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Qual Idoso Você Vai Ser

Qual Idoso Você Vai Ser

Imagine que eu te diga que, vou passar aqui daqui a trinta anos e te levar para um deserto. Você não terá opção, terá que ir.

A grande maioria das pessoas não vai se preparar, mesmo sabendo que não tem como evitar.

Chegando ao deserto, vão começar a reclamar: “tá calor”, “estou queimando minha pele”, “tô com sede”, “tá entrando areia nos meus olhos”, “tem muita claridade”, ‘tá frio à noite”…

Poucas se prepararão, levarão protetor solar, cantil, roupas leves para o dia, roupas de frio para a noite, óculos escuros…

Assim é a velhice. Todos sabemos que vamos pra lá, poucos preparamos para uma velhice melhor. Juntamos pouco dinheiro, fazemos pouco exercício ou nenhum, enfraquecemos e engordamos aos poucos. Quando chegamos lá, só nos resta reclamar.

Portanto, você já sabe qual idoso você vai ser, é só prestar atenção em como está sua preparação.

Ciência

Nas últimas décadas assumiu-se que o envelhecimento e a osteoartrite andam de mãos dadas, como se fosse uma parte esperada do processo natural de envelhecimento.

Mas uma nova revisão de especialistas revela que a osteoartrite pode ser potencialmente prevenida com exercícios e uma dieta saudável! Como a osteoartrite é uma doença inflamatória, uma má alimentação e sedentarismo causam alterações no metabolismo que podem levar a dores nas articulações.

Para preveni-la bastaria então comer de maneira saudável e praticar exercícios regularmente! Viva mais e melhor. Viva a vida com Êxito!

Referência

Mobasheri, A., Rayman, M. P., Gualillo, O., Sellam, J., Van Der Kraan, P., & Fearon, U. (2017). The role of metabolism in the pathogenesis of osteoarthritis. Nature Reviews Rheumatology, 13(5), 302-311.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

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Como Envelhecer Bem

Como Envelhecer Bem

A população brasileira está vivendo cada vez mais em razão de inúmeros fatores, como mudança nos hábitos alimentares, prática de atividades físicas, maior conscientização, evolução da medicina e de medicamentos, entre outros. Sabendo-se que o envelhecimento é um processo natural na vida do ser humano, nada melhor do que passar pela fase com qualidade. Como envelhecer bem.

Há poucos anos, as pessoas fumavam dentro dos restaurantes, nos bancos e nas lojas — enfim, ninguém sabia que a fumaça também causava câncer e outras doenças, até mesmo, para quem nunca havia experimentado o tabaco. Esse é apenas um exemplo entre muitos que revelam como as pesquisas foram fundamentais para a população mudar os hábitos de vida.

Além disso, antigamente, não existiam remédios para o controle da diabetes e muita gente morria de hipertensão sem nunca ter ido ao médico. Graças à evolução na medicina e também aos estudos científicos, aliados aos investimentos públicos e a uma maior conscientização, as pessoas foram entendendo a importância da disciplina no dia a dia, criando uma cultura em prol da qualidade de vida.

Assim, atualmente, os dados revelam que os brasileiros estão envelhecendo cada vez mais. E o melhor: com saúde! Em termos de trajetória de envelhecimento, a população será composta por cerca de 25,5% de pessoas com mais de 65 anos até 2060, como aponta o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Hoje, somente 9,2% se encontram em tal idade. Portanto, trata-se de um fenômeno em desenvolvimento impossível de ser negado.

Como envelhecer bem.

Ciência

Estudos sugerem que a osteocalcina, um hormônio protéico secretado pelos ossos, pode ter um poderoso efeito antienvelhecimento no resto do corpo. O exercício físico aumenta os níveis naturais de osteocalcina, o que ajuda a reverter algumas doenças ligadas ao envelhecimento, além de melhorar também a massa muscular e a memória! Para ter um corpo e uma mente sempre jovem mexa-se regularmente. Viva a vida com Êxito!

Referência

Karsenty, G., & Mera, P. (2018). Molecular bases of the crosstalk between bone and muscle. Bone, 115, 43-49.

