Como emagrecer depressa

Como emagrecer depressa?

Dos três principais “itens” , dos quais dependemos para emagrecer depressa, ATIVIDADE FÍSICA, ALIMENTAÇÃO E REPOUSO, considero a ALIMENTAÇÃO,  o mais difícil. Devido à ANSIEDADE, PROBLEMAS, SOCIAL, FALTA DE TEMPO… Raramente é fácil manter uma nutrição adequada

Erros comuns

O erro mais comum das pessoas é tentar compensar uma alimentação ruim, com mais atividade física. A ideia de chegar segunda na academia e ficar uma hora a mais, correr mais rápido, carregar mais peso… além de improdutiva, aumenta o risco de lesões, que certamente irão atrapalhar sua queima de calorias futura.

Seguem abaixo minhas dicas:

Padrão

Siga um padrão regular de exercícios e aumente sua carga, tempo, esforço… aos poucos. Não altere este padrão PORQUE COMEU MAIS DO QUE DEVERIA.

Regularidade

Procure ser REGULAR: fazer sacrifício apenas durante a semana, e “se entupir” aos finais de semana atrapalha muito os resultados. Não acostume seu corpo a esta variação grande, pois ele vai perceber e, em breve seu sacrifício NÃO VAI MAIS VALER NADA.

Nutricionista

Almoçar apenas FOLHAS E CARNE NÃO RESOLVE. Seja inteligente e procure uma nutricionista. A nutrição está muito a frente desta simples ideia.

Atividade Física x Alimentação

Corridas e caminhadas são atividades muito boas para gastar calorias, mas não devem ser praticadas diariamente, nem em intensidades altas,  se você estiver acima do peso. Se você se exercita e não emagrece, corrija sua alimentação. Caso contrário além de continuar acima do peso vai se MACHUCAR também.

Cota de Porcarias

Todos nós temos direito a uma “COTA DE PORCARIAS” por dia (alimentos de pouco valor nutritivo, que são uma delícia). Quanto mais rendemos, mais gastamos calorias, maior é a nossa cota.

Quando você está sedentário, com preparo ruim, não consegue nem gastar calorias direito, porque seu organismo não aguenta. Então, a sugestão é: Programe um PERÍODO DE SACRIFÍCIO, aguente as pontas, vá melhorando seu rendimento… Seus resultados serão tão positivos que você conseguirá o ânimo que precisa para seguir firme e ter direito a ALGUNS DESLIZES, e quem sabe até a uma  COTA BEM MAIOR DE PORCARIAS.

Lembre-se: COMEÇAR É DIFÍCIL MESMO, portanto, comece apenas uma vez, não parando mais. Emagrecer depressa pode ser perigoso. Devagar se vai ao longe.

 

Márcio Motta

Consultoria Fitness Grátis, só na Academia êxito.

  • Avaliação física por Bioimpedância;
  • Teste de força resistencia e flexibilidade;
  • Avaliação Funcional;
  • Organização das suas atividades;

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque a sua: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Agendamento de 45 em 45 minutos com hora marcada.

Sem custo e sem compromisso. Venha nos visitar: Academia Êxito Barro Preto

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Qual Atividade Física Devo Fazer

Qual Atividade Física Devo Fazer

As opções para nos mantermos ativos são enormes hoje. Ainda assim muitas pessoas não conseguem se manter regularmente ativas. Uma pergunta muito comum é: Qual atividade física devo fazer?

  • Pode ser que você ache que não nasceu pra fazer atividade física.
  • Pode ser que você ache que não tenha tempo.
  • Pode ser que você não consiga nunca atingir seus objetivos.
  • Pode ser que você considere o ambiente das academias ruim, com música alta, pessoas esnobes…
  • Pode ser que você gostaria de fazer atividade física regularmente para cuidar da sua saúde, sua estética…

Caso você se enquadre nas opções acima,

Venha fazer uma consultoria conosco.

Não precisa pagar.

Vamos avaliar suas medidas corporais através da bioimpedância, medir sua:

  • Flexibilidade, mobilidade;
  • Condição cardiovascular;
  • Resistência;
  • Fazer alguns testes funcionais.

Depois de tudo isto vamos organizar sua semana de atividades físicas.

O importante não é fazer muito, mas fazer certo, com regularidade e eficiência.

É só ligar no 3292-4173 / 2511-7600, ou no whatsapp 95593814 e agendar seu horário.

Grátis! Não precisa pagar por isto.

