O exercício físico é qualquer atividade que mantém ou aumenta a aptidão física em geral, e tem o objetivo de alcançar a saúde e também a recreação. A razão da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo. Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema, ajudam a prevenir (como, doenças , diabetes tipo 2, etc.) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas. Além disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão. Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional qualificado, pois a prática de esportes apresenta riscos e nos permite atingir os objetivos esperados quando é devidamente orientada.
Que tipo de exercícios devo fazer.
Ciência
O sedentarismo não prejudica apenas a saúde física das pessoas mas a saúde financeira também! Pessoas sedentárias apresentam menor produtividade e ficam mais dias ausentes do trabalho devido a problemas de saúde. Além da perda da produtividade quem fica parado também vive menos. Adultos com idade de 40 anos podem aumentar sua expectativa de vida em média até 3 anos com apenas 20 minutos diários de atividades físicas! Viva a vida com Êxito!
Referência
Hafner, M., Yerushalmi, E., Phillips, W., et al. (2019). The economic benefits of a more physically active population: An international analysis. RAND Europe.
Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
Corredor
Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos
Preparação para corridas, competições, grande desafios;
Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;
O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.
https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.png00acadexitohttps://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.pngacadexito2020-06-18 20:50:572020-06-18 20:50:57Que Tipos De Exercícios Eu Devo Fazer
A dor lombar é causada por uma lesão em um músculo (tensão) ou ligamento (entorse). As causas comuns incluem levantamento impróprio, má postura, falta de exercícios físicos regulares, fratura, disco rompido ou artrite. Geralmente, o único sintoma é a dor na lombar.
Você provavelmente sentiu, em algum momento deste ano, algum incômodo nas costas. Reclamou de dor, sentiu desconforto ao sentar ao computador para trabalhar, brincou com a chegada da velhice.
Normal. Afinal, a dor nas costas – ou lombalgia, se quiser usar um termo mais técnico -, é uma das causas mais comuns de visitas ao médico e o principal motivo de limitações de movimentos e faltas ao trabalho na maior parte do planeta, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma das maiores sumidades em saúde do mundo.
Ciência
Quase todo movimento que você faz – desde pegar itens no chão até virar o tronco ao dirigir – utiliza os músculos ao redor da cintura, o chamado “core”. A fraqueza dessa musculatura leva a diversos problemas, desde má postura até dor lombar. A melhor maneira de fortalecer os músculos do core são as pranchas, e não os abdominais tradicionais! 10 a 30 segundos são suficientes para fortalecer e evitar problemas lombares.
Referência
Solan, Mathew (2019). Straight talk on planking. Harvard Health Publishing.
Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
Corredor
Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
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Uma das maneiras de saber se o seu peso está adequado à sua altura é calculando o Índice de Massa Corporal (IMC). O resultado dessa fórmula matemática poderá indicar, por exemplo, se você está com peso adequado, se apresenta magreza, sobrepeso ou obesidade. Considere apenas como um ponto de partida, pois o IMC não avalia o seu estado nutricional como todo e precisa ser interpretado por um profissional de saúde, que analisará uma série de outras medidas e características suas, como idade, sexo, percentual de gordura, entre outros aspectos, antes de um diagnóstico.
A fórmula do IMC é a mesma para todas as pessoas. O que muda são os pontos de corte, ou seja, os valores considerados como referências para a classificação do seu peso. Essas referências são específicas para crianças, adolescentes, adultos, idosos e gestantes.
Para calcular do IMC, divida o seu peso (em quilos) pela sua altura (em metros) elevada ao quadrado, ou seja, altura x altura. Veja a fórmula:
IMC = P(peso em quilos)/A² (altura x altura, em metros)
Ciência
Pesquisadores descobriram que cada aumento no IMC – índice de massa corporal – de crianças saudáveis com 6-7 anos aumenta em 3% as chances dela se tornar um adolescente obeso. E o mesmo acontece também com o IMC da mãe! Cada aumento pontual no IMC da mãe está relacionado com um aumento de 5% na probabilidade da criança se tornar um adolescente obeso. Mantenha o seu peso e o de sua família sob controle! Viva a vida com Êxito!
Referência
Juonala, M., Lau, T., Wake, M. et al. (2019). Early clinical markers of overweight/obesity onset and resolution by adolescence. International Journal of Obesity, 1-12.
Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
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Câncer de próstata é o tumor mais comum em homens acima de 50 anos. Os fatores de risco incluem idade avançada (acima de 50 anos), histórico familiar da doença, fatores hormonais e ambientais e certos hábitos alimentares (dieta rica em gorduras e pobre em verduras, vegetais e frutas), sedentarismo e excesso de peso. Portanto, câncer de próstata prevenção:
Ciência
Há uma associação entre os níveis de insulina, processos inflamatórios e o risco de câncer de próstata. A prática regular de exercícios diminui os níveis de açúcar no sangue, o que reduz os níveis de insulina e os processos inflamatórios. Por isso fazer exercícios é um importante meio de prevenção do câncer de próstata! Quem faz exercícios com frequência vive mais e melhor. Fique de bem com seu corpo, viva a vida com Êxito!
Referência
Carol Michaels (2019). Should You Exercise If You Have Prostate Cancer? American Society of Clinical Oncology (ASCO).
A gravidez é um momento de grandes transformações para a mulher, para seu (sua) parceiro (a) e para toda a família. Durante o período da gestação, o corpo vai se modificar lentamente, preparando-se para o parto e para a maternidade.
A gestação (gravidez) é um fenômeno fisiológico e, por isso mesmo, sua evolução se dá, na maior parte dos casos, sem intercorrências. Entretanto, atividade física é bom para gestante?
Ciência
Ser mãe é uma dádiva! Mas muitas mulheres ganham muito peso durante a gravidez. Um estudo recente apontou que fazer exercícios imediatamente antes de engravidar e durante a gravidez exerce um efeito reparador sobre os principais tecidos do corpo, tornando-os mais capazes de gerenciar os níveis de açúcar no sangue e diminuindo o risco de problemas de saúde a longo prazo. Além disso, é bom também para o bebê! Fique sempre de bem com a vida. Viva a vida com Êxito.
Referência
Barbara Musial, Denise S. Fernandez-Twinn, Daniella Duque-Guimaraes et al. (2019). Exercise alters the molecular pathways of insulin signaling and lipid handling in maternal tissues of obese pregnant mice. Physiological Reports, 7(16).
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Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
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Preparação para corridas, competições, grande desafios;
Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;
O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.
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Atualmente, 55,7% da população adulta do país está com excesso de peso e 19,8% está obesa, de acordo com a Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), de 2018. A data, antes celebrada em 11 de outubro, passa a ser lembrada no dia 4 de março, a partir deste ano.
Problemas
Dados do Vigitel mostram ainda que 7,7% da população adulta apresenta diabetes e 24,7%, hipertensão – doenças que podem estar relacionadas à obesidade. A Pesquisa Nacional de Saúde (PNS), de 2013, indica que dentre os adultos com diabetes, 75,2% têm excesso de peso e, entre os adultos com hipertensão, 74,4% têm excesso de peso.
Solução
A maioria das pessoas já tentou fazer alguma atividade física regular mas não conseguiu dar prosseguimento. A verdade é que não é tão fácil quanto parece e as tentativas frustradas só nos afastam do caminho ideal. Depois de tanto assistirmos pessoas desistindo resolvemos entrar de cabeça nesse desafio e criamos um programa rápido e eficiente de emagrecimento. Com uma nutricionista acompanhando o processo e um profissional especializado fazendo com que sua atividade seja feita na intensidade certa, já ajudamos centenas de pessoas a atingir seus objetivos. São três sessões de 8 a 10 minutos, 3x por semana. Parece mentira né? A verdade é que o simples é que funciona, e os “parafusos” apertados da maneira correta é que vão fazer a máquina funcionar com perfeição.
Garantia
Acreditamos tanto no programa de emagrecimento que, se ao final do primeiro mês, você já não estiver obtendo resultados, devolvemos todo o valor proporcional restante.
Venha iniciar uma vida nova e atingir seus tão sonhados objetivos.
