Calendário Fitness

Calendário Fitness

Às vezes uma estratégia simples como um Calendário Fitness pode fazer a diferença no sucesso ou fracasso. Veja o que a ciência diz:

Ciência

Pesquisadores da Universidade do Novo México, descobriram que 67% das pessoas que faziam exercícios regularmente disseram que fazer exercícios lhes dava uma sensação de realização. O fato de marcar num calendário um x, cada vez que pratica exercícios e/ou tem um dia de boa alimentação reforça essa sensação e pode ser crucial para que você atinja suas metas.

Estratégia

Defina o que é mais importante hoje em sua vida e vá marcando num calendário todos os dias que conseguir. É importante que você escolha apenas um objetivo, que ele seja simples. Não exija demais de si mesmo. O mais importante é que você faça isto pelo menos por trinta dias seguidos. Sábados e domingos também. Caso falhe algum dia, comece novamente. O prazer de ver seu calendário todo marcado vai lhe levar a um grau de satisfação que você não imagina

Márcio Motta

  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos

  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

 

Coronavirus

Coronavirus

Coronavirus

Positividade em tempos de coronavírus

Em todo o mundo as pessoas estão impedidas de frequentar locais públicos e comunitários. Nossas vidas diárias de trabalho, escola e socialização estão diferentes do que eram há apenas algumas semanas atrás. Nesse momento de isolamento social é importante você se cuidar.

Atividade Física

Manter uma prática regular de exercícios oferece um estímulo fortalecedor do seu sistema imunológico! Há evidências de que apenas sete minutos por dia de exercícios são suficientes para manter sua saúde e aptidão física. Portanto, não pare! Faça exercícios regularmente, mesmo estando em casa! Conte com nossa ajuda.

Bibliografia

Fonte: Klika, B., & Jordan, C. (2013). High-intensity circuit training using body weight: Maximum results with minimal investment. ACSM’s Health & Fitness Journal, 17(3), 8-13.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos

  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

Coronavirus Como Evitar

Coronavirus como evitar

Mesmo com o confinamento, todos devem ficar muito atentos em como evitar o coronavírus. As regras estão sendo amplamente divulgadas, mas não custa repetir:

Recomendações do Ministério da Saúde:
  • O Ministério da Saúde recomenda medidas básicas de higiene, como lavar bem as mãos (dedos, unhas, punho, palma e dorso) com água e sabão, e, de preferência, utilizar toalhas de papel para secá-las.
  • Além do sabão, outro produto indicado para higienizar as mãos é o álcool gel, que também serve para limpar objetos como telefones, teclados, cadeiras, maçanetas, etc. Para a limpeza doméstica recomenda-se a utilização dos produtos usuais, dando preferência para o uso da água sanitária (em uma solução de uma parte de água sanitária para 9 partes de água) para desinfetar superfícies.
  • Utilizar lenço descartável para higiene nasal é outra medida de prevenção importante. Deve-se cobrir o nariz e a boca com um lenço de papel quando espirrar ou tossir e jogá-lo no lixo. Também é necessário evitar tocar olhos, nariz e boca sem que as mãos estejam limpas.
  • Para a higienização das louças e roupas, recomenda-se a utilização de detergentes próprios para cada um dos casos. Destacando que é importante separar roupas e roupas de cama de pessoas infectadas para que seja feita a higienização à parte. Caso não haja a possibilidade de fazer a lavagem destas roupas imediatamente, a recomendação é que elas sejam armazenadas em sacos de lixo plástico até que seja possível lavar.

Fonte: Site do ministério da saúde.

Atividade Física

Coronavírus Como Evitar

Fazer exercícios regularmente traz muitos benefícios à saúde, tais como diminuir a pressão arterial e prevenir o diabetes. Agora pesquisadores da Universidade da Califórnia nos Estados Unidos descobriram que apenas 20-30 minutos de exercícios moderados provoca um efeito anti-inflamatória, ajudando as células do corpo a recuperarem de lesões e fortalecendo o sistema imunológico.