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Agendamento de 45 em 45 minutos com hora marcada.

Sem custo e sem compromisso. Venha nos visitar: Academia Êxito Barro Preto

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

https://academiaexito.com.br/barro-preto/

Márcio Motta

Como Não Sair da Academia

Como Não Sair da Academia

Conheço um cara que se chama Manso.

Manso adora sexta-feira, mas tem arrepios só de pensar na segunda.   Normalmente acorda desanimado, sentindo-se cansado, com preguiça e sem pique para o trabalho. Ele até acha que tem um bom emprego, colegas legais, mas a “ musiquinha “ do Fantástico sempre causa-lhe uma grande depressão.

Estilo de Vida

Manso faz atividade física regular durante a semana, tem uma barriguinha moderada e está satisfeito com seu corpo e sua saúde. Nos finais de semana, os programas são sempre festas, churrascos… Segundo ele: “O bom mesmo é COMER…”

Mudança de Hábitos

Percebendo como Manso andava desanimado, um amigo convidou-lhe  pra dar umas voltinhas de bicicleta no sábado cedo. Manso, acostumado a dormir tarde, foi para a cama às 22 na sexta. Após a “pedalada”, tomaram um suco, almoçaram num restaurante natural e acabaram marcando um programa semelhante para o domingo. Portanto, sábado à noite, foi dia de dormir cedo novamente, e domingo, dia de comer comida saudável mais uma vez. O final de semana acabou sendo muito agradável: conheceram pessoas legais, fizeram atividade física moderada e evitaram se “empanturrar” de comida e cerveja como de costume.

Iniciando a mudança

Quando começou o Fantástico no domingo, Manso deu uma bocejada, e acabou indo pra cama, ler um pouco. Não percebeu, mas a música não foi tão ruim desta vez.

Adivinhem o que aconteceu na segunda: Manso acordou animado, sentindo-se disposto e cheio de novas idéias. Chegou ao trabalho irreconhecível, surpreendendo a todos.

O que Manso aprendeu sobre como não sair da academia:

  •  Normalmente a segunda é terrível devido aos abusos do final de semana;
  • Álcool desitrada. Como a água é essencial em todas as reações do nosso organismo, o estrago é grande.;
  •  Gordura em excesso sobrecarrega o sistema digestivo, gerando muita indisposição;
  • Abuso com doces altera todo o nosso sistema hormonal, trazendo uma série de problemas;
  • Diversão não é só comida;
  • Reclamamos muito porque não descansamos e abusamos da nossa alimentação;
  • Às vezes o desânimo vem devido à uma série de hábitos ruins, e ficamos achando que não temos força de vontade, que nosso trabalho é ruim…

Nosso organismo leva aproximadamente 7 dias para recuperar-se de uma noite mal dormida. Portanto, às vezes não somos tão deprimidos e chatos assim, é só uma questão de dormir mais um pouco.

Este ano, avalie melhor seus finais de semana.

Márcio Motta

Consultoria Fitness Grátis, só na Academia êxito.

  • Avaliação física por Bioimpedância;
  • Teste de força resistencia e flexibilidade;
  • Avaliação Funcional;
  • Organização das suas atividades;

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque a sua: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Agendamento de 45 em 45 minutos com hora marcada.

Sem custo e sem compromisso. Venha nos visitar: Academia Êxito Barro Preto

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Caminhada Na Chuva

Caminhada Na Chuva

Devo fazer caminhada na chuva? Pesquisas demonstram que indivíduos que ficam 6 horas ou mais assentados são, em sua maioria, obesos. Logicamente, se não há gasto calórico significativo, a tendência é acumular gordura. Interessante, é que a solução não é tão difícil assim. Se  você já sabe que vai ficar assentado por muito tempo, comece subindo as escadas para chegar à sua sala, ou andando mais rápido e por um percurso maior, antes de começar a trabalhar.

Divida o exercício em intervalos

Faça dois intervalos pequenos neste período, suba pelo menos dois lances de escada para tomar uma água ou cafezinho. Ou apenas ande de forma mais rápida durante cinco minutos. Desta forma você acelera o seu metabolismo, que permanecerá mais acelerado mesmo depois que voltar ao assento.

Chuva

A mesma idéia serve para os finais de semana chuvosos. A pior alternativa é ficar deitado o dia inteiro em frente à TV. CHUVA NÃO MATA! Corra, pedale, pratique esportes indoor como squash, escalada, peteca… As opções são inúmeras, assim como as desculpas.

