O yoga é uma prática da mente e do corpo com uma história de 5.000 anos na filosofia indiana antiga. Vários estilos de yoga combinam posturas físicas, técnicas de respiração e meditação ou relaxamento.
O que Yoga Ajuda?
O Yoga é a modalidade que mais cresce no mundo. Em meio à uma vida tão estressante e sedentária essa modalidade se apresenta cada vez mais como uma ótima opção para que você trabalhe a mente, corpo, autoconhecimento… E as opções são inúmeras.
O que Yoga Faz No Corpo
Melhoria da flexibilidade, da postura, da harmonia corporal, da tonificação muscular… Você vai se sentir mais leve, com seu corpo mais equilibrado, sem dores.
Yoga Emagrece?
Sim, como todas as atividades físicas, aumenta o gasto calórico. Alguns estilos são mais dinâmicos, com maior gasto calórico, e outros menos. Qualquer um deles, associado à uma boa alimentação vai trazer resultados muito bons.
Quando Fazer?
A maioria das pessoas procura o Yoga em busca de autoconhecimento, harmonia interior. Normalmente estão cansadas da agitação da vida diária.
Cada um deve escolher seu melhor momento. Quanto mais dias da semana você praticar, mas benefícios colherá. Não precisa fazer muito, mas é importante que seja regular.
Quem pode praticar?
Qualquer pessoa que estiver em condições de se locomover, de qualquer idade, pode praticar Yoga que terá inúmeros benefícios. Os movimentos devem ser ajustado para a capacidade de cada um.
Qual a melhor hora para fazer yoga?
Como o yoga é uma prática que exige bastante disciplina, o ideal é que você experimente diferentes horários e veja o que se sente melhor. A grande maioria das pessoas pratica no início do dia, ou no final. Em qualquer horário essa modalidade lhe trará grandes benefícios.
Pode fazer todos os dias
Sim. Inclusive é recomendado. Os dias de descanso normalmente estão associados à fases da lua. Deixar um dia por semana para descanso também é uma estratégia interessante.
Qual A Sensação De Fazer Yoga
Estilos de yoga
Ashtanga yoga:
Utiliza ensinamentos antigos de yoga. No entanto, tornou-se popular durante a década de 1970. Ashtanga aplica seis seqüências estabelecidas de posturas que ligam rapidamente todos os movimentos à respiração.
Bikram yoga:
Também conhecido como yoga “quente”, o Bikram ocorre em salas com aquecimento artificial a temperaturas de quase 105 graus e 40% de umidade. Consiste em 26 poses e uma sequência de dois exercícios respiratórios.
Hatha yoga:
Termo genérico para qualquer tipo de yoga que ensina posturas físicas. As aulas de “Hatha” geralmente servem como uma introdução suave às posturas básicas do yoga.
Integral Yoga:
Método introduzido no Ocidente por Sri Swami Satchidananda em 1966, é uma combinação de praticas físicas e espirituais com abordagens psicológicas e filosóficas. Incentiva o serviço voluntário e o altruísmo.
Hoje em dia existem centros de Integral Yoga em 6 dos 7 continentes, preservando a mensagem da abordagem física, espiritual e um modo de vida altruísta.
Iyengar yoga:
Concentra em encontrar o alinhamento correto em cada pose usando uma variedade de adereços, como blocos, cobertores, tiras, cadeiras e almofadas.
Jivamukti yoga:
Significa “libertação enquanto se vive”. Esse tipo surgiu em 1984 e incorpora ensinamentos e práticas espirituais que se concentram no fluxo acelerado entre poses e não nas próprias poses.
Esse foco é chamado vinyasa. Cada aula tem um tema, que é explorado através das escrituras de ioga, canto, meditação, asana, pranayama e música. Jivamukti yoga pode ser fisicamente intenso.
Kripalu yoga:
Ensina os profissionais a conhecer, aceitar e aprender com o corpo. Um estudante de Kripalu aprende a encontrar seu próprio nível de prática olhando para dentro. As aulas geralmente começam com exercícios de respiração e alongamentos suaves, seguidos por uma série de poses individuais e relaxamento final.
Kundalini yoga:
Quer dizer “enrolado, como uma cobra”. Kundalini yoga é um sistema de meditação que visa liberar energia reprimida.
Uma aula normalmente começa com o canto e termina com o canto. No meio, apresenta asana, pranayama e meditação personalizados para criar um resultado específico.
Power yoga:
No final dos anos 80, os praticantes desenvolveram esse tipo de yoga ativo e atlético, com base no sistema ashtanga tradicional.
Sivananda:
Baseado em uma filosofia de cinco pontos. Essa filosofia sustenta que respiração, relaxamento, dieta, exercício e pensamento positivo funcionam juntos para formar um estilo de vida iogue saudável. Normalmente, usa os mesmos 12 asanas básicos, organizados por saudações ao sol e poses de savasana.
Viniyoga:
Viniyoga pode se adaptar a qualquer pessoa, independentemente da capacidade física. Os professores de Viniyoga exigem treinamento aprofundado e tendem a ser especialistas em anatomia e terapia de yoga.
Yin:
Prática silenciosa e meditativa de yoga, também chamada de yoga taoísta. O Yin yoga permite a liberação de tensão nas articulações principais, incluindo: os tornozelos, joelhos, ancas, toda a volta, pescoço, ombros. As poses Yin são passivas, o que significa que a gravidade suporta a maior parte da força e do esforço.
Pré-natal:
Usa posturas que os profissionais projetaram para pessoas que estão grávidas. Ele pode ajudar as pessoas a voltar à forma após a gravidez, bem como apoiar a gravidez durante a gravidez.
Restaurativo:
Método relaxante de yoga. Uma pessoa passa uma aula de ioga restauradora em quatro ou cinco poses simples, usando adereços como cobertores e travesseiros para afundar em um relaxamento profundo sem fazer nenhum esforço para manter a pose.
Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
Corredor
Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.
Academia Êxito
Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
Sala ampla de pilates
Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
Vestiário infantil, o melhor de BH
É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:
Ligue e marque: 31 2511-7600
Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814
Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas
Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil
Qual A Sensação De Fazer Yoga
https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.png00acadexitohttps://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.pngacadexito2021-02-07 09:20:122021-02-07 09:20:12Qual A Sensação De Fazer Yoga
O yoga é uma prática da mente e do corpo com uma história de 5.000 anos na filosofia indiana antiga. Vários estilos de yoga combinam posturas físicas, técnicas de respiração e meditação ou relaxamento.
O que Yoga Ajuda?
O Yoga é a modalidade que mais cresce no mundo. Em meio à uma vida tão estressante e sedentária essa modalidade se apresenta cada vez mais como uma ótima opção para que você trabalhe a mente, corpo, autoconhecimento… E as opções são inúmeras.
O que Yoga Faz No Corpo
Melhoria da flexibilidade, da postura, da harmonia corporal, da tonificação muscular… Você vai se sentir mais leve, com seu corpo mais equilibrado, sem dores.
Yoga Emagrece?
Sim, como todas as atividades físicas, aumenta o gasto calórico. Alguns estilos são mais dinâmicos, com maior gasto calórico, e outros menos. Qualquer um deles, associado à uma boa alimentação vai trazer resultados muito bons.
Quando Fazer?
A maioria das pessoas procura o Yoga em busca de autoconhecimento, harmonia interior. Normalmente estão cansadas da agitação da vida diária.
Cada um deve escolher seu melhor momento. Quanto mais dias da semana você praticar, mas benefícios colherá. Não precisa fazer muito, mas é importante que seja regular.
Quem pode praticar?
Qualquer pessoa que estiver em condições de se locomover, de qualquer idade, pode praticar Yoga que terá inúmeros benefícios. Os movimentos devem ser ajustado para a capacidade de cada um.
Qual a melhor hora para fazer yoga?
Como o yoga é uma prática que exige bastante disciplina, o ideal é que você experimente diferentes horários e veja o que se sente melhor. A grande maioria das pessoas pratica no início do dia, ou no final. Em qualquer horário essa modalidade lhe trará grandes benefícios.
Pode fazer todos os dias
Sim. Inclusive é recomendado. Os dias de descanso normalmente estão associados à fases da lua. Deixar um dia por semana para descanso também é uma estratégia interessante.
Qual É A Finalidade Da Yoga
Estilos de yoga
Ashtanga yoga:
Utiliza ensinamentos antigos de yoga. No entanto, tornou-se popular durante a década de 1970. Ashtanga aplica seis seqüências estabelecidas de posturas que ligam rapidamente todos os movimentos à respiração.
Bikram yoga:
Também conhecido como yoga “quente”, o Bikram ocorre em salas com aquecimento artificial a temperaturas de quase 105 graus e 40% de umidade. Consiste em 26 poses e uma sequência de dois exercícios respiratórios.
Hatha yoga:
Termo genérico para qualquer tipo de yoga que ensina posturas físicas. As aulas de “Hatha” geralmente servem como uma introdução suave às posturas básicas do yoga.
Integral Yoga:
Método introduzido no Ocidente por Sri Swami Satchidananda em 1966, é uma combinação de praticas físicas e espirituais com abordagens psicológicas e filosóficas. Incentiva o serviço voluntário e o altruísmo.
Hoje em dia existem centros de Integral Yoga em 6 dos 7 continentes, preservando a mensagem da abordagem física, espiritual e um modo de vida altruísta.
Iyengar yoga:
Concentra em encontrar o alinhamento correto em cada pose usando uma variedade de adereços, como blocos, cobertores, tiras, cadeiras e almofadas.
Jivamukti yoga:
Significa “libertação enquanto se vive”. Esse tipo surgiu em 1984 e incorpora ensinamentos e práticas espirituais que se concentram no fluxo acelerado entre poses e não nas próprias poses.
Esse foco é chamado vinyasa. Cada aula tem um tema, que é explorado através das escrituras de ioga, canto, meditação, asana, pranayama e música. Jivamukti yoga pode ser fisicamente intenso.
Kripalu yoga:
Ensina os profissionais a conhecer, aceitar e aprender com o corpo. Um estudante de Kripalu aprende a encontrar seu próprio nível de prática olhando para dentro. As aulas geralmente começam com exercícios de respiração e alongamentos suaves, seguidos por uma série de poses individuais e relaxamento final.
Kundalini yoga:
Quer dizer “enrolado, como uma cobra”. Kundalini yoga é um sistema de meditação que visa liberar energia reprimida.
Uma aula normalmente começa com o canto e termina com o canto. No meio, apresenta asana, pranayama e meditação personalizados para criar um resultado específico.
Power yoga:
No final dos anos 80, os praticantes desenvolveram esse tipo de yoga ativo e atlético, com base no sistema ashtanga tradicional.
Sivananda:
Baseado em uma filosofia de cinco pontos. Essa filosofia sustenta que respiração, relaxamento, dieta, exercício e pensamento positivo funcionam juntos para formar um estilo de vida iogue saudável. Normalmente, usa os mesmos 12 asanas básicos, organizados por saudações ao sol e poses de savasana.
Viniyoga:
Viniyoga pode se adaptar a qualquer pessoa, independentemente da capacidade física. Os professores de Viniyoga exigem treinamento aprofundado e tendem a ser especialistas em anatomia e terapia de yoga.
Yin:
Prática silenciosa e meditativa de yoga, também chamada de yoga taoísta. O Yin yoga permite a liberação de tensão nas articulações principais, incluindo: os tornozelos, joelhos, ancas, toda a volta, pescoço, ombros. As poses Yin são passivas, o que significa que a gravidade suporta a maior parte da força e do esforço.
Pré-natal:
Usa posturas que os profissionais projetaram para pessoas que estão grávidas. Ele pode ajudar as pessoas a voltar à forma após a gravidez, bem como apoiar a gravidez durante a gravidez.
Restaurativo:
Método relaxante de yoga. Uma pessoa passa uma aula de ioga restauradora em quatro ou cinco poses simples, usando adereços como cobertores e travesseiros para afundar em um relaxamento profundo sem fazer nenhum esforço para manter a pose.
Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
Corredor
Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.
Academia Êxito
Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
Sala ampla de pilates
Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
Vestiário infantil, o melhor de BH
É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:
Ligue e marque: 31 2511-7600
Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814
Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas
Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil
Qual É A Finalidade Da Yoga
https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.png00acadexitohttps://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.pngacadexito2021-02-07 09:15:422021-02-07 09:15:42Qual É A Finalidade Da Yoga
Em 2001 fui a São Paulo fazer uma especialização no CECAFI, um centro de estudos para grupos especiais, dentro da USP. No CECAFI eles estudam os benefícios dos exercícios com peso.
Portanto, todos lá praticam atividade em aparelhos e não fazem alongamento, aquecimento e nem exercícios de cardio como esteira, bicicleta ou caminhada.
O objetivo é estudar os efeitos dos exercícios com peso, portanto, ninguém pode fazer outra coisa para não interferir nos resultados das pesquisas.
Todos que chegam têm sua pressão aferida e, após a sessão de exercícios, a medição é refeita e anotada.
Forma de execução
Turmas de idosos realizam as atividades duas vezes por semana. As opções são: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados. Todos praticam em torno de 6-10 exercícios, em 3 séries de 12-10-8 repetições.
Sempre as 12 mais leves, como aquecimento, as 10 com carga média e as 8 mais pesadas. Presenciei idosos treinados, com mais de 70 anos, fazendo séries bem pesadas. Todos sempre fazendo intervalos de, no mínimo 1 minuto, entre uma série e outra.
Resultados
A primeira boa impressão foi perceber que a grande maioria ficava com a pressão final igual à pressão inicial, ou até mais baixa, de cara quebrando o mito de que musculação é perigoso porque aumenta a pressão.
Tive a oportunidade de ouvir inúmeros relatos de indivíduos que sentiam dores das mais diversas antes de iniciar o programa e, com poucas semanas, melhoravam ou eliminavam estas dores. Joelhos, colunas, fascites…
Fazendo milagre dentro de casa
Chegando entusiasmado em casa, propus ao meu avô de 89 anos que estava fraquinho, sem brilho nos olhos, a iniciar um programa de exercícios dentro de casa mesmo. Ele topou!
O Programa
Combinamos às segundas, quartas e sextas pela manhã. Iniciamos com movimentos simples, usando apenas o peso do corpo. Após alguns treinos comprei uma tornozeleira de meio quilo que usávamos pra fazer exercícios de flexão de cotovelos, extensão de joelhos e outros que eu ia acrescentando.
Evolução
Após 8 semanas de atividades eu já era o herói da família. Todos percebiam como meu avô havia melhorado. Ele estava mais forte, mais flexível, sentia menos dores nos joelhos e ele próprio me propôs fazermos os exercícios na academia.
