Quanto Tempo De Exercício Por Dia Para Ter Resultado

Para o American College of Sport Medicine, maior autoridade do mundo em medicina do esporte, treinando de 3 a 5 vezes por semana, você consegue sair do sedentarismo, melhorar o seu corpo e sua saúde.

Segundo a associação americana, para não ser considerada uma pessoa sedentária é importante que você atinja o mínimo de 150 minutos de atividade física por semana.

Em ritmo moderado, isso já seria suficiente para obter diversos benefícios que o exercício proporciona, inclusive emagrecer.

Agora, se você é adepta de exercícios em alta intensidade, os 150 minutos por semana de atividade física não são necessários e nem indicados. O ideal é que você faça de 30 a 60 minutos de exercícios por semana, dependendo da intensidade com que você treina. Claro, quanto mais intenso, menos tempo é necessário…

No entanto, não param de surgir pesquisas que comprovam que até atividades realizadas por muito pouco tempo (menos de 10 minutos) podem trazer resultados excelentes. Veja abaixo:

Quanto Tempo De Exercício Por Dia Para Ter Resultado.

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Ciência

Pesquisadores da Universidade Abertay em Dundee, Escócia, estudaram um grupo de idosos (65 a 75 anos) por um período de oito semanas. Cada um levava uma vida sedentária e não praticava exercícios regularmente.

Os pesquisadores descobriram que apenas um minuto de exercício por semana é suficiente para proporcionar benefícios à saúde para pessoas com mais de 65 anos!

Uma sessão uma vez por semana foi suficiente para produzir melhorias no controle da glicose no sangue e na mobilidade geral dos participantes. Imagine os benefícios de exercitar 3 vezes por semana!

Para viver mais e com plena saúde, Viva a Vida Com Êxito!

Referência

Adamson, S., Kavaliauskas, M., Lorimer, R., & Babraj, J. (2020). The Impact of Sprint Interval Training Frequency on Blood Glucose Control and Physical Function of Older Adults. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(2), 454

Márcio Motta

• Graduado em E.F. – UFMG
• Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
• Proprietário da Academia Êxito
• Mais de 30 anos atuando na área
• Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
• Corredor
• Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
• Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

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