Márcio Motta
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O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

 

O Que Fazer Para Acabar Com Fraqueza De Idosos

O Que Fazer Para Acabar Com Fraqueza De Idosos

A quantidade de tecido muscular (massa muscular) e força muscular tende a diminuir começando por volta dos 30 e continuando ao longo da vida. Parte dessa redução é causada pela inatividade física e pelos níveis reduzidos de hormônio do crescimento e de testosterona, que estimulam o desenvolvimento muscular.

Além disso, os músculos não podem se contrair tão rapidamente porque se perde mais fibras musculares de contração rápida do que as fibras musculares de contração lenta.

O que fazer para acabar com a fraqueza muscular de idosos

Entretanto, os efeitos do envelhecimento reduzem a massa e a força muscular em não mais do que cerca de 10 a 15% durante a vida adulta. Na ausência de doença, a maior parte da perda além daqueles 10% a 15% é evitável com o exercício regular.

A perda muscular mais grave (chamada sarcopenia, que literalmente significa perda de carne) resulta de doença ou inatividade extrema, não apenas do envelhecimento.

Ciência

As pessoas tendem a se exercitar menos à medida que o tempo passa. Mas ir contra essa tendência ajuda a evitar doenças cardíacas e derrames! De acordo com um estudo publicado em novembro de 2019 no European Heart Journal, pessoas sedentárias que começaram a fazer exercícios 1 ou 2 vezes por semana tiveram uma redução de 5% na incidência de infarto e derrame. Aqueles que se exercitaram 3 ou 4 vezes por semana tiveram uma redução de 11%. Detalhe importante: Todos os participantes do estudo tinham 60 anos ou mais! Moral da história: Nunca é tarde para começar! Tenha com um corpo mais bonito e saudável. Viva a vida com Êxito!

Referência

Kim, K., Choi, S., Hwang, S. E., et al. (2019). Changes in exercise frequency and cardiovascular outcomes in older adults. European Heart Journal.

Márcio Motta
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Emagrecer E Manter O Peso

Emagrecer E Manter O Peso

A maioria das pessoas atualiza suas metas de perda de peso constantemente. Talvez porque não consigam manter-se disciplinadas nos planos alimentares e de exercícios. A grande questão é que o desafio não acaba na perda de peso. Depois dos quilos a menos, como emagrecer e manter o peso?

Dicas:

1. Consuma alimentos fontes de proteínas magras;

2. Consuma alimentos fontes de carboidratos integrais;

3. Evite as gorduras ruins: saturada e trans, inclua alimentos fontes de gorduras saudáveis: abacate, azeite extra virgem, oleaginosas (castanha, amêndoa, noz), peixe;

4. Consuma açúcar e sal com moderação;

5. Aumente a ingestão de água nos intervalos das refeições;

6. Evite consumo de alimentos industrializados ricos em calorias, gorduras, açúcares, sal, cafeína, realçadores de sabor e conservantes;

7. Faça sua lista de compras saudáveis e tente ser fiel a ela;

8. Planeje suas refeições. Se no trabalho não há opções saudáveis de almoço ou lanche, prepare em casa com todo carinho as suas marmitas e leve com você;

9. Nenhum alimento é proibido, mas evite os excessos;

10. Respeite os sinais de fome e saciedade;

Ciência

Em estudo realizado com pessoas que perderam 25 quilos e mantiveram seu peso por 9 anos (!) mostrou que fazer exercícios é muito mais eficaz para manter o peso corporal do que controlar a dieta. As pessoas que mantiveram seu peso comeram a mesma quantidade de calorias que aquelas com excesso de peso (e mais do que as pessoas com peso normal). Só que as que mantiveram seu peso por 9 anos se exercitaram muito mais que todas as demais! Em média 45 minutos por dia. Para perder peso e manter-se em forma, viva a vida com Êxito!

Referência

Ostendorf, D. M., Caldwell, A. E., Creasy, S. A., et al. (2019). Physical activity energy expenditure and total daily energy expenditure in successful weight loss maintainers. Obesity, 27(3).

