Arquivo para Tag: idoso

Alzheimer Como Prevenir

Alzheimer Como Prevenir

Estima-se que existam mais de 45 milhões de pessoas vivendo com demências no mundo e que esse número irá dobrar a cada 20 anos, segundo dados disponibilizados pelo Instituto Alzheimer Brasil (IAB). Demências são doenças cerebrais que causam a diminuição progressiva da capacidade cognitiva, alterações de comportamento e perda da funcionalidade. A doença de Alzheimer é o tipo mais frequente de demência. As demências habitualmente acometem a população idosa. Apenas no Brasil, onde hoje há mais de 29 milhões de pessoas acima dos 60 anos, de acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), acredita-se que quase 2 milhões de pessoas têm demências, sendo que cerca de 40 a 60% delas são do tipo Alzheimer.

Ciência – Alzheimer Como Prevenir

Você precisa de um motivo para se exercitar com mais regularidade? Pesquisadores da Escola de Medicina de Harvard descobriram uma molécula específica chamada irisina que é liberada durante o exercício que melhora a cognição e protege o cérebro contra a degeneração! Agora, novos estudos mostram que a irisina também tem efeito contra o Alzheimer, pois além de proteger o cérebro, ela ajuda a restaurar a memória perdida com a doença. Fique com o corpo e a mente em forma!

Bibliografia

Wrann, C. D., White, J. P., Salogiannnis, J., Laznik-Bogoslavski, D., Wu, J., Ma, D., … & Spiegelman, B. M. (2013). Exercise induces hippocampal BDNF through a PGC-1α/FNDC5 pathway. Cell Metabolism, 18(5), 649-659

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos

  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

Coronavírus, Como Se Prevenir

Coronavírus, Como Se Prevenir

A pesquisa Vigitel 2018 apontou aumento da obesidade no Brasil de 67,8% nos últimos 13 anos, saindo de 11,8%, em 2006, para 19,8%, em 2018. O Vigitel também demonstrou crescimento considerável de excesso de peso entre a população brasileira. No Brasil, mais da metade da população, 55,7% tem excesso de peso. Mas o que isto tem a ver com Coronavírus como se prevenir?

Brasil

No Brasil dados do Ministério da Saúde revelam que a obesidade já é o principal fator de risco nas vítimas do COVID-19 com menos de 60 anos – à frente até de problemas respiratórios e cardiológicos. Conforme os últimos relatos do governo, há uma relação importante entre as formas mais graves da covid-19 em jovens e uma outra doença pandêmica de alta prevalência no Brasil: a obesidade.

EUA

Dois estudos da Universidade de Nova York (EUA) feitos com milhares de pacientes de covid e divulgados este mês também apontam a obesidade como o maior fator de risco para jovens – mesmo quando não têm outro problema de saúde. A condição crônica com maior associação a casos críticos, sem considerar a idade avançada, é a obesidade, com mais prevalência que qualquer a doença cardiovascular ou pulmonar.

Obesity Society

Num artigo publicado em Abr/2020 no periódico da Obesity Society, um estudo francês mostra uma alta frequência de obesidade entre pacientes internados em uma unidade de terapia intensiva pelo COVID-19. Além disso, a gravidade da doença aumentou com o aumento do IMC.

Movimento

Sempre acreditamos que o movimento salva. Nossa missão é melhorar a qualidade de vida das pessoas através da nossa paixão pelo movimento.

Será  que as pessoas a partir de agora darão o devido valor a prática regular de atividade física?
Viva a Vida Com Êxito!

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
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O Que É Bom Pra Fortalecer Idoso

O Que É Bom Pra Fortalecer Idoso

O processo de envelhecimento do ser humano tem sido foco de atenção crescente por parte de cientistas em todo o mundo, visto o aumentado do número de pessoas que chegam à terceira idade. O envelhecimento conduz a perda progressiva da eficiência dos órgãos e tecidos do organismo humano, em diferentes graus de declínio, fazendo com que o idoso perca sua independência. A prática de exercícios físicos pode ajudar a retardar as mudanças físicas e psíquicas que o envelhecimento traz, além de também de dar o idoso uma melhor autonomia funcional. Qual seria então um bom exercício para fortalecer idoso?

Ciência

Ainda existe muita gente que fica com receio de treinar com pesos devido a mitos do passado, tais como risco de lesões e achando que sua finalidade é somente estética. Mas a musculação é uma das atividades mais saudáveis e seguras que existem! Quer ver? Recente posicionamento da NSCA americana afirma que a musculação é uma atividade indispensável para o envelhecimento, sendo muito importante para o bem-estar tanto físico quanto mental e a independência funcional (fazer as atividades diárias sem precisar da ajuda dos outros). Quer resultados duradouros? Viva a vida com Êxito!

Bibliografia

Fragala, M. S., Cadore, E. L., Dorgo, S., Izquierdo, M., Kraemer, W. J., Peterson, M. D., & Ryan, E. D. (2019). Resistance Training for Older Adults: Position Statement from the National Strength and Conditioning Association. The Journal of Strength & Conditioning Research, 33(8).

Márcio Motta
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Como Prevenir Doenças Do Coração

Como Prevenir Doenças Do Coração

Infarto e acidente vascular cerebral (AVC) são as duas causas que mais matam no Brasil, tanto homens quanto mulheres. Somadas dão quase 40% das mortes no país. Mudanças no cotidiano fazem toda a diferença e não têm contraindicações, podem ser adotadas dos jovens aos idososa. Uma das atitudes mais importantes para quem quer cuidar do coração é praticar exercícios. É necessário fazer atividade física leve por, no mínimo, 150 minutos por semana, que podem ser divididos em 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. Quais seriam outras formas de prevenir as doenças do coração?

