Existem várias formas de praticar exercícios, treinar. E na grande maioria das vezes as pessoas treinam na intensidade errada, que traz muito menos benefícios do que deveria. Nosso corpo tende a salvar energia e sempre “foge” dos esforços mais intensos. Aí acabamos realizando longos treinos em intensidades mais baixas. Então, o que é o treino HIIT?
HIIT (treino intervalado de alta intensidade)
HIIT, que significa séries curtas (de 20 a 90 segundos) de exercícios intensos, é um tipo de exercício que vem ganhando destaque na última década. Pesquisadores da Universidade de Liverpool na Inglaterra descobriram que o mais eficiente protocolo de HIIT é 1:1, ou seja, descansar na mesma quantidade de tempo que realizar a série. Descansar mais tempo do que a duração da série não melhora nem a condição física nem muda a composição corporal. Para fazer exercícios do jeito certo e ter resultados consistentes em 2020 venha regularmente à academia!
Bibliografia
Fonte: Church, H. L., Cocks, M. (2019). Comparison of two Home-Based HIIT protocols with ‘60HIIT’ eliciting greater health benefits in VO2peak compared to ‘30HIIT’. Proceedings of the Physiological Society 45, C19.
Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
Corredor
Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos
Preparação para corridas, competições, grande desafios;
Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;
O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.
https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.png00acadexitohttps://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.pngacadexito2020-04-07 08:09:402020-04-21 09:50:47O que é o treino Hiit
O efeito dos exercícios físicos na vida dos idosos e de todos indivíduos em geral é indiscutível. No entanto, alguns tabus ainda assustam e mantêm longe homens e mulheres que perdem a oportunidade de uma nova vida.
Muitas pessoas que nunca fizeram exercícios ficam desmotivadas para começar porque acham que o exercício não vai fazer efeito. Uma pesquisa conduzida na Universidade de Cambridge na Inglaterra durante 4 anos e com pessoas com idade entre 40-79 anos mostrou que pessoas que nunca se exercitaram, mesmo já apresentando sinais de doenças cardiovasculares, quando começam a fazer exercícios diminuem o risco de morte e aumentam sua expectativa de vida, não importando se já fizeram ou não atividades físicas no passado! Quer viver mais e melhor? Nunca é tarde para começar!
Bibliografia
Fonte: Mok, A., Khaw, K. T., Luben, R., Wareham, N., & Brage, S. Physical activity trajectories and mortality: population based cohort study. British Medical Journal, 2019.
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Sempre que pensamos em como ter um bom rendimento nos estudos pensamos no que estudar, no melhor horário, em quantas horas por dia… e costumamos esquecer de outros quesitos que podem nos ajudar muito. Mas o que a ciência pode nos dizer sobre isto?
Dica
Quer uma dica para ter melhores resultados no trabalho ou nos estudos? Faça exercícios aeróbicos! Um estudo recente publicado no jornal Neurology apontou que 6 meses de exercícios aeróbicos foram suficientes para melhorar a função cognitiva (capacidade de pensar). Acontece que o cérebro também precisa de sangue e oxigênio, assim como os músculos. Aeróbicos 3x por semana melhoram a circulação sanguínea e consequentemente o envio de oxigênio para o cérebro! Tenha uma mente ativa.
Bibliografia
Fonte: Blumenthal, J. A., Smith, P. J., Mabe, S., Hinderliter, A., Lin, P. H., Liao, L., … & Burke, J. R. Lifestyle and neurocognition in older adults with cognitive impairments: A randomized trial. Neurology, 2019.
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Estamos sempre querendo saber o que fazer para render mais, para vencer a inércia nos dias de desânimo, de falta de criatividade. Uma estratégia simples e que pode fazer toda a diferença é parar tudo e sair para uma caminhada, uma corrida, uma pedalada. Costumo dizer que isto lubrifica o cérebro. Pode ser pela manhã, no meio do dia, ou à noite, não importa.
A atividade física libera os hormônios do bem estar como a endorfina. Além de evitar o sedentarismo, esses hormônios liberados certamente vão melhorar seu humor, melhorar sua memória, disposição física além de terem efeito anti envelhecimento, e podem ajudar em casos de ansiedade e depressões leves
Ciência
O sedentarismo não prejudica apenas a saúde física das pessoas mas a saúde financeira também! Pessoas sedentárias apresentam menor produtividade e ficam mais dias ausentes do trabalho devido a problemas de saúde. Além da perda da produtividade quem fica parado também vive menos. Adultos com idade de 40 anos podem aumentar sua expectativa de vida em média até 3 anos com apenas 20 minutos diários de atividades físicas! Viva mais e melhor. Faça atividade física!
