As variáveis observadas mais comumente são: força, flexibilidade e resistência.
Com a popularização do pilates, yoga, exercícios funcionais, um tipo de avaliação muito comum é como seu corpo se comporta durante o movimento: os segmentos estão alinhados? As musculaturas estão equilibradas? Existe harmonia durante o movimento?
Através desta avaliação o profissional consegue prescrever e observar a progressão com muito mais precisão, trazendo assim muito mais desenvolvimento e segurança ao praticante.
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Márcio Motta
Graduado em E.F. – UFMG
Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP
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https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.png00acadexitohttps://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.pngacadexito2019-07-11 09:57:272019-11-06 18:47:57Benefícios da Zumba
O envolvimento com esportes, tanto profissional quanto amador, está associado com o aparecimento de algumas lesões, especialmente as por excesso de uso. O problema é que essas lesões, além da dor e dos inconveniente, também podem gerar o afastamento das atividades, para os amadores tem o impacto na composição corporal, funcionalidade e até mesmo a parte psicológica
No esporte profissional, isso ainda tem os gastos com reabilitação, perdas de competições, prejuízos de mídia, etc. Então vale o ditado “é melhor prevenir que remediar”.
Para isso, o bom e velho treino resistido (musculação) tem se mostrado especialmente eficiente. Em uma revisão sobre o tema, Bo Lauersen et al. (2018) compilaram dados de 7738 participantes com acompanhamentos que iam de 14 semanas a 1 ano!
De acordo com as análises, fazer treino de força, resulta em um risco relativo de 0,338 em comparação com quem não faz! Ou seja, quem não faz musculação tem uma chance cerca de 3 vezes maior de se lesionar!! Os resultados foram independentes da idade dos participantes (adolescentes vs. adultos).
Com relação aos mecanismos. as hipóteses são que o treino de força melhore a coordenação, fortaleça tecidos adjacentes, reduza a sobrecarga nas articulações e promova melhor percepção de risco, dentre outras coisas.
Enfim, se você pratica esportes, seja por diversão, seja profissionalmente, é importante considerar a inclusão do treinamento de força (musculação) em seus treinos. Além de ajudar no seu desempenho, também vai ajudar na sua saúde!
Paulo Gentil
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https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.png00acadexitohttps://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.pngacadexito2019-05-23 08:13:342019-11-06 18:46:17FÓRMULA DO EMAGRECIMENTO
Síndrome é um conjunto de sintomas que caracterizam uma “doença”.
O bom funcionamento do nosso organismo está apoiado sobre três pilares: Atividade Física, Alimentação e Repouso. O que acontece normalmente durante os finais de semana?
Atividade Física : Os apaixonados por atividade física, minoria absoluta, normalmente exageram. Praticam esportes por longos períodos, participam de competições… Os que não gostam, GRANDE MAIORIA, não fazem nada, nada, nada…Costumam passar dois dias no sofá…
Repouso: Uma noite na “balada”, sem dormir, altera o funcionamento do seu organismo por aproximadamente sete dias. Se você sair apenas uma vez no final de semana, só estará recuperada no próximo, quando provavelmente terá outro compromisso noturno. Mesmo que você durma durante o dia todo, a produção de hormônios já estará totalmente comprometida. Se sair duas vezes no mesmo final de semana…
Alimentação: O mais difícil de administrar. O álcool desidrata, os doces alteram a produção de hormônios, “desorientando” todo o organismo. As gorduras sobrecarregam o sistema digestivo… Estamos falando de excessos, mas que não são nada incomuns.
Pois é, explicamos assim a “Síndrome do Domingo à Noite”, quando toca a “musiquinha” do Fantástico, e bate aquela depressão. Também a famosa preguiça da segunda feira, e aquelas pessoas que passam a semana inteira reclamando e achando que está tudo ruim…
Para tentar melhorar estes “nefastos efeitos do final de semana”, nossas sugestões são:
Quanto a atividade física, realizar os exercícios aos sábados, e deixar o domingo para descansar. Se as atividades tiverem que acontecer aos domingos, tentar descansar ao máximo aos sábados.
Para os que odeiam exercícios físicos, saibam que uma hora de exercício numa intensidade mais alta, pode deixar seu organismo mais acelerado durante todo o fim de semana, gastando muitas calorias , mesmo estando parado.
Quanto à alimentação, sugerimos muita água, ingestão de comidas saudáveis antes da saída para o churrasco, ingestão de água juntamente com as bebidas alcoólicas…
E quanto ao repouso, se ficar acordado até mais tarde, usar o outro dia para descansar. Evitar dormir com a tv ligada e ir pra cama cedo, no domingo à noite.
