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Musculação Perto De Mim

Musculação Perto De Mim

Benefícios da Musculação

A Musculação há bastante tempo já é conhecida pelos seus inúmeros benefícios aos praticantes. Listamos alguns para que você inicie de vez seus treinamentos:

  • Alívio de dores
  • Redução das quedas
  • Fortalecimento dos ossos
  • Manutenção do peso corporal
  • Controle da glicose no sangue
  • Saúde mental
  • Melhoria do sono
  • Melhora do tecido cardíaco

Musculação Perto De Mim
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Ciência

Os exercícios com pesos, comumente chamados de musculação, podem ser feitos com o peso do corpo, faixas elásticas ou com máquinas, halteres e pesos livres. Eles não só deixam você mais forte, mas também ajudam a neutralizar a perda muscular devido à idade. No entanto, poucas pessoas sabem que os exercícios com pesos são também muito eficazes no emagrecimento. Eles aumentam nosso metabolismo, o que significa que você queima mais calorias mesmo estando em repouso! Fique forte e saudável. Viva a vida com Êxito!

Musculação Perto De Mim

Referência

David R Clark, Carl Langan-Evans and Robert M. Erskine. Resistance training: here’s why it’s so effective for weight loss. Medical Xpress, 29/09/2020.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

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Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Exercício Aeróbico Ou Musculação

Exercício Aeróbico Ou Musculação

Quando o assunto é perder peso, esta dúvida é bem comum. O que podemos fazer para render o treino e conquistar esse objetivo?

Muita gente acha que correr na esteira ou fazer outro tipo de exercício aeróbio é a única forma para perder peso.

O motivo dessa crença é que sempre foi ensinado que o treino aeróbio de intensidade baixa ou moderada é o ideal para emagrecimento, pois utiliza a gordura como fonte de energia. Será?

Ciência

Exercícios com pesos são tão importantes quanto exercícios aeróbicos! Mais de 30 anos de pesquisas clínicas mostraram que os exercícios com pesos aumentam a massa muscular, a força e a densidade mineral óssea.

Além disso, melhoram a capacidade do nosso corpo de eliminar o açúcar e a gordura da corrente sanguínea, mantém a nossa capacidade de realizar atividades diárias sem risco de lesões, e por fim podem até reduzir os sintomas de depressão e ansiedade!

Seja forte. Viva a vida com Êxito!

Exercício Aeróbico Ou Musculação

Referência

Bennie, J. A., Shakespear-Druery, J., & De Cocker, K. (2020). Muscle-strengthening Exercise Epidemiology: a New Frontier in Chronic Disease Prevention. Sports Medicine-Open, 6(1), 1-8.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
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O Que É Melhor Aeróbico Ou Musculação?

O Que É Melhor, Aeróbico Ou Musculação?

Os exercícios aeróbicos atraem muitos praticantes quando o objetivo é perda de peso, mas, geralmente, eles vêm acompanhados de um treino de musculação em sequência prescrito por profissionais de educação física. Mas afinal, só se o objetivo é emagrecer e não ganhar músculos certo?

Pois é, não necessariamente. Os exercícios voltados ao desenvolvimento da musculatura também contribuem para o emagrecimento e, se praticados da forma correta, podem alavancar os efeitos positivos de todos os esforços investidos.

Da mesma forma, aqueles que visam o aumento da massa magra costumam torcer o nariz para as atividades aeróbicas. O senso popular dita que esses exercícios não favorecem a musculatura, pelo contrário, prejudicam o desenvolvimento e retardam os resultados, mas será que é isso mesmo que acontece no organismo?

Os aeróbicos são altamente benéficos para nossa saúde, especialmente a cardíaca, mas seus efeitos não param por aí, além de servirem como uma ótima forma de aquecimento pré-treino, eles ainda otimizam a respiração celular e favorecem o metabolismo.

Ciência

Um estudo publicado no British Medical Journal com dados de quase 480 mil pessoas confirmou que as pessoas que fazem exercícios na quantidade recomendada diminuem o risco de morte. Quem faz só musculação tem 11% menos risco e quem faz só atividades cardiovasculares tem 29% menos risco de morte. Os melhores resultados, no entanto, são para aquelas pessoas que fazem tanto exercícios de musculação quanto exercícios aeróbicos: O risco de morte diminui em até 40%! Fique em forma e viva mais. Viva a vida com Êxito!

Referência

Zhao, M., Veeranki, S. P., Magnussen, G. C., Xi Bo (2020). Recommended physical activity and all cause and cause specific mortality in US adults: prospective cohort study. BMJ; 370:m203.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
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  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

 

Não gosto de musculação

Não gosto de musculação

Nós sabemos como é difícil praticar atividade física regularmente e, pode ser por um desses motivos que você não gosta de musculação:

  • Música alta
  • Falta de atenção dos professores
  • Ambiente esnobe
  • Falta de resultados
  • Preguiça
  • …
Não gosto de musculação

O principal fator para você conseguir se manter ativo é encontrar uma turma que combine com você. Fazer atividade física não é uma tarefa fácil, mas quando você está entrosado, acaba indo para encontrar os amigos e a ginástica vira um mero detalhe.

