Exercícios Para Dor

Exercícios Para Dor

Você sabia que começamos a perder massa muscular a partir dos 30 anos? E que uma dor muscular pode ser simplesmente falta de movimentar o seu corpo? Preservar a musculatura é uma das maneiras de evitar desconfortos em várias partes do corpo, além de deixá-lo preparado para os esforços que precisamos fazer todos os dias. Mesmo que seja bastante simples aplicar exercícios para aliviar as dores musculares no dia a dia, nem todo mundo consegue se ver livre desse incômodo. Quando as dores aparecem, você pode contar com remédios ou o ideal: fazer como prevenção exercícios para a dor.

Artrite

Muitas pessoas com artrite se privam de fazer exercícios por que sentem dor. Acontece que a prática de atividades físicas pode reduzir a dor e ajudar a manter a mobilidade e a independência de pessoas com artrite! Um estudo publicado no periódico Arthritis Care & Research descobriu que apenas 45 minutos de exercícios por semana já são suficientes para colher os benefícios. E as sessões podem durar menos de 10 minutos! Agora nem o tempo – nem a artrite – podem ser usados como desculpa. Não sinta dor.

Bibliografia

Fonte: Dunlop, D. D., Song, J., Lee, J., Gilbert, A. L., Semanik, P. A., Ehrlich‐Jones, L., … & Chang, R. W. . Physical activity minimum threshold predicting improved function in adults with lower‐extremity symptoms. Arthritis Care & Research, 2017

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos

  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

Qual O Melhor Horário Para Fazer Exercícios

Qual O Melhor Horário Para Fazer Exercícios

Muita gente fica preocupada em saber qual é o melhor horário para fazer exercícios. E não existe um horário ideal. As pessoas são diferentes, os organismos funcionam de diferente formas e os estilos de vida, trabalho… também não são iguais. Mas uma coisa faz toda a diferença: TER UM HORÁRIO DEFINIDO!

Pesquisa

Pesquisadores descobriram que manter um horário pré-definido para fazer exercícios ajuda a manter o peso corporal depois de perder peso. Ter um horário definido para fazer exercícios permite automatizar esse hábito no cérebro, disparando gatilhos mentais que levam a uma prática mais frequente. Além disso, com o horário definido as pessoas programam melhor seu dia e correm menos risco de deixar de fazer. E o bom é que pode ser qualquer hora do dia, desde que seja no mesmo horário! Faça do exercício um hábito.

Bibliografia

Fonte: Schumacher, L. M., Thomas, J. G., Raynor, H. A., Rhodes, R. E., O’Leary, K. C., Wing, R. R., & Bond, D. S. Relationship of Consistency in Timing of Exercise Performance and Exercise Levels Among Successful Weight Loss Maintainers. Obesity, 2019

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
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Adolescência Atividade Física

Adolescência Atividade Física

“A ciência tem mostrado, há anos, que a prática de atividade física regular é garantia de saúde e, quando praticada desde cedo pelos jovens, pode otimizar o desenvolvimento tanto físico como cognitivo, contribuindo tanto para um crescimento saudável, como nos resultados de aprendizagem. Em outras palavras, a manutenção da saúde e a prevenção de doenças têm como fator primordial o uso do movimento, através da prática de atividade física que contribui no desenvolvimento de adolescentes e jovens.”

Ciência

Se você tem adolescentes na sua família, aqui vai um alerta! Uma pesquisa publicada no Jornal de Medicina Preventiva constatou um fato alarmante: Adolescentes de 19 anos estão tão sedentários quanto pessoas de 60 anos! Isso é muito preocupante porque o sedentarismo aumenta os riscos do desenvolvimento de diabetes e hipertensão. Antes considerada uma doença de adultos, o diabetes invadiu a infância e a adolescência por causa da inatividade física e alimentação inadequada. O Brasil é o 3º país do mundo com mais crianças com diabetes tipo 1 (insulino-dependente)! Incentive seus filhos, primos e sobrinhos jovens a se mexer.

Bibliografia

Fonte: Varma, V. R., Dey, D., Leroux, A., Di, J., Urbanek, J., Xiao, L., & Zipunnikov, V. Re-evaluating the effect of age on physical activity over the lifespan. Preventive Medicine, 2017

Márcio Motta
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O que é o treino Hiit

O que é o treino Hiit

Existem várias formas de praticar exercícios, treinar. E na grande maioria das vezes as pessoas treinam na intensidade errada, que traz muito menos benefícios do que deveria. Nosso corpo tende a salvar energia e sempre “foge” dos esforços mais intensos. Aí acabamos realizando longos treinos em intensidades mais baixas. Então, o que é o treino HIIT?

HIIT (treino intervalado de alta intensidade)

HIIT, que significa séries curtas (de 20 a 90 segundos) de exercícios intensos, é um tipo de exercício que vem ganhando destaque na última década. Pesquisadores da Universidade de Liverpool na Inglaterra descobriram que o mais eficiente protocolo de HIIT é 1:1, ou seja, descansar na mesma quantidade de tempo que realizar a série. Descansar mais tempo do que a duração da série não melhora nem a condição física nem muda a composição corporal. Para fazer exercícios do jeito certo e ter resultados consistentes em 2020 venha regularmente à academia!

Bibliografia

Fonte: Church, H. L., Cocks, M. (2019). Comparison of two Home-Based HIIT protocols with ‘60HIIT’ eliciting greater health benefits in VO2peak compared to ‘30HIIT’. Proceedings of the Physiological Society 45, C19.

Márcio Motta

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Efeito Dos Exercícios Físicos Na Vida Dos Idosos

Efeito Dos Exercícios Físicos Na Vida Dos Idosos

O efeito dos exercícios físicos na vida dos idosos e de todos indivíduos em geral é indiscutível. No entanto, alguns tabus ainda assustam e mantêm longe homens e mulheres que perdem a oportunidade de uma nova vida.

Muitas pessoas que nunca fizeram exercícios ficam desmotivadas para começar porque acham que o exercício não vai fazer efeito. Uma pesquisa conduzida na Universidade de Cambridge na Inglaterra durante 4 anos e com pessoas com idade entre 40-79 anos mostrou que pessoas que nunca se exercitaram, mesmo já apresentando sinais de doenças cardiovasculares, quando começam a fazer exercícios diminuem o risco de morte e aumentam sua expectativa de vida, não importando se já fizeram ou não atividades físicas no passado! Quer viver mais e melhor? Nunca é tarde para começar!

Bibliografia

Fonte: Mok, A., Khaw, K. T., Luben, R., Wareham, N., & Brage, S. Physical activity trajectories and mortality: population based cohort study. British Medical Journal, 2019.

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Como Ter Um Bom Rendimento Nos Estudos

Como Ter Um Bom Rendimento Nos Estudos

Sempre que pensamos em como ter um bom rendimento nos estudos pensamos no que estudar, no melhor horário, em quantas horas por dia… e costumamos esquecer de outros quesitos que podem nos ajudar muito. Mas o que a ciência pode nos dizer sobre isto?

Dica

Quer uma dica para ter melhores resultados no trabalho ou nos estudos? Faça exercícios aeróbicos! Um estudo recente publicado no jornal Neurology apontou que 6 meses de exercícios aeróbicos foram suficientes para melhorar a função cognitiva (capacidade de pensar). Acontece que o cérebro também precisa de sangue e oxigênio, assim como os músculos. Aeróbicos 3x por semana melhoram a circulação sanguínea e consequentemente o envio de oxigênio para o cérebro! Tenha uma mente ativa.

Bibliografia

Fonte: Blumenthal, J. A., Smith, P. J., Mabe, S., Hinderliter, A., Lin, P. H., Liao, L., … & Burke, J. R. Lifestyle and neurocognition in older adults with cognitive impairments: A randomized trial. Neurology, 2019.

Márcio Motta

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O que fazer para render mais

O que fazer para render mais

O que fazer para render mais

Estamos sempre querendo saber o que fazer para render mais, para vencer a inércia nos dias de desânimo, de falta de criatividade. Uma estratégia simples e que pode fazer toda a diferença é parar tudo e sair para uma caminhada, uma corrida, uma pedalada. Costumo dizer que isto lubrifica o cérebro. Pode ser pela manhã, no meio do dia, ou  à noite, não importa.

A atividade física libera os hormônios do bem estar como a endorfina. Além de evitar o sedentarismo, esses hormônios liberados certamente vão melhorar seu humor, melhorar sua memória, disposição física além de terem efeito anti envelhecimento, e podem ajudar em casos de ansiedade e depressões leves

Ciência

O sedentarismo não prejudica apenas a saúde física das pessoas mas a saúde financeira também! Pessoas sedentárias apresentam menor produtividade e ficam mais dias ausentes do trabalho devido a problemas de saúde. Além da perda da produtividade quem fica parado também vive menos. Adultos com idade de 40 anos podem aumentar sua expectativa de vida em média até 3 anos com apenas 20 minutos diários de atividades físicas! Viva mais e melhor. Faça atividade física!