Fonte: Dimitrov, S., Hulteng, E., & Hong, S. (2017). Inflammation and exercise: Inhibition of monocytic intracellular TNF production by acute exercise via β2-adrenergic activation. Brain, behavior, and immunity, 61, 60-68.

Portanto, já que estamos confinados, será muito interessante uma agenda disciplinada de exercícios físicos, inclusive para nossos pais, pessoas idosas, filhos… Mas ATENÇÃO, não podemos nos machucar neste momento, pois os hospitais estão cheios e sem condições de nos atender. Sendo assim, vamos fazer tudo devagar e COM MUITO CUIDADO.

Caminhadas leves, exercícios simples são a melhor opção para quem não tem este hábito.

O IMPORTANTE NÃO É FAZER MUITO, MAS FAZER SEMPRE.

Márcio Motta

  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos

  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

Que fazer para acabar com a gordura da barriga

O Que Fazer Para Gostar De Exercício Físico

Leia mais

Não Gosto De Fazer Exercício Físico

Não Gosto De Fazer Exercício Físico

Não Gosto De Fazer Exercício Físico

Nós acreditamos no movimento, seja ele qual for. Caso você não goste de fazer exercício físico, nós te entendemos, e vamos lhe dar algumas opções. Mas antes,  gostaríamos de lhe mostrar algumas coisas.

Histórico

Antes de citar alguns exemplos, é importante citar que a musculação conforme é praticada na maioria das academias, segue o modelo de treino dos fisiculturistas. Normalmente 3 a 5 séries por exercícios, com intervalos de recuperação de 45 segundos a 2 minutos. Fichas com inúmeros exercícios e sessões de treinamento de aproximadamente uma hora.

Não precisa ser assim

O que a maioria não sabe, é que não precisa ser assim. As séries com intervalos longos, repetitivas, monótonas, são o motivo da grande evasão nas academias. Fazer atividade física regularmente já não é tão fácil, com treinos longos, repetitivos e monótonos é muito mais difícil. Quando a música é alta demais, o espaço lotado e o ambiente nada agradável… complica de vez

Opções

Hoje em dia existem inúmeras opções de atividade física, cada uma com benefícios específicos mas, praticamente todas, com incontáveis benefícios à saúde: corrida, caminhada, patins, yoga, escalada, tênis, futebol, skate, danças, lutas…

Benefícios

Mas porquê a Musculação mesmo sendo considerada uma modalidade não tão estimulante sempre atrai muitos adeptos? Por que apresenta resultados incríveis aos seus praticantes, de forma rápida como: melhoria da estética, força, resistência…

Solução

Cientes da dificuldades das pessoas em se manter ativas fisicamente, reunimos nossa equipe e criamos o Método de treinamento NEXO. O Nexo tem como grande diferencial a preocupação com o alinhamento do corpo, melhoria da mobilidade, proximidade com o professor, variação dos treinamentos e apresentação de resultados incríveis.

Estrutura

São dois treinos por semana com, no máximo, quatro alunos por professor. Programas diferentes a cada sessão, conversas frequentes com o professor, consultas nutricionais, mapeamento corporal, recovering após os treinos… e você ainda pode participar de outras modalidades da academia para garantir os resultados desejados.

Não gosto de musculação.

Márcio Motta

  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos

  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

 

Parar De Fazer Musculação

Parar De Fazer Musculação

Nós acreditamos no movimento, seja ele qual for. Caso você esteja pensando em  parar de fazer Musculação, nós te entendemos. Mas antes,  gostaríamos de lhe mostrar algumas coisas.

Histórico

Antes de citar alguns exemplos, é importante citar que a musculação conforme é praticada na maioria das academias, segue o modelo de treino dos fisiculturistas. Normalmente 3 a 5 séries por exercícios, com intervalos de recuperação de 45 segundos a 2 minutos. Fichas com inúmeros exercícios e sessões de treinamento de aproximadamente uma hora.