Vovô viveu até os 93 anos. Forte, independente, capaz. Passou mal num dia, foi para o hospital no outro e morreu no dia seguinte. Sem dor, sem sofrimento. Foi uma grande lição de como os exercícios são importantes e melhoram a qualidade de vida de todos, independente da idade.
Qualidade de vida
O que é qualidade de vida para um idoso? É a capacidade de realizar confortavelmente os esforços da vida diária, do trabalho e do lazer.
Com o passar do tempo vamos perdendo progressivamente a aptidão física e com a idade mais avançada, até mesmo pequenos esforços como o caminhar podem tornar-se desconfortáveis ou impossíveis.
O envelhecimento também leva a processos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que pode produzir dores.
Qualidades Físicas
Falando em termos de qualidades físicas, idosos precisam muito de Força para as atividades diárias, como carregar sacolas, subir escadas, assentar e levantar…. e, flexibilidade, para vestir uma blusa, amarrar os sapatos, pegar um objeto mais alto na prateleira…
Idosos não precisam de resistência para correr 10, 15, 20 kms. Obviamente, idosos treinados em corrida terão ótima condição cardio-respiratória, e um sistema cardiovascular em bom funcionamento.
Ambiente
É fundamental que o idoso goste do local no qual ele se exercita. Portanto, a a primeira opção é escolher uma tribo com a qual ele vai se dar bem.
Em geral eles são resistentes a iniciar qualquer coisa mas, quando gostam, também são bem persistentes e fica difícil convencê-los a mudar de lugar.
Importância Da Musculação Para Idosos
Modalidades
Existem diversas opções atualmente e como os casos são específicos, vamos mostrar algumas abaixo que consideramos muito boas:
Hidroginástica
* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.
* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos
* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.
* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.
* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.
Pilates
Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Prioridades
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.
Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.
O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.
Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.
Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.
Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.
Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.
Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.
Benefícios
Aumenta a energia
Fortalecimento geral
Acalma o sistema nervoso
Aumento da flexibilidade
Aumento da sensação de felicidade
Musculação
Uma das grandes vantagens da musculação é a segurança.
Com a musculação podemos controlar o ritmo, a direção, a carga, a velocidade de execução… ou seja, tudo para tornar o exercício seguro e tirar o máximo do seu desempenho. Portanto, musculação trás inúmeros benefícios aos idosos.
Ciência
Um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, analisou a carga necessária para estimular a mineralização óssea e descobriu que é cerca de 4 vezes o peso corporal.
Logo, se alguém pesa 60 Kg precisaria de uma sobrecarga de 240 quilos de peso para estimular os ossos! Felizmente atividades tais como a musculação, podem gerar uma carga mecânica de quatro vezes o peso corporal e desencadear todo o processo sem representar riscos ao praticante.
Conclusão
Existe todo tipo de idoso: Que gosta de atividades na água, que não gosta, que tem problemas nos joelhos, que caminha com facilidade, corredores… É impossível dizer que uma única atividade é a melhor para todos eles.
O ideal é que diferentes modalidades sejam experimentadas e escolhidas de acordo com a individualidade. Fatores como ambiente, gosto, grupo social, patologias… são essenciais na hora da escolha.
O movimento é essencial em nossas vidas. Imobilize uma pessoa e ela morrerá em pouco tempo.
Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
Corredor
Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.
Academia Êxito
Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
Sala ampla de pilates
Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
Vestiário infantil, o melhor de BH
É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:
Ligue e marque: 31 2511-7600
Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814
Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas
Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil
Importância Da Musculação Para Idosos
https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.png00acadexitohttps://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.pngacadexito2021-02-06 17:44:332021-02-06 17:44:33Importância Da Musculação Para Idosos
Em 2001 fui a São Paulo fazer uma especialização no CECAFI, um centro de estudos para grupos especiais, dentro da USP. No CECAFI eles estudam os benefícios dos exercícios com peso.
Portanto, todos lá praticam atividade em aparelhos e não fazem alongamento, aquecimento e nem exercícios de cardio como esteira, bicicleta ou caminhada.
O objetivo é estudar os efeitos dos exercícios com peso, portanto, ninguém pode fazer outra coisa para não interferir nos resultados das pesquisas.
Todos que chegam têm sua pressão aferida e, após a sessão de exercícios, a medição é refeita e anotada.
Forma de execução
Turmas de idosos realizam as atividades duas vezes por semana. As opções são: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados. Todos praticam em torno de 6-10 exercícios, em 3 séries de 12-10-8 repetições.
Sempre as 12 mais leves, como aquecimento, as 10 com carga média e as 8 mais pesadas. Presenciei idosos treinados, com mais de 70 anos, fazendo séries bem pesadas. Todos sempre fazendo intervalos de, no mínimo 1 minuto, entre uma série e outra.
Resultados
A primeira boa impressão foi perceber que a grande maioria ficava com a pressão final igual à pressão inicial, ou até mais baixa, de cara quebrando o mito de que musculação é perigoso porque aumenta a pressão.
Tive a oportunidade de ouvir inúmeros relatos de indivíduos que sentiam dores das mais diversas antes de iniciar o programa e, com poucas semanas, melhoravam ou eliminavam estas dores. Joelhos, colunas, fascites…
Fazendo milagre dentro de casa
Chegando entusiasmado em casa, propus ao meu avô de 89 anos que estava fraquinho, sem brilho nos olhos, a iniciar um programa de exercícios dentro de casa mesmo. Ele topou!
O Programa
Combinamos às segundas, quartas e sextas pela manhã. Iniciamos com movimentos simples, usando apenas o peso do corpo. Após alguns treinos comprei uma tornozeleira de meio quilo que usávamos pra fazer exercícios de flexão de cotovelos, extensão de joelhos e outros que eu ia acrescentando.
Evolução
Após 8 semanas de atividades eu já era o herói da família. Todos percebiam como meu avô havia melhorado. Ele estava mais forte, mais flexível, sentia menos dores nos joelhos e ele próprio me propôs fazermos os exercícios na academia.
Vovô viveu até os 93 anos. Forte, independente, capaz. Passou mal num dia, foi para o hospital no outro e morreu no dia seguinte. Sem dor, sem sofrimento. Foi uma grande lição de como os exercícios são importantes e melhoram a qualidade de vida de todos, independente da idade.
Qualidade de vida
O que é qualidade de vida para um idoso? É a capacidade de realizar confortavelmente os esforços da vida diária, do trabalho e do lazer.
Com o passar do tempo vamos perdendo progressivamente a aptidão física e com a idade mais avançada, até mesmo pequenos esforços como o caminhar podem tornar-se desconfortáveis ou impossíveis.
O envelhecimento também leva a processos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que pode produzir dores.
Qualidades Físicas
Falando em termos de qualidades físicas, idosos precisam muito de Força para as atividades diárias, como carregar sacolas, subir escadas, assentar e levantar…. e, flexibilidade, para vestir uma blusa, amarrar os sapatos, pegar um objeto mais alto na prateleira…
Idosos não precisam de resistência para correr 10, 15, 20 kms. Obviamente, idosos treinados em corrida terão ótima condição cardio-respiratória, e um sistema cardiovascular em bom funcionamento.
Ambiente
É fundamental que o idoso goste do local no qual ele se exercita. Portanto, a a primeira opção é escolher uma tribo com a qual ele vai se dar bem.
Em geral eles são resistentes a iniciar qualquer coisa mas, quando gostam, também são bem persistentes e fica difícil convencê-los a mudar de lugar.
Riscos Da Musculação Para Idosos
Modalidades
Existem diversas opções atualmente e como os casos são específicos, vamos mostrar algumas abaixo que consideramos muito boas:
Hidroginástica
* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.
* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos
* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.
* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.
* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.
Pilates
Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Prioridades
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.
Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.
O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.
Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.
Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.
Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.
Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.
Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.
Benefícios
Aumenta a energia
Fortalecimento geral
Acalma o sistema nervoso
Aumento da flexibilidade
Aumento da sensação de felicidade
Musculação
Uma das grandes vantagens da musculação é a segurança.
Com a musculação podemos controlar o ritmo, a direção, a carga, a velocidade de execução… ou seja, tudo para tornar o exercício seguro e tirar o máximo do seu desempenho. Portanto, musculação trás inúmeros benefícios aos idosos.
Ciência
Um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, analisou a carga necessária para estimular a mineralização óssea e descobriu que é cerca de 4 vezes o peso corporal.
Logo, se alguém pesa 60 Kg precisaria de uma sobrecarga de 240 quilos de peso para estimular os ossos! Felizmente atividades tais como a musculação, podem gerar uma carga mecânica de quatro vezes o peso corporal e desencadear todo o processo sem representar riscos ao praticante.
Conclusão
Existe todo tipo de idoso: Que gosta de atividades na água, que não gosta, que tem problemas nos joelhos, que caminha com facilidade, corredores… É impossível dizer que uma única atividade é a melhor para todos eles.
O ideal é que diferentes modalidades sejam experimentadas e escolhidas de acordo com a individualidade. Fatores como ambiente, gosto, grupo social, patologias… são essenciais na hora da escolha.
O movimento é essencial em nossas vidas. Imobilize uma pessoa e ela morrerá em pouco tempo.
Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
Corredor
Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.
Academia Êxito
Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
Sala ampla de pilates
Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
Vestiário infantil, o melhor de BH
É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:
Ligue e marque: 31 2511-7600
Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814
Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas
Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil
Riscos Da Musculação Para Idosos
https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.png00acadexitohttps://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.pngacadexito2021-02-06 17:41:282021-02-06 17:41:28Riscos Da Musculação Para Idosos
Em 2001 fui a São Paulo fazer uma especialização no CECAFI, um centro de estudos para grupos especiais, dentro da USP. No CECAFI eles estudam os benefícios dos exercícios com peso.
Portanto, todos lá praticam atividade em aparelhos e não fazem alongamento, aquecimento e nem exercícios de cardio como esteira, bicicleta ou caminhada.
O objetivo é estudar os efeitos dos exercícios com peso, portanto, ninguém pode fazer outra coisa para não interferir nos resultados das pesquisas.
Todos que chegam têm sua pressão aferida e, após a sessão de exercícios, a medição é refeita e anotada.
Forma de execução
Turmas de idosos realizam as atividades duas vezes por semana. As opções são: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados. Todos praticam em torno de 6-10 exercícios, em 3 séries de 12-10-8 repetições.
Sempre as 12 mais leves, como aquecimento, as 10 com carga média e as 8 mais pesadas. Presenciei idosos treinados, com mais de 70 anos, fazendo séries bem pesadas. Todos sempre fazendo intervalos de, no mínimo 1 minuto, entre uma série e outra.
Resultados
A primeira boa impressão foi perceber que a grande maioria ficava com a pressão final igual à pressão inicial, ou até mais baixa, de cara quebrando o mito de que musculação é perigoso porque aumenta a pressão.
Tive a oportunidade de ouvir inúmeros relatos de indivíduos que sentiam dores das mais diversas antes de iniciar o programa e, com poucas semanas, melhoravam ou eliminavam estas dores. Joelhos, colunas, fascites…
Fazendo milagre dentro de casa
Chegando entusiasmado em casa, propus ao meu avô de 89 anos que estava fraquinho, sem brilho nos olhos, a iniciar um programa de exercícios dentro de casa mesmo. Ele topou!
O Programa
Combinamos às segundas, quartas e sextas pela manhã. Iniciamos com movimentos simples, usando apenas o peso do corpo. Após alguns treinos comprei uma tornozeleira de meio quilo que usávamos pra fazer exercícios de flexão de cotovelos, extensão de joelhos e outros que eu ia acrescentando.
Evolução
Após 8 semanas de atividades eu já era o herói da família. Todos percebiam como meu avô havia melhorado. Ele estava mais forte, mais flexível, sentia menos dores nos joelhos e ele próprio me propôs fazermos os exercícios na academia.
Vovô viveu até os 93 anos. Forte, independente, capaz. Passou mal num dia, foi para o hospital no outro e morreu no dia seguinte. Sem dor, sem sofrimento. Foi uma grande lição de como os exercícios são importantes e melhoram a qualidade de vida de todos, independente da idade.
Qualidade de vida
O que é qualidade de vida para um idoso? É a capacidade de realizar confortavelmente os esforços da vida diária, do trabalho e do lazer.
Com o passar do tempo vamos perdendo progressivamente a aptidão física e com a idade mais avançada, até mesmo pequenos esforços como o caminhar podem tornar-se desconfortáveis ou impossíveis.
O envelhecimento também leva a processos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que pode produzir dores.
Qualidades Físicas
Falando em termos de qualidades físicas, idosos precisam muito de Força para as atividades diárias, como carregar sacolas, subir escadas, assentar e levantar…. e, flexibilidade, para vestir uma blusa, amarrar os sapatos, pegar um objeto mais alto na prateleira…
Idosos não precisam de resistência para correr 10, 15, 20 kms. Obviamente, idosos treinados em corrida terão ótima condição cardio-respiratória, e um sistema cardiovascular em bom funcionamento.
Ambiente
É fundamental que o idoso goste do local no qual ele se exercita. Portanto, a a primeira opção é escolher uma tribo com a qual ele vai se dar bem.
Em geral eles são resistentes a iniciar qualquer coisa mas, quando gostam, também são bem persistentes e fica difícil convencê-los a mudar de lugar.
Cuidados Na Musculação Para Idosos
Modalidades
Existem diversas opções atualmente e como os casos são específicos, vamos mostrar algumas abaixo que consideramos muito boas:
Hidroginástica
* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.
* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos
* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.
* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.
* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.
Pilates
Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Prioridades
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.
Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.
O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.
Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.
Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.
Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.
Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.
Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.
Benefícios
Aumenta a energia
Fortalecimento geral
Acalma o sistema nervoso
Aumento da flexibilidade
Aumento da sensação de felicidade
Musculação
Uma das grandes vantagens da musculação é a segurança.
Com a musculação podemos controlar o ritmo, a direção, a carga, a velocidade de execução… ou seja, tudo para tornar o exercício seguro e tirar o máximo do seu desempenho. Portanto, musculação trás inúmeros benefícios aos idosos.
Ciência
Um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, analisou a carga necessária para estimular a mineralização óssea e descobriu que é cerca de 4 vezes o peso corporal.
Logo, se alguém pesa 60 Kg precisaria de uma sobrecarga de 240 quilos de peso para estimular os ossos! Felizmente atividades tais como a musculação, podem gerar uma carga mecânica de quatro vezes o peso corporal e desencadear todo o processo sem representar riscos ao praticante.
