A Hidroginástica é uma atividade aquática de baixo impacto que proporciona exercícios leves, lúdicos e de fácil execução. Apesar de, geralmente, ser associada a um esporte da Terceira Idade, pessoas de todas as faixas etárias podem melhorar seu condicionamento físico e, principalmente, sair do sedentarismo ao praticá-la.
Quais os benefícios da Hidroginástica?
* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.
* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos
* A rotina diária pode ser bem estressante. E o estresse é um dos grandes inimigos da saúde. Uma opção para combater esse problema é, sem dúvidas, a Hidroginástica. A atividade ajuda a relaxar, não apenas por ser realizada dentro da água, mas por exigir maior concentração, controle e por ser praticada sempre com muita diversão.
* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.
O Que É Melhor Hidroginástica Ou Musculação
* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.
* Exercícios na água ajudam o nosso corpo a se flexibilizar melhor devido a ampliação dos movimentos. E isso sem causar qualquer prejuízo às articulações.
* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.
* Mulheres em período de gestação devem praticar Hidroginástica. Isso porque a atividade ajuda a liberar relaxatina, um hormônio essencial para as articulações e que ajuda na abertura do quadril para um parto mais saudável.
*Pessoas que passaram por cirurgias podem usar a Hidroginástica para retomar as atividades físicas, manter o corpo ativo e perder o medo de se movimentar novamente.
O Que É Melhor Hidroginástica Ou Musculação
Musculação
A musculação vai muito além de pessoas exageradamente fortes e vaidosas. É uma atividade física que proporciona vários ganhos para o praticante. Veja alguns benefícios da musculação:
prevenção de osteoporose
prevenção de lesões;
diminuição da gordura corporal;
melhoria do sistema cardiovascular;
desenvolve sistema respiratório;
prevenção a hipertensão arterial e diabetes;
aprimoramento do condicionamento físico;
tonificação muscular.
Musculação na terceira idade
Assim como ocorre com o pilates, a musculação é uma maneira que os idosos têm de se manterem ativos. Por exemplo, alinhar exercícios de fortalecimento muscular com atividades aeróbicas ajuda na melhoria da saúde.
Fortalecimento de articulações, prevenção de osteoporose e diabetes e controle da pressão arterial são alguns dos benefícios gerados.
O Que É Melhor Hidroginástica Ou Musculação
Conclusão
Se você:
gosta de água, seu problema não é osteoporose, faça hidroginástica
prefere aulas com horário marcado, aulas em grupo, faça hidroginástica
Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
Corredor
Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.
Academia Êxito
Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
Sala ampla de pilates
Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
Vestiário infantil, o melhor de BH
É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:
Ligue e marque: 31 2511-7600
Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814
Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas
Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil
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A musculação vai muito além de pessoas exageradamente fortes e vaidosas. É uma atividade física que proporciona vários ganhos para o praticante. Veja alguns benefícios da musculação:
Assim como ocorre com o pilates, a musculação é uma maneira que os idosos têm de se manterem ativos. Por exemplo, alinhar exercícios de fortalecimento muscular com atividades aeróbicas ajuda na melhoria da saúde.
Fortalecimento de articulações, prevenção de osteoporose e diabetes e controle da pressão arterial são alguns dos benefícios gerados.
O Que É Melhor Pilates Ou Musculação
Pilates
Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Como Joseph foi uma criança doente por sofrer de raquitismo e bronquite reumática, foi buscar conhecimento nas técnicas de ginástica da Roma antiga, calistenia e Ling. Buscou também movimentos do Ballet Clássico e da Yoga.
Prioridades
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.
Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.
O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.
O Powerhouse é o centro da contração, e o restante do corpo se movimenta livremente. A atenção é voltada às contrações que são de dentro para fora, utilizando o músculo transverso abdominal e por ser uma atividade de baixo impacto, auxilia na prevenção e recuperação de lesões, sendo muito empregado como reabilitação.
Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.
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O Que É Melhor Pilates Ou Musculação
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Originário do sânscrito, língua indiana, utilizada principalmente na religião hinduísta, é tratada como um conceito, filosofia, e teve sua origem na Índia há mais de 5000 anos, um sistema holístico que trabalha o corpo e a mente.
Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.
Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.
Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.
Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.
Esta filosofia busca entre outras coisas, bem estar e equilíbrio, redução do estresse além de caminho para o autoconhecimento, desenvolvendo ao máximo o potencial humano.
Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Como Joseph foi uma criança doente por sofrer de raquitismo e bronquite reumática, foi buscar conhecimento nas técnicas de ginástica da Roma antiga, calistenia e Ling. Buscou também movimentos do Ballet Clássico e da Yoga.
Prioridades
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.
Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.
Qual A Diferença De Yoga E Pilates
O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.
O Powerhouse é o centro da contração, e o restante do corpo se movimenta livremente. A atenção é voltada às contrações que são de dentro para fora, utilizando o músculo transverso abdominal e por ser uma atividade de baixo impacto, auxilia na prevenção e recuperação de lesões, sendo muito empregado como reabilitação.
Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.
