Nutricionista BH

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A nutrição é uma área da saúde completamente voltada para as necessidades nutricionais do ser humano. O nutricionista, no caso, é responsável por levar a informação aos seus pacientes sobre a importância da ingestão correta de nutrientes e organizar o dia a dia das pessoas com alimentos que se encaixam na individualidade de cada um, para que façam escolhas saudáveis, melhorando diversos aspectos da vida.

O primeiro ponto a ser avaliado pelo nutricionista é a qualidade da alimentação do paciente.

Descascar mais e desembrulhar menos. O alimento em sua forma original é um complexo em equilíbrio, com inúmeros “ingredientes” que se combinam de forma harmônica. A cada processo industrial ele perde seus componentes e muitas vezes inúmeros produtos artificiais são adicionados.

Em segundo lugar é observada a quantidade de alimentos

Normalmente corrigindo a qualidade dos alimentos já sentimos uma melhoria considerável no organismo,  muitas vezes podendo e até precisando comer mais.

 Apenas por último, modificamos  a estratégia.

Normalmente os leigos invertem esta lógica, buscando alimentos mágicos, dietas mirabolantes que vão mudar sua vida. Um limãozinho pela manhã, um chazinho à tarde… são estratégias simplórias demais quando todo o resto está errado.

E como já sabemos, o caminho mais curto geralmente nos leva ao destino errado.

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP

Pós-Graduado – Nutrição – UVA

Pós-Graduado – Atividade Física Personalizada – UVA

Avaliação física Bioimpedância grátis, só na Academia êxito.

– Consultoria de atividade física grátis.

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O que tomar para ganhar Massa Muscular?

O que tomar para ganhar Massa Muscular?

“O que tomar para ganhar massa muscular?” não é uma pergunta incomum.

Outro dia escutei um ex professor de academia dizer: “trabalhar em academia de ginástica é um saco, o dia inteiro os alunos ficam perguntando: o que é que eu tomo pra ficar forte? Emagrecer?” E não é, que costuma ser assim mesmo…

Casos:

Cauã está no auge da adolescência, toma baldes de proteína, solta gazes o dia inteiro, faz um xixi quase vermelho, mas acha que não está forte o suficiente, e quer mais…

Amanda é linda, todos se impressionam com sua beleza, mas ela acha que tem muita celulite, está gordinha, e já caiu na tentação oferecida pela amiga, afinal, é só um comprimidinho por dia, pouco tempo…

José tem 30 anos, mas acha que está velho, e sem “algo extra” não vai conseguir atingir seu objetivo…

Minhas dicas:

– tome um chá de persistência e faça atividade física REGULARMENTE

– tome coragem e visite uma nutricionista. É mais barato do que os suplementos que você deseja ingerir.

– tome atitude e visite um sacolão. Tome sucos naturais…

– tome consciência que nossa vida já tem química demais…

– DURMA, descanse bem. Este é o nosso melhor suplemento, e ajuda a emagrecer  e ganhar músculos, mais do que você imagina.

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

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Treinamento Personalizado em Academia

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Treinamento personalizado em academia vale a pena?

Atividade Física é algo tão saudável que, mesmo sendo executada de maneiras “estranhas”, costuma trazer inúmeros benefícios à saúde. Aparecem então oportunidades para blogueiras, pseudo cientistas e todo tipo de aventureiro para prescrever seus treinos “mágicos”.

Ciência:

Pesquisadores da Nova Zelandia selecionaram então 39 indivíduos para descobrir se os treinos passados de forma genérica eram tão eficientes quanto os que levavam em consideração índices individuais.

Resultados: Dos indivíduos que treinaram usando fórmulas genéricas, 60% tiveram melhoras significativas. Dos indivíduos que treinaram com prescrições individualizadas, 100%.

Pois é, se você não está atingindo os resultados desejados, hora  de abandonar a ficha da internet e procurar um método personalizado, feito para você.

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

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Ta na hora de aumentar o peso na academia

Ta na hora de aumentar o peso na academia

Será que tá na hora de aumentar o peso na academia?

Um erro comum nas academias é o ajuste das cargas de treinamento. Normalmente vemos os “ansiosos” querendo aumentar rápido demais, ou os “acomodados”, que acham que vão melhorar sem nunca ajustar as cargas. Existem também os “assustados”, que por medo de lesão, ficam meses sem alterar os pesos.

Musculação é uma atividade extremamente segura.

Os praticantes conseguem controlar a direção, aceleração, respiração, ângulo, amplitude… enfim, inúmeras variáveis dos exercícios. Portanto, a primeira dica: Se você está com dor, ou voltando de uma lesão, ou ficou muito tempo sem se exercitar, faça os movimentos devagar, sem grandes variações na aceleração,  sem “trancos”, que os riscos de lesão serão quase inexistentes.

Os exercícios normalmente são divididos em séries para que você consiga dar um estímulo maior ao seu organismo. Se, na sua ficha há a prescrição de fazer 3 séries de 10 repetições, com 1 minuto de intervalo entre elas, e você consegue fazer as 30 repetições sem precisar descansar, é porque o peso está leve. Salvo alguns casos específicos, ele deve ser ajustado.

De forma geral, o peso bom é aquele que te obriga a fazer um esforço médio nas últimas repetições.

Por exemplo: para aqueles que vão fazer 3 séries de 15 repetições, as repetições 13, 14 e 15, da última série, devem ser “difíceis”. Se você fizer sem sacrifício algum, é porque está leve. Se não conseguir completar, é porque está pesado. Portanto, não perca tempo: ajuste.

Os ajustes devem ser feitos nos dias que estamos com o sono em dia, sem grandes problemas, stress… Nunca como forma de compensação pelo exagero na alimentação, ou para esquecer de alguma problema.

Este ano, ajuste sua forma física.

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

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O que é que eu tomo pra ficar mais disposta?

o que é que eu tomo para ficar mais disposta

Uma pergunta nada incomum é: “O que é que eu tomo pra ficar mais disposta?”

Vamos refletir:

Já não é incomum ouvir falar da importância do sono.

Está mais do que  registrada a importância de uma boa noite de sono. Relembro aqui então, alguns de meus “discursos” sobre o nosso mais importante “SUPLEMENTO”, o REPOUSO:

– não adianta treinar muito se não DESCANSAR. Durante o sono é que nos recuperamos.

– muita gente é chata, impaciente, ansiosa, “reclamona”… porque não dorme o suficiente

– precisamos de, no mínimo, uma semana pra nos recuperar de uma noite sem dormir

– se sua semana é muito agitada, descanse nos finais de semana. Baladas rotineiras = PROBLEMAS!

– se você sai duas vezes por semana, fica até de madrugada na “noitada”… já era!

– se você trabalha o dia inteiro, estuda à noite, é mãe, faz curso de inglês, informática… e ainda deseja os melhores rendimentos na academia… VAI FICAR DIFÍCIL. A grande chance que tem é de se machucar, ficar neurótica… Não dá pra fazer tudo na vida. PRIORIZE!

– já que temos tanto a fazer em nossas vidas, a melhor opção normalmente é uma ficha pequena, e atividade física REGULAR.

– dormir em frente a TV, com luz acesa, com barulho… = PROBLEMA!

Este ano, durma mais!

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

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Alternativas para quem não gosta de academias

Alternativas para quem não gosta de academias

Hoje em dia já existem inúmeras alternativas para quem não gosta de academias, mas gostaria de ponderar sobre alguns aspectos.

Não sou muito de ficar assistindo TV, mas algum tempo atrás, estava trocando de canais, e parei num programa que era uma discussão sobre academias. De um lado tinha uma bailarina, uma artista de circo e um sedentário.  Estes formavam um time que “odiava” as academias. De outro: um profissional de Educação Física, um “marombeiro” (aquele tipo fortão, que passa horas na academia) e uma “funkeira”, também no estilo “malhadona”. Estes formavam o time que defendia as academias.