Conclusão
Existe todo tipo de idoso: Que gosta de atividades na água, que não gosta, que tem problemas nos joelhos, que caminha com facilidade, corredores… É impossível dizer que uma única atividade é a melhor para todos eles.
O ideal é que diferentes modalidades sejam experimentadas e escolhidas de acordo com a individualidade. Fatores como ambiente, gosto, grupo social, patologias… são essenciais na hora da escolha.
O movimento é essencial em nossas vidas. Imobilize uma pessoa e ela morrerá em pouco tempo.
Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
Corredor
Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.
Academia Êxito
Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
Sala ampla de pilates
Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
Vestiário infantil, o melhor de BH
É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:
Ligue e marque: 31 2511-7600
Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814
Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas
Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil
Cuidados Na Musculação Para Idosos
https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.png00acadexitohttps://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.pngacadexito2021-02-06 17:38:422021-02-06 17:38:42Cuidados Na Musculação Para Idosos
Em 2001 fui a São Paulo fazer uma especialização no CECAFI, um centro de estudos para grupos especiais, dentro da USP. No CECAFI eles estudam os benefícios dos exercícios com peso.
Portanto, todos lá praticam atividade em aparelhos e não fazem alongamento, aquecimento e nem exercícios de cardio como esteira, bicicleta ou caminhada.
O objetivo é estudar os efeitos dos exercícios com peso, portanto, ninguém pode fazer outra coisa para não interferir nos resultados das pesquisas.
Todos que chegam têm sua pressão aferida e, após a sessão de exercícios, a medição é refeita e anotada.
Forma de execução
Turmas de idosos realizam as atividades duas vezes por semana. As opções são: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados. Todos praticam em torno de 6-10 exercícios, em 3 séries de 12-10-8 repetições.
Sempre as 12 mais leves, como aquecimento, as 10 com carga média e as 8 mais pesadas. Presenciei idosos treinados, com mais de 70 anos, fazendo séries bem pesadas. Todos sempre fazendo intervalos de, no mínimo 1 minuto, entre uma série e outra.
Resultados
A primeira boa impressão foi perceber que a grande maioria ficava com a pressão final igual à pressão inicial, ou até mais baixa, de cara quebrando o mito de que musculação é perigoso porque aumenta a pressão.
Tive a oportunidade de ouvir inúmeros relatos de indivíduos que sentiam dores das mais diversas antes de iniciar o programa e, com poucas semanas, melhoravam ou eliminavam estas dores. Joelhos, colunas, fascites…
Fazendo milagre dentro de casa
Chegando entusiasmado em casa, propus ao meu avô de 89 anos que estava fraquinho, sem brilho nos olhos, a iniciar um programa de exercícios dentro de casa mesmo. Ele topou!
O Programa
Combinamos às segundas, quartas e sextas pela manhã. Iniciamos com movimentos simples, usando apenas o peso do corpo. Após alguns treinos comprei uma tornozeleira de meio quilo que usávamos pra fazer exercícios de flexão de cotovelos, extensão de joelhos e outros que eu ia acrescentando.
Evolução
Após 8 semanas de atividades eu já era o herói da família. Todos percebiam como meu avô havia melhorado. Ele estava mais forte, mais flexível, sentia menos dores nos joelhos e ele próprio me propôs fazermos os exercícios na academia.
Vovô viveu até os 93 anos. Forte, independente, capaz. Passou mal num dia, foi para o hospital no outro e morreu no dia seguinte. Sem dor, sem sofrimento. Foi uma grande lição de como os exercícios são importantes e melhoram a qualidade de vida de todos, independente da idade.
Qualidade de vida
O que é qualidade de vida para um idoso? É a capacidade de realizar confortavelmente os esforços da vida diária, do trabalho e do lazer.
Com o passar do tempo vamos perdendo progressivamente a aptidão física e com a idade mais avançada, até mesmo pequenos esforços como o caminhar podem tornar-se desconfortáveis ou impossíveis.
O envelhecimento também leva a processos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que pode produzir dores.
Qualidades Físicas
Falando em termos de qualidades físicas, idosos precisam muito de Força para as atividades diárias, como carregar sacolas, subir escadas, assentar e levantar…. e, flexibilidade, para vestir uma blusa, amarrar os sapatos, pegar um objeto mais alto na prateleira…
Idosos não precisam de resistência para correr 10, 15, 20 kms. Obviamente, idosos treinados em corrida terão ótima condição cardio-respiratória, e um sistema cardiovascular em bom funcionamento.
Ambiente
É fundamental que o idoso goste do local no qual ele se exercita. Portanto, a a primeira opção é escolher uma tribo com a qual ele vai se dar bem.
Em geral eles são resistentes a iniciar qualquer coisa mas, quando gostam, também são bem persistentes e fica difícil convencê-los a mudar de lugar.
O Que É Bom Para Fraqueza Em Idosos
Modalidades
Existem diversas opções atualmente e como os casos são específicos, vamos mostrar algumas abaixo que consideramos muito boas:
Hidroginástica
* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.
* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos
* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.
* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.
* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.
Pilates
Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Prioridades
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.
Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.
O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.
Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.
Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.
Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.
Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.
Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.
Benefícios
Aumenta a energia
Fortalecimento geral
Acalma o sistema nervoso
Aumento da flexibilidade
Aumento da sensação de felicidade
Musculação
Uma das grandes vantagens da musculação é a segurança.
Com a musculação podemos controlar o ritmo, a direção, a carga, a velocidade de execução… ou seja, tudo para tornar o exercício seguro e tirar o máximo do seu desempenho. Portanto, musculação trás inúmeros benefícios aos idosos.
Ciência
Um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, analisou a carga necessária para estimular a mineralização óssea e descobriu que é cerca de 4 vezes o peso corporal.
Logo, se alguém pesa 60 Kg precisaria de uma sobrecarga de 240 quilos de peso para estimular os ossos! Felizmente atividades tais como a musculação, podem gerar uma carga mecânica de quatro vezes o peso corporal e desencadear todo o processo sem representar riscos ao praticante.
Conclusão
Existe todo tipo de idoso: Que gosta de atividades na água, que não gosta, que tem problemas nos joelhos, que caminha com facilidade, corredores… É impossível dizer que uma única atividade é a melhor para todos eles.
O ideal é que diferentes modalidades sejam experimentadas e escolhidas de acordo com a individualidade. Fatores como ambiente, gosto, grupo social, patologias… são essenciais na hora da escolha.
O movimento é essencial em nossas vidas. Imobilize uma pessoa e ela morrerá em pouco tempo.
Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
Corredor
Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.
Academia Êxito
Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
Sala ampla de pilates
Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
Vestiário infantil, o melhor de BH
É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:
Ligue e marque: 31 2511-7600
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Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas
Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil
O Que É Bom Para Fraqueza Em Idosos
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Em 2001 fui a São Paulo fazer uma especialização no CECAFI, um centro de estudos para grupos especiais, dentro da USP. No CECAFI eles estudam os benefícios dos exercícios com peso.
Portanto, todos lá praticam atividade em aparelhos e não fazem alongamento, aquecimento e nem exercícios de cardio como esteira, bicicleta ou caminhada.
O objetivo é estudar os efeitos dos exercícios com peso, portanto, ninguém pode fazer outra coisa para não interferir nos resultados das pesquisas.
Todos que chegam têm sua pressão aferida e, após a sessão de exercícios, a medição é refeita e anotada.
Forma de execução
Turmas de idosos realizam as atividades duas vezes por semana. As opções são: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados. Todos praticam em torno de 6-10 exercícios, em 3 séries de 12-10-8 repetições.
Sempre as 12 mais leves, como aquecimento, as 10 com carga média e as 8 mais pesadas. Presenciei idosos treinados, com mais de 70 anos, fazendo séries bem pesadas. Todos sempre fazendo intervalos de, no mínimo 1 minuto, entre uma série e outra.
Resultados
A primeira boa impressão foi perceber que a grande maioria ficava com a pressão final igual à pressão inicial, ou até mais baixa, de cara quebrando o mito de que musculação é perigoso porque aumenta a pressão.
Tive a oportunidade de ouvir inúmeros relatos de indivíduos que sentiam dores das mais diversas antes de iniciar o programa e, com poucas semanas, melhoravam ou eliminavam estas dores. Joelhos, colunas, fascites…
Fazendo milagre dentro de casa
Chegando entusiasmado em casa, propus ao meu avô de 89 anos que estava fraquinho, sem brilho nos olhos, a iniciar um programa de exercícios dentro de casa mesmo. Ele topou!
O Programa
Combinamos às segundas, quartas e sextas pela manhã. Iniciamos com movimentos simples, usando apenas o peso do corpo. Após alguns treinos comprei uma tornozeleira de meio quilo que usávamos pra fazer exercícios de flexão de cotovelos, extensão de joelhos e outros que eu ia acrescentando.
Evolução
Após 8 semanas de atividades eu já era o herói da família. Todos percebiam como meu avô havia melhorado. Ele estava mais forte, mais flexível, sentia menos dores nos joelhos e ele próprio me propôs fazermos os exercícios na academia.
Vovô viveu até os 93 anos. Forte, independente, capaz. Passou mal num dia, foi para o hospital no outro e morreu no dia seguinte. Sem dor, sem sofrimento. Foi uma grande lição de como os exercícios são importantes e melhoram a qualidade de vida de todos, independente da idade.
Qualidade de vida
O que é qualidade de vida para um idoso? É a capacidade de realizar confortavelmente os esforços da vida diária, do trabalho e do lazer.
Com o passar do tempo vamos perdendo progressivamente a aptidão física e com a idade mais avançada, até mesmo pequenos esforços como o caminhar podem tornar-se desconfortáveis ou impossíveis.
O envelhecimento também leva a processos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que pode produzir dores.
Qualidades Físicas
Falando em termos de qualidades físicas, idosos precisam muito de Força para as atividades diárias, como carregar sacolas, subir escadas, assentar e levantar…. e, flexibilidade, para vestir uma blusa, amarrar os sapatos, pegar um objeto mais alto na prateleira…
Idosos não precisam de resistência para correr 10, 15, 20 kms. Obviamente, idosos treinados em corrida terão ótima condição cardio-respiratória, e um sistema cardiovascular em bom funcionamento.
Ambiente
É fundamental que o idoso goste do local no qual ele se exercita. Portanto, a a primeira opção é escolher uma tribo com a qual ele vai se dar bem.
Em geral eles são resistentes a iniciar qualquer coisa mas, quando gostam, também são bem persistentes e fica difícil convencê-los a mudar de lugar.
Atividades Físicas Para Idosos Benefícios
Modalidades
Existem diversas opções atualmente e como os casos são específicos, vamos mostrar algumas abaixo que consideramos muito boas:
Hidroginástica
* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.
* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos
* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.
* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.
* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.
Pilates
Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Prioridades
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.
Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.
O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.
Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.
Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.
Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.
Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.
Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.
Benefícios
Aumenta a energia
Fortalecimento geral
Acalma o sistema nervoso
Aumento da flexibilidade
Aumento da sensação de felicidade
Musculação
Uma das grandes vantagens da musculação é a segurança.
Com a musculação podemos controlar o ritmo, a direção, a carga, a velocidade de execução… ou seja, tudo para tornar o exercício seguro e tirar o máximo do seu desempenho. Portanto, musculação trás inúmeros benefícios aos idosos.
Ciência
Um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, analisou a carga necessária para estimular a mineralização óssea e descobriu que é cerca de 4 vezes o peso corporal.
Logo, se alguém pesa 60 Kg precisaria de uma sobrecarga de 240 quilos de peso para estimular os ossos! Felizmente atividades tais como a musculação, podem gerar uma carga mecânica de quatro vezes o peso corporal e desencadear todo o processo sem representar riscos ao praticante.
Conclusão
Existe todo tipo de idoso: Que gosta de atividades na água, que não gosta, que tem problemas nos joelhos, que caminha com facilidade, corredores… É impossível dizer que uma única atividade é a melhor para todos eles.
O ideal é que diferentes modalidades sejam experimentadas e escolhidas de acordo com a individualidade. Fatores como ambiente, gosto, grupo social, patologias… são essenciais na hora da escolha.
O movimento é essencial em nossas vidas. Imobilize uma pessoa e ela morrerá em pouco tempo.
Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
Corredor
Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.
Academia Êxito
Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
Sala ampla de pilates
Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
Vestiário infantil, o melhor de BH
É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:
Ligue e marque: 31 2511-7600
Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814
Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas
Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil
Atividades Físicas Para Idosos Benefícios
https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.png00acadexitohttps://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.pngacadexito2021-02-06 17:32:472021-02-06 17:32:47Atividades Físicas Para Idosos Benefícios
Em 2001 fui a São Paulo fazer uma especialização no CECAFI, um centro de estudos para grupos especiais, dentro da USP. No CECAFI eles estudam os benefícios dos exercícios com peso.
Portanto, todos lá praticam atividade em aparelhos e não fazem alongamento, aquecimento e nem exercícios de cardio como esteira, bicicleta ou caminhada.
O objetivo é estudar os efeitos dos exercícios com peso, portanto, ninguém pode fazer outra coisa para não interferir nos resultados das pesquisas.
Todos que chegam têm sua pressão aferida e, após a sessão de exercícios, a medição é refeita e anotada.
Forma de execução
Turmas de idosos realizam as atividades duas vezes por semana. As opções são: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados. Todos praticam em torno de 6-10 exercícios, em 3 séries de 12-10-8 repetições.
Sempre as 12 mais leves, como aquecimento, as 10 com carga média e as 8 mais pesadas. Presenciei idosos treinados, com mais de 70 anos, fazendo séries bem pesadas. Todos sempre fazendo intervalos de, no mínimo 1 minuto, entre uma série e outra.
Resultados
A primeira boa impressão foi perceber que a grande maioria ficava com a pressão final igual à pressão inicial, ou até mais baixa, de cara quebrando o mito de que musculação é perigoso porque aumenta a pressão.
Tive a oportunidade de ouvir inúmeros relatos de indivíduos que sentiam dores das mais diversas antes de iniciar o programa e, com poucas semanas, melhoravam ou eliminavam estas dores. Joelhos, colunas, fascites…
Fazendo milagre dentro de casa
Chegando entusiasmado em casa, propus ao meu avô de 89 anos que estava fraquinho, sem brilho nos olhos, a iniciar um programa de exercícios dentro de casa mesmo. Ele topou!
O Programa
Combinamos às segundas, quartas e sextas pela manhã. Iniciamos com movimentos simples, usando apenas o peso do corpo. Após alguns treinos comprei uma tornozeleira de meio quilo que usávamos pra fazer exercícios de flexão de cotovelos, extensão de joelhos e outros que eu ia acrescentando.