Se você acha que tudo é muito difícil, continue da mesma forma, com dores, engordando, reclamando que está desanimado, com preguiça…
Crie hábitos saudáveis, e faça destes tradicionais erros a exceção, e não a regra.
Abraços,
Márcio Motta
Graduado em E.F. – UFMG
Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP
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Nos tempos modernos os CORPOS ATLÉTICOS estão em alta. Quase todos desejam corpos esbeltos, abdomens delineados… O que não está tão em alta, é o “COMPORTAMENTO DE ATLETA.” Veja só:
Tempos atrás eu estava treinando corrida e escutei um atleta amador, corredor da equipe dos correios dizer:
Atleta: “Beleza! Só tem 3 anos que eu treino portanto, apenas mais 3 e eu estarei “super bem…”
Sendo assim, veja como funciona a cabeça do indivíduo. O prazo para ele ficar “super bem” é de 6 anos. Como funciona a cabeça dos “Candidatos a Sarados”:
C.S:“Se eu começar hoje, dentro de 2 meses já dá pra tirar esta barriguinha? Mas nem pense em tirar minha cervejinha…”
Atleta: “Beleza, vou treinar mais forte na sexta, entretanto no final de semana poderei me recuperar dos treinamentos da semana, descansar a musculatura…”
C.S: “Beleza, neste final de semana o bicho vai pegar: balada na sexta, baile de formatura no sábado e churrascão no domingo. Vou tomar todas! Segunda feira eu queimo tudo na academia…”
Atleta:“Treinador, vou sair de férias, terei mais tempo pra descansar, treinar… Por isso, será que dá pra você me passar uns treinos mais caprichados?”
C.S: “Dezembro é natal, não vou nem à academia, janeiro vou viajar, fevereiro tem carnaval… eu volto em março e recupero tudo…”
Pois é, se vc se enquadra no perfil: “Candidato a Sarado”, não pense que você tem que virar um atleta, contudo faça uma pequena reflexão:
– segunda feira raramente é o melhor dia pra começar…
– dezembro é um dos meses mais importantes para a sua saúde, pois é o mês que você COME MAIS.
– REGULARIDADE é a chave do sucesso, e não quantidade.
– segunda não é o dia da salvação
– é importantíssimo malhar na sexta feira, para evitar que seu corpo fique parado muito tempo e para diminuir os efeitos do “massacre do fim de semana”.
Márcio Motta
Graduado em E.F. – UFMG
Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP
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https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.png00acadexitohttps://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.pngacadexito2019-05-09 15:35:442019-11-06 18:43:59Qual a melhor época para Emagrecer?
Pois é, não existe uma resposta mágica, já que o número de variáveis é enorme. Vou então contar minha história, pra ver se achamos algumas informações úteis:
Minha mãe era magérrima, daquelas que tomava remédio pra tentar engordar. E ela conseguiu, com o passar dos anos engordou tanto que não consegue emagrecer mais. Nunca foi de fazer atividade física.
Meu pai nunca foi gordo, mas com o passar dos anos adquiriu uma barriguinha modesta, sem exageros. Sempre caminhou muito, foi fisicamente ativo, sem nunca ser um “desportista”. Gostava e praticava atividades ao ar livre…
Meus irmãos todos eram magros, e engordaram bastante, depois dos vinte e poucos anos. Nenhum deles praticava atividade física regular. A exceção foi meu irmão mais velho, que sempre foi “gordinho”, novo, e “gordão” mais velho (depois dos vinte e poucos).
Minha única diferença em relação à família foi o hábito de fazer exercícios. Portanto, às vezes escuto: “você tem sorte porque come come e não engorda…”, e eu aproveito pra corrigir esta observação que deveria ser: “você tem sorte por gostar de fazer atividade física, o que te ajuda a não engordar”.
Cachaça
Em relação ao “gosto” tenho que admitir que ajuda muito, mas sempre uso um exemplo para aqueles que usam isto como desculpa para serem inativos:
Se pegarmos 100 crianças de 5 anos e oferecermos uma dose de cachaça pra cada uma, quantas vocês acham que irão gostar? Provavelmente nenhuma, ou talvez um “diabinho”, só pra contrariar.
Já se oferecermos uma “branquinha” para 100 adultos, qual será o percentual de aprovação? Muito grande!!!!!
O que aconteceu neste período de tempo, desde a infância até a fase adulta???
Algo muito simples chamado HÁBITO. Na adolescência vamos a uma festinha, queremos espantar a timidez, provamos uma dose, depois outra, depois mais outra, ficamos “bacanas”… E devagar vamos nos acostumando, e passamos até a gostar de verdade.
