O Que Fazer Para Acabar Com A Obesidade Infantil

O Que Fazer Para Acabar Com A Obesidade Infantil

A obesidade infantil é a condição em que uma criança está significativamente acima do peso para sua idade e altura. Ela  pode causar diabetes, pressão arterial alta e níveis elevados de colesterol. Não há nenhum outro sintoma além do peso acima do normal.

Melhorar a dieta e os hábitos de condicionamento físico de toda a família é uma das melhores maneiras de ajudar a criança a conseguir um peso saudável. O que fazer para acabar com a obesidade infantil?
Ciência
No Brasil mais da metade da população, 55,7% tem excesso de peso. A obesidade tem causas derivadas do estilo de vida (má alimentação, ausência de exercícios) e também um componente hereditário (genético). Um estudo recente apontou os 6 melhores exercícios para “desativar” o componente genético da obesidade! São eles: Corrida, caminhada recreativa, caminhada esportiva, escalada, dança e ioga. Os cientistas concluíram que quanto mais diversificados os exercícios, maior seu impacto inibidor nos genes da obesidade! Quer ficar em forma? Viva a vida com Êxito!
Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos
  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

Benefícios Da Academia Para A Mente

Benefícios Academia Para A Mente

1) Ajuda a diminuir e controlar o peso.

2) Diminui o risco de doenças no coração, pressão alta, osteoporose, diabetes e obesidade.

3) Melhora os níveis de colesterol sanguíneo.

4) Aumenta as taxas do bom colesterol.

5) Aumenta a resistência muscular.

6) Tendões e ligamentos ficam mais flexíveis.

7) Exercício traz bem-estar mental e ajuda a tratar a depressão.

8) Alivia o estresse e a ansiedade.

9) Combate a insônia.

10) Ajuda a produzir serotonina – o hormônio do bem-estar.

Poderíamos seguir com uma lista quase infinita de benefícios. Mas quais seriam os benefícios da academia para a mente?

Ciência

Cientistas alemães – usando Ressonância Nuclear Magnética – mostraram que atividade física está associada à integridade da substância branca no cérebro. A substância branca é conhecida por melhorar a velocidade e a qualidade das nossas conexões nervosas. Com isso os cientistas dão suporte à noção de que os exercícios físicos estão associados à melhora das funções cognitivas e prevenção de doenças cerebrais. Exercícios: Bom para o corpo e para a cabeça! Faça parte do time dos Velozes & Curiosos. Viva a vida com Êxito!

Referencia

Opel, N., Martin, S., Meinert, S., Redlich, R., Enneking, V., Richter, M. & Repple, J. (2019). White matter microstructure mediates the association between physical fitness and cognition in healthy, young adults. Scientific Reports, 9(1), 1-9.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
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Como Reduzir O Apetite De Forma Natural

Como Reduzir O Apetite De Forma Natural

O apetite é o desejo de comer, alimentar-se, a fome sentida. O apetite existe em todas as formas de vida, e serve para regular uma ingestão adequada da energia necessária para manter o metabolismo. É regulado por uma interação próxima entre o aparelho digestivo, tecido adiposo e o cérebro. Mas, como reduzir o apetite de forma natural?

Ciência

Quando fazemos exercícios nossos corpos ficam quentes e ficamos corados. Mas algo mais acontece: nosso apetite diminui após o treino! Cientistas descobriram que a mudança na temperatura corporal estimula neurônios que atuam no mecanismo de regulação do apetite no cérebro. Logo, o aumento da temperatura corporal devido ao exercício dispara um sinal que influencia o apetite da mesma forma que os hormônios e os nutrientes! Quer perder peso e ficar em forma? Viva a vida com Êxito!

Referência

Jeong, J. H., Lee, D. K., Liu, S. M., Chua Jr, S. C., Schwartz, G. J., & Jo, Y. H. (2018). Activation of temperature-sensitive TRPV1-like receptors in ARC POMC neurons reduces food intake. PLoS Biology, 16(4).

