Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 50 Anos?

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 50 Anos?Ao contrário do que muitos podem pensar, quanto mais velhos ficamos, mais devemos nos preocupar em fazer atividade física.

A perda de massa óssea e massa muscular vai ficando cada vez maior a cada década após os trinta anos.

Esqueça aquela velha imagem de hidroginástica, alongamento e pilates como as únicas opções de exercícios físicos.

Embora eles possam e devam  integrar a sua rotina, de forma alguma devem ser os únicos.

Em primeiro lugar, a primeira coisa é fazer algo que você consiga manter a regularidade.

Experimente diferentes atividades e tente encontrar um grupo com o qual você se sinta bem.

Então, qual é a melhor atividade física depois dos 50 anos?

Musculação

Pensando em termos de manutenção de músculos e ossos, a musculação figura entre as atividades mais recomendadas.

Existem estudos mostrando melhoras de até 300% na força da musculatura do quadríceps (músculo da parte da frente da coxa), num período de apenas 12 semanas.

Para quem deseja ganhar “vida” o mais importante é movimentar-se com frequência.

Ciência

Pesquisas mostram que o treinamento físico em qualquer idade resulta em ganhos positivos na massa muscular, força muscular, densidade óssea e melhorias na saúde geral, mesmo em pessoas de até 97 anos!

Portanto, nunca é tarde para começar. Viva a vida com Êxito!

Referência

Elliot, B. (2020). Ability, not age, should be the only factor determining what exercise you do. The Conversation. 07 agosto, 2020.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos
  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

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O que é energia fotovoltaica?

 

Como Começar Academia

Como Começar Academia

Por enquanto ainda não dá. Em Belo Horizonte a prefeitura ainda não autorizou a reabertura das academias, que deve acontecer no final de agosto, início de setembro. Como começar academia.

Manter a rotina da prática regular de atividade física pode oferecer benefícios psicológicos, como promover a sensação de bem-estar. Esse é um fator importante a ser observado, uma vez que a nova rotina proposta pela pandemia pode ser um fator estressante e gatilho para a ansiedade.

Nesse sentido, manter a prática de atividade física ajudará no retorno das atividades de vida diária, após o período crítico de disseminação do novo Coronavírus. E as vantagens valem para crianças, adultos e idosos. Então, empurre os móveis da sala e aproveite o espaço para se movimentar!

Aproveite também para convidar as pessoas que moram com você para sair do sofá. Assim, praticar atividade física pode se tornar um momento familiar de entretenimento e socialização.

Ciência

Pesquisadores chineses e australianos analisaram dados de mais de 170.000 pessoas e encontraram evidências conclusivas de que o exercício físico regular reduz o risco de catarata! A atividade física reduz o estresse oxidativo no olho, inibindo a degradação lipídica que resulta em dano celular e pode levar à catarata. Em um artigo publicado no International Journal of Ophthalmology os pesquisadores descobriram que o risco de desenvolver catarata pode diminuir em dois por cento a cada hora de ciclismo ou caminhada por dia. Fazer exercícios faz bem até para os olhos! Não é hora de ficar parado.Viva a vida com Êxito!

Referência

Jiang, H., Wang, L. N., Liu, Y., et al. (2020). Physical activity and risk of age-related cataract. International Journal of Ophthalmology, 13(4), 643.

Márcio Motta
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Qual Academia Está Funcionando?

Qual Academia Está Funcionando?

Em Belo Horizonte parece que as academias vão permanecer cinco meses fechadas devido ao decreto da prefeitura. Devemos voltar a funcionar apenas no dia 30 de agosto ou primeira semana de setembro. Portanto, apenas uma academia está funcionando devido à uma ação na justiça que conseguiu vencer.

Enquanto em alguns países a atividade física é usada e estimulada como aliada na melhoria da saúde, imunidade… aqui, vemos shoppings populares abertos, mercados, ônibus lotados, redução do horário de funcionamento dos bancos… Medidas que não fazem o menor sentido e nos deixam cada vez mais decepcionados com nossos governantes.

