O Que É Melhor Treinamento Funcional Ou Musculação
Treinamento funcional
Treinamento funcional é puxar, empurrar, estabilizar, levantar, agachar, arremessar, correr ou saltar para fazer do corpo uma ferramenta que produza movimentos mais eficientes.
Exercício funcional se refere a reprodução sistemática de movimentos que possuem alguma função para determinada modalidade esportiva ou tarefa diária do ser humano.
Portanto, todo exercício deveria ser funcional. A capacidade funcional é a habilidade para realizar as atividades simples do cotidiano com eficiência, autonomia e independência.
O treinamento funcional entra como uma ferramenta para alcançar esses objetivos. O treinamento funcional quando corretamente aplicado fornece uma variedade de estímulos e benefícios adicionais, que as outras modalidades não conseguem atingir.
Neste treino as máquinas são deixadas de lado, deixando de trabalhar os músculos de forma isolada e com movimentos mecânicos, exigindo que todas as partes do corpo trabalhem conjuntamente.
Musculação
A musculação vai muito além de pessoas exageradamente fortes e vaidosas. É uma atividade física que proporciona vários ganhos para o praticante. Veja alguns benefícios da musculação:
prevenção de osteoporose
prevenção de lesões;
diminuição da gordura corporal;
melhoria do sistema cardiovascular;
desenvolve sistema respiratório;
prevenção a hipertensão arterial e diabetes;
aprimoramento do condicionamento físico;
tonificação muscular.
Musculação na terceira idade
Assim como ocorre com o pilates, a musculação é uma maneira que os idosos têm de se manterem ativos. Por exemplo, alinhar exercícios de fortalecimento muscular com atividades aeróbicas ajuda na melhoria da saúde.
O Que É Melhor Zumba Ou Musculação
Conclusão
Pra quem deseja ganhar o máximo de massa muscular, a musculação é sempre a atividade mais indicada.
Pra quem deseja condicionamento físico, gosta de atividades mais dinâmicas, não tem dificuldades com horário marcado, o funcional é uma ótima opção.
Caso você tenha problema em alguma articulação e precise de mais atenção, fique atento às aulas coletivas, pois nelas o professor não conseguirá te dar tanta atenção.
Os exercícios funcionais podem e devem ser utilizados como parte do programa de musculação.
Caso você não tenha dificuldades de tempo, alternar as duas atividades seria uma ótima opção.
Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
Corredor
Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.
Academia Êxito
Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
Sala ampla de pilates
Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
Vestiário infantil, o melhor de BH
É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:
Ligue e marque: 31 2511-7600
Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814
Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas
Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil
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Caso você já tenha tentado fazer musculação várias vezes e não conseguiu, existem diversas opções que podem ser escolhidas:
Para quem gosta de água:
Hidroginástica: aula coletiva, com horário marcado, comando dos exercícios realizados na água por um profissional de Educação Física. Muito importante que você escolha uma turma com um condicionamento próximo ao seu. Que se sinta bem com as pessoas de turma.
Natação: Atividade antiga que desenvolve condicionamento físico e trabalha muitos músculos do corpo. Vai aumentar bastante sua segurança no meio líquido. Pode ser aprendida em qualquer idade.
Waterbike: uma espécie de spinning aquático. Aula coletiva sob o comando de um profissional de EF. Excelente para a melhoria do condicionamento físico e gasto calórico elevado
Pra quem não curte água:
Pilates: Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Yoga: Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.
Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.
Zumba: é um exercício físico aeróbico baseado em movimentos de danças latinas, como o merengue, a cumbia, a salsa, o reggaeton, entre outros.
Nos últimos anos, a zumba tornou-se bastante popular em academias e estúdios de dança de todo mundo. Além de ser considerado uma atividade fitness, a zumba também é praticada como um estilo de dança.
Treinamento Funcional: Aula coletiva que realiza movimentos com o peso do corpo e uso de alguns acessórios como elásticos, halteres, bancos…
Simula os movimentos do dia-a-dia como saltos, agachamentos, movimentos de equilíbrio e resistência.
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Zumba é um exercício físico aeróbico baseado em movimentos de danças latinas, como o merengue, a cumbia, a salsa, o reggaeton, entre outros.
