Zumba é um programa de fitness inspirado principalmente pela dança latina criado na Colômbia na década de 1990.
Zumba é uma modalidade aeróbica que traz mais disposição, modela o corpo e melhora a saúde e o humor de maneira descontraída e cheia de ritmo. Mesmo quem não sabe dançar aprende a executar passos da dança simples misturados a movimentos de ginástica localizada ao som latino e pop.
Portanto, Se você é o tipo de pessoa que sente os minutos se arrastarem enquanto caminha ou corre na esteira, uma boa opção para não abandonar os aeróbicos é investir em uma aula de Zumba.
O STRONG by Zumba combina movimentos de peso corporal, condicionamento muscular, cardio e treinamento pliométrico sincronizado a músicas originais criadas especificamente para combinarem com cada movimento.
Cada agachamento, cada avanço e cada burpee são guiados pela música, ajudando você a chegar à última repetição e, quem sabe até, fazer mais cinco.
Em todas as aulas, você irá queimar calorias enquanto tonifica seus braços, pernas, abdominais e glúteos. Os instrutores de STRONG by Zumba mudam a música e se movem o tempo todo para garantir que você seja desafiado ao máximo.
Uma aula pesada que combina o ritmo da zumba, a queima de calorias do HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) e exercícios de força que utilizam o peso do próprio corpo:
Márcio Motta
Graduado em E.F. – UFMG
Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP
https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.png00acadexitohttps://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.pngacadexito2019-08-02 18:57:162019-11-06 18:15:38Zumba O que é?
Sistematicamente recebemos notícias de que este alimento é ruim, aquele faz mal para a saúde, o outro que era ruim agora é bom… e ficamos perdidos em meio a tanta informação, sem saber o que fazer.
Uma dieta recente (não sei se ainda está na moda) sugere que nossa alimentação seja como a de nossos avós. Ou seja, tudo que nossos avós não comiam, não devemos comer também.
Nos dias atuais, pesquisas que demonstram os malefícios de determinados alimentos são muito difíceis de se realizar, por diversos motivos:
– para provar que uma determinada substância pode ser ruim, são necessários estudos a longo prazo, o que é demorado, difícil, caro de se realizar, com uma evasão de “cobaias” muito grande…
– as grandes empresas, que vendem os tais produtos, com certeza não vão gostar de cientistas atrapalhando seu negócio
– os cientistas, que precisam de dinheiro para suas pesquisas, precisam publicar, não têm tempo nem disposição para enfrentar “grandes problemas”…
Apesar do radicalismo sempre ser ruim, talvez devêssemos ficar atentos a alguns fundamentos desta dieta da “vovó”, como orientação na hora de nos alimentarmos. O que ficaria “vetado” , por exemplo:
Alimentos
Salsicha – Antioxidante e realçador de sabores. Os conservantes mais usados em embutidos são os nitritos e nitratos, reconhecidamente carcinogênicos. Não se iluda achando que salsichas sem corante tomam-se um alimento saudável.
Reduza ao mínimo o consumo de embutidos dando preferência às carnes frescas.
Pudins e Iogurtes – Espessante, aromatizante, acidulante, conservante e corante. Nessa classe de produtos, os corantes e conservantes representam o maior risco. Em excesso, podem causar alergias e disfunções digestivas e metabólicas. Pudins feitos em casa são imbatíveis e uma coalhada enriquecida com frutas frescas é uma opção melhor do que o iogurte industrializado.
Hambúrguer – Antioxidante, conservante. corante, estabilizante, realçador de sabor. O glutamato monossódico, um reforçador de sabor já foi alvo de acusações de ser carcinogênico, mas não há comprovação científica a respeito. Sempre que possível, substitua o hambúrguer industrializado por um caseiro, feito com carne moída fresca.
Gelatinas, Balas e Doces – Acidulante, aromatizante e corantes artificiais. Os corantes são os vilões, pelo risco de alergias. A longo prazo, há suspeitas de que possam levar a danos digestivos, metabólicos e até neurológicos. Uma boa substituição são os doces e caramelos caseiros, além de gelatina de folha, transparente, enriquecida com suco natural de frutas.
Outros: Produtos instantâneos (pipoca de microondas), leite desnatado, margarina, suplementos, multivitaminicos, aminoácidos, todas as “inas”(creatina, albumina, carnitina…), salgadinhos tipo fandangos, miojo, catchup, enlatados, pães ou qualquer produto feito pra durar muito tempo.