Fonte: Hafner, M., Yerushalmi, E., Phillips, W., et al. (2019). The economic benefits of a more physically active population: An international analysis. RAND Europe

Márcio Motta

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Depressão e Exercícios Físicos

Depressão e Exercícios Físicos

O que depressão e exercícios físicos tem em comum?

Manter a prática regular de exercícios pode diminuir as chances de ter depressão. Um estudo publicado no Jornal da Associação Norte-americana de Psiquiatria com base em dados de 17.989 pessoas descobriu que aqueles com níveis mais altos de aptidão física tiveram um risco 16% menor de depressão. Esses achados sugerem a importância do condicionamento físico na meia-idade como forma de prevenção primária da depressão ao longo do curso da vida. Para ficar sempre em forma e de bem com vida faça exercícios regularmente.

Bibliografia

Fonte: Willis, B. L., Leonard, D., Barlow, C. E., et al. (2018). Association of midlife cardiorespiratory fitness with incident depression and cardiovascular death after depression in later life. JAMA Psychiatry, 75(9), 911-917.

Márcio Motta

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Como diminuir o sal na alimentação

Como diminuir o sal na alimentação

1- Diminua o sal da comida gradativamente

Se você gosta da comida salgada porque acha que dá mais gosto ou algo do tipo, comece diminuindo quantidade de sal no preparo das suas refeições e até nas saladas. O ideal é ir diminuindo aos poucos, tirando cada dia mais um pouco do sal que está acostumado. Aos poucos, seu paladar vai se acostumando com o gosto do alimento e você não vai querer mais tanto sal.

2- Adicione temperos naturais

Utilizar temperos como ervas, especiarias e no preparo das suas refeições pode ajudar a realçar o sabor dos alimentos. Desta forma, os temperos dão mais sabor aos alimentos e você não precisa utilizar tanto sal. Alguns exemplos são: coentro, gengibre, alho, cebola, cheiro verde, orégano, pimenta, entre outros.

3- Sempre leia os rótulos

Para saber a quantidade de sódio presente em um alimento industrializado, você deve ver a tabela nutricional. Lembre-se que na tabela aparece a quantidade de sódio em uma porção, que nem sempre é o alimento todo. Ler o rótulo dos alimentos também é importante para saber a quantidade de outros nutrientes, calorias e os ingredientes presentes naquele alimento.  E, claro, sempre prefira os alimentos naturais. Os produtos que contém mais sódio normalmente são: embutidos, congelados, salgadinhos, bolachas, etc.

4- Retire o saleiro da sua mesa

Quando você tem o acesso fácil ao sal, é natural que você coloque um pouquinho mais, principalmente na salada ou nos alimentos que adicionamos sal ao final. Por isso, evite ter o saleiro muito perto de você.

Gostou das dicas? Conte para a gente qual foi a dica que você mais se interessou. Lembre-se que não se cria um novo hábito de um dia para o outro e sim gradativamente, comece aos poucos e não desista de ter práticas saudáveis na sua rotina.

Márcio Motta

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O que o coronavírus faz

O que o coronavírus faz

O que o coronavírus faz além de causar incômodo na garganta, dificuldade de respiração, sintomas parecidos com o resfriado… que já conhecemos? Ele nos obriga a ficar confinados e que pode nos causar outros problemas.

Confinamento

Além de alterações no humor e nas funções cognitivas, o confinamento também afeta o sistema imunológico! Em apenas 10 dias de isolamento já é possível observar diminuição da capacidade reativa (combate à infecções) do sistema imunológico.

Atividade física

A prática de atividades/exercícios físicos é uma estratégia válida e recomendável para minimizar o stress psicofisiológico provocados pelo isolamento prolongado. Portanto, faça exercícios mesmo estando em casa! Para se manter ativo e saudável acompanhe nossos posts.

Fonte: Shimamiya, T., Terada, N., Hiejima, Y., Wakabayashi, S., Kasai, H., & Mohri, M. (2004). Effects of 10-day confinement on the immune system and psychological aspects in humans. Journal of Applied Physiology, 97(3), 920-924.

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