Yoga ou Pilates? Em outras palavras, enquanto o primeiro trabalha o corpo como um todo, dando maior prioridade à conexão entre a mente e o físico, o segundo exercita músculos específicos e tem como objetivo a saúde e a boa forma.
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Qual A Diferença De Yoga E Pilates
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Limpa, aonde há espaçamento, ventilação, muitas janelas, área livre… Nada de tumulto.
Higienize as mãos
Lave bem as mãos, até a altura dos punhos, com água e sabão, ou então higienize com álcool em gel 70%.
Use máscaras
Ela é essencial para evitar o contágio do novo coronavírus. O uso é obrigatório.
Fique atento a temperatura
Todos devem ter a temperatura averiguada com o uso do termômetro eletrônico à distância. Aqueles com a temperatura superior a 37.8ºC não devem receber autorização para entrar na academia.
Kit de Limpeza
Certifique-se se há kits de limpeza em pontos estratégicos das áreas de musculação e peso livre.
Mantenha distanciamento
Fique sempre a distância segura de 1,5 m entre as pessoas.
Não use o celular
Fica proibida a utilização de celulares durante a prática de atividade física.
Use toalhas
O uso de toalhas individuais é importante no treino.
Prenda os cabelos
Pessoas com cabelos compridos devem estar, obrigatoriamente, com eles amarrados.
Não use bebedouros
Os bebedouros devem estar fechados. Leve sua garrafa com água.
Não extrapole o tempo
O tempo de permanência de cada pessoa na academia é, no máximo, de 60 minutos.
Evite usar os vestiários para banho
Dicas Para Frequentar Academia Pandemia Coronavírus
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Dicas Para Frequentar Academia Pandemia Coronavírus
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Um grupo de pesquisadores da Escola de Medicina de Harvard estimou que no mundo todo a mortalidade por inatividade física chega a mais de 5,3 milhões de mortes anualmente!
Esse número é semelhante às mortes provocadas pelo tabagismo, que causa cerca de 5 milhões de mortes por ano.
Uma redução de 10% a 25% nas taxas de sedentarismo poderia evitar de 533.000 e 1,3 milhões de mortes anualmente.
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Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que o aumento da atividade física está associado a um menor risco de apneia obstrutiva do sono, um distúrbio respiratório comum relacionado ao sono.
O estudo é o maior até o momento focado na relação entre apneia do sono e níveis de atividade física em geral.
Os resultados, baseados nos dados de 155.000 adultos, revelam que aumentar o nível de atividade física em apenas 8 minutos/dia seriam suficientes para diminuir a apneia do sono.
Quer dormir mais e ter melhores noites de sono?
Viva a vida com Êxito!
Qual O Efeito Dos Exercícios Em Relação Ao Sono
Referência
Hall, K. A., Singh, M., Mukherjee, S., & Palmer, L. J. (2020). Physical Activity is Associated With Reduced Prevalence of Self-Reported Obstructive Sleep Apnea in a Large, General Population Cohort Study. Journal of Clinical Sleep Medicine, jcsm-8456.
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Qual O Efeito Dos Exercícios Em Relação Ao Sono
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Em 2020 a Academia Êxito completou 20 anos. Saindo de uma salinha pequena, com poucos aparelhos, duas esteiras, e apenas um sonho, seu fundador Márcio Motta, deu início ao seu desejo.
“Ainda lembro do frio na barriga, do dinheiro contato, da vontade de fazer…, mas da insegurança da inexperiência. Tinha acabado de perder um irmão num acidente de carro, estava fazendo duas pós graduações, tinha um estúdio de personal na Cidade Nova e sobravam poucas horas pra dormir”
O tempo passou e a academia foi crescendo. “Já passamos por tudo nesses vinte anos e agora seguimos em meio à pandemia do coronavírus”.
Academias Belo Horizonte
Hoje, além de 20 anos de experiência a academia conta com:
3 unidades e mais de 3 mil alunos ativos
ampla sede, com piscina, diversas modalidades, pista a céu aberto
sistema de limpeza e desinfecção através de luzes ultra violeta
piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
o melhor vestiário infantil de Belo Horizonte
musculação com aparelhos novos, aplicativo, janela dos quatro lados, método próprio de treinamento
estúdio NEXO, com método próprio e atendimento para quem gosta de serviço premium, sentir-se vip
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Em 2020 a Academia Êxito completou 20 anos. Saindo de uma salinha pequena, com poucos aparelhos, duas esteiras, e apenas um sonho, seu fundador Márcio Motta, deu início ao seu desejo.
“Ainda lembro do frio na barriga, do dinheiro contato, da vontade de fazer…, mas da insegurança da inexperiência. Tinha acabado de perder um irmão num acidente de carro, estava fazendo duas pós graduações, tinha um estúdio de personal na Cidade Nova e sobravam poucas horas pra dormir”
O tempo passou e a academia foi crescendo. “Já passamos por tudo nesses vinte anos e agora seguimos em meio à pandemia do coronavírus”.
Academia Belo Horizonte
Hoje, além de 20 anos de experiência a academia conta com:
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Os movimentos de padrão cruzado bilaterais, que usam os dois lados do corpo para realizar uma ação, ajudam o cérebro do bebê a crescer.