Ciência

Um estudo genético descobriu que a prática regular de exercícios físicos, tanto aeróbicos quanto de musculação, provocam alterações em mais de 1.000 genes no nosso código genético, muitos deles relacionados à atividade de vários mecanismos de prevenção de doenças metabólicas, tais como diabetes tipo 2. Contudo, mesmo poucos meses de treinamento (6 a 12 meses) já são suficientes para alterar nossos genes positivamente e prevenir doenças. Por isso, a melhor prevenção contra doenças é não ficar parado! Mexa-se. Viva a vida com Êxito!

Referência

Chapman, M. A., Arif, M., Emanuelsson, E. B., et al. (2020). Skeletal Muscle Transcriptomic Comparison between Long-Term Trained and Untrained Men and Women. Cell Reports, 31(12), 107808.

Márcio Motta
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Meu Filho Doente

Meu Filho Doente

Por maior que sejam os cuidados que temos com nossos filhos, em algum momento da infância eles acabam ficando doentes.

Como o sistema imunológico das crianças está em processo de amadurecimento e ainda não sabe lidar com vírus e bactérias com eficiência total, é comum que o organismo seja atacado por doenças infantis que provocam sintomas como febre, dores no corpo, falta de apetite e indisposição.

Mas afinal, o que podemos fazer para melhor cuidar da saúde dos nossos filhos? Não quero meu filho doente, então…

Ciência

Crianças em idade escolar que realizam exercícios regularmente melhoram sua saúde – agora e no futuro! Um estudo de 5 anos realizado na Suécia mostrou que apenas 40 minutos diários de atividades físicas é capaz de aumentar a densidade óssea tanto de meninos quanto de meninas e isso afeta a saúde óssea na velhice, diminuindo sensivelmente o risco de osteoporose. Os cientistas concluíram que é fundamental as crianças praticarem atividades físicas desde cedo, em especial as meninas. Cuide da saúde de suas crianças. Viva a vida com Êxito!

Referência

Detter, F. T., Rosengren, B. E., Dencker, M., Nilsson, J. Å., & Karlsson, M. K. (2013). A 5-year exercise program in pre-and peripubertal children improves bone mass and bone size without affecting fracture risk. Calcified Tissue International, 92(4), 385-393.

Márcio Motta
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Por Quê Eu Vivo Doente?

Por Quê Eu Vivo Doente?

O sistema imunológico, também chamado de sistema imune, é o que garante proteção ao nosso corpo, evitando que substâncias estranhas e patógenos afetem negativamente nossa saúde. É um sistema complexo que envolve uma série de células e órgãos que funcionam, em conjunto, como uma grande barreira de proteção.

A capacidade do nosso corpo de proteger-nos contra esses agentes é chamada de imunidade. A imunidade pode ser classificada em inata e adquirida. A primeira apresenta uma resposta mais ampla, e os indivíduos já nascem com os mecanismos que a promovem. Na segunda as respostas são mais específicas, e o indivíduo desenvolve-a durante sua vida.

Ciência

A capacidade do nosso sistema imunológico combater doenças diminui com a idade. Isso explica porque o Covid-19 provou ser particularmente perigoso para pessoas mais velhas. O aumento da vulnerabilidade começa por volta dos 55 anos, quando as células que geralmente agem contra infecções se tornam menos eficazes no combate aos vírus. O exercício físico é bom para o sistema imunológico porque a contração muscular produz proteínas que buscam e destroem infecções no corpo e evitam que os processos inflamatórios fiquem fora de controle. Mantenha-se em atividade!

Referência

American Federation for Aging Research. https://www.afar.org/

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Como Envelhecer Bem

Como Envelhecer Bem

A população brasileira está vivendo cada vez mais em razão de inúmeros fatores, como mudança nos hábitos alimentares, prática de atividades físicas, maior conscientização, evolução da medicina e de medicamentos, entre outros. Sabendo-se que o envelhecimento é um processo natural na vida do ser humano, nada melhor do que passar pela fase com qualidade. Como envelhecer bem.

Há poucos anos, as pessoas fumavam dentro dos restaurantes, nos bancos e nas lojas — enfim, ninguém sabia que a fumaça também causava câncer e outras doenças, até mesmo, para quem nunca havia experimentado o tabaco. Esse é apenas um exemplo entre muitos que revelam como as pesquisas foram fundamentais para a população mudar os hábitos de vida.