Fonte: Hafner, M., Yerushalmi, E., Phillips, W., et al. (2019). The economic benefits of a more physically active population: An international analysis. RAND Europe
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O que depressão e exercícios físicos tem em comum?
Manter a prática regular de exercícios pode diminuir as chances de ter depressão. Um estudo publicado no Jornal da Associação Norte-americana de Psiquiatria com base em dados de 17.989 pessoas descobriu que aqueles com níveis mais altos de aptidão física tiveram um risco 16% menor de depressão. Esses achados sugerem a importância do condicionamento físico na meia-idade como forma de prevenção primária da depressão ao longo do curso da vida. Para ficar sempre em forma e de bem com vida faça exercícios regularmente.
Bibliografia
Fonte: Willis, B. L., Leonard, D., Barlow, C. E., et al. (2018). Association of midlife cardiorespiratory fitness with incident depression and cardiovascular death after depression in later life. JAMA Psychiatry, 75(9), 911-917.
Se você gosta da comida salgada porque acha que dá mais gosto ou algo do tipo, comece diminuindo quantidade de sal no preparo das suas refeições e até nas saladas. O ideal é ir diminuindo aos poucos, tirando cada dia mais um pouco do sal que está acostumado. Aos poucos, seu paladar vai se acostumando com o gosto do alimento e você não vai querer mais tanto sal.
2- Adicione temperos naturais
Utilizar temperos como ervas, especiarias e no preparo das suas refeições pode ajudar a realçar o sabor dos alimentos. Desta forma, os temperos dão mais sabor aos alimentos e você não precisa utilizar tanto sal. Alguns exemplos são: coentro, gengibre, alho, cebola, cheiro verde, orégano, pimenta, entre outros.
3- Sempre leia os rótulos
Para saber a quantidade de sódio presente em um alimento industrializado, você deve ver a tabela nutricional. Lembre-se que na tabela aparece a quantidade de sódio em uma porção, que nem sempre é o alimento todo. Ler o rótulo dos alimentos também é importante para saber a quantidade de outros nutrientes, calorias e os ingredientes presentes naquele alimento. E, claro, sempre prefira os alimentos naturais. Os produtos que contém mais sódio normalmente são: embutidos, congelados, salgadinhos, bolachas, etc.
4- Retire o saleiro da sua mesa
Quando você tem o acesso fácil ao sal, é natural que você coloque um pouquinho mais, principalmente na salada ou nos alimentos que adicionamos sal ao final. Por isso, evite ter o saleiro muito perto de você.
Gostou das dicas? Conte para a gente qual foi a dica que você mais se interessou. Lembre-se que não se cria um novo hábito de um dia para o outro e sim gradativamente, comece aos poucos e não desista de ter práticas saudáveis na sua rotina.
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O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.
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O que o coronavírus faz além de causar incômodo na garganta, dificuldade de respiração, sintomas parecidos com o resfriado… que já conhecemos? Ele nos obriga a ficar confinados e que pode nos causar outros problemas.
Confinamento
Além de alterações no humor e nas funções cognitivas, o confinamento também afeta o sistema imunológico! Em apenas 10 dias de isolamento já é possível observar diminuição da capacidade reativa (combate à infecções) do sistema imunológico.
Atividade física
A prática de atividades/exercícios físicos é uma estratégia válida e recomendável para minimizar o stress psicofisiológico provocados pelo isolamento prolongado. Portanto, faça exercícios mesmo estando em casa! Para se manter ativo e saudável acompanhe nossos posts.
Fonte: Shimamiya, T., Terada, N., Hiejima, Y., Wakabayashi, S., Kasai, H., & Mohri, M. (2004). Effects of 10-day confinement on the immune system and psychological aspects in humans. Journal of Applied Physiology, 97(3), 920-924.
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O dois melhores remédios para perder peso todo mundo conhece: Exercício regular e controle da alimentação. Obviamente se pudermos controlar essas duas variáveis teremos a situação ideal. Mas, por motivos diversos, alguns têm mais dificuldades com um e outros com outro. Veja então o que a ciência fala sobre isto.
