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Exercícios e Saúde

Exercícios e Saúde

Brasil, país de sedentários. Não sou eu quem diz. A revista Veja, (na edição 2236, ano 44 – nº 39, do dia 28 de setembro de 2011, nas páginas 102 a 108) ou seja, numa edição já antiga,  apresentou uma reportagem intitulada PAÍS DE SEDENTÁRIOS. Será que mudamos alguma coisa em termos de exercícios e saúde desde então?

Pontos principais:

A pequena parcela da população brasileira ativa fisicamente é formada principalmente por homens jovens e com alto poder aquisitivo.  O Futebol é disparadamente o esporte mais praticado, seguido por corrida/caminhada.

Dos entrevistados (46308 indivíduos) 62% disseram jamais praticar atividade física. O índice é bem maior entre as mulheres.

Porto Alegre e Florianópolis, locais de alto padrão de renda, são as cidades onde a população mais se exercita. Recife é a capital dos sedentários.

Todo ano, 3,2 milhões de pessoas morrem no mundo porque são sedentárias. O sedentarismo perde apenas para Diabetes, Tabagismo e Hipertensão, como principais fatores de risco.

Recomendações do Colégio Americano de Medicina Desportiva para se extrair os benefícios máximos da atividade física: 150 minutos semanais de atividades aeróbias, das sessões semanais de exercícios de força. Exercícios de agilidade, impacto, flexibilidade e equilíbrio.

Cuidado com os excessos, que podem trazer “efeito contrário”.

Sem muitas novidades, mas é sempre bom lembrar.

O que mudou de 2011 pra cá? Muito pouco ou nada!

Este ano, melhore sua saúde.

Márcio Motta

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Academia Perto de Mim

Academia perto de mim

Academia tem que ser perto de casa, senão você desistirá?
Muita gente acredita que sim, ou que ela deve estar próxima ao trabalho, ou no caminho.
Realmente com o trânsito cada vez mais complicado e a falta de tempo, tendemos a pensar assim. Entretanto, gostaria que refletisse sobre outros pontos.

Estatística

A grande maioria das pessoas desiste de frequentar as academias tradicionais antes do terceiro mês, independente delas serem longe ou perto de casa.
A maioria desiste devido ao método tradicional usado nas academias: fichas longas, repetidas, música alta, poucos profissionais para o número de alunos…

Esportes

Durante muito tempo da minha vida joguei peteca, corri, escalei… Nenhuma dessas atividades tinha perto de minha casa e eu me deslocava para outros bairros para poder praticá-las.
Os fatores mais determinantes para você permanecer em uma atividade são o nível de relacionamento que você tem com os outros praticantes e o ambiente. Quando você participa de um grupo de corrida, a corrida vira um detalhe. O encontro com os amigos, o ambiente ao ar livre são os grandes atrativos.

Quando escalávamos um amigo sempre dizia: “entre outras coisas escalamos”, pois estar com a turma era sempre um grande prazer.

Busca

Portanto, com uma idade mais avançada não adianta se matricular numa academia cheia de adolescentes, com música alta, assim como dificilmente um adolescente vai se dar bem na turma de senhoras da hidroginástica.

Sendo assim,  na hora de escolher um lugar para você praticar exercícios, verifique o ambiente, as pessoas que frequentam e veja se isto tem a ver com você.

Márcio Motta
Graduado em E.F. – UFMG
Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP
Pós-Graduado – Nutrição – UVA
Pós-Graduado – Atividade Física Personalizada – UVA
Proprietário da Academia Êxito

Beleza

 

 

 

Como Emagrecer Rápido

Como Emagrecer RápidoNós acreditamos que emagrecer é uma questão de método

 

Imagine que você deseja ir de BH para Rio de Janeiro.

Você sabe quanto tempo dura essa viagem, de carro?

De acordo com o Google Maps, são 6 horas e 28 minutos de viagem (sem paradas para comer ou ir ao banheiro).
Agora pense o seguinte:

  • Dá para fazer em 6 horas de carro? Provavelmente sim
  • Dá para fazer em 5 horas de carro? Complicado. Mas talvez sim.
  • Dá para fazer em 4 horas de carro? Ainda que dê, isso é bastante arriscado.

Mas e se alguém perguntar:

Dá pra fazer em menos de uma hora?

Sejamos honestos, você não conseguiria fazer isso nem mesmo se tivesse dirigindo o carro mais rápido do mundo (que alcançou 444 km/h), afinal, a estrada não é uma linha reta e sem trânsito…

A grande verdade é que para fazer o trajeto BH – Rio de Janeiro em menos de 1 hora, você vai precisar de um avião dos bons.

