O Que Posso Fazer Para Substituir Academia?

O Que Posso Fazer Para Substituir Academia?

As academias são ambientes controlados que oferecem diversas modalidades de atividade física. Muita gente não gosta de frequenta-las porque considera o ambiente ruim, com música alta, muito “narcisismo”, desfile de moda…

Diferenças

Com o crescimento do mercado fitness, vários segmentos diferentes surgiram. Muitos com o nome “academia” mas com propostas bem diferentes.

Estúdios

Os estúdios são um bom exemplo. Normalmente ambientes menores, com 3 ou 4 alunos orientados por um professor, horário marcado, e que não apresentam os problemas das academias tradicionais como número excessivo de alunos, poucos professores para muitos alunos…

Já existem estúdios só para mulheres, para idosos, executivos… São muitas opções.

Academias de Nicho

Outra opção dentro do termo “academia” são as academias de nicho. Estas funcionam com serviços específicos como: spinning, escalada, pilates, yoga. Normalmente são locais que trabalham com profissionais altamente especializados em uma modalidade específica apenas.

Ar livre

Para quem não gosta de ambientes fechados, os esportes ao ar livre também estão em alta, e contam com diversos grupos e assessorias específicas:

Corrida de rua: Em BH, Belvedere e Lagoa da Pampulha são locais aonde se concentram a grande maioria das assessorias.

Trail Running: Corridas em trilhas. Já é uma subdivisão da corrida, especializada em corridas na natureza. Ótima opção para os amantes do meio ambiente.

Ciclismo: Também já subdividido com opção para speed e montainbike. O primeiro é a prática no asfalto e o segundo em trilhas

Patins, skate, natação, danças, lutas… São tantas as opções que é impossível listar todas aqui.

Encontre sua tribo

O mais importante é você começar a experimentar e procurar uma “tribo” com  a qual se identifique.

Um jovem dificilmente vai se sentir bem na turma de velhinhas da hidroginástica, assim como uma pessoa madura não vai ficar à vontade com a turma do crossfit sem camisa, gritando e jogando pesos no chão.

O Que Posso Fazer Para Substituir Academia?

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

O Que É Melhor Treinamento Funcional Ou Crossfit?

O Que É Melhor Treinamento Funcional Ou Crossfit?

Treinamento Funcional

Treinamento funcional é puxar, empurrar, estabilizar, levantar, agachar, arremessar, correr ou saltar para fazer do corpo uma ferramenta que produza movimentos mais eficientes.

Exercício funcional se refere a reprodução sistemática de movimentos que possuem alguma função para determinada modalidade esportiva ou tarefa diária do ser humano.

Portanto, todo exercício deveria ser funcional. A capacidade funcional é a habilidade para realizar as atividades simples do cotidiano com eficiência, autonomia e independência.

O treinamento funcional entra como uma ferramenta para alcançar esses objetivos. O treinamento funcional quando corretamente aplicado fornece uma variedade de estímulos e benefícios adicionais, que as outras modalidades não conseguem atingir.

Neste treino as máquinas são deixadas de lado, deixando de trabalhar os músculos de forma isolada e com movimentos mecânicos, exigindo que todas as partes do corpo trabalhem conjuntamente.

CrossFit

O CrossFit é um esporte derivado de vários outros, como atletismo, ginástica olímpica e levantamento de peso.

O resultado da combinação de diferentes exercícios é um condicionamento físico.

A prática consiste na realização de exercícios funcionais que combinam força, resistência cardiovascular e respiratória, agilidade e flexibilidade entre si.

São treinos de alta intensidade com tempo médio entre 40 e 60 minutos, levando o corpo ao seu extremo e desafiando seus limites.

O Que É Melhor Treinamento Funcional Ou Crossfit?

Conclusão

O CrossFit é um método que trabalha com exercícios funcionais, ou seja, é muito parecido com o Treinamento Funcional tradicional.

A diferença é que é um método específico, atrai um publico mais jovem, que busca desafios, superação, competição…

Desde que bem aplicados, ambos trazem inúmeros benefícios à saúde e ao seu condicionamento físico.

O que vai fazer a diferença é em qual ambiente você vai se sentir melhor, qual o seu objetivo principal

A dica mais uma vez é que você experimente as duas opções, até porque o funcional pode ser aplicado em várias situações e contextos diferentes e, como não é um método padronizado como o crossfit, vai depender do profissional e local que esteja sendo executado.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
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O Que É Melhor Treinamento Funcional Ou Pilates

O Que É Melhor Treinamento Funcional Ou Pilates

Treinamento funcional

Treinamento funcional é puxar, empurrar, estabilizar, levantar, agachar, arremessar, correr ou saltar para fazer do corpo uma ferramenta que produza movimentos mais eficientes.

