Por Que Stress Engorda?

Por Que Stress Engorda?

Há dias em que o mundo parece que vai desabar na nossa cabeça. Então, precisamos comer um chocolate, como se o nervoso fosse passar com o doce.

A tensão contínua faz o organismo liberar mais adrenalina e cortisol, dois hormônios responsáveis pela obesidade. Em alguns casos, a recomendação é buscar ajuda psicológica para mudar essa situação.

O estresse faz com que o cérebro receba uma mensagem de ameaça. Por isso, aumenta a produção dos hormônios adrenalina e cortisol, que diminuem a queima de calorias.

O cortisol desregula o controle de apetite e acelera a multiplicação das células de gordura. Quando a ameaça acaba, nosso corpo pede uma “recompensa”. Aí, pra piorar, entra em cena o chocolate, o sorvete…

Por que stress engorda?

Ciência

Um estudo realizado por pesquisadores da Emory University, nos Estados Unidos, mostrou que o exercício pode fortalecer a resiliência do cérebro ao stress. A resiliência ao stress é aumentada por uma proteína chamada galanina. Quanto maior a quantidade de tempo gasto com exercícios maior a quantidade de galanina no cérebro, o que por sua vez se correlaciona com o grau de resiliência ao stress. Portanto, quanto mais exercício, menos stress! Mexa seu corpo para ficar com a cabeça em forma! Viva a vida com Êxito!

Referência

Tillage, R. P., Wilson, G. E., Liles, L. C., Holmes, P. V., & Weinshenker, D. (2020). Chronic environmental or genetic elevation of galanin in noradrenergic neurons confers stress resilience in mice. Journal of Neuroscience.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

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Motivação Para Malhar

Motivação Para Malhar

É difícil encontrar alguém que esteja sempre motivado para ir à academia, correr, nadar, dançar ou fazer exercício físico que for. Por mais que a pessoa goste da atividade que pratica, altos e baixos na força de vontade são normais. Nossa humanidade é instável por definição.

Independente da técnica utilizada para recuperar a animação, o importante é não deixar a situação se estender por muito tempo. Desmotivados não conseguimos dispender energia suficiente para atividade nenhuma.

Motivados, não só conseguimos realizar os exercícios com mais facilidade, como temos mais prazer e resultados”.

Continua faltando motivação para malhar? Veja o exemplo:

Exemplo

Está faltando motivação para voltar a treinar? O japonês Hiromu Inada completou a prova de triatlon mais difícil do mundo, o Iron Man, aos 85 anos e 328 dias de idade! O Iron Man é considerada uma das provas de resistência mais difíceis do mundo pois consiste em nadar 3,8 Km no mar, pedalar 180 Km e correr uma maratona inteira (42 Km), tudo em sequência, sem intervalos ou descanso. O detalhe? O Sr. Inada só começou a praticar triatlon aos 69 anos! Nunca é tarde para começar.Viva a vida com Êxito!

Referência

Agência Reuters. World’s oldest Ironman plans to keep competing into his 90s. 27/08/2020.

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Não Tenho Tempo De Malhar Como Emagrecer

Não Tenho Tempo De Malhar Como Emagrecer

Existem inúmeras estratégias para lhe ajudar a emagrecer.

Beber mais água meia hora antes das refeições.

Ingerir menos gorduras, açúcares e produtos industrializados.

Dormir mais.

Usar pratos e recipientes menores.

Evitar chegar à noite com muita fome.

Mas será que esta frase é mesmo verdadeira? “Não tenho tempo de malhar, como emagrecer?

Ciência

A desculpa nº 1 que as pessoas dão para não se exercitar é a falta de tempo! A maioria das pessoas muito ocupadas e de muito sucesso, tais como executivos e presidentes de empresas, fazem exercícios regularmente. Por quê? Porquê quem se exercita regularmente dorme melhor, é mais produtivo e obtém melhores resultados no trabalho, levando ao sucesso! Quer ter sucesso? Viva a vida com Êxito!

Referência:

Dr. Nicholas DiNubile, ex-Conselheiro Especial do Conselho Presidencial de Aptidão Física e Esportes dos Estados Unidos. Em: WorldHealth.net. 02/09/2020.

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Quais São As Formas De Prevenção Do Câncer?