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Como Prevenir Diabetes

Como Prevenir Diabetes

Diabetes é uma doença causada pela produção insuficiente ou má absorção de insulina, hormônio que regula a glicose no sangue e garante energia para o organismo. A insulina é um hormônio que tem a função de quebrar as moléculas de glicose(açúcar) transformando-a em energia para manutenção das células do nosso organismo. Mas então, como prevenir Diabetes?

Como prevenir Diabetes?
  1. Coma diariamente verduras, legumes e, pelo menos, três porções de frutas.
  2. Reduza o consumo de sal, açúcar e gorduras.
  3. Pare de fumar.
  4. Pratique exercícios físicos regularmente, (pelo menos 30 minutos todos os dias).
  5. Mantenha o peso controlado.
Ciência

A diabetes e o excesso de peso costumam andar de mãos dadas. Pessoas com sobrepeso tem duas vezes mais chances de desenvolver diabetes do Tipo 2. Um estudo da Universidade de Cambridge na Inglaterra mostrou que perder 10% de peso corporal logo nos primeiros anos de diagnóstico de diabetes Tipo 2 pode reverter completamente a doença! Mantenha o sabor da vida. Viva a vida com Êxito!

Referência

Dambha‐Miller, H., Day, A. J., Strelitz, J., Irving, G., & Griffin, S. J. (2019). Behaviour change, weight loss and remission of Type 2 diabetes: a community‐based prospective cohort study. Diabetic Medicine.

Márcio Motta
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Quem Tem Problema De Coração Pode Fazer Atividade Física?

Quem Tem Problema De Coração Pode Fazer Atividade Física?

Sua aptidão cardiovascular, também chamada de aptidão cardiorrespiratória (ACR), diz muito sobre sua saúde e sobre o quanto outras condições podem afetá-la. Basicamente, a ACR mede quão bem seu corpo absorve oxigênio e o distribui aos músculos e órgãos durante períodos prolongados de exercício. Quem Tem Problema De Coração Pode Fazer Atividade Física?

Geralmente, quanto maior for seu nível de ACR, menor será o risco de desenvolver uma variedade de doenças. Níveis baixos de ACR estão associados a alto risco de doença cardiovascular, certos tipos de câncer e maiores taxas de mortalidade.

Há uma crescente relação entre a ACR e o nível geral de saúde. Isso levou a Associação Americana do Coração a recomendar, em 2016, a medição de aptidão cardiorrespiratória em consultas clínicas como parte da triagem de atendimentos.

Ciência

Muita gente com problemas do coração fica com medo de fazer exercícios. Um estudo recente publicado no Jornal Canadense de Cardiologia mostrou que pessoas com problemas no coração melhoram sua condição física e psicológica por meio de exercícios bem supervisionados, independente da idade. O surpreendente é que quanto mais precária a condição inicial maiores os benefícios para a pessoa! Nunca é tarde para começar. Viva a vida com Êxito!

Referência

Deley, G., Culas, C., Blonde, M. et al (2019). Physical and psychological effectiveness of cardiac rehabilitation: age is not a limiting factor! Canadian Journal of Cardiology, 35(10).

Márcio Motta
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O Que Fazer Para Acabar Com A Obesidade Infantil

O Que Fazer Para Acabar Com A Obesidade Infantil

A obesidade infantil é a condição em que uma criança está significativamente acima do peso para sua idade e altura. Ela  pode causar diabetes, pressão arterial alta e níveis elevados de colesterol. Não há nenhum outro sintoma além do peso acima do normal.

Melhorar a dieta e os hábitos de condicionamento físico de toda a família é uma das melhores maneiras de ajudar a criança a conseguir um peso saudável. O que fazer para acabar com a obesidade infantil?
Ciência
No Brasil mais da metade da população, 55,7% tem excesso de peso. A obesidade tem causas derivadas do estilo de vida (má alimentação, ausência de exercícios) e também um componente hereditário (genético). Um estudo recente apontou os 6 melhores exercícios para “desativar” o componente genético da obesidade! São eles: Corrida, caminhada recreativa, caminhada esportiva, escalada, dança e ioga. Os cientistas concluíram que quanto mais diversificados os exercícios, maior seu impacto inibidor nos genes da obesidade! Quer ficar em forma? Viva a vida com Êxito!
Márcio Motta
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Por Que Engordamos Quando Ficamos Mais Velhos

