Como Se Prevenir Do Câncer

Como Se Prevenir Do Câncer

No Brasil o câncer de pele não melanoma permanece como o mais incidente na população (177 mil casos novos), seguido pelos cânceres de mama e próstata (66 mil cada), cólon e reto (41 mil), traqueia, brônquio e pulmão (30 mil) e estômago (21 mil).

A estimativa mundial do ano de 2018 apontou que ocorreram no mundo 18 milhões de casos novos de câncer (17 milhões sem contar os casos de câncer de pele não melanoma) e 9,6 milhões de óbitos (9,5 milhões excluindo os cânceres de pele não melanoma).

O câncer de pulmão é o mais incidente no mundo (2,1 milhões) seguido pelo câncer de mama (cerca de 2,1 milhões), cólon e reto (1,8 milhão) e próstata (1,3 milhão).

Como Se Prevenir Do Câncer

Ciência

No primeiro estudo a analisar objetivamente o comportamento sedentário e a mortalidade por câncer, pesquisadores da Universidade do Texas descobriram que quanto maior o nível de inatividade física maior o risco de morrer por câncer!

Os indivíduos mais sedentários tiveram um risco 82% maior de mortalidade por câncer em comparação aos indivíduos menos sedentários.

Os resultados apontam que substituir 30 minutos de tempo sedentário por uma atividade física de intensidade moderada diminui em 31% o risco de morte por câncer. Viva mais e melhor! Vida a vida com Êxito!

Referência

Gilchrist, S. C., Howard, V. J., Akinyemiju, T., Judd, S. E., Cushman, M., Hooker, S. P., & Diaz, K. M. (2020). Association of Sedentary Behavior With Cancer Mortality in Middle-aged and Older US Adults. JAMA Oncology.

Márcio Motta

  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos

  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

Coronavírus Como Se Proteger

Coronavírus Como Se Proteger

Inicialmente, foram classificadas como grupo de risco as pessoas com idade igual ou superior a 65 anos, portadores de doenças crônicas (cardiovasculares, diabetes, hipertensão e doença pulmonar obstrutiva crônica)e os pacientes com câncer diagnosticados há menos de cinco anos.

Agora porém, depois alguns meses e estudos adicionais, foram propostos novos fatores: pacientes em diálise ou outro tratamento para doença renal crônica, OBESIDADE e, asma moderada ou grave e tabagismo.

O que nos chama a atenção então é que metade dos brasileiros está acima do peso e 20% dos adultos estão obesos. Coronavírus, como se proteger.

Ciência

Em todo o mundo as pessoas estão impedidas de frequentar locais públicos e comunitários. Nossas vidas diárias de trabalho, escola e socialização estão diferentes do que eram há apenas alguns meses atrás. Nesse momento de isolamento social é importante você se cuidar. Manter uma prática regular de exercícios oferece um estímulo fortalecedor do seu sistema imunológico! Há evidências de que apenas sete minutos por dia de exercícios são suficientes para manter sua saúde e aptidão física. Portanto, não pare! Faça exercícios regularmente, mesmo estando em casa!

Referência

Klika, B., & Jordan, C. (2013). High-intensity circuit training using body weight: Maximum results with minimal investment. ACSM’s Health & Fitness Journal, 17(3), 8-13.

Ministério da Saúde: https://www.saude.gov.br/noticias/agencia-saude/46485-mais-da-metade-dos-brasileiros-esta-acima-do-peso

Márcio Motta
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O Que Emagrece Mais Rápido

 

O Que Emagrece Mais Rápido

A pesquisa Vigitel 2018 apontou aumento da obesidade no Brasil de 67,8% nos últimos 13 anos, saindo de 11,8%, em 2006, para 19,8%, em 2018. O Vigitel também demonstrou crescimento considerável de excesso de peso entre a população brasileira. No Brasil, mais da metade da população, 55,7% tem excesso de peso. Um aumento de 30,8% quando comparado com percentual de 42,6% registrado no ano de 2006.