Em meio à nossa agitada vida, já sei que estão me xingando, mas:
Este ano, reflita um pouco mais sobre o que está ingerindo
Márcio Motta
Graduado em E.F. – UFMG
Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP
Quando vamos a um rodízio, logicamente não conseguimos comer toda a comida do restaurante. Quando pagamos por um plano de saúde, não vamos ao médico todos os dias. Quando estudamos, pagamos mensalidades durante todo o ano, e ainda tem matrícula… Mas quando o assunto é academia…
Chega dezembro e não queremos frequentar, porque temos muitas festas, compromissos… “Pra que pagar um mês se não vamos nem usar direito?” “Vou parar só 15 dias, depois eu volto.”
Janeiro é para as férias…
Fevereiro é um mês pequeno, tem carnaval…
E com este raciocínio, vamos interrompendo nossa atividade física por qualquer pequeno motivo que aparece. E esquecemos-nos de um detalhe:
RECOMEÇAR É MUITO DIFÍCIL. Como quase tudo na vida, o início é difícil, doloroso, cansativo…
Lembro-me bem da fala de uma gestante: “Obeso já esqueceu como barriga incomoda, senão acabava com ela rapidinho.” Além de “esquecer”, acredito que realmente tenha muitas dificuldades, pois carregar um barrigão, vencer a inércia… não é fácil.
Pois é, se você é daqueles que por qualquer motivo interrompe seus treinos, fica achando que está ruim, não está melhorando… tenha uma certeza: Se está ruim hoje, AMANHÃ ESTARÁ MUITO PIOR. Não perca o pique, e se perder, pare com as desculpas, e volte logo, pois recomeçar é osso! Quanto mais demorar, pior vai ficar.
https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.png00acadexitohttps://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.pngacadexito2019-07-31 13:37:252019-11-06 18:13:14Motivação Academia
Este foi o título de um filme que foi sucesso no final anos 80, marcando a estréia de Jean Claude Van Damme. Será que podemos usá-lo quando o assunto é treinamento físico?
Durante um ano treinei corrida com um treinador muito experiente de BH. Nesta mesma época tinha acabado de nascer meu primeiro filho. Todos os dias que eu chegava para treinar, a primeira pergunta do treinador era: “Como foi esta noite? Está descansado?” Minha resposta invariavelmente era: “Não, meu menino acordou muito durante a noite, não descansei bem.” Fazíamos então um treino que ele chamava de “Leve-solto”. Uma corridinha leve, tentando apenas relaxar os músculos. Passei um ano fazendo o tal do “Leve-solto”.
Meu grande aprendizado:
Não adianta treinar cansado, sem dormir, estressado, com mil problemas… O resultado de nunca retroceder, ou “render-se jamais” é igual a LESÃO. Todos os grandes treinadores sabem que um dos fatores mais importantes no treinamento é o DESCANSO.
Portanto, se você está atravessando uma “fase ruim”, não desista. A REGULARIDADE é também muito importante mas, treine leve. Se você dormiu bem, alimentou-se adequadamente, aproveite: aumente os pesos, diminua seu tempo… Se não: Pegue leve!
O mesmo serve para os resfriados: Exercícios leves melhoram o sistema imunológico. Exercícios pesados enfraquecem o organismo. Se você estiver resfriado, faça uma caminhadinha suave, o suficiente para dar uma “suadinha”. Depois, hidrate-se e vá descansar.
Este ano, aprenda a respeitar seu corpo.
Márcio Motta
Graduado em E.F. – UFMG
Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP
O Treino Hiit, também conhecido no Brasil como Treino Intervalado de Alta Intensidade ou treino cárdio. é um tipo de treino usado para condicionamento físico onde o praticante faz exercícios intercalados de alta intensidade e baixa intensidade
Uma hora na esteira caminhando… Que saco! Muito chato, toma muito tempo e é pouco proveitoso.
A receita tradicional diz que, para reduzir a gordura corporal são necessários exercícios aeróbios com baixa freqüência cardíaca, e longa duração. Será?!
Uma pesquisa realizada no Canadá(TREMBLAY) mostrou que exercícios aeróbios de baixa intensidade nem sempre são os mais eficientes para perda de gordura.
Ele dividiu indivíduos destreinados em dois grupos.
Grupo 1: Exercícios durante 20 semanas.
Treinos:30 a 45 minutos, 3 a 4 vezes por semana.
Grupo 2: Exercícios durante 15 semanas
Treinos: 10 a 15 tiros (arrancadas em alta velocidade) de 15 até 30 segundos ou,
4 a 5 tiros de 60 até 90 segundos, com intervalos entre eles.
