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title: "Dicas para Emagrecer"
url: https://academiaexito.com.br/5-dicas-para-voce-obter-resultados/
author: acadexito
date: 2019-05-09T15:15:45-03:00
categories: [#DicadoProfessor, Aulas especiais, Blog Academia Êxito, Conteúdo, Dicas de treino, Eventos, Novidades]
tags: [academia, academias, emagrecer, fitness]
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# Dicas para Emagrecer

[![](https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2019/05/mulher-bebendo-água000010539646Medium-300x200.jpg)](https://academiaexito.com.br/quer-emagrecer/)Dicas para Emagrecer

 

## [Dicas para Emagrecer](https://academiaexito.com.br/quer-emagrecer/)

 

 

 

 

 

 Dos três principais “itens” , dos quais dependemos para alcançar nossos objetivos, ATIVIDADE FÍSICA, ALIMENTAÇÃO E REPOUSO, considero a **ALIMENTAÇÃO**, o mais difícil. Devido à ANSIEDADE, PROBLEMAS, SOCIAL, FALTA DE TEMPO… raramente é fácil ter uma nutrição adequada

 O erro mais comum das pessoas é tentar compensar uma alimentação ruim, com mais [atividade física](https://academiaexito.com.br/barro-preto/). A idéia de chegar segunda na [academia](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) e ficar uma hora a mais, correr mais rápido, carregar mais peso… além de improdutiva, aumenta o risco de lesões, que certamente irão atrapalhar sua queima de calorias futura.

 **Seguem abaixo minhas dicas:**

 
- Siga um padrão regular de exercícios e aumente sua carga, tempo, esforço… aos poucos. Não altere este padrão PORQUE COMEU MAIS DO QUE DEVERIA.
- Procure ser REGULAR: fazer sacrifício apenas durante a semana, e “se entupir” aos finais de semana atrapalha muito os resultados. Não acostume seu corpo a esta variação grande, pois ele vai perceber e, em breve seu sacrifício NÃO VAI MAIS VALER NADA.
- Almoçar apenas FOLHAS E CARNE NÃO RESOLVE. Seja inteligente e procure uma nutricionista. A nutrição está muito a frente desta simples idéia.
- Corridas e caminhadas são atividades muito boas para gastar calorias, mas não devem ser praticadas diariamente, nem em intensidades altas, se você estiver acima do peso. Se você se exercita e não emagrece, corrija sua alimentação. Caso contrário além de continuar acima do peso vai se MACHUCAR também.
- Todos nós temos direito a uma “COTA DE PORCARIAS” por dia (alimentos de pouco valor nutritivo, que são uma delícia). Quanto mais rendemos, mais gastamos calorias, maior é a nossa cota.

 

#### Começar devagar, mas seguir regular

 Quando você está sedentário, com preparo ruim, não consegue nem gastar calorias direito, porque seu organismo não aguenta. Então, a sugestão é: Programe um PERÍODO DE SACRIFÍCIO, aguente as pontas, vá melhorando seu rendimento… Seus resultados serão tão positivos que você conseguirá o ânimo que precisa para seguir firme e ter direito a ALGUNS DESLIZES, e quem sabe até a uma COTA BEM MAIOR DE PORCARIAS.

 Lembre-se: COMEÇAR É DIFÍCIL MESMO, portanto, comece apenas uma vez, não parando mais.

 Este ano, controle sua cota de porcarias!

 Márcio Motta

 Graduado em E.F. – UFMG

 Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP

 Pós-Graduado – Nutrição – UVA

 Pós-Graduado – Atividade Física Personalizada – UVA

 Proprietário da [Academia Êxito Barro Preto](http://Márcio Motta Graduado em E.F. – UFMG Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP Pós-Graduado – Nutrição – UVA Pós-Graduado - Atividade Física Personalizada – UVA Proprietário da Academia Êxito Barro Preto)

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