O Que Fazer Para Acabar Com Fraqueza De Idosos
A quantidade de tecido muscular (massa muscular) e força muscular tende a diminuir começando por volta dos 30 e continuando ao longo da vida. Parte dessa redução é causada pela inatividade física e pelos níveis reduzidos de hormônio do crescimento e de testosterona, que estimulam o desenvolvimento muscular.
Além disso, os músculos não podem se contrair tão rapidamente porque se perde mais fibras musculares de contração rápida do que as fibras musculares de contração lenta.
O que fazer para acabar com a fraqueza muscular de idosos
Entretanto, os efeitos do envelhecimento reduzem a massa e a força muscular em não mais do que cerca de 10 a 15% durante a vida adulta. Na ausência de doença, a maior parte da perda além daqueles 10% a 15% é evitável com o exercício regular.
A perda muscular mais grave (chamada sarcopenia, que literalmente significa perda de carne) resulta de doença ou inatividade extrema, não apenas do envelhecimento.
Ciência
As pessoas tendem a se exercitar menos à medida que o tempo passa. Mas ir contra essa tendência ajuda a evitar doenças cardíacas e derrames! De acordo com um estudo publicado em novembro de 2019 no European Heart Journal, pessoas sedentárias que começaram a fazer exercícios 1 ou 2 vezes por semana tiveram uma redução de 5% na incidência de infarto e derrame. Aqueles que se exercitaram 3 ou 4 vezes por semana tiveram uma redução de 11%. Detalhe importante: Todos os participantes do estudo tinham 60 anos ou mais! Moral da história: Nunca é tarde para começar! Tenha com um corpo mais bonito e saudável. Viva a vida com Êxito!
Referência
Kim, K., Choi, S., Hwang, S. E., et al. (2019). Changes in exercise frequency and cardiovascular outcomes in older adults. European Heart Journal.
Márcio Motta
- Graduado em E.F. – UFMG
- Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
- Proprietário da Academia Êxito
- Mais de 30 anos atuando na área
- Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
- Corredor
- Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
- Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos
- Preparação para corridas, competições, grande desafios;
- Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;
O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.