Malhar Quantas Horas Por Dia?

Quase todos nós vivemos com a sensação de que “não temos tempo”, “a vida é uma correria”, “não sobra tempo pra malhar”…

Gastamos 8 horas no trabalho, 2 horas nos alimentando, 7 horas dormindo, 2 horas nos locomovendo, 2 horas com familiares e amigos… Opa! E ainda temos que ir ao supermercado, dentista, médico, salão de beleza, social…

Pois é, se você ainda acha que vai conseguir ficar duas horas na academia e ser saudável, tem uma grande chance de você fracassar. E NÃO PRECISA!

40 minutos, bem feitos, três vezes por semana, COM REGULARIDADE, já vão te colocar na frente de 90% das pessoas.

Até as missas que no passado duravam quase duas horas já estão mais enxutas.

Ciência – Malhar quantas horas por dia?

Em adultos entre 18 e 64 anos de idade, a atividade física inclui atividades de lazer (por exemplo: dança caminhada, jardinagem, caminhadas, natação), transporte (por exemplo, caminhar ou andar de bicicleta), trabalho (ou seja, trabalho), domésticas, brincadeiras, jogos, esporte ou exercício planejado, no contexto das atividades da família, diariamente, e da comunidade.

A fim de melhorar funções cardiorrespiratórias e musculares, ossos, reduzir o risco de DNT e depressão deve-se realizar no mínimo 150 minutos de intensidade moderada de atividade física aeróbica por semana ou pelo menos 75 minutos de intensidade vigorosa de atividade física aeróbica por semana. Pode ser também uma combinação equivalente de atividade moderada e de intensidade vigorosa.

Para benefícios adicionais de saúde, os adultos devem aumentar a sua atividade de intensidade moderada aeróbica para 300 minutos por semana, ou 150 minutos de intensidade vigorosa por semana, ou uma combinação equivalente de atividade moderada e de intensidade vigorosa.

Atividades de fortalecimento muscular deve ser feito envolvendo grandes grupos musculares em 2 ou mais dias por semana.

Mas lembre-se, o BOM costuma ser bem melhor do que o excelente.

Este ano programe melhor o seu tempo.

Márcio Motta

• Graduado em E.F. – UFMG
• Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
• Proprietário da Academia Êxito
• Mais de 30 anos atuando na área
• Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
• Corredor
• Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
• Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

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