Márcio Motta
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Coronavírus Devo Parar De Ir A Academia

Coronavírus Devo Parar De Ir A Academia

A rápida e incontrolável disseminação do novo Coronavírus (SARS-CoV-2) pelo mundo aliada à sua gravidade fez com que a Organização Mundial da Saúde (OMS) caracterizasse a situação como pandemia. Diante da orientação para que as pessoas fiquem em casa, é fundamental que sejam incentivadas e posteriormente ampliadas as ações para a adoção-manutenção de uma rotina de vida fisicamente ativa. O estilo de vida sedentário é prejudicial para o nosso sistema imune, fundamental para reduzir a possibilidade de infecção viral. Além disto, o fato de ficarmos “parados” e muitas vezes nos alimentando inadequadamente favorece o ganho de peso, o aumento da pressão arterial, da glicose (açúcar) e lipídeos (gorduras) no sangue, o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas, como a hipertensão e o diabetes, os quais têm sido associados a pior prognóstico em pacientes idosos acometidos pela COVID-19.

As recomendações da OMS para indivíduos saudáveis e assintomáticos são de no mínimo 150 minutos de atividade física por semana para adultos e 300 minutos de atividade física por semana para crianças e adolescentes.

Esse tempo de atividade física deve ser acumulado durante os dias da semana, podendo ser dividido de acordo com sua rotina. É importante esclarecer que a prática de ‘atividade física’ compreende qualquer atividade motora que resulte em um gasto energético acima dos níveis de repouso, ao passo que a prática sistematizada, devidamente elaborada e prescrita considerando variáveis de treinamento visando objetivos específicos é denominada ‘exercício físico’. Dessa forma, enfatizamos que ambas atitudes são de fundamental importância para esse período de isolamento social. Neste sentido, recomenda-se fortemente um estilo de vida fisicamente ativo em ambiente domiciliar durante essa pandemia.

Mas e depois do Coronavírus, devo parar de ir à academia?

Não, você não deve parar. Tome todas as medidas de proteção, higienização, já tão divulgadas, use os EPIs, e evite aglomerações. Na academia você encontrará profissionais especializados, equipamentos adequados e toda a estrutura necessária para cuidar da sua saúde. Além de amigos, convívio social que o ajudarão e muito, a manter sua forma e saúde. Caso fosse fácil exercitar-se sozinho, não teríamos tantos problemas de saúde na população mundial. Portanto, não pare! Faça exercícios regularmente! Viva a vida com Êxito

Referência

Klika, B., & Jordan, C. (2013). High-intensity circuit training using body weight: Maximum results with minimal investment. ACSM’s Health & Fitness Journal, 17(3), 8-13.

Sociedade Brasileira de Cardiologia

Márcio Motta
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O Que Fazer Para Aliviar a Dor Pós Treino

O Que Fazer Para Aliviar a Dor Pós Treino

A Dor Muscular de Início Tardio ou DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), na prática é a “dor do dia seguinte” que representa a percepção da musculatura, às vezes apenas ligeiramente dolorida ou em outras situações com intensidade bem maior daquele grupamento muscular solicitado durante o exercício físico. Então, o que fazer para aliviar a dor pós treino?

Causas

Sendo assim, esta dor é causada por esforço físico intenso ou acima do habitual, podendo ainda nos dias de hoje estar associada erroneamente à concentração de ácido lático no músculo. A associação do ácido lático à dor muscular não é necessariamente equivocada, uma vez que o acúmulo deste no músculo resulta em um quadro doloroso. Trata-se de uma dor aguda que aparece durante e imediatamente após o exercício. Ela é decorrente da falta de fluxo sanguíneo nos músculos em atividade (isquemia) e, em razão deste processo, os produtos da atividade metabólica (acido lático e potássio) não podem ser removidos. Em excesso, eles estimulam os receptores dolorosos localizados nos músculos.