Ciência
Um estudo realizado com pessoas que perderam 25 quilos e mantiveram seu peso por 9 anos, mostrou que fazer exercícios é muito mais eficaz para manter o peso corporal do que controlar a dieta. As pessoas que mantiveram seu peso comeram a mesma quantidade de calorias que aquelas com excesso de peso (e mais do que as pessoas com peso normal). Só que as que mantiveram seu peso por 9 anos se exercitaram muito mais que todas as demais! Em média 45 minutos por dia. Para perder peso e manter-se em forma faça exercícios regularmente.
Fonte
Ostendorf, D. M., Caldwell, A. E., Creasy, S. A., et al. (2019). Physical activity energy expenditure and total daily energy expenditure in successful weight loss maintainers. Obesity, 27(3).
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Ficar em quarentena ou isolamento já é um fato. Temos que nos proteger e, até agora, esta é a melhor forma de nos protegermos. Este fato nos tratá outros problemas que, estatisticamente, matarão mais do que o vírus em si.
Excesso de peso
O excesso de peso pode levar a problemas circulatórios, metabólicos e articulares, causando dor e diminuindo a qualidade de vida. Acontece que ficar parado é duas vezes mais prejudicial à saúde do que o excesso de peso! Ficar parado duplica o risco de morte prematura, independente se a pessoa tem excesso de peso ou se é magro. A boa notícia é que qualquer tipo e quantidade de exercício já traz melhorias à saúde a ajuda a viver mais.
Mãos a obra
Hora então de descobrir qual a melhor saída pra você. Usar um aplicativo, subir e descer as escadas da sua casa, fazer esteira… Repetindo: A boa notícia é que qualquer tipo e quantidade de exercício já traz melhorias à saúde a ajuda a viver mais.
Fonte: Ekelund, U., Ward, H. A., Norat, T., et al. (2015). Physical activity and all-cause mortality across levels of overall and abdominal adiposity in European men and women: the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition Study (EPIC). The American Journal of Clinical Nutrition, 101(3), 613-621
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A crise do coronavírus assumiu dimensões de “cinema catástrofe”. Será que podemos fazer algo para evitar este problema?
Por todo o mundo governos federais e municipais impõem à população o confinamento doméstico e decretam o fechamento compulsório de estabelecimentos comerciais e de serviços como forma de mitigar a propagação do COVID-19.
As consequências dessas medidas ainda não podem ser estimadas mas o estrago na economia dos países e das pessoas já se faz sentir na forma de perda de faturamento e empregos. Nesse momento a economia está na corda bamba.
O exercício/atividade física é de fato um aliado na manutenção/fortalecimento do sistema imunológico?
POR QUE AS PESSOAS NÃO DEVEM PARAR DE SE EXERCITAR?
O exercício tem um efeito profundo no funcionamento normal do sistema imunológico.
Embora as respostas imunes a uma sessão de exercícios isolada sejam transitórias, esses efeitos se acumulam ao longo do tempo e provocam adaptações imunológicas derivadas do treinamento físico crônico.
É geralmente aceito que o exercício regular de intensidade moderada é o mais benéfico ao organismo. Exercícios de intensidade moderada são “imuno-intensificadores” e têm sido usados até mesmo para aumentar as respostas à vacina em pacientes em “estado de risco”!
As melhorias observadas na imunidade devido ao exercício regular de intensidade moderada podem ser devidas a reduções nos processos inflamatórios, alterações na composição das células imunológicas, aumento da atividade antipatogênica e/ou melhoria do estresse psicológico.
De especial interesse é o potencial do exercício de melhorar os resultados imunológicos e de saúde nos idosos, pessoas obesas e até mesmo nos pacientes vivendo com câncer e infecções virais crônicas, tais como o HIV!
PRÁTICA DE EXERCÍCIOS E A JANELA IMUNOLÓGICA
Por outro lado, é comumente difundida a noção de que sessões prolongadas de treinamento intenso diminuem a função imune, potencialmente fornecendo uma ‘janela aberta’ para infecções oportunistas.
Porém, evidências de estudos criticamente revisados mostram que é um equívoco rotular qualquer forma de exercício agudo como imunossupressor!