O time “anti-academias” “atacava”, dizendo que o ambiente de academia é horrível, que o desfile de corpos é insuportável, que a música tocada é de péssima qualidade (bate-estaca) e é muito alta, que as pessoas ficam se olhando no espelho o tempo todo (se amando)…

A equipe “pro-academias”  se defendia, dizendo que malhar é importante, faz bem à saúde, que os espelhos são para as pessoas corrigirem a postura, que a música é pra estimular…

Concordo com os “anti-academias”, que este ambiente normalmente é um saco…

Concordo com os “pro-academias”, que dizem que a malhação faz muito bem à saúde…

O que faltou ser dito foi: NÃO TEM QUE SER ASSIM. A música não precisa ser alta, bate estaca,  o público não precisa ser apenas de adolescentes, o ambiente não tem que ser ruim…

Se você é do tipo que nunca se deu bem em academias, procure um espaço que lhe agrade. Não “force a barra” e tente ficar no meio dos “boyzinhos e cocotinhas”, ouvindo música alta, sem receber a atenção que merece… As opções hoje são inúmeras e só depende do seu interesse e procura, para que encontre sua atividade física ideal. Já existem academias legais, segmentadas, só para mulheres, só para idosos, só pra fortões, ao ar livre, com música baixa, com bom atendimento… Mas ainda é preciso procurar.

Se você fizer amigos, sua atividade física será bem mais agradável. Se você não fizer, VOCÊ VAI PARAR LOGO.

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

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Perigos do Açúcar

Perigos do Açúcar

Cenário 1: Fulano vai a uma festa, come um salgadinho, sente uma danada de uma azia.

Cenário 2: Beltrano toma um grande copo de leite e solta gazes durante todo o dia.

Cenário 3: Sicrano toma umas a mais, dá o maior vexame na festa, e tem uma ressaca enorme no dia seguinte.

Cenário 4: Um rato vai comer e leva um choque.

Resultados:

Fulano vai continuar comendo comidas gordurosas independente da azia.

Beltrano continuará bebendo leite, apesar das reclamações dos seus “próximos”.

Sicrano vai continuar dando seus “shows”, pelo menos uma vez por semana.

O RATO NÃO VAI MAIS COMER A COMIDA “ELETRIFICADA”.

Para que você não fique de consciência pesada, veja a pesquisa coordenada por Paul Kenny do Instituto de Pesquisa Scripps, na Flórida (Estados Unidos):

“Quanto mais alimentos gostosos e calóricos os ratos comiam, mais esses centros de prazer do cérebro se tornavam cada vez menos sensíveis, fazendo com que os ratos utilizados no experimento desenvolvessem rapidamente o hábito de comer compulsivamente, consumindo quantidades maiores de alimentos saborosos e com altos teores de calorias, até se tornarem obesos. As mesmas mudanças cerebrais, encontradas nesses ratos “viciados” em alimentos gostosos e calóricos, ocorreram nos cérebros dos ratos que consomem grande quantidade de cocaína ou heroína e que leva ao uso compulsivo de drogas.

Os animais “viciados” procuravam sistematicamente os alimentos gostosos e calóricos e ingeriam o dobro das calorias dos ratos do grupo controle. Eles continuavam a comer compulsivamente, mesmo quando recebiam choques elétricos para tentar dissuadi-los de comer a comida mais gostosa.

O estudo do cérebro dos ratos que participaram desse estudo mostrou que os animais que mudaram a dieta mais profundamente, preferindo a comida mais saborosa e menos saudável, apresentavam modificações no metabolismo cerebral similar à encontrada nos animais viciados em cocaína.

Vício

Essa descoberta confirma o que muitos já suspeitavam: o consumo exagerado de comida muito saborosa é um gatilho para uma resposta neuroadaptativa, semelhante ao vício, nos circuitos de recompensa do cérebro, causando obesidade por um mecanismo similar à dependência de drogas.

Este ano, fique atento à sua alimentação.

Márcio Motta

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Como posso me prevenir de Doenças Virais?

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Receitas tradicionais

Para se prevenir de doenças virais, além das receitas tradicionais como lavar as mãos com água e sabão, usar lenço descartável para limpar o nariz, não compartilhar objetos de uso pessoal…, gostaria de comentar sobre hábitos muitas vezes esquecidos.

Pequenas ações que “eliminam” os vírus.

Quando eu era mais jovem, constantemente ficava resfriado. Hoje, já cinquentenário, isto raramente acontece. O que aprendi:

– dormir bem é o mais importante

– atividade física deve ser regular, e quando estamos cansados, mal dormidos, com problemas maiores, deve ser moderada a leve

– descascar mais e desempacotar menos é o segredo da alimentação

– yoga, mediação, respiração… são remédios incríveis

– pequenas pausas descansam muito e nos fazem dormir mais.

Este ano, pense na sua qualidade de vida.

Márcio Motta

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O que é Pilates?

O que é Pilates?

Joseph Pilates, quando criança, era doente e sofria de raquitismo, asma e febre reumática. E na adolescência prevendo seu futuro numa cadeira de rodas começou a estudar, como autodidata, anatomia e fisiologia humana e fundamentos de medicina oriental. Com isso desenvolveu exercício em aparelhos rústicos inventados por ele. Praticando esses exercícios em aparelhos criou seu próprio método e tornou-se obcecado em superar suas limitações físicas.

Com essa prática, ainda jovem tornou-se ginasta e mergulhador. Finalmente desenvolveu cerca de quinhentos exercícios que o ajudaram, bem como seus seguidores, a levar uma vida longa e saudável.

A individualidade

É importante referir que o Método Pilates não se centrava em exercícios padronizados, servidos como uma receita reutilizável de sujeito para sujeito. O método tinha aqui um cunho irrefutável de individualidade. Perante determinado indivíduo, Pilates alterava radicalmente os planos comuns de exercícios. Pilates sofreu diversificadas influências como o Yoga, as artes marciais e a meditação.

Para qual idade?

O legal da prática do Pilates é que ela se aplica a todas as idades, possui movimentos simples para os iniciantes e bem complexos para os avançados, assim como níveis de dificuldade bem variados de acordo com sua condição física.

Todos os dias exercícios dinâmicos, variados e com um acompanhamento bem de perto do instrutor. O foco pode estar no fortalecimento, na flexibilidade ou em ambos.

Que tal experimentar esta sensacional atividade?

 

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

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Hiit Emagrece?

Hiit Emagrece

Hiit Emagrece

O treino HIIT é um treinamento de alta intensidade intervalado, da sigla em inglês “High Intensity Interval Training”.

Uma hora na esteira caminhando… Que saco! Muito chato, toma muito tempo e é pouco proveitoso.

A receita tradicional diz que, para reduzir a gordura corporal são necessários exercícios aeróbios com baixa freqüência cardíaca, e longa duração. Será?!

Uma pesquisa realizada no Canadá(TREMBLAY) mostrou que exercícios aeróbios de baixa intensidade nem sempre são os mais eficientes para perda de gordura. Ele dividiu indivíduos destreinados em dois grupos.

Grupo 1: Exercícios durante 20 semanas.

Treinos:30 a 45 minutos, 3 a 4 vezes por semana.

Grupo 2: Exercícios durante 15 semanas

Treinos: 10 a 15 tiros (arrancadas em alta velocidade) de 15 até 30 segundos ou,

4 a 5 tiros de 60 até 90 segundos, com intervalos entre eles.

Resultados: o grupo 1  gastou mais que o dobro de calorias que o grupo 2, porém os indivíduos do grupo 2 obtiveram uma redução no percentual de gordura bem maior que o primeiro.

Segundo TREMBLAY, “quando calculamos a quantidade de gordura perdida por caloria, o grupo 2 obteve um resultado NOVE vezes melhor”.

Conclusão: dependendo do nível que você se encontra, exercícios mais intensos, mesmo que realizados por menos tempo, podem emagrecer mais do que exercícios leves e prolongados.

Um dos fatores que parece favorecer é o aumento da massa muscular. Se você aumenta sua massa muscular, gasta mais calorias, mesmo não fazendo nada.

Portanto: “se o objetivo é perder gordura e o tempo for limitado, as pessoas devem se exercitar COM SEGURANÇA nas intensidades mais altas possíveis…” esta foi a conclusão de GREDIAGIN et al (1995).

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

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