Os movimentos de padrões cruzados constroem neurônios por todo o cérebro, mas especialmente no corpo caloso.
Isso facilita a comunicação, o feedback e a modulação de um lado do cérebro para outro. No futuro, isso pode melhorar:
habilidades de leitura
desenvolvimento da linguagem
aprendizagem acadêmica
percepção espacial
Ao nadar, seu bebê move os braços enquanto chuta as pernas. E eles estão fazendo essas ações na água, o que significa que seu cérebro está registrando a sensação tátil da água mais sua resistência.
A natação também é uma experiência social única, o que aumenta seu poder de impulsionar o cérebro.
Um estudo de quatro anos com mais de 7.000 crianças pela Griffith University, na Austrália, sugeriu que crianças que nadam têm avanços no desenvolvimento físico e mental quando comparadas a seus pares que não nadam.
Benefícios Da Natação Para Bebês
2. O tempo de natação pode reduzir o risco de afogamento
O tempo de natação pode reduzir o risco de afogamento em crianças.
É importante observar que o tempo de natação não reduz o risco de afogamento em crianças menores de 1 ano.
De acordo com a American Academy of Pediatrics (AAP), o afogamento é a principal causa de morte entre crianças e bebês.
A maioria desses afogamentos em crianças menores de 4 anos ocorre em piscinas residenciais.
Se você tem uma piscina, aulas de natação podem ser úteis.
Mesmo os bebês mais novos podem aprender habilidades de natação, como flutuar de costas.
Mas para crianças menores de 1 ano de idade, isso não os mantém mais seguros contra afogamento.
Benefícios Da Natação Para Bebês
3. A natação pode melhorar a confiança
A maioria das aulas para bebês inclui elementos como brincadeiras com água, canções e contato pele a pele com os pais ou responsáveis.
As crianças interagem umas com as outras e com o instrutor e começam a aprender a funcionar em grupos. Esses elementos, além da diversão de aprender uma nova habilidade, podem aumentar a autoestima do seu bebê.
Um estudo de 2010 sugeriu que crianças de 4 anos que fizeram aulas de natação em algum momento dos 2 meses a 4 anos estavam melhor adaptadas a novas situações, tinham mais autoconfiança e eram mais independentes do que os não nadadores.
Um estudo mais antigo reforçou essas descobertas, ilustrando que um programa que incluía aulas de natação no início do ano para participantes em idade pré-escolar estava associado a:
maior autocontrole
um desejo mais forte de sucesso
melhor autoestima
mais conforto em situações sociais do que os não nadadores
Benefícios Da Natação Para Bebês
4. Aumenta o tempo de qualidade entre cuidadores e bebês
Mesmo se você tiver mais de um filho, o tempo de nado que envolve um dos pais na água promove a ligação um a um. Durante a aula, é só você e seu filho focados um no outro, então é uma ótima maneira de passar um tempo de qualidade sozinhos.
Benefícios Da Natação Para Bebês
5. Constrói músculos
O tempo de natação ajuda a promover um importante desenvolvimento e controle muscular em bebês em tenra idade.
Os pequeninos precisarão desenvolver os músculos necessários para manter a cabeça erguida, mover os braços e pernas e trabalhar o núcleo em coordenação com o resto do corpo.
Não apenas o tempo de natação para melhora sua força muscular e habilidade do lado de fora, mas o exercício também oferece benefícios internos ao fazer com que as articulações se movam.
A natação também é excelente para a saúde cardiovascular e ajudará a fortalecer o coração, os pulmões, o cérebro e os vasos sanguíneos do seu filho.
Benefícios Da Natação Para Bebês
6. Melhora a coordenação e o equilíbrio
Junto com a construção muscular, o tempo na piscina pode ajudar seu bebê a melhorar sua coordenação e equilíbrio.
Não é fácil aprender a mover esses pequenos braços e pernas juntos.
Mesmo pequenos movimentos coordenados representam grandes saltos no desenvolvimento do seu bebê.
7. Melhora os padrões de sono
Como mencionamos antes, o tempo da piscina consome muita energia para os bebês.
Eles estão em um novo ambiente, usando seus corpos de maneiras completamente novas e estão trabalhando duro para se manterem aquecidos.
Toda essa atividade extra consome muita energia, então você pode perceber que seu filho está com mais sono depois de uma aula de natação.
Você pode ter que agendar um cochilo após o tempo na piscina ou mudar a hora de dormir nos dias em que a hora de nadar estiver em sua rotina.
8. Melhora o apetite
Nada como um dia na piscina ou na praia para te deixar com fome, e com os bebês não é diferente.
Todo aquele esforço físico na água, assim como a energia que seus pequenos corpos gastam para se manterem aquecidos, queimam muitas calorias.
Você provavelmente notará um aumento no apetite do bebê após o tempo regular de natação.
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Quando seu bebê não tem idade suficiente para andar, pode parecer bobagem levá-lo para a piscina. Mas pode haver tantos benefícios em mergulhar e deslizar na água.
