Quantos Minutos De Atividade Física Por Dia

Quanto Tempo De Atividade Física Por Dia

Todos nós sabemos da importância dos exercícios. Mas, quantos minutos de atividade física por dia?

  • Exercício ajuda a diminuir e controlar o peso
  • Diminui o risco de doenças no coração, pressão alta, osteoporose, diabetes e obesidade.
  • Melhora os níveis de colesterol sanguíneo.
  • Aumenta as taxas do bom colesterol.
  • Aumenta a resistência muscular.
  • Ajuda a tratar a depressão.
  • Alivia o estresse e a ansiedade.
  • Combate a insônia.
Ciência

Sem tempo para fazer exercícios? Pois saiba que QUALQUER TEMPO de exercício é válido para melhorar sua saúde e bem-estar! Não existe isso de tempo mínimo de exercício físico para fazer bem. Essa é a recomendação do Ministério da Saúde da Inglaterra, que publicou novas diretrizes sobre saúde e exercícios no 07 de setembro de 2019. Obviamente, quanto mais tempo você praticar maiores serão os benefícios – e os resultados – para você! Está esperando o quê? Viva a vida com Êxito!

Referência

https://www.gov.uk/government/publications/physical-activity-guidelines-uk-chief-medical-officers-report

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos

  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

Obesidade Como Evitar

Obesidade Como Evitar

Obesidade é uma condição médica em que se verifica acumulação excessiva de tecido adiposo ao ponto de poder ter impacto negativo na saúde. Uma pessoa é considerada obesa quando o seu índice de massa corporal (IMC) é superior a 30 kg/m2, e com excesso de peso quando o seu IMC é superior a 25–30 kg/m2  

Desde 2006, a pesquisa Vigitel monitora a frequência e a distribuição de fatores de risco para o surgimento da obesidade através de um questionário, respondido por telefone, sobre itens como hábitos alimentares (consumo de frutas e hortaliças) e estilo de vida (prática de atividade física, tabagismo e consumo de bebidas alcóolicas). Portanto, obesidade porque evitar?

Ciência

Há um crescente movimento para as pessoas com sobrepeso se “aceitarem” e não ficarem tentando perder peso. Esse raciocínio parte do princípio que o sobrepeso ou a obesidade são questões meramente estéticas e que não tem problema ter um corpo “cheinho”. Só que as pessoas que defendem isso estão pensando apenas no lado psicológico da obesidade (pressão social). Mas o fato é que pessoas obesas têm um risco aumentado de desenvolver 13 tipos diferentes de câncer! E as mulheres correm um risco duas vezes maior que os homens! Quer ajuda para perder peso? Viva a vida com Êxito!

Referência

Sung, H., Siegel, R. L., Torre, L. A., Pearson‐Stuttard, J., Islami, F., Fedewa, S. A., … & Giovannucci, E. L. (2019). Global patterns in excess body weight and the associated cancer burden. CA: A Cancer Journal for Clinicians, 69(2), 88-112.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
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Musculação Idosos Benefícios

Musculação Idosos Benefícios

As duas qualidades mais requisitadas aos idosos no seu dia a dia são Flexibilidade e Força. Carregar objetos, amarrar sapatos e até trocar de roupa são atividades corriqueiras que podem ser um desafio na falta destes dois componentes. Para reforçar a lista de vantagens da musculação podemos acrescentar também a segurança.

Com a musculação podemos controlar o ritmo, a direção, a carga, a velocidade de execução… ou seja, tudo para tornar o exercício seguro e tirar o máximo do seu desempenho. Portanto, musculação trás inúmeros benefícios aos idosos.

Ciência

Um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, analisou a carga necessária para estimular a mineralização óssea e descobriu que é cerca de 4 vezes o peso corporal. Logo, se alguém pesa 60 Kg precisaria de uma sobrecarga de 240 quilos de peso para estimular os ossos! Felizmente atividades tais como a musculação, podem gerar uma carga mecânica de quatro vezes o peso corporal e desencadear todo o processo sem representar riscos ao praticante. Viva a vida com Êxito e fique de bem com seu corpo!

Bibliografia

Deere, K., Sayers, A., Rittweger, J., & Tobias, J. H. (2012). Habitual levels of high, but not moderate or low, impact activity are positively related to hip BMD and geometry: results from a population‐based study of adolescents. Journal of Bone and Mineral Research, 27(9), 1887-1895.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
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Atividade Física E Saúde

Atividade Física E Saúde

Diversas pesquisas apontam que o sedentarismo, combinado a outros fatores de risco, contribui para a ocorrência de um conjunto de doenças crônicas, como: diabetes, osteoporose, câncer de cólon, de pulmão e de próstata e, sobretudo, doenças cardiovasculares. Esta correlação é indiscutível: atividade física e saúde.

