Quem Tem Problema De Coração Pode Fazer Academia

Quem Tem Problema De Coração Pode Fazer Academia

Qualquer pessoa que inicia a prática de atividades físicas deve tomar alguns cuidados, principalmente em relação ao coração. Quando o órgão é bastante exigido, ele reage de diversas formas.

E, se não estiver em excelentes condições, a experiência pode ter consequências negativas. Daí, o perigo do exercício físico para o coração.

Todos os candidatos a atividade física precisam passar por exames físicos. Para algumas pessoas,  como quem possui problemas cardíacos, esses exames devem ser mais rigorosos para que os médicos conheçam suas condições físicas mais a fundo.

Somente assim, saberão com certeza se podem praticar atividade física sem riscos.

No entanto muita gente ainda acha que pessoas que tem problema de coração não podem fazer academia, ou podem apenas caminhar ou fazer hidroginástica leve. Vamos ver o que esta pesquisa mostrou:

Ciência

Fazer exercícios com pesos fortalece os músculos e também ajuda a emagrecer. Mas e para o coração? Será que só os exercícios aeróbicos resolvem?

Pesquisadores dos EUA descobriram que levantar pesos por menos de uma hora por semana pode reduzir o risco de ataque cardíaco ou derrame em 40 a 70%! E o melhor: não precisa fazer muito!

Os exercícios podem ser distribuídos em 1, 2 ou até 3 sessões/semana. Para ter um corpo mais bonito e saudável VIVA A VIDA COM ÊXITO!

Bibliografia

Fonte: Liu, Y., Lee, D. C., Li, Y., et al. (2019). Associations of resistance exercise with cardiovascular disease morbidity and mortality. Medicine and Science in Sports and Exercise, 51(3), 499-508.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

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Como Prevenir Doenças Do Coração

Como Prevenir Doenças Do Coração

Infarto e acidente vascular cerebral (AVC) são as duas causas que mais matam no Brasil, tanto homens quanto mulheres. Somadas dão quase 40% das mortes no país. Mudanças no cotidiano fazem toda a diferença e não têm contraindicações, podem ser adotadas dos jovens aos idososa. Uma das atitudes mais importantes para quem quer cuidar do coração é praticar exercícios. É necessário fazer atividade física leve por, no mínimo, 150 minutos por semana, que podem ser divididos em 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. Quais seriam outras formas de prevenir as doenças do coração?

Cultivar as amizades, ler bons livros e dar boas risadas também fazem bem ao coração. É importante manter o hábito de sair com os amigos e praticar atividades prazerosas, que aliviem as situações de tensão. O estresse é uma das principais causas no aumento do colesterol e da pressão alta que prejudicam o coração

Flexão de Braços

Muita gente tem o costume de fazer exames médicos anuais, em especial do coração. Mas há uma maneira muito fácil de saber se você tem risco de ter algum problema cardíaco: Fazer flexões de braço! Um estudo de 10 anos da universidade de Harvard descobriu que quem consegue fazer pelo menos 40 flexões de braço tem menos de 5% de chances de ter algum problema do coração. Quer manter a saúde e ficar em forma?

Bibliografia

Fonte: Yang, J., Christophi, C. A., Farioli, A., et al. (2019). Association between push-up exercise capacity and future cardiovascular events among active adult men. JAMA Network Open, 2(2).

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O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

O Que É Felicidade Para Você

O Que É Felicidade Para Você

O Que É Felicidade Para Você

A felicidade é um estado durável de plenitude, satisfação e equilíbrio físico e psíquico, em que o sofrimento e a inquietude são transformados em emoções ou sentimentos que vão desde o contentamento até a alegria intensa ou júbilo. A felicidade tem, ainda, o significado de bem estar espiritual ou paz interior. Existem diferentes abordagens ao estudo da felicidade – pela filosofia, pelas religiões ou pela psicologia. O ser humano sempre procurou a felicidade. Filósofos e religiosos sempre se dedicaram a definir sua natureza e que tipo de comportamento ou estilo de vida levaria à felicidade plena.