Não precisa ser assim

O que a maioria não sabe, é que não precisa ser assim. As séries com intervalos longos, repetitivas, monótonas, são o motivo da grande evasão nas academias. Fazer atividade física regularmente já não é tão fácil, com treinos longos, repetitivos e monótonos é muito mais difícil. Quando a música é alta demais, o espaço lotado e o ambiente nada agradável… complica de vez

Opções

Hoje em dia existem inúmeras opções de atividade física, cada uma com benefícios específicos mas, praticamente todas, com incontáveis benefícios à saúde: corrida, caminhada, patins, yoga, escalada, tênis, futebol, skate, danças, lutas…

Benefícios

Mas porquê a Musculação mesmo sendo considerada uma modalidade não tão estimulante sempre atrai muitos adeptos? Por que apresenta resultados incríveis aos seus praticantes, de forma rápida como: melhoria da estética, força, resistência…

Solução

Cientes da dificuldades das pessoas em se manter ativas fisicamente, reunimos nossa equipe e criamos o Método de treinamento NEXO. O Nexo tem como grande diferencial a preocupação com o alinhamento do corpo, melhoria da mobilidade, proximidade com o professor, variação dos treinamentos e apresentação de resultados incríveis.

Estrutura

São dois treinos por semana com, no máximo, quatro alunos por professor. Programas diferentes a cada sessão, conversas frequentes com o professor, consultas nutricionais, mapeamento corporal, recovering após os treinos… e você ainda pode participar de outras modalidades da academia para garantir os resultados desejados.

Não gosto de musculação.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos

  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

 

Substituto Da Musculação

substituto da musculação

Nós acreditamos no movimento, seja ele qual for. Caso você esteja procurando um  substituto da Musculação, nós te entendemos. Mas antes,  gostaríamos de lhe mostrar algumas coisas.

Histórico

Antes de citar alguns exemplos, é importante citar que a musculação conforme é praticada na maioria das academias, segue o modelo de treino dos fisiculturistas. Normalmente 3 a 5 séries por exercícios, com intervalos de recuperação de 45 segundos a 2 minutos. Fichas com inúmeros exercícios e sessões de treinamento de aproximadamente uma hora.

Não precisa ser assim

O que a maioria não sabe, é que não precisa ser assim. As séries com intervalos longos, repetitivas, monótonas, são o motivo da grande evasão nas academias. Fazer atividade física regularmente já não é tão fácil, com treinos longos, repetitivos e monótonos é muito mais difícil. Quando a música é alta demais, o espaço lotado e o ambiente nada agradável… complica de vez

Opções

Hoje em dia existem inúmeras opções de atividade física, cada uma com benefícios específicos mas, praticamente todas, com incontáveis benefícios à saúde: corrida, caminhada, patins, yoga, escalada, tênis, futebol, skate, danças, lutas…

Benefícios

Mas porquê a Musculação mesmo sendo considerada uma modalidade não tão estimulante sempre atrai muitos adeptos? Por que apresenta resultados incríveis aos seus praticantes, de forma rápida como: melhoria da estética, força, resistência…

Solução

Cientes da dificuldades das pessoas em se manter ativas fisicamente, reunimos nossa equipe e criamos o Método de treinamento NEXO. O Nexo tem como grande diferencial a preocupação com o alinhamento do corpo, melhoria da mobilidade, proximidade com o professor, variação dos treinamentos e apresentação de resultados incríveis.

Estrutura

São dois treinos por semana com, no máximo, quatro alunos por professor. Programas diferentes a cada sessão, conversas frequentes com o professor, consultas nutricionais, mapeamento corporal, recovering após os treinos… e você ainda pode participar de outras modalidades da academia para garantir os resultados desejados.

Não gosto de musculação.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos

  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

Atividades Que Substituem A Musculação

Atividades Que Substituem A Musculação

Nós acreditamos no movimento, seja ele qual for. Existem inúmeras atividades que substituem a Musculação. E se você é um dos que não gosta de máquinas, não tiramos sua razão. Mas antes de apresentarmos algumas opções, gostaríamos de lhe mostrar algumas coisas.