Quais são os tipos de Avaliação Física
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Dra. Flávia Freitas é Dermatologista a mais de 10 anos, titular pela Sociedade Brasileira de Dermatologia.
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– Comece retirando as capas das almofadas para lavar
– Em seguida, elimine ácaros e poeira usando um aspirador que alcance todos os cantinhos mais difíceis
– Em caso de manchas, alguns profissionais indicam a utilização de misturas caseiras como água, vinagre branco, bicarbonato e detergente neutro, por exemplo. Mas atenção para produtos que podem danificar o sofá
– A mistura deve ser usada com a ajuda de um borrifador e aplicada diretamente na mancha
– Para retirar o excesso, use um pano úmido e em seguida, seque o tecido com um pano seco e limpo
– Outra dica especial para o sofá, principalmente de cor clara, é realizar a impermeabilização
– No caso de sofás de couro, para conservar e evitar rachaduras, aplique vaselina ou silicone líquido com uma flanela em sua superfície
– A limpeza do sofá evita a proliferação de bactérias e outros microrganismos que podem surgir com a poeira acumulada
– As poltronas e sofás devem passar por uma higienização completa, pelo menos, uma vez ao ano
– Nos cuidados diários, é indicado utilizar o aspirador de pó uma vez por mês para a manutenção
– Capas das almofadas podem ser lavadas a cada dois meses
– Se houver pets em casa, deve-se usar o aspirador de pó duas vezes por semana, por conta do acúmulo de pelos, também nos tapetes
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Estofados em geral, como poltronas, sofás e almofadas, tendem a acumular poeira, por isso a limpeza é fundamental para evitar a proliferação de bactérias e outros microrganismos.
Além dos cuidados normais para manter o sofá por mais tempo e otimizar a durabilidade, outras medidas específicas diante da pandemia também devem ser adotadas.
O virologista vinculado ao Departamento de Microbiologia da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e ao CTVacinas/UFMG Flávio da Fonseca diz que as considerações são as mesmas para superfícies de tecidos, incluindo vestuário e tapetes. O sofá se encaixa nessa categoria de materiais porosos, que podem receber gotículas de saliva. No caso do tapete, a atenção deve ser pelo que o sapato pode trazer da rua para dentro de casa – se uma pessoa pisa em algum lugar contaminado, e depois pisa no tapete, em uma situação infeliz em que o patógeno consiga sobreviver até a chegada no lar.
Para o sofá, a lógica é parecida, como explica o virologista: uma pessoa que vem contaminada da rua, não está usando máscara, senta no sofá, começa a conversar, e daí elimina as gotas de saliva. “Se são partículas infecciosas com o vírus, podem se depositar no sofá e serem absorvidas, principalmente se o sofá não for impermeabilizado, e ali ficam protegidas. Ainda que não se mantenham assim por muito tempo, alguém que encosta no sofá e depois coça olho, boca ou nariz, pode contrair a infecção. É um cenário mais possível de ocorrer que o caso dos tapetes. Tudo é uma questão de pequenas probabilidades, mas existem e devem ser consideradas”, pondera o especialista.
O ideal é que uma limpeza completa do sofá seja realizada periodicamente, mas essa não é uma realidade para muita gente. O indicado é passar um pano com detergente, ou outros produtos saponáceos e desinfetantes, com atenção para o tipo de matéria-prima do sofá, para não haver danos. Uma vez ao dia essa forma de limpeza é suficiente.
Iza Nascimento curso para falar em público com confiança
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Trajetória acadêmica: Pós graduada em Neurociências e suas interfaces pela UFMG ( Universidade Federal do Estado de Minas Gerais); Mestranda ( 2016 a 2017) em Neuro Marketing com ênfase em Neuro Comunicação (linha de pesquisa glossofobia) pela Florida Christian University USA, MBA Executivo em Marketing pela Fundação Getúlio Vargas; Graduação em Processos Gerenciais pelo Centro Universitário Newton Paiva; Treinamento de Liderança Gerencial; Treinamento de Competências Interpessoais pela Dale Carnegie Course e atuação como assistente graduada; Capacitação para Gerentes de Vendas, Formação para Multiplicadores e Negociação de Parcerias, Workshop CBO – Chief Brain Officer; Palestrante Digital; Professor nota 1000.
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Será mais requisitado (a) para participar de eventos profissionais e sociais. Melhor a autoestima, criatividade e tornar-se corajoso(a) frente aos desafios da vida.
DIFERENCIAIS
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As Modalidades do Programa
Nossos cursos e mentorias são elaboradas e atualizadas com base em artigos indexados no PubMed (ferramenta de busca por periódicos científicos da área da saúde).