Resultados: o grupo 1 gastou mais que o dobro de calorias que o grupo 2, porém os indivíduos do grupo 2 obtiveram uma redução no percentual de gordura bem maior que o primeiro.
Segundo TREMBLAY, “quando calculamos a quantidade de gordura perdida por caloria, o grupo 2 obteve um resultado NOVE vezes melhor”.
Conclusão: dependendo do nível que você se encontra, exercícios mais intensos, mesmo que realizados por menos tempo, podem emagrecer mais do que exercícios leves e prolongados.
Um dos fatores que parece favorecer é o aumento da massa muscular. Se você aumenta sua massa muscular, gasta mais calorias, mesmo não fazendo nada.
Portanto: “se o objetivo é perder gordura e o tempo for limitado, as pessoas devem se exercitar COM SEGURANÇA nas intensidades mais altas possíveis…” esta foi a conclusão de GREDIAGIN et al (1995).
Este ano, movimente-se!
Márcio Motta
Graduado em E.F. – UFMG
Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP
Conversando com uma aluna, ela me disse que estava fazendo parte de um badalado grupo de corridas. Perguntei então como seu treinador lhe passava seus treinos. Ela me disse que recebia uma planilha mensal, por e.mail. Segui então, fazendo algumas perguntas:
Antes de receber a planilha, você dá algum retorno ao seu treinador, sobre como foram seus treinos? Resposta: “Não”.
Quando você está cansada, dormiu mal, quais são as orientações do seu treinador, referentes ao treino? Resposta: “Seguir a planilha da mesma forma”.
Como seu treinador traça sua estratégia de corrida? Resposta: “O que é isto? Nunca recebi nenhuma orientação referente a estratégia em dia de corrida.”
Minhas dicas:
– o grande valor do treinador está na interação com você, não na planilha mensal;
– é melhor um treinador virtual próximo do que um treinador presencial que não interage, questiona, modifica e ajusta seus treinos;
– o programa de treinamento em si, a ficha, a programação… não são nada, perto dos ajustes que devem ser feitos, no mínimo, semanalmente;
– programas existem aos montes na internet, e muito bons. O grande valor de um treinamento está nos ajustes. É preciso saber a hora de segurar, de apertar, de manter… o volume e a intensidade dos treinos;
– se você está numa academia, converse com seu professor constantemente. Mais do que corrigir sua postura, ele deve orientá-lo sobre: aumentar o peso hoje ou na próxima semana. Fazer mais ou menos exercícios. Forçar um pouco mais na esteira ou nem fazer…
Fui repetitivo, eu sei. Mas lembre-se: interagir sempre!
Este ano, valorize seu dinheiro. Preocupe-se mais com o acompanhamento, do que com a ficha em si.
https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.png00acadexitohttps://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.pngacadexito2019-07-29 21:32:562019-11-06 18:11:27Dicas Para Quem Vai Começar A Fazer Academia
Imagine se eu apresentasse a você uma fórmula mágica, que a fizesse gastar mais calorias, uma fórmula de emagrecimento rápido, sem fazer atividade física…
Imagine se eu apresentasse a você uma fórmula mágica, que o fizesse ficar mais forte, bonito(a)s, e saudável…
Imagine seu eu lhe apresentasse uma fórmula mágica, que aumentasse sua disposição, virilidade, eliminasse as dores, fizesse você dormir melhor…
Pois é, eu tenho essa fórmula, mas não dou a ninguém! É preciso pagar por ela. E o preço é alto no início, mas depois fica super barato.
Quem quiser, vai ter que pagar! E o pagamento é:
Atividade física diária.
Atividade física com pesos, 2 ou 3 vezes por semana.
Atividade aeróbia de alta intensidade, 2 vezes por semana.
Atividade física REGULAR.
Visita a uma nutricionista.
Dormir bem.
Este ano, pague o preço da fórmula mágica. Vale a pena!
Márcio Motta
Graduado em E.F. – UFMG
Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP
https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.png00acadexitohttps://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.pngacadexito2019-07-28 19:47:092019-11-06 18:10:21Fórmula do Emagrecimento
Todos temos uma carga genética que define muito do que somos. A maioria das pessoas credita o fato de ser gordinho a este fator. Com certeza dizer que nasceu assim, que não tem jeito, é o caminho mais fácil.
Mas existe também o fator psicológico:
Acreditar, tentar, disciplinar para que o objetivo seja alcançado.
E o social que influencia muito no que somos.
Com que tipo de pessoas você passa a maior parte do seu dia? Movimentam-se muito, preocupam-se com a alimentação, estão sempre fazendo festas, frequentando fast-foods?
Somos a média das 6 pessoas com quem mais convivemos.
