Imobersteg, N., Thomas, A., … & Igloi, K. (2020). Effect of acute physical exercise on motor sequence memory. Scientific Reports, 10(1), 1-13.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Desinfecção através de luzes ultra violeta.

Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

 

Musculação Perto De Mim

Musculação Perto De Mim

Benefícios da Musculação

A Musculação há bastante tempo já é conhecida pelos seus inúmeros benefícios aos praticantes. Listamos alguns para que você inicie de vez seus treinamentos:

  • Alívio de dores
  • Redução das quedas
  • Fortalecimento dos ossos
  • Manutenção do peso corporal
  • Controle da glicose no sangue
  • Saúde mental
  • Melhoria do sono
  • Melhora do tecido cardíaco

Musculação Perto De Mim
Passo a Passo para adquirir seu Sistema Fotovoltaico em BH

Ciência

Os exercícios com pesos, comumente chamados de musculação, podem ser feitos com o peso do corpo, faixas elásticas ou com máquinas, halteres e pesos livres. Eles não só deixam você mais forte, mas também ajudam a neutralizar a perda muscular devido à idade. No entanto, poucas pessoas sabem que os exercícios com pesos são também muito eficazes no emagrecimento. Eles aumentam nosso metabolismo, o que significa que você queima mais calorias mesmo estando em repouso! Fique forte e saudável. Viva a vida com Êxito!

Musculação Perto De Mim

Referência

David R Clark, Carl Langan-Evans and Robert M. Erskine. Resistance training: here’s why it’s so effective for weight loss. Medical Xpress, 29/09/2020.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Desinfecção através de luzes ultra violeta.

Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Exercício Aeróbico Ou Musculação

Exercício Aeróbico Ou Musculação

Quando o assunto é perder peso, esta dúvida é bem comum. O que podemos fazer para render o treino e conquistar esse objetivo?

Muita gente acha que correr na esteira ou fazer outro tipo de exercício aeróbio é a única forma para perder peso.

O motivo dessa crença é que sempre foi ensinado que o treino aeróbio de intensidade baixa ou moderada é o ideal para emagrecimento, pois utiliza a gordura como fonte de energia. Será?

Ciência

Exercícios com pesos são tão importantes quanto exercícios aeróbicos! Mais de 30 anos de pesquisas clínicas mostraram que os exercícios com pesos aumentam a massa muscular, a força e a densidade mineral óssea.

Além disso, melhoram a capacidade do nosso corpo de eliminar o açúcar e a gordura da corrente sanguínea, mantém a nossa capacidade de realizar atividades diárias sem risco de lesões, e por fim podem até reduzir os sintomas de depressão e ansiedade!

Seja forte. Viva a vida com Êxito!

Exercício Aeróbico Ou Musculação

Referência

Bennie, J. A., Shakespear-Druery, J., & De Cocker, K. (2020). Muscle-strengthening Exercise Epidemiology: a New Frontier in Chronic Disease Prevention. Sports Medicine-Open, 6(1), 1-8.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Desinfecção através de luzes ultra violeta.

Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

 

O Que Academia Faz No Corpo

O Que Academia Faz No Corpo

O diabetes ocorre quando o corpo não consegue armazenar e usar corretamente o açúcar transformado em glicose.

Dessa forma, a glicose não atinge as células certas, o que pode levar a diversas complicações graves, como infarto, derrame, insuficiência renal, perda de visão e amputações.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) destacou o diabete como prioridade de saúde para 2019 doença crônica que atinge cerca de 12,5 milhões de pessoas apenas no Brasil – o que equivale a 7% da população.

Para chamar a atenção para essa situação, a Federação Internacional de Diabete (IDF) e a OMS criaram o Dia Mundial do Diabetes, comemorado em 14 de novembro, em homenagem ao aniversário de Sir Frederick Banting, que codescobriu a insulina.

Todos os anos, a campanha do Dia Mundial do Diabetes se concentra em um tema, e o de 2019 foi “Família e Diabetes

Ciência

Durante um período sem fazer atividades físicas nosso corpo perde massa muscular, quer você seja jovem ou velho, e isso aumenta risco de diabetes.

Um estudo descobriu que apenas 2 semanas parado sem fazer exercícios já são suficientes para provocar aumento da resistência à insulina e do açúcar no sangue, além da diminuição da taxa de criação de proteínas musculares.

