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title: "HIIT Como Fazer"
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author: acadexito
date: 2020-06-21T11:10:31-03:00
categories: [#DicadoProfessor, Aulas especiais, Blog Academia Êxito, Conteúdo, Dicas de treino, Eventos, Novidades]
tags: [academia barro preto, academia santo agostinho, academias barro preto, academias santo agostinho, hiit, treinamento, treino]
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# HIIT Como Fazer

[![](https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2020/06/hiit-300x300.jpg)](http://academiaexito.com.br/barro-preto/)HIIT Como Fazer

 O Treino [**Hiit**](http://academiaexito.com.br/barro-preto/), também conhecido no Brasil como [Treino Intervalado](http://academiaexito.com.br/barro-preto/) de Alta Intensidade ou treino cardio. (Em inglês High-intensity interval training) é um tipo de treino usado para [condicionamento físico](http://academiaexito.com.br/barro-preto/) onde o praticante faz exercícios intercalados de alta intensidade (como sprints) e baixa intensidade (como caminhar em ritmo lento).

 A ideia do treino HIIT é fazer com que seu metabolismo fique acelerado e queime gordura por 48 horas após a conclusão do seu [treino](http://academiaexito.com.br/barro-preto/). Isto se consegue intercalando o exercícios de alta e baixa intensidade.

 O corpo humano gasta de 60 a 75% de energia para processos corpóreos vitais os quais estão incluídos no chamado metabolismo de repouso. Aplicando o conceito de treino intervalado conseguimos queimar calorias após os exercícios justamento durante o metabolismo de repouso.

 

##### HIIT Como Fazer

 Porém, para que um treino seja considerado como Treino HIIT, segundo a American College of Sports Medicine (ACSM), os intervalos de alta intensidade devem variar de 5 segundos até 8 minutos e ser realizados entre 80% e 95% da frequência cardíaca máxima da pessoa, ou seja, do número máximo de batimentos que o coração é capaz de efetuar em um minuto.

 

##### Ciência

 HIIT, que significa séries curtas (de 20 a 90 segundos) de exercícios intensos, é um tipo de exercício que vem ganhando destaque na última década. Pesquisadores da Universidade de Liverpool na Inglaterra descobriram que o mais eficiente protocolo de HIIT é 1:1, ou seja, descansar na mesma quantidade de tempo que realizar a série. Descansar mais tempo do que a duração da série não melhora nem a condição física nem muda a composição corporal. Para fazer exercícios do jeito certo e ter resultados consistentes

 

##### Referência

 Church, H. L., Cocks, M. (2019). Comparison of two Home-Based HIIT protocols with ‘60HIIT’ eliciting greater health benefits in VO2peak compared to ‘30HIIT’. Proceedings of the Physiological Society 45, C19.

 

##### Márcio Motta

 
- Graduado em E.F. – UFMG
- Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ [Atividade Física Personalizada](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) – UVA
- Proprietário da [Academia Êxito](https://academiaexito.com.br/barro-preto/)
- Mais de 30 anos atuando na área
- Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
- Corredor
- Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
- Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

 

##### Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos

 
- Preparação para corridas, competições, grande desafios;
- Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

 O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.