Já que não conseguimos modificar nossa genética, será que podemos melhorar nossos fatores psicológicos e sociais?
Que tal diminuir as saídas com a turma do barzinho e conhecer uma nova tribo? Do pedal, da corrida, da dança, das trilhas, dos halteres…? São inúmeras opções. O início é sempre mais desafiador, mas os benefícios são inevitáveis.
Este ano, antes de dizer que tem tendência, que não tem jeito, pense nisso.
Márcio Motta
Graduado em E.F. – UFMG
Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP
Durante o Think Beauty & Fashion, empresa apresentou principais tendências de Moda e Beleza, com base em pesquisas com consumidores e buscas no Google;
Cabelo é o aspecto da aparência de maior preocupação para os brasileiros, aponta pesquisa encomendada pelo Google à Offerwise;
Bem-estar e propósito de marca estão entre os principais motivadores de compra.
O Brasil é o terceiro país que mais busca por Moda e Beleza no Google em todo o mundo, atrás apenas do Japão e dos Estados Unidos. E os brasileiros estão cada vez mais interessados em produtos de moda e beleza, o que faz as pesquisas sobre o assunto no Google subirem, em média, 7% e 14% ao ano, respectivamente. Esses são alguns dos dados apresentados nesta terça-feira durante o evento Think Beauty & Fashion, realizado no escritório do Google em São Paulo.
Na ocasião, o Google apresentou dados inéditos de uma pesquisa on-line com mil consumidores¹ sobre hábitos de consumo de moda, e outra encomendada pela empresa à Offerwise com 2 mil brasileiros² apontando as principais tendências do segmento de Beleza. Ambos os estudos mostram que a maioria dos brasileiros pretende manter ou aumentar as compras desses produtos ao longo dos próximos 12 meses: essa é a intenção de 68% dos entrevistados no caso de moda e 83% no caso de produtos de beleza.
As pesquisas traçam um perfil de consumidor cada vez mais consciente, com preferência por produtos que ofereçam bem-estar e marcas com propósito alinhado com seus valores pessoais. Quase sete em cada dez brasileiros (67%) afirmam que utilizam produtos de beleza para se sentir bem, independente da opinião dos outros². Além disso, ao considerar a compra de um produto, 17% dos consumidores de beleza² e 7% de moda¹ afirmaram levar em conta o fato da marca ter um propósito alinhado com os seus.
“Os consumidores estão cada vez mais buscando produtos que os façam não apenas parecer bem, mas também se sentir bem. Eles desejam que as marcas tenham uma história além de seus produtos e que mostrem credibilidade, ou seja, que não apresentem um discurso apenas da boca para fora”, afirma Farouk Azanki, head de negócios para o segmento de Beleza do Google Brasil. “São consumidores que priorizam produtos que os façam se sentir bem e expressar seu eu autêntico, em vez de aderir a ideais culturais padronizados”, complementou o executivo.
Cuidar dos Cabelos é a maior preocupação
A pesquisa encomendada pelo Google à Offerwise² mostra que os cabelos são a maior preocupação dos brasileiros quando se trata de cuidados com a beleza. O ítem é o principal ponto de identificação dos consumidores com o tema ‘beleza’, segundo a pesquisa, sendo citado por 44% dos entrevistados; ficando à frente de perfume (27%), pele (20%) e maquiagem (9%).
Os produtos para cuidados capilares também são os que entram com mais frequência nas cestas de compra no segmento de beleza. Quase oito em cada dez brasileiros (78%) disseram que adquirem pelo menos um item para os cabelos todos os meses; à frente de produtos para cuidados com a pele do corpo (65%), rosto (62%), maquiagem (50%) e perfume (47%).
Consumidor se inspira em influenciadores
O consumidor brasileiro está mais confiante na decisão de compra, já que está pesquisando mais, acessando mais canais e buscando inspiração em influenciadores digitais nos quais confia. E é nesse momento da jornada que a Busca do Google e o YouTube se destacam como os principais canais onde consumidores buscam informações e experiências para entender melhor sobre produtos e marcas.
Conforme a pesquisa encomendada à Offerwise², 67% dos brasileiros buscam na internet informações sobre produtos de beleza. A Busca do Google é o principal ponto de contato, com 91%, seguido do YouTube, com 73%. De acordo com dados internos do Google, a maior parte dessas pesquisas estão relacionadas à busca de ‘inspirações’ para produtos da categoria.