Ao contrário, o exercício físico provavelmente melhora a competência imune ao longo de toda a vida. Qualquer tipo de atividade física ou exercício regular são benéficos, ou pelo menos não são prejudiciais, ao sistema imunológico.
As evidências epidemiológicas indicam que a atividade física e/ou o exercício estruturado frequente reduzem a incidência de muitas doenças crônicas na terceira idade, incluindo doenças transmissíveis, como infecções virais e bacterianas.
O exercício frequente melhora, ao invés de suprimir, a resposta imune. Achados relevantes de estudos de vacinação em humanos mostram respostas aumentadas a antígenos bacterianos e virais após sessões de exercício físico.
Adicionalmente, a atividade física regular ou o exercício frequente podem limitar ou atrasar o envelhecimento do sistema imunológico – chamado de imunossenescência!
Assim sendo o exercício deve ser incentivado principalmente para idosos – pois eles apresentam maior risco de infecções – para que eles obtenham os benefícios induzidos pelo exercício à resposta do sistema imune.
Finalmente, evidências contemporâneas de estudos epidemiológicos mostram que levar um estilo de vida fisicamente ativo reduz a incidência de doenças transmissíveis (por exemplo, infecções bacterianas e virais) e não transmissíveis (por exemplo, câncer), mostrando que a competência imune é aprimorada por exercícios físicos regulares.
REFERÊNCIAS
Campbell, J. P., & Turner, J. E. (2018). Debunking the myth of exercise-induced immune suppression: redefining the impact of exercise on immunological health across the lifespan. Frontiers in immunology, 9, 648.
Simpson, R. J., Kunz, H., Agha, N., & Graff, R. (2015). Exercise and the regulation of immune functions. In Progress in Molecular Biology and Translational Science (Vol. 135, pp. 355-380). Academic Press.
Walsh, N. P. (2018). Recommendations to maintain immune health in athletes. European Journal of Sport Science, 18(6), 820-831
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O que é o treino Hiit
O que é o treino Hiit
Existem várias formas de praticar exercícios, treinar. E na grande maioria das vezes as pessoas treinam na intensidade errada, que traz muito menos benefícios do que deveria. Nosso corpo tende a salvar energia e sempre “foge” dos esforços mais intensos. Aí acabamos realizando longos treinos em intensidades mais baixas. Então, o que é o treino HIIT?
HIIT (treino intervalado de alta intensidade)
HIIT, que significa séries curtas (de 20 a 90 segundos) de exercícios intensos, é um tipo de exercício que vem ganhando destaque na última década. Pesquisadores da Universidade de Liverpool na Inglaterra descobriram que o mais eficiente protocolo de HIIT é 1:1, ou seja, descansar na mesma quantidade de tempo que realizar a série. Descansar mais tempo do que a duração da série não melhora nem a condição física nem muda a composição corporal. Para fazer exercícios do jeito certo e ter resultados consistentes em 2020 venha regularmente à academia!
Bibliografia
Fonte: Church, H. L., Cocks, M. (2019). Comparison of two Home-Based HIIT protocols with ‘60HIIT’ eliciting greater health benefits in VO2peak compared to ‘30HIIT’. Proceedings of the Physiological Society 45, C19.
Márcio Motta
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Efeito Dos Exercícios Físicos Na Vida Dos Idosos
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O efeito dos exercícios físicos na vida dos idosos e de todos indivíduos em geral é indiscutível. No entanto, alguns tabus ainda assustam e mantêm longe homens e mulheres que perdem a oportunidade de uma nova vida.
Muitas pessoas que nunca fizeram exercícios ficam desmotivadas para começar porque acham que o exercício não vai fazer efeito. Uma pesquisa conduzida na Universidade de Cambridge na Inglaterra durante 4 anos e com pessoas com idade entre 40-79 anos mostrou que pessoas que nunca se exercitaram, mesmo já apresentando sinais de doenças cardiovasculares, quando começam a fazer exercícios diminuem o risco de morte e aumentam sua expectativa de vida, não importando se já fizeram ou não atividades físicas no passado! Quer viver mais e melhor? Nunca é tarde para começar!
Bibliografia
Fonte: Mok, A., Khaw, K. T., Luben, R., Wareham, N., & Brage, S. Physical activity trajectories and mortality: population based cohort study. British Medical Journal, 2019.