Nos últimos anos, a zumba tornou-se bastante popular em academias e estúdios de dança de todo mundo. Além de ser considerado uma atividade fitness, a zumba também é praticada como um estilo de dança.
Benefícios da Zumba
Fortalece pernas e bumbum
Não precisa de aparelhos
Coreografias simples
Aumenta a autoestima
Trabalha a sensualidade
Melhora a agilidade e equilíbrio
Promove a sociabilidade
Academia
As academias possuem diversas modalidades que podem ser praticadas.
A mais tradicional é a Musculação, que usa equipamentos para gerar estímulo através de cargas.
Uma das vantagens da Musculação é que todos os movimentos têm controle de direção, ritmo, intensidade, velocidade… o que a torna bem segura.
Outras modalidades como natação, danças, pilates, yoga… também são oferecidas nas academias e apresentam diversos benefícios.
Se você está em dúvidas sobre qual modalidade escolher, sugiro que pense primeiramente no seu objetivo.
Em seguida, pense se você gosta ou não de água. Caso adore atividades aquáticas, pense em fazer natação, hidroginástica, hidroterapia… Qual escolher vai depender do seu objetivo principal.
Zumba Ou Academia
Caso não goste de água, se o seu objetivo principal for ganho de massa muscular, a musculação é a que vai te levar ao resultado mais rápido.
No caso de emagrecimento, avalie se você gosta de dançar, se pode malhar em qualquer horário…
Lembre-se: quanto mais variar, maiores serão suas chances de permanecer ativo.
Procure uma tribo com a qual se identifique. Jovens dificilmente vão se adaptar às turmas das velhinhas na hidroginástica.
Pessoas maduras raramente vão dar conta de frequentar locais com muita badalação, música alta…
Objetivo, tribo, horário e facilidade de acesso são os fatores que mais devem ser pensados na hora de escolher o que fazer.
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Motivação Pra Ir A AcademiaEm tempos de coronavírus, quando as pessoas estão trancadas dentro de casa, deprimidas, é importante falarmos sobre felicidade.
Ciência
No maior estudo de todos os tempos examinando a relação entre atividade física e felicidade, pesquisadores da Universidade de Cambridge na Inglaterra descobriram que mesmo níveis mínimos de atividade podem ter um efeito positivo na felicidade.
Tendo como base relatos de mais de 10.000 indivíduos, o estudo descobriu que a atividade física, seja ela classificada ou não como exercício, pode ter um efeito positivo no bem-estar emocional.
Quer viver mais e ser mais feliz?
Viva a vida com Êxito
Referência
Lathia, N., Sandstrom, G. M., Mascolo, C., & Rentfrow, P. J. (2017). Happier people live more active lives: Using smartphones to link happiness and physical activity. PloS one, 12(1), e0160589.
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A musculação vai muito além de pessoas exageradamente fortes e vaidosas. É uma atividade física que proporciona vários ganhos para o praticante. Veja alguns benefícios da musculação:
prevenção de osteoporose
prevenção de lesões;
diminuição da gordura corporal;
melhoria do sistema cardiovascular;
desenvolve sistema respiratório;
prevenção a hipertensão arterial e diabetes;
aprimoramento do condicionamento físico;
tonificação muscular.
Musculação na terceira idade
Assim como ocorre com o pilates, a musculação é uma maneira que os idosos têm de se manterem ativos. Por exemplo, alinhar exercícios de fortalecimento muscular com atividades aeróbicas ajuda na melhoria da saúde.
O Que É Melhor Zumba Ou Musculação
Zumba
Fortalecimento de articulações, prevenção de osteoporose e diabetes e controle da pressão arterial são alguns dos benefícios gerados.
Zumba é um exercício físico aeróbico baseado em movimentos de danças latinas, como o merengue, a cumbia, a salsa, o reggaeton, entre outros.
Nos últimos anos, a zumba tornou-se bastante popular em academias e estúdios de dança de todo mundo. Além de ser considerado uma atividade fitness, a zumba também é praticada como um estilo de dança.
Benefícios da Zumba
Fortalece pernas e bumbum
Não precisa de aparelhos
Coreografias simples
Aumenta a autoestima
Trabalha a sensualidade
Melhora a agilidade e equilíbrio
Promove a sociabilidade
Conclusão
A Zumba é uma atividade mais relaxante, descontraída, divertida. Você pode emagrecer, melhorar o condicionamento de forma divertida.
A Musculação é melhor pra ganhar massa muscular e também fortalecer os ossos
Tem a desvantagem de ser mais repetitiva, monótona.
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Zumba é um exercício físico aeróbico baseado em movimentos de danças latinas, como o merengue, a cumbia, a salsa, o reggaeton, entre outros.
Nos últimos anos, a zumba tornou-se bastante popular em academias e estúdios de dança de todo mundo. Além de ser considerado uma atividade fitness, a zumba também é praticada como um estilo de dança.
Benefícios da Zumba
Fortalece pernas e bumbum
Não precisa de aparelhos
Coreografias simples
Aumenta a autoestima
Trabalha a sensualidade
Melhora a agilidade e equilíbrio
Promove a sociabilidade
Caminhada
A caminhada é uma das atividades físicas mais recomendadas por não exigir muita preparação física e ainda assim melhorar significantemente a qualidade de vida.
Qualquer pessoa pode sair para caminhar, precisando apenas de um tênis confortável e um pouco de disposição.
O exercício da caminhada pode ser feito em qualquer lugar, não exige comprometimento financeiro e ainda ajuda no emagrecimento, no combate à depressão e melhoria da qualidade do sono, entre outros benefícios.
Conclusão
A caminhada trabalha os membros inferiores e o sistema cardiovascular
Pode ser realizada em qualquer horário
Não tem custos, além da compra do tênis
A Zumba além dos benefícios acima também:
Trabalha as demais musculaturas do corpo
É muito divertida e relaxante
É realizada em grupo, tem um forte componente social que ajuda bastante na motivação
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* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.
* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos
* A rotina diária pode ser bem estressante. E o estresse é um dos grandes inimigos da saúde. Uma opção para combater esse problema é, sem dúvidas, a Hidroginástica. A atividade ajuda a relaxar, não apenas por ser realizada dentro da água, mas por exigir maior concentração, controle e por ser praticada sempre com muita diversão.
* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.
* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.
O Que É Melhor Hidroginástica Ou Caminhada
* Exercícios na água ajudam o nosso corpo a se flexibilizar melhor devido a ampliação dos movimentos. E isso sem causar qualquer prejuízo às articulações.
* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.
* Mulheres em período de gestação devem praticar Hidroginástica. Isso porque a atividade ajuda a liberar relaxatina, um hormônio essencial para as articulações e que ajuda na abertura do quadril para um parto mais saudável.
* Pessoas que passaram por cirurgias podem usar a Hidroginástica para retomar as atividades físicas, manter o corpo ativo e perder o medo de se movimentar novamente.
Caminhada
A caminhada é uma das atividades físicas mais recomendadas por não exigir muita preparação física e ainda assim melhorar significantemente a qualidade de vida.
Qualquer pessoa pode sair para caminhar, precisando apenas de um tênis confortável e um pouco de disposição.
O exercício da caminhada pode ser feito em qualquer lugar, não exige comprometimento financeiro e ainda ajuda no emagrecimento, no combate à depressão e melhoria da qualidade do sono, entre outros benefícios.
Conclusão
A caminhada trabalha os membros inferiores e o sistema cardiovascular
Pode ser realizada em qualquer horário
Não tem custos, além da compra do tênis
A hidroginástica além dos benefícios acima também:
Trabalha as demais musculaturas do corpo
É muito recomendada para pessoas que estão fora de forma, que têm problemas ou incômodos nas articulações
Tem a vantagem de diminuir o efeito da gravidade sobre os membros inferiores
É sempre acompanhada por um profissional de Educação Física, o que aumenta a segurança da atividade
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* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.
* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos
* A rotina diária pode ser bem estressante. E o estresse é um dos grandes inimigos da saúde. Uma opção para combater esse problema é, sem dúvidas, a Hidroginástica. A atividade ajuda a relaxar, não apenas por ser realizada dentro da água, mas por exigir maior concentração, controle e por ser praticada sempre com muita diversão.
* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.
* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.
O Que É Melhor Hidroginástica Ou Pilates
* Exercícios na água ajudam o nosso corpo a se flexibilizar melhor devido a ampliação dos movimentos. E isso sem causar qualquer prejuízo às articulações.
* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.
* Mulheres em período de gestação devem praticar Hidroginástica. Isso porque a atividade ajuda a liberar relaxatina, um hormônio essencial para as articulações e que ajuda na abertura do quadril para um parto mais saudável.
* Pessoas que passaram por cirurgias podem usar a Hidroginástica para retomar as atividades físicas, manter o corpo ativo e perder o medo de se movimentar novamente.
O Que É Melhor Hidroginástica Ou Pilates
Pilates
Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Como Joseph foi uma criança doente por sofrer de raquitismo e bronquite reumática, foi buscar conhecimento nas técnicas de ginástica da Roma antiga, calistenia e Ling. Buscou também movimentos do Ballet Clássico e da Yoga.
Prioridades
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.
Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.
O Que É Melhor Hidroginástica Ou Pilates
O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.
O Powerhouse é o centro da contração, e o restante do corpo se movimenta livremente. A atenção é voltada às contrações que são de dentro para fora, utilizando o músculo transverso abdominal e por ser uma atividade de baixo impacto, auxilia na prevenção e recuperação de lesões, sendo muito empregado como reabilitação.
Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.
O Que É Melhor Hidroginástica Ou Pilates
Conclusão
Se você:
gosta de água, atividades aquáticas, faça hidroginástica
não tem osteoporose na família, faça hidroginástica
experimente as duas atividades e veja aonde se sente melhor
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O Que É Melhor Hidroginástica Ou Pilates
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Depois de uma queda significativa no número de casos e óbitos por covid-19, a Europa vive uma segunda onda de covid-19 que, novamente se espalha de forma rápida. Países como França e Alemanha já retomaram medidas de controle, como o Lockdown, para conter algo que já era previsto e esperado pela comunidade médica….
Mas ninguém sabe ainda se acontecerá o mesmo no Brasil, e na mesma intensidade. Portanto, com o que devemos nos preocupar? O que podemos fazer para prevenir, fortalecer nosso organismo, ser mais saudável?
Ciência
De acordo com OMS pacientes portadores de síndromes metabólicas (Obesidade), possuem maiores riscos para desenvolver a versão grave do COVID-19. Sabendo que a obesidade e essas patologias andam de mãos dadas.
Essas abordagens são temas de várias discussões no meio de profissionais da saúde. De acordo com ministério da saúde a obesidade e o principal fator de risco em pacientes com menos 60 anos, 57% dos óbitos em pessoas abaixo dessa idade são pessoas que estão acima do peso. No brasil cerca de 20% da população é obesa e 55% estão acima do peso.
Atualmente, 40% dos adultos e 20% das crianças são obesas nos Estados Unidos, sendo este um dos países maiores índices de mortalidade no mundo. Não é novidade a correlação da obesidade com uma maior morbi-mortalidade em diversas infecções virais, bacterianas e fúngicas, não seria diferente no corona vírus.
Covid Segunda Onda
Um dos pilares do emagrecimento é o exercício físico, respeitando a prescrição adequada ao seu estado de saúde e nível de condicionamento. Como se sabe, pessoas fisicamente ativas, apresentam melhora do sistema imunológico, além da manutenção da nossa saúde mental, no controle da ansiedade que, muitas vezes está ligado ao aumento no consumo de alimentos.
Por outro lado, o tratamento da obesidade deve incluir estratégias de redução gradual de peso, como parte de um programa integral visando a mudanças permanentes no estilo de vida, que resultem em indivíduos com peso, aspectos físicos, psíquico e sociais mais saudáveis.
Portanto além dos cuidados com a higiene, mudanças no estilo de vida, redução do peso e controle de diabetes e colesterol, torna se importante para o controle do COVID 19.
Luiz Alexandre de Paula Horta CREF: 015039-G/MG
Tiago Silva Araújo CREF 15123 G/MG
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O Que É Melhor Treinamento Funcional Ou Musculação
O Que É Melhor Treinamento Funcional Ou Musculação
Treinamento funcional
Treinamento funcional é puxar, empurrar, estabilizar, levantar, agachar, arremessar, correr ou saltar para fazer do corpo uma ferramenta que produza movimentos mais eficientes.
Exercício funcional se refere a reprodução sistemática de movimentos que possuem alguma função para determinada modalidade esportiva ou tarefa diária do ser humano.
Portanto, todo exercício deveria ser funcional. A capacidade funcional é a habilidade para realizar as atividades simples do cotidiano com eficiência, autonomia e independência.
O treinamento funcional entra como uma ferramenta para alcançar esses objetivos. O treinamento funcional quando corretamente aplicado fornece uma variedade de estímulos e benefícios adicionais, que as outras modalidades não conseguem atingir.
Neste treino as máquinas são deixadas de lado, deixando de trabalhar os músculos de forma isolada e com movimentos mecânicos, exigindo que todas as partes do corpo trabalhem conjuntamente.
Musculação
A musculação vai muito além de pessoas exageradamente fortes e vaidosas. É uma atividade física que proporciona vários ganhos para o praticante. Veja alguns benefícios da musculação:
Musculação na terceira idade
Assim como ocorre com o pilates, a musculação é uma maneira que os idosos têm de se manterem ativos. Por exemplo, alinhar exercícios de fortalecimento muscular com atividades aeróbicas ajuda na melhoria da saúde.
O Que É Melhor Zumba Ou Musculação
Conclusão
Pra quem deseja ganhar o máximo de massa muscular, a musculação é sempre a atividade mais indicada.
Pra quem deseja condicionamento físico, gosta de atividades mais dinâmicas, não tem dificuldades com horário marcado, o funcional é uma ótima opção.
Caso você tenha problema em alguma articulação e precise de mais atenção, fique atento às aulas coletivas, pois nelas o professor não conseguirá te dar tanta atenção.
Os exercícios funcionais podem e devem ser utilizados como parte do programa de musculação.
Caso você não tenha dificuldades de tempo, alternar as duas atividades seria uma ótima opção.
Márcio Motta
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Não Gosto De Malhar O Que Faço?
Não Gosto De Malhar O Que Faço?
Caso você já tenha tentado fazer musculação várias vezes e não conseguiu, existem diversas opções que podem ser escolhidas:
Para quem gosta de água:
Hidroginástica: aula coletiva, com horário marcado, comando dos exercícios realizados na água por um profissional de Educação Física. Muito importante que você escolha uma turma com um condicionamento próximo ao seu. Que se sinta bem com as pessoas de turma.
Natação: Atividade antiga que desenvolve condicionamento físico e trabalha muitos músculos do corpo. Vai aumentar bastante sua segurança no meio líquido. Pode ser aprendida em qualquer idade.
Waterbike: uma espécie de spinning aquático. Aula coletiva sob o comando de um profissional de EF. Excelente para a melhoria do condicionamento físico e gasto calórico elevado
Pra quem não curte água:
Pilates: Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Yoga: Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.
Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.
Zumba: é um exercício físico aeróbico baseado em movimentos de danças latinas, como o merengue, a cumbia, a salsa, o reggaeton, entre outros.
Nos últimos anos, a zumba tornou-se bastante popular em academias e estúdios de dança de todo mundo. Além de ser considerado uma atividade fitness, a zumba também é praticada como um estilo de dança.
Treinamento Funcional: Aula coletiva que realiza movimentos com o peso do corpo e uso de alguns acessórios como elásticos, halteres, bancos…
Simula os movimentos do dia-a-dia como saltos, agachamentos, movimentos de equilíbrio e resistência.
Não Gosto De Malhar O Que Faço?
Márcio Motta
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Zumba Ou Academia
Zumba Ou Academia
Zumba
Zumba é um exercício físico aeróbico baseado em movimentos de danças latinas, como o merengue, a cumbia, a salsa, o reggaeton, entre outros.
Nos últimos anos, a zumba tornou-se bastante popular em academias e estúdios de dança de todo mundo. Além de ser considerado uma atividade fitness, a zumba também é praticada como um estilo de dança.
Benefícios da Zumba
Academia
As academias possuem diversas modalidades que podem ser praticadas.
A mais tradicional é a Musculação, que usa equipamentos para gerar estímulo através de cargas.
Uma das vantagens da Musculação é que todos os movimentos têm controle de direção, ritmo, intensidade, velocidade… o que a torna bem segura.
Outras modalidades como natação, danças, pilates, yoga… também são oferecidas nas academias e apresentam diversos benefícios.
Se você está em dúvidas sobre qual modalidade escolher, sugiro que pense primeiramente no seu objetivo.
Em seguida, pense se você gosta ou não de água. Caso adore atividades aquáticas, pense em fazer natação, hidroginástica, hidroterapia… Qual escolher vai depender do seu objetivo principal.
Zumba Ou Academia
Caso não goste de água, se o seu objetivo principal for ganho de massa muscular, a musculação é a que vai te levar ao resultado mais rápido.
No caso de emagrecimento, avalie se você gosta de dançar, se pode malhar em qualquer horário…
Lembre-se: quanto mais variar, maiores serão suas chances de permanecer ativo.
Procure uma tribo com a qual se identifique. Jovens dificilmente vão se adaptar às turmas das velhinhas na hidroginástica.
Pessoas maduras raramente vão dar conta de frequentar locais com muita badalação, música alta…
Objetivo, tribo, horário e facilidade de acesso são os fatores que mais devem ser pensados na hora de escolher o que fazer.
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Márcio Motta
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Motivação Pra Ir A Academia
Motivação Pra Ir A AcademiaEm tempos de coronavírus, quando as pessoas estão trancadas dentro de casa, deprimidas, é importante falarmos sobre felicidade.
Ciência
No maior estudo de todos os tempos examinando a relação entre atividade física e felicidade, pesquisadores da Universidade de Cambridge na Inglaterra descobriram que mesmo níveis mínimos de atividade podem ter um efeito positivo na felicidade.
Tendo como base relatos de mais de 10.000 indivíduos, o estudo descobriu que a atividade física, seja ela classificada ou não como exercício, pode ter um efeito positivo no bem-estar emocional.
Quer viver mais e ser mais feliz?
Viva a vida com Êxito
Referência
Lathia, N., Sandstrom, G. M., Mascolo, C., & Rentfrow, P. J. (2017). Happier people live more active lives: Using smartphones to link happiness and physical activity. PloS one, 12(1), e0160589.
Márcio Motta
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Covid Como Prevenir
Covid Como Prevenir
O exercício regular pode ajudar a prevenir ou reduzir a gravidade da síndrome respiratória aguda grave (SRAG) naqueles com coronavírus.
Uma única sessão de exercícios aumenta a produção de um antioxidante crítico chamado EcSOD que ajuda a reduzir os efeitos da infecção por COVID-19.
O exercício pode prevenir ou pelo menos reduzir a gravidade da SRAG, que afeta entre 3% e 17% de todos os pacientes com COVID-19.
Por conta disso o Dr. Zhen Yan da Escola de Medicina da Universidade de Virginia (Estados Unidos) afirma: “Não podemos viver isolados para sempre.
As pessoas precisam encontrar maneiras de se exercitar, mesmo mantendo o distanciamento social”.
Proteja-se contra o coronavirus!
Viva a vida com Êxito!
Referência
Yan, Z., & Spaulding, H. R. (2020). Extracellular superoxide dismutase, a molecular transducer of health benefits of exercise. Redox Biology, 101508.
Somos a academia mais segura de BH
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O Que É Melhor Zumba Ou Musculação
O Que É Melhor Zumba Ou Musculação
Musculação
A musculação vai muito além de pessoas exageradamente fortes e vaidosas. É uma atividade física que proporciona vários ganhos para o praticante. Veja alguns benefícios da musculação:
Musculação na terceira idade
Assim como ocorre com o pilates, a musculação é uma maneira que os idosos têm de se manterem ativos. Por exemplo, alinhar exercícios de fortalecimento muscular com atividades aeróbicas ajuda na melhoria da saúde.
O Que É Melhor Zumba Ou Musculação
Zumba
Fortalecimento de articulações, prevenção de osteoporose e diabetes e controle da pressão arterial são alguns dos benefícios gerados.
Zumba é um exercício físico aeróbico baseado em movimentos de danças latinas, como o merengue, a cumbia, a salsa, o reggaeton, entre outros.
Nos últimos anos, a zumba tornou-se bastante popular em academias e estúdios de dança de todo mundo. Além de ser considerado uma atividade fitness, a zumba também é praticada como um estilo de dança.
Benefícios da Zumba
Conclusão
A Zumba é uma atividade mais relaxante, descontraída, divertida. Você pode emagrecer, melhorar o condicionamento de forma divertida.
A Musculação é melhor pra ganhar massa muscular e também fortalecer os ossos
Tem a desvantagem de ser mais repetitiva, monótona.
O importante é se movimentar.
O Que É Melhor Zumba Ou Musculação
Márcio Motta
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O Que É Melhor Zumba Ou Caminhada
O Que É Melhor Zumba Ou Caminhada
Zumba é um exercício físico aeróbico baseado em movimentos de danças latinas, como o merengue, a cumbia, a salsa, o reggaeton, entre outros.
Nos últimos anos, a zumba tornou-se bastante popular em academias e estúdios de dança de todo mundo. Além de ser considerado uma atividade fitness, a zumba também é praticada como um estilo de dança.
Benefícios da Zumba
Caminhada
A caminhada é uma das atividades físicas mais recomendadas por não exigir muita preparação física e ainda assim melhorar significantemente a qualidade de vida.
Qualquer pessoa pode sair para caminhar, precisando apenas de um tênis confortável e um pouco de disposição.
O exercício da caminhada pode ser feito em qualquer lugar, não exige comprometimento financeiro e ainda ajuda no emagrecimento, no combate à depressão e melhoria da qualidade do sono, entre outros benefícios.
Conclusão
A Zumba além dos benefícios acima também:
O Que É Melhor Zumba Ou Caminhada
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O Que É Melhor Hidroginástica Ou Caminhada
O Que É Melhor Hidroginástica Ou Caminhada
Quais os benefícios da Hidroginástica?
* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.
* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos
* A rotina diária pode ser bem estressante. E o estresse é um dos grandes inimigos da saúde. Uma opção para combater esse problema é, sem dúvidas, a Hidroginástica. A atividade ajuda a relaxar, não apenas por ser realizada dentro da água, mas por exigir maior concentração, controle e por ser praticada sempre com muita diversão.
* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.
* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.
O Que É Melhor Hidroginástica Ou Caminhada
* Exercícios na água ajudam o nosso corpo a se flexibilizar melhor devido a ampliação dos movimentos. E isso sem causar qualquer prejuízo às articulações.
* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.
* Mulheres em período de gestação devem praticar Hidroginástica. Isso porque a atividade ajuda a liberar relaxatina, um hormônio essencial para as articulações e que ajuda na abertura do quadril para um parto mais saudável.
* Pessoas que passaram por cirurgias podem usar a Hidroginástica para retomar as atividades físicas, manter o corpo ativo e perder o medo de se movimentar novamente.
Caminhada
A caminhada é uma das atividades físicas mais recomendadas por não exigir muita preparação física e ainda assim melhorar significantemente a qualidade de vida.
Qualquer pessoa pode sair para caminhar, precisando apenas de um tênis confortável e um pouco de disposição.
O exercício da caminhada pode ser feito em qualquer lugar, não exige comprometimento financeiro e ainda ajuda no emagrecimento, no combate à depressão e melhoria da qualidade do sono, entre outros benefícios.
Conclusão
A hidroginástica além dos benefícios acima também:
O Que É Melhor Hidroginástica Ou Caminhada
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O Que É Melhor Hidroginástica Ou Pilates
O Que É Melhor Hidroginástica Ou Pilates
Quais os benefícios da Hidroginástica?
* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.
* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos
* A rotina diária pode ser bem estressante. E o estresse é um dos grandes inimigos da saúde. Uma opção para combater esse problema é, sem dúvidas, a Hidroginástica. A atividade ajuda a relaxar, não apenas por ser realizada dentro da água, mas por exigir maior concentração, controle e por ser praticada sempre com muita diversão.
* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.
* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.
O Que É Melhor Hidroginástica Ou Pilates
* Exercícios na água ajudam o nosso corpo a se flexibilizar melhor devido a ampliação dos movimentos. E isso sem causar qualquer prejuízo às articulações.
* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.
* Mulheres em período de gestação devem praticar Hidroginástica. Isso porque a atividade ajuda a liberar relaxatina, um hormônio essencial para as articulações e que ajuda na abertura do quadril para um parto mais saudável.
* Pessoas que passaram por cirurgias podem usar a Hidroginástica para retomar as atividades físicas, manter o corpo ativo e perder o medo de se movimentar novamente.
O Que É Melhor Hidroginástica Ou Pilates
Pilates
Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Como Joseph foi uma criança doente por sofrer de raquitismo e bronquite reumática, foi buscar conhecimento nas técnicas de ginástica da Roma antiga, calistenia e Ling. Buscou também movimentos do Ballet Clássico e da Yoga.
Prioridades
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.
Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.
O Que É Melhor Hidroginástica Ou Pilates
O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.
O Powerhouse é o centro da contração, e o restante do corpo se movimenta livremente. A atenção é voltada às contrações que são de dentro para fora, utilizando o músculo transverso abdominal e por ser uma atividade de baixo impacto, auxilia na prevenção e recuperação de lesões, sendo muito empregado como reabilitação.
Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.
O Que É Melhor Hidroginástica Ou Pilates
Conclusão
Se você:
Márcio Motta
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Covid Segunda Onda
Covid Segunda Onda
Depois de uma queda significativa no número de casos e óbitos por covid-19, a Europa vive uma segunda onda de covid-19 que, novamente se espalha de forma rápida. Países como França e Alemanha já retomaram medidas de controle, como o Lockdown, para conter algo que já era previsto e esperado pela comunidade médica….
Mas ninguém sabe ainda se acontecerá o mesmo no Brasil, e na mesma intensidade. Portanto, com o que devemos nos preocupar? O que podemos fazer para prevenir, fortalecer nosso organismo, ser mais saudável?
Ciência
De acordo com OMS pacientes portadores de síndromes metabólicas (Obesidade), possuem maiores riscos para desenvolver a versão grave do COVID-19. Sabendo que a obesidade e essas patologias andam de mãos dadas.
Essas abordagens são temas de várias discussões no meio de profissionais da saúde. De acordo com ministério da saúde a obesidade e o principal fator de risco em pacientes com menos 60 anos, 57% dos óbitos em pessoas abaixo dessa idade são pessoas que estão acima do peso. No brasil cerca de 20% da população é obesa e 55% estão acima do peso.
Atualmente, 40% dos adultos e 20% das crianças são obesas nos Estados Unidos, sendo este um dos países maiores índices de mortalidade no mundo. Não é novidade a correlação da obesidade com uma maior morbi-mortalidade em diversas infecções virais, bacterianas e fúngicas, não seria diferente no corona vírus.
Covid Segunda Onda
Um dos pilares do emagrecimento é o exercício físico, respeitando a prescrição adequada ao seu estado de saúde e nível de condicionamento. Como se sabe, pessoas fisicamente ativas, apresentam melhora do sistema imunológico, além da manutenção da nossa saúde mental, no controle da ansiedade que, muitas vezes está ligado ao aumento no consumo de alimentos.
Por outro lado, o tratamento da obesidade deve incluir estratégias de redução gradual de peso, como parte de um programa integral visando a mudanças permanentes no estilo de vida, que resultem em indivíduos com peso, aspectos físicos, psíquico e sociais mais saudáveis.
Portanto além dos cuidados com a higiene, mudanças no estilo de vida, redução do peso e controle de diabetes e colesterol, torna se importante para o controle do COVID 19.
Luiz Alexandre de Paula Horta CREF: 015039-G/MG
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