Histórico

Antes de citar alguns exemplos, é importante citar que a musculação conforme é praticada na maioria das academias, segue o modelo de treino dos fisiculturistas. Normalmente 3 a 5 séries por exercícios, com intervalos de recuperação de 45 segundos a 2 minutos. Fichas com inúmeros exercícios e sessões de treinamento de aproximadamente uma hora.

Não precisa ser assim

O que a maioria não sabe, é que não precisa ser assim. As séries com intervalos longos, repetitivas, monótonas, são o motivo da grande evasão nas academias. Fazer atividade física regularmente já não é tão fácil, com treinos longos, repetitivos e monótonos é muito mais difícil. Quando a música é alta demais, o espaço lotado e o ambiente nada agradável… complica de vez

Opções

Hoje em dia existem inúmeras opções de atividade física, cada uma com benefícios específicos mas, praticamente todas, com incontáveis benefícios à saúde: corrida, caminhada, patins, yoga, escalada, tênis, futebol, skate, danças, lutas…

Benefícios

Mas porquê a Musculação mesmo sendo considerada uma modalidade não tão estimulante sempre atrai muitos adeptos? Por que apresenta resultados incríveis aos seus praticantes, de forma rápida como: melhoria da estética, força, resistência…

Solução

Cientes da dificuldades das pessoas em se manter ativas fisicamente, reunimos nossa equipe e criamos o Método de treinamento NEXO. O Nexo tem como grande diferencial a preocupação com o alinhamento do corpo, melhoria da mobilidade, proximidade com o professor, variação dos treinamentos e apresentação de resultados incríveis.

Estrutura

São dois treinos por semana com, no máximo, quatro alunos por professor. Programas diferentes a cada sessão, conversas frequentes com o professor, consultas nutricionais, mapeamento corporal, recovering após os treinos… e você ainda pode participar de outras modalidades da academia para garantir os resultados desejados.

Não gosto de musculação.

Márcio Motta

  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos

  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

 

Não Gosto de Musculação

Não Gosto de Musculação

Nós acreditamos no movimento, seja ele qual for. Existem inúmeras opções para quem não gosta de Musculação. E se você é um dos que não gosta, não tiramos sua razão. Mas antes de apresentarmos algumas opções, gostaríamos de lhe mostrar algumas coisas.

Histórico

Antes de citar alguns exemplos, é importante citar que a musculação conforme é praticada na maioria das academias, segue o modelo de treino dos fisiculturistas. Normalmente 3 a 5 séries por exercícios, com intervalos de recuperação de 45 segundos a 2 minutos. Fichas com inúmeros exercícios e sessões de treinamento de aproximadamente uma hora.

Não precisa ser assim

O que a maioria não sabe, é que não precisa ser assim. As séries com intervalos longos, repetitivas, monótonas, são o motivo da grande evasão nas academias. Fazer atividade física regularmente já não é tão fácil, com treinos longos, repetitivos e monótonos é muito mais difícil. Quando a música é alta demais, o espaço lotado e o ambiente nada agradável… complica de vez

Opções

Hoje em dia existem inúmeras opções de atividade física, cada uma com benefícios específicos mas, praticamente todas, com incontáveis benefícios à saúde: corrida, caminhada, patins, yoga, escalada, tênis, futebol, skate, danças, lutas…

Benefícios

Mas porquê a Musculação mesmo sendo considerada uma modalidade não tão estimulante sempre atrai muitos adeptos? Por que apresenta resultados incríveis aos seus praticantes, de forma rápida como: melhoria da estética, força, resistência…

Solução

Cientes da dificuldades das pessoas em se manter ativas fisicamente, reunimos nossa equipe e criamos o Método de treinamento NEXO. O Nexo tem como grande diferencial a preocupação com o alinhamento do corpo, melhoria da mobilidade, proximidade com o professor, variação dos treinamentos e apresentação de resultados incríveis.

Estrutura

São dois treinos por semana com, no máximo, quatro alunos por professor. Programas diferentes a cada sessão, conversas frequentes com o professor, consultas nutricionais, mapeamento corporal, recovering após os treinos… e você ainda pode participar de outras modalidades da academia para garantir os resultados desejados.

Não gosto de musculação.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos

  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil