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Qual a melhor atividade física para idosos?

Qual a melhor atividade física para idosos?

Falando em termos de qualidades físicas, idosos precisam muito de Força para as atividades diárias, como carregar sacolas, subir escadas, assentar e levantar…. e, flexibilidade, para vestir uma blusa, amarrar os sapatos, pegar um objeto mais alto na prateleira…

Idosos não precisam de resistência para correr 10, 15, 20 kms. Obviamente, idosos treinados em corrida terão ótima condição cardio-respiratória, e um sistema cardiovascular em bom funcionamento.

Então, qual a melhor atividade física para idosos?

Ambiente

É fundamental que o idoso goste do local no qual ele se exercita. Portanto, a  a primeira opção é escolher uma tribo com a qual ele vai se dar bem.

Em geral eles são resistentes a iniciar qualquer coisa mas, quando gostam, também são bem persistentes e fica difícil convencê-los a mudar de lugar.

Modalidades

Existem diversas opções atualmente e como os casos são específicos, vamos mostrar algumas abaixo que consideramos muito boas:

 Hidroginástica

* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.

* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos

* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.

* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.

* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.

Pilates

Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.

Prioridades

Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.

Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.

Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.

O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.

Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.

Yoga

Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.

Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.

Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.

Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.

Benefícios
  • Aumenta a energia
  • Fortalecimento geral
  • Acalma o sistema nervoso
  • Aumento da flexibilidade
  • Aumento da sensação de felicidade
Musculação

Uma das grandes vantagens da musculação é  a segurança.

Com a musculação podemos controlar o ritmo, a direção, a carga, a velocidade de execução… ou seja, tudo para tornar o exercício seguro e tirar o máximo do seu desempenho. Portanto, musculação trás inúmeros benefícios aos idosos.

Ciência

Um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, analisou a carga necessária para estimular a mineralização óssea e descobriu que é cerca de 4 vezes o peso corporal.

Logo, se alguém pesa 60 Kg precisaria de uma sobrecarga de 240 quilos de peso para estimular os ossos! Felizmente atividades tais como a musculação, podem gerar uma carga mecânica de quatro vezes o peso corporal e desencadear todo o processo sem representar riscos ao praticante.

Então, qual a melhor atividade física para idosos?

Conclusão

Existe todo tipo de idoso: Que gosta de atividades na  água, que não gosta, que tem problemas nos joelhos, que caminha com facilidade, corredores… É impossível dizer que uma única atividade é a melhor para todos eles.

O ideal é que diferentes modalidades sejam experimentadas e escolhidas de acordo com a individualidade. Fatores como ambiente, gosto, grupo social, patologias… são essenciais na hora da escolha.

O movimento é essencial em nossas vidas. Imobilize uma pessoa e ela morrerá em pouco tempo.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
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Iniciar Atividade Física 40 Anos

Iniciar Atividade Física 40 Anos

A maioria  das pessoas é ativa fisicamente enquanto criança. Subir em árvores, correr, brincar… São atividades corriqueiras durante a vida infantil.

A partir da maior idade as responsabilidades crescem, os adultos começam a trabalhar mais, estudar mais… o tempo vai desaparecendo e durante as folgas a vontade mesmo é de descansar.

Acontece que, quando o corpo para, os músculos enfraquecem, a gordura aumenta, as articulações reclamam, a disposição para as tarefas diárias só piora.

Fica clara então a necessidade de voltar a se movimentar.

Mas, como Iniciar Atividade Física 40 Anos

Dicas

Alguns cuidados devem ser tomados para que você volte a praticar exercícios, consiga fazer de forma segura e, principalmente, com regularidade.

Paciência

Quanto mais tempo você ficou parado, mais paciência precisa ter. Afinal, o importante é não parar mais. Portanto, sem pressa

O que fazer?

Atividades como futebol, corrida, esportes em geral são mais prazerosas para a maioria, mas oferecem maiores riscos de lesão, já que as variáveis são mais difíceis de controlar

Atividades como musculação, pilates, hidroginástica … acontecem em ambiente controlado e são mais seguras devido ao controle das variáveis. Na musculação por exemplo é possível manter sob controle a posição do corpo, carga, intervalo de recuperação, ritmo, direção… o que a torna muito segura.

No Pilates as salas costumam receber 3-4 alunos por professor o que facilita as correções e ajustes.

Quanto fazer?

Qualquer exercício é melhor do que nenhum. Uma vez por semana bom, duas ótimo, três excelente. Caso você possa intercalar os dias melhor ainda, pois dará pelo menos um dia para o seu corpo descansar e se recuperar.

Inúmeras pesquisas mostram que sessões de apenas 10 minutos já trazem bastante benefícios. Caso você possa fazer de 30 a 60 minutos, melhor ainda.

É importante salientar que, a diferença entre fazer pouco e fazer muito não é tão grande. A diferença entre não fazer nada e fazer pouco é muito grande. Com pouco já estamos bem melhor do que quem não faz nada, e muitas vezes também melhor do que quem exagera.

Nosso inconsciente associa o sofrimento à atividade física quando “sofremos demais”. Evite se esforçar demais no início.  Devagar e sempre é a regra.

Sobrepeso

Para quem está acima do peso o risco é maior ainda. Mais peso, mais desgaste para as articulações e ossos, e mais esforço para os músculos.

Portanto, evite inicialmente atividades como corrida, futebol, ou quaisquer outras que gerem muito impacto e procure focar numa alimentação balanceada juntamente com exercícios de fortalecimento.

Alimentação

Muitas vezes só os exercícios não vão resolver. Quanto mais leve você estiver, mais segura será sua atividade. Vá a um nutricionista, comece o trabalho de aprender a se alimentar melhor, use a alimentação como ajuda para que sua vida fique melhor. Uma boa alimentação mudará até o seu humor.

Cuidado

Quando tomamos a decisão de voltar a malhar estamos com boas emoções, a energia positiva… Isto não vai durar para sempre. Saiba que momentos ruins virão e será aí que teremos que estar atentos.

Não é uma questão de força de vontade, mas de compromisso. Não fique esperando a vontade chegar porque na maioria das vezes ela não virá. Mas o seu horário já deve estar reservado e você já se comprometeu com você mesmo e sabe que deve ir.

Assim que começar os hormônios irão lhe ajudar, sua mente vai desanuviar e você terá dado mais um passo.

Metas

Quanto mais nobre for sua meta, maiores serão suas chances. Querer emagrecer pra ficar mais bonita que a amiga não vai te manter ativa por muito tempo. Malhar porque quer se sentir melhor já é bem mais nobre. Mas querer estar bem pra poder cuidar melhor da família, pra poder brincar mais com os filhos… aí sim.

Trace metas de frequência, de regularidade, de frequentar pelo menos 2x por semana durante 1 mês, de ficar 30 dias sem açúcar….

Participar de uma prova, de uma travessia, escalar uma montanha…. também costuma funcionar muito melhor do que querer perder centímetros na cintura.

O Poder do grupo

Se sozinho fosse fácil, não haveriam escolas. Todos estudariam em casa, aprenderiam inglês na internet… Nós somos seres sociáveis, precisamos uns dos outros. Encontre sua tribo.

Não adianta se matricular na turma de velhinhas da hidro se você é jovem. Não adianta entrar na academia de boyzinhos de camiseta cavada se você já é maduro. Quando você encontrar um grupo legal, a atividade física vai ser apenas um detalhe.

Resumindo: Comece devagar, encontre sua tribo e trace seu compromisso consigo mesmo.

Iniciar Atividade Física 40 Anos

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

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Como Aumentar A Massa Muscular Após Os 60 Anos?

Como Aumentar A Massa Muscular Após Os 60 Anos?

Idosos precisam de força para subir escadas, carregar sacolas, e realizar os esforços básicos da vida diária. Também precisam de flexibilidade para trocar de roupa, amarrar os sapatos, pegar algum objeto mais alto…

Portanto, Como Aumentar A Massa Muscular Após Os 60 Anos?

Boa condição física

Cada vez mais está sendo documentado pela ciência que a boa condição  dos ossos, músculos e articulações são fundamentais para uma boa qualidade de vida.

Pessoas idosas e sedentárias apresentam habitualmente processos progressivos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que leva ao aparecimento de dores e pode chegar a impedir atividades tão suaves como caminhar.

Musculação

Músculos fortes e com boa elasticidade funcionam como amortecedores de forças externas, aliviando as articulações. A melhor atividade para fortalecer os músculos e ossos é conhecida como musculação.

A ciência atual já demonstrou que a musculação também protege o coração

Segurança

Com relação à segurança, os exercícios de muculação também são indicados pela facilidade com que diversas variáveis podem ser controladas: carga, direção, posição, velocidade, ritmo… sempre adaptados de acordo com a condição do praticante.