Outra dica é tentar encontrar um desafio que não seja só malhar, como por exemplo: participar de uma corrida, fazer uma travessia andando, escalar uma montanha… Objetivos maiores sempre nos motivam para o treino, já que têm um sentido maior.

Se você acha que não consegue malhar, pelos motivos citados acima,  e não sabe o que fazer, NÓS PODEMOS LHE AJUDAR.

O NEXO é uma metodologia de treino criada exatamente para eliminar os problemas acima.

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Vamos organizar suas atividades na semana e você terá o ânimo que precisa para começar sua nova vida.

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Márcio Motta

  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP
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Musculação Emagrece?

Musculação emagrece?

Sim, musculação emagrece, pois é uma atividade que pode gerar um grande gasto calórico.

A MUSCULAÇÃO já foi considerada só para homens, só para quem quer ficar muito musculoso, para fisiculturistas… e, depois de algum tempo,  finalmente todos seus benefícios foram amplamente divulgados e  tornou-se uma das principais formas de atividade física nas grandes cidades.

Mais recentemente perdeu muito do seu glamour, devido à monotonia e à dificuldade que a maioria das pessoas tem de se manter ativas por muito tempo nesta modalidade.

O ambiente passou a ser criticado pela música alta, dificuldade dos profissionais em dar atenção a tantos alunos, dificuldades em se atingir os resultados…

Com o aparecimento dos estúdios de crossfit e funcional, muitas pessoas deixaram  esta atividade e passaram até a critica-la.

No entanto,  a musculação continua com seus incontáveis benefícios como: ganho de massa muscular, óssea, força, proteção do coração, emagrecimento, proteção contra lesões no esporte… e vantagens como: controle da direção, intensidade, tempo de recuperação, velocidade… o que a torna muito segura, principalmente para idosos.

Portanto, o importante é movimentar-se, começar devagar, progredir gradualmente… que você colherá inúmeros benefícios com esta modalidade.

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

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Academias No Centro BH

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O centro de Belo Horizonte é o coração da capital mineira. Localizado na Regional Centro-Sul, o bairro reúne parte do patrimônio histórico, arquitetônico e cultural de Belo Horizonte. Tem uma característica mista por ser ao mesmo tempo residencial e comercial. A região tem uma excelente infraestrutura. Possui comércio amplo e diversificado, com shopping centers, shopping populares e lojas de rua. Tem restaurantes que atendem público com poder aquisitivo diferentes. Existem também várias academias no Centro BH.

 Academias No Centro BH

A Academia Êxito está localizada à Rua Araguari, 746 e possui uma ampla estrutura com: Piscina, Musculação, Spinning, Hidroginástica, Zumba, Muay Thai, Pilates… e o Método de Treinamento Nexo, que vem fazendo muito sucesso

Márcio Motta

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Musculação e prevenção de lesões

Musculação e prevenção de lesões

Musculação e prevenção de lesões

O envolvimento com esportes, tanto profissional quanto amador, está associado com o aparecimento de algumas lesões, especialmente as por excesso de uso. O problema é que essas lesões, além da dor e dos inconveniente, também podem gerar o afastamento das atividades, para os amadores tem o impacto na composição corporal, funcionalidade e até mesmo a parte psicológica

No esporte profissional, isso ainda tem os gastos com reabilitação, perdas de competições, prejuízos de mídia, etc. Então vale o ditado “é melhor prevenir que remediar”.

Para isso, o bom e velho treino resistido (musculação) tem se mostrado especialmente eficiente. Em uma revisão sobre o tema, Bo Lauersen et al. (2018) compilaram dados de 7738 participantes com acompanhamentos que iam de 14 semanas a 1 ano!

De acordo com as análises, fazer treino de força, resulta em um risco relativo de 0,338 em comparação com quem não faz! Ou seja, quem não faz musculação tem uma chance cerca de 3 vezes maior de se lesionar!! Os resultados foram independentes da idade dos participantes (adolescentes vs. adultos).

Com relação aos mecanismos. as hipóteses são que o treino de força melhore a coordenação, fortaleça tecidos adjacentes, reduza a sobrecarga nas articulações e promova melhor percepção de risco, dentre outras coisas.

Enfim, se você pratica esportes, seja por diversão, seja profissionalmente, é importante considerar a inclusão do treinamento de força (musculação) em seus treinos. Além de ajudar no seu desempenho, também vai ajudar na sua saúde!

Paulo Gentil

 

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