MAS O QUE ESSA HISTÓRIA DE VIAJAR DE CARRO TEM A VER COM VOCÊ?
Esse é um dos exemplos que utilizamos para responder a seguinte pergunta:
É possível emagrecer rápido?

É possível? SIM
É simples? É
É fácil? NÃO EXATAMENTE

Então, por que a grande maioria das pessoas PENSA QUE É IMPOSSÍVEL?

Provavelmente porque eles estão pensando em fazer isso com as ferramentas e estratégias que conhecem no momento. Ou seja, é o mesmo que tentar fazer a viagem BH – Rio de Janeiro em menos de 1 hora com um carro, quando na verdade eles precisariam estar usando um avião dos bons.

E é exatamente essa solução que queremos te mostrar!
Queremos que você entenda que NÃO É PRECISO APRENDER A CONSTRUIR O AVIÃO para viajar de SP para o RJ em menos de 1 hora, mas sim escolher a companhia aérea certa, comprar a passagem e viajar…

E se isso faz sentido para você, quero que te convidar a embarcar junto com centenas de pessoas que decidiram cuidar da saúde, emagrecer, fortalecer, perder barriga, viver com qualidade…

MÉTODO NEXO DE TREINAMENTO.

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Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP

Pós-Graduado – Nutrição – UVA

Pós-Graduado – Atividade Física Personalizada – UVA

Proprietário da Academia Êxito

Perder Barriga Como Fazer

Perder Barriga Como Fazer

Más notícias: para perder barriga não existe mágica. Deve ser respeitado o triângulo do sucesso: Atividade Física Regular, Alimentação Balanceada e Repouso regular.

Atividade Física:

Mais importante do que fazer muita atividade física é fazer SEMPRE, com regularidade. Escolha os melhores horários para você, pelo menos duas vezes por semana, e faça 20 ou 30 minutos, mas regularmente. Suba mais escadas, pare o carro mais longe, desça do ônibus mais longe, e vá aumentando. Pequenos gastos somados geram uma grande queima de calorias no final do dia

Alimentação:

A primeira dica é sempre procurar uma nutricionista. Mas não vá apenas uma vez. Volte, diga a ela suas dificuldades, os horários que tem mais fome, os alimentos que você não gosta mais… Todo caminho é uma busca, um aprendizado, e nunca uma linha reta.

Repouso:

Este  é o mais desprezado. Mas é no sono que nos refazemos, que reequilibramos nosso organismo, que juntamos forças para mais um dia. Muitas vezes não é você que não tem força de vontade, mas o ritmo está muito intenso e você já começa o dia seguinte em desvantagem. Portanto, olho vivo neste quesito. Procure parar no horário do almoço, dar uma deitadinha se possível e ter um dia inteiramente livre na semana para relaxar.

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP

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Malhar Quantas Horas Por Dia?

Malhar Quantas Horas Por Dia?

Quase todos nós vivemos com a sensação de que “não temos tempo”, “a vida é uma correria”, “não sobra tempo pra malhar”…

Gastamos 8 horas no trabalho, 2 horas nos alimentando, 7 horas dormindo, 2 horas nos locomovendo, 2 horas com familiares e amigos… Opa! E ainda temos que ir ao supermercado, dentista, médico, salão de beleza, social…

Pois é, se você ainda acha que vai conseguir ficar duas horas na academia e ser saudável, tem uma grande chance de você fracassar. E NÃO PRECISA!

40 minutos, bem feitos, três vezes por semana, COM REGULARIDADE, já vão te colocar na frente de 90% das pessoas.

Até as missas que no passado duravam quase duas horas já estão mais enxutas.

Ciência – Malhar quantas horas por dia?

Em adultos entre 18 e 64 anos de idade, a atividade física inclui atividades de lazer (por exemplo: dança caminhada, jardinagem, caminhadas, natação), transporte (por exemplo, caminhar ou andar de bicicleta), trabalho (ou seja, trabalho), domésticas, brincadeiras, jogos, esporte ou exercício planejado, no contexto das atividades da família, diariamente, e da comunidade.

A fim de melhorar funções cardiorrespiratórias e musculares, ossos, reduzir o risco de DNT e depressão deve-se realizar no mínimo 150 minutos de intensidade moderada de atividade física aeróbica por semana ou pelo menos 75 minutos de intensidade vigorosa de atividade física aeróbica por semana. Pode ser também uma combinação equivalente de atividade moderada e de intensidade vigorosa.

Para benefícios adicionais de saúde, os adultos devem aumentar a sua atividade de intensidade moderada aeróbica para 300 minutos por semana, ou 150 minutos de intensidade vigorosa por semana, ou uma combinação equivalente de atividade moderada e de intensidade vigorosa.

Atividades de fortalecimento muscular deve ser feito envolvendo grandes grupos musculares em 2 ou mais dias por semana.

Mas lembre-se, o BOM costuma ser bem melhor do que o excelente.

Este ano programe melhor o seu tempo.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

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Qual é a melhor Academia?

Qual é a melhor Academia?

Para você, Qual é a melhor academia?

Quando você perguntar a alguém se “a praia é boa”, fique atento aos gostos do questionado, pois ele pode ter preferências diferentes das suas, apesar de ser seu amigo.

Praias

Algumas pessoas gostam de praia com muita areia, com areia branquinha, badaladas, sossegadas, com bons restaurantes, com opções diversas de bares e boates, com várias opções esportivas, com pouca gente, com muita gente… As variáveis são diversas.

Restaurantes

Uns gostam de restaurantes com ambiente luxuoso, outros preferem ir de chinelos e assentar em caixas, alguns dão mais valor à comida extremamente saborosa, outros preferem os locais aonde o dono vêm à mesa, assenta, conversa…

Academias

Na hora de escolher uma academia, as opções também são diversas: cheias, mais tranquilas, com música alta, com badalação, com acompanhamento mais personalizado, com um método bem planejado, que te deixam mais livre…

Normalmente o valor do investimento é maior quando há mais atendimento, menos alunos por professor, equipe mais treinada… O quesito “qualidade dos aparelhos/estrutura” não é o que mais interfere no custo da mensalidade, mas sim o número de alunos por professor.

Portanto, se deseja ser mais bem tratado, melhor acompanhado, invista numa academia que custe mais por mês.

Não existe mágica.

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

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Academia Como Escolher

Academia Como Escolher

Escolas

Não  gosto das escolas brasileiras. Acho que robotizam os alunos, praticam um ensino massificado e se preocupam pouco em desenvolver o raciocínio dos alunos, ao mesmo tempo que os massacram com uma quantidade enorme de “para casa”, “decoreba” , “informação inútil”…

No entanto, acho que o erro maior é dos pais, que forçam as escolas a alfabetizar seus filhos precocemente, transferem sua função de educadores para as escolas e participam pouco da formação dos filhos. Estão mais preocupados com “detalhes artificiais” ou relativos à “aparência”.

Medicina

Não gosto da medicina tradicional, que se preocupa pouco com as CAUSAS , que escuta pouco os pacientes, que tem sempre um “remedinho”, que  trata apenas os SINTOMAS do problema.

Entretanto, acho que o erro é, em grande parte, dos pacientes. Que acham que, se não receberem uma receita com um remédio, o médico é ruim, que atrasam, que marcam consultas e faltam, que não reconhecem os bons médicos…

Academias

Não gosto das academias, que se preocupam muito com aparelhos bonitos, que têm poucos professores e muitos alunos, que agridem a saúde dos clientes com música muito alta, que se preocupam pouco ou nada com o individual, que reforçam a “badalação”, vendem “big músculos”, “cinturinhas”…

Sendo assim, mais uma vez acho que os alunos as induzem ao erro. Querem resultados  imediatos, estão muito pouco preocupados com saúde, higiene, organização…  e muito preocupados com estética, não valorizam os gastos com pessoal, treinamentos, tratamento adequado… e correm para as academias mais baratas, ou não têm como prioridade cuidar de sua saúde.

Academia Como Escolher

O problema das escolas, tentei resolver matriculando meus filhos numa escola alternativa, que valoriza as descobertas, a natureza, a música, a arte, a cultura… Tento ser um pai presente, atento…

O problema da ortopedia, tento resolver evitando os profissionais de convênio, cuidando de minha saúde, fazendo exercícios, valorizando os bons profissionais, conhecendo meu corpo e evitando os remédios.

O problema das academias, estamos tentando resolver com menos alunos por profissional, com testes funcionais, com proximidade com os clientes e com muita conscientização.

Em todas as áreas existem bons e maus profissionais. Este ano, reflita sobre o que é prioridade para você.

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

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Quando tomar suplemento academia?

Quando tomar suplemento academia?

“Meegan Hefford, uma fisiculturista australiana, de 25 anos, morreu depois de consumir proteína em excesso. De acordo com a CNN, a jovem foi encontrada inconsciente em seu apartamento, levada ao hospital e teve morte cerebral dois dias depois.

A jovem, que tinha dois filhos, havia aumentado seu consumo de proteína por meio de alimentos e suplementos enquanto se preparada para uma competição de fisiculturismo.”