A musculação pode ser mais suave do que caminhar. Com procedimentos técnicos simples, os exercícios proporcionam grande segurança nas doenças reumatológicas, ortopédicas e neurológicas.

Local

Obviamente o idoso não vai se sentir bem em meio a muitos jovens, música alta… e nem estará seguro em um local com pesos espalhados pelo chão desorganizado.

Atualmente já existem vários locais em totais condições de receber este público que muitas vezes apresenta melhores condições do que jovens sedentários.

Márcio Motta
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Quais Os Benefícios De Uma Rotina Ativa Para O Idoso?

Quais Os Benefícios De Uma Rotina Ativa Para O Idoso?

Idosos precisam de força para subir escadas, carregar sacolas, e realizar os esforços básicos da vida diária. Também precisam de flexibilidade para trocar de roupa, amarrar os sapatos, pegar algum objeto mais alto…

Portanto, Quais Os Benefícios De Uma Rotina Ativa Para O Idoso?

Boa condição física

Cada vez mais está sendo documentado pela ciência que a boa condição  dos ossos, músculos e articulações são fundamentais para uma boa qualidade de vida.

Pessoas idosas e sedentárias apresentam habitualmente processos progressivos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que leva ao aparecimento de dores e pode chegar a impedir atividades tão suaves como caminhar.

Musculação

Músculos fortes e com boa elasticidade funcionam como amortecedores de forças externas, aliviando as articulações. A melhor atividade para fortalecer os músculos e ossos é conhecida como musculação.

A ciência atual já demonstrou que a musculação também protege o coração

Segurança

Com relação à segurança, os exercícios de muculação também são indicados pela facilidade com que diversas variáveis podem ser controladas: carga, direção, posição, velocidade, ritmo… sempre adaptados de acordo com a condição do praticante.

A musculação pode ser mais suave do que caminhar. Com procedimentos técnicos simples, os exercícios proporcionam grande segurança nas doenças reumatológicas, ortopédicas e neurológicas.

Local

Obviamente o idoso não vai se sentir bem em meio a muitos jovens, música alta… e nem estará seguro em um local com pesos espalhados pelo chão desorganizado.

Atualmente já existem vários locais em totais condições de receber este público que muitas vezes apresenta melhores condições do que jovens sedentários.

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Quais As Atividades Mais Praticadas Pelos Idosos E Porque?

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Cada vez mais está sendo documentado pela ciência que a boa condição  dos ossos, músculos e articulações são fundamentais para uma boa qualidade de vida.

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Musculação

Músculos fortes e com boa elasticidade funcionam como amortecedores de forças externas, aliviando as articulações. A melhor atividade para fortalecer os músculos e ossos é conhecida como musculação.

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Qual A Atividade Física Mais Recomendada Para Os Idosos?

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Portanto, qual é a atividade física mais recomendada para os idosos?

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Musculação

Músculos fortes e com boa elasticidade funcionam como amortecedores de forças externas, aliviando as articulações. A melhor atividade para fortalecer os músculos e ossos é conhecida como musculação.

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Segurança

Com relação à segurança, os exercícios de muculação também são indicados pela facilidade com que diversas variáveis podem ser controladas: carga, direção, posição, velocidade, ritmo… sempre adaptados de acordo com a condição do praticante.

A musculação pode ser mais suave do que caminhar. Com procedimentos técnicos simples, os exercícios proporcionam grande segurança nas doenças reumatológicas, ortopédicas e neurológicas.

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Qual A Melhor Atividade Para Idosos?

Qual A Melhor Atividade Para Idosos?

Embora incômoda e desagradável, a dor serve como um aviso que algo não está bem. Existem as dores agudas, que acontecem durante curtos períodos de tempo, como dias ou semanas e as dores crônicas que duram meses ou até anos.

Qual A Melhor Atividade Para Idosos?

Doença

Sabe se que 1/3 população brasileira sofre de dor crônica, considerado hoje um problema de saúde pública, pois ocorrem muitos afastamentos do trabalho. A dor crônica é considerada uma doença.

As principais causas de dor crônica ocorrem por trauma, doenças, sedentarismo e envelhecimento.

Tratamento

Existem vários tratamentos na dor crônica, podemos tratar através de medicamentos como analgésicos, corticoides, anti-inflamatórios e antidepressivos.

Algumas terapias que podem auxiliar no tratamento da dor crônica como a fisioterapia, acupuntura e a psicoterapia.

Sabe se que o indivíduo que sente dores, não tem motivação para iniciar um programa de exercícios físicos, por isso a importância da prevenção.

Atividade Física

Os exercícios são a melhor prevenção para os quadros de dores. Pessoas ativas fisicamente sentem muito menos dor do que os sedentários. A contração muscular funciona como um remédio.

Quando contraímos nossos músculos liberamos substâncias que agem na dor, ou seja,  ficar parado colabora para que a dor piore.

Sugestão

Os exercícios com peso, mais conhecidos como musculação, são muito indicados para idosos pois oferecem uma melhor facilidade de controle dos movimentos.

Um bom programa de musculação pode controlar a velocidade, carga, direção, ritmo, descanso… o que confere total segurança a esta modalidade.

Início

O ideal é iniciar os exercícios com bastante cuidado para evitar desconforto nos músculos e articulações, em muitos casos poucos exercícios já são suficientes para começar aparecer os primeiros sinais de melhora.

Um bom programa seria iniciar com exercícios com pesos para o corpo todo, começando com 2 séries de 8 a 12 repetições para cada grupamento muscular, alternando os dias de 2 a 3 vezes por semana. As cargas e as repetições devem ser controladas sempre respeitando o limite individual.

Músculos fortes ajudam a estabilizar e proteger as articulações, melhoram a capacidade do indivíduo em realizar suas atividades de vida diária, o equilíbrio, a força e a flexibilidade.

Esses efeitos além de melhorar a qualidade de vida, restabelecem uma autonomia muitas vezes perdida no processo de envelhecimento, no sedentarismo e no indivíduo que tem dor crônica.

Por Quê Os Idosos Sentem Tanta Dor?

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Por Quê Os Idosos Sentem Tanta Dor?

Por Quê Os Idosos Sentem Tanta Dor?

Embora incômoda e desagradável, a dor serve como um aviso que algo não está bem. Existem as dores agudas, que acontecem durante curtos períodos de tempo, como dias ou semanas e as dores crônicas que duram meses ou até anos.

Por Quê Os Idosos Sentem Tanta Dor?

Doença

Sabe se que 1/3 população brasileira sofre de dor crônica, considerado hoje um problema de saúde pública, pois ocorrem muitos afastamentos do trabalho. A dor crônica é considerada uma doença.

As principais causas de dor crônica ocorrem por trauma, doenças, sedentarismo e envelhecimento.

Tratamento

Existem vários tratamentos na dor crônica, podemos tratar através de medicamentos como analgésicos, corticoides, anti-inflamatórios e antidepressivos.

Algumas terapias que podem auxiliar no tratamento da dor crônica como a fisioterapia, acupuntura e a psicoterapia.

Sabe se que o indivíduo que sente dores, não tem motivação para iniciar um programa de exercícios físicos, por isso a importância da prevenção.

Atividade Física

Os exercícios são a melhor prevenção para os quadros de dores. Pessoas ativas fisicamente sentem muito menos dor do que os sedentários. A contração muscular funciona como um remédio.

Quando contraímos nossos músculos liberamos substâncias que agem na dor, ou seja,  ficar parado colabora para que a dor piore.

Sugestão

Os exercícios com peso, mais conhecidos como musculação, são muito indicados para idosos pois oferecem uma melhor facilidade de controle dos movimentos.

Um bom programa de musculação pode controlar a velocidade, carga, direção, ritmo, descanso… o que confere total segurança a esta modalidade.

Início

O ideal é iniciar os exercícios com bastante cuidado para evitar desconforto nos músculos e articulações, em muitos casos poucos exercícios já são suficientes para começar aparecer os primeiros sinais de melhora.

Um bom programa seria iniciar com exercícios com pesos para o corpo todo, começando com 2 séries de 8 a 12 repetições para cada grupamento muscular, alternando os dias de 2 a 3 vezes por semana. As cargas e as repetições devem ser controladas sempre respeitando o limite individual.

Músculos fortes ajudam a estabilizar e proteger as articulações, melhoram a capacidade do indivíduo em realizar suas atividades de vida diária, o equilíbrio, a força e a flexibilidade.

Esses efeitos além de melhorar a qualidade de vida, restabelecem uma autonomia muitas vezes perdida no processo de envelhecimento, no sedentarismo e no indivíduo que tem dor crônica.

Por Quê Os Idosos Sentem Tanta Dor?

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

 

 

Exercício Físico Melhora A Disposição

Exercício Físico Melhora A Disposição

É bem sabido que o exercício físico é benéfico não apenas para a saúde física, mas também para a nossa saúde mental.

Exercício Físico Melhora A Disposição

Ciência

Uma revisão sistemática publicada no The Journal of Psychology traz novas orientações no papel do exercício para melhorar nosso ânimo e humor!

Primeiramente, tanto os exercícios aeróbicos quanto de musculação provocam alterações positivas – e rápidas – no nosso estado de humor.

Em segundo lugar, não é preciso fazer nem exercícios muito fortes e nem por muito tempo (10 minutos são suficientes).

Quer melhorar seu ânimo e ter mais energia?

Viva a vida com Êxito!

Referência

Chan, J. S., Liu, G., Liang, D., Deng, K., Wu, J., & Yan, J. H. (2019). Special issue–therapeutic benefits of physical activity for mood: a systematic review on the effects of exercise intensity, duration, and modality.

The Journal of Psychology, 153(1), 102-125.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
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  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
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Exercício Físico Melhora A Disposição

Queda Em Idosos Prevenção

Queda Em Idosos Prevenção

As estatísticas mostram que cerca de 40% das pessoas de 65 anos ou mais tiveram um episódio de queda no último ano. Em indivíduos com 80 anos ou mais, esse número sobe para 50%.

Queda Em Idosos Prevenção

A maioria dos acidentes acontece por:
  • diminuição da visão e da audição
  • sedentarismo
  • fraqueza muscular e degenerações articulares
  • alterações na postura
  • falta de equilíbrio
  • dificuldade de locomoção
  • deformidades nos pés
  • redução da velocidade da marcha
  • diminuição do comprimento dos passos e passadas
  • redução do balanço dos braços

Cerca de 1% das quedas tem como consequência a fratura fêmur, sendo que 90% destas fraturas, que causam um período médio de internação de 15 dias, além de longa reabilitação, são resultado das “quedas” .

O idoso acamado perde 1,5% força muscular por dia, podendo chegar a 10% por semana. Além dos efeitos negativos no corpo, há mudanças comportamentais que merecem atenção.

Consequências

O medo de cair  é uma das principais consequências de quedas, gerando um trauma psicológico no paciente.

As quedas são consideradas a terceira causa de morte em geral em idosos. Entre as causas de quedas mais comuns, relatadas pelos pacientes, podemos citar:

  • Queda da pressão arterial ao levantar da cama – 22%
  • Esbarrões ou escorregões em objetos que não são visualizados – 19%
  • Enfraquecimento de ossos e músculos – 18%
  • Uso de calçados inapropriados – 14%
  • Obstrução dos caminhos dentro de casa como móveis, escadas, tapetes – 11%
Prevenção

Por isso, a prevenção é fundamental.  É preciso dar atenção ao uso correto dos dispositivos de auxílio, ao calçado que o idoso usa, aos cuidados com o pé, aos exercícios que podem e devem ser praticados.

O processo de envelhecimento provoca modificações nas estruturas anatômicas e fisiológicas do pé e o seu resultado pode ser dificuldade para caminhar e risco de quedas.

Mantenha o corpo ativo e o fortalecimento dos músculos, para garantir melhor mobilidade. Os exercícios que utilizam pesos, tem demostrado efeitos promotores de força, saúde cardiovascular e alto grau de segurança geral.

Os estudos com pessoas idosas têm documentado a importância dos efeitos dos exercícios resistidos para evitar quedas, melhorar a qualidade de vida por meio do alívio de dores articulares, maior independência funcional e melhora da auto-estima.

NEXO

O Nexo é um método de treino, criado pela Academia Êxito. O cliente passa por um mapeamento corporal, aonde diversos testes são realizados e servem como um verdadeiro mapa que mostra os melhores caminhos, evitando lesões e otimizando os resultados.

Além do mapeamento, são realizadas também consultas nutricionais que fazem toda a diferença nos resultados.

Todo o trabalho é realizado em um espaço exclusivo, com lanche pré e pós treino, maca para massagem, equipamentos para exercícios funcionais, que trabalham o corpo em sua totalidade.

Nexo significa vínculo, ligação, que é a verdadeira proposta do método. Profissionais e alunos conectados por um objetivo comum.

Principais características
  • Espaço exclusivo
  • Acompanhamento Nutricional
  • Lanche pré e pós treino
  • Atendimento personalizado
  • Coaching mensal
Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
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Quando E Como Pessoas Idosas Podem fazer Musculação

Queda Em Idosos Prevenção