Quais São As Formas De Prevenção Do Câncer?

O câncer é o principal problema de saúde pública no mundo e já está entre as quatro principais causas de morte prematura (antes dos 70 anos de idade) na maioria dos países.

A incidência e a mortalidade por câncer vêm aumentando no mundo, em parte pelo envelhecimento, pelo crescimento populacional, como também pela mudança na distribuição e na prevalência dos fatores de risco de câncer, especialmente aos associados ao desenvolvimento socioeconômico.

Verifica-se uma transição dos principais tipos de câncer observados nos países em desenvolvimento, com um declínio dos tipos de câncer associados a infecções e o aumento daqueles associados à melhoria das condições socioeconômicas com a incorporação de hábitos e atitudes associados à urbanização (sedentarismo, alimentação inadequada, entre outros) (BRAY et al., 2018).

Quais São As Formas De Prevenção Do Câncer?

Ciência

Fazer mais exercícios e evitar o consumo de álcool. Essas são as novas diretrizes de prevenção do câncer publicadas pela American Cancer Society. As recomendações atualizadas, publicadas no Cancer Journal for Clinician e baseadas em uma revisão das evidências científicas mais recentes, também recomendam reduzir o açúcar e a carne vermelha. Segundo a Asmerican Cancer Society pessoas adultas devem fazer entre 150 a 300 minutos de atividades físicas por semana. Tenha uma vida livre de doenças. Viva a vida com Êxito

Referência

Rock, C. L., Thomson, C., Gansler, T., Gapstur, S. M., McCullough, M. L., Patel, A. V., … & Hartman, S. (2020). American Cancer Society Guideline for Diet and Physical Activity for cancer prevention. CA: A Cancer Journal for Clinicians.

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O Que É Bom Para Proteger O Coração?

O Que É Bom Para Proteger O Coração?

Também conhecida como disritmia ou “palpitação”, a arritmia cardíaca é uma alteração nos batimentos do coração. Se ele bater muito rápido, é chamado de taquicardia. Caso for muito lento, o nome dado é bradicardia. Normalmente, um coração sadio e descansado tem de 60 a 100 batidas por minuto.

Quem tem esse problema de saúde pode sentir um desconforto com a mudança na cadência ou ter a sensação de falta ou interrupção desses batimentos. A arritmia pode ser sentida no tórax, na garganta ou no pescoço.

As arritmias podem ser benignas, que causam apenas desconforto, ou malignas, com alto risco de morte súbita. A doença pode fazer com que o coração não consiga bombear sangue suficiente para suprir as necessidades do corpo, o que pode causar infarto.

A arritmia mais comum é a fibrilação atrial. Ela ocorre devido ao ritmo irregular proveniente dos átrios, que mandam estímulos de forma desorganizada e rápida.

Como resultado, há um ritmo irregular, que pode fazer com que o sangue não circule como deveria, podendo gerar a formação de um trombo. O problema de saúde aumenta com o avançar a idade.

O Que É Bom Para Proteger O Coração?

Ciência

Exercícios regulares podem ajudar a prevenir a fibrilação atrial, a mais comum das arritmias cardíacas. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Cardiology as pessoas que passam mais tempo fazendo exercícios têm menos probabilidade de desenvolver arritmia do que aquelas que se exercitam com menos frequência.

Isso se deve ao fato de que os exercícios reduzem a pressão arterial (um fator de risco conhecido para a arritmia) e também previnem as mudanças sutis e desfavoráveis na função cardíaca que podem desencadear problemas de ritmo cardíaco.

Mantenha seu coração no ritmo certo. Viva a vida com Êxito!

Referência

O’Neal, W. T., Bennett, A., Singleton, M. J., Judd, S. E., Howard, G., Howard, V. J., … & Soliman, E. Z. (2020). Objectively Measured Physical Activity and the Risk of Atrial Fibrillation (From the REGARDS Study). The American Journal of Cardiology.

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Como Evitar Lesões Na Corrida

Como Evitar Lesões Na Corrida

Corrida é um esporte fantástico, mas tem um alto índice de lesões. Portanto:

  • Faça um reforço muscular primeiro;
  • Comece pela esteira, que amortece bem mais do que o asfalto;
  • Melhore sua flexibilidade e sua mobilidade;
  • Trabalhe o footcore (músculos internos do pé);
  • Evite correr todos os dias. Sempre alterne dias de corrida com dias de descanso;
  • Mantenha o reforço muscular na academia;
  • Oriente-se primeiro com um profissional de educação física, especialista neste esporte.

Como evitar lesões na corrida.

Ciência

Um estudo com dados de mais de 96.000 adultos com idades entre 40-69 anos mostrou que um maior gasto diário de energia está associado a uma maior longevidade.

Mudar uma caminhada diária de 12 minutos para uma corrida leve de 7 minutos causa uma diminuição de até 30% no risco de morte prematura! Quer viver mais e melhor? Viva a vida com Êxito!

Referência

Strain, T., Wijndaele, K., Dempsey, P. C., et al. (2020). Wearable-device-measured physical activity and future health risk. Nature Medicine, 1-7.

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Academia É Seguro? Covid

Academia É Seguro? Covid

Os dados divulgados em jornais e artigos científicos apontam que a taxa de mortalidade do coronavírus (Sars-COV-2) varia de 2% a 4%, informação que é confirmada pela própria Organização Mundial da Saúde. Todavia, em um artigo publicado no Wall Street Journal, dois médicos acadêmicos da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, levantaram uma pergunta aparentemente óbvia, mas que questiona a certeza do índice de fatalidade do vírus.

Pois bem, para qualquer cidadão está claro que o número de casos confirmados é sempre menor do que o número correto de infectados, porém, quão maior? Considerando que os casos confirmados só são determinados via testagens e que, na maioria dos países, estas só ocorrem para pacientes com sintomas mais graves ou nos grupos de risco, podemos estar falando de um número de infectados dezenas ou centenas de vezes maior do que o número de casos confirmados.

Fazendo esse cálculo, se 2% a 4% foi o número de mortes causadas pela doença, e considerando que sob os óbitos é mais possível se ter controle de dados, a taxa de mortalidade do vírus está se baseando apenas no pequeno número de casos confirmados, quando, se dissolvida no total de infectados, essa taxa seria na realidade muito reduzida.

Mas academia é seguro? Covid.

Quais são os números a favor dos exercícios físicos?

Ciência

Exercícios são a verdadeira fonte da juventude! Um estudo com mais de 400.000 indivíduos indicou que apenas 15 minutos de atividade física por dia estão associados a uma redução de 14% no risco de mortalidade por qualquer causa e um aumento na expectativa de vida de no mínimo 3 anos. Você quer viver mais? Viva a vida com Êxito!

Referência

Wen, C. P., Wai, J. P. M., Tsai, M. K., Yang, Y. C., Cheng, T. Y. D., Lee, M.-C., et al. (2011). Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectency: a prospective cohort study. Lancet 378, 1244–1253.

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Por Quê Emagrecer?

Por Quê Emagrecer?

Algumas doenças como o colesterol alto, a hipertensão, a osteoporose, dor de cabeça, diabetes, artrose e infarto muitas vezes são consequência de um peso acima do ideal.

Aliás, até mesmo a maneira como você dorme pode estar ligada ao seu peso, sabia? Emagrecer pode melhorar a qualidade da sua noite de sono.

Para emagrecer, o triângulo do sucesso é: alimentação adequada, sono e atividade física. Tenho certeza que você já sabe disto, mas também sei que normalmente ficamos esperançosos de uma fórmula mágica que nos leve à perda de peso. Veja mais um bom motivo que a ciência nos apresenta para que você busque o seu emagrecimento. Por que emagrecer?

Ciência

Um novo estudo na Irlanda aponta que o exercício físico pode ser um tratamento eficaz para pessoas com doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA). A DHGNA é um distúrbio em que há acúmulo de gordura no fígado, semelhante ao que ocorre com alcoólatras. Há evidências de que a síndrome metabólica (pressão alta, resistência à insulina, níveis elevados de colesterol e triglicérides) e a obesidade abdominal estão diretamente associadas ao excesso de gordura no fígado. O estudo irlandês é o primeiro a demonstrar melhorias significativas em pacientes com DHGNA após tratamento apenas com exercícios, sem perda de peso clinicamente significativa. Para ter uma boa saúde é preciso se mexer regularmente. Viva a vida com Êxito!

