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Como Ser Feliz Sozinha

Como Ser Feliz Sozinha

Lembro-me bem de quando comecei a correr. Eu precisava estar em forma pra passar na prova física do curso de Educação Física. Achava a corrida um esporte muito solitário, chato. Mas a necessidade me fez continuar.

Com o tempo percebi o bem estar que sentia quando terminava. Também notei que tinha inúmeras ideias e que minha criatividade aumentava bastante após a prática desta modalidade. Muito mais do que em outros esportes.

Mais velho, já empresário, toda vez que tinha um grande problema, precisava resolver alguma questão, ou de uma ideia criativa, colocava tênis e calção e saía para uma corridinha de meia hora, mesmo no meio do dia.

Costumo dizer que corrida “lubrifica” meu cérebro. Tenho o hábito de deixar caneta e papel já preparados porque geralmente retorno cheio de ideias. Nesses dias de pandemia, mais do que nunca, a corrida tem sido uma grande terapia, mesmo tendo eu de acordar às 5 da manhã pra evitar o contato com outras pessoas.

Portanto, como ser feliz sozinha? Vai aí uma pequena dica.

Ciência

Pequenas quantidades de exercício podem ter um efeito enorme na sua felicidade! Uma revisão de estudos sobre exercício e felicidade publicados a partir de 1980 concluiu que fazer exercícios está fortemente ligado à felicidade. E o tipo de exercício não faz nenhuma diferença! O importante é se mexer. Pessoas que se exercitam até mesmo 1x/semana relatam mais satisfação com a vida do que pessoas sedentárias. Quer mais saúde e felicidade em sua vida? Viva a vida com Êxito!

Referência

Zhang, Z., & Chen, W. (2019). A systematic review of the relationship between physical activity and happiness. Journal of Happiness Studies, 20(4), 1305-1322.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos
  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

Por Que Fazer Academia?

Por Que Fazer Academia

O exercício físico traz benefícios fisiológicos, psicológicos e sociais aos seres humanos. Inúmeras pesquisas apontam que praticar alguma atividade física regularmente pode aumentar a atividade cerebral.

As atividades esportivas impactam diretamente no desenvolvimento e comportamento, por isso os exercícios físicos e inteligência são fatores interligados. Então, por quê fazer academia?

Numa academia você encontra um ambiente totalmente controlado. Máquinas, equipamentos e uma orientação adequada vão garantir sua segurança e desenvolvimento ideais, fora o convívio social que é essencial para a sua regularidade.

Ciência

Cientistas da Universidade de Iowa nos EUA acompanharam durante 6 anos mais de 4.000 homens e mulheres com idade entre 40 e 69 anos e fizeram uma importante descoberta com relação à inteligência fluida (capacidade de resolver problemas em situações novas) e gordura abdominal. Os resultados mostraram que a inteligência fluida tende a diminuir com a idade nas pessoas com mais gordura abdominal. Porém a massa muscular protege contra esse declínio! Para se manter ágil física e mentalmente, viva a vida com Êxito!

Referência

Klinedinst, B. S., Pappas, C., Le, S., et al. (2019). Aging-related changes in fluid intelligence, muscle and adipose mass, and sex-specific immunologic mediation: A longitudinal UK Biobank study. Brain, Behavior, and Immunity, 82, 396-405.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
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Qual Dieta Para Emagrecer

Qual Dieta Para Emagrecer

O vocábulo “dieta”, derivado do grego diaita, encontra a sua acepção mais antiga em Esopo, na fábula do corvo e do cisne. Na tentativa de alcançar um esplendor semelhante ao da plumagem do cisne, o corvo passa a viver e a banhar-se nas mesmas águas que aquele, deixando de habitar os cimos das árvores. A esperança de embelezar o seu exterior traduz-se na modificação de um determinado estilo de vida, isto é, de uma dieta.

O sentido originário do termo difere grandemente da significação que assumiu nos nossos dias. O retorno à sua etimologia e ao seu valor cultural inicial possibilitam uma maior compreensão do que significa, realmente, “fazer dieta”, uma expressão que viu o seu significado ficar empobrecido, ao ser utilizado comummente com o sentido de “perder peso”. Mas qual dieta pra emagrecer é a melhor?