O papel dos influenciadores na decisão de compra dos brasileiros é reforçado por outros dados apresentados pela empresa: quatro entre as dez marcas de maquiagem mais procuradas nas plataformas do Google são de influenciadoras e são as marcas que mais crescem em interesse (dados internos). Já outra pesquisa³ proprietária da empresa mostrou que 76% dos consumidores de beleza declaram ter comprado seus produtos nos últimos 12 meses com marcas de influenciadores.
“Para o universo da beleza, o YouTube ajuda a criar identificação e comunidades. Atrai consumidores de todos os perfis, muitas vezes saindo do óbvio, como mulheres que buscam cuidar e conhecer produtos e tecnologias para cuidar dos cabelos”, destaca Carolina Soares, líder de insights para o segmento de Moda e Beleza do Google Brasil.
Metodologia Durante o evento, o Google apresentou diferentes estudos para mostrar a percepção do brasileiro sobre Moda e Beleza e qual tem sido o papel do Google durante a jornada de compra dos consumidores. Confira, abaixo, os detalhes das metodologias dos estudos citados
¹ Fonte: Pesquisa proprietária do Google, com 1.000 brasileiros (homens e mulheres) maiores de 18 anos, acima de 18 anos, de todas as classes sociais,, que tenham comprado pelo menos um produto da categoria de moda nos últimos 6 meses. As entrevistas foram realizadas entre 19 e 21 de maio de 2023, por meio de questionários on-line pela plataforma Google Survey.
² Fonte: “Marketing Insights – Beauty”, Brasil – Estudo encomendado pelo Google e realizado pela Offerwise, 2023 – estudo ouviu 2 mil brasileiros (homens e mulheres) acima de 18 anos, de todas as classes sociais,, que tenham comprado pelo menos um produto da categoria de beleza nos últimos 6 meses. As entrevistas foram realizadas entre 24 e 30 de abril de 2023, por meio de questionários on-line.
³ Fonte: Pesquisa proprietária do Google, com 1.000 brasileiros (homens e mulheres) maiores de 18 anos, acima de 18 anos, de todas as classes sociais,, que tenham comprado pelo menos um produto da categoria de beleza nos últimos 6 meses. As entrevistas foram realizadas entre 25 e 28 de janeiro de 2023, por meio de questionários on-line pela plataforma Google Survey.
Compartilho, em primeiríssima mão, com todos os meus amigos mais próximos: MercadoComum acaba de alcançar mais de 5,26 milhões de leitores comprovados no período de 15 de abril a 10 de maio, conforme o Google Search console. Este é o melhor presente que poderíamos receber nestes 30 anos que estamos comemorando em 2023. Grato a todos vocês que nos prestigiam com as suas contribuições, colaborações e leitura. Abraços especiais a todos. Jornalista Carlos A T Oliveira by @seo_muniz
Ana Assis Visagista internacional, certificada pelo método Claude Juillard, Faceteller e Hair Designer pelas academias Europeias, Llongueras, Tony & Guy, Vidal Sassoon
Ana Assis Visagista internacional, certificada pelo método Claude Juillard, Faceteller e Hair Designer pelas academias Europeias, Llongueras, Tony & Guy, Vidal Sassoon
SEO é o acrônimo em inglês de “otimização de mecanismos de pesquisa” ou “otimizador de mecanismos de pesquisa”. A contratação de um SEO é uma decisão importante que pode aperfeiçoar seu site e poupar tempo, mas você também corre o risco de prejudicar seu site e sua reputação. Pesquise as possíveis vantagens, bem como os danos que uma otimização feita de forma irresponsável pode causar ao site. Muitos SEOs e outros consultores e agências oferecem serviços úteis para proprietários de sites, incluindo:
análise do conteúdo ou da estrutura do site;
Consultoria técnica sobre desenvolvimento de sites: por exemplo, hospedagem, redirecionamentos, páginas de erro, uso do JavaScript
Desenvolvimento de conteúdo
Gerenciamento de campanhas de desenvolvimento de negócios on-line
Pesquisa de palavras-chave
treinamento de SEO;
experiência em regiões e mercados específicos.
Anunciar no Google não tem qualquer influência na presença do site nos nossos resultados da pesquisa. O Google nunca aceita dinheiro para incluir ou classificar sites neles. Não há custos para aparecer nos nossos resultados da pesquisa orgânica. Recursos como o Search Console, o blog oficial da Central da Pesquisa Google e o fórum de discussão têm muitas informações sobre como otimizar o site para a pesquisa orgânica.
Primeiros passos com o SEO
Se você administra uma pequena empresa local, provavelmente pode fazer boa parte disso por conta própria. Veja algumas sugestões de recursos:
Confira nossa série de vídeos sobre como criar uma presença on-line para sua empresa.