Este ano, acelere o seu metabolismo!!!

Márcio Motta

Consultoria Fitness Grátis, só na Academia êxito.

  • Avaliação física por Bioimpedância;
  • Teste de força resistencia e flexibilidade;
  • Avaliação Funcional;
  • Organização das suas atividades;

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque a sua: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Agendamento de 45 em 45 minutos com hora marcada.

Sem custo e sem compromisso. Venha nos visitar: Academia Êxito Barro Preto

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Atividades que substituem a Musculação

Atividades que substituem a Musculação

Quais são as atividades que substituem a musculação, ou outro tipo de atividade física?

Na semana passada participei de um curso. O Elevador ficava em frente à sala. As pessoas ficavam em pé, um bom tempo, esperando o elevador, ao invés de descer dois lances de escada. Muitas tinham que esperar mais, pois o elevador enchia rapidamente. A porta de acesso às escadas ficava aberta, esperando, “implorando” para que as pessoas descessem. Mas…

Inatividade durante o dia

O indivíduo se matricula na academia e acha que vai emagrecer rápido porque está gastando calorias. Sabe qual é o problema? Quando começamos praticar alguma atividade, estamos mal condicionados, e desta forma,  não conseguimos gastar muitas calorias. Portanto, precisamos começar devagar, dar tempo ao nosso organismo de se estruturar, tirar a sobrecarga do corpo, controlar alimentação pra perdermos peso, e aí render bem, gastando muuuuiiiiitas calorias, e ficando mais tranqüilos quanto à alimentação.

Valorizar as pequenas atividades do dia a dia

O que muita gente desconsidera, e não deveria, é o gasto com as atividades do dia a dia. Se você começar a ir à padaria a pé, passear com o cachorro, brincar com seus filhos no parquinho, andar um, dois, três, quatro… quarteirões a mais para pegar o ônibus ou deixar o carro, subir e/ou descer escadas diariamente, cuidar do jardim, lavar o carro…  tornando-se uma pessoa ativa novamente, perderá muito mais calorias durante o dia do que normalmente se perde na academia, o que inevitavelmente o levará ao sucesso.

Resumindo

Prepare-se na academia para ter estrutura para uma vida ativa. Se você estiver  flexível, forte e resistente,  e tiver uma vida ativa, poderá comer uns salgadinhos a mais, sem dor de consciência.

Sugestões: 10 minutos de caminhada até a padaria, subir dois lances de escada,  brincar com os filhos no parquinho, visitar a mãe ou amiga caminhando durante 20 minutos, levantar do sofá  para trocar de canal…

A maioria vai dizer: não tenho tempo de visitar ninguém, vou ser assaltada se andar na rua, não tenho tempo de brincar com meus filhos, vou ficar suada…

E eu digo: Chega de desculpas! Se não tentar não vai conseguir, hábito se cria devagar, com paciência.

Troque estes simples exemplos por outras simples atividades e seu sucesso será simplesmente inevitável.

Este ano, movimente-se!

Márcio Motta

Consultoria Fitness Grátis, só na Academia êxito.

  • Avaliação física por Bioimpedância;
  • Teste de força resistencia e flexibilidade;
  • Avaliação Funcional;
  • Organização das suas atividades;

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque a sua: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Agendamento de 45 em 45 minutos com hora marcada.

Sem custo e sem compromisso. Venha nos visitar: Academia Êxito Barro Preto

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Quais são os Benefícios de Academia

Quais são os Benefícios de Academia

Primeiro, para saber quais são os benefícios de uma academia, você precisa entender que academia tem que ser levado com seriedade. Você precisa acreditar e ir, e não pode achar que você precisa malhar por um período de tempo e depois pode largar, porque não é assim. É tipo uma daquelas coisas que você vai fazer pro resto da sua vida, e quando mais velho ficar, mais vai precisar.

Procure um motivo nobre

Exemplos:

  • malhar apenas porque sua amiga está bonita não costuma funcionar
  • malhar porque você está preocupada com sua saúde é mais nobre que a primeira opção, mas tem que ser de verdade e não apenas da boca pra fora
  •  malhar porque você quer estar saudável para acompanhar o crescimento dos seus filhos, poder brincar com eles, estar em condições de manter seu trabalho, ficar menos doente… Isto sim, funciona!

Cuidado com pequenos erros:

  • achar que precisa fazer muito tempo;
  • ficar esperando inspiração;
  • não escolher um ambiente legal, que pareça com você;
  • buscar resultados rápidos;
  • acreditar que sem cuidar da alimentação vai ter bons resultados;
  • não interagir constantemente com o professor;
  • movimentar-se muito pouco no seu dia a dia.