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Como Ter Um Bom Rendimento Nos Estudos
Sempre que pensamos em como ter um bom rendimento nos estudos pensamos no que estudar, no melhor horário, em quantas horas por dia… e costumamos esquecer de outros quesitos que podem nos ajudar muito. Mas o que a ciência pode nos dizer sobre isto?
Dica
Quer uma dica para ter melhores resultados no trabalho ou nos estudos? Faça exercícios aeróbicos! Um estudo recente publicado no jornal Neurology apontou que 6 meses de exercícios aeróbicos foram suficientes para melhorar a função cognitiva (capacidade de pensar). Acontece que o cérebro também precisa de sangue e oxigênio, assim como os músculos. Aeróbicos 3x por semana melhoram a circulação sanguínea e consequentemente o envio de oxigênio para o cérebro! Tenha uma mente ativa.
Bibliografia
Fonte: Blumenthal, J. A., Smith, P. J., Mabe, S., Hinderliter, A., Lin, P. H., Liao, L., … & Burke, J. R. Lifestyle and neurocognition in older adults with cognitive impairments: A randomized trial. Neurology, 2019.
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O que fazer para render mais
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Estamos sempre querendo saber o que fazer para render mais, para vencer a inércia nos dias de desânimo, de falta de criatividade. Uma estratégia simples e que pode fazer toda a diferença é parar tudo e sair para uma caminhada, uma corrida, uma pedalada. Costumo dizer que isto lubrifica o cérebro. Pode ser pela manhã, no meio do dia, ou à noite, não importa.
A atividade física libera os hormônios do bem estar como a endorfina. Além de evitar o sedentarismo, esses hormônios liberados certamente vão melhorar seu humor, melhorar sua memória, disposição física além de terem efeito anti envelhecimento, e podem ajudar em casos de ansiedade e depressões leves
Ciência
O sedentarismo não prejudica apenas a saúde física das pessoas mas a saúde financeira também! Pessoas sedentárias apresentam menor produtividade e ficam mais dias ausentes do trabalho devido a problemas de saúde. Além da perda da produtividade quem fica parado também vive menos. Adultos com idade de 40 anos podem aumentar sua expectativa de vida em média até 3 anos com apenas 20 minutos diários de atividades físicas! Viva mais e melhor. Faça atividade física!
Fonte: Hafner, M., Yerushalmi, E., Phillips, W., et al. (2019). The economic benefits of a more physically active population: An international analysis. RAND Europe
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Depressão e Exercícios Físicos
Depressão e Exercícios Físicos
O que depressão e exercícios físicos tem em comum?
Manter a prática regular de exercícios pode diminuir as chances de ter depressão. Um estudo publicado no Jornal da Associação Norte-americana de Psiquiatria com base em dados de 17.989 pessoas descobriu que aqueles com níveis mais altos de aptidão física tiveram um risco 16% menor de depressão. Esses achados sugerem a importância do condicionamento físico na meia-idade como forma de prevenção primária da depressão ao longo do curso da vida. Para ficar sempre em forma e de bem com vida faça exercícios regularmente.
Bibliografia
Fonte: Willis, B. L., Leonard, D., Barlow, C. E., et al. (2018). Association of midlife cardiorespiratory fitness with incident depression and cardiovascular death after depression in later life. JAMA Psychiatry, 75(9), 911-917.
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Como diminuir o sal na alimentação
Como diminuir o sal na alimentação
1- Diminua o sal da comida gradativamente
Se você gosta da comida salgada porque acha que dá mais gosto ou algo do tipo, comece diminuindo quantidade de sal no preparo das suas refeições e até nas saladas. O ideal é ir diminuindo aos poucos, tirando cada dia mais um pouco do sal que está acostumado. Aos poucos, seu paladar vai se acostumando com o gosto do alimento e você não vai querer mais tanto sal.
2- Adicione temperos naturais
Utilizar temperos como ervas, especiarias e no preparo das suas refeições pode ajudar a realçar o sabor dos alimentos. Desta forma, os temperos dão mais sabor aos alimentos e você não precisa utilizar tanto sal. Alguns exemplos são: coentro, gengibre, alho, cebola, cheiro verde, orégano, pimenta, entre outros.