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O escritor Dan Buettner, autor de 4 best-sellers sobre o tema, percorreu o mundo para investigar as regiões em que o número de pessoas centenárias faziam para viver muito e com qualidade. Ele batizou essas áreas de zonas azuis e começou a esmiuçar o que os moradores delas faziam para viver tanto. Diante desse raciocínio, ele elegeu dez mandamentos para inspirar uma alimentação pró-longevidade. Esses pontos foram tirados de locais como a ilha de Okinawa (Japão), a cidade de Loma Linda (EUA), a península de Nicoya (Costa Rica) e as regiões da Sardenha (Itália) e Icária (Grécia). Confira como viver mais de 100 anos:
Priorize o natural: sempre que possível, opte por legumes, verduras, frutas e grãos frescos.
Coma menos carne: bifes, hambúrgueres e afins devem ser relegados a ocasiões especiais.
Inclua peixes na rotina: devem aparecer três vezes por semana, em porções que caibam na mão.
Modere nos lácteos: a recomendação se refere ao leite de vaca. As opções de ovelha e cabra estão liberadas.
Corte o açúcar: a meta é reduzir a ingestão a sete colheres de chá ao dia ou substituir por mel.
Invista nos grãos: consuma um copo por dia de grãos integrais, espalhados entre as refeições.
Capriche nas oleaginosas: nozes, castanhas, amêndoas… A dica é saborear um punhado diariamente.
Vá de farinha integral: preconize essa versão no mercado e nas receitas de massas, pães, tortilhas…
Atenção com processados: Dan Buettner chega a pedir para abolirmos produtos formulados com mais de cinco ingredientes.
Beba água: a dieta das zonas azuis orienta pelo menos seis copos ao dia – e nada de refris diet ou normais.
Ciência
As doenças cardiorrespiratórias derivadas do sedentarismo são a principal causa de mortes no Brasil, superando acidentes de trânsito e crimes com armas de fogo! Apenas 30 minutos de exercícios por dia são suficientes para manter seu coração saudável e forte. Além disso, você ganha mais disposição no dia e dorme melhor à noite! Para viver mais e ter um corpo mais forte e saudável venha viver a vida com Êxito!
Referência
Global Burden Disease/Brasil disponibilizado pelo Departamento de Análise de Saúde e Vigilância de Doenças Não Transmissíveis (DASNT/SVS/MS) da Secretaria de Vigilância em Saúde.
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Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
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Preparação para corridas, competições, grande desafios;
Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;
O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.
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As incertezas da atual crise geram medo e stress. O medo e o stress geram ansiedade. A ansiedade gera vontade de comer. As pessoas dentro de casa com medo, estressadas, ansiosas e comendo muito, engordam. Em contrapartida a atividade física ajuda tanto a aliviar o stress quanto a controlar o peso. Portanto, agora fica fácil entender porque o stress engorda.
Ciência
Que o sedentarismo é prejudicial à saúde é uma verdade inquestionável. Mas se uma pessoa que faz exercícios resolve parar, a partir de quanto tempo sua saúde começa a ser ameaçada? Em um estudo com adultos jovens e saudáveis que deixaram de fazer exercícios e se tornaram sedentários descobriu que em apenas 14 dias já começam a ocorrer mudanças no metabolismo que colocam em risco a saúde! Mantenha-se saudável e em forma. Viva a vida com Êxito!
Referência
Bowden Davies, K. A., Sprung, V. S., Norman, et al. (2018). Short-term decreased physical activity with increased sedentary behaviour causes metabolic derangements and altered body composition: effects in individuals with and without a first-degree relative with type 2 diabetes. Diabetologia, 61(6).
Praticar atividade física regular é muito importante em qualquer idade. Não é à toa que é algo que todos os profissionais da área da saúde recomendam. O aumento da aptidão física pode prevenir doenças, como problemas cardíacos, obesidade, diabetes e câncer, além de melhorar o humor e a autoestima e diminuir a chance de desenvolver transtornos psiquiátricos, como depressão e ansiedade. Dessa forma, a necessidade de modificar o estilo de vida sedentário é cada vez mais vital.
Ciência
Uma coalizão global com líderes de 17 organizações médicas, liderada pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), afirmou que a atividade física deve se tornar parte integrante do tratamento de câncer para todos os pacientes em condições de se exercitarem sem supervisão médica direta. Nesse caso, os pacientes são recomendados a fazer até 30 minutos de atividades físicas diárias, distribuídas em exercícios aeróbicos 3x por semana e exercícios com pesos 2x por semana. Para ficar saudável e de bem com a vida, viva a vida com Êxito!