Por outro lado, também aumentou a adoção de hábitos saudáveis no país: a prática de alguma atividade física no tempo livre, pelo menos 150 minutos na semana, cresceu 25,7% (de 2009 a 2018) no Brasil, saindo de 30,3%, em 2009, para 38,1% em 2018. E, em relação a alimentação, cresceu em 15,5% o consumo de frutas e hortaliças recomendado pela Organização Mundial da Saúde (cinco porções diárias pelo menos cinco vezes na semana) em comparação com 2008. Em 2018, o percentual do consumo chegou a 23% em comparação com os 20% de 2008. O Que Emagrece Mais Rápido

Ciência

Ser obeso pode aumentar os riscos de morte ou complicações na hospitalização de pessoas que contraem COVID-19, de acordo com três estudos recentes e orientações atualizadas sobre fatores de risco do Centro de Controle de Doenças (CDC) norte-americano. Além disso, um dos estudos observou que ser fisicamente ativo pode reduzir o risco de contrair COVID-19! Faça atividades físicas e proteja sua saúde. Viva a vida com Êxito!

Referência

Hamer, M., Kivimäki, M., Gale, C. R., & Batty, G. D. (2020). Lifestyle risk factors, inflammatory mechanisms, and COVID-19 hospitalization: A community-based cohort study of 387,109 adults in UK. Brain, Behavior, and Immunity.

Márcio Motta
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Por Quê Não Consigo Emagrecer?

Por Quê Não Consigo Emagrecer?

Minha família sempre foi de pessoas magras e com pouca massa muscular. Minha mãe pesou 39 quilos durante muito tempo. Mas o tempo passou e, grama a grama, todos foram engordando. Mais gordura e menos massa muscular não é uma boa fórmula. A inatividade física somada ao tempo, inevitavelmente trás inúmeros problemas de saúde.

Apenas um pequeno grupo de pessoas tem muita facilidade para emagrecer, talvez uns 5%. Outro pequeno grupo, também em torno de 5% tem problemas hormonais, e uma dificuldade acima da média para emagrecer.

A grande maioria das pessoas, em torno de 90%, se cuidar da alimentação, fizer um pouco de exercícios, vai colher incontáveis benefícios com a atividade física. Você não deve se basear em “Raridades genéticas” pra se justificar: “Minha amiga come de tudo e não engorda”, “Tenho tendência pra engordar”. Provavelmente você não é uma “raridade” pois, como o nome diz, são poucos que estão nesta classificação.

Um pouco de exercícios e um pouco de cuidado com sua alimentação provavelmente serão a resposta para: “Por Quê Não Consigo Emagrecer?”

Ciência

O excesso de peso pode levar a problemas circulatórios, metabólicos e articulares, causando dor e diminuindo a qualidade de vida. Acontece que ficar parado é duas vezes mais prejudicial à saúde do que o excesso de peso! Ficar parado duplica o risco de morte prematura, independente se a pessoa tem excesso de peso ou se é magro. A boa notícia é que qualquer tipo ou quantidade de exercício já traz melhorias à saúde a ajuda a viver mais. Não é hora de ficar parado!

Referência

Ekelund, U., Ward, H. A., Norat, T., et al. (2015). Physical activity and all-cause mortality across levels of overall and abdominal adiposity in European men and women: the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition Study (EPIC). The American Journal of Clinical Nutrition, 101(3), 613-621.

Márcio Motta
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Como Ser Feliz Sozinha

Como Ser Feliz Sozinha

Lembro-me bem de quando comecei a correr. Eu precisava estar em forma pra passar na prova física do curso de Educação Física. Achava a corrida um esporte muito solitário, chato. Mas a necessidade me fez continuar.

Com o tempo percebi o bem estar que sentia quando terminava. Também notei que tinha inúmeras ideias e que minha criatividade aumentava bastante após a prática desta modalidade. Muito mais do que em outros esportes.

Mais velho, já empresário, toda vez que tinha um grande problema, precisava resolver alguma questão, ou de uma ideia criativa, colocava tênis e calção e saía para uma corridinha de meia hora, mesmo no meio do dia.

Costumo dizer que corrida “lubrifica” meu cérebro. Tenho o hábito de deixar caneta e papel já preparados porque geralmente retorno cheio de ideias. Nesses dias de pandemia, mais do que nunca, a corrida tem sido uma grande terapia, mesmo tendo eu de acordar às 5 da manhã pra evitar o contato com outras pessoas.

Portanto, como ser feliz sozinha? Vai aí uma pequena dica.

Ciência

Pequenas quantidades de exercício podem ter um efeito enorme na sua felicidade! Uma revisão de estudos sobre exercício e felicidade publicados a partir de 1980 concluiu que fazer exercícios está fortemente ligado à felicidade. E o tipo de exercício não faz nenhuma diferença! O importante é se mexer. Pessoas que se exercitam até mesmo 1x/semana relatam mais satisfação com a vida do que pessoas sedentárias. Quer mais saúde e felicidade em sua vida? Viva a vida com Êxito!

