O dois melhores remédios para perder peso todo mundo conhece: Exercício regular e controle da alimentação. Obviamente se pudermos controlar essas duas variáveis teremos a situação ideal. Mas, por motivos diversos, alguns têm mais dificuldades com um e outros com outro. Veja então o que a ciência fala sobre isto.
Ciência
Um estudo realizado com pessoas que perderam 25 quilos e mantiveram seu peso por 9 anos, mostrou que fazer exercícios é muito mais eficaz para manter o peso corporal do que controlar a dieta. As pessoas que mantiveram seu peso comeram a mesma quantidade de calorias que aquelas com excesso de peso (e mais do que as pessoas com peso normal). Só que as que mantiveram seu peso por 9 anos se exercitaram muito mais que todas as demais! Em média 45 minutos por dia. Para perder peso e manter-se em forma faça exercícios regularmente.
Fonte
Ostendorf, D. M., Caldwell, A. E., Creasy, S. A., et al. (2019). Physical activity energy expenditure and total daily energy expenditure in successful weight loss maintainers. Obesity, 27(3).
Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
Corredor
Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos
Preparação para corridas, competições, grande desafios;
Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;
O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.
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Ficar em quarentena ou isolamento já é um fato. Temos que nos proteger e, até agora, esta é a melhor forma de nos protegermos. Este fato nos tratá outros problemas que, estatisticamente, matarão mais do que o vírus em si.
Excesso de peso
O excesso de peso pode levar a problemas circulatórios, metabólicos e articulares, causando dor e diminuindo a qualidade de vida. Acontece que ficar parado é duas vezes mais prejudicial à saúde do que o excesso de peso! Ficar parado duplica o risco de morte prematura, independente se a pessoa tem excesso de peso ou se é magro. A boa notícia é que qualquer tipo e quantidade de exercício já traz melhorias à saúde a ajuda a viver mais.
Mãos a obra
Hora então de descobrir qual a melhor saída pra você. Usar um aplicativo, subir e descer as escadas da sua casa, fazer esteira… Repetindo: A boa notícia é que qualquer tipo e quantidade de exercício já traz melhorias à saúde a ajuda a viver mais.
Fonte: Ekelund, U., Ward, H. A., Norat, T., et al. (2015). Physical activity and all-cause mortality across levels of overall and abdominal adiposity in European men and women: the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition Study (EPIC). The American Journal of Clinical Nutrition, 101(3), 613-621
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A crise do coronavírus assumiu dimensões de “cinema catástrofe”. Será que podemos fazer algo para evitar este problema?
Por todo o mundo governos federais e municipais impõem à população o confinamento doméstico e decretam o fechamento compulsório de estabelecimentos comerciais e de serviços como forma de mitigar a propagação do COVID-19.
As consequências dessas medidas ainda não podem ser estimadas mas o estrago na economia dos países e das pessoas já se faz sentir na forma de perda de faturamento e empregos. Nesse momento a economia está na corda bamba.
O exercício/atividade física é de fato um aliado na manutenção/fortalecimento do sistema imunológico?
POR QUE AS PESSOAS NÃO DEVEM PARAR DE SE EXERCITAR?
O exercício tem um efeito profundo no funcionamento normal do sistema imunológico.
Embora as respostas imunes a uma sessão de exercícios isolada sejam transitórias, esses efeitos se acumulam ao longo do tempo e provocam adaptações imunológicas derivadas do treinamento físico crônico.
É geralmente aceito que o exercício regular de intensidade moderada é o mais benéfico ao organismo. Exercícios de intensidade moderada são “imuno-intensificadores” e têm sido usados até mesmo para aumentar as respostas à vacina em pacientes em “estado de risco”!
As melhorias observadas na imunidade devido ao exercício regular de intensidade moderada podem ser devidas a reduções nos processos inflamatórios, alterações na composição das células imunológicas, aumento da atividade antipatogênica e/ou melhoria do estresse psicológico.
De especial interesse é o potencial do exercício de melhorar os resultados imunológicos e de saúde nos idosos, pessoas obesas e até mesmo nos pacientes vivendo com câncer e infecções virais crônicas, tais como o HIV!
PRÁTICA DE EXERCÍCIOS E A JANELA IMUNOLÓGICA
Por outro lado, é comumente difundida a noção de que sessões prolongadas de treinamento intenso diminuem a função imune, potencialmente fornecendo uma ‘janela aberta’ para infecções oportunistas.
Porém, evidências de estudos criticamente revisados mostram que é um equívoco rotular qualquer forma de exercício agudo como imunossupressor!
Ao contrário, o exercício físico provavelmente melhora a competência imune ao longo de toda a vida. Qualquer tipo de atividade física ou exercício regular são benéficos, ou pelo menos não são prejudiciais, ao sistema imunológico.
As evidências epidemiológicas indicam que a atividade física e/ou o exercício estruturado frequente reduzem a incidência de muitas doenças crônicas na terceira idade, incluindo doenças transmissíveis, como infecções virais e bacterianas.
O exercício frequente melhora, ao invés de suprimir, a resposta imune. Achados relevantes de estudos de vacinação em humanos mostram respostas aumentadas a antígenos bacterianos e virais após sessões de exercício físico.
Adicionalmente, a atividade física regular ou o exercício frequente podem limitar ou atrasar o envelhecimento do sistema imunológico – chamado de imunossenescência!
Assim sendo o exercício deve ser incentivado principalmente para idosos – pois eles apresentam maior risco de infecções – para que eles obtenham os benefícios induzidos pelo exercício à resposta do sistema imune.
Finalmente, evidências contemporâneas de estudos epidemiológicos mostram que levar um estilo de vida fisicamente ativo reduz a incidência de doenças transmissíveis (por exemplo, infecções bacterianas e virais) e não transmissíveis (por exemplo, câncer), mostrando que a competência imune é aprimorada por exercícios físicos regulares.
REFERÊNCIAS
Campbell, J. P., & Turner, J. E. (2018). Debunking the myth of exercise-induced immune suppression: redefining the impact of exercise on immunological health across the lifespan. Frontiers in immunology, 9, 648.
Simpson, R. J., Kunz, H., Agha, N., & Graff, R. (2015). Exercise and the regulation of immune functions. In Progress in Molecular Biology and Translational Science (Vol. 135, pp. 355-380). Academic Press.
Walsh, N. P. (2018). Recommendations to maintain immune health in athletes. European Journal of Sport Science, 18(6), 820-831
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Às vezes uma estratégia simples como um Calendário Fitness pode fazer a diferença no sucesso ou fracasso. Veja o que a ciência diz:
Ciência
Pesquisadores da Universidade do Novo México, descobriram que 67% das pessoas que faziam exercícios regularmente disseram que fazer exercícios lhes dava uma sensação de realização. O fato de marcar num calendário um x, cada vez que pratica exercícios e/ou tem um dia de boa alimentação reforça essa sensação e pode ser crucial para que você atinja suas metas.
Estratégia
Defina o que é mais importante hoje em sua vida e vá marcando num calendário todos os dias que conseguir. É importante que você escolha apenas um objetivo, que ele seja simples. Não exija demais de si mesmo. O mais importante é que você faça isto pelo menos por trinta dias seguidos. Sábados e domingos também. Caso falhe algum dia, comece novamente. O prazer de ver seu calendário todo marcado vai lhe levar a um grau de satisfação que você não imagina
Em todo o mundo as pessoas estão impedidas de frequentar locais públicos e comunitários. Nossas vidas diárias de trabalho, escola e socialização estão diferentes do que eram há apenas algumas semanas atrás. Nesse momento de isolamento social é importante você se cuidar.
Atividade Física
Manter uma prática regular de exercícios oferece um estímulo fortalecedor do seu sistema imunológico! Há evidências de que apenas sete minutos por dia de exercícios são suficientes para manter sua saúde e aptidão física. Portanto, não pare! Faça exercícios regularmente, mesmo estando em casa! Conte com nossa ajuda.
Bibliografia
Fonte: Klika, B., & Jordan, C. (2013). High-intensity circuit training using body weight: Maximum results with minimal investment. ACSM’s Health & Fitness Journal, 17(3), 8-13.