O Guia de SEO para iniciantes descreve muito do que o SEO pode fazer por você. Embora você não precise conhecer bem esse guia se estiver contratando um profissional para fazer o trabalho, é bom conhecer esses métodos. Assim, você pode identificar quando um SEO quiser usar uma técnica não recomendada ou, pior, contraindicada.
Vai levar um tempo para você ver os resultados: normalmente, são de quatro meses a um ano desde início das mudanças até começar a ver os benefícios.
Se você acha que ainda precisa de ajuda extra de um profissional, continue lendo sobre como escolher um SEO.
Como escolher um SEO
Se você estiver pensando em contratar um SEO, faça isso quanto antes. Um bom momento para a contratação é quando você estiver pensando em mudar o design ou planejando lançar um novo site. Assim, você e seu SEO podem criar um site adaptado aos mecanismos de pesquisa desde o início. Entretanto, um bom SEO também pode ajudar a aprimorar um site estabelecido.
É importante manter o compromisso de implementar as mudanças recomendadas. Fazer as alterações recomendadas por um SEO exige tempo e esforço. Se você não se dispõe a fazer as mudanças, não vale a pena contratar um profissional.
Entreviste o SEO em potencial. Veja algumas perguntas úteis:
Você pode me mostrar exemplos de trabalhos anteriores e compartilhar algumas histórias de sucesso?
Você segue os Fundamentos da Pesquisa Google?
Você oferece algum serviço ou consultoria de marketing digital para complementar seu negócio de pesquisa orgânica?
Que tipo de resultados você espera ver e em quanto tempo? Como você mede o sucesso?
Qual é sua experiência no meu setor?
Qual é sua experiência no meu país ou em minha cidade?
Qual é sua experiência no desenvolvimento de sites internacionais?
Quais são suas técnicas mais importantes de SEO?
Há quanto tempo você está no mercado?
Como vai ser nossa comunicação? Você vai me comunicar sobre todas as alterações feitas no meu site, com informações detalhadas sobre suas recomendações e a lógica por trás delas?
Veja se o SEO está interessado em você e na sua empresa. Se não estiver, encontre alguém que esteja. O SEO deve fazer perguntas como estas:
O que torna seu negócio ou serviço exclusivo e valioso para os clientes?
Quem são seus clientes?
Como sua empresa ganha dinheiro e como os resultados da pesquisa podem ajudar?
Quais outros canais de publicidade você usa?
Quem são seus concorrentes?
Verifique as referências de negócios do SEO. Pergunte aos clientes anteriores se eles achavam que esse SEO oferecia um serviço útil, era bom parceiro de trabalho e gerava resultados positivos.
Peça uma auditoria técnica e de pesquisa do seu site para saber o que o profissional acha que precisa ser feito, por que e qual deve ser o resultado esperado. Você provavelmente terá que pagar por isso e conceder acesso somente leitura a seu site no Search Console. Nesse estágio, não autorize o acesso de gravação. Seu SEO em potencial deve ser capaz de dar estimativas realistas de melhorias e do trabalho envolvido. Se ele garantir que as mudanças vão colocar sua empresa no primeiro lugar dos resultados da pesquisa, procure outra pessoa.
Decida se você quer contratar.
Precauções
Em geral, os SEOs oferecem serviços valiosos aos clientes, mas alguns deles prejudicam o setor com práticas de marketing exageradamente agressivas e tentativas de manipular de maneira inadequada os resultados dos mecanismos de pesquisa. Práticas que violam nossas políticas de spam podem resultar em um ajuste negativo da presença do seu site no Google ou até mesmo na remoção do site do índice.
Quando o SEO apresentar recomendações para o site, peça que ele comprove essas indicações com uma fonte confiável, como uma página de ajuda do Search Console, uma entrada no blog da Central da Pesquisa Google ou uma resposta sancionada pelo Google no fórum.
Veja alguns aspectos a serem considerados:
Um golpe comum é a criação de domínios “de fachada”, que encaminham os usuários para um site usando redirecionamentos fraudulentos. Os domínios de fachada normalmente pertencem a um SEO que alega trabalhar em nome de um cliente. No entanto, se o relacionamento não vinga, o SEO pode apontar o domínio para outro site ou até mesmo para o domínio de um concorrente. Quando isso acontece, o cliente acaba pagando para desenvolver um site concorrente que pertence ao SEO.