Referência
Schmitz, K. H., Campbell, A. M., Stuiver, M. M., et al. (2019). Exercise is medicine in oncology: engaging clinicians to help patients move through cancer. CA: A Cancer Journal for Clinicians.
Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
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Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;
O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.
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Que Tipos De Exercícios Eu Devo Fazer
Que Tipos De Exercícios Eu Devo Fazer
O exercício físico é qualquer atividade que mantém ou aumenta a aptidão física em geral, e tem o objetivo de alcançar a saúde e também a recreação. A razão da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo. Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema, ajudam a prevenir (como, doenças , diabetes tipo 2, etc.) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas. Além disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão. Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional qualificado, pois a prática de esportes apresenta riscos e nos permite atingir os objetivos esperados quando é devidamente orientada.
Que tipo de exercícios devo fazer.
Ciência
O sedentarismo não prejudica apenas a saúde física das pessoas mas a saúde financeira também! Pessoas sedentárias apresentam menor produtividade e ficam mais dias ausentes do trabalho devido a problemas de saúde. Além da perda da produtividade quem fica parado também vive menos. Adultos com idade de 40 anos podem aumentar sua expectativa de vida em média até 3 anos com apenas 20 minutos diários de atividades físicas! Viva a vida com Êxito!
Referência
Hafner, M., Yerushalmi, E., Phillips, W., et al. (2019). The economic benefits of a more physically active population: An international analysis. RAND Europe.
Márcio Motta
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O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.
Dor Na Lombar
Dor Na Lombar
A dor lombar é causada por uma lesão em um músculo (tensão) ou ligamento (entorse). As causas comuns incluem levantamento impróprio, má postura, falta de exercícios físicos regulares, fratura, disco rompido ou artrite. Geralmente, o único sintoma é a dor na lombar.
Você provavelmente sentiu, em algum momento deste ano, algum incômodo nas costas. Reclamou de dor, sentiu desconforto ao sentar ao computador para trabalhar, brincou com a chegada da velhice.
Normal. Afinal, a dor nas costas – ou lombalgia, se quiser usar um termo mais técnico -, é uma das causas mais comuns de visitas ao médico e o principal motivo de limitações de movimentos e faltas ao trabalho na maior parte do planeta, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma das maiores sumidades em saúde do mundo.
Ciência
Quase todo movimento que você faz – desde pegar itens no chão até virar o tronco ao dirigir – utiliza os músculos ao redor da cintura, o chamado “core”. A fraqueza dessa musculatura leva a diversos problemas, desde má postura até dor lombar. A melhor maneira de fortalecer os músculos do core são as pranchas, e não os abdominais tradicionais! 10 a 30 segundos são suficientes para fortalecer e evitar problemas lombares.
Referência
Solan, Mathew (2019). Straight talk on planking. Harvard Health Publishing.
Márcio Motta
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O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.
Qual É O Peso Ideal Para Cada Altura
Qual É O Peso Ideal Para Cada Altura
Uma das maneiras de saber se o seu peso está adequado à sua altura é calculando o Índice de Massa Corporal (IMC). O resultado dessa fórmula matemática poderá indicar, por exemplo, se você está com peso adequado, se apresenta magreza, sobrepeso ou obesidade. Considere apenas como um ponto de partida, pois o IMC não avalia o seu estado nutricional como todo e precisa ser interpretado por um profissional de saúde, que analisará uma série de outras medidas e características suas, como idade, sexo, percentual de gordura, entre outros aspectos, antes de um diagnóstico.
A fórmula do IMC é a mesma para todas as pessoas. O que muda são os pontos de corte, ou seja, os valores considerados como referências para a classificação do seu peso. Essas referências são específicas para crianças, adolescentes, adultos, idosos e gestantes.
Para calcular do IMC, divida o seu peso (em quilos) pela sua altura (em metros) elevada ao quadrado, ou seja, altura x altura. Veja a fórmula:
IMC = P(peso em quilos)/A² (altura x altura, em metros)
Ciência
Pesquisadores descobriram que cada aumento no IMC – índice de massa corporal – de crianças saudáveis com 6-7 anos aumenta em 3% as chances dela se tornar um adolescente obeso. E o mesmo acontece também com o IMC da mãe! Cada aumento pontual no IMC da mãe está relacionado com um aumento de 5% na probabilidade da criança se tornar um adolescente obeso. Mantenha o seu peso e o de sua família sob controle! Viva a vida com Êxito!