Além disso, antigamente, não existiam remédios para o controle da diabetes e muita gente morria de hipertensão sem nunca ter ido ao médico. Graças à evolução na medicina e também aos estudos científicos, aliados aos investimentos públicos e a uma maior conscientização, as pessoas foram entendendo a importância da disciplina no dia a dia, criando uma cultura em prol da qualidade de vida.

Assim, atualmente, os dados revelam que os brasileiros estão envelhecendo cada vez mais. E o melhor: com saúde! Em termos de trajetória de envelhecimento, a população será composta por cerca de 25,5% de pessoas com mais de 65 anos até 2060, como aponta o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Hoje, somente 9,2% se encontram em tal idade. Portanto, trata-se de um fenômeno em desenvolvimento impossível de ser negado.

Como envelhecer bem.

Ciência

Estudos sugerem que a osteocalcina, um hormônio protéico secretado pelos ossos, pode ter um poderoso efeito antienvelhecimento no resto do corpo. O exercício físico aumenta os níveis naturais de osteocalcina, o que ajuda a reverter algumas doenças ligadas ao envelhecimento, além de melhorar também a massa muscular e a memória! Para ter um corpo e uma mente sempre jovem mexa-se regularmente. Viva a vida com Êxito!

Referência

Karsenty, G., & Mera, P. (2018). Molecular bases of the crosstalk between bone and muscle. Bone, 115, 43-49.

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Pode Fazer Exercício Na Gravidez?

Pode Fazer Exercício Na Gravidez?

Acabaram as desculpas. Pesquisadores espanhóis da Universidade Camilo José Cela, de Madri, constataram que a prática de exercícios físicos durante a gestação pode  e e deve ser feita por todas as mulheres, mesmo aquelas acostumadas a levar uma vida sedentária. Outro estudo, publicado no começo do ano no periódico Obstetrics & Gynecology, já havia indicado que as atividades físicas podem ser realizadas por grávidas saudáveis desde o início até as últimas semanas de gestação.

Mais Ciência

Um novo estudo constata que exercícios moderados durante a gravidez aumentam a presença de uma substância no leite materno que reduz os riscos da criança ter problemas tais como diabetes, obesidade e doenças cardíacas ao longo da vida.

O estudo, realizado por pesquisadores da Universidade de Ohio (EUA), descobriu que o exercício aumenta a presença da substância 3SL no leite materno, que acredita-se ser a responsável por esses efeitos. Exercício faz bem para todo mundo! Mexa-se. Viva a vida com Êxito!

Pode Fazer Exercício Na Gravidez?

Referência

Harris, J. E., Pinckard, K. M., Wright, K. R., et al. (2020). Exercise-induced 3′-sialyllactose in breast milk is a critical mediator to improve metabolic health and cardiac function in mouse offspring. Nature Metabolism, 1-10.

Márcio Motta
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Por Que A Obesidade É Um Fator De Risco Coronavírus?

Por Que Q Obesidade É Um Fator De Risco Para Pessoas Com Coronavírus?

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), pacientes com condições crônicas pré-existentes, como diabetes e hipertensão, apresentaram versões mais graves da doença causada pelo novo Coronavírus, a COVID-19. Isso significa dizer que a infecção se desenvolveu rapidamente para a síndrome do desconforto respiratório agudo, insuficiência respiratória aguda e outras complicações.

Sabendo que a obesidade anda de mãos dadas com essas doenças crônicas, a preocupação para que ocorra o controle adequado da pressão arterial e dos níveis glicêmicos tende ser ainda maior, além dos cuidados individuais e coletivos como medidas de proteção para assim evitar a COVID-19 e suas complicações.

O boletim do Ministério da Saúde sobre a disseminação do COVID-19 no Brasil, divulgado no início de abril, apontou uma nova tendência relacionada às mortes por Coronavírus: a obesidade estava mais presente nos óbitos de jovens que os de idosos.

Por Que A Obesidade É Um Fator De Risco Para Coronavírus?