Estar na água envolve o corpo do seu bebê de uma forma completamente única, criando bilhões de novos neurônios conforme ele chuta, desliza e bate na água.
Devido ao seu delicado sistema imunológico, os médicos geralmente recomendam que os pais mantenham seus bebês longe de piscinas até os 6 meses de idade.
Mas você não quer esperar muito para levar seu bebê à piscina. Crianças que não molham os pés até mais tarde tendem a ser mais medrosas e negativas em relação à natação.
As crianças mais novas geralmente são menos resistentes a flutuar de costas, uma habilidade que até mesmo alguns bebês podem aprender!
Os movimentos de padrão cruzado bilaterais, que usam os dois lados do corpo para realizar uma ação, ajudam o cérebro do bebê a crescer.
Os movimentos de padrões cruzados constroem neurônios por todo o cérebro, mas especialmente no corpo caloso.
Isso facilita a comunicação, o feedback e a modulação de um lado do cérebro para outro. No futuro, isso pode melhorar:
habilidades de leitura
desenvolvimento da linguagem
aprendizagem acadêmica
percepção espacial
Ao nadar, seu bebê move os braços enquanto chuta as pernas. E eles estão fazendo essas ações na água, o que significa que seu cérebro está registrando a sensação tátil da água mais sua resistência.
A natação também é uma experiência social única, o que aumenta seu poder de impulsionar o cérebro.
Um estudo de quatro anos com mais de 7.000 crianças pela Griffith University, na Austrália, sugeriu que crianças que nadam têm avanços no desenvolvimento físico e mental quando comparadas a seus pares que não nadam.
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2. O tempo de natação pode reduzir o risco de afogamento
O tempo de natação pode reduzir o risco de afogamento em crianças.
É importante observar que o tempo de natação não reduz o risco de afogamento em crianças menores de 1 ano.
De acordo com a American Academy of Pediatrics (AAP), o afogamento é a principal causa de morte entre crianças e bebês.
A maioria desses afogamentos em crianças menores de 4 anos ocorre em piscinas residenciais.
Se você tem uma piscina, aulas de natação podem ser úteis.
Mesmo os bebês mais novos podem aprender habilidades de natação, como flutuar de costas.
Mas para crianças menores de 1 ano de idade, isso não os mantém mais seguros contra afogamento.
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3. A natação pode melhorar a confiança
A maioria das aulas para bebês inclui elementos como brincadeiras com água, canções e contato pele a pele com os pais ou responsáveis.
As crianças interagem umas com as outras e com o instrutor e começam a aprender a funcionar em grupos. Esses elementos, além da diversão de aprender uma nova habilidade, podem aumentar a autoestima do seu bebê.
Um estudo de 2010 sugeriu que crianças de 4 anos que fizeram aulas de natação em algum momento dos 2 meses a 4 anos estavam melhor adaptadas a novas situações, tinham mais autoconfiança e eram mais independentes do que os não nadadores.
Um estudo mais antigo reforçou essas descobertas, ilustrando que um programa que incluía aulas de natação no início do ano para participantes em idade pré-escolar estava associado a:
maior autocontrole
um desejo mais forte de sucesso
melhor autoestima
mais conforto em situações sociais do que os não nadadores
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4. Aumenta o tempo de qualidade entre cuidadores e bebês
Mesmo se você tiver mais de um filho, o tempo de nado que envolve um dos pais na água promove a ligação um a um. Durante a aula, é só você e seu filho focados um no outro, então é uma ótima maneira de passar um tempo de qualidade sozinhos.
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5. Constrói músculos
O tempo de natação ajuda a promover um importante desenvolvimento e controle muscular em bebês em tenra idade.
Os pequeninos precisarão desenvolver os músculos necessários para manter a cabeça erguida, mover os braços e pernas e trabalhar o núcleo em coordenação com o resto do corpo.
Não apenas o tempo de natação para melhora sua força muscular e habilidade do lado de fora, mas o exercício também oferece benefícios internos ao fazer com que as articulações se movam.
A natação também é excelente para a saúde cardiovascular e ajudará a fortalecer o coração, os pulmões, o cérebro e os vasos sanguíneos do seu filho.
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6. Melhora a coordenação e o equilíbrio
Junto com a construção muscular, o tempo na piscina pode ajudar seu bebê a melhorar sua coordenação e equilíbrio.
Não é fácil aprender a mover esses pequenos braços e pernas juntos.
Mesmo pequenos movimentos coordenados representam grandes saltos no desenvolvimento do seu bebê.
7. Melhora os padrões de sono
Como mencionamos antes, o tempo da piscina consome muita energia para os bebês.
Eles estão em um novo ambiente, usando seus corpos de maneiras completamente novas e estão trabalhando duro para se manterem aquecidos.
Toda essa atividade extra consome muita energia, então você pode perceber que seu filho está com mais sono depois de uma aula de natação.
Você pode ter que agendar um cochilo após o tempo na piscina ou mudar a hora de dormir nos dias em que a hora de nadar estiver em sua rotina.
8. Melhora o apetite
Nada como um dia na piscina ou na praia para te deixar com fome, e com os bebês não é diferente.