Ciência

Muita gente com excesso de peso procura fazer dieta. Dietas emagrecem mas e depois? Não dá para ficar comendo pouco para sempre! Como então manter o peso perdido? Um aclamado estudo com pessoas que emagreceram 13 Kg ou mais e depois conseguiram manter o peso por pelo menos 1 ano aponta que a atividade física é mais importante do que fazer dieta para evitar ganhar peso novamente! Seja leve

Referência:

Ostendorf, D. M., Caldwell, A. E., Creasy, S. A., et al. Physical activity energy expenditure and total daily energy expenditure in successful weight loss maintainers. Obesity, 27(3), 2019.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
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O que fazer para render mais

O que fazer para render mais

O que fazer para render mais

Estamos sempre querendo saber o que fazer para render mais, para vencer a inércia nos dias de desânimo, de falta de criatividade. Uma estratégia simples e que pode fazer toda a diferença é parar tudo e sair para uma caminhada, uma corrida, uma pedalada. Costumo dizer que isto lubrifica o cérebro. Pode ser pela manhã, no meio do dia, ou  à noite, não importa.

A atividade física libera os hormônios do bem estar como a endorfina. Além de evitar o sedentarismo, esses hormônios liberados certamente vão melhorar seu humor, melhorar sua memória, disposição física além de terem efeito anti envelhecimento, e podem ajudar em casos de ansiedade e depressões leves

Ciência

O sedentarismo não prejudica apenas a saúde física das pessoas mas a saúde financeira também! Pessoas sedentárias apresentam menor produtividade e ficam mais dias ausentes do trabalho devido a problemas de saúde. Além da perda da produtividade quem fica parado também vive menos. Adultos com idade de 40 anos podem aumentar sua expectativa de vida em média até 3 anos com apenas 20 minutos diários de atividades físicas! Viva mais e melhor. Faça atividade física!

Fonte: Hafner, M., Yerushalmi, E., Phillips, W., et al. (2019). The economic benefits of a more physically active population: An international analysis. RAND Europe

Márcio Motta

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Alternativas Para Quem Não Gosta De Musculação

Alternativas Para Quem Não Gosta De Musculação

Nós acreditamos no movimento, seja ele qual for. Existem inúmeras opções para quem não gosta de Musculação.

Histórico

Antes de citar alguns exemplos, é importante citar que a musculação conforme é praticada na maioria das academias, segue o modelo de treino dos fisiculturistas. Normalmente 3 a 5 séries por exercícios, com intervalos de recuperação de 45 segundos a 2 minutos. Fichas com inúmeros exercícios e sessões de treinamento de aproximadamente uma hora.

Não precisa ser assim

O que a maioria não sabe, é que não precisa ser assim. As séries com intervalos longos, repetitivas, monótonas, são o motivo da grande evasão nas academias. Fazer atividade física regularmente já não é tão fácil, com treinos longos, repetitivos e monótonos é muito mais difícil. Quando a música é alta demais, o espaço lotado e o ambiente nada agradável… complica de vez

Opções

Hoje em dia existem inúmeras opções de atividade física, cada uma com benefícios específicos mas, praticamente todas, com incontáveis benefícios à saúde: corrida, caminhada, patins, yoga, escalada, tênis, futebol, skate, danças, lutas…

Benefícios

Mas porquê a Musculação mesmo sendo considerada uma modalidade não tão estimulante sempre atrai muitos adeptos? Por que apresenta resultados incríveis aos seus praticantes, de forma rápida como: melhoria da estética, força, resistência…

Solução

Cientes da dificuldades das pessoas em se manter ativas fisicamente, reunimos nossa equipe e criamos o Método de treinamento NEXO. O Nexo tem como grande diferencial a preocupação com o alinhamento do corpo, melhoria da mobilidade, proximidade com o professor, variação dos treinamentos e apresentação de resultados incríveis.

Estrutura

São dois treinos por semana com, no máximo, quatro alunos por professor. Programas diferentes a cada sessão, conversas frequentes com o professor, consultas nutricionais, mapeamento corporal, recovering após os treinos… e você ainda pode participar de outras modalidades da academia para garantir os resultados desejados.

 

Márcio Motta

  • Graduado em E.F. – UFMG
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  • Corredor
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Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos

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Qual a melhor dieta para perder peso rápido

Qual a melhor dieta para perder peso rápido?

Todos queremos descobrir qual a melhor dieta para perder peso rápido, mas esquecemos que somos seres bio-psico-sociais. Temos uma carga genética que define muito do que somos. A maioria das pessoas credita o fato de ser gordinho a este fator. Com certeza dizer que nasceu assim, que não tem jeito, é o caminho mais fácil.

Psicológico

Mas existe também o fator psicológico: acreditar, tentar, disciplinar para que o objetivo seja alcançado.

Social

E o social, que influencia muito  no que somos. Com que tipo de pessoas você passa a maior parte do seu dia? Movimentam-se muito, preocupam-se com a alimentação, estão sempre fazendo festas, frequentando fast-foods? Dizem que somos a média das 6 pessoas com quem mais convivemos.

Solução

Já que não conseguimos modificar nossa genética, será que podemos melhorar nossos fatores psicológicos e sociais?

Nós sabemos como é difícil praticar atividade física regularmente e, pode ser por um desses motivos que você não gosta de academia:

  • Música alta
  • Falta de atenção dos professores
  • Ambiente esnobe
  • Falta de resultados
  • Preguiça
  • …

Se você acha que não consegue malhar, pelos motivos citados acima,  e não sabe o que fazer, NÓS PODEMOS LHE AJUDAR.

O NEXO é uma metodologia de treino criada exatamente para eliminar os problemas citados.

Venha fazer uma avaliação física através do método de  bioimpedância. Teste sua flexibilidade, força e resistência e venha sentir esta experiência. Nós acreditamos no movimento e temos conseguido resultados incríveis.

Márcio Motta

Consultoria Fitness Grátis, só na Academia êxito.

  • Avaliação física por Bioimpedância;
  • Teste de força resistencia e flexibilidade;
  • Avaliação Funcional;
  • Organização das suas atividades;

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque a sua: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Agendamento de 45 em 45 minutos com hora marcada.

Sem custo e sem compromisso. Venha nos visitar: Academia Êxito Barro Preto

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Como emagrecer depressa

Como emagrecer depressa?

Dos três principais “itens” , dos quais dependemos para emagrecer depressa, ATIVIDADE FÍSICA, ALIMENTAÇÃO E REPOUSO, considero a ALIMENTAÇÃO,  o mais difícil. Devido à ANSIEDADE, PROBLEMAS, SOCIAL, FALTA DE TEMPO… Raramente é fácil manter uma nutrição adequada

Erros comuns

O erro mais comum das pessoas é tentar compensar uma alimentação ruim, com mais atividade física. A ideia de chegar segunda na academia e ficar uma hora a mais, correr mais rápido, carregar mais peso… além de improdutiva, aumenta o risco de lesões, que certamente irão atrapalhar sua queima de calorias futura.

Seguem abaixo minhas dicas:

Padrão

Siga um padrão regular de exercícios e aumente sua carga, tempo, esforço… aos poucos. Não altere este padrão PORQUE COMEU MAIS DO QUE DEVERIA.

Regularidade

Procure ser REGULAR: fazer sacrifício apenas durante a semana, e “se entupir” aos finais de semana atrapalha muito os resultados. Não acostume seu corpo a esta variação grande, pois ele vai perceber e, em breve seu sacrifício NÃO VAI MAIS VALER NADA.

Nutricionista

Almoçar apenas FOLHAS E CARNE NÃO RESOLVE. Seja inteligente e procure uma nutricionista. A nutrição está muito a frente desta simples ideia.

Atividade Física x Alimentação

Corridas e caminhadas são atividades muito boas para gastar calorias, mas não devem ser praticadas diariamente, nem em intensidades altas,  se você estiver acima do peso. Se você se exercita e não emagrece, corrija sua alimentação. Caso contrário além de continuar acima do peso vai se MACHUCAR também.

Cota de Porcarias

Todos nós temos direito a uma “COTA DE PORCARIAS” por dia (alimentos de pouco valor nutritivo, que são uma delícia). Quanto mais rendemos, mais gastamos calorias, maior é a nossa cota.

Quando você está sedentário, com preparo ruim, não consegue nem gastar calorias direito, porque seu organismo não aguenta. Então, a sugestão é: Programe um PERÍODO DE SACRIFÍCIO, aguente as pontas, vá melhorando seu rendimento… Seus resultados serão tão positivos que você conseguirá o ânimo que precisa para seguir firme e ter direito a ALGUNS DESLIZES, e quem sabe até a uma  COTA BEM MAIOR DE PORCARIAS.

Lembre-se: COMEÇAR É DIFÍCIL MESMO, portanto, comece apenas uma vez, não parando mais. Emagrecer depressa pode ser perigoso. Devagar se vai ao longe.

 

Márcio Motta

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Qual Atividade Física Devo Fazer

Qual Atividade Física Devo Fazer

As opções para nos mantermos ativos são enormes hoje. Ainda assim muitas pessoas não conseguem se manter regularmente ativas. Uma pergunta muito comum é: Qual atividade física devo fazer?

  • Pode ser que você ache que não nasceu pra fazer atividade física.
  • Pode ser que você ache que não tenha tempo.
  • Pode ser que você não consiga nunca atingir seus objetivos.
  • Pode ser que você considere o ambiente das academias ruim, com música alta, pessoas esnobes…
  • Pode ser que você gostaria de fazer atividade física regularmente para cuidar da sua saúde, sua estética…

Caso você se enquadre nas opções acima,

Venha fazer uma consultoria conosco.