Evolução
Após 8 semanas de atividades eu já era o herói da família. Todos percebiam como meu avô havia melhorado. Ele estava mais forte, mais flexível, sentia menos dores nos joelhos e ele próprio me propôs fazermos os exercícios na academia.
Vovô viveu até os 93 anos. Forte, independente, capaz. Passou mal num dia, foi para o hospital no outro e morreu no dia seguinte. Sem dor, sem sofrimento. Foi uma grande lição de como os exercícios são importantes e melhoram a qualidade de vida de todos, independente da idade.
Qualidade de vida
O que é qualidade de vida para um idoso? É a capacidade de realizar confortavelmente os esforços da vida diária, do trabalho e do lazer.
Com o passar do tempo vamos perdendo progressivamente a aptidão física e com a idade mais avançada, até mesmo pequenos esforços como o caminhar podem tornar-se desconfortáveis ou impossíveis.
O envelhecimento também leva a processos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que pode produzir dores.
Qualidades Físicas
Falando em termos de qualidades físicas, idosos precisam muito de Força para as atividades diárias, como carregar sacolas, subir escadas, assentar e levantar…. e, flexibilidade, para vestir uma blusa, amarrar os sapatos, pegar um objeto mais alto na prateleira…
Idosos não precisam de resistência para correr 10, 15, 20 kms. Obviamente, idosos treinados em corrida terão ótima condição cardio-respiratória, e um sistema cardiovascular em bom funcionamento.
Ambiente
É fundamental que o idoso goste do local no qual ele se exercita. Portanto, a a primeira opção é escolher uma tribo com a qual ele vai se dar bem.
Em geral eles são resistentes a iniciar qualquer coisa mas, quando gostam, também são bem persistentes e fica difícil convencê-los a mudar de lugar.
Atividades Físicas Para Idosos
Modalidades
Existem diversas opções atualmente e como os casos são específicos, vamos mostrar algumas abaixo que consideramos muito boas:
Hidroginástica
* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.
* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos
* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.
* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.
* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.
Pilates
Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Prioridades
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.
Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.
O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.
Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.
Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.
Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.
Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.
Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.
Benefícios
Aumenta a energia
Fortalecimento geral
Acalma o sistema nervoso
Aumento da flexibilidade
Aumento da sensação de felicidade
Musculação
Uma das grandes vantagens da musculação é a segurança.
Com a musculação podemos controlar o ritmo, a direção, a carga, a velocidade de execução… ou seja, tudo para tornar o exercício seguro e tirar o máximo do seu desempenho. Portanto, musculação trás inúmeros benefícios aos idosos.
Ciência
Um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, analisou a carga necessária para estimular a mineralização óssea e descobriu que é cerca de 4 vezes o peso corporal.
Logo, se alguém pesa 60 Kg precisaria de uma sobrecarga de 240 quilos de peso para estimular os ossos! Felizmente atividades tais como a musculação, podem gerar uma carga mecânica de quatro vezes o peso corporal e desencadear todo o processo sem representar riscos ao praticante.
Conclusão
Existe todo tipo de idoso: Que gosta de atividades na água, que não gosta, que tem problemas nos joelhos, que caminha com facilidade, corredores… É impossível dizer que uma única atividade é a melhor para todos eles.
O ideal é que diferentes modalidades sejam experimentadas e escolhidas de acordo com a individualidade. Fatores como ambiente, gosto, grupo social, patologias… são essenciais na hora da escolha.
O movimento é essencial em nossas vidas. Imobilize uma pessoa e ela morrerá em pouco tempo.
Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
Corredor
Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.
Academia Êxito
Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
Sala ampla de pilates
Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
Vestiário infantil, o melhor de BH
É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:
Ligue e marque: 31 2511-7600
Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814
Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas
Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil
Atividades Físicas Para Idosos
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Em 2001 fui a São Paulo fazer uma especialização no CECAFI, um centro de estudos para grupos especiais, dentro da USP. No CECAFI eles estudam os benefícios dos exercícios com peso.
Portanto, todos lá praticam atividade em aparelhos e não fazem alongamento, aquecimento e nem exercícios de cardio como esteira, bicicleta ou caminhada.
O objetivo é estudar os efeitos dos exercícios com peso, portanto, ninguém pode fazer outra coisa para não interferir nos resultados das pesquisas.
Todos que chegam têm sua pressão aferida e, após a sessão de exercícios, a medição é refeita e anotada.
Forma de execução
Turmas de idosos realizam as atividades duas vezes por semana. As opções são: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados. Todos praticam em torno de 6-10 exercícios, em 3 séries de 12-10-8 repetições.
Sempre as 12 mais leves, como aquecimento, as 10 com carga média e as 8 mais pesadas. Presenciei idosos treinados, com mais de 70 anos, fazendo séries bem pesadas. Todos sempre fazendo intervalos de, no mínimo 1 minuto, entre uma série e outra.
Resultados
A primeira boa impressão foi perceber que a grande maioria ficava com a pressão final igual à pressão inicial, ou até mais baixa, de cara quebrando o mito de que musculação é perigoso porque aumenta a pressão.
Tive a oportunidade de ouvir inúmeros relatos de indivíduos que sentiam dores das mais diversas antes de iniciar o programa e, com poucas semanas, melhoravam ou eliminavam estas dores. Joelhos, colunas, fascites…
Fazendo milagre dentro de casa
Chegando entusiasmado em casa, propus ao meu avô de 89 anos que estava fraquinho, sem brilho nos olhos, a iniciar um programa de exercícios dentro de casa mesmo. Ele topou!
O Programa
Combinamos às segundas, quartas e sextas pela manhã. Iniciamos com movimentos simples, usando apenas o peso do corpo. Após alguns treinos comprei uma tornozeleira de meio quilo que usávamos pra fazer exercícios de flexão de cotovelos, extensão de joelhos e outros que eu ia acrescentando.
Evolução
Após 8 semanas de atividades eu já era o herói da família. Todos percebiam como meu avô havia melhorado. Ele estava mais forte, mais flexível, sentia menos dores nos joelhos e ele próprio me propôs fazermos os exercícios na academia.
Vovô viveu até os 93 anos. Forte, independente, capaz. Passou mal num dia, foi para o hospital no outro e morreu no dia seguinte. Sem dor, sem sofrimento. Foi uma grande lição de como os exercícios são importantes e melhoram a qualidade de vida de todos, independente da idade.
Qualidade de vida
O que é qualidade de vida para um idoso? É a capacidade de realizar confortavelmente os esforços da vida diária, do trabalho e do lazer.
Com o passar do tempo vamos perdendo progressivamente a aptidão física e com a idade mais avançada, até mesmo pequenos esforços como o caminhar podem tornar-se desconfortáveis ou impossíveis.
O envelhecimento também leva a processos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que pode produzir dores.
Qualidades Físicas
Falando em termos de qualidades físicas, idosos precisam muito de Força para as atividades diárias, como carregar sacolas, subir escadas, assentar e levantar…. e, flexibilidade, para vestir uma blusa, amarrar os sapatos, pegar um objeto mais alto na prateleira…
Idosos não precisam de resistência para correr 10, 15, 20 kms. Obviamente, idosos treinados em corrida terão ótima condição cardio-respiratória, e um sistema cardiovascular em bom funcionamento.
Ambiente
É fundamental que o idoso goste do local no qual ele se exercita. Portanto, a a primeira opção é escolher uma tribo com a qual ele vai se dar bem.
Em geral eles são resistentes a iniciar qualquer coisa mas, quando gostam, também são bem persistentes e fica difícil convencê-los a mudar de lugar.
Quais Atividades Idosos Devem Fazer
Modalidades
Existem diversas opções atualmente e como os casos são específicos, vamos mostrar algumas abaixo que consideramos muito boas:
Hidroginástica
* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.
* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos
* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.
* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.
* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.
Pilates
Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Prioridades
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.
Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.
O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.
Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.
Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.
Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.
Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.
Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.
Benefícios
Aumenta a energia
Fortalecimento geral
Acalma o sistema nervoso
Aumento da flexibilidade
Aumento da sensação de felicidade
Musculação
Uma das grandes vantagens da musculação é a segurança.
Com a musculação podemos controlar o ritmo, a direção, a carga, a velocidade de execução… ou seja, tudo para tornar o exercício seguro e tirar o máximo do seu desempenho. Portanto, musculação trás inúmeros benefícios aos idosos.
Ciência
Um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, analisou a carga necessária para estimular a mineralização óssea e descobriu que é cerca de 4 vezes o peso corporal.
Logo, se alguém pesa 60 Kg precisaria de uma sobrecarga de 240 quilos de peso para estimular os ossos! Felizmente atividades tais como a musculação, podem gerar uma carga mecânica de quatro vezes o peso corporal e desencadear todo o processo sem representar riscos ao praticante.
Conclusão
Existe todo tipo de idoso: Que gosta de atividades na água, que não gosta, que tem problemas nos joelhos, que caminha com facilidade, corredores… É impossível dizer que uma única atividade é a melhor para todos eles.
O ideal é que diferentes modalidades sejam experimentadas e escolhidas de acordo com a individualidade. Fatores como ambiente, gosto, grupo social, patologias… são essenciais na hora da escolha.
O movimento é essencial em nossas vidas. Imobilize uma pessoa e ela morrerá em pouco tempo.
Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
Corredor
Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.
Academia Êxito
Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
Sala ampla de pilates
Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
Vestiário infantil, o melhor de BH
É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:
Ligue e marque: 31 2511-7600
Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814
Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas
Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil
Quais Atividades Idosos Devem Fazer
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Em 2001 fui a São Paulo fazer uma especialização no CECAFI, um centro de estudos para grupos especiais, dentro da USP. No CECAFI eles estudam os benefícios dos exercícios com peso.
Portanto, todos lá praticam atividade em aparelhos e não fazem alongamento, aquecimento e nem exercícios de cardio como esteira, bicicleta ou caminhada.
O objetivo é estudar os efeitos dos exercícios com peso, portanto, ninguém pode fazer outra coisa para não interferir nos resultados das pesquisas.
Todos que chegam têm sua pressão aferida e, após a sessão de exercícios, a medição é refeita e anotada.
Forma de execução
Turmas de idosos realizam as atividades duas vezes por semana. As opções são: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados. Todos praticam em torno de 6-10 exercícios, em 3 séries de 12-10-8 repetições.
Sempre as 12 mais leves, como aquecimento, as 10 com carga média e as 8 mais pesadas. Presenciei idosos treinados, com mais de 70 anos, fazendo séries bem pesadas. Todos sempre fazendo intervalos de, no mínimo 1 minuto, entre uma série e outra.
Resultados
A primeira boa impressão foi perceber que a grande maioria ficava com a pressão final igual à pressão inicial, ou até mais baixa, de cara quebrando o mito de que musculação é perigoso porque aumenta a pressão.
Tive a oportunidade de ouvir inúmeros relatos de indivíduos que sentiam dores das mais diversas antes de iniciar o programa e, com poucas semanas, melhoravam ou eliminavam estas dores. Joelhos, colunas, fascites…
Fazendo milagre dentro de casa
Chegando entusiasmado em casa, propus ao meu avô de 89 anos que estava fraquinho, sem brilho nos olhos, a iniciar um programa de exercícios dentro de casa mesmo. Ele topou!
O Programa
Combinamos às segundas, quartas e sextas pela manhã. Iniciamos com movimentos simples, usando apenas o peso do corpo. Após alguns treinos comprei uma tornozeleira de meio quilo que usávamos pra fazer exercícios de flexão de cotovelos, extensão de joelhos e outros que eu ia acrescentando.
Evolução
Após 8 semanas de atividades eu já era o herói da família. Todos percebiam como meu avô havia melhorado. Ele estava mais forte, mais flexível, sentia menos dores nos joelhos e ele próprio me propôs fazermos os exercícios na academia.
Vovô viveu até os 93 anos. Forte, independente, capaz. Passou mal num dia, foi para o hospital no outro e morreu no dia seguinte. Sem dor, sem sofrimento. Foi uma grande lição de como os exercícios são importantes e melhoram a qualidade de vida de todos, independente da idade.
Qualidade de vida
O que é qualidade de vida para um idoso? É a capacidade de realizar confortavelmente os esforços da vida diária, do trabalho e do lazer.
Com o passar do tempo vamos perdendo progressivamente a aptidão física e com a idade mais avançada, até mesmo pequenos esforços como o caminhar podem tornar-se desconfortáveis ou impossíveis.
O envelhecimento também leva a processos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que pode produzir dores.
Qualidades Físicas
Falando em termos de qualidades físicas, idosos precisam muito de Força para as atividades diárias, como carregar sacolas, subir escadas, assentar e levantar…. e, flexibilidade, para vestir uma blusa, amarrar os sapatos, pegar um objeto mais alto na prateleira…
Idosos não precisam de resistência para correr 10, 15, 20 kms. Obviamente, idosos treinados em corrida terão ótima condição cardio-respiratória, e um sistema cardiovascular em bom funcionamento.
Ambiente
É fundamental que o idoso goste do local no qual ele se exercita. Portanto, a a primeira opção é escolher uma tribo com a qual ele vai se dar bem.
Em geral eles são resistentes a iniciar qualquer coisa mas, quando gostam, também são bem persistentes e fica difícil convencê-los a mudar de lugar.
Quais Atividades Idosos Podem Fazer
Modalidades
Existem diversas opções atualmente e como os casos são específicos, vamos mostrar algumas abaixo que consideramos muito boas:
Hidroginástica
* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.
* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos
* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.
* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.
* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.
Pilates
Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Prioridades
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.
Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.
O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.
Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.
Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.
Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.
Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.
Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.
Benefícios
Aumenta a energia
Fortalecimento geral
Acalma o sistema nervoso
Aumento da flexibilidade
Aumento da sensação de felicidade
Musculação
Uma das grandes vantagens da musculação é a segurança.
Com a musculação podemos controlar o ritmo, a direção, a carga, a velocidade de execução… ou seja, tudo para tornar o exercício seguro e tirar o máximo do seu desempenho. Portanto, musculação trás inúmeros benefícios aos idosos.
Ciência
Um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, analisou a carga necessária para estimular a mineralização óssea e descobriu que é cerca de 4 vezes o peso corporal.
Logo, se alguém pesa 60 Kg precisaria de uma sobrecarga de 240 quilos de peso para estimular os ossos! Felizmente atividades tais como a musculação, podem gerar uma carga mecânica de quatro vezes o peso corporal e desencadear todo o processo sem representar riscos ao praticante.
Conclusão
Existe todo tipo de idoso: Que gosta de atividades na água, que não gosta, que tem problemas nos joelhos, que caminha com facilidade, corredores… É impossível dizer que uma única atividade é a melhor para todos eles.
