--- title: "O Que Fazer Para Acabar Com Fraqueza De Idosos" url: https://academiaexito.com.br/o-que-fazer-para-acabar-com-fraqueza-de-idosos/ author: acadexito date: 2020-06-26T12:53:52-03:00 categories: [#DicadoProfessor, Aulas especiais, Blog Academia Êxito, Conteúdo, Dicas de treino, Eventos, Novidades] tags: [academia barro preto, academia santo agostinho, academias barro preto, academias santo agostinho, envelhecimento, idoso, idosos, idosos fraqueza, melhor idade, terceira idade] --- # O Que Fazer Para Acabar Com Fraqueza De Idosos [![](https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2020/06/adultos-300x300.jpg)](http://academiaexito.com.br/barro-preto)O Que Fazer Para Acabar Com Fraqueza De Idosos A quantidade de tecido muscular ([massa muscular](http://academiaexito.com.br/barro-preto)) e força muscular tende a diminuir começando por volta dos 30 e continuando ao longo da vida. Parte dessa redução é causada pela inatividade física e pelos níveis reduzidos de hormônio do crescimento e de testosterona, que estimulam o [desenvolvimento muscular](http://academiaexito.com.br/barro-preto). Além disso, os músculos não podem se contrair tão rapidamente porque se perde mais fibras musculares de contração rápida do que as fibras musculares de contração lenta. O que fazer para acabar com a fraqueza muscular de idosos Entretanto, os efeitos do envelhecimento reduzem a massa e a [força muscular](http://academiaexito.com.br/barro-preto) em não mais do que cerca de 10 a 15% durante a vida adulta. Na ausência de doença, a maior parte da perda além daqueles 10% a 15% é evitável com o exercício regular. A perda muscular mais grave (chamada sarcopenia, que literalmente significa perda de carne) resulta de doença ou inatividade extrema, não apenas do envelhecimento. ##### Ciência As pessoas tendem a se exercitar menos à medida que o tempo passa. Mas ir contra essa tendência ajuda a evitar doenças cardíacas e derrames! De acordo com um estudo publicado em novembro de 2019 no European Heart Journal, pessoas sedentárias que começaram a fazer exercícios 1 ou 2 vezes por semana tiveram uma redução de 5% na incidência de infarto e derrame. Aqueles que se exercitaram 3 ou 4 vezes por semana tiveram uma redução de 11%. Detalhe importante: Todos os participantes do estudo tinham 60 anos ou mais! Moral da história: Nunca é tarde para começar! Tenha com um corpo mais bonito e saudável. Viva a vida com Êxito! ##### Referência Kim, K., Choi, S., Hwang, S. E., et al. (2019). Changes in exercise frequency and cardiovascular outcomes in older adults. European Heart Journal. ##### Márcio Motta - Graduado em E.F. – UFMG - Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ [Atividade Física Personalizada](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) – UVA - Proprietário da [Academia Êxito](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) - Mais de 30 anos atuando na área - Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD - Corredor - Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus… - Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo. ##### Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos - Preparação para corridas, competições, grande desafios; - Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico; O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.