3- Sempre leia os rótulos
Para saber a quantidade de sódio presente em um alimento industrializado, você deve ver a tabela nutricional. Lembre-se que na tabela aparece a quantidade de sódio em uma porção, que nem sempre é o alimento todo. Ler o rótulo dos alimentos também é importante para saber a quantidade de outros nutrientes, calorias e os ingredientes presentes naquele alimento. E, claro, sempre prefira os alimentos naturais. Os produtos que contém mais sódio normalmente são: embutidos, congelados, salgadinhos, bolachas, etc.
4- Retire o saleiro da sua mesa
Quando você tem o acesso fácil ao sal, é natural que você coloque um pouquinho mais, principalmente na salada ou nos alimentos que adicionamos sal ao final. Por isso, evite ter o saleiro muito perto de você.
Gostou das dicas? Conte para a gente qual foi a dica que você mais se interessou. Lembre-se que não se cria um novo hábito de um dia para o outro e sim gradativamente, comece aos poucos e não desista de ter práticas saudáveis na sua rotina.
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O que o coronavírus faz
O que o coronavírus faz
O que o coronavírus faz além de causar incômodo na garganta, dificuldade de respiração, sintomas parecidos com o resfriado… que já conhecemos? Ele nos obriga a ficar confinados e que pode nos causar outros problemas.
Confinamento
Além de alterações no humor e nas funções cognitivas, o confinamento também afeta o sistema imunológico! Em apenas 10 dias de isolamento já é possível observar diminuição da capacidade reativa (combate à infecções) do sistema imunológico.
Atividade física
A prática de atividades/exercícios físicos é uma estratégia válida e recomendável para minimizar o stress psicofisiológico provocados pelo isolamento prolongado. Portanto, faça exercícios mesmo estando em casa! Para se manter ativo e saudável acompanhe nossos posts.
Fonte: Shimamiya, T., Terada, N., Hiejima, Y., Wakabayashi, S., Kasai, H., & Mohri, M. (2004). Effects of 10-day confinement on the immune system and psychological aspects in humans. Journal of Applied Physiology, 97(3), 920-924.
Márcio Motta
Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos
O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.
O que faz perder peso
O que faz perder peso
O dois melhores remédios para perder peso todo mundo conhece: Exercício regular e controle da alimentação. Obviamente se pudermos controlar essas duas variáveis teremos a situação ideal. Mas, por motivos diversos, alguns têm mais dificuldades com um e outros com outro. Veja então o que a ciência fala sobre isto.
Ciência
Um estudo realizado com pessoas que perderam 25 quilos e mantiveram seu peso por 9 anos, mostrou que fazer exercícios é muito mais eficaz para manter o peso corporal do que controlar a dieta. As pessoas que mantiveram seu peso comeram a mesma quantidade de calorias que aquelas com excesso de peso (e mais do que as pessoas com peso normal). Só que as que mantiveram seu peso por 9 anos se exercitaram muito mais que todas as demais! Em média 45 minutos por dia. Para perder peso e manter-se em forma faça exercícios regularmente.
Fonte
Ostendorf, D. M., Caldwell, A. E., Creasy, S. A., et al. (2019). Physical activity energy expenditure and total daily energy expenditure in successful weight loss maintainers. Obesity, 27(3).
Márcio Motta
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Quarentena ou Isolamento
Quarentena ou Isolamento
Ficar em quarentena ou isolamento já é um fato. Temos que nos proteger e, até agora, esta é a melhor forma de nos protegermos. Este fato nos tratá outros problemas que, estatisticamente, matarão mais do que o vírus em si.
Excesso de peso
O excesso de peso pode levar a problemas circulatórios, metabólicos e articulares, causando dor e diminuindo a qualidade de vida. Acontece que ficar parado é duas vezes mais prejudicial à saúde do que o excesso de peso! Ficar parado duplica o risco de morte prematura, independente se a pessoa tem excesso de peso ou se é magro. A boa notícia é que qualquer tipo e quantidade de exercício já traz melhorias à saúde a ajuda a viver mais.
Mãos a obra
Hora então de descobrir qual a melhor saída pra você. Usar um aplicativo, subir e descer as escadas da sua casa, fazer esteira… Repetindo: A boa notícia é que qualquer tipo e quantidade de exercício já traz melhorias à saúde a ajuda a viver mais.