O ideal é que diferentes modalidades sejam experimentadas e escolhidas de acordo com a individualidade. Fatores como ambiente, gosto, grupo social, patologias… são essenciais na hora da escolha.
O movimento é essencial em nossas vidas. Imobilize uma pessoa e ela morrerá em pouco tempo.
Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
Corredor
Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.
Academia Êxito
Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
Sala ampla de pilates
Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
Vestiário infantil, o melhor de BH
É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:
Ligue e marque: 31 2511-7600
Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814
Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas
Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil
Quais Atividades Idosos Podem Fazer
https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.png00acadexitohttps://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.pngacadexito2021-02-06 17:19:112021-02-06 17:19:11Quais Atividades Idosos Podem Fazer
Qual A Sensação De Fazer Yoga
Qual A Sensação De Fazer Yoga
O que é?
O yoga é uma prática da mente e do corpo com uma história de 5.000 anos na filosofia indiana antiga. Vários estilos de yoga combinam posturas físicas, técnicas de respiração e meditação ou relaxamento.
O que Yoga Ajuda?
O Yoga é a modalidade que mais cresce no mundo. Em meio à uma vida tão estressante e sedentária essa modalidade se apresenta cada vez mais como uma ótima opção para que você trabalhe a mente, corpo, autoconhecimento… E as opções são inúmeras.
O que Yoga Faz No Corpo
Melhoria da flexibilidade, da postura, da harmonia corporal, da tonificação muscular… Você vai se sentir mais leve, com seu corpo mais equilibrado, sem dores.
Yoga Emagrece?
Sim, como todas as atividades físicas, aumenta o gasto calórico. Alguns estilos são mais dinâmicos, com maior gasto calórico, e outros menos. Qualquer um deles, associado à uma boa alimentação vai trazer resultados muito bons.
Quando Fazer?
A maioria das pessoas procura o Yoga em busca de autoconhecimento, harmonia interior. Normalmente estão cansadas da agitação da vida diária.
Cada um deve escolher seu melhor momento. Quanto mais dias da semana você praticar, mas benefícios colherá. Não precisa fazer muito, mas é importante que seja regular.
Quem pode praticar?
Qualquer pessoa que estiver em condições de se locomover, de qualquer idade, pode praticar Yoga que terá inúmeros benefícios. Os movimentos devem ser ajustado para a capacidade de cada um.
Qual a melhor hora para fazer yoga?
Como o yoga é uma prática que exige bastante disciplina, o ideal é que você experimente diferentes horários e veja o que se sente melhor. A grande maioria das pessoas pratica no início do dia, ou no final. Em qualquer horário essa modalidade lhe trará grandes benefícios.
Pode fazer todos os dias
Sim. Inclusive é recomendado. Os dias de descanso normalmente estão associados à fases da lua. Deixar um dia por semana para descanso também é uma estratégia interessante.
Qual A Sensação De Fazer Yoga
Estilos de yoga
Ashtanga yoga:
Utiliza ensinamentos antigos de yoga. No entanto, tornou-se popular durante a década de 1970. Ashtanga aplica seis seqüências estabelecidas de posturas que ligam rapidamente todos os movimentos à respiração.
Bikram yoga:
Também conhecido como yoga “quente”, o Bikram ocorre em salas com aquecimento artificial a temperaturas de quase 105 graus e 40% de umidade. Consiste em 26 poses e uma sequência de dois exercícios respiratórios.
Hatha yoga:
Termo genérico para qualquer tipo de yoga que ensina posturas físicas. As aulas de “Hatha” geralmente servem como uma introdução suave às posturas básicas do yoga.
Integral Yoga:
Método introduzido no Ocidente por Sri Swami Satchidananda em 1966, é uma combinação de praticas físicas e espirituais com abordagens psicológicas e filosóficas. Incentiva o serviço voluntário e o altruísmo.
Hoje em dia existem centros de Integral Yoga em 6 dos 7 continentes, preservando a mensagem da abordagem física, espiritual e um modo de vida altruísta.
Iyengar yoga:
Concentra em encontrar o alinhamento correto em cada pose usando uma variedade de adereços, como blocos, cobertores, tiras, cadeiras e almofadas.
Jivamukti yoga:
Significa “libertação enquanto se vive”. Esse tipo surgiu em 1984 e incorpora ensinamentos e práticas espirituais que se concentram no fluxo acelerado entre poses e não nas próprias poses.
Esse foco é chamado vinyasa. Cada aula tem um tema, que é explorado através das escrituras de ioga, canto, meditação, asana, pranayama e música. Jivamukti yoga pode ser fisicamente intenso.
Kripalu yoga:
Ensina os profissionais a conhecer, aceitar e aprender com o corpo. Um estudante de Kripalu aprende a encontrar seu próprio nível de prática olhando para dentro. As aulas geralmente começam com exercícios de respiração e alongamentos suaves, seguidos por uma série de poses individuais e relaxamento final.
Kundalini yoga:
Quer dizer “enrolado, como uma cobra”. Kundalini yoga é um sistema de meditação que visa liberar energia reprimida.
Uma aula normalmente começa com o canto e termina com o canto. No meio, apresenta asana, pranayama e meditação personalizados para criar um resultado específico.
Power yoga:
No final dos anos 80, os praticantes desenvolveram esse tipo de yoga ativo e atlético, com base no sistema ashtanga tradicional.
Sivananda:
Baseado em uma filosofia de cinco pontos. Essa filosofia sustenta que respiração, relaxamento, dieta, exercício e pensamento positivo funcionam juntos para formar um estilo de vida iogue saudável. Normalmente, usa os mesmos 12 asanas básicos, organizados por saudações ao sol e poses de savasana.
Viniyoga:
Viniyoga pode se adaptar a qualquer pessoa, independentemente da capacidade física. Os professores de Viniyoga exigem treinamento aprofundado e tendem a ser especialistas em anatomia e terapia de yoga.
Yin:
Prática silenciosa e meditativa de yoga, também chamada de yoga taoísta. O Yin yoga permite a liberação de tensão nas articulações principais, incluindo: os tornozelos, joelhos, ancas, toda a volta, pescoço, ombros. As poses Yin são passivas, o que significa que a gravidade suporta a maior parte da força e do esforço.
Pré-natal:
Usa posturas que os profissionais projetaram para pessoas que estão grávidas. Ele pode ajudar as pessoas a voltar à forma após a gravidez, bem como apoiar a gravidez durante a gravidez.
Restaurativo:
Método relaxante de yoga. Uma pessoa passa uma aula de ioga restauradora em quatro ou cinco poses simples, usando adereços como cobertores e travesseiros para afundar em um relaxamento profundo sem fazer nenhum esforço para manter a pose.
Qual A Sensação De Fazer Yoga
Márcio Motta
Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.
Academia Êxito
É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:
Ligue e marque: 31 2511-7600
Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814
Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas
Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil
Qual A Sensação De Fazer Yoga
Qual É A Finalidade Da Yoga
Qual É A Finalidade Da Yoga
O que é?
O yoga é uma prática da mente e do corpo com uma história de 5.000 anos na filosofia indiana antiga. Vários estilos de yoga combinam posturas físicas, técnicas de respiração e meditação ou relaxamento.
O que Yoga Ajuda?
O Yoga é a modalidade que mais cresce no mundo. Em meio à uma vida tão estressante e sedentária essa modalidade se apresenta cada vez mais como uma ótima opção para que você trabalhe a mente, corpo, autoconhecimento… E as opções são inúmeras.
O que Yoga Faz No Corpo
Melhoria da flexibilidade, da postura, da harmonia corporal, da tonificação muscular… Você vai se sentir mais leve, com seu corpo mais equilibrado, sem dores.
Yoga Emagrece?
Sim, como todas as atividades físicas, aumenta o gasto calórico. Alguns estilos são mais dinâmicos, com maior gasto calórico, e outros menos. Qualquer um deles, associado à uma boa alimentação vai trazer resultados muito bons.
Quando Fazer?
A maioria das pessoas procura o Yoga em busca de autoconhecimento, harmonia interior. Normalmente estão cansadas da agitação da vida diária.
Cada um deve escolher seu melhor momento. Quanto mais dias da semana você praticar, mas benefícios colherá. Não precisa fazer muito, mas é importante que seja regular.
Quem pode praticar?
Qualquer pessoa que estiver em condições de se locomover, de qualquer idade, pode praticar Yoga que terá inúmeros benefícios. Os movimentos devem ser ajustado para a capacidade de cada um.
Qual a melhor hora para fazer yoga?
Como o yoga é uma prática que exige bastante disciplina, o ideal é que você experimente diferentes horários e veja o que se sente melhor. A grande maioria das pessoas pratica no início do dia, ou no final. Em qualquer horário essa modalidade lhe trará grandes benefícios.
Pode fazer todos os dias
Sim. Inclusive é recomendado. Os dias de descanso normalmente estão associados à fases da lua. Deixar um dia por semana para descanso também é uma estratégia interessante.
Qual É A Finalidade Da Yoga
Estilos de yoga
Ashtanga yoga:
Utiliza ensinamentos antigos de yoga. No entanto, tornou-se popular durante a década de 1970. Ashtanga aplica seis seqüências estabelecidas de posturas que ligam rapidamente todos os movimentos à respiração.
Bikram yoga:
Também conhecido como yoga “quente”, o Bikram ocorre em salas com aquecimento artificial a temperaturas de quase 105 graus e 40% de umidade. Consiste em 26 poses e uma sequência de dois exercícios respiratórios.
Hatha yoga:
Termo genérico para qualquer tipo de yoga que ensina posturas físicas. As aulas de “Hatha” geralmente servem como uma introdução suave às posturas básicas do yoga.
Integral Yoga:
Método introduzido no Ocidente por Sri Swami Satchidananda em 1966, é uma combinação de praticas físicas e espirituais com abordagens psicológicas e filosóficas. Incentiva o serviço voluntário e o altruísmo.
Hoje em dia existem centros de Integral Yoga em 6 dos 7 continentes, preservando a mensagem da abordagem física, espiritual e um modo de vida altruísta.
Iyengar yoga:
Concentra em encontrar o alinhamento correto em cada pose usando uma variedade de adereços, como blocos, cobertores, tiras, cadeiras e almofadas.
Jivamukti yoga:
Significa “libertação enquanto se vive”. Esse tipo surgiu em 1984 e incorpora ensinamentos e práticas espirituais que se concentram no fluxo acelerado entre poses e não nas próprias poses.
Esse foco é chamado vinyasa. Cada aula tem um tema, que é explorado através das escrituras de ioga, canto, meditação, asana, pranayama e música. Jivamukti yoga pode ser fisicamente intenso.
Kripalu yoga:
Ensina os profissionais a conhecer, aceitar e aprender com o corpo. Um estudante de Kripalu aprende a encontrar seu próprio nível de prática olhando para dentro. As aulas geralmente começam com exercícios de respiração e alongamentos suaves, seguidos por uma série de poses individuais e relaxamento final.
Kundalini yoga:
Quer dizer “enrolado, como uma cobra”. Kundalini yoga é um sistema de meditação que visa liberar energia reprimida.
Uma aula normalmente começa com o canto e termina com o canto. No meio, apresenta asana, pranayama e meditação personalizados para criar um resultado específico.
Power yoga:
No final dos anos 80, os praticantes desenvolveram esse tipo de yoga ativo e atlético, com base no sistema ashtanga tradicional.
Sivananda:
Baseado em uma filosofia de cinco pontos. Essa filosofia sustenta que respiração, relaxamento, dieta, exercício e pensamento positivo funcionam juntos para formar um estilo de vida iogue saudável. Normalmente, usa os mesmos 12 asanas básicos, organizados por saudações ao sol e poses de savasana.
Viniyoga:
Viniyoga pode se adaptar a qualquer pessoa, independentemente da capacidade física. Os professores de Viniyoga exigem treinamento aprofundado e tendem a ser especialistas em anatomia e terapia de yoga.
Yin:
Prática silenciosa e meditativa de yoga, também chamada de yoga taoísta. O Yin yoga permite a liberação de tensão nas articulações principais, incluindo: os tornozelos, joelhos, ancas, toda a volta, pescoço, ombros. As poses Yin são passivas, o que significa que a gravidade suporta a maior parte da força e do esforço.
Pré-natal:
Usa posturas que os profissionais projetaram para pessoas que estão grávidas. Ele pode ajudar as pessoas a voltar à forma após a gravidez, bem como apoiar a gravidez durante a gravidez.
Restaurativo:
Método relaxante de yoga. Uma pessoa passa uma aula de ioga restauradora em quatro ou cinco poses simples, usando adereços como cobertores e travesseiros para afundar em um relaxamento profundo sem fazer nenhum esforço para manter a pose.
Qual É A Finalidade Da Yoga
Márcio Motta
Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.
Academia Êxito
É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:
Ligue e marque: 31 2511-7600
Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814
Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas
Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil
Qual É A Finalidade Da Yoga
Importância Da Musculação Para Idosos
Importância Da Musculação Para Idosos
Case
Em 2001 fui a São Paulo fazer uma especialização no CECAFI, um centro de estudos para grupos especiais, dentro da USP. No CECAFI eles estudam os benefícios dos exercícios com peso.
Portanto, todos lá praticam atividade em aparelhos e não fazem alongamento, aquecimento e nem exercícios de cardio como esteira, bicicleta ou caminhada.
O objetivo é estudar os efeitos dos exercícios com peso, portanto, ninguém pode fazer outra coisa para não interferir nos resultados das pesquisas.
Todos que chegam têm sua pressão aferida e, após a sessão de exercícios, a medição é refeita e anotada.
Forma de execução
Turmas de idosos realizam as atividades duas vezes por semana. As opções são: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados. Todos praticam em torno de 6-10 exercícios, em 3 séries de 12-10-8 repetições.
Sempre as 12 mais leves, como aquecimento, as 10 com carga média e as 8 mais pesadas. Presenciei idosos treinados, com mais de 70 anos, fazendo séries bem pesadas. Todos sempre fazendo intervalos de, no mínimo 1 minuto, entre uma série e outra.
Resultados
A primeira boa impressão foi perceber que a grande maioria ficava com a pressão final igual à pressão inicial, ou até mais baixa, de cara quebrando o mito de que musculação é perigoso porque aumenta a pressão.
Tive a oportunidade de ouvir inúmeros relatos de indivíduos que sentiam dores das mais diversas antes de iniciar o programa e, com poucas semanas, melhoravam ou eliminavam estas dores. Joelhos, colunas, fascites…
Fazendo milagre dentro de casa
Chegando entusiasmado em casa, propus ao meu avô de 89 anos que estava fraquinho, sem brilho nos olhos, a iniciar um programa de exercícios dentro de casa mesmo. Ele topou!