Exercício funcional se refere a reprodução sistemática de movimentos que possuem alguma função para determinada modalidade esportiva ou tarefa diária do ser humano.

Portanto, todo exercício deveria ser funcional. A capacidade funcional é a habilidade para realizar as atividades simples do cotidiano com eficiência, autonomia e independência.

O treinamento funcional entra como uma ferramenta para alcançar esses objetivos. O treinamento funcional quando corretamente aplicado fornece uma variedade de estímulos e benefícios adicionais, que as outras modalidades não conseguem atingir.

Neste treino as máquinas são deixadas de lado, deixando de trabalhar os músculos de forma isolada e com movimentos mecânicos, exigindo que todas as partes do corpo trabalhem conjuntamente.

Pilates

Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.

Como Joseph foi uma criança doente por sofrer de raquitismo e bronquite reumática, foi buscar conhecimento nas técnicas de ginástica da Roma antiga, calistenia e Ling. Buscou também movimentos do Ballet Clássico e da Yoga.

Prioridades

Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.

Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.

Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.

O Que É Melhor Treinamento Funcional Ou Pilates

O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.

O Powerhouse é o centro da contração, e o restante do corpo se movimenta livremente. A atenção é voltada às contrações que são de dentro para fora, utilizando o músculo transverso abdominal e por ser uma atividade de baixo impacto, auxilia na prevenção e recuperação de lesões, sendo muito empregado como reabilitação.

Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.

O Que É Melhor Hidroginástica Ou Pilates

Conclusão

O Pilates e o Funcional são métodos baseados no movimento integral do corpo, de forma harmônica.

Ambos são excelentes atividades.

Para quem deseja emagrecer, as aulas de Funcional costumam ser mais agitadas e, por isso, gerar um gasto calórico maior.

Pra quem gosta de ambientes mais reservados, tranquilidade, as salas de pilates costumam ser mais isoladas, e cumprem bem esse objetivo.

Em ambos os casos existem diferentes formas de praticar, portanto, faça aulas experimentais e decida o que mais combina com você.

Márcio Motta

  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
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O Que É Melhor Treinamento Funcional Ou Musculação

O Que É Melhor Treinamento Funcional Ou Musculação

Treinamento funcional

Treinamento funcional é puxar, empurrar, estabilizar, levantar, agachar, arremessar, correr ou saltar para fazer do corpo uma ferramenta que produza movimentos mais eficientes.

Exercício funcional se refere a reprodução sistemática de movimentos que possuem alguma função para determinada modalidade esportiva ou tarefa diária do ser humano.

Portanto, todo exercício deveria ser funcional. A capacidade funcional é a habilidade para realizar as atividades simples do cotidiano com eficiência, autonomia e independência.

O treinamento funcional entra como uma ferramenta para alcançar esses objetivos. O treinamento funcional quando corretamente aplicado fornece uma variedade de estímulos e benefícios adicionais, que as outras modalidades não conseguem atingir.

Neste treino as máquinas são deixadas de lado, deixando de trabalhar os músculos de forma isolada e com movimentos mecânicos, exigindo que todas as partes do corpo trabalhem conjuntamente.

Musculação

A musculação vai muito além de pessoas exageradamente fortes e vaidosas. É uma atividade física que proporciona vários ganhos para o praticante. Veja alguns benefícios da musculação:

  • prevenção de osteoporose
  • prevenção de lesões;
  • diminuição da gordura corporal;
  • melhoria do sistema cardiovascular;
  • desenvolve sistema respiratório;
  • prevenção a hipertensão arterial e diabetes;
  • aprimoramento do condicionamento físico;
  • tonificação muscular.
Musculação na terceira idade

Assim como ocorre com o pilates, a musculação é uma maneira que os idosos têm de se manterem ativos. Por exemplo, alinhar exercícios de fortalecimento muscular com atividades aeróbicas ajuda na melhoria da saúde.

O Que É Melhor Zumba Ou Musculação

Conclusão

Pra quem deseja ganhar o máximo de massa muscular, a musculação é sempre a atividade mais indicada.

Pra quem deseja condicionamento físico, gosta de atividades mais dinâmicas, não tem dificuldades com horário marcado, o funcional é uma ótima opção.

Caso você tenha problema em alguma articulação e precise de mais atenção, fique atento às aulas coletivas, pois nelas o professor não conseguirá te dar tanta atenção.

Os exercícios funcionais podem e devem ser utilizados como parte do programa de musculação.

Caso você não tenha dificuldades de tempo, alternar as duas atividades seria uma ótima opção.

Márcio Motta
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Não Gosto De Malhar O Que Faço?

Não Gosto De Malhar O Que Faço?