Inúmeros benefícios físicos e psicossociais que resultam da prática regular de atividade física são relatados na literatura 2,4,5. Entre eles, estão: o aumento da força muscular, a melhora do condicionamento cardiorrespiratório, a redução de gordura, o aumento da densidade óssea, a melhora do humor e da auto-estima e a redução da ansiedade e da depressão

Mais Ciência

O sedentarismo não prejudica apenas a saúde física das pessoas mas a saúde financeira também! Pessoas sedentárias apresentam menor produtividade e ficam mais dias ausentes do trabalho devido a problemas de saúde. Além da perda da produtividade quem fica parado também vive menos. Adultos com idade de 40 anos podem aumentar sua expectativa de vida em média até 3 anos com apenas 20 minutos diários de atividades físicas! Viva mais e melhor. Viva a vida com Êxito.

Bibliografia

Hafner, M., Yerushalmi, E., Phillips, W., et al. (2019). The economic benefits of a more physically active population: An international analysis. RAND Europe

Márcio Motta

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Qual O Tempo Ideal Para Fazer Exercícios

Qual O Tempo Ideal Para Fazer Exercícios

Muitas pessoas reconhecem que exercícios são necessários para viver mais e melhor, além de ter um corpo mais bonito. Só que a maioria reclama que não tem tempo para fazer academia.

Apenas a falta de atividades diárias pode trazer consequências negativas à saúde. Um estudo do Instituto Cooper nos Estados Unidos revelou que mulheres e homens que não são fisicamente ativos tem maior probabilidade de serem obesos e, consequentemente, de terem problemas cardiovasculares, diabetes e hipertensão.

O número indicado pelos pesquisadores é a metade dos 30 minutos diários recomendados pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para pessoas entre 18 anos e 64 anos.

Então, qual o tempo ideal para fazer exercícios?

Mais Ciência

Mais um estudo publicado no Jornal Britânico de Medicina Esportiva com dados populacionais colhidos ao longo de 11 anos revelou que apenas 10 minutos semanais de atividades físicas são suficientes para diminuir a mortalidade e viver mais! Segundo os pesquisadores, se uma pessoa se exercitar mais de 100 minutos por dia ou fizer atividades pesadas por mais de 12,5 horas por semana, a sua saúde não sofrerá efeitos relevantes. Quer ter um corpo mais bonito e viver mais? Viva a vida com Êxito!

Bibliografia

Zhao, M., Veeranki, S. P., Li, S. et al. (2019). Beneficial associations of low and large doses of leisure time physical activity with all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: a national cohort study of 88,140 US adults. British Journal of Sports Medicine.

Márcio Motta

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Aposentadoria Tipo 42

Aposentadoria Tipo 42

Imagine que eu avise a um grupo de pessoas: ” Daqui a 30 anos vou passar aqui e  levarei vocês para um deserto. Vocês não terão escolha, vão ter que ir comigo”. Passados os 30 anos eu venho e levo todos para lá. Chegando ao deserto, provavelmente as pessoas vão começar a reclamar: ” Nossa, está quente, to com sede, faz calor, faz frio à noite, tem muita areia, minha pele está queimando…”

A maioria não vai se preparar, não vai levar cantil, não vai levar uma roupa pra proteger a pele, não vai levar protetor solar, óculos escuros para evitar a claridade… Pois é, a idade avançada também é assim, todos sabemos que vamos chegar lá, mas poucos de nós estamos nos preparando adequadamente.

Ciência

Um novo estudo da Universidade de Anglia na Inglaterra mostrou que a aptidão física na meia idade é importante para uma vida saudável na aposentadoria. O estudo destacou o papel crucial do exercício físico em pessoas com mais de 55 anos de idade, assegurando não apenas a aptidão física, mas a resiliência mental e interação social. A mensagem final é que as pessoas que planejam se aposentar nos próximos 10 anos ou mais precisam garantir que estejam em boa forma física! Viver mais e melhor fica mais fácil quando você vive a vida com Êxito.

Bibliografia

PARTS Findings – Physical Activity in Retirement Transitions Study Report and Results. https://www.activenorfolk.org/parts-survey

Márcio Motta
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O Que Fazer Para Ter Uma Velhice Saudável

O Que Fazer Para Ter Uma Velhice Saudável

É difícil pensar em uma velhice tranquila sem falar em organização e planejamento. Ficar sonhando em morar em uma praia, ou viajar pelo mundo, pede organização, disciplina. Caso  esse seja o sonho para quando se aposentar, você precisa  cuidar dos joelhos, dos músculos, dos ossos… Prova disso, são os números apresentados que mostram que idosos com mais de 65 anos apresentam dores nos joelhos, artrites, artroses, fraqueza muscular…O que fazer para ter uma velhice saudável então?

Investimento

Com as mudanças nas regras da previdência muita gente abriu os olhos para a importância de planejar a aposentadoria. Quer uma boa dica de investimento? Exercícios físicos! A atividade física é um excelente investimento para o seu “eu futuro” mas poucos se dão conta disso. Os exercícios protegem o coração e a cabeça contra a degeneração, garantem independência funcional e fornecem energia vital para aqueles que precisarem – ou quiserem – continuar trabalhando! Qualquer tipo de “investimento” já conta: Cardiovascular, muscular, esporte ou dança. E você? Já começou a investir no futuro do seu corpo? Viva a vida com Êxito!

Bibliografia

Dondzila, C & Glass, S. (2019). Currency for Retirement: Investing in Physical Capital. ACSM’s Health & Fitness Journal. 23(5), p, 34-38.

Márcio Motta
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Alzheimer Como Prevenir

Alzheimer Como Prevenir

Estima-se que existam mais de 45 milhões de pessoas vivendo com demências no mundo e que esse número irá dobrar a cada 20 anos, segundo dados disponibilizados pelo Instituto Alzheimer Brasil (IAB). Demências são doenças cerebrais que causam a diminuição progressiva da capacidade cognitiva, alterações de comportamento e perda da funcionalidade. A doença de Alzheimer é o tipo mais frequente de demência. As demências habitualmente acometem a população idosa. Apenas no Brasil, onde hoje há mais de 29 milhões de pessoas acima dos 60 anos, de acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), acredita-se que quase 2 milhões de pessoas têm demências, sendo que cerca de 40 a 60% delas são do tipo Alzheimer.

Ciência – Alzheimer Como Prevenir

Você precisa de um motivo para se exercitar com mais regularidade? Pesquisadores da Escola de Medicina de Harvard descobriram uma molécula específica chamada irisina que é liberada durante o exercício que melhora a cognição e protege o cérebro contra a degeneração! Agora, novos estudos mostram que a irisina também tem efeito contra o Alzheimer, pois além de proteger o cérebro, ela ajuda a restaurar a memória perdida com a doença. Fique com o corpo e a mente em forma!

Bibliografia

Wrann, C. D., White, J. P., Salogiannnis, J., Laznik-Bogoslavski, D., Wu, J., Ma, D., … & Spiegelman, B. M. (2013). Exercise induces hippocampal BDNF through a PGC-1α/FNDC5 pathway. Cell Metabolism, 18(5), 649-659

Márcio Motta
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Coronavírus, Como Se Prevenir

Coronavírus, Como Se Prevenir

A pesquisa Vigitel 2018 apontou aumento da obesidade no Brasil de 67,8% nos últimos 13 anos, saindo de 11,8%, em 2006, para 19,8%, em 2018. O Vigitel também demonstrou crescimento considerável de excesso de peso entre a população brasileira. No Brasil, mais da metade da população, 55,7% tem excesso de peso. Mas o que isto tem a ver com Coronavírus como se prevenir?

Brasil

No Brasil dados do Ministério da Saúde revelam que a obesidade já é o principal fator de risco nas vítimas do COVID-19 com menos de 60 anos – à frente até de problemas respiratórios e cardiológicos. Conforme os últimos relatos do governo, há uma relação importante entre as formas mais graves da covid-19 em jovens e uma outra doença pandêmica de alta prevalência no Brasil: a obesidade.

EUA

Dois estudos da Universidade de Nova York (EUA) feitos com milhares de pacientes de covid e divulgados este mês também apontam a obesidade como o maior fator de risco para jovens – mesmo quando não têm outro problema de saúde. A condição crônica com maior associação a casos críticos, sem considerar a idade avançada, é a obesidade, com mais prevalência que qualquer a doença cardiovascular ou pulmonar.

Obesity Society

Num artigo publicado em Abr/2020 no periódico da Obesity Society, um estudo francês mostra uma alta frequência de obesidade entre pacientes internados em uma unidade de terapia intensiva pelo COVID-19. Além disso, a gravidade da doença aumentou com o aumento do IMC.

Movimento

Sempre acreditamos que o movimento salva. Nossa missão é melhorar a qualidade de vida das pessoas através da nossa paixão pelo movimento.

Será  que as pessoas a partir de agora darão o devido valor a prática regular de atividade física?
Viva a Vida Com Êxito!

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
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O Que É Bom Pra Fortalecer Idoso

O Que É Bom Pra Fortalecer Idoso

O processo de envelhecimento do ser humano tem sido foco de atenção crescente por parte de cientistas em todo o mundo, visto o aumentado do número de pessoas que chegam à terceira idade. O envelhecimento conduz a perda progressiva da eficiência dos órgãos e tecidos do organismo humano, em diferentes graus de declínio, fazendo com que o idoso perca sua independência. A prática de exercícios físicos pode ajudar a retardar as mudanças físicas e psíquicas que o envelhecimento traz, além de também de dar o idoso uma melhor autonomia funcional. Qual seria então um bom exercício para fortalecer idoso?

Ciência

Ainda existe muita gente que fica com receio de treinar com pesos devido a mitos do passado, tais como risco de lesões e achando que sua finalidade é somente estética. Mas a musculação é uma das atividades mais saudáveis e seguras que existem! Quer ver? Recente posicionamento da NSCA americana afirma que a musculação é uma atividade indispensável para o envelhecimento, sendo muito importante para o bem-estar tanto físico quanto mental e a independência funcional (fazer as atividades diárias sem precisar da ajuda dos outros). Quer resultados duradouros? Viva a vida com Êxito!

Bibliografia

Fragala, M. S., Cadore, E. L., Dorgo, S., Izquierdo, M., Kraemer, W. J., Peterson, M. D., & Ryan, E. D. (2019). Resistance Training for Older Adults: Position Statement from the National Strength and Conditioning Association. The Journal of Strength & Conditioning Research, 33(8).

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