O Programa
Combinamos às segundas, quartas e sextas pela manhã. Iniciamos com movimentos simples, usando apenas o peso do corpo. Após alguns treinos comprei uma tornozeleira de meio quilo que usávamos pra fazer exercícios de flexão de cotovelos, extensão de joelhos e outros que eu ia acrescentando.
Evolução
Após 8 semanas de atividades eu já era o herói da família. Todos percebiam como meu avô havia melhorado. Ele estava mais forte, mais flexível, sentia menos dores nos joelhos e ele próprio me propôs fazermos os exercícios na academia.
Vovô viveu até os 93 anos. Forte, independente, capaz. Passou mal num dia, foi para o hospital no outro e morreu no dia seguinte. Sem dor, sem sofrimento. Foi uma grande lição de como os exercícios são importantes e melhoram a qualidade de vida de todos, independente da idade.
Qualidade de vida
O que é qualidade de vida para um idoso? É a capacidade de realizar confortavelmente os esforços da vida diária, do trabalho e do lazer.
Com o passar do tempo vamos perdendo progressivamente a aptidão física e com a idade mais avançada, até mesmo pequenos esforços como o caminhar podem tornar-se desconfortáveis ou impossíveis.
O envelhecimento também leva a processos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que pode produzir dores.
Qualidades Físicas
Falando em termos de qualidades físicas, idosos precisam muito de Força para as atividades diárias, como carregar sacolas, subir escadas, assentar e levantar…. e, flexibilidade, para vestir uma blusa, amarrar os sapatos, pegar um objeto mais alto na prateleira…
Idosos não precisam de resistência para correr 10, 15, 20 kms. Obviamente, idosos treinados em corrida terão ótima condição cardio-respiratória, e um sistema cardiovascular em bom funcionamento.
Ambiente
É fundamental que o idoso goste do local no qual ele se exercita. Portanto, a a primeira opção é escolher uma tribo com a qual ele vai se dar bem.
Em geral eles são resistentes a iniciar qualquer coisa mas, quando gostam, também são bem persistentes e fica difícil convencê-los a mudar de lugar.
Importância Da Musculação Para Idosos
Modalidades
Existem diversas opções atualmente e como os casos são específicos, vamos mostrar algumas abaixo que consideramos muito boas:
Hidroginástica
* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.
* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos
* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.
* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.
* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.
Pilates
Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Prioridades
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.
Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.
O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.
Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.
Yoga
Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.
Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.
Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.
Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.
Benefícios
Musculação
Uma das grandes vantagens da musculação é a segurança.
Com a musculação podemos controlar o ritmo, a direção, a carga, a velocidade de execução… ou seja, tudo para tornar o exercício seguro e tirar o máximo do seu desempenho. Portanto, musculação trás inúmeros benefícios aos idosos.
Ciência
Um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, analisou a carga necessária para estimular a mineralização óssea e descobriu que é cerca de 4 vezes o peso corporal.
Logo, se alguém pesa 60 Kg precisaria de uma sobrecarga de 240 quilos de peso para estimular os ossos! Felizmente atividades tais como a musculação, podem gerar uma carga mecânica de quatro vezes o peso corporal e desencadear todo o processo sem representar riscos ao praticante.
Conclusão
Existe todo tipo de idoso: Que gosta de atividades na água, que não gosta, que tem problemas nos joelhos, que caminha com facilidade, corredores… É impossível dizer que uma única atividade é a melhor para todos eles.
O ideal é que diferentes modalidades sejam experimentadas e escolhidas de acordo com a individualidade. Fatores como ambiente, gosto, grupo social, patologias… são essenciais na hora da escolha.
O movimento é essencial em nossas vidas. Imobilize uma pessoa e ela morrerá em pouco tempo.
Importância Da Musculação Para Idosos
Márcio Motta
Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.
Academia Êxito
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Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas
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Importância Da Musculação Para Idosos
Riscos Da Musculação Para Idosos
Riscos Da Musculação Para Idosos
Case
Em 2001 fui a São Paulo fazer uma especialização no CECAFI, um centro de estudos para grupos especiais, dentro da USP. No CECAFI eles estudam os benefícios dos exercícios com peso.
Portanto, todos lá praticam atividade em aparelhos e não fazem alongamento, aquecimento e nem exercícios de cardio como esteira, bicicleta ou caminhada.
O objetivo é estudar os efeitos dos exercícios com peso, portanto, ninguém pode fazer outra coisa para não interferir nos resultados das pesquisas.
Todos que chegam têm sua pressão aferida e, após a sessão de exercícios, a medição é refeita e anotada.
Forma de execução
Turmas de idosos realizam as atividades duas vezes por semana. As opções são: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados. Todos praticam em torno de 6-10 exercícios, em 3 séries de 12-10-8 repetições.
Sempre as 12 mais leves, como aquecimento, as 10 com carga média e as 8 mais pesadas. Presenciei idosos treinados, com mais de 70 anos, fazendo séries bem pesadas. Todos sempre fazendo intervalos de, no mínimo 1 minuto, entre uma série e outra.
Resultados
A primeira boa impressão foi perceber que a grande maioria ficava com a pressão final igual à pressão inicial, ou até mais baixa, de cara quebrando o mito de que musculação é perigoso porque aumenta a pressão.
Tive a oportunidade de ouvir inúmeros relatos de indivíduos que sentiam dores das mais diversas antes de iniciar o programa e, com poucas semanas, melhoravam ou eliminavam estas dores. Joelhos, colunas, fascites…
Fazendo milagre dentro de casa
Chegando entusiasmado em casa, propus ao meu avô de 89 anos que estava fraquinho, sem brilho nos olhos, a iniciar um programa de exercícios dentro de casa mesmo. Ele topou!
O Programa
Combinamos às segundas, quartas e sextas pela manhã. Iniciamos com movimentos simples, usando apenas o peso do corpo. Após alguns treinos comprei uma tornozeleira de meio quilo que usávamos pra fazer exercícios de flexão de cotovelos, extensão de joelhos e outros que eu ia acrescentando.
Evolução
Após 8 semanas de atividades eu já era o herói da família. Todos percebiam como meu avô havia melhorado. Ele estava mais forte, mais flexível, sentia menos dores nos joelhos e ele próprio me propôs fazermos os exercícios na academia.
Vovô viveu até os 93 anos. Forte, independente, capaz. Passou mal num dia, foi para o hospital no outro e morreu no dia seguinte. Sem dor, sem sofrimento. Foi uma grande lição de como os exercícios são importantes e melhoram a qualidade de vida de todos, independente da idade.
Qualidade de vida
O que é qualidade de vida para um idoso? É a capacidade de realizar confortavelmente os esforços da vida diária, do trabalho e do lazer.
Com o passar do tempo vamos perdendo progressivamente a aptidão física e com a idade mais avançada, até mesmo pequenos esforços como o caminhar podem tornar-se desconfortáveis ou impossíveis.
O envelhecimento também leva a processos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que pode produzir dores.
Qualidades Físicas
Falando em termos de qualidades físicas, idosos precisam muito de Força para as atividades diárias, como carregar sacolas, subir escadas, assentar e levantar…. e, flexibilidade, para vestir uma blusa, amarrar os sapatos, pegar um objeto mais alto na prateleira…
Idosos não precisam de resistência para correr 10, 15, 20 kms. Obviamente, idosos treinados em corrida terão ótima condição cardio-respiratória, e um sistema cardiovascular em bom funcionamento.
Ambiente
É fundamental que o idoso goste do local no qual ele se exercita. Portanto, a a primeira opção é escolher uma tribo com a qual ele vai se dar bem.
Em geral eles são resistentes a iniciar qualquer coisa mas, quando gostam, também são bem persistentes e fica difícil convencê-los a mudar de lugar.
Riscos Da Musculação Para Idosos
Modalidades
Existem diversas opções atualmente e como os casos são específicos, vamos mostrar algumas abaixo que consideramos muito boas:
Hidroginástica
* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.
* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos
* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.
* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.
* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.
Pilates
Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Prioridades
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.
Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.
O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.
Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.
Yoga
Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.
Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.
Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.
Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.
Benefícios
Musculação
Uma das grandes vantagens da musculação é a segurança.
Com a musculação podemos controlar o ritmo, a direção, a carga, a velocidade de execução… ou seja, tudo para tornar o exercício seguro e tirar o máximo do seu desempenho. Portanto, musculação trás inúmeros benefícios aos idosos.
Ciência
Um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, analisou a carga necessária para estimular a mineralização óssea e descobriu que é cerca de 4 vezes o peso corporal.
Logo, se alguém pesa 60 Kg precisaria de uma sobrecarga de 240 quilos de peso para estimular os ossos! Felizmente atividades tais como a musculação, podem gerar uma carga mecânica de quatro vezes o peso corporal e desencadear todo o processo sem representar riscos ao praticante.
Conclusão
Existe todo tipo de idoso: Que gosta de atividades na água, que não gosta, que tem problemas nos joelhos, que caminha com facilidade, corredores… É impossível dizer que uma única atividade é a melhor para todos eles.
O ideal é que diferentes modalidades sejam experimentadas e escolhidas de acordo com a individualidade. Fatores como ambiente, gosto, grupo social, patologias… são essenciais na hora da escolha.
O movimento é essencial em nossas vidas. Imobilize uma pessoa e ela morrerá em pouco tempo.
Riscos Da Musculação Para Idosos
Márcio Motta
Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.
Academia Êxito
É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:
Ligue e marque: 31 2511-7600
Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814
Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas
Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil
Riscos Da Musculação Para Idosos
Cuidados Na Musculação Para Idosos
Cuidados Na Musculação Para Idosos
Case
Em 2001 fui a São Paulo fazer uma especialização no CECAFI, um centro de estudos para grupos especiais, dentro da USP. No CECAFI eles estudam os benefícios dos exercícios com peso.
Portanto, todos lá praticam atividade em aparelhos e não fazem alongamento, aquecimento e nem exercícios de cardio como esteira, bicicleta ou caminhada.
O objetivo é estudar os efeitos dos exercícios com peso, portanto, ninguém pode fazer outra coisa para não interferir nos resultados das pesquisas.
Todos que chegam têm sua pressão aferida e, após a sessão de exercícios, a medição é refeita e anotada.
Forma de execução
Turmas de idosos realizam as atividades duas vezes por semana. As opções são: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados. Todos praticam em torno de 6-10 exercícios, em 3 séries de 12-10-8 repetições.
Sempre as 12 mais leves, como aquecimento, as 10 com carga média e as 8 mais pesadas. Presenciei idosos treinados, com mais de 70 anos, fazendo séries bem pesadas. Todos sempre fazendo intervalos de, no mínimo 1 minuto, entre uma série e outra.
Resultados
A primeira boa impressão foi perceber que a grande maioria ficava com a pressão final igual à pressão inicial, ou até mais baixa, de cara quebrando o mito de que musculação é perigoso porque aumenta a pressão.
Tive a oportunidade de ouvir inúmeros relatos de indivíduos que sentiam dores das mais diversas antes de iniciar o programa e, com poucas semanas, melhoravam ou eliminavam estas dores. Joelhos, colunas, fascites…
Fazendo milagre dentro de casa
Chegando entusiasmado em casa, propus ao meu avô de 89 anos que estava fraquinho, sem brilho nos olhos, a iniciar um programa de exercícios dentro de casa mesmo. Ele topou!
O Programa
Combinamos às segundas, quartas e sextas pela manhã. Iniciamos com movimentos simples, usando apenas o peso do corpo. Após alguns treinos comprei uma tornozeleira de meio quilo que usávamos pra fazer exercícios de flexão de cotovelos, extensão de joelhos e outros que eu ia acrescentando.
Evolução
Após 8 semanas de atividades eu já era o herói da família. Todos percebiam como meu avô havia melhorado. Ele estava mais forte, mais flexível, sentia menos dores nos joelhos e ele próprio me propôs fazermos os exercícios na academia.
Vovô viveu até os 93 anos. Forte, independente, capaz. Passou mal num dia, foi para o hospital no outro e morreu no dia seguinte. Sem dor, sem sofrimento. Foi uma grande lição de como os exercícios são importantes e melhoram a qualidade de vida de todos, independente da idade.
Qualidade de vida
O que é qualidade de vida para um idoso? É a capacidade de realizar confortavelmente os esforços da vida diária, do trabalho e do lazer.
Com o passar do tempo vamos perdendo progressivamente a aptidão física e com a idade mais avançada, até mesmo pequenos esforços como o caminhar podem tornar-se desconfortáveis ou impossíveis.
O envelhecimento também leva a processos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que pode produzir dores.
Qualidades Físicas
Falando em termos de qualidades físicas, idosos precisam muito de Força para as atividades diárias, como carregar sacolas, subir escadas, assentar e levantar…. e, flexibilidade, para vestir uma blusa, amarrar os sapatos, pegar um objeto mais alto na prateleira…
Idosos não precisam de resistência para correr 10, 15, 20 kms. Obviamente, idosos treinados em corrida terão ótima condição cardio-respiratória, e um sistema cardiovascular em bom funcionamento.
Ambiente
É fundamental que o idoso goste do local no qual ele se exercita. Portanto, a a primeira opção é escolher uma tribo com a qual ele vai se dar bem.
Em geral eles são resistentes a iniciar qualquer coisa mas, quando gostam, também são bem persistentes e fica difícil convencê-los a mudar de lugar.
Cuidados Na Musculação Para Idosos
Modalidades
Existem diversas opções atualmente e como os casos são específicos, vamos mostrar algumas abaixo que consideramos muito boas:
Hidroginástica
* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.
* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos
* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.
* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.
* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.
Pilates
Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Prioridades
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.
Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.
O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.
Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.
Yoga
Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.
Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.
Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.
Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.
Benefícios
Musculação
Uma das grandes vantagens da musculação é a segurança.
Com a musculação podemos controlar o ritmo, a direção, a carga, a velocidade de execução… ou seja, tudo para tornar o exercício seguro e tirar o máximo do seu desempenho. Portanto, musculação trás inúmeros benefícios aos idosos.
Ciência
Um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, analisou a carga necessária para estimular a mineralização óssea e descobriu que é cerca de 4 vezes o peso corporal.
Logo, se alguém pesa 60 Kg precisaria de uma sobrecarga de 240 quilos de peso para estimular os ossos! Felizmente atividades tais como a musculação, podem gerar uma carga mecânica de quatro vezes o peso corporal e desencadear todo o processo sem representar riscos ao praticante.