Outra prática ilícita é colocar doorways carregadas de palavras-chave em algum lugar do site do cliente. O SEO promete que isso torna a página mais relevante para um maior número de consultas. Essa afirmação é inerentemente falsa, já que é raro uma única página ser relevante para várias palavras-chave. Pior ainda é que essas doorways frequentemente contêm links ocultos que levam também a outros clientes do SEO. Essas doorways dissipam a popularidade dos links de um site e encaminham para o SEO e outros clientes dele, que podem ter sites com conteúdo ilegal ou ofensivo.
Por fim, evite qualquer envolvimento com esquemas de links, como a compra de links de outros sites para aumentar sua classificação. Isso vai contra as políticas de spam do Google e pode resultar em uma ação manual contra alguns ou todos os seus sites, o quevai afetar negativamente sua classificação.
Caso acredite que um SEO enganou você, denuncie o fato.
Nos Estados Unidos, a Comissão Federal de Comércio (FTC, na sigla em inglês) cuida das queixas relacionadas a práticas comerciais enganosas ou ilegais. Para fazer uma denúncia, acesse: https://www.ftc.gov/ (site em inglês) e clique em “File a Complaint Online” (Registrar uma denúncia on-line), ligue para 1-877-FTC-HELP ou escreva para este endereço:
Federal Trade Commission
CRC-240
Washington, D.C. 20580
Caso sua denúncia seja contra uma empresa em outro país, registre em https://www.econsumer.gov/ (indisponível em português).
Diretrizes úteis
Tenha cuidado com firmas de SEO e consultores ou agências na Web que enviam e-mails inesperados.Pode parecer incrível, mas nós também recebemos este tipo de spam:
“Olá, google.com.br,
visitei seu site e notei que você não aparece na maioria dos principais diretórios e mecanismos de pesquisa…”
Se você receber e-mails não solicitados sobre mecanismos de pesquisa, encare isso com o mesmo ceticismo que teria em relação a remédios para emagrecer que “queimam a gordura enquanto você dorme” ou pedidos de ajuda para transferir o dinheiro de ditadores depostos.
Ninguém pode garantir a classificação em primeiro lugar no Google.Cuidado com os SEOs que dizem garantir sua classificação ou ter um “relacionamento privilegiado” com o Google ou que anunciam um “envio prioritário” para o Google. Não existe envio prioritário para o Google. Na verdade, a única maneira de enviar um site diretamente ao Google é na Ferramenta de inspeção de URL ou enviando um Sitemap. É possível fazer isso por conta própria.
Tome cuidado se uma empresa tiver muitos segredos ou não explicar claramente o que pretende.Se algo não estiver claro, peça explicações. Se um SEO criar um conteúdo fraudulento ou enganoso em seu nome, como doorways ou domínios “descartáveis”, seu site pode ser removido do índice do Google. Em última análise, você é responsável pelas ações das empresas que contratar. Por isso, é melhor ver exatamente como elas pretendem “ajudar” você. Se um SEO tiver acesso ao FTP do seu servidor, ele precisa explicar todas as alterações que estão sendo feitas no seu site.
Você não deve ter links para um SEO.Evite SEOs que falam sobre esquemas de popularidade de links ou que enviam seu site para milhares de mecanismos de pesquisa. Normalmente, essas ações são inúteis e não afetam sua classificação nos resultados dos principais mecanismos de pesquisa (não de uma forma que você consideraria positiva).
Escolha com cuidado.Em caso de dúvida em relação a determinado SEO, pesquise o mercado. Evidentemente, você pode fazer isso no Google. Embora o Google não comente sobre empresas específicas, encontramos firmas que se autodenominam SEOs e adotam práticas que obviamente ultrapassam o comportamento profissional aceitável. Tome cuidado.
Tente entender para onde o dinheiro está indo.O Google nunca vende as melhores classificações nos resultados de pesquisa, mas existem vários mecanismos de pesquisa que combinam os resultados normais com resultados pagos por clique ou por inclusão. Alguns SEOs prometem um lugar nas primeiras posições dos mecanismos de pesquisa, mas, na verdade, você vai aparecer na seção de anúncios, e não nos resultados orgânicos. Alguns SEOs chegam até a mudar o valor dos lances em tempo real para criar a ilusão de que “controlam” outros mecanismos de pesquisa e que podem escolher onde querem aparecer. Esse golpe não funciona com o Google, porque nossos anúncios são identificados de maneira clara e ficam separados dos nossos resultados de pesquisa. Mesmo assim, pergunte ao seu SEO em potencial quais taxas se destinam à inclusão permanente e quais se destinam a anúncios temporários.
No que mais devo prestar atenção?Veja alguns sinais de alerta. Esta não é uma lista completa, por isso, em caso de dúvida, siga seu instinto. Talvez você esteja lidando com um SEO desonesto se ele oferecer alguma das seguintes opções:
Tiver domínios de fachada.