Ciência

Ser obeso pode aumentar os riscos de morte ou complicações na hospitalização de pessoas que contraem COVID-19, de acordo com três estudos recentes e orientações atualizadas sobre fatores de risco do Centro de Controle de Doenças (CDC) norte-americano. Além disso, um dos estudos observou que ser fisicamente ativo pode reduzir o risco de contrair COVID-19! Faça atividades físicas e proteja sua saúde.

Referência

Hamer, M., Kivimäki, M., Gale, C. R., & Batty, G. D. (2020). Lifestyle risk factors, inflammatory mechanisms, and COVID-19 hospitalization: A community-based cohort study of 387,109 adults in UK. Brain, Behavior, and Immunity.

Márcio Motta
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Como Ser Criativo E Inovador

Como Ser Criativo E Inovador

De onde vêm as boas ideias?

No meu caso, a maioria vem quando estou tomando banho ou, principalmente, correndo. E as suas? Quando está dirigindo, cozinhando, ou limpando a casa?

Como ser criativo e inovador.

Existe uma explicação para isto.

Nossas melhores e mais criativas ideias vem do fundo do nosso subconsciente. Isto acontece principalmente quando estamos fazendo tarefas automatizadas.

O problema é que nós não deixamos nossa mente “vagar” o suficiente. Nosso ambiente de trabalho não nos permite fazer isto e quando não trabalhamos estamos treinados a ficar consultando nossos celulares o tempo todo.

A verdade é que nós temos medo de nos sentir entediados.

É importante que tomemos consciência deste comportamento para que possamos torna-lo menos presente em nossas vidas.

Não há problema algum em termos tempo livre em nossas vidas, sem necessidade de fazer nada, de checar nada…

Permita-se se escutar. Você provavelmente tem um milhão de grandes ideias na sua cabeça e ficará surpreso como elas “brotarão” após uma caminhada, corrida, pedalada… sozinho.

Para Casa:

Saia para uma caminhada na natureza. Vá sozinho(a), deixe seu celular no carro, em casa. Caso não se sinta confortável com isto, coloque-o no mudo e resista à tentação de checa-lo antes de terminar.  Comece com 15 minutos, da próxima vez faça 20, depois 30.

Tente esta semana e depois me conte como se sentiu.

Márcio Motta

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O Que É Melhor Aeróbico Ou Musculação?

O Que É Melhor, Aeróbico Ou Musculação?

Os exercícios aeróbicos atraem muitos praticantes quando o objetivo é perda de peso, mas, geralmente, eles vêm acompanhados de um treino de musculação em sequência prescrito por profissionais de educação física. Mas afinal, só se o objetivo é emagrecer e não ganhar músculos certo?

Pois é, não necessariamente. Os exercícios voltados ao desenvolvimento da musculatura também contribuem para o emagrecimento e, se praticados da forma correta, podem alavancar os efeitos positivos de todos os esforços investidos.

Da mesma forma, aqueles que visam o aumento da massa magra costumam torcer o nariz para as atividades aeróbicas. O senso popular dita que esses exercícios não favorecem a musculatura, pelo contrário, prejudicam o desenvolvimento e retardam os resultados, mas será que é isso mesmo que acontece no organismo?

Os aeróbicos são altamente benéficos para nossa saúde, especialmente a cardíaca, mas seus efeitos não param por aí, além de servirem como uma ótima forma de aquecimento pré-treino, eles ainda otimizam a respiração celular e favorecem o metabolismo.

Ciência

Um estudo publicado no British Medical Journal com dados de quase 480 mil pessoas confirmou que as pessoas que fazem exercícios na quantidade recomendada diminuem o risco de morte. Quem faz só musculação tem 11% menos risco e quem faz só atividades cardiovasculares tem 29% menos risco de morte. Os melhores resultados, no entanto, são para aquelas pessoas que fazem tanto exercícios de musculação quanto exercícios aeróbicos: O risco de morte diminui em até 40%! Fique em forma e viva mais. Viva a vida com Êxito!

Referência

Zhao, M., Veeranki, S. P., Magnussen, G. C., Xi Bo (2020). Recommended physical activity and all cause and cause specific mortality in US adults: prospective cohort study. BMJ; 370:m203.

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