Mesmo com o confinamento, todos devem ficar muito atentos em como evitar o coronavírus. As regras estão sendo amplamente divulgadas, mas não custa repetir:
Recomendações do Ministério da Saúde:
O Ministério da Saúde recomenda medidas básicas de higiene, como lavar bem as mãos (dedos, unhas, punho, palma e dorso) com água e sabão, e, de preferência, utilizar toalhas de papel para secá-las.
Além do sabão, outro produto indicado para higienizar as mãos é o álcool gel, que também serve para limpar objetos como telefones, teclados, cadeiras, maçanetas, etc. Para a limpeza doméstica recomenda-se a utilização dos produtos usuais, dando preferência para o uso da água sanitária (em uma solução de uma parte de água sanitária para 9 partes de água) para desinfetar superfícies.
Utilizar lenço descartável para higiene nasal é outra medida de prevenção importante. Deve-se cobrir o nariz e a boca com um lenço de papel quando espirrar ou tossir e jogá-lo no lixo. Também é necessário evitar tocar olhos, nariz e boca sem que as mãos estejam limpas.
Para a higienização das louças e roupas, recomenda-se a utilização de detergentes próprios para cada um dos casos. Destacando que é importante separar roupas e roupas de cama de pessoas infectadas para que seja feita a higienização à parte. Caso não haja a possibilidade de fazer a lavagem destas roupas imediatamente, a recomendação é que elas sejam armazenadas em sacos de lixo plástico até que seja possível lavar.
Fonte: Dimitrov, S., Hulteng, E., & Hong, S. (2017). Inflammation and exercise: Inhibition of monocytic intracellular TNF production by acute exercise via β2-adrenergic activation. Brain, behavior, and immunity, 61, 60-68.
Portanto, já que estamos confinados, será muito interessante uma agenda disciplinada de exercícios físicos, inclusive para nossos pais, pessoas idosas, filhos… Mas ATENÇÃO, não podemos nos machucar neste momento, pois os hospitais estão cheios e sem condições de nos atender. Sendo assim, vamos fazer tudo devagar e COM MUITO CUIDADO.
Caminhadas leves, exercícios simples são a melhor opção para quem não tem este hábito.
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https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.png00acadexitohttps://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.pngacadexito2019-10-25 07:51:412020-04-21 10:04:55O Que Fazer Para Gostar De Exercício Físico
Nós acreditamos no movimento, seja ele qual for. Caso você não goste de fazer exercício físico, nós te entendemos, e vamos lhe dar algumas opções. Mas antes, gostaríamos de lhe mostrar algumas coisas.
Histórico
Antes de citar alguns exemplos, é importante citar que a musculação conforme é praticada na maioria das academias, segue o modelo de treino dos fisiculturistas. Normalmente 3 a 5 séries por exercícios, com intervalos de recuperação de 45 segundos a 2 minutos. Fichas com inúmeros exercícios e sessões de treinamento de aproximadamente uma hora.
Não precisa ser assim
O que a maioria não sabe, é que não precisa ser assim. As séries com intervalos longos, repetitivas, monótonas, são o motivo da grande evasão nas academias. Fazer atividade física regularmente já não é tão fácil, com treinos longos, repetitivos e monótonos é muito mais difícil. Quando a música é alta demais, o espaço lotado e o ambiente nada agradável… complica de vez
Opções
Hoje em dia existem inúmeras opções de atividade física, cada uma com benefícios específicos mas, praticamente todas, com incontáveis benefícios à saúde: corrida, caminhada, patins, yoga, escalada, tênis, futebol, skate, danças, lutas…
Benefícios
Mas porquê a Musculação mesmo sendo considerada uma modalidade não tão estimulante sempre atrai muitos adeptos? Por que apresenta resultados incríveis aos seus praticantes, de forma rápida como: melhoria da estética, força, resistência…
Solução
Cientes da dificuldades das pessoas em se manter ativas fisicamente, reunimos nossa equipe e criamos o Método de treinamento NEXO. O Nexo tem como grande diferencial a preocupação com o alinhamento do corpo, melhoria da mobilidade, proximidade com o professor, variação dos treinamentos e apresentação de resultados incríveis.
Estrutura
São dois treinos por semana com, no máximo, quatro alunos por professor. Programas diferentes a cada sessão, conversas frequentes com o professor, consultas nutricionais, mapeamento corporal, recovering após os treinos… e você ainda pode participar de outras modalidades da academia para garantir os resultados desejados.