Colocar links para outros clientes nas doorways.
Oferecer a venda de palavras-chave na barra de endereços.
Não distinguir entre resultados de pesquisa verdadeiros e anúncios exibidos nos resultados de pesquisa.
Garantir a classificação, mas somente para frases de palavras-chave longas e obscuras, que você usaria de qualquer forma.
Utilizar diversos e-mails alternatlivos (aliases) ou informações do WHOIS falsas.
Receber tráfego de “falsos” mecanismos de pesquisa, spyware ou scumware.
Tiver domínios removidos do índice do Google ou não for listado no Google.
Você percebe como é difícil manter-se ativo fisicamente?
A maioria das pessoas já fez planos longos em academia e não conseguiu dar sequência às suas atividades.
O treinamento realizado nas academias tradicionais veio do treinamento dos fisiculturistas, baseado nas 3-4 séries de exercícios, com intervalos de recuperação em torno de um minuto.
Isto costuma funcionar bem para este grupo, pessoas apaixonadas por malhação pesada, diferente da população comum.
Envelhecimento
À medida que envelhecemos vamos perdendo mobilidade, flexibilidade, e diminuindo nossa amplitude de movimentos. Corremos menos, subimos menos, arremessamos menos…
Como nós podemos lhe ajudar
Sabemos que vida é movimento! Antes de qualquer coisa, precisamos nos movimentar. Antes de pegar qualquer tipo de peso, ir para qualquer máquina ou tomar qualquer tipo de pílula, nós deveríamos ser capazes de lidar com nosso corpo.
Como é possível nos mover melhor, sem dor, e ainda emagrecer e ter uma boa estética?
Nosso corpo é uma grande rede de músculos, fáscias, articulações… que deve se movimentar em harmonia. Músculos fortes não necessariamente te ajudarão a executar o movimento perfeito. Porém é compreensível que qualquer aluno pense em estética em primeiro lugar. Ter um corpo bonito, ter uma musculatura funcional, baixo índice de gordura corporal, movimentar-se maravilhosamente bem e livre de dor, são nossos objetivos.
NEXO
Por isso criamos o Nexo, um método de treinamento que vai lhe levar aos seus objetivos, de forma agradável, e você sentirá os benefícios no seu dia a dia. Academia não vai ser mais uma tortura no seu dia a dia.
Começamos já com um teste de avaliação funcional que nos mostra as articulações mais instáveis, com menor mobilidade… o que já otimiza todo o treinamento.
Márcio Motta
Graduado em E.F. – UFMG
Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP
Muay thai ou boxe tailandês, é uma arte marcial originária da Tailândia, onde é considerado desporto nacional.
Assemelhando-se a outras artes marciais o muay thai foi desenvolvido há cerca de dois mil anos, sendo atualmente considerada uma das mais poderosas lutas de contato do mundo que, para além de utilizar elaboradas técnicas de punhos e pernas, é encarada como uma das artes marciais que mais faz uso eficiente dos joelhos e cotovelos.
O muay thai tornou-se popular no século XVI, contudo começou a ser internacionalmente difundido apenas no século XX, quando inúmeros lutadores tailandeses conquistaram diversas vitórias sobre representantes de outras artes marciais.
A maioria das associações e confederações mundiais não aprovam o uso das cotoveladas em lutas oficiais mantendo assim a integridade física dos atletas, sendo estas técnicas consideradas somente nas regras asiáticas.
Benefícios do Muay Thai
Como exige bastante do corpo, o treino do Muay Thai é uma ótima alternativa para melhorar a forma e o condicionamento físico. Você perceberá melhoras na composição corporal (mais músculos e menos gorduras), na força, resistência muscular, agilidade, condicionamento cardiorrespiratório e flexibilidade.
Ambiente do Muay Thai
Muita gente não gosta de musculação, das academias tradicionais e deseja cuidar do físico e da mente de uma forma divertida e desafiadora. Num mundo cada vez mais violento, por que não aprender umas técnicas de defesa pessoal também, fazer amigos, experimentar coisas novas?
Acontece que muitas academias de artes marciais têm ambientes pesados, na maioria das vezes apenas masculinos e com ares pouco acolhedores.
Este não é o nosso caso: aulas divertidas, professores atenciosos, homens e mulheres juntos, mesmo para você que não deseja ser um competidor ou campeão.
Faça contato e marque uma aula experimental, sem custos: é só ligar no 3292-4173 / 2511-7600, ou no whatsapp 95593814.