Todo aquele esforço físico na água, assim como a energia que seus pequenos corpos gastam para se manterem aquecidos, queimam muitas calorias.
Você provavelmente notará um aumento no apetite do bebê após o tempo regular de natação.
Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
Corredor
Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
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O Que É Melhor Hidroginástica Ou Musculação
O Que É Melhor Hidroginástica Ou Musculação
O que é Hidroginástica?
A Hidroginástica é uma atividade aquática de baixo impacto que proporciona exercícios leves, lúdicos e de fácil execução. Apesar de, geralmente, ser associada a um esporte da Terceira Idade, pessoas de todas as faixas etárias podem melhorar seu condicionamento físico e, principalmente, sair do sedentarismo ao praticá-la.
Quais os benefícios da Hidroginástica?
* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.
* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos
* A rotina diária pode ser bem estressante. E o estresse é um dos grandes inimigos da saúde. Uma opção para combater esse problema é, sem dúvidas, a Hidroginástica. A atividade ajuda a relaxar, não apenas por ser realizada dentro da água, mas por exigir maior concentração, controle e por ser praticada sempre com muita diversão.
* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.
O Que É Melhor Hidroginástica Ou Musculação
* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.
* Exercícios na água ajudam o nosso corpo a se flexibilizar melhor devido a ampliação dos movimentos. E isso sem causar qualquer prejuízo às articulações.
* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.
* Mulheres em período de gestação devem praticar Hidroginástica. Isso porque a atividade ajuda a liberar relaxatina, um hormônio essencial para as articulações e que ajuda na abertura do quadril para um parto mais saudável.
*Pessoas que passaram por cirurgias podem usar a Hidroginástica para retomar as atividades físicas, manter o corpo ativo e perder o medo de se movimentar novamente.
O Que É Melhor Hidroginástica Ou Musculação
Musculação
A musculação vai muito além de pessoas exageradamente fortes e vaidosas. É uma atividade física que proporciona vários ganhos para o praticante. Veja alguns benefícios da musculação:
Musculação na terceira idade
Assim como ocorre com o pilates, a musculação é uma maneira que os idosos têm de se manterem ativos. Por exemplo, alinhar exercícios de fortalecimento muscular com atividades aeróbicas ajuda na melhoria da saúde.
Fortalecimento de articulações, prevenção de osteoporose e diabetes e controle da pressão arterial são alguns dos benefícios gerados.
O Que É Melhor Hidroginástica Ou Musculação
Conclusão
Se você:
O Que É Melhor Hidroginástica Ou Musculação
Márcio Motta
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O Que É Melhor Pilates Ou Musculação
O Que É Melhor Pilates Ou Musculação
Musculação
A musculação vai muito além de pessoas exageradamente fortes e vaidosas. É uma atividade física que proporciona vários ganhos para o praticante. Veja alguns benefícios da musculação:
Musculação na terceira idade
Assim como ocorre com o pilates, a musculação é uma maneira que os idosos têm de se manterem ativos. Por exemplo, alinhar exercícios de fortalecimento muscular com atividades aeróbicas ajuda na melhoria da saúde.
Fortalecimento de articulações, prevenção de osteoporose e diabetes e controle da pressão arterial são alguns dos benefícios gerados.
O Que É Melhor Pilates Ou Musculação
Pilates
Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Como Joseph foi uma criança doente por sofrer de raquitismo e bronquite reumática, foi buscar conhecimento nas técnicas de ginástica da Roma antiga, calistenia e Ling. Buscou também movimentos do Ballet Clássico e da Yoga.
Prioridades
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.
Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.
O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.
O Powerhouse é o centro da contração, e o restante do corpo se movimenta livremente. A atenção é voltada às contrações que são de dentro para fora, utilizando o músculo transverso abdominal e por ser uma atividade de baixo impacto, auxilia na prevenção e recuperação de lesões, sendo muito empregado como reabilitação.
Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.
O Que É Melhor Pilates Ou Musculação
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O Que É Melhor Pilates Ou Musculação
Qual A Diferença De Yoga E Pilates
Qual A Diferença De Yoga E Pilates
Yoga (ou Ioga) significa unir, controlar.
Originário do sânscrito, língua indiana, utilizada principalmente na religião hinduísta, é tratada como um conceito, filosofia, e teve sua origem na Índia há mais de 5000 anos, um sistema holístico que trabalha o corpo e a mente.
Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.
Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.
Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.
Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.
Esta filosofia busca entre outras coisas, bem estar e equilíbrio, redução do estresse além de caminho para o autoconhecimento, desenvolvendo ao máximo o potencial humano.
Benefícios
Qual A Diferença De Yoga E Pilates
Pilates
Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Como Joseph foi uma criança doente por sofrer de raquitismo e bronquite reumática, foi buscar conhecimento nas técnicas de ginástica da Roma antiga, calistenia e Ling. Buscou também movimentos do Ballet Clássico e da Yoga.
Prioridades
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.
Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.
Qual A Diferença De Yoga E Pilates
O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.