Conclusão
Existe todo tipo de idoso: Que gosta de atividades na água, que não gosta, que tem problemas nos joelhos, que caminha com facilidade, corredores… É impossível dizer que uma única atividade é a melhor para todos eles.
O ideal é que diferentes modalidades sejam experimentadas e escolhidas de acordo com a individualidade. Fatores como ambiente, gosto, grupo social, patologias… são essenciais na hora da escolha.
O movimento é essencial em nossas vidas. Imobilize uma pessoa e ela morrerá em pouco tempo.
Cuidados Na Musculação Para Idosos
Márcio Motta
Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.
Academia Êxito
É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:
Ligue e marque: 31 2511-7600
Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814
Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas
Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil
Cuidados Na Musculação Para Idosos
O Que É Bom Para Fraqueza Em Idosos
O Que É Bom Para Fraqueza Em Idosos
Case
Em 2001 fui a São Paulo fazer uma especialização no CECAFI, um centro de estudos para grupos especiais, dentro da USP. No CECAFI eles estudam os benefícios dos exercícios com peso.
Portanto, todos lá praticam atividade em aparelhos e não fazem alongamento, aquecimento e nem exercícios de cardio como esteira, bicicleta ou caminhada.
O objetivo é estudar os efeitos dos exercícios com peso, portanto, ninguém pode fazer outra coisa para não interferir nos resultados das pesquisas.
Todos que chegam têm sua pressão aferida e, após a sessão de exercícios, a medição é refeita e anotada.
Forma de execução
Turmas de idosos realizam as atividades duas vezes por semana. As opções são: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados. Todos praticam em torno de 6-10 exercícios, em 3 séries de 12-10-8 repetições.
Sempre as 12 mais leves, como aquecimento, as 10 com carga média e as 8 mais pesadas. Presenciei idosos treinados, com mais de 70 anos, fazendo séries bem pesadas. Todos sempre fazendo intervalos de, no mínimo 1 minuto, entre uma série e outra.
Resultados
A primeira boa impressão foi perceber que a grande maioria ficava com a pressão final igual à pressão inicial, ou até mais baixa, de cara quebrando o mito de que musculação é perigoso porque aumenta a pressão.
Tive a oportunidade de ouvir inúmeros relatos de indivíduos que sentiam dores das mais diversas antes de iniciar o programa e, com poucas semanas, melhoravam ou eliminavam estas dores. Joelhos, colunas, fascites…
Fazendo milagre dentro de casa
Chegando entusiasmado em casa, propus ao meu avô de 89 anos que estava fraquinho, sem brilho nos olhos, a iniciar um programa de exercícios dentro de casa mesmo. Ele topou!
O Programa
Combinamos às segundas, quartas e sextas pela manhã. Iniciamos com movimentos simples, usando apenas o peso do corpo. Após alguns treinos comprei uma tornozeleira de meio quilo que usávamos pra fazer exercícios de flexão de cotovelos, extensão de joelhos e outros que eu ia acrescentando.
Evolução
Após 8 semanas de atividades eu já era o herói da família. Todos percebiam como meu avô havia melhorado. Ele estava mais forte, mais flexível, sentia menos dores nos joelhos e ele próprio me propôs fazermos os exercícios na academia.
Vovô viveu até os 93 anos. Forte, independente, capaz. Passou mal num dia, foi para o hospital no outro e morreu no dia seguinte. Sem dor, sem sofrimento. Foi uma grande lição de como os exercícios são importantes e melhoram a qualidade de vida de todos, independente da idade.
Qualidade de vida
O que é qualidade de vida para um idoso? É a capacidade de realizar confortavelmente os esforços da vida diária, do trabalho e do lazer.
Com o passar do tempo vamos perdendo progressivamente a aptidão física e com a idade mais avançada, até mesmo pequenos esforços como o caminhar podem tornar-se desconfortáveis ou impossíveis.
O envelhecimento também leva a processos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que pode produzir dores.
Qualidades Físicas
Falando em termos de qualidades físicas, idosos precisam muito de Força para as atividades diárias, como carregar sacolas, subir escadas, assentar e levantar…. e, flexibilidade, para vestir uma blusa, amarrar os sapatos, pegar um objeto mais alto na prateleira…
Idosos não precisam de resistência para correr 10, 15, 20 kms. Obviamente, idosos treinados em corrida terão ótima condição cardio-respiratória, e um sistema cardiovascular em bom funcionamento.
Ambiente
É fundamental que o idoso goste do local no qual ele se exercita. Portanto, a a primeira opção é escolher uma tribo com a qual ele vai se dar bem.
Em geral eles são resistentes a iniciar qualquer coisa mas, quando gostam, também são bem persistentes e fica difícil convencê-los a mudar de lugar.
O Que É Bom Para Fraqueza Em Idosos
Modalidades
Existem diversas opções atualmente e como os casos são específicos, vamos mostrar algumas abaixo que consideramos muito boas:
Hidroginástica
* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.
* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos
* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.
* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.
* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.
Pilates
Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Prioridades
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.
Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.
O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.
Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.
Yoga
Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.
Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.
Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.
Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.
Benefícios
Musculação
Uma das grandes vantagens da musculação é a segurança.
Com a musculação podemos controlar o ritmo, a direção, a carga, a velocidade de execução… ou seja, tudo para tornar o exercício seguro e tirar o máximo do seu desempenho. Portanto, musculação trás inúmeros benefícios aos idosos.
Ciência
Um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, analisou a carga necessária para estimular a mineralização óssea e descobriu que é cerca de 4 vezes o peso corporal.
Logo, se alguém pesa 60 Kg precisaria de uma sobrecarga de 240 quilos de peso para estimular os ossos! Felizmente atividades tais como a musculação, podem gerar uma carga mecânica de quatro vezes o peso corporal e desencadear todo o processo sem representar riscos ao praticante.
Conclusão
Existe todo tipo de idoso: Que gosta de atividades na água, que não gosta, que tem problemas nos joelhos, que caminha com facilidade, corredores… É impossível dizer que uma única atividade é a melhor para todos eles.
O ideal é que diferentes modalidades sejam experimentadas e escolhidas de acordo com a individualidade. Fatores como ambiente, gosto, grupo social, patologias… são essenciais na hora da escolha.
O movimento é essencial em nossas vidas. Imobilize uma pessoa e ela morrerá em pouco tempo.
O Que É Bom Para Fraqueza Em Idosos
Márcio Motta
Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.
Academia Êxito
É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:
Ligue e marque: 31 2511-7600
Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814
Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas
Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil
O Que É Bom Para Fraqueza Em Idosos
Atividades Físicas Para Idosos Benefícios
Atividades Físicas Para Idosos Benefícios
Case
Em 2001 fui a São Paulo fazer uma especialização no CECAFI, um centro de estudos para grupos especiais, dentro da USP. No CECAFI eles estudam os benefícios dos exercícios com peso.
Portanto, todos lá praticam atividade em aparelhos e não fazem alongamento, aquecimento e nem exercícios de cardio como esteira, bicicleta ou caminhada.
O objetivo é estudar os efeitos dos exercícios com peso, portanto, ninguém pode fazer outra coisa para não interferir nos resultados das pesquisas.
Todos que chegam têm sua pressão aferida e, após a sessão de exercícios, a medição é refeita e anotada.
Forma de execução
Turmas de idosos realizam as atividades duas vezes por semana. As opções são: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados. Todos praticam em torno de 6-10 exercícios, em 3 séries de 12-10-8 repetições.
Sempre as 12 mais leves, como aquecimento, as 10 com carga média e as 8 mais pesadas. Presenciei idosos treinados, com mais de 70 anos, fazendo séries bem pesadas. Todos sempre fazendo intervalos de, no mínimo 1 minuto, entre uma série e outra.
Resultados
A primeira boa impressão foi perceber que a grande maioria ficava com a pressão final igual à pressão inicial, ou até mais baixa, de cara quebrando o mito de que musculação é perigoso porque aumenta a pressão.
Tive a oportunidade de ouvir inúmeros relatos de indivíduos que sentiam dores das mais diversas antes de iniciar o programa e, com poucas semanas, melhoravam ou eliminavam estas dores. Joelhos, colunas, fascites…
Fazendo milagre dentro de casa
Chegando entusiasmado em casa, propus ao meu avô de 89 anos que estava fraquinho, sem brilho nos olhos, a iniciar um programa de exercícios dentro de casa mesmo. Ele topou!
O Programa
Combinamos às segundas, quartas e sextas pela manhã. Iniciamos com movimentos simples, usando apenas o peso do corpo. Após alguns treinos comprei uma tornozeleira de meio quilo que usávamos pra fazer exercícios de flexão de cotovelos, extensão de joelhos e outros que eu ia acrescentando.
Evolução
Após 8 semanas de atividades eu já era o herói da família. Todos percebiam como meu avô havia melhorado. Ele estava mais forte, mais flexível, sentia menos dores nos joelhos e ele próprio me propôs fazermos os exercícios na academia.
Vovô viveu até os 93 anos. Forte, independente, capaz. Passou mal num dia, foi para o hospital no outro e morreu no dia seguinte. Sem dor, sem sofrimento. Foi uma grande lição de como os exercícios são importantes e melhoram a qualidade de vida de todos, independente da idade.
Qualidade de vida
O que é qualidade de vida para um idoso? É a capacidade de realizar confortavelmente os esforços da vida diária, do trabalho e do lazer.
Com o passar do tempo vamos perdendo progressivamente a aptidão física e com a idade mais avançada, até mesmo pequenos esforços como o caminhar podem tornar-se desconfortáveis ou impossíveis.
O envelhecimento também leva a processos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que pode produzir dores.
Qualidades Físicas
Falando em termos de qualidades físicas, idosos precisam muito de Força para as atividades diárias, como carregar sacolas, subir escadas, assentar e levantar…. e, flexibilidade, para vestir uma blusa, amarrar os sapatos, pegar um objeto mais alto na prateleira…
Idosos não precisam de resistência para correr 10, 15, 20 kms. Obviamente, idosos treinados em corrida terão ótima condição cardio-respiratória, e um sistema cardiovascular em bom funcionamento.
Ambiente
É fundamental que o idoso goste do local no qual ele se exercita. Portanto, a a primeira opção é escolher uma tribo com a qual ele vai se dar bem.
Em geral eles são resistentes a iniciar qualquer coisa mas, quando gostam, também são bem persistentes e fica difícil convencê-los a mudar de lugar.
Atividades Físicas Para Idosos Benefícios
Modalidades
Existem diversas opções atualmente e como os casos são específicos, vamos mostrar algumas abaixo que consideramos muito boas:
Hidroginástica
* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.
* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos
* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.
* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.
* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.
Pilates
Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Prioridades
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.
Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.
O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.
Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.
Yoga
Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.
Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.
Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.
Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.
Benefícios
Musculação
Uma das grandes vantagens da musculação é a segurança.
Com a musculação podemos controlar o ritmo, a direção, a carga, a velocidade de execução… ou seja, tudo para tornar o exercício seguro e tirar o máximo do seu desempenho. Portanto, musculação trás inúmeros benefícios aos idosos.
Ciência
Um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, analisou a carga necessária para estimular a mineralização óssea e descobriu que é cerca de 4 vezes o peso corporal.
Logo, se alguém pesa 60 Kg precisaria de uma sobrecarga de 240 quilos de peso para estimular os ossos! Felizmente atividades tais como a musculação, podem gerar uma carga mecânica de quatro vezes o peso corporal e desencadear todo o processo sem representar riscos ao praticante.
Conclusão
Existe todo tipo de idoso: Que gosta de atividades na água, que não gosta, que tem problemas nos joelhos, que caminha com facilidade, corredores… É impossível dizer que uma única atividade é a melhor para todos eles.
O ideal é que diferentes modalidades sejam experimentadas e escolhidas de acordo com a individualidade. Fatores como ambiente, gosto, grupo social, patologias… são essenciais na hora da escolha.
O movimento é essencial em nossas vidas. Imobilize uma pessoa e ela morrerá em pouco tempo.
Atividades Físicas Para Idosos Benefícios
Márcio Motta
Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.
Academia Êxito
É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:
Ligue e marque: 31 2511-7600
Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814
Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas
Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil
Atividades Físicas Para Idosos Benefícios
Atividades Físicas Para Idosos
Atividades Físicas Para Idosos
Case
Em 2001 fui a São Paulo fazer uma especialização no CECAFI, um centro de estudos para grupos especiais, dentro da USP. No CECAFI eles estudam os benefícios dos exercícios com peso.
Portanto, todos lá praticam atividade em aparelhos e não fazem alongamento, aquecimento e nem exercícios de cardio como esteira, bicicleta ou caminhada.
O objetivo é estudar os efeitos dos exercícios com peso, portanto, ninguém pode fazer outra coisa para não interferir nos resultados das pesquisas.
Todos que chegam têm sua pressão aferida e, após a sessão de exercícios, a medição é refeita e anotada.
Forma de execução
Turmas de idosos realizam as atividades duas vezes por semana. As opções são: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados. Todos praticam em torno de 6-10 exercícios, em 3 séries de 12-10-8 repetições.
Sempre as 12 mais leves, como aquecimento, as 10 com carga média e as 8 mais pesadas. Presenciei idosos treinados, com mais de 70 anos, fazendo séries bem pesadas. Todos sempre fazendo intervalos de, no mínimo 1 minuto, entre uma série e outra.
Resultados
A primeira boa impressão foi perceber que a grande maioria ficava com a pressão final igual à pressão inicial, ou até mais baixa, de cara quebrando o mito de que musculação é perigoso porque aumenta a pressão.
Tive a oportunidade de ouvir inúmeros relatos de indivíduos que sentiam dores das mais diversas antes de iniciar o programa e, com poucas semanas, melhoravam ou eliminavam estas dores. Joelhos, colunas, fascites…
Fazendo milagre dentro de casa
Chegando entusiasmado em casa, propus ao meu avô de 89 anos que estava fraquinho, sem brilho nos olhos, a iniciar um programa de exercícios dentro de casa mesmo. Ele topou!
O Programa
Combinamos às segundas, quartas e sextas pela manhã. Iniciamos com movimentos simples, usando apenas o peso do corpo. Após alguns treinos comprei uma tornozeleira de meio quilo que usávamos pra fazer exercícios de flexão de cotovelos, extensão de joelhos e outros que eu ia acrescentando.
Evolução
Após 8 semanas de atividades eu já era o herói da família. Todos percebiam como meu avô havia melhorado. Ele estava mais forte, mais flexível, sentia menos dores nos joelhos e ele próprio me propôs fazermos os exercícios na academia.
Vovô viveu até os 93 anos. Forte, independente, capaz. Passou mal num dia, foi para o hospital no outro e morreu no dia seguinte. Sem dor, sem sofrimento. Foi uma grande lição de como os exercícios são importantes e melhoram a qualidade de vida de todos, independente da idade.
Qualidade de vida
O que é qualidade de vida para um idoso? É a capacidade de realizar confortavelmente os esforços da vida diária, do trabalho e do lazer.
Com o passar do tempo vamos perdendo progressivamente a aptidão física e com a idade mais avançada, até mesmo pequenos esforços como o caminhar podem tornar-se desconfortáveis ou impossíveis.
O envelhecimento também leva a processos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que pode produzir dores.
Qualidades Físicas
Falando em termos de qualidades físicas, idosos precisam muito de Força para as atividades diárias, como carregar sacolas, subir escadas, assentar e levantar…. e, flexibilidade, para vestir uma blusa, amarrar os sapatos, pegar um objeto mais alto na prateleira…
Idosos não precisam de resistência para correr 10, 15, 20 kms. Obviamente, idosos treinados em corrida terão ótima condição cardio-respiratória, e um sistema cardiovascular em bom funcionamento.
Ambiente
É fundamental que o idoso goste do local no qual ele se exercita. Portanto, a a primeira opção é escolher uma tribo com a qual ele vai se dar bem.
Em geral eles são resistentes a iniciar qualquer coisa mas, quando gostam, também são bem persistentes e fica difícil convencê-los a mudar de lugar.
Atividades Físicas Para Idosos
Modalidades
Existem diversas opções atualmente e como os casos são específicos, vamos mostrar algumas abaixo que consideramos muito boas:
Hidroginástica
* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.
* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos
* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.
* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.
* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.
Pilates
Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Prioridades
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.
Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.
O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.
Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.
Yoga
Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.
Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.
Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.
Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.
Benefícios
Musculação
Uma das grandes vantagens da musculação é a segurança.
Com a musculação podemos controlar o ritmo, a direção, a carga, a velocidade de execução… ou seja, tudo para tornar o exercício seguro e tirar o máximo do seu desempenho. Portanto, musculação trás inúmeros benefícios aos idosos.
Ciência
Um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, analisou a carga necessária para estimular a mineralização óssea e descobriu que é cerca de 4 vezes o peso corporal.
Logo, se alguém pesa 60 Kg precisaria de uma sobrecarga de 240 quilos de peso para estimular os ossos! Felizmente atividades tais como a musculação, podem gerar uma carga mecânica de quatro vezes o peso corporal e desencadear todo o processo sem representar riscos ao praticante.
Conclusão
Existe todo tipo de idoso: Que gosta de atividades na água, que não gosta, que tem problemas nos joelhos, que caminha com facilidade, corredores… É impossível dizer que uma única atividade é a melhor para todos eles.
O ideal é que diferentes modalidades sejam experimentadas e escolhidas de acordo com a individualidade. Fatores como ambiente, gosto, grupo social, patologias… são essenciais na hora da escolha.
O movimento é essencial em nossas vidas. Imobilize uma pessoa e ela morrerá em pouco tempo.
Atividades Físicas Para Idosos
Márcio Motta
Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.
Academia Êxito
É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:
Ligue e marque: 31 2511-7600
Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814
Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas
Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil
Atividades Físicas Para Idosos
Quais Atividades Idosos Devem Fazer
Quais Atividades Idosos Devem Fazer
Case
Em 2001 fui a São Paulo fazer uma especialização no CECAFI, um centro de estudos para grupos especiais, dentro da USP. No CECAFI eles estudam os benefícios dos exercícios com peso.
Portanto, todos lá praticam atividade em aparelhos e não fazem alongamento, aquecimento e nem exercícios de cardio como esteira, bicicleta ou caminhada.
O objetivo é estudar os efeitos dos exercícios com peso, portanto, ninguém pode fazer outra coisa para não interferir nos resultados das pesquisas.
Todos que chegam têm sua pressão aferida e, após a sessão de exercícios, a medição é refeita e anotada.
Forma de execução
Turmas de idosos realizam as atividades duas vezes por semana. As opções são: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados. Todos praticam em torno de 6-10 exercícios, em 3 séries de 12-10-8 repetições.
Sempre as 12 mais leves, como aquecimento, as 10 com carga média e as 8 mais pesadas. Presenciei idosos treinados, com mais de 70 anos, fazendo séries bem pesadas. Todos sempre fazendo intervalos de, no mínimo 1 minuto, entre uma série e outra.
Resultados
A primeira boa impressão foi perceber que a grande maioria ficava com a pressão final igual à pressão inicial, ou até mais baixa, de cara quebrando o mito de que musculação é perigoso porque aumenta a pressão.
Tive a oportunidade de ouvir inúmeros relatos de indivíduos que sentiam dores das mais diversas antes de iniciar o programa e, com poucas semanas, melhoravam ou eliminavam estas dores. Joelhos, colunas, fascites…
Fazendo milagre dentro de casa
Chegando entusiasmado em casa, propus ao meu avô de 89 anos que estava fraquinho, sem brilho nos olhos, a iniciar um programa de exercícios dentro de casa mesmo. Ele topou!
O Programa
Combinamos às segundas, quartas e sextas pela manhã. Iniciamos com movimentos simples, usando apenas o peso do corpo. Após alguns treinos comprei uma tornozeleira de meio quilo que usávamos pra fazer exercícios de flexão de cotovelos, extensão de joelhos e outros que eu ia acrescentando.
Evolução
Após 8 semanas de atividades eu já era o herói da família. Todos percebiam como meu avô havia melhorado. Ele estava mais forte, mais flexível, sentia menos dores nos joelhos e ele próprio me propôs fazermos os exercícios na academia.
Vovô viveu até os 93 anos. Forte, independente, capaz. Passou mal num dia, foi para o hospital no outro e morreu no dia seguinte. Sem dor, sem sofrimento. Foi uma grande lição de como os exercícios são importantes e melhoram a qualidade de vida de todos, independente da idade.
Qualidade de vida
O que é qualidade de vida para um idoso? É a capacidade de realizar confortavelmente os esforços da vida diária, do trabalho e do lazer.
Com o passar do tempo vamos perdendo progressivamente a aptidão física e com a idade mais avançada, até mesmo pequenos esforços como o caminhar podem tornar-se desconfortáveis ou impossíveis.
O envelhecimento também leva a processos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que pode produzir dores.
Qualidades Físicas
Falando em termos de qualidades físicas, idosos precisam muito de Força para as atividades diárias, como carregar sacolas, subir escadas, assentar e levantar…. e, flexibilidade, para vestir uma blusa, amarrar os sapatos, pegar um objeto mais alto na prateleira…
Idosos não precisam de resistência para correr 10, 15, 20 kms. Obviamente, idosos treinados em corrida terão ótima condição cardio-respiratória, e um sistema cardiovascular em bom funcionamento.
Ambiente
É fundamental que o idoso goste do local no qual ele se exercita. Portanto, a a primeira opção é escolher uma tribo com a qual ele vai se dar bem.
Em geral eles são resistentes a iniciar qualquer coisa mas, quando gostam, também são bem persistentes e fica difícil convencê-los a mudar de lugar.
Quais Atividades Idosos Devem Fazer
Modalidades
Existem diversas opções atualmente e como os casos são específicos, vamos mostrar algumas abaixo que consideramos muito boas:
Hidroginástica
* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.
* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos
* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.
* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.
* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.
Pilates
Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Prioridades
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.
Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.
O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.
Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.
Yoga
Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.
Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.
Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.
Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.
Benefícios
Musculação
Uma das grandes vantagens da musculação é a segurança.
Com a musculação podemos controlar o ritmo, a direção, a carga, a velocidade de execução… ou seja, tudo para tornar o exercício seguro e tirar o máximo do seu desempenho. Portanto, musculação trás inúmeros benefícios aos idosos.
Ciência
Um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, analisou a carga necessária para estimular a mineralização óssea e descobriu que é cerca de 4 vezes o peso corporal.
Logo, se alguém pesa 60 Kg precisaria de uma sobrecarga de 240 quilos de peso para estimular os ossos! Felizmente atividades tais como a musculação, podem gerar uma carga mecânica de quatro vezes o peso corporal e desencadear todo o processo sem representar riscos ao praticante.
Conclusão
Existe todo tipo de idoso: Que gosta de atividades na água, que não gosta, que tem problemas nos joelhos, que caminha com facilidade, corredores… É impossível dizer que uma única atividade é a melhor para todos eles.
O ideal é que diferentes modalidades sejam experimentadas e escolhidas de acordo com a individualidade. Fatores como ambiente, gosto, grupo social, patologias… são essenciais na hora da escolha.
O movimento é essencial em nossas vidas. Imobilize uma pessoa e ela morrerá em pouco tempo.
Quais Atividades Idosos Devem Fazer
Márcio Motta
Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.
Academia Êxito
É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:
Ligue e marque: 31 2511-7600
Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814
Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas
Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil
Quais Atividades Idosos Devem Fazer
Quais Atividades Idosos Podem Fazer
Quais Atividades Idosos Podem Fazer
Case
Em 2001 fui a São Paulo fazer uma especialização no CECAFI, um centro de estudos para grupos especiais, dentro da USP. No CECAFI eles estudam os benefícios dos exercícios com peso.
Portanto, todos lá praticam atividade em aparelhos e não fazem alongamento, aquecimento e nem exercícios de cardio como esteira, bicicleta ou caminhada.
O objetivo é estudar os efeitos dos exercícios com peso, portanto, ninguém pode fazer outra coisa para não interferir nos resultados das pesquisas.
Todos que chegam têm sua pressão aferida e, após a sessão de exercícios, a medição é refeita e anotada.
Forma de execução
Turmas de idosos realizam as atividades duas vezes por semana. As opções são: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados. Todos praticam em torno de 6-10 exercícios, em 3 séries de 12-10-8 repetições.
Sempre as 12 mais leves, como aquecimento, as 10 com carga média e as 8 mais pesadas. Presenciei idosos treinados, com mais de 70 anos, fazendo séries bem pesadas. Todos sempre fazendo intervalos de, no mínimo 1 minuto, entre uma série e outra.
Resultados
A primeira boa impressão foi perceber que a grande maioria ficava com a pressão final igual à pressão inicial, ou até mais baixa, de cara quebrando o mito de que musculação é perigoso porque aumenta a pressão.
Tive a oportunidade de ouvir inúmeros relatos de indivíduos que sentiam dores das mais diversas antes de iniciar o programa e, com poucas semanas, melhoravam ou eliminavam estas dores. Joelhos, colunas, fascites…
Fazendo milagre dentro de casa
Chegando entusiasmado em casa, propus ao meu avô de 89 anos que estava fraquinho, sem brilho nos olhos, a iniciar um programa de exercícios dentro de casa mesmo. Ele topou!
O Programa
Combinamos às segundas, quartas e sextas pela manhã. Iniciamos com movimentos simples, usando apenas o peso do corpo. Após alguns treinos comprei uma tornozeleira de meio quilo que usávamos pra fazer exercícios de flexão de cotovelos, extensão de joelhos e outros que eu ia acrescentando.
Evolução
Após 8 semanas de atividades eu já era o herói da família. Todos percebiam como meu avô havia melhorado. Ele estava mais forte, mais flexível, sentia menos dores nos joelhos e ele próprio me propôs fazermos os exercícios na academia.
Vovô viveu até os 93 anos. Forte, independente, capaz. Passou mal num dia, foi para o hospital no outro e morreu no dia seguinte. Sem dor, sem sofrimento. Foi uma grande lição de como os exercícios são importantes e melhoram a qualidade de vida de todos, independente da idade.
Qualidade de vida
O que é qualidade de vida para um idoso? É a capacidade de realizar confortavelmente os esforços da vida diária, do trabalho e do lazer.
Com o passar do tempo vamos perdendo progressivamente a aptidão física e com a idade mais avançada, até mesmo pequenos esforços como o caminhar podem tornar-se desconfortáveis ou impossíveis.
O envelhecimento também leva a processos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que pode produzir dores.
Qualidades Físicas
Falando em termos de qualidades físicas, idosos precisam muito de Força para as atividades diárias, como carregar sacolas, subir escadas, assentar e levantar…. e, flexibilidade, para vestir uma blusa, amarrar os sapatos, pegar um objeto mais alto na prateleira…
Idosos não precisam de resistência para correr 10, 15, 20 kms. Obviamente, idosos treinados em corrida terão ótima condição cardio-respiratória, e um sistema cardiovascular em bom funcionamento.
Ambiente
É fundamental que o idoso goste do local no qual ele se exercita. Portanto, a a primeira opção é escolher uma tribo com a qual ele vai se dar bem.
Em geral eles são resistentes a iniciar qualquer coisa mas, quando gostam, também são bem persistentes e fica difícil convencê-los a mudar de lugar.
Quais Atividades Idosos Podem Fazer
Modalidades
Existem diversas opções atualmente e como os casos são específicos, vamos mostrar algumas abaixo que consideramos muito boas:
Hidroginástica
* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.
* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos
* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.
* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.
* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.
Pilates
Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Prioridades
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.
Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.
O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.
Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.
Yoga
Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.
Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.
Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.
Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.
Benefícios
Musculação
Uma das grandes vantagens da musculação é a segurança.
Com a musculação podemos controlar o ritmo, a direção, a carga, a velocidade de execução… ou seja, tudo para tornar o exercício seguro e tirar o máximo do seu desempenho. Portanto, musculação trás inúmeros benefícios aos idosos.
Ciência
Um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, analisou a carga necessária para estimular a mineralização óssea e descobriu que é cerca de 4 vezes o peso corporal.
Logo, se alguém pesa 60 Kg precisaria de uma sobrecarga de 240 quilos de peso para estimular os ossos! Felizmente atividades tais como a musculação, podem gerar uma carga mecânica de quatro vezes o peso corporal e desencadear todo o processo sem representar riscos ao praticante.
Conclusão
Existe todo tipo de idoso: Que gosta de atividades na água, que não gosta, que tem problemas nos joelhos, que caminha com facilidade, corredores… É impossível dizer que uma única atividade é a melhor para todos eles.
O ideal é que diferentes modalidades sejam experimentadas e escolhidas de acordo com a individualidade. Fatores como ambiente, gosto, grupo social, patologias… são essenciais na hora da escolha.
O movimento é essencial em nossas vidas. Imobilize uma pessoa e ela morrerá em pouco tempo.
Quais Atividades Idosos Podem Fazer
Márcio Motta
Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.
Academia Êxito
É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:
Ligue e marque: 31 2511-7600
Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814
Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas
Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil
Quais Atividades Idosos Podem Fazer