Fonte: Ekelund, U., Ward, H. A., Norat, T., et al. (2015). Physical activity and all-cause mortality across levels of overall and abdominal adiposity in European men and women: the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition Study (EPIC). The American Journal of Clinical Nutrition, 101(3), 613-621
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Coronavírus Como Evitar
Coronavírus Como Evitar
A crise do coronavírus assumiu dimensões de “cinema catástrofe”. Será que podemos fazer algo para evitar este problema?
Por todo o mundo governos federais e municipais impõem à população o confinamento doméstico e decretam o fechamento compulsório de estabelecimentos comerciais e de serviços como forma de mitigar a propagação do COVID-19.
As consequências dessas medidas ainda não podem ser estimadas mas o estrago na economia dos países e das pessoas já se faz sentir na forma de perda de faturamento e empregos. Nesse momento a economia está na corda bamba.
O exercício/atividade física é de fato um aliado na manutenção/fortalecimento do sistema imunológico?
POR QUE AS PESSOAS NÃO DEVEM PARAR DE SE EXERCITAR?
O exercício tem um efeito profundo no funcionamento normal do sistema imunológico.
Embora as respostas imunes a uma sessão de exercícios isolada sejam transitórias, esses efeitos se acumulam ao longo do tempo e provocam adaptações imunológicas derivadas do treinamento físico crônico.
É geralmente aceito que o exercício regular de intensidade moderada é o mais benéfico ao organismo. Exercícios de intensidade moderada são “imuno-intensificadores” e têm sido usados até mesmo para aumentar as respostas à vacina em pacientes em “estado de risco”!
As melhorias observadas na imunidade devido ao exercício regular de intensidade moderada podem ser devidas a reduções nos processos inflamatórios, alterações na composição das células imunológicas, aumento da atividade antipatogênica e/ou melhoria do estresse psicológico.
De especial interesse é o potencial do exercício de melhorar os resultados imunológicos e de saúde nos idosos, pessoas obesas e até mesmo nos pacientes vivendo com câncer e infecções virais crônicas, tais como o HIV!
PRÁTICA DE EXERCÍCIOS E A JANELA IMUNOLÓGICA
Por outro lado, é comumente difundida a noção de que sessões prolongadas de treinamento intenso diminuem a função imune, potencialmente fornecendo uma ‘janela aberta’ para infecções oportunistas.
Porém, evidências de estudos criticamente revisados mostram que é um equívoco rotular qualquer forma de exercício agudo como imunossupressor!
Ao contrário, o exercício físico provavelmente melhora a competência imune ao longo de toda a vida. Qualquer tipo de atividade física ou exercício regular são benéficos, ou pelo menos não são prejudiciais, ao sistema imunológico.
As evidências epidemiológicas indicam que a atividade física e/ou o exercício estruturado frequente reduzem a incidência de muitas doenças crônicas na terceira idade, incluindo doenças transmissíveis, como infecções virais e bacterianas.
O exercício frequente melhora, ao invés de suprimir, a resposta imune. Achados relevantes de estudos de vacinação em humanos mostram respostas aumentadas a antígenos bacterianos e virais após sessões de exercício físico.
Adicionalmente, a atividade física regular ou o exercício frequente podem limitar ou atrasar o envelhecimento do sistema imunológico – chamado de imunossenescência!
Assim sendo o exercício deve ser incentivado principalmente para idosos – pois eles apresentam maior risco de infecções – para que eles obtenham os benefícios induzidos pelo exercício à resposta do sistema imune.
Finalmente, evidências contemporâneas de estudos epidemiológicos mostram que levar um estilo de vida fisicamente ativo reduz a incidência de doenças transmissíveis (por exemplo, infecções bacterianas e virais) e não transmissíveis (por exemplo, câncer), mostrando que a competência imune é aprimorada por exercícios físicos regulares.
REFERÊNCIAS
Campbell, J. P., & Turner, J. E. (2018). Debunking the myth of exercise-induced immune suppression: redefining the impact of exercise on immunological health across the lifespan. Frontiers in immunology, 9, 648.
Simpson, R. J., Kunz, H., Agha, N., & Graff, R. (2015). Exercise and the regulation of immune functions. In Progress in Molecular Biology and Translational Science (Vol. 135, pp. 355-380). Academic Press.
Walsh, N. P. (2018). Recommendations to maintain immune health in athletes. European Journal of Sport Science, 18(6), 820-831
Márcio Motta
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