Duração

Portanto, a dor persiste até que a intensidade da contração para restabelecer o fluxo seja reduzida ou interrompida. Estudos recentes sobre a DOMS comprovam, inclusive, que o ácido lático é eliminado do organismo em duas ou três horas após o término da atividade física. A dor tardia, por sua vez, está associada a microtraumas musculares. O esforço provoca lesões em algumas células musculares (fibras), que por sua vez sofrem rupturas e derramam enzimas (creatinoquinase ou CK) na corrente sangüínea, levando a uma resposta inflamatória, causando dor e edema. O pico da CK pode aparecer ao redor de 48 horas após o término das sessões de exercícios.

A dor do dia seguinte tem seu aspecto positivo, desde que seja um quadro moderado de dor. A explicação se daria que no processo de regeneração das microlesões, o músculo vai se remodelando como forma de se adaptar ao exercício, o que resulta em fortalecimento.
Ciência
Entretanto, a dor tardia pós-exercício é tida por muitas pessoas como uma evidência da eficácia dos exercícios físicos. Tem pessoas que até dizem que “sem dor não há ganho”. GRANDE ERRO! O exercício para ser eficaz não precisa sem desconfortável e nem doloroso! Muito pelo contrário. Se quiser manter seus exercícios para a vida toda – e ter resultados permanentes – procure fazer as atividades que lhe deem prazer e fuja da dor! Lembre-se: Mais importante que intensidade é a REGULARIDADE!
Referencia
Segar, M., Taber, J. M., Patrick, H., Thai, C. L., & Oh, A. (2017). Rethinking physical activity communication: using focus groups to understand women’s goals, values, and beliefs to improve public health. BMC Public Health, 17(1), 462.
Márcio Motta
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Qual É A Melhor Academia

Qual É A Melhor Academia

Vários aspectos podem e devem ser avaliados na hora de escolher qual é a melhor academia: Localização, infraestrutura, profissionais, aulas, valores… Mas de que adianta tudo isto, se você não se sente bem no local? se você acha que precisa usar uma roupa de marca diferente cada vez que vai? se você acha as pessoas velhas demais, novas demais… Já pensou em procurar uma tribo com a qual se identifique?

Ciência

Uma pesquisa com cerca de 2.000 mulheres descobriu que uma em cada quatro mulheres evita ir para academia ou fazer exercícios por medo de ser julgada pelos outros. 37% acham que “exercício não é para mim” e um terço temem serem julgadas por não saber fazer exercícios. A falta de exercícios pode levar a sérios problemas de saúde e prejudica o rendimento físico e mental, tanto no estudo quanto para o trabalho. Faça exercícios num local livre de julgamentos. Viva a vida com Êxito!

Referência

Gladwell, Hattie. One in four women feel too intimidated to go to the gym, study finds. Metro News, 9 Set 2019.

Márcio Motta
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Por Que Engordamos Quando Ficamos Mais Velhos

Por Que Engordamos Quando Ficamos Mais Velhos

Obesidade é uma condição médica em que se verifica uma acumulação excessiva de tecido adiposo ao ponto de poder ter impacto negativo na saúde. Uma pessoa é considerada obesa quando o seu índice de massa corporal (IMC) é superior a30 kg/m2, e com excesso de peso quando o seu IMC é superior a25–30 kg/m2 mas, por que engordamos quando ficamos mais velhos?

Ciência

A maioria das pessoas ganha peso com o passar dos anos. Isso acontece porque a taxa na qual os lipídios (ou gorduras) nas células são removidos diminui com a idade e isso facilita o ganho de peso. Mas há como acelerar a renovação lipídica e não ganhar peso! Pesquisadores acompanharam homens e mulheres por 13 anos e concluíram que uma boa forma para compensar a queda na taxa de renovação lipídica são os exercícios físicos. Evite ganhar peso! Viva a vida com Êxito!

Referência

Arner, P., Bernard, S., Appelsved, L., Fu, K. Y., Andersson, D. P., Salehpour, M. & Spalding, K. L. (2019). Adipose lipid turnover and long-term changes in body weight. Nature Medicine, 25(9), 1385-1389.

Márcio Motta
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Qual Abdominal Mais Eficaz

Qual Abdominal Mais Eficaz

O abdominal prancha ativa a musculatura do core, conjunto de 29 pares de músculos entre o abdômen e o quadril, responsáveis pela postura e equilíbrio. O exercício é feito em contração isométrica(parado, sem movimento, na qual os músculos têm que atuar para manter uma posição estática. Portanto, qual é o abdominal mais eficaz?

Ciência

Os abdominais clássicos costumavam ser a escolha certa para ter uma barriga mais firme. Só que atualmente as pranchas – exercícios nos quais você assume uma posição e a mantém – são o padrão recomendado para trabalhar os músculos abdominais! O problema com os abdominais clássicos é que eles trabalham também músculos do quadril, o que pode levar a problemas lombares. Já as pranchas recrutam os músculos da parte frontal, lateral e posterior da cintura abdominal, o que é melhor para as atividades do dia a dia e os esportes. Fique de bem com seu corpo. Viva a vida com Êxito.

Referência

Core Exercises – A Harvard Medical School Special Health Report.

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Qual Dieta Para Emagrecer

Qual Dieta Para Emagrecer

O vocábulo “dieta”, derivado do grego diaita, encontra a sua acepção mais antiga em Esopo, na fábula do corvo e do cisne. Na tentativa de alcançar um esplendor semelhante ao da plumagem do cisne, o corvo passa a viver e a banhar-se nas mesmas águas que aquele, deixando de habitar os cimos das árvores. A esperança de embelezar o seu exterior traduz-se na modificação de um determinado estilo de vida, isto é, de uma dieta.

O sentido originário do termo difere grandemente da significação que assumiu nos nossos dias. O retorno à sua etimologia e ao seu valor cultural inicial possibilitam uma maior compreensão do que significa, realmente, “fazer dieta”, uma expressão que viu o seu significado ficar empobrecido, ao ser utilizado comummente com o sentido de “perder peso”. Mas qual dieta pra emagrecer é a melhor?

Ciência

Muita gente com excesso de peso procura fazer dieta. Dietas emagrecem mas e depois? Não dá para ficar comendo pouco para sempre! Como então manter o peso perdido? Um aclamado estudo com pessoas que emagreceram 13 Kg ou mais e depois conseguiram manter o peso por pelo menos 1 ano aponta que a atividade física é mais importante do que fazer dieta para evitar ganhar peso novamente! Seja leve

Referência:

Ostendorf, D. M., Caldwell, A. E., Creasy, S. A., et al. Physical activity energy expenditure and total daily energy expenditure in successful weight loss maintainers. Obesity, 27(3), 2019.

Márcio Motta
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O Que Causa Perda Muscular

O Que Causa Perda Muscular

Perder músculos não é o desejo de ninguém, mas faz parte do processo de envelhecimento do ser humano. Porém, esse não é o único fator que leva ao problema, porque as causas da perda muscular são várias e diferentes entre si. Além disso, seus sintomas diferem em cada caso e podem ser mais ou menos acentuados. O que causa perda muscular.

Ciência

Uma pessoa de 30 anos vai perder cerca de 25% de seus músculos quando tiver 70 anos e 50% quanto chegar aos 90. Segundo o Dr. Robert Schreiber, professor da Escola de Medicina de Harvard, fazer somente exercícios aeróbicos não é adequado. Se você não treinar com pesos seus músculos vão ficar cada vez mais fracos e com menos capacidade funcional. Mas não se assuste! Apenas 20 minutos de treino com pesos 3x/semana já são suficientes. E não precisa pegar pesado a ponto de fazer careta! Quer ficar com o corpo bonito e viver bem? Viva a vida com Êxito!

Referência

Strength and Power Training for Older Adults – A Special Health Report from Harvard Medical School.

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