NEXO – Método de treinamento

Nexo – Método de treinamento

NEXO – Método de Treinamento

 

 

 

 

 

 

Melhorar a qualidade de vida das pessoas, através da nossa paixão pelo movimento é nossa missão.

 

Cansados de ver e ouvir pessoas dizendo que não têm tempo, que acham malhar chato, repetitivo…, que não conseguem, que não têm resultados…, criamos a Metodologia de Treino NEXO.

O Nexo é um método no qual oferecemos atendimento semi personalizado (quatro alunos, no máximo, por professor), realizamos um mapeamento corporal completo (avaliação corporal por bioimpedância, avaliação da pisada com podoscópio, testes de força com dinamômetros, testes funcionais…) realizamos um coaching semanal para realinhamento dos treinos e atividades, e entregamos os resultados desejados de acordo com o seu sonho.

Portanto, se você acha que não é capaz, pelos motivos citados acima,  e não sabe o que fazer, NÓS PODEMOS LHE AJUDAR.

Venha fazer uma avaliação física através do método de  bioimpedância. Teste sua flexibilidade, força e resistência e faça alguns exercícios conosco.

Vamos organizar suas atividades na semana e você terá o ânimo que precisa para começar sua nova vida.

E o melhor: TOTALMENTE GRÁTIS na Academia Êxito Barro Preto

É só ligar no 3292-4173 / 2511-7600 e agendar seu horário.

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP

Pós-Graduado – Nutrição – UVA

Pós-Graduado – Atividade Física Personalizada – UVA

Proprietário da Academia Êxito Barro Preto

Quais são os tipos de Avaliação Física

Quais são os tipos de Avaliação Física

Perder barriga? Confira nossas 5 dicas infalíveis

Perder barriga? Confira nossas 5 dicas infalíveis

Aposto que você também está doida para usar aquele top mostrando a barriga, mas fica insegura com a barriguinha, não é mesmo? Perder barriga pode ser menos trabalhoso do que você imagina. É preciso ficar atento para variáveis que ultrapassam os exercícios físicos quando se pensa em gorduras localizadas.

E, lembre-se que: além de conseguir manter um corpo saudável, secar barriga é importante para evitar doenças cardiovasculares e diabetes.

Chegou a sua hora de perder barriga. Confira nossas 5 dicas infalíveis para se manter saudável!

1.Tenha uma dieta especial

O local da barriga é o primeiro a ser atingido o que comemos. Principalmente para mulheres, alimentos que provocam inchaço e acúmulo de gordura são os maiores vilões da famosa gordura abdominal.

Beber bastante água, trocar a farinha branca pela integral, consumir mais vegetais e proteínas é essencial para perder barriga. Os exercícios sozinhos não serão o bastante para secar a gordura da barriguinha.

Procure montar uma dieta especial, focada em alimentos que diminuem o inchaço e aumentam o metabolismo.

2.Faça refeições menores e frequentes

Já pensou em comer mais vezes ao dia, em menos quantidade? Fazer várias refeições durante o dia, com intervalos curtos, ajudam a aumentar o metabolismo e diminuir a sensação de fome.

Tudo isso é perfeito para perder barriga, uma vez que você terá uma dieta mais saudável e não provocará o inchaço tão indesejado.

3. Para perder barriga é essencial unir o aeróbico com a musculação

A união faz a força, não é mesmo? O segredo para secar a barriga é intercalar dias de exercícios aeróbicos com a musculação. Perder barriga significa transformar a gordura localizada em músculos abdominais fortes e enrijecidos.

Nada de só correr e não malhar!  A região abdominal precisa de um trabalho intenso e específico para ela. Flexões, prancha e diversos tipos de abdominais são importantes para evitar o efeito sanfona e desaparecer de vez com a gordura da barriga!

4. Fique atento com a prisão de ventre

O inchaço na barriga muitas vezes se dá por questões intestinais, como a prisão de ventre. É importante, para perder gordura abdominal, comer alimentos que trabalhem o bom funcionamento do intestino.

Acrescentar nas refeições probióticos, iogurtes, saladas com fibras e ingerir bastante líquido é essencial para manter em equilíbrio o funcionamento do intestino.

Se, mesmo seguindo uma dieta equilibrado e fazendo exercícios constantes, a barriguinha permanecer, é importante consultar um médico. O acúmulo de gordura abdominal pode acarretar em doenças cardiovasculares e até diabetes.

5. Recompense-se

Já parou para pensar que nossa mente é movida através de recompensas? Quando temos um objetivo bem traçado e uma recompensa final, ficamos muito mais engajados e empenhados em alcançá-lo.

Procure se recompensar quando fizer exercícios para perder a barriga!

Conseguiu fazer 3 dias de musculação intercaladas com aeróbico, se dê de recompensa um dia light, vá fazer uma caminhada com os amigos na praça, uma trilha na natureza com a família. Ficou firme na dieta detox durante a semana, por que não comer um açaí no final de semana para se refrescar? O importante acima de tudo é estar bem consigo mesmo.

Lembre-se que o corpo e mente estão interligados e trabalham sempre juntos!

Busque uma academia você tenha prazer de ir e fazer exercícios, que tenha profissionais qualificados e também bem humorados para te incentivar e que tenha sempre pessoas engajadas em melhorar a qualidade de vida, como você!

A Academia Êxito tem este lema, queremos ver você de bem consigo mesmo. Venha conversar com a gente, vamos traçar um plano legal para você alcançar seus objetivos!

Receitas Sucos

Receitas de sucos para tomar antes e depois do treino

Sim, isso mesmo! Os sucos melhoram o treino na academia! Para isso, é importante buscar as melhores receitas para turbinar ainda mais o seu treino.

Mas será que quando o assunto é cuidar do bom funcionamento do corpo, você sabe quais bebidas ajudam na prática de exercícios?

De acordo com alguns nutricionistas, os sucos são uma forma prática e eficaz para você abastecer o corpo. Como os ingredientes estão triturados, os nutrientes são absorvidos mais facilmente pelo organismo.

Que tal aprender algumas dicas que ajudam melhorar seu desempenho no treino? Separamos duas receitas para você tomar antes e depois das atividades físicas. Confira:

Receitas Sucos

Suco pré-treino

 

Uma dica boa para quem quer ter gás para correr, além dos carboidratos, é consumir alimentos com propriedades vasodilatadoras, como por exemplo: beterraba, melancia, maçã e uva. Esses alimentos melhoram o fluxo sanguíneo e fazem com que mais combustível (oxigênio e nutrientes) cheguem aos músculos durante o exercício.

Importante: Beba o suco de 30 a 45 minutos antes da atividade física, sem coar.

 

Suco de melancia com água de coco

100 ml de água

100 ml de água de coco

100 ml de suco de uva integral sem açúcar

1 fatia grande de melancia (150 g) – utilizar a parte branca

1 maçã com casca (70 g)

Modo de Fazer

Bata todos os ingredientes no liquidificador.

O ideal é beber sem açúcar.

 

Suco pós-treino

Após o treino, o corpo precisa, principalmente, de carboidratos e de proteínas. Nutrientes presentes, por exemplo, no leite e no iogurte são fundamentais para recuperar as fibras musculares danificadas durante o treino. Tome o suco logo após o treino ou de acordo com a estratégia montada por seu nutricionista.

Suco de morango com pasta de amendoim

200 ml de água gelada;

5 morangos (100 g);

1 col. de sobremesa (10 g) de pasta de amendoim;

2 col. de sobremesa (20 g) de suplemento do proteico.

Modo de fazer:

Bata todos os ingredientes no liquidificado.

O ideal é beber sem açúcar.

E aí, gostou das nossas dicas? Conta para gente nos comentários qual receita de suco é a sua preferida. Aproveite e siga nosso Instagram. Confira também nossos outros blog posts.

Fonte – Site Sua Corrida – http://suacorrida.com.br/

 

Emagrecer Rápido

Num mundo cada vez mais veloz, não é difícil encontrar pessoas buscando ansiosas, querendo o emagrecer rápido.

Alimento abundante, transporte fácil e a tecnologia diminuindo nossa necessidade de “gastar energia”, tem sido as principais causas da epidemia da obesidade.

A grande maioria das mortes no mundo são devidas à problemas no coração. Paradas cardíacas, insuficiência…

Artérias entupidas, sistema cardiovascular sobrecarregado, peso em excesso…

Estamos sempre pensando em começar a praticar exercícios, começando e parando e, na maioria das vezes, desistindo logo no início.

Falta de tempo, preguiça, frio, chuva, vento, eventos sociais, trabalho…

Qualquer coisa serve pra ficarmos na “zona de conforto”.

Emagrecer Rápido

Mesmo sabendo que a pressa é inimiga da perfeição,

O Desafio 30 Dias tem se mostrado uma ótima opção para o emagrecimento

Ele une foco, meta de curto prazo e apoio do grupo.

Depois de muitas tentativas, descobrimos que uma fórmula que dá muito certo é:

Imersão inicial, grupo unido pelo mesmo objetivo, atividade regular, alimentação controlada e, metas de curto prazo.

Todas estas variáveis reunidas são o empurrão inicial que a maioria precisa para  ganhar motivação pra seguir adiante e até passar a gostar da nova rotina.

Assim como trabalhar, estudar…cada dia que ficamos sem atividade física e descontrolamos nossa alimentação, torna o dia seguinte mais difícil ainda.

Portanto, o segredo é combinar consigo mesma que durante um mês vai fazer uma imersão.