Por Que Engordamos Quando Ficamos Mais Velhos

Obesidade é uma condição médica em que se verifica uma acumulação excessiva de tecido adiposo ao ponto de poder ter impacto negativo na saúde. Uma pessoa é considerada obesa quando o seu índice de massa corporal (IMC) é superior a30 kg/m2, e com excesso de peso quando o seu IMC é superior a25–30 kg/m2 mas, por que engordamos quando ficamos mais velhos?

Ciência

A maioria das pessoas ganha peso com o passar dos anos. Isso acontece porque a taxa na qual os lipídios (ou gorduras) nas células são removidos diminui com a idade e isso facilita o ganho de peso. Mas há como acelerar a renovação lipídica e não ganhar peso! Pesquisadores acompanharam homens e mulheres por 13 anos e concluíram que uma boa forma para compensar a queda na taxa de renovação lipídica são os exercícios físicos. Evite ganhar peso! Viva a vida com Êxito!

Referência

Arner, P., Bernard, S., Appelsved, L., Fu, K. Y., Andersson, D. P., Salehpour, M. & Spalding, K. L. (2019). Adipose lipid turnover and long-term changes in body weight. Nature Medicine, 25(9), 1385-1389.

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Qual Abdominal Mais Eficaz

Qual Abdominal Mais Eficaz

O abdominal prancha ativa a musculatura do core, conjunto de 29 pares de músculos entre o abdômen e o quadril, responsáveis pela postura e equilíbrio. O exercício é feito em contração isométrica(parado, sem movimento, na qual os músculos têm que atuar para manter uma posição estática. Portanto, qual é o abdominal mais eficaz?

Ciência

Os abdominais clássicos costumavam ser a escolha certa para ter uma barriga mais firme. Só que atualmente as pranchas – exercícios nos quais você assume uma posição e a mantém – são o padrão recomendado para trabalhar os músculos abdominais! O problema com os abdominais clássicos é que eles trabalham também músculos do quadril, o que pode levar a problemas lombares. Já as pranchas recrutam os músculos da parte frontal, lateral e posterior da cintura abdominal, o que é melhor para as atividades do dia a dia e os esportes. Fique de bem com seu corpo. Viva a vida com Êxito.

Referência

Core Exercises – A Harvard Medical School Special Health Report.

Márcio Motta
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Qual Dieta Para Emagrecer

Qual Dieta Para Emagrecer

O vocábulo “dieta”, derivado do grego diaita, encontra a sua acepção mais antiga em Esopo, na fábula do corvo e do cisne. Na tentativa de alcançar um esplendor semelhante ao da plumagem do cisne, o corvo passa a viver e a banhar-se nas mesmas águas que aquele, deixando de habitar os cimos das árvores. A esperança de embelezar o seu exterior traduz-se na modificação de um determinado estilo de vida, isto é, de uma dieta.

O sentido originário do termo difere grandemente da significação que assumiu nos nossos dias. O retorno à sua etimologia e ao seu valor cultural inicial possibilitam uma maior compreensão do que significa, realmente, “fazer dieta”, uma expressão que viu o seu significado ficar empobrecido, ao ser utilizado comummente com o sentido de “perder peso”. Mas qual dieta pra emagrecer é a melhor?

Ciência

Muita gente com excesso de peso procura fazer dieta. Dietas emagrecem mas e depois? Não dá para ficar comendo pouco para sempre! Como então manter o peso perdido? Um aclamado estudo com pessoas que emagreceram 13 Kg ou mais e depois conseguiram manter o peso por pelo menos 1 ano aponta que a atividade física é mais importante do que fazer dieta para evitar ganhar peso novamente! Seja leve

Referência:

Ostendorf, D. M., Caldwell, A. E., Creasy, S. A., et al. Physical activity energy expenditure and total daily energy expenditure in successful weight loss maintainers. Obesity, 27(3), 2019.

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