Quer saber quais são os benefícios de uma academia e como resolver estes problemas? Faça uma consultoria fitness conosco.

Márcio Motta

Consultoria Fitness Grátis, só na Academia êxito.

  • Avaliação física por Bioimpedância;
  • Teste de força resistencia e flexibilidade;
  • Avaliação Funcional;
  • Organização das suas atividades;

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque a sua: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Agendamento de 45 em 45 minutos com hora marcada.

Sem custo e sem compromisso. Venha nos visitar: Academia Êxito Barro Preto

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

 

Tomar Água Emagrece

Tomar Água Emagrece

Além de emagrecer, tomar água mantém a pele bem hidratada, macia e livre de toxinas. Por isso é importante beber água várias vezes durante o dia. De preferência, deve-se começar logo ao acordar tomando 1 copo de água ou uma xícara de chá antes de começar a se vestir e antes do café da manhã.

Todas as reações do nosso organismo acontecem no meio líquido

Não existe Mágica

Porém, somente tomar água o dia todo não emagrece. Infelizmente a fórmula do sucesso continua sendo a mesma: atividade física regular, alimentação equilibrada e repouso adequado.

Método

Para o seu corpo ter um funcionamento legal, sem dores, gastar calorias adequadamente, você vai precisar de um método pensado, estruturado, para que os resultados aconteçam sem que você precise passar o dia fazendo exercícios ou controlando sua alimentação absurdamente.

NEXO

Um método que desse resultados, que tornasse a atividade física mais agradável, que os alunos tivessem contato com o professor, que fossem vistos e corrigidos executando assim os exercícios com perfeição. Esta era nossa obsessão e depois de muitas reuniões, trabalho, erros e acertos criamos o Nexo.

Academias Tradicionais       x          Método de treinamento NEXO

Treinamento objetivo            x          Treinamento Assertivo

Longo prazo                           x          Curto prazo

Atendimento                          x          Coaching

Avaliação Física superficial  x          Avaliação física detalhada

Supervisão                             x          Acompanhamento personalizado

Pra você que não gosta da musculação tradicional, que não consegue seus objetivos, que não se sente visto e assistido corretamente nas academias tradicionais, criamos mais esta opção.

Faça contato e marque uma avaliação experimental, sem custos: é só ligar no 3292-4173 / 2511-7600, ou no whatsapp 95593814.

Márcio Motta

Consultoria Fitness Grátis, só na Academia êxito.

  • Avaliação física por Bioimpedância;
  • Teste de força resistencia e flexibilidade;
  • Avaliação Funcional;
  • Organização das suas atividades;

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque a sua: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Agendamento de 45 em 45 minutos com hora marcada.

Sem custo e sem compromisso. Venha nos visitar: Academia Êxito Barro Preto

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Qual é a Importância do Exercício Físico para a Saúde

Qual é a Importância do Exercício Físico para a Saúde

Nos tempos modernos, sofremos com três grandes epidemias: Aterosclerose, Depressão, Neurose.

Aterosclerose: “Formação de placas de gordura, que ficam grudadas nas paredes internas das artérias, e vão aumentando de tamanho, até impedirem a passagem do sangue”.

Depressão: “estado patológico de sofrimento psíquico, assinalado por um abaixamento do sentimento de valor pessoal, por pessimismo e por uma inapetência face à vida”.

Neurose: “transtorno mental que, embora cause tensão, não interfere com o pensamento racional ou com a capacidade funcional da pessoa”.

Conhecimento não é suficiente

Apesar de:

  • sabermos, que  das a maioria das mortes ocorram por: infarto, avc, câncer…
  • conhecermos inúmeras pessoas do nosso convívio, que sofrem com os problemas acima…
  • nosso sistema de saúde estar falido e do estado de calamidade pública que se encontram nossos hospitais…

Apesar dos nossos familiares, que vivem ao nosso lado, estarem diabéticos, com artrose, joelhos e colunas doendo, obesos…

NÃO DAMOS A MÍNIMA!

Somos TEIMOSOS, e insistimos em manter nosso “estilo de vida ASSASSINO”.

Morremos,  e temos uma qualidade ruim devido a:

  • EMOÇÕES
  • GENÉTICA
  • O QUE
    • COMEMOS
    • BEBEMOS
    • RESPIRAMOS

Quer viver bem, diminuir sua ansiedade, emagrecer, ser feliz?