Não precisa pagar.

Vamos avaliar suas medidas corporais através da bioimpedância, medir sua:

  • Flexibilidade, mobilidade;
  • Condição cardiovascular;
  • Resistência;
  • Fazer alguns testes funcionais.

Depois de tudo isto vamos organizar sua semana de atividades físicas.

O importante não é fazer muito, mas fazer certo, com regularidade e eficiência.

É só ligar no 3292-4173 / 2511-7600, ou no whatsapp 95593814 e agendar seu horário.

Grátis! Não precisa pagar por isto.

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Agendamento de 45 em 45 minutos com hora marcada.

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https://academiaexito.com.br/barro-preto/

Márcio Motta

Como Não Sair da Academia

Como Não Sair da Academia

Conheço um cara que se chama Manso.

Manso adora sexta-feira, mas tem arrepios só de pensar na segunda.   Normalmente acorda desanimado, sentindo-se cansado, com preguiça e sem pique para o trabalho. Ele até acha que tem um bom emprego, colegas legais, mas a “ musiquinha “ do Fantástico sempre causa-lhe uma grande depressão.

Estilo de Vida

Manso faz atividade física regular durante a semana, tem uma barriguinha moderada e está satisfeito com seu corpo e sua saúde. Nos finais de semana, os programas são sempre festas, churrascos… Segundo ele: “O bom mesmo é COMER…”

Mudança de Hábitos

Percebendo como Manso andava desanimado, um amigo convidou-lhe  pra dar umas voltinhas de bicicleta no sábado cedo. Manso, acostumado a dormir tarde, foi para a cama às 22 na sexta. Após a “pedalada”, tomaram um suco, almoçaram num restaurante natural e acabaram marcando um programa semelhante para o domingo. Portanto, sábado à noite, foi dia de dormir cedo novamente, e domingo, dia de comer comida saudável mais uma vez. O final de semana acabou sendo muito agradável: conheceram pessoas legais, fizeram atividade física moderada e evitaram se “empanturrar” de comida e cerveja como de costume.

Iniciando a mudança

Quando começou o Fantástico no domingo, Manso deu uma bocejada, e acabou indo pra cama, ler um pouco. Não percebeu, mas a música não foi tão ruim desta vez.

Adivinhem o que aconteceu na segunda: Manso acordou animado, sentindo-se disposto e cheio de novas idéias. Chegou ao trabalho irreconhecível, surpreendendo a todos.

O que Manso aprendeu sobre como não sair da academia:

  •  Normalmente a segunda é terrível devido aos abusos do final de semana;
  • Álcool desitrada. Como a água é essencial em todas as reações do nosso organismo, o estrago é grande.;
  •  Gordura em excesso sobrecarrega o sistema digestivo, gerando muita indisposição;
  • Abuso com doces altera todo o nosso sistema hormonal, trazendo uma série de problemas;
  • Diversão não é só comida;
  • Reclamamos muito porque não descansamos e abusamos da nossa alimentação;
  • Às vezes o desânimo vem devido à uma série de hábitos ruins, e ficamos achando que não temos força de vontade, que nosso trabalho é ruim…

Nosso organismo leva aproximadamente 7 dias para recuperar-se de uma noite mal dormida. Portanto, às vezes não somos tão deprimidos e chatos assim, é só uma questão de dormir mais um pouco.

Este ano, avalie melhor seus finais de semana.

Márcio Motta

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Caminhada Na Chuva

Caminhada Na Chuva

Devo fazer caminhada na chuva? Pesquisas demonstram que indivíduos que ficam 6 horas ou mais assentados são, em sua maioria, obesos. Logicamente, se não há gasto calórico significativo, a tendência é acumular gordura. Interessante, é que a solução não é tão difícil assim. Se  você já sabe que vai ficar assentado por muito tempo, comece subindo as escadas para chegar à sua sala, ou andando mais rápido e por um percurso maior, antes de começar a trabalhar.

Divida o exercício em intervalos

Faça dois intervalos pequenos neste período, suba pelo menos dois lances de escada para tomar uma água ou cafezinho. Ou apenas ande de forma mais rápida durante cinco minutos. Desta forma você acelera o seu metabolismo, que permanecerá mais acelerado mesmo depois que voltar ao assento.

Chuva

A mesma idéia serve para os finais de semana chuvosos. A pior alternativa é ficar deitado o dia inteiro em frente à TV. CHUVA NÃO MATA! Corra, pedale, pratique esportes indoor como squash, escalada, peteca… As opções são inúmeras, assim como as desculpas.

Este ano, acelere o seu metabolismo!!!

Márcio Motta

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