Faça sol, faça chuva, com vontade ou sem vontade, vai cumprir a pequena sessão  de exercícios e, ficar longe dos doces, gordura, cerveja…

Muitos que estavam precisando de um “empurrão” para “sair da inércia” encontraram no Desafio uma maneira agradável e eficiente de atingir seus objetivos.

90% dos participantes têm perdido entre dois e oito quilos neste período. Sem remédios, sem dietas loucas, sem magia.

Emagrecer Rápido: É possível, basta dar o primeiro passo!

https://academiaexito.com.br/portfolio-item/30-dias-com-exito/

 

Emagrecer Rápido

Emagrecer Rápido

Sem Tempo Para Emagrecer? Reveja seus conceitos.

Sem-Tempo-Para-EmagrecerUm dos argumentos mais usados por quem deseja emagrecer e não consegue, é dizer que não tem tempo. Na cabeça da maioria, é necessário pelo menos uma hora para que a atividade traga bons resultados.

Quem pensa assim deveria rever seus conceitos. O importante é que a atividade seja regular, e não que dure muito tempo. Sessões curtas de 8, 10, 15 minutos de exercícios realizados três vezes por semana, têm apresentado excelentes resultados aos que buscam emagrecer.

Mesmo para quem tem muito tempo, sempre vale a pena ter uma sessão principal curta para que, nos dias de preguiça, horários reduzidos…, não haja desculpas para não fazer. É muito mais fácil ter ânimo para ir à academia fazer uma sessão de 20 minutos, do que uma de 60 minutos ou mais.

Metabolismo

O importante é dar uma “chacoalhada” no corpo, acelerar seu metabolismo e, é claro, dar uma caprichada na alimentação. Não é a toa que os treinos do tipo HIIT (treinamentos intervalados de alta intensidade) têm ajudado milhares de pessoas a emagrecer. São intensos, aceleram o metabolismo e te fazem gastar mais calorias mesmo depois do treino já finalizado.

Curtos, dinâmicos e variados

Além de curtos os treinos também devem ser dinâmicos, sem pausas longas, para que o desânimo não chegue. Variar bastante é outra sacada. Cada dia um treino diferente, sempre que possível, uma modalidade alternativa.

Dica: Todos sabemos que o difícil é começar. Portanto, vai ser mais fácil se você souber que vai ser rapidinho, que não precisa se matar por muito tempo. Quem sabe você não anima e malha mais um pouco? E se estiver cansado ou desanimado, não tem problema. Qualquer acelerada no metabolismo já fará grande diferença na sua meta de emagrecer.

Emagrecer, sugestões:

Opções Para Emagrecimento

Márcio Motta

Formado em Educação Física pela UFMG

Pós Graduado em Atividade Física para Grupos Especiais USP

Pós Graduado em Atividade Física Personalizada UVA

Pós Graduado em Nutrição UVA

 

 

Novidade! Natação Para Bebês. Natação Infantil.

natação para bebês A natação para bebês é sem dúvidas uma excelente forma de você cuidar da saúde do seu filho desde pequeno.

As aulas de natação para bebês proporcionam uma série de benefícios. A atividade pode auxiliar e estimular o desenvolvimento motor e cognitivo do bebê. Os exercícios praticados na água proporcionam relaxamento, fortalecimento da musculatura e trabalham o equilíbrio e a coordenação motora, auxiliando no processo de aprender a engatinhar e andar.

As aulas de natação para bebês ainda melhoram a postura, proporcionam noções de espaço e tempo, preparam a criança psicologicamente e neurologicamente para o auto-salvamento, melhoram o condicionamento respiratório, a qualidade do sono e estimulam o apetite. Alguns artigos citam também melhora nas doenças respiratórias com a prática da natação.

O vínculo entre os pais e o bebê também é estimulado. Afinal, um dos pais sempre acompanha os pequenos durante as aulas. “Quando as aulas de natação têm música, a memória também é exercitada, ocorre o aumento do vocabulário do bebê, tornando a atividade ainda mais recreativa e lúdica”,

Natação Para Bebês

Resumindo, 7 boas razões para colocar o bebê na natação:

  1. Melhora a coordenação motora do bebê;
  2. Estimula o apetite;
  3. Aumenta o vínculo afetivo entre os pais e o bebê;
  4. Previne algumas doenças respiratórias;
  5. Ajuda o bebê a engatinhar, sentar ou andar mais facilmente;
  6. Ajuda o bebê a dormir melhor;
  7. Ajuda na resistência respiratória e muscular do bebê.

Agora, além de todas estas razões, estamos lançando mais uma: Um vestiário infantil totalmente preparado para que você tenha conforto e segurança para dar banho, trocar as roupas, fraldas e já ficar com vontade de voltar.

Uma decoração linda, vasos pequenos, bancadas para dar banho e trocar de roupa…

Bebês e crianças mais felizes e bem cuidados.

Você deseja o melhor para seu filho? Então:

Venha nos conhecer!