O Powerhouse é o centro da contração, e o restante do corpo se movimenta livremente. A atenção é voltada às contrações que são de dentro para fora, utilizando o músculo transverso abdominal e por ser uma atividade de baixo impacto, auxilia na prevenção e recuperação de lesões, sendo muito empregado como reabilitação.
Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.
Yoga ou Pilates? Em outras palavras, enquanto o primeiro trabalha o corpo como um todo, dando maior prioridade à conexão entre a mente e o físico, o segundo exercita músculos específicos e tem como objetivo a saúde e a boa forma.
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Dicas Para Frequentar Academia Pandemia Coronavírus
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Escolha a academia certa
Limpa, aonde há espaçamento, ventilação, muitas janelas, área livre… Nada de tumulto.
Higienize as mãos
Lave bem as mãos, até a altura dos punhos, com água e sabão, ou então higienize com álcool em gel 70%.
Use máscaras
Ela é essencial para evitar o contágio do novo coronavírus. O uso é obrigatório.
Fique atento a temperatura
Todos devem ter a temperatura averiguada com o uso do termômetro eletrônico à distância. Aqueles com a temperatura superior a 37.8ºC não devem receber autorização para entrar na academia.
Kit de Limpeza
Certifique-se se há kits de limpeza em pontos estratégicos das áreas de musculação e peso livre.
Mantenha distanciamento
Fique sempre a distância segura de 1,5 m entre as pessoas.
Não use o celular
Fica proibida a utilização de celulares durante a prática de atividade física.
Use toalhas
O uso de toalhas individuais é importante no treino.
Prenda os cabelos
Pessoas com cabelos compridos devem estar, obrigatoriamente, com eles amarrados.
Não use bebedouros
Os bebedouros devem estar fechados. Leve sua garrafa com água.
Não extrapole o tempo
O tempo de permanência de cada pessoa na academia é, no máximo, de 60 minutos.
Evite usar os vestiários para banho
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Ficar Parado Academia Musculação Piscina
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Um grupo de pesquisadores da Escola de Medicina de Harvard estimou que no mundo todo a mortalidade por inatividade física chega a mais de 5,3 milhões de mortes anualmente!
Esse número é semelhante às mortes provocadas pelo tabagismo, que causa cerca de 5 milhões de mortes por ano.
Uma redução de 10% a 25% nas taxas de sedentarismo poderia evitar de 533.000 e 1,3 milhões de mortes anualmente.
Quer viver mais e ficar livre de doenças?
Ficar Parado Academia Musculação Piscina
Referência
Lee, I. M., Shiroma, E. J., Lobelo, F., Puska, P., Blair, S. N., Katzmarzyk, P. T., & Lancet Physical Activity Series Working Group. (2012).
Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy.
The Lancet, 380(9838), 219-2 29.
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Qual O Efeito Dos Exercícios Em Relação Ao Sono
Qual O Efeito Dos Exercícios Em Relação Ao Sono
Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que o aumento da atividade física está associado a um menor risco de apneia obstrutiva do sono, um distúrbio respiratório comum relacionado ao sono.
O estudo é o maior até o momento focado na relação entre apneia do sono e níveis de atividade física em geral.
Os resultados, baseados nos dados de 155.000 adultos, revelam que aumentar o nível de atividade física em apenas 8 minutos/dia seriam suficientes para diminuir a apneia do sono.
Quer dormir mais e ter melhores noites de sono?
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Qual O Efeito Dos Exercícios Em Relação Ao Sono
Referência
Hall, K. A., Singh, M., Mukherjee, S., & Palmer, L. J. (2020). Physical Activity is Associated With Reduced Prevalence of Self-Reported Obstructive Sleep Apnea in a Large, General Population Cohort Study. Journal of Clinical Sleep Medicine, jcsm-8456.
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Academias Belo Horizonte
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Em 2020 a Academia Êxito completou 20 anos. Saindo de uma salinha pequena, com poucos aparelhos, duas esteiras, e apenas um sonho, seu fundador Márcio Motta, deu início ao seu desejo.
“Ainda lembro do frio na barriga, do dinheiro contato, da vontade de fazer…, mas da insegurança da inexperiência. Tinha acabado de perder um irmão num acidente de carro, estava fazendo duas pós graduações, tinha um estúdio de personal na Cidade Nova e sobravam poucas horas pra dormir”
O tempo passou e a academia foi crescendo. “Já passamos por tudo nesses vinte anos e agora seguimos em meio à pandemia do coronavírus”.
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Hoje, além de 20 anos de experiência a academia conta com:
Viva a vida com Êxito!
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Em 2020 a Academia Êxito completou 20 anos. Saindo de uma salinha pequena, com poucos aparelhos, duas esteiras, e apenas um sonho, seu fundador Márcio Motta, deu início ao seu desejo.
“Ainda lembro do frio na barriga, do dinheiro contato, da vontade de fazer…, mas da insegurança da inexperiência. Tinha acabado de perder um irmão num acidente de carro, estava fazendo duas pós graduações, tinha um estúdio de personal na Cidade Nova e sobravam poucas horas pra dormir”
O tempo passou e a academia foi crescendo. “Já passamos por tudo nesses vinte anos e agora seguimos em meio à pandemia do coronavírus”.
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Benefícios Da Natação Para Bebês
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Benefícios da natação para bebês:
A natação pode melhorar o funcionamento cognitivo
Os movimentos de padrão cruzado bilaterais, que usam os dois lados do corpo para realizar uma ação, ajudam o cérebro do bebê a crescer.
Os movimentos de padrões cruzados constroem neurônios por todo o cérebro, mas especialmente no corpo caloso.
Isso facilita a comunicação, o feedback e a modulação de um lado do cérebro para outro. No futuro, isso pode melhorar:
Ao nadar, seu bebê move os braços enquanto chuta as pernas. E eles estão fazendo essas ações na água, o que significa que seu cérebro está registrando a sensação tátil da água mais sua resistência.
A natação também é uma experiência social única, o que aumenta seu poder de impulsionar o cérebro.
Um estudo de quatro anos com mais de 7.000 crianças pela Griffith University, na Austrália, sugeriu que crianças que nadam têm avanços no desenvolvimento físico e mental quando comparadas a seus pares que não nadam.
Benefícios Da Natação Para Bebês
2. O tempo de natação pode reduzir o risco de afogamento
O tempo de natação pode reduzir o risco de afogamento em crianças.
É importante observar que o tempo de natação não reduz o risco de afogamento em crianças menores de 1 ano.
De acordo com a American Academy of Pediatrics (AAP), o afogamento é a principal causa de morte entre crianças e bebês.
A maioria desses afogamentos em crianças menores de 4 anos ocorre em piscinas residenciais.
Se você tem uma piscina, aulas de natação podem ser úteis.
Mesmo os bebês mais novos podem aprender habilidades de natação, como flutuar de costas.
Mas para crianças menores de 1 ano de idade, isso não os mantém mais seguros contra afogamento.
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3. A natação pode melhorar a confiança
A maioria das aulas para bebês inclui elementos como brincadeiras com água, canções e contato pele a pele com os pais ou responsáveis.
As crianças interagem umas com as outras e com o instrutor e começam a aprender a funcionar em grupos. Esses elementos, além da diversão de aprender uma nova habilidade, podem aumentar a autoestima do seu bebê.
Um estudo de 2010 sugeriu que crianças de 4 anos que fizeram aulas de natação em algum momento dos 2 meses a 4 anos estavam melhor adaptadas a novas situações, tinham mais autoconfiança e eram mais independentes do que os não nadadores.
Um estudo mais antigo reforçou essas descobertas, ilustrando que um programa que incluía aulas de natação no início do ano para participantes em idade pré-escolar estava associado a:
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4. Aumenta o tempo de qualidade entre cuidadores e bebês
Mesmo se você tiver mais de um filho, o tempo de nado que envolve um dos pais na água promove a ligação um a um. Durante a aula, é só você e seu filho focados um no outro, então é uma ótima maneira de passar um tempo de qualidade sozinhos.
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5. Constrói músculos
O tempo de natação ajuda a promover um importante desenvolvimento e controle muscular em bebês em tenra idade.
Os pequeninos precisarão desenvolver os músculos necessários para manter a cabeça erguida, mover os braços e pernas e trabalhar o núcleo em coordenação com o resto do corpo.
Não apenas o tempo de natação para melhora sua força muscular e habilidade do lado de fora, mas o exercício também oferece benefícios internos ao fazer com que as articulações se movam.
A natação também é excelente para a saúde cardiovascular e ajudará a fortalecer o coração, os pulmões, o cérebro e os vasos sanguíneos do seu filho.
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6. Melhora a coordenação e o equilíbrio
Junto com a construção muscular, o tempo na piscina pode ajudar seu bebê a melhorar sua coordenação e equilíbrio.
Não é fácil aprender a mover esses pequenos braços e pernas juntos.
Mesmo pequenos movimentos coordenados representam grandes saltos no desenvolvimento do seu bebê.
7. Melhora os padrões de sono
Como mencionamos antes, o tempo da piscina consome muita energia para os bebês.
Eles estão em um novo ambiente, usando seus corpos de maneiras completamente novas e estão trabalhando duro para se manterem aquecidos.
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Você pode ter que agendar um cochilo após o tempo na piscina ou mudar a hora de dormir nos dias em que a hora de nadar estiver em sua rotina.
8. Melhora o apetite
Nada como um dia na piscina ou na praia para te deixar com fome, e com os bebês não é diferente.
Todo aquele esforço físico na água, assim como a energia que seus pequenos corpos gastam para se manterem aquecidos, queimam muitas calorias.
Você provavelmente notará um aumento no apetite do bebê após o tempo regular de natação.
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Natação Para Bebês Belo Horizonte
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Quando seu bebê não tem idade suficiente para andar, pode parecer bobagem levá-lo para a piscina. Mas pode haver tantos benefícios em mergulhar e deslizar na água.
Estar na água envolve o corpo do seu bebê de uma forma completamente única, criando bilhões de novos neurônios conforme ele chuta, desliza e bate na água.
Devido ao seu delicado sistema imunológico, os médicos geralmente recomendam que os pais mantenham seus bebês longe de piscinas até os 6 meses de idade.
Mas você não quer esperar muito para levar seu bebê à piscina. Crianças que não molham os pés até mais tarde tendem a ser mais medrosas e negativas em relação à natação.
As crianças mais novas geralmente são menos resistentes a flutuar de costas, uma habilidade que até mesmo alguns bebês podem aprender!
Natação Para Bebês BH
Benefícios da natação infantil:
A natação pode melhorar o funcionamento cognitivo
Os movimentos de padrão cruzado bilaterais, que usam os dois lados do corpo para realizar uma ação, ajudam o cérebro do bebê a crescer.
Os movimentos de padrões cruzados constroem neurônios por todo o cérebro, mas especialmente no corpo caloso.
Isso facilita a comunicação, o feedback e a modulação de um lado do cérebro para outro. No futuro, isso pode melhorar:
Ao nadar, seu bebê move os braços enquanto chuta as pernas. E eles estão fazendo essas ações na água, o que significa que seu cérebro está registrando a sensação tátil da água mais sua resistência.
A natação também é uma experiência social única, o que aumenta seu poder de impulsionar o cérebro.
Um estudo de quatro anos com mais de 7.000 crianças pela Griffith University, na Austrália, sugeriu que crianças que nadam têm avanços no desenvolvimento físico e mental quando comparadas a seus pares que não nadam.
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2. O tempo de natação pode reduzir o risco de afogamento
O tempo de natação pode reduzir o risco de afogamento em crianças.
É importante observar que o tempo de natação não reduz o risco de afogamento em crianças menores de 1 ano.
De acordo com a American Academy of Pediatrics (AAP), o afogamento é a principal causa de morte entre crianças e bebês.
A maioria desses afogamentos em crianças menores de 4 anos ocorre em piscinas residenciais.
Se você tem uma piscina, aulas de natação podem ser úteis.
Mesmo os bebês mais novos podem aprender habilidades de natação, como flutuar de costas.
Mas para crianças menores de 1 ano de idade, isso não os mantém mais seguros contra afogamento.
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3. A natação pode melhorar a confiança
A maioria das aulas para bebês inclui elementos como brincadeiras com água, canções e contato pele a pele com os pais ou responsáveis.
As crianças interagem umas com as outras e com o instrutor e começam a aprender a funcionar em grupos. Esses elementos, além da diversão de aprender uma nova habilidade, podem aumentar a autoestima do seu bebê.
Um estudo de 2010 sugeriu que crianças de 4 anos que fizeram aulas de natação em algum momento dos 2 meses a 4 anos estavam melhor adaptadas a novas situações, tinham mais autoconfiança e eram mais independentes do que os não nadadores.
Um estudo mais antigo reforçou essas descobertas, ilustrando que um programa que incluía aulas de natação no início do ano para participantes em idade pré-escolar estava associado a:
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4. Aumenta o tempo de qualidade entre cuidadores e bebês
Mesmo se você tiver mais de um filho, o tempo de nado que envolve um dos pais na água promove a ligação um a um. Durante a aula, é só você e seu filho focados um no outro, então é uma ótima maneira de passar um tempo de qualidade sozinhos.
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5. Constrói músculos
O tempo de natação ajuda a promover um importante desenvolvimento e controle muscular em bebês em tenra idade.
Os pequeninos precisarão desenvolver os músculos necessários para manter a cabeça erguida, mover os braços e pernas e trabalhar o núcleo em coordenação com o resto do corpo.
Não apenas o tempo de natação para melhora sua força muscular e habilidade do lado de fora, mas o exercício também oferece benefícios internos ao fazer com que as articulações se movam.
A natação também é excelente para a saúde cardiovascular e ajudará a fortalecer o coração, os pulmões, o cérebro e os vasos sanguíneos do seu filho.
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6. Melhora a coordenação e o equilíbrio
Junto com a construção muscular, o tempo na piscina pode ajudar seu bebê a melhorar sua coordenação e equilíbrio.
Não é fácil aprender a mover esses pequenos braços e pernas juntos.
Mesmo pequenos movimentos coordenados representam grandes saltos no desenvolvimento do seu bebê.
7. Melhora os padrões de sono
Como mencionamos antes, o tempo da piscina consome muita energia para os bebês.
Eles estão em um novo ambiente, usando seus corpos de maneiras completamente novas e estão trabalhando duro para se manterem aquecidos.
Toda essa atividade extra consome muita energia, então você pode perceber que seu filho está com mais sono depois de uma aula de natação.
Você pode ter que agendar um cochilo após o tempo na piscina ou mudar a hora de dormir nos dias em que a hora de nadar estiver em sua rotina.
8. Melhora o apetite
Nada como um dia na piscina ou na praia para te deixar com fome, e com os bebês não é diferente.
Todo aquele esforço físico na água, assim como a energia que seus pequenos corpos gastam para se manterem aquecidos, queimam muitas calorias.
Você provavelmente notará um aumento no apetite do bebê após o tempo regular de natação.
Márcio Motta
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