Cultivar as amizades, ler bons livros e dar boas risadas também fazem bem ao coração. É importante manter o hábito de sair com os amigos e praticar atividades prazerosas, que aliviem as situações de tensão. O estresse é uma das principais causas no aumento do colesterol e da pressão alta que prejudicam o coração

Flexão de Braços

Muita gente tem o costume de fazer exames médicos anuais, em especial do coração. Mas há uma maneira muito fácil de saber se você tem risco de ter algum problema cardíaco: Fazer flexões de braço! Um estudo de 10 anos da universidade de Harvard descobriu que quem consegue fazer pelo menos 40 flexões de braço tem menos de 5% de chances de ter algum problema do coração. Quer manter a saúde e ficar em forma?

Bibliografia

Fonte: Yang, J., Christophi, C. A., Farioli, A., et al. (2019). Association between push-up exercise capacity and future cardiovascular events among active adult men. JAMA Network Open, 2(2).

Márcio Motta
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Qual A Melhor Atividade Física Pra Idoso

Qual a melhor atividade física pra idoso

O crescimento da população de idosos é um fenômeno mundial e está ocorrendo em nível sem precedentes. Os dados do censo de 2010 do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) apontam para uma população de 190.732.694 pessoas, sendo que os idosos acima de 60 anos formam o grupo que mais cresceu na última década, representando 12,1% da população brasileira. Ressalta-se que os avanços da Medicina e as mudanças socioeconômicas têm elevado a média da expectativa de vida ao nascer de 45,5 anos, em 1940, para 74,1 anos, em 2011. Em relação ao gênero, os homens apresentam expectativa de 70,6 anos, enquanto as mulheres de 77,7 anos. Então, qual a melhor atividade física pra o idoso que não quer perder sua funcionalidade?

Ciência

À medida que envelhecemos o treinamento com pesos vai ficando cada vez mais importante. Fazer musculação ajuda a manter a força muscular e o metabolismo em bom nível, o que é bom para a perda e a manutenção de peso. Além disso a musculação pode te ajudar também a manter sua motivação! Um estudo de 9 meses com seniores que não tinham experiência com musculação descobriu que fazer musculação aumentou a motivação intrínseca e a vontade de fazer exercícios. Além de ficar com o corpo mais bonito você também fica com vontade de treinar! Quer resultados? Viva a vida com Êxito

Bibliografia

Kekäläinen, T., Kokko, K., Tammelin, T., Sipilä, S., & Walker, S. (2018). Motivational characteristics and resistance training in older adults: A randomized controlled trial and 1‐year follow‐up. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 28(11), 2416-2426.

Márcio Motta
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O Que É Envelhecer Bem

O Que É Envelhecer Bem

Muitas vezes, queixas sistemáticas, dores físicas, falhas de memória, indisposição nas atividades do dia a dia são encarados como algo normal da “idade”, o que nem sempre é verdade pois, na terceira idade, doenças mentais como depressão e ansiedade podem não apresentar seus sintomas clássicos, como a melancolia/ tristeza. O que é envelhecer bem?

Envelhecer é um processo natural, e com ele há algumas perdas funcionais. Já o envelhecimento com a presença de doenças foge do padrão de desgaste do corpo de maneira saudável e requer cuidados.

Ciência

Corpo, mente e espírito. Essa é a tríade que precisamos cuidar para levar uma vida saudável e envelhecer bem. E de acordo com um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Boston a atividade física é uma boa forma de “matar dois coelhos com um golpe só”! Exercícios, mesmo que leves, estão associados com envelhecimento cerebral saudável. Os pesquisadores descobriram que cada hora adicional gasta em atividade física de intensidade leve é equivalente a 1 ano a menos de envelhecimento cerebral!

Spartano, N. L., Davis-Plourde, K. L., Himali, J. J., Andersson, C., Pase, M. P., Maillard, P., … & Seshadri, S. (2019). Association of Accelerometer-Measured Light-Intensity Physical Activity With Brain Volume: The Framingham Heart Study. JAMA Network Open.

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Como combater o Envelhecimento?

COMO COMBATER O ENVELHECIMENTO

O envelhecimento tende a produzir enfraquecer as cartilagens, ligamentos, tendões e músculos, além de reduzir a massa óssea. O principal fator para este enfraquecimento é o sedentarismo. A gordura tende a aumentar, os músculos diminuírem e a flexibilidade piorar. Todas as qualidades de aptidão física apresentam redução em seus níveis nas pessoas que envelhecem sem a prática de exercícios físicos, dificultando a execução de tarefas diárias e baixando a auto estima do idoso. Como tudo isto acontece de forma lenta e gradual os efeitos negativos da inatividade costumam só ser sentidos depois de muitos anos. A atividade física  apresenta efeitos que se contrapõem aos do envelhecimento, mas os exercícios com pesos têm se mostrado muito eficientes no combate ao enfraquecimento geral.

Jovens inativos não sentem tanto a perda das funções por estarem a menos tempo parados. Crianças em geral têm melhor nível de atividade do que os adultos.

Os exercícios com pesos, aparelhos, mais comumente chamados de musculação  são reconhecidos como os mais importantes para pessoas idosas, não apenas pela eficiência sobre os músculos e ossos, como também  pelo alto grau de segurança geral e pelos seus estímulos à saúde cardiovascular.

A musculação permite que idosos com dificuldades para praticar esportes possa movimentar o corpo, fortalecer os músculos e ossos, proteger o coração e ganhar vitalidade com muita eficiência.

Márcio Motta

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