Caso você já tenha tentado fazer musculação várias vezes e não conseguiu, existem diversas opções que podem ser escolhidas:

Para quem gosta de água:

Hidroginástica: aula coletiva, com horário marcado, comando dos exercícios realizados na água por um profissional de Educação Física. Muito importante que você escolha uma turma com um condicionamento próximo ao seu.  Que se sinta bem com as pessoas de turma.

Natação: Atividade antiga que desenvolve condicionamento físico e trabalha muitos músculos do corpo. Vai aumentar bastante sua segurança no meio líquido. Pode ser aprendida em qualquer idade.

Waterbike: uma espécie de spinning aquático. Aula coletiva sob o comando de um profissional de EF. Excelente para a melhoria do condicionamento físico e gasto calórico elevado

Pra quem não curte água:

Pilates: Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.

Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.

Yoga: Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.

Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.

Zumba: é um exercício físico aeróbico baseado em movimentos de danças latinas, como o merengue, a cumbia, a salsa, o reggaeton, entre outros.

Nos últimos anos, a zumba tornou-se bastante popular em academias e estúdios de dança de todo mundo. Além de ser considerado uma atividade fitness, a zumba também é praticada como um estilo de dança.

Treinamento Funcional: Aula coletiva que realiza movimentos com o peso do corpo e uso de alguns acessórios como elásticos, halteres, bancos…

Simula os movimentos do dia-a-dia como saltos, agachamentos, movimentos de equilíbrio e resistência.

Não Gosto De Malhar O Que Faço?

Márcio Motta
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Zumba Ou Academia

Zumba Ou Academia

Zumba

Zumba é um exercício físico aeróbico baseado em movimentos de danças latinas, como o merengue, a cumbia, a salsa, o reggaeton, entre outros.

Nos últimos anos, a zumba tornou-se bastante popular em academias e estúdios de dança de todo mundo. Além de ser considerado uma atividade fitness, a zumba também é praticada como um estilo de dança.

Benefícios da Zumba
  • Fortalece pernas e bumbum
  • Não precisa de aparelhos
  • Coreografias simples
  • Aumenta a autoestima
  • Trabalha a sensualidade
  • Melhora a agilidade e equilíbrio
  • Promove a sociabilidade
Academia

As academias possuem diversas modalidades que podem ser praticadas.

A mais tradicional é a Musculação, que usa equipamentos para gerar estímulo através de cargas.

Uma das vantagens da Musculação é que todos os movimentos têm controle de direção, ritmo, intensidade, velocidade… o que a torna bem segura.

Outras modalidades como natação, danças, pilates, yoga… também são oferecidas nas academias e apresentam diversos benefícios.

Se você está em dúvidas sobre qual modalidade escolher, sugiro que pense primeiramente no seu objetivo.

Em seguida, pense se você gosta ou não de água. Caso adore atividades aquáticas, pense em fazer natação, hidroginástica, hidroterapia… Qual escolher vai depender do seu objetivo principal.

Zumba Ou Academia

Caso não goste de água, se o seu objetivo principal for ganho de massa muscular, a musculação é a que vai te levar ao resultado mais rápido.

No caso de emagrecimento, avalie se você gosta de dançar, se pode malhar em qualquer horário…

Lembre-se: quanto mais variar, maiores serão suas chances de permanecer ativo.

Procure uma tribo com a qual se identifique. Jovens dificilmente vão se adaptar às turmas das velhinhas na hidroginástica.

Pessoas maduras raramente vão dar conta de frequentar locais com muita badalação, música alta…

Objetivo, tribo, horário e facilidade de acesso são os fatores que mais devem ser pensados na hora de escolher o que fazer.

Zumba Ou Academia

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Motivação Pra Ir A Academia

Motivação Pra Ir A AcademiaEm tempos de coronavírus, quando as pessoas estão trancadas dentro de casa, deprimidas, é importante falarmos sobre felicidade.

Ciência

No maior estudo de todos os tempos examinando a relação entre atividade física e felicidade, pesquisadores da Universidade de Cambridge na Inglaterra descobriram que mesmo níveis mínimos de atividade podem ter um efeito positivo na felicidade.

Tendo como base relatos de mais de 10.000 indivíduos, o estudo descobriu que a atividade física, seja ela classificada ou não como exercício, pode ter um efeito positivo no bem-estar emocional.

Quer viver mais e ser mais feliz?

Viva a vida com Êxito

Referência

Lathia, N., Sandstrom, G. M., Mascolo, C., & Rentfrow, P. J. (2017). Happier people live more active lives: Using smartphones to link happiness and physical activity. PloS one, 12(1), e0160589.

Márcio Motta
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Covid Como Prevenir

Covid Como Prevenir

O exercício regular pode ajudar a prevenir ou reduzir a gravidade da síndrome respiratória aguda grave (SRAG) naqueles com coronavírus.

Uma única sessão de exercícios aumenta a produção de um antioxidante crítico chamado EcSOD que ajuda a reduzir os efeitos da infecção por COVID-19.