Referência

Zhang, Z., & Chen, W. (2019). A systematic review of the relationship between physical activity and happiness. Journal of Happiness Studies, 20(4), 1305-1322.

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O Que Fazer Para Acabar Com Fraqueza De Idosos

O Que Fazer Para Acabar Com Fraqueza De Idosos

A quantidade de tecido muscular (massa muscular) e força muscular tende a diminuir começando por volta dos 30 e continuando ao longo da vida. Parte dessa redução é causada pela inatividade física e pelos níveis reduzidos de hormônio do crescimento e de testosterona, que estimulam o desenvolvimento muscular.

Além disso, os músculos não podem se contrair tão rapidamente porque se perde mais fibras musculares de contração rápida do que as fibras musculares de contração lenta.

O que fazer para acabar com a fraqueza muscular de idosos

Entretanto, os efeitos do envelhecimento reduzem a massa e a força muscular em não mais do que cerca de 10 a 15% durante a vida adulta. Na ausência de doença, a maior parte da perda além daqueles 10% a 15% é evitável com o exercício regular.

A perda muscular mais grave (chamada sarcopenia, que literalmente significa perda de carne) resulta de doença ou inatividade extrema, não apenas do envelhecimento.

Ciência

As pessoas tendem a se exercitar menos à medida que o tempo passa. Mas ir contra essa tendência ajuda a evitar doenças cardíacas e derrames! De acordo com um estudo publicado em novembro de 2019 no European Heart Journal, pessoas sedentárias que começaram a fazer exercícios 1 ou 2 vezes por semana tiveram uma redução de 5% na incidência de infarto e derrame. Aqueles que se exercitaram 3 ou 4 vezes por semana tiveram uma redução de 11%. Detalhe importante: Todos os participantes do estudo tinham 60 anos ou mais! Moral da história: Nunca é tarde para começar! Tenha com um corpo mais bonito e saudável. Viva a vida com Êxito!

Referência

Kim, K., Choi, S., Hwang, S. E., et al. (2019). Changes in exercise frequency and cardiovascular outcomes in older adults. European Heart Journal.

Márcio Motta
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O Que Fazer Se Não Gosto De Academia

O Que Fazer Se Não Gosto De Academia

Você não é obrigado a gostar de academias, mas discutir sobre os benefícios da atividade física não dá mais. Será que você se enquadra em algum dos perfis abaixo:

  • Perfeccionista: nunca começa porque acha que precisa do plano perfeito para atingir o condicionamento perfeito…
  • Desfocado: sabe que precisa fazer atividade física mas tem uma lista muito grande de afazeres e nunca prioriza os exercícios.
  • Sobrecarregado: acha que trabalha mais do que todo mundo e tem a sensação que se parar para cuidar de si estará perdendo tempo.
  • Vítima: tem pena de si porque nunca tem tempo para cuidar da própria saúde. O mundo está contra você.
  • Comparador: não entra pra uma academia porque lá só tem gente em forma, acha que sempre será o pior de todos, não leva jeito…

Bom, existem infinitos perfis como esses pois, afinal, desculpas não faltam. Caso você queira saber o que fazer se não gosta de academia, gostaria de lhe sugerir que identifique o seu perfil e reflita. O melhor plano, a melhor atividade é aquela que você executa. Um plano médio executado agora é bem melhor do que um plano perfeito nunca executado.

O Que Fazer Se Não Gosto De Academia

Ciência

Fazer exercícios regularmente traz muitos benefícios à saúde, tais como diminuir a pressão arterial e prevenir o diabetes. Agora pesquisadores da Universidade da Califórnia nos Estados Unidos descobriram que apenas 20-30 minutos de exercícios moderados provoca um efeito anti-inflamatório, ajudando as células do corpo a recuperarem de lesões e fortalecendo o sistema imunológico! Fique com seu corpo e sua saúde em boa forma, viva a vida com Êxito!

Referência

Dimitrov, S., Hulteng, E., & Hong, S. (2017). Inflammation and exercise: Inhibition of monocytic intracellular TNF production by acute exercise via β2-adrenergic activation. Brain, behavior, and immunity, 61, 60-68.