Quanto mais os especialistas falam que precisamos descascar mais e desembrulhar menos, mas a indústria dos suplementos cresce.

Suplementos

Sim, as pessoas gastam fortunas com proteínas, carboidratos … feitos em laboratórios e acham programas personalizados caros, nutricionistas caros…

Ciência

Morton et al (2017) mostra que em torno de 1,6 gramas de proteína por quilo de massa corporal  é aproximadamente o limite que o corpo de uma pessoa treinada consegue absorver por dia. Isto representa cerca de 96 gramas para uma pessoa de 60 quilos.

Os sintomas do excesso de proteínas no organismo podem ser:
  • Desenvolvimento da aterosclerose e de doenças cardíacas;
  • Osteoporose, pois o excesso de proteína pode causar aumento da excreção de cálcio;
  • Pedra nos rins;
  • Aumento de peso;
  • Problemas no fígado.

Quer ganhar massa muscular, invista num método personalizado, num nutricionista de primeira, em várias boas noites de sono. Vai sair bem mais barato e os resultados serão muito melhores e saudáveis.

Márcio Motta

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Por que devo fazer academia?

Por que devo fazer academia?

Por que devo fazer academia?

Recebi um e-mail de um amigo que dizia:

 “Muito obrigado! Por quê? Ontem fiz minha 1ª maratona e, quando corro qualquer prova, principalmente as sofridas, lembro de você chegando com minha inscrição para a Pampulha. Foi minha 1ª corrida dentre mais de 80. Lembro muito de você, quando vejo amigos se glorificando: “bebi 15 caixas de cerva,  ,  7 vodkas no sitio…, pô véio, bebi pra c…”, ou: “destruí no rodízio, fui eu quem mais comeu…” etc … 

Estou muito feliz por minha 1ª maratona, e minhas glórias são: corridas, escalada no pão de açúcar, salinas (15h de ralação), rafiting, bike de Natal a Salvador… entre outras.

“Então, muito obrigado  pelas dicas, aventuras, consultorias…”

Refletindo sobre este e-mail, pensei nos amigos e familiares. O que será o que eles pensavam sobre qualidade de vida? Será que eles  a praticavam? O que encontrei na época:

Descanso:

Além de uma jornada semanal pesada, com estudos e trabalhos diversos,  o lazer acontecia nos finais de semana, com baladas, churrascos e botecos.

Alimentação:

Comer rapidamente, alto consumo de bebidas alcoólicas,  refrigerantes, baixo consumo de fibras…

Contato com a natureza:

A maioria nunca tinha acampado, ou praticado qualquer esporte fora da cidade. Trocar o churrasco por um programa ao ar livre? Dificilmente!

Atividade Física regular:

Mais de 50%  não praticava há mais de 1 ano.

Leitura e arte:

Direcionada aos estudos técnicos. Literatura por lazer, filosofia e arte, quase nunca. A arte perdia espaço para os tablóides, telejornais, redes sociais, bandas populares de baixíssimo nível técnico, popozudas…

E você? Pratica atividade física regular? Descansa o suficiente? Cuida da alimentação?…

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

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Motivação Academia

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Quando vamos a um rodízio, logicamente não conseguimos comer toda a comida do restaurante. Quando pagamos por um plano de saúde, não vamos ao médico todos os dias.  Quando estudamos, pagamos mensalidades durante todo o ano, e ainda tem matrícula… Mas quando o assunto é academia…

Chega dezembro e não queremos frequentar, porque temos muitas festas, compromissos… “Pra que pagar um mês se não vamos nem usar direito?” “Vou parar só 15 dias, depois eu volto.”

Janeiro é para as férias…

Fevereiro é um mês pequeno, tem carnaval…

E com este raciocínio, vamos interrompendo nossa atividade física por qualquer pequeno motivo que aparece. E esquecemos-nos de um detalhe:

RECOMEÇAR É MUITO DIFÍCIL. Como quase tudo na vida, o início é difícil, doloroso, cansativo…

Lembro-me bem da fala de uma gestante: “Obeso já esqueceu como barriga incomoda, senão acabava com ela rapidinho.”  Além de “esquecer”, acredito que realmente tenha muitas dificuldades, pois carregar um barrigão, vencer a inércia… não é fácil.

Pois é, se você é daqueles que por qualquer motivo interrompe seus treinos, fica achando que está ruim, não está melhorando… tenha uma certeza: Se está ruim hoje, AMANHÃ ESTARÁ MUITO PIOR. Não perca o pique, e se perder, pare com as desculpas, e volte logo,  pois recomeçar é osso! Quanto mais demorar, pior vai ficar.

Este ano, não pare! Siga em frente.

Márcio Motta

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