Prazer

Porém, para as emoções associadas à felicidade, os filósofos preferem utilizar a palavra prazer. É difícil definir, rigorosamente, a felicidade e sua medida. Investigadores em psicologia desenvolveram diferentes métodos e instrumentos, a exemplo do Questionário da Felicidade de Oxford,[1] para medir o nível de felicidade de um indivíduo. Esses métodos levam em conta fatores físicos e psicológicos, tais como envolvimento religioso ou político, estado civil, paternidade, idade, renda etc.

Ciência

De acordo com uma pesquisa das universidades de Yale e Oxford, fazer exercícios pode te deixar tão feliz quanto ter mais dinheiro em sua conta bancária! Os pesquisadores analisaram dados de 1,2 milhões de pessoas entre 2011 e 2015 e descobriram que fazer exercícios regularmente deixa as pessoas tão felizes quanto ter U$25.000 a mais na conta bancária todos os anos. E o melhor é que o tipo de exercício não interfere em nada! No entanto, aqueles que se exercitam 45 minutos 3 a 5 vezes por semana tendem a ser mais felizes. Quer ser mais feliz? Viva a vida com Êxito!

Bibliografia

Chekroud, S. R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A. B., Paulus, M., Krumholz, H. M., Krystal, J. H., & Chekroud, A. M. (2018). Association between physical exercise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. The Lancet Psychiatry, 5(9), 739-746.

Márcio Motta
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Qual A Melhor Atividade Física Pra Idoso

Qual a melhor atividade física pra idoso

O crescimento da população de idosos é um fenômeno mundial e está ocorrendo em nível sem precedentes. Os dados do censo de 2010 do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) apontam para uma população de 190.732.694 pessoas, sendo que os idosos acima de 60 anos formam o grupo que mais cresceu na última década, representando 12,1% da população brasileira. Ressalta-se que os avanços da Medicina e as mudanças socioeconômicas têm elevado a média da expectativa de vida ao nascer de 45,5 anos, em 1940, para 74,1 anos, em 2011. Em relação ao gênero, os homens apresentam expectativa de 70,6 anos, enquanto as mulheres de 77,7 anos. Então, qual a melhor atividade física pra o idoso que não quer perder sua funcionalidade?

Ciência

À medida que envelhecemos o treinamento com pesos vai ficando cada vez mais importante. Fazer musculação ajuda a manter a força muscular e o metabolismo em bom nível, o que é bom para a perda e a manutenção de peso. Além disso a musculação pode te ajudar também a manter sua motivação! Um estudo de 9 meses com seniores que não tinham experiência com musculação descobriu que fazer musculação aumentou a motivação intrínseca e a vontade de fazer exercícios. Além de ficar com o corpo mais bonito você também fica com vontade de treinar! Quer resultados? Viva a vida com Êxito

Bibliografia

Kekäläinen, T., Kokko, K., Tammelin, T., Sipilä, S., & Walker, S. (2018). Motivational characteristics and resistance training in older adults: A randomized controlled trial and 1‐year follow‐up. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 28(11), 2416-2426.

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Colesterol Como Baixar

Colesterol Como Baixar

Dieta

Para baixar o colesterol deve-se consumir alimentos com pouca quantidade de gordura e açúcar, como por exemplo:

  • Pão, arroz, macarrão e farinhas integrais, consumidos diariamente;
  • Feijão, grãos, lentilhas e soja, 2 vezes por semana;
  • Amêndoas, avelã e nozes até 5 a 10 unidades por dia;
  • Leite desnatado, queijos brancos e iogurte natural sem açúcar;
  • Peixes, como salmão, atum, truta e sardinhas, pelo menos 2 vezes por semana;
  • Aumentar o consumo de água para 2 a 2,5 litros por dia;
  • Consumir 3 a 5 porções de frutas ou vegetais por dia.
Ciência

O colesterol circula no sangue ligado a lipoproteínas chamadas de HDL (colesterol bom) e LDL (colesterol ruim). O excesso de colesterol ruim (LDL) é o que causa infarto e AVC (Acidente Vascular Cerebral). O colesterol bom (HDL), por outro lado, até protege das doenças cardíacas! O exercício altera favoravelmente os níveis de colesterol, reduzindo o colesterol ruim (LDL) em até 10% e aumentando o colesterol bom (HDL) entre 3% e 6%. E não precisa de muito exercício. Bastam de 10 a 30 minutos diários! Seja saudável, viva a vida com Êxito!

Bibliografia

Eckel, R. H., Jakicic, J. M., Ard, J. D., de Jesus, J. M., Miller, N. H., Hubbard, V. S., … & Nonas, C. A. (2014). 2013 AHA/ACC guideline on lifestyle management to reduce cardiovascular risk: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines. Journal of the American College of Cardiology, 63(25 Part B), 2960-2984

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O Que É Envelhecer Bem

O Que É Envelhecer Bem

Muitas vezes, queixas sistemáticas, dores físicas, falhas de memória, indisposição nas atividades do dia a dia são encarados como algo normal da “idade”, o que nem sempre é verdade pois, na terceira idade, doenças mentais como depressão e ansiedade podem não apresentar seus sintomas clássicos, como a melancolia/ tristeza. O que é envelhecer bem?

Envelhecer é um processo natural, e com ele há algumas perdas funcionais. Já o envelhecimento com a presença de doenças foge do padrão de desgaste do corpo de maneira saudável e requer cuidados.

Ciência

Corpo, mente e espírito. Essa é a tríade que precisamos cuidar para levar uma vida saudável e envelhecer bem. E de acordo com um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Boston a atividade física é uma boa forma de “matar dois coelhos com um golpe só”! Exercícios, mesmo que leves, estão associados com envelhecimento cerebral saudável. Os pesquisadores descobriram que cada hora adicional gasta em atividade física de intensidade leve é equivalente a 1 ano a menos de envelhecimento cerebral!

Spartano, N. L., Davis-Plourde, K. L., Himali, J. J., Andersson, C., Pase, M. P., Maillard, P., … & Seshadri, S. (2019). Association of Accelerometer-Measured Light-Intensity Physical Activity With Brain Volume: The Framingham Heart Study. JAMA Network Open.

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Disposição Como Aumentar

Disposição Como Aumentar

Se você é dessas pessoas que se sentem cansadas quase que o tempo todo e já se consultou com um médico para ter certeza de que não está com nenhum problema de saúde, para saber como aumentar a disposição, diversas ações podem fazer toda a diferença no seu dia a dia.

Você pode aprender a pisar no freio, a melhorar sua alimentação, a tirar um tempo pra meditar, a dormir mais horas por noite… Tudo isto vai te ajudar bastante, mas veja este estudo:

Ciência

Muitas pessoas costumam tomar um cafezinho para despertar e ter mais disposição no trabalho ou nos estudos. Agora um estudo recente (dez/2019) concluiu que uma dose de 20 minutos de exercício proporciona o mesmo efeito psicológico de ativação mental que o cafezinho! E o melhor: sem nenhum efeito colateral! Para ter um corpo mais bonito e uma saúde melhor você não precisa de muito tempo. Bastam 20 minutos com Êxito!

Bibliografia

Morava, A., Fagan, M. J., & Prapavessis, H. (2019). Effects of Caffeine and Acute Aerobic Exercise on Working Memory and Caffeine Withdrawal. Scientific Reports, 9(1), 1-9.

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Como Aliviar Dor Nas Costas

Como Aliviar Dor Nas Costas

O sedentarismo tem se provado cada vez mais fatal. Sabemos das recomendações de movimentar-se para uma vida mais saudável. O movimento é o ato de levar seu corpo de um local a outro. Sair do ponto A para o ponto B. Fazer atividade física melhora a flexibilidade, a força muscular, fortalece os ossos e as articulações e desenvolve habilidades psicomotoras. Além disso, com exercícios físicos, o nosso corpo fica mais preparado e consegue driblar muitas doenças. Mas o que isto em a ver com como aliviar dor nas costas?

Ficar Assentado, Ficar em Pé

Ficar muito tempo parado, quer seja em pé ou sentado, prejudica sua saúde e bem-estar. Passar muitas horas em pé pode provocar dores nas costas, especialmente na coluna lombar. Ficar muito tempo sentado prejudica seu coração e o sistema circulatório. A boa notícia é que um estudo do Colégio Americano de Cardiologia descobriu que 20 a 40 minutos de exercícios por dia são suficientes para eliminar a maioria dos problemas de passar muitas horas sentado. Com 30 minutos é possível fazer maravilhas pela sua saúde e pelo seu corpo! Duvida?

Bibliografia

Stamatakis, E., Gale, J., Bauman, A., Ekelund, U., Hamer, M., & Ding, D. . Sitting time, physical activity, and risk of mortality in adults. Journal of the American College of Cardiology, 2019.

Márcio Motta
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Atividade Física Na Terceira Idade

Atividade Física Na Terceira Idade

Aos interessados em vencer o sedentarismo, o importante é saber que nunca é tarde para iniciar os exercícios de forma regular. Atividade física na terceira idade diminui o risco de depressão, doenças do coração, osteoporose, diabetes e alguns tipos de câncer. Exercitar-se também é uma oportunidade de ampliar os vínculos sociais e fazer novas amizades.

Efeitos

Muitas pessoas que nunca fizeram exercícios ficam desmotivadas para começar porque acham que o exercício não vai fazer efeito. Uma pesquisa conduzida na Universidade de Cambridge na Inglaterra durante 4 anos e com pessoas com idade entre 40-79 anos mostrou que pessoas que nunca se exercitaram, mesmo já apresentando sinais de doenças cardiovasculares, quando começam a fazer exercícios diminuem o risco de morte e aumentam sua expectativa de vida, não importando se já fizeram ou não atividades físicas no passado! Quer viver mais e melhor? Nunca é tarde para começar!

Bibliografia

Mok, A., Khaw, K. T., Luben, R., Wareham, N., & Brage, S. Physical activity trajectories and mortality: population based cohort study. British Medical Journal, 2019.

Márcio Motta
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O Que O Sedentarismo Pode Causar

O Que O Sedentarismo Pode Causar

Sedentarismo

Definido como a falta, ausência ou diminuição de atividades físicas ou esportivas. Considerada como a doença do século, está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas que tem um gasto calórico reduzido semanalmente pela ausência da prática esportiva são consideradas sedentárias ou com hábitos sedentários. O Que O Sedentarismo Pode Causar?

Tabagismo

De acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde[1] (OPAS), o tabagismo é o responsável por cerca de 30% das mortes por câncer no Brasil, 90% das mortes por câncer de pulmão, 25% das mortes por doença coronariana, 85% das mortes por doença pulmonar obstrutiva crônica, e 25% das mortes por derrame cerebral.  Ainda de acordo com a OPAS, não existem níveis seguros de consumo do tabaco.

Câncer

Todo mundo sabe que fumar faz mal. Mas quase ninguém conhece a fundo o perigo de ficar parado! Um novo estudo do Cancer Research UK descobriu que estar com sobrepeso influencia dramaticamente no aparecimento de 13 tipos diferentes de câncer. O excesso de peso leva à processos inflamatórios que prejudicam a resposta à insulina e podem disparar respostas celulares que elevam o risco de câncer. Além da alimentação, a manutenção de um estilo de vida ativo é essencial para prevenir o ganho de peso – e o câncer! Fique vivo.

Bibliografia

Cancer Research UK. Obesity is a Cause of Cancer Too. GP Insight – Jul/2019. Disponível em https://www.cancerresearchuk.org/

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