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Após o curso e\ou mentoria – no prazo de 45 dias corridos (uma sessão de 45 minutos – online). Totalmente gratuito
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Atendimento via WhatsApp
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Você terá acesso ao 1° dia do nosso curso presencial de Neuro comunicação no qual as datas serão avisadas com antecedência.
Iza Nascimento1; Lúcia H. Toledo2 (1) Especialista em Marketing pela Fundação Getúlio Vargas (FGV) Belo Horizonte, Minas Gerais, Brasil. Pós-graduada em Neurociências pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), Belo Horizonte, Minas Gerais, Brasil. (2) PhD. em Engenharia Elétrica pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), Pós-graduanda em Neurociências pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), Belo Horizonte, Minas Gerais, Brasil.
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Pesquisas demonstram que indivíduos que ficam 6 horas ou mais assentados são, em sua maioria, obesos. Logicamente, se não há gasto calórico significativo, a tendência é acumular gordura. Interessante, é que a solução não é tão difícil assim. Se você já sabe que vai ficar assentado por muito tempo, crie uma estratégia para mudar esse cenário. Portanto, comece subindo as escadas para chegar à sua sala, ou andando mais rápido e por um percurso maior, antes de começar a trabalhar.
Outra opção é fazer dois intervalos pequenos neste período, subir pelo menos dois lances de escada para tomar uma água ou cafezinho. Ou apenas ande de forma mais rápida durante cinco minutos. Desta forma você acelera o seu metabolismo, que permanecerá mais acelerado mesmo depois que voltar ao assento.
A mesma ideia serve para os finais de semana chuvosos. A pior alternativa é ficar deitado o dia inteiro em frente à TV. CHUVA NÃO MATA! Corra, pedale, pratique esportes indoor como squash, escalada, peteca… As opções são inúmeras, assim como as desculpas.
Este ano, acelere o seu metabolismo!!!
Márcio Motta
Profissional de Educação Física – UFMG
Pós graduado em Atividade Física Personalizada – UVA
https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.png00acadexitohttps://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.pngacadexito2019-05-09 15:31:192019-11-06 18:42:40Como faço para Emagrecer De Vez?
Na semana passada participei de um curso. O Elevador ficava em frente à sala. As pessoas ficavam em pé, um bom tempo, esperando o elevador, ao invés de descer dois lances de escada. Muitas tinham que esperar mais, pois o elevador enchia rapidamente. A porta de acesso às escadas ficava aberta, esperando, “implorando” para que as pessoas descessem. Mas…
O indivíduo se matricula na academia e acha que vai emagrecer rápido porque está gastando calorias. Sabe qual é o problema? Quando começamos praticar alguma atividade, estamos mal condicionados, e desta forma, não conseguimos gastar muitas calorias. Portanto, precisamos começar devagar, dar tempo ao nosso organismo de se estruturar, tirar a sobrecarga do corpo, controlar alimentação pra perdermos peso, e aí render bem, gastando muuuuiiiiitas calorias, e ficando mais tranqüilos quanto à alimentação.
Apesar de tudo, o que muita gente desconsidera, e não deveria, é o gasto com as atividades do dia a dia. Se você começar a ir à padaria a pé, passear com o cachorro, brincar com seus filhos no parquinho, andar um, dois, três, quatro… quarteirões a mais para pegar o ônibus ou deixar o carro, subir e/ou descer escadas diariamente, cuidar do jardim, lavar o carro… tornando-se uma pessoa ativa novamente, perderá muito mais calorias durante o dia do que normalmente se perde na academia, o que inevitavelmente o levará ao sucesso.
Portanto: Prepare-se na academia para ter estrutura para uma vida ativa. Se você estiver flexível, forte e resistente, e tiver uma vida ativa, poderá comer uns salgadinhos a mais, sem dor de consciência.
Sugestões:
Certamente, 10 minutos de caminhada até a padaria, subir dois lances de escada, brincar com os filhos no parquinho, visitar a mãe ou amiga caminhando durante 20 minutos, levantar do sofá para trocar de canal… irão te ajudar muito neste caminho.
A maioria vai dizer: não tenho tempo de visitar ninguém, vou ser assaltada se andar na rua, não tenho tempo de brincar com meus filhos, vou ficar suada…
E eu digo: Chega de desculpas! Se não tentar não vai conseguir, hábito se cria devagar, com paciência.
Troque estes simples exemplos por outras simples atividades e seu sucesso será simplesmente inevitável.
Este ano, movimente-se!
Márcio Motta
Profissional de Educação Física – UFMG
Pós graduado em Atividade Física Personalizada – UVA
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