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HIIT Como Fazer

HIIT Como Fazer

O Treino Hiit, também conhecido no Brasil como Treino Intervalado de Alta Intensidade ou treino cardio. (Em inglês High-intensity interval training) é um tipo de treino usado para condicionamento físico onde o praticante faz exercícios intercalados de alta intensidade (como sprints) e baixa intensidade (como caminhar em ritmo lento).

A ideia do treino HIIT é fazer com que seu metabolismo fique acelerado e queime gordura por 48 horas após a conclusão do seu treino. Isto se consegue intercalando o exercícios de alta e baixa intensidade.

O corpo humano gasta de 60 a 75% de energia para processos corpóreos vitais os quais estão incluídos no chamado metabolismo de repouso. Aplicando o conceito de treino intervalado conseguimos queimar calorias após os exercícios justamento durante o metabolismo de repouso.

HIIT Como Fazer

Porém, para que um treino seja considerado como Treino HIIT, segundo a American College of Sports Medicine (ACSM), os intervalos de alta intensidade devem variar de 5 segundos até 8 minutos e ser realizados entre 80% e 95% da frequência cardíaca máxima da pessoa, ou seja, do número máximo de batimentos que o coração é capaz de efetuar em um minuto.

Ciência

HIIT, que significa séries curtas (de 20 a 90 segundos) de exercícios intensos, é um tipo de exercício que vem ganhando destaque na última década. Pesquisadores da Universidade de Liverpool na Inglaterra descobriram que o mais eficiente protocolo de HIIT é 1:1, ou seja, descansar na mesma quantidade de tempo que realizar a série. Descansar mais tempo do que a duração da série não melhora nem a condição física nem muda a composição corporal. Para fazer exercícios do jeito certo e ter resultados consistentes

Referência

Church, H. L., Cocks, M. (2019). Comparison of two Home-Based HIIT protocols with ‘60HIIT’ eliciting greater health benefits in VO2peak compared to ‘30HIIT’. Proceedings of the Physiological Society 45, C19.

Márcio Motta
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Exercícios Intensos São Bons?

Exercícios Intensos São Bons

Ficar caminhando na esteira durante uma hora pode não ser a melhor atividade para você. Investir em períodos curtos de exercício vigoroso – do tipo que faz você suar e aumenta seus batimentos – pode ajudar a amenizar os efeitos devastadores que o estresse tem sobre o envelhecimento celular, acelerar seu metabolismo, fazer você gastar mais energia, mesmo quando não estiver praticando atividade física. Exercícios intensos são bons?

Ciência

Uma pesquisa acompanhou mulheres durante quase 5 anos e descobriu que exercitar-se de maneira vigorosa diminui sensivelmente os riscos de morte por acidente cardiovascular, câncer e outros tipos. O estudo foi apresentado no congresso anual da Sociedade Europeia de Cardiologia e conclui que “as mulheres devem fazer o máximo de exercícios que puderem. A boa aptidão física protege contra todo tipo de doença”. Para ficar com o corpo mais bonito e saudável, viva a vida com Êxito!

Referência

European Society of Cardiology. “Women, exercise and longevity.” Science Daily. 7 December 2019.

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Por Que Fazer Academia?

Por Que Fazer Academia

O exercício físico traz benefícios fisiológicos, psicológicos e sociais aos seres humanos. Inúmeras pesquisas apontam que praticar alguma atividade física regularmente pode aumentar a atividade cerebral.

As atividades esportivas impactam diretamente no desenvolvimento e comportamento, por isso os exercícios físicos e inteligência são fatores interligados. Então, por quê fazer academia?

Numa academia você encontra um ambiente totalmente controlado. Máquinas, equipamentos e uma orientação adequada vão garantir sua segurança e desenvolvimento ideais, fora o convívio social que é essencial para a sua regularidade.

Ciência

Cientistas da Universidade de Iowa nos EUA acompanharam durante 6 anos mais de 4.000 homens e mulheres com idade entre 40 e 69 anos e fizeram uma importante descoberta com relação à inteligência fluida (capacidade de resolver problemas em situações novas) e gordura abdominal. Os resultados mostraram que a inteligência fluida tende a diminuir com a idade nas pessoas com mais gordura abdominal. Porém a massa muscular protege contra esse declínio! Para se manter ágil física e mentalmente, viva a vida com Êxito!

Referência

Klinedinst, B. S., Pappas, C., Le, S., et al. (2019). Aging-related changes in fluid intelligence, muscle and adipose mass, and sex-specific immunologic mediation: A longitudinal UK Biobank study. Brain, Behavior, and Immunity, 82, 396-405.

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