Referência

O’Gorman, P., Naimimohasses, S., Monaghan, A., et al. (2020). Improvement in histological endpoints of MAFLD following a 12‐week aerobic exercise intervention. Alimentary Pharmacology & Therapeutics.

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Qual O Tipo De Exercício Mais Indicado Para Melhora Da Saúde E Qualidade De Vida?

Qual O Tipo De Exercício Mais Indicado Para Melhora Da Saúde E Qualidade De Vida?

 

Na última década o Brasil registrou aumento de 29% dos brasileiros que praticam atividade física, como caminhada, natação e dança, regularmente, ou seja, mantem por semana mais de 150 minutos de atividade moderada ou por 75 minutos atividade vigorosa. Assim, a prevalência de adultos ativos passou de 30,3% em 2009 para 39,0% no ano passado. Os homens (46,7%) são mais ativos do que as mulheres (32,4%). Os dados estão no estudo sobre Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) Brasil 2019, divulgado na última semana, pelo Ministério da Saúde.

Vigitel

O Vigitel 2019 apontou que a prática de atividade física diminui com a idade: 49,4% na faixa de 18 a 24 anos e 24,4% nos adultos com 65 anos ou mais; e aumenta com a escolaridade, passando de 25,8% nos indivíduos com até 8 anos de estudo para 50,0% entre aqueles com 12 anos ou mais de estudo.

Sobre a prevalência de adultos inativos, ou seja, que não praticaram qualquer atividade física no tempo livre nos últimos três meses, em 2006, era de 15,9%, passando para 13,9%, em 2019. O  percentual de inativos aumenta com a idade, sendo de 12,9% na faixa de 18 a 24 anos e 31,8% nos adultos com 65 anos e mais; e diminuiu com a escolaridade, passando de 18,0% nos indivíduos com até 8 anos de estudo para 11,7% para aqueles com 12 anos ou mais de estudo.

Mas então, Qual O Tipo De Exercício Mais Indicado Para Melhora Da Saúde E Qualidade De Vida?

Ciência

Um estudo com 27.000 pessoas com idade entre 18 e 84 anos realizado por pesquisadores da Universidade do Arizona (EUA) aponta que qualquer tipo de exercício pode aumentar os anos de vida de uma pessoa. No entanto os dados mostram que jogar voleibol, alongar e atividades de condicionamento físico (cardiovascular e de força) são as que apresentam associação com as menores taxas de mortalidade! Que viver mais e melhor? Mexa-se!  Viva a vida com Êxito!

Referência

Sheehan, C. M., & Li, L. (2020). Associations of Exercise Types with All-Cause Mortality among US Adults. Medicine and Science in Sports and Exercise.

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O Que Emagrece Mais: Dieta Ou Exercício?

O Que Emagrece Mais: Dieta Ou Exercício?

O Que Emagrece Mais: Dieta Ou Exercício?

O alimento é uma condição essencial para a sustentação da vida. Para que a alimentação seja feita de maneira correta tem que ser ingerida na quantidade e variedade adequadas, caso contrário o organismo não desenvolve corretamente suas funções e acaba por não conseguir prevenir as doenças causadas por uma má alimentação.

Exercícios

A prática regular de exercícios físicos envolve muito mais do que estética. Ela contribui para o bem-estar físico, saúde mental, bom funcionamento do coração, circulação sanguínea, da respiração e até mesmo dos hormônios.

Mas afinal, O Que Emagrece Mais: Dieta Ou Exercício?

Ciência

Muitas pessoas tratam dieta e exercícios de forma separada. Mas pesquisadores associados à Escola de Medicina de Harvard afirmam que devemos considerá-los juntos a fim de maximizar os benefícios para a saúde, em especial pessoas com altos níveis de açúcar no sangue ou pré-diabéticos.

O exercício regular, especialmente o aeróbico, é uma recomendação fundamental para manter a saúde de pessoas com ou sem hiperglicemia.

Deixe sua vida mais doce. Viva a vida com Êxito!

Referência

MacDonald, T. L., Pattamaprapanont, P., Pathak, P., et al. (2020). Hyperglycaemia is associated with impaired muscle signalling and aerobic adaptation to exercise. Nature Metabolism, 1-16.

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