Referência
Juonala, M., Lau, T., Wake, M. et al. (2019). Early clinical markers of overweight/obesity onset and resolution by adolescence. International Journal of Obesity, 1-12.
Márcio Motta
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Câncer De Próstata Prevenção
Câncer De Próstata Prevenção
Câncer de próstata é o tumor mais comum em homens acima de 50 anos. Os fatores de risco incluem idade avançada (acima de 50 anos), histórico familiar da doença, fatores hormonais e ambientais e certos hábitos alimentares (dieta rica em gorduras e pobre em verduras, vegetais e frutas), sedentarismo e excesso de peso. Portanto, câncer de próstata prevenção:
Ciência
Há uma associação entre os níveis de insulina, processos inflamatórios e o risco de câncer de próstata. A prática regular de exercícios diminui os níveis de açúcar no sangue, o que reduz os níveis de insulina e os processos inflamatórios. Por isso fazer exercícios é um importante meio de prevenção do câncer de próstata! Quem faz exercícios com frequência vive mais e melhor. Fique de bem com seu corpo, viva a vida com Êxito!
Referência
Carol Michaels (2019). Should You Exercise If You Have Prostate Cancer? American Society of Clinical Oncology (ASCO).
Márcio Motta
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O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.
Atividade Física É Bom Para Gestante?
Atividade Física É Bom Para Gestante?
A gravidez é um momento de grandes transformações para a mulher, para seu (sua) parceiro (a) e para toda a família. Durante o período da gestação, o corpo vai se modificar lentamente, preparando-se para o parto e para a maternidade.
A gestação (gravidez) é um fenômeno fisiológico e, por isso mesmo, sua evolução se dá, na maior parte dos casos, sem intercorrências. Entretanto, atividade física é bom para gestante?
Ciência
Ser mãe é uma dádiva! Mas muitas mulheres ganham muito peso durante a gravidez. Um estudo recente apontou que fazer exercícios imediatamente antes de engravidar e durante a gravidez exerce um efeito reparador sobre os principais tecidos do corpo, tornando-os mais capazes de gerenciar os níveis de açúcar no sangue e diminuindo o risco de problemas de saúde a longo prazo. Além disso, é bom também para o bebê! Fique sempre de bem com a vida. Viva a vida com Êxito.
Referência
Barbara Musial, Denise S. Fernandez-Twinn, Daniella Duque-Guimaraes et al. (2019). Exercise alters the molecular pathways of insulin signaling and lipid handling in maternal tissues of obese pregnant mice. Physiological Reports, 7(16).
Márcio Motta
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Como Emagrecer Rápido
Como Emagrecer Rápido
Atualmente, 55,7% da população adulta do país está com excesso de peso e 19,8% está obesa, de acordo com a Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), de 2018. A data, antes celebrada em 11 de outubro, passa a ser lembrada no dia 4 de março, a partir deste ano.
Problemas
Dados do Vigitel mostram ainda que 7,7% da população adulta apresenta diabetes e 24,7%, hipertensão – doenças que podem estar relacionadas à obesidade. A Pesquisa Nacional de Saúde (PNS), de 2013, indica que dentre os adultos com diabetes, 75,2% têm excesso de peso e, entre os adultos com hipertensão, 74,4% têm excesso de peso.
Solução
A maioria das pessoas já tentou fazer alguma atividade física regular mas não conseguiu dar prosseguimento. A verdade é que não é tão fácil quanto parece e as tentativas frustradas só nos afastam do caminho ideal. Depois de tanto assistirmos pessoas desistindo resolvemos entrar de cabeça nesse desafio e criamos um programa rápido e eficiente de emagrecimento. Com uma nutricionista acompanhando o processo e um profissional especializado fazendo com que sua atividade seja feita na intensidade certa, já ajudamos centenas de pessoas a atingir seus objetivos. São três sessões de 8 a 10 minutos, 3x por semana. Parece mentira né? A verdade é que o simples é que funciona, e os “parafusos” apertados da maneira correta é que vão fazer a máquina funcionar com perfeição.
Garantia
Acreditamos tanto no programa de emagrecimento que, se ao final do primeiro mês, você já não estiver obtendo resultados, devolvemos todo o valor proporcional restante.
Venha iniciar uma vida nova e atingir seus tão sonhados objetivos.
Márcio Motta
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O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.
Quais São As Causas Da Diabetes
Como Viver Mais de 100 anos
Como Viver Mais de 100 anos
O escritor Dan Buettner, autor de 4 best-sellers sobre o tema, percorreu o mundo para investigar as regiões em que o número de pessoas centenárias faziam para viver muito e com qualidade. Ele batizou essas áreas de zonas azuis e começou a esmiuçar o que os moradores delas faziam para viver tanto. Diante desse raciocínio, ele elegeu dez mandamentos para inspirar uma alimentação pró-longevidade. Esses pontos foram tirados de locais como a ilha de Okinawa (Japão), a cidade de Loma Linda (EUA), a península de Nicoya (Costa Rica) e as regiões da Sardenha (Itália) e Icária (Grécia). Confira como viver mais de 100 anos:
Ciência
As doenças cardiorrespiratórias derivadas do sedentarismo são a principal causa de mortes no Brasil, superando acidentes de trânsito e crimes com armas de fogo! Apenas 30 minutos de exercícios por dia são suficientes para manter seu coração saudável e forte. Além disso, você ganha mais disposição no dia e dorme melhor à noite! Para viver mais e ter um corpo mais forte e saudável venha viver a vida com Êxito!
Referência
Global Burden Disease/Brasil disponibilizado pelo Departamento de Análise de Saúde e Vigilância de Doenças Não Transmissíveis (DASNT/SVS/MS) da Secretaria de Vigilância em Saúde.
Márcio Motta
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Por Quê Stress Engorda?
Por Quê Stress Engorda?
As incertezas da atual crise geram medo e stress. O medo e o stress geram ansiedade. A ansiedade gera vontade de comer. As pessoas dentro de casa com medo, estressadas, ansiosas e comendo muito, engordam. Em contrapartida a atividade física ajuda tanto a aliviar o stress quanto a controlar o peso. Portanto, agora fica fácil entender porque o stress engorda.
Ciência
Que o sedentarismo é prejudicial à saúde é uma verdade inquestionável. Mas se uma pessoa que faz exercícios resolve parar, a partir de quanto tempo sua saúde começa a ser ameaçada? Em um estudo com adultos jovens e saudáveis que deixaram de fazer exercícios e se tornaram sedentários descobriu que em apenas 14 dias já começam a ocorrer mudanças no metabolismo que colocam em risco a saúde! Mantenha-se saudável e em forma. Viva a vida com Êxito!
Referência
Bowden Davies, K. A., Sprung, V. S., Norman, et al. (2018). Short-term decreased physical activity with increased sedentary behaviour causes metabolic derangements and altered body composition: effects in individuals with and without a first-degree relative with type 2 diabetes. Diabetologia, 61(6).
Márcio Motta
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O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.
A Importância Da Atividade Física Para A Saúde
A Importância Da Atividade Física Para A Saúde
Praticar atividade física regular é muito importante em qualquer idade. Não é à toa que é algo que todos os profissionais da área da saúde recomendam. O aumento da aptidão física pode prevenir doenças, como problemas cardíacos, obesidade, diabetes e câncer, além de melhorar o humor e a autoestima e diminuir a chance de desenvolver transtornos psiquiátricos, como depressão e ansiedade. Dessa forma, a necessidade de modificar o estilo de vida sedentário é cada vez mais vital.
Ciência
Uma coalizão global com líderes de 17 organizações médicas, liderada pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), afirmou que a atividade física deve se tornar parte integrante do tratamento de câncer para todos os pacientes em condições de se exercitarem sem supervisão médica direta. Nesse caso, os pacientes são recomendados a fazer até 30 minutos de atividades físicas diárias, distribuídas em exercícios aeróbicos 3x por semana e exercícios com pesos 2x por semana. Para ficar saudável e de bem com a vida, viva a vida com Êxito!
Referência
Schmitz, K. H., Campbell, A. M., Stuiver, M. M., et al. (2019). Exercise is medicine in oncology: engaging clinicians to help patients move through cancer. CA: A Cancer Journal for Clinicians.
Márcio Motta
Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos
O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.