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Nós acreditamos no movimento, seja ele qual for. Caso você esteja pensando em parar de fazer Musculação, nós te entendemos. Mas antes, gostaríamos de lhe mostrar algumas coisas.
Histórico
Antes de citar alguns exemplos, é importante citar que a musculação conforme é praticada na maioria das academias, segue o modelo de treino dos fisiculturistas. Normalmente 3 a 5 séries por exercícios, com intervalos de recuperação de 45 segundos a 2 minutos. Fichas com inúmeros exercícios e sessões de treinamento de aproximadamente uma hora.
Não precisa ser assim
O que a maioria não sabe, é que não precisa ser assim. As séries com intervalos longos, repetitivas, monótonas, são o motivo da grande evasão nas academias. Fazer atividade física regularmente já não é tão fácil, com treinos longos, repetitivos e monótonos é muito mais difícil. Quando a música é alta demais, o espaço lotado e o ambiente nada agradável… complica de vez
Opções
Hoje em dia existem inúmeras opções de atividade física, cada uma com benefícios específicos mas, praticamente todas, com incontáveis benefícios à saúde: corrida, caminhada, patins, yoga, escalada, tênis, futebol, skate, danças, lutas…
Benefícios
Mas porquê a Musculação mesmo sendo considerada uma modalidade não tão estimulante sempre atrai muitos adeptos? Por que apresenta resultados incríveis aos seus praticantes, de forma rápida como: melhoria da estética, força, resistência…
Solução
Cientes da dificuldades das pessoas em se manter ativas fisicamente, reunimos nossa equipe e criamos o Método de treinamento NEXO. O Nexo tem como grande diferencial a preocupação com o alinhamento do corpo, melhoria da mobilidade, proximidade com o professor, variação dos treinamentos e apresentação de resultados incríveis.
Estrutura
São dois treinos por semana com, no máximo, quatro alunos por professor. Programas diferentes a cada sessão, conversas frequentes com o professor, consultas nutricionais, mapeamento corporal, recovering após os treinos… e você ainda pode participar de outras modalidades da academia para garantir os resultados desejados.
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Nós acreditamos no movimento, seja ele qual for. Caso você esteja procurando um substituto da Musculação, nós te entendemos. Mas antes, gostaríamos de lhe mostrar algumas coisas.
Histórico
Antes de citar alguns exemplos, é importante citar que a musculação conforme é praticada na maioria das academias, segue o modelo de treino dos fisiculturistas. Normalmente 3 a 5 séries por exercícios, com intervalos de recuperação de 45 segundos a 2 minutos. Fichas com inúmeros exercícios e sessões de treinamento de aproximadamente uma hora.
Não precisa ser assim
O que a maioria não sabe, é que não precisa ser assim. As séries com intervalos longos, repetitivas, monótonas, são o motivo da grande evasão nas academias. Fazer atividade física regularmente já não é tão fácil, com treinos longos, repetitivos e monótonos é muito mais difícil. Quando a música é alta demais, o espaço lotado e o ambiente nada agradável… complica de vez
Opções
Hoje em dia existem inúmeras opções de atividade física, cada uma com benefícios específicos mas, praticamente todas, com incontáveis benefícios à saúde: corrida, caminhada, patins, yoga, escalada, tênis, futebol, skate, danças, lutas…
Benefícios
Mas porquê a Musculação mesmo sendo considerada uma modalidade não tão estimulante sempre atrai muitos adeptos? Por que apresenta resultados incríveis aos seus praticantes, de forma rápida como: melhoria da estética, força, resistência…
Solução
Cientes da dificuldades das pessoas em se manter ativas fisicamente, reunimos nossa equipe e criamos o Método de treinamento NEXO. O Nexo tem como grande diferencial a preocupação com o alinhamento do corpo, melhoria da mobilidade, proximidade com o professor, variação dos treinamentos e apresentação de resultados incríveis.
Estrutura
São dois treinos por semana com, no máximo, quatro alunos por professor. Programas diferentes a cada sessão, conversas frequentes com o professor, consultas nutricionais, mapeamento corporal, recovering após os treinos… e você ainda pode participar de outras modalidades da academia para garantir os resultados desejados.
Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
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