Imagine então todo esse período parado na quarentena! Exercícios são fundamentais para manter a saúde e fortalecer o sistema imunológico.

Viva a vida com Êxito!

Referência

McGlory, C., von Allmen, M. T., Stokes, T., Morton, R. W., Hector, A. J., Lago, B. A., … & Baker, S. K. (2018). Failed recovery of glycemic control and myofibrillar protein synthesis with 2 wk of physical inactivity in overweight, prediabetic older adults. The Journals of Gerontology: Series A, 73(8), 1070-1077.

O Que Academia Faz No Corpo

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Desinfecção através de luzes ultra violeta.

Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Coronavirus Grupo De Risco

Coronavirus Grupo De Risco

Pessoas acima de 60 anos se enquadram no grupo de risco, mesmo que não tenham nenhum problema de saúde associado.

Além disso, pessoas de qualquer idade que tenham comobirdades, como cardiopatia, diabetes, pneumopatia, doença neurológica ou renal, imunodepressão, obesidade, asma e puérperas, entre outras.

O que estamos vendo em muita quantidade é que, os obesos e os diabéticos, independente da idade estão sofrendo bastante com o covid.

Em nossa academia instalamos luzes ultra violetas que são ligadas à noite e durante a tarde, quando fechamos os salões e fazemos a desinfeção pelas luzes durante 30 minutos.

Coronavirus Grupo De Risco

Ciência

Novas orientações para profissionais de saúde promoverem exercícios como forma de melhorar a imunidade foram lançados por especialistas médicos e cientistas do exercício da Universidade de Birmingham na Inglaterra.

O objetivo é orientar médicos, enfermeiros e outros profissionais clínicos para recomendar a prática de atividades físicas para o fortalecimento do sistema imunológico, particularmente no contexto da pandemia do COVID-19.

Mais do que nunca, exercícios salvam vidas! Fique de bem com a vida. Viva a vida com Êxito!

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Desinfecção através de luzes ultra violeta.

Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Quantas Horas De TV Por Dia?

Quantas Horas De TV Por Dia?

Quando você chega em casa depois de um dia de trabalho duro, às vezes não há nada melhor do que relaxar no sofá em frente à televisão. Mas é melhor não fazê-lo por muito tempo.

Um estudo feito pelo Departamento de Saúde Pública da Universidade de Navarra, na Espanha, descobriu que passar três horas por dia na televisão pode dobrar o risco de morte prematura.

Os resultados foram publicados em junho no Journal of the American Heart Association.

Pesquisas anteriores já estabeleceram uma ligação entre comportamento sedentário e aumento do risco de problemas de saúde.

Quantas Horas De TV Por Dia?

Mais Ciência

Um estudo de 8 anos conduzido na Espanha atestou que substituir uma hora de televisão por uma hora diária de atividade física diminui em até 9% a incidência de doenças do coração, obesidade e diabetes.

O estudo acompanhou 5.576 homens e mulheres com alto risco cardiovascular. Fazer atividades físicas diárias é de suma importância para prevenir doenças cardíacas e metabólicas, especialmente entre adultos com idade entre 55-60 anos.

Viva mais e melhor! Viva a vida com Êxito!

Referência

Rosique-Esteban, N., Díaz-López, A., Martínez-González, M. A., et al. (2017). Leisure-time physical activity, sedentary behaviors, sleep, and cardiometabolic risk factors at baseline in the PREDIMED-PLUS intervention trial: A cross-sectional analysis. PloS one, 12(3), e0172253.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Desinfecção através de luzes ultra violeta.

Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Energia Solar Fotovoltaica
Energia Solar Fotovoltaica BH
Energia Solar Fotovoltaica MG
Energia Solar Fotovoltaica Brasil
Energia Solar Fotovoltaica Br
Energia Solar Fotovoltaica para academia
Energia Solar Fotovoltaica para academias
Belo Horizonte Energia Solar Fotovoltaica
BH Energia Solar Fotovoltaica
Preço de Energia Solar Fotovoltaica
Onde comprar Energia Solar Fotovoltaica
Empresa de Energia Solar Fotovoltaica
GDE Energia Solar Fotovoltaica
GDE SOLAR Energia Solar Fotovoltaica
Energia Solar Fotovoltaica
Passo a Passo para adquirir seu Sistema Fotovoltaico em BH

Como O Coronavírus É Transmitido

Como O Coronavírus É Transmitido

Os dados da pandemia estão sendo colhidos, processados e alterados a cada dia, mas tudo leva a crer, por ora, que uma pessoa infectada pelo SARS-Cov-2 (o nome científico do novo coronavírus) pode transmitir o agente infeccioso para outras duas ou três — algumas projeções falam em até seis.

A transmissão acontece de uma pessoa doente para outra ou por contato próximo por meio de:

  • O toque do aperto de mão é a principal forma de contágio
  • Gotículas de saliva
  • Espirro
  • Tosse
  • Catarro
  • Objetos ou superfícies contaminadas como celulares, mesas, maçanetas, brinquedos e teclados de computador etc.
Academia Êxito

A ÊXITO adotou um rigoroso e pioneiro protocolo de prevenção ao CORONAVÍRUS.

Somos a primeira academia de Belo Horizonte a realizar a desinfeção através do sistema de luzes ultra violeta.

Em menos de 30 minutos o sistema é capaz de eliminar fungos, vírus, bactérias e coliformes do ambiente, garantindo assim mais uma camada de higienização em todo o protocolo já adotado.

Professores da UFVJM de Diamantina estão elaborando um estudo científico sobre o desempenho do sistema e os resultados preliminares da primeira semana de funcionamento já apontam para 100% de eficácia.

Das mais de 90 amostras recolhidas não houve presença de nenhum agente infeccioso, fungos, bactérias ou algo com potencial patogênico, o que indica que a combinação das luzes ultravioletas com os produtos utilizados pelos alunos na higiene dos aparelhos ao longo do dia estão cumprindo bem o papel de higienização, garantindo um ambiente seguro ao longo de todo o dia.

A desinfecção é feita à noite e entre as 13:30 e 14:00 horas, quando fecharemos os espaços para sua esterilização.

Como o coronavírus é transmitido.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Quanto Tempo De Exercício Por Dia Para Ter Resultado

Quanto Tempo De Exercício Por Dia Para Ter Resultado

Para o American College of Sport Medicine, maior autoridade do mundo em medicina do esporte, treinando de 3 a 5 vezes por semana, você consegue sair do sedentarismo, melhorar o seu corpo e sua saúde.

Segundo a associação americana, para não ser considerada uma pessoa sedentária é importante que você atinja o mínimo de 150 minutos de atividade física por semana.

Em ritmo moderado, isso já seria suficiente para obter diversos benefícios que o exercício proporciona, inclusive emagrecer.

Agora, se você é adepta de exercícios em alta intensidade, os 150 minutos por semana de atividade física não são necessários e nem indicados. O ideal é que você faça de 30 a 60 minutos de exercícios por semana, dependendo da intensidade com que você treina. Claro, quanto mais intenso, menos tempo é necessário…

No entanto, não param de surgir pesquisas que comprovam que até atividades realizadas por muito pouco tempo (menos de 10 minutos) podem trazer resultados excelentes. Veja abaixo:

Quanto Tempo De Exercício Por Dia Para Ter Resultado.

Energia solar fotovoltaica em BH

Economize em sua casa ou empresa: energia solar fotovoltaica ou energia livre energia solar fotovoltaica energia verde

Ciência

Pesquisadores da Universidade Abertay em Dundee, Escócia, estudaram um grupo de idosos (65 a 75 anos) por um período de oito semanas. Cada um levava uma vida sedentária e não praticava exercícios regularmente.

Os pesquisadores descobriram que apenas um minuto de exercício por semana é suficiente para proporcionar benefícios à saúde para pessoas com mais de 65 anos!

Uma sessão uma vez por semana foi suficiente para produzir melhorias no controle da glicose no sangue e na mobilidade geral dos participantes. Imagine os benefícios de exercitar 3 vezes por semana!

Para viver mais e com plena saúde, Viva a Vida Com Êxito!

Referência

Adamson, S., Kavaliauskas, M., Lorimer, R., & Babraj, J. (2020). The Impact of Sprint Interval Training Frequency on Blood Glucose Control and Physical Function of Older Adults. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(2), 454

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil