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title: "Ta na hora de aumentar o peso na academia"
url: https://academiaexito.com.br/ta-na-hora-de-aumentar-o-peso-na-academia/
author: acadexito
date: 2019-07-23T18:51:39-03:00
categories: [#DicadoProfessor, Aulas especiais, Blog Academia Êxito, Conteúdo, Dicas de treino, Eventos, Novidades]
tags: [academia, academia barro preto, academia bh, academia centro, academia santo agostinho, academias, academias barro preto, academias bh, academias centro, academias santo agostinho]
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# Ta na hora de aumentar o peso na academia

[![](https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2019/07/Imagem-43-300x157.png)](https://academiaexito.com.br/barro-preto/)Ta na hora de aumentar o peso na academia

 

#### Será que tá na hora de aumentar o peso na [academia](https://academiaexito.com.br/barro-preto/)?

 Um erro comum nas academias é o ajuste das cargas de treinamento. Normalmente vemos os “**ansiosos**” querendo aumentar rápido demais, ou os “**acomodados**”, que acham que vão melhorar sem nunca ajustar as cargas. Existem também os “assustados”, que por medo de lesão, ficam meses sem alterar os pesos.

 **[Musculação](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) é uma atividade extremamente segura. **

 Os praticantes conseguem controlar a direção, aceleração, respiração, ângulo, amplitude… enfim, inúmeras variáveis dos [exercícios](https://academiaexito.com.br/barro-preto/). Portanto, a **primeira dica:** Se você está com dor, ou voltando de uma lesão, ou ficou muito tempo sem se exercitar, faça os movimentos devagar, sem grandes variações na aceleração, sem “trancos”, que os riscos de lesão serão quase inexistentes.

 Os [exercícios](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) normalmente são divididos em séries para que você consiga dar um estímulo maior ao seu organismo. Se, na sua ficha há a prescrição de fazer 3 séries de 10 repetições, com 1 minuto de intervalo entre elas, e você consegue fazer as 30 repetições sem precisar descansar, é porque o peso está leve. Salvo alguns casos específicos, ele deve ser ajustado.

 

##### De forma geral, o peso bom é aquele que te obriga a fazer um esforço médio nas últimas repetições.

 Por exemplo: para aqueles que vão fazer 3 séries de 15 repetições, as repetições 13, 14 e 15, da última série, devem ser “difíceis”. Se você fizer sem sacrifício algum, é porque está leve. Se não conseguir completar, é porque está pesado. Portanto, não perca tempo: ajuste.

 Os ajustes devem ser feitos nos dias que estamos com o sono em dia, sem grandes problemas, stress… Nunca como forma de compensação pelo exagero na alimentação, ou para esquecer de alguma problema.

 Este ano, ajuste sua forma física.

 Márcio Motta

 Graduado em E.F. – UFMG

 Pós-Graduado – [Atividade Física Para Grupos Especiais](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) – USP

 Pós-Graduado – Nutrição – UVA

 Pós-Graduado – [Atividade Física Personalizada](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) – UVA

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