O exercício pode prevenir ou pelo menos reduzir a gravidade da SRAG, que afeta entre 3% e 17% de todos os pacientes com COVID-19.

Por conta disso o Dr. Zhen Yan da Escola de Medicina da Universidade de Virginia (Estados Unidos) afirma: “Não podemos viver isolados para sempre.

As pessoas precisam encontrar maneiras de se exercitar, mesmo mantendo o distanciamento social”.

Proteja-se contra o coronavirus!

Viva a vida com Êxito!

Referência

Yan, Z., & Spaulding, H. R. (2020). Extracellular superoxide dismutase, a molecular transducer of health benefits of exercise. Redox Biology, 101508.

Somos a academia mais segura de BH
  • Desinfeção por luzes ultra violeta, 2x por dia
  • Janelas dos quatro ladosPista de corrida ao ar livre
  • Esteiras em área ao ar livre
  • Desinfecção com atomizador
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  • Todas as regras de segurança em dia
  • Covid Como Prevenir

Covid Como Prevenir

Márcio Motta
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O Que É Melhor Zumba Ou Musculação

O Que É Melhor Zumba Ou Musculação

Musculação

A musculação vai muito além de pessoas exageradamente fortes e vaidosas. É uma atividade física que proporciona vários ganhos para o praticante. Veja alguns benefícios da musculação:

  • prevenção de osteoporose
  • prevenção de lesões;
  • diminuição da gordura corporal;
  • melhoria do sistema cardiovascular;
  • desenvolve sistema respiratório;
  • prevenção a hipertensão arterial e diabetes;
  • aprimoramento do condicionamento físico;
  • tonificação muscular.
Musculação na terceira idade

Assim como ocorre com o pilates, a musculação é uma maneira que os idosos têm de se manterem ativos. Por exemplo, alinhar exercícios de fortalecimento muscular com atividades aeróbicas ajuda na melhoria da saúde.

O Que É Melhor Zumba Ou Musculação

Zumba

Fortalecimento de articulações, prevenção de osteoporose e diabetes e controle da pressão arterial são alguns dos benefícios gerados.

Zumba é um exercício físico aeróbico baseado em movimentos de danças latinas, como o merengue, a cumbia, a salsa, o reggaeton, entre outros.

Nos últimos anos, a zumba tornou-se bastante popular em academias e estúdios de dança de todo mundo. Além de ser considerado uma atividade fitness, a zumba também é praticada como um estilo de dança.

Benefícios da Zumba
  • Fortalece pernas e bumbum
  • Não precisa de aparelhos
  • Coreografias simples
  • Aumenta a autoestima
  • Trabalha a sensualidade
  • Melhora a agilidade e equilíbrio
  • Promove a sociabilidade
Conclusão

A Zumba é uma atividade mais relaxante, descontraída, divertida. Você pode emagrecer, melhorar o condicionamento de forma divertida.

A Musculação é melhor pra ganhar massa muscular e também fortalecer os ossos

Tem a desvantagem de ser mais repetitiva, monótona.

O importante é se movimentar.

O Que É Melhor Zumba Ou Musculação

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O Que É Melhor Zumba Ou Caminhada

O Que É Melhor Zumba Ou Caminhada

Zumba é um exercício físico aeróbico baseado em movimentos de danças latinas, como o merengue, a cumbia, a salsa, o reggaeton, entre outros.

Nos últimos anos, a zumba tornou-se bastante popular em academias e estúdios de dança de todo mundo. Além de ser considerado uma atividade fitness, a zumba também é praticada como um estilo de dança.

Benefícios da Zumba
  • Fortalece pernas e bumbum
  • Não precisa de aparelhos
  • Coreografias simples
  • Aumenta a autoestima
  • Trabalha a sensualidade
  • Melhora a agilidade e equilíbrio
  • Promove a sociabilidade
Caminhada

A caminhada é uma das atividades físicas mais recomendadas por não exigir muita preparação física e ainda assim melhorar significantemente a qualidade de vida.

Qualquer pessoa pode sair para caminhar, precisando apenas de um tênis confortável e um pouco de disposição.

O exercício da caminhada pode ser feito em qualquer lugar, não exige comprometimento financeiro e ainda ajuda no emagrecimento, no combate à depressão e melhoria da qualidade do sono, entre outros benefícios.

Conclusão
  • A caminhada trabalha os membros inferiores e o sistema cardiovascular
  • Pode ser realizada em qualquer horário
  • Não tem custos, além da compra do tênis
A Zumba além dos benefícios acima também:
  • Trabalha as demais musculaturas do corpo
  • É muito divertida e relaxante
  • É realizada em grupo, tem um forte componente social que ajuda bastante na motivação

O Que É Melhor Zumba Ou Caminhada

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

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Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

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