Como emagrecer depressa

Dos três principais “itens” , dos quais dependemos para emagrecer depressa, ATIVIDADE FÍSICA, ALIMENTAÇÃO E REPOUSO, considero a ALIMENTAÇÃO,  o mais difícil. Devido à ANSIEDADE, PROBLEMAS, SOCIAL, FALTA DE TEMPO… Raramente é fácil manter uma nutrição adequada

Erros comuns

O erro mais comum das pessoas é tentar compensar uma alimentação ruim, com mais atividade física. A ideia de chegar segunda na academia e ficar uma hora a mais, correr mais rápido, carregar mais peso… além de improdutiva, aumenta o risco de lesões, que certamente irão atrapalhar sua queima de calorias futura.

Seguem abaixo minhas dicas:

Padrão

Siga um padrão regular de exercícios e aumente sua carga, tempo, esforço… aos poucos. Não altere este padrão PORQUE COMEU MAIS DO QUE DEVERIA.

Regularidade

Procure ser REGULAR: fazer sacrifício apenas durante a semana, e “se entupir” aos finais de semana atrapalha muito os resultados. Não acostume seu corpo a esta variação grande, pois ele vai perceber e, em breve seu sacrifício NÃO VAI MAIS VALER NADA.

Nutricionista

Almoçar apenas FOLHAS E CARNE NÃO RESOLVE. Seja inteligente e procure uma nutricionista. A nutrição está muito a frente desta simples ideia.

Atividade Física x Alimentação

Corridas e caminhadas são atividades muito boas para gastar calorias, mas não devem ser praticadas diariamente, nem em intensidades altas,  se você estiver acima do peso. Se você se exercita e não emagrece, corrija sua alimentação. Caso contrário além de continuar acima do peso vai se MACHUCAR também.

Cota de Porcarias

Todos nós temos direito a uma “COTA DE PORCARIAS” por dia (alimentos de pouco valor nutritivo, que são uma delícia). Quanto mais rendemos, mais gastamos calorias, maior é a nossa cota.

Quando você está sedentário, com preparo ruim, não consegue nem gastar calorias direito, porque seu organismo não aguenta. Então, a sugestão é: Programe um PERÍODO DE SACRIFÍCIO, aguente as pontas, vá melhorando seu rendimento… Seus resultados serão tão positivos que você conseguirá o ânimo que precisa para seguir firme e ter direito a ALGUNS DESLIZES, e quem sabe até a uma  COTA BEM MAIOR DE PORCARIAS.

Lembre-se: COMEÇAR É DIFÍCIL MESMO, portanto, comece apenas uma vez, não parando mais. Emagrecer depressa pode ser perigoso. Devagar se vai ao longe.

 

Márcio Motta

• Graduado em E.F. – UFMG
• Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP
• Pós-Graduado – Nutrição – UVA
• Pós-Graduado – Atividade Física Personalizada – UVA
• Proprietário da Academia Êxito

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