NENHUMA FÓRMULA MÁGICA, apenas o simples: Atividade física REGULAR, alimentação equilibrada, repouso adequado, CONTATO COM A NATUREZA, bons amigos…

Quer um estímulo maior? Lembre-se das pessoas do seu convívio “neuradas” com as mais variadas coisas, com câncer, depressivas, sozinhas ou mal acompanhadas, infelizes…

Este ano, movimente-se!

Márcio Motta

Consultoria Fitness Grátis, só na Academia êxito.

  • Avaliação física por Bioimpedância;
  • Teste de força resistencia e flexibilidade;
  • Avaliação Funcional;
  • Organização das suas atividades;

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque a sua: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Agendamento de 45 em 45 minutos com hora marcada.

Sem custo e sem compromisso. Venha nos visitar: Academia Êxito Barro Preto

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Remédio Para Emagrecer

Remédio Para Emagrecer

Sou apaixonado por atividade física. Considero que “fui salvo” pelos exercícios. Quando jovem adorava tomar um porre aos finais de semana e tive maus hábitos. No entanto, nunca parei de me exercitar e, com o tempo, este hábito anulou os outros.

Muita química

Sempre fico impressionado com aqueles que querem um remédio para emagrecer, que tomam um “remedinho” para qualquer coisa: dormir, dores de cabeça, resfriado, dor muscular, melhorar a recuperação… Acredito que os remédios são ótimos quando prescritos por um médico responsável, esporadicamente, em casos específicos.

Prescrição

Bom, se você anda tendo dores, insônia, desânimo… demais, recomendo três remédios que trabalham na prevenção e tratamento da maioria dos problemas:

  • Alimentação saudável ( descascar mais e desempacotar menos);
  • Atividade física regular e;
  • Boas noites de sono.

Este ano, use esses três remédios e seja bem vindo à uma nova vida.

Márcio Motta

Consultoria Fitness Grátis, só na Academia êxito.

  • Avaliação física por Bioimpedância;
  • Teste de força resistencia e flexibilidade;
  • Avaliação Funcional;
  • Organização das suas atividades;

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque a sua: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Agendamento de 45 em 45 minutos com hora marcada.

Sem custo e sem compromisso. Venha nos visitar: Academia Êxito Barro Preto

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Não gosto de ir à Academia

Não gosto de ir à Academia

Pois é, e eu também não. Gosto de correr, de fazer Yoga, Pilates, Natação, de escalar de jogar peteca… MAS,  desconheço uma modalidade tão interessante com tantas possibilidades de controlar a direção, o ritmo, o peso, a amplitude… e que tragar benefícios tão rapidamente.

Solução

Melhorar a qualidade de vida das pessoas, através da nossa paixão pelo movimento é nossa missão.

Cansados de ver e ouvir pessoas dizendo que não têm tempo, que acham malhar chato, repetitivo…, que não conseguem, que não têm resultados…, desenvolvemos uma metodologia para você que costuma dizer:  não gosto de ir à academia.

NEXO

O Nexo é um método no qual oferecemos atendimento semi personalizado (quatro alunos, no máximo, por professor), realizamos um mapeamento corporal completo (avaliação corporal por bioimpedância, avaliação da pisada com podoscópio, testes de força com dinamômetros, testes funcionais…) realizamos um coaching semanal para realinhamento dos treinos e atividades, e entregamos os resultados desejados de acordo com o seu sonho.

Portanto, se você acha que não é capaz, pelos motivos citados acima,  e não sabe o que fazer, NÓS PODEMOS LHE AJUDAR.

Consultoria Fitness

Venha fazer uma avaliação física através do método de  bioimpedância. Teste sua flexibilidade, força e resistência e faça alguns exercícios conosco.

Vamos organizar suas atividades na semana e você terá o ânimo que precisa para começar sua nova vida.

E o melhor: TOTALMENTE GRÁTIS.

É só ligar no 3292-4173 / 2511-7600, ou no whatsapp 95593814 e agendar seu horário.

Márcio Motta

Consultoria Fitness Grátis, só na Academia êxito.

  • Avaliação física por Bioimpedância;
  • Teste de força resistencia e flexibilidade;
  • Avaliação Funcional;
  • Organização das suas atividades;

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque a sua: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Agendamento de 45 em 45 minutos com hora marcada.

Sem custo e sem compromisso. Venha nos visitar: Academia Êxito Barro Preto

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil