Hiit Emagrece?
Hiit Emagrece
O treino HIIT é um treinamento de alta intensidade intervalado, da sigla em inglês “High Intensity Interval Training”.
Uma hora na esteira caminhando… Que saco! Muito chato, toma muito tempo e é pouco proveitoso.
A receita tradicional diz que, para reduzir a gordura corporal são necessários exercícios aeróbios com baixa freqüência cardíaca, e longa duração. Será?!
Uma pesquisa realizada no Canadá(TREMBLAY) mostrou que exercícios aeróbios de baixa intensidade nem sempre são os mais eficientes para perda de gordura. Ele dividiu indivíduos destreinados em dois grupos.
Grupo 1: Exercícios durante 20 semanas.
Treinos:30 a 45 minutos, 3 a 4 vezes por semana.
Grupo 2: Exercícios durante 15 semanas
Treinos: 10 a 15 tiros (arrancadas em alta velocidade) de 15 até 30 segundos ou,
4 a 5 tiros de 60 até 90 segundos, com intervalos entre eles.
Resultados: o grupo 1 gastou mais que o dobro de calorias que o grupo 2, porém os indivíduos do grupo 2 obtiveram uma redução no percentual de gordura bem maior que o primeiro.
Segundo TREMBLAY, “quando calculamos a quantidade de gordura perdida por caloria, o grupo 2 obteve um resultado NOVE vezes melhor”.
Conclusão: dependendo do nível que você se encontra, exercícios mais intensos, mesmo que realizados por menos tempo, podem emagrecer mais do que exercícios leves e prolongados.
Um dos fatores que parece favorecer é o aumento da massa muscular. Se você aumenta sua massa muscular, gasta mais calorias, mesmo não fazendo nada.
Portanto: “se o objetivo é perder gordura e o tempo for limitado, as pessoas devem se exercitar COM SEGURANÇA nas intensidades mais altas possíveis…” esta foi a conclusão de GREDIAGIN et al (1995).
Márcio Motta
Graduado em E.F. – UFMG
Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP
Pós-Graduado – Nutrição – UVA
Pós-Graduado – Atividade Física Personalizada – UVA
Proprietário da Academia Êxito
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