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Qual Idoso Você Vai Ser

Qual Idoso Você Vai Ser

Imagine que eu te diga que, vou passar aqui daqui a trinta anos e te levar para um deserto. Você não terá opção, terá que ir.

A grande maioria das pessoas não vai se preparar, mesmo sabendo que não tem como evitar.

Chegando ao deserto, vão começar a reclamar: “tá calor”, “estou queimando minha pele”, “tô com sede”, “tá entrando areia nos meus olhos”, “tem muita claridade”, ‘tá frio à noite”…

Poucas se prepararão, levarão protetor solar, cantil, roupas leves para o dia, roupas de frio para a noite, óculos escuros…

Assim é a velhice. Todos sabemos que vamos pra lá, poucos preparamos para uma velhice melhor. Juntamos pouco dinheiro, fazemos pouco exercício ou nenhum, enfraquecemos e engordamos aos poucos. Quando chegamos lá, só nos resta reclamar.

Portanto, você já sabe qual idoso você vai ser, é só prestar atenção em como está sua preparação.

Ciência

Nas últimas décadas assumiu-se que o envelhecimento e a osteoartrite andam de mãos dadas, como se fosse uma parte esperada do processo natural de envelhecimento.

Mas uma nova revisão de especialistas revela que a osteoartrite pode ser potencialmente prevenida com exercícios e uma dieta saudável! Como a osteoartrite é uma doença inflamatória, uma má alimentação e sedentarismo causam alterações no metabolismo que podem levar a dores nas articulações.

Para preveni-la bastaria então comer de maneira saudável e praticar exercícios regularmente! Viva mais e melhor. Viva a vida com Êxito!

Referência

Mobasheri, A., Rayman, M. P., Gualillo, O., Sellam, J., Van Der Kraan, P., & Fearon, U. (2017). The role of metabolism in the pathogenesis of osteoarthritis. Nature Reviews Rheumatology, 13(5), 302-311.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

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Como Envelhecer Bem

Como Envelhecer Bem

A população brasileira está vivendo cada vez mais em razão de inúmeros fatores, como mudança nos hábitos alimentares, prática de atividades físicas, maior conscientização, evolução da medicina e de medicamentos, entre outros. Sabendo-se que o envelhecimento é um processo natural na vida do ser humano, nada melhor do que passar pela fase com qualidade. Como envelhecer bem.

Há poucos anos, as pessoas fumavam dentro dos restaurantes, nos bancos e nas lojas — enfim, ninguém sabia que a fumaça também causava câncer e outras doenças, até mesmo, para quem nunca havia experimentado o tabaco. Esse é apenas um exemplo entre muitos que revelam como as pesquisas foram fundamentais para a população mudar os hábitos de vida.

Além disso, antigamente, não existiam remédios para o controle da diabetes e muita gente morria de hipertensão sem nunca ter ido ao médico. Graças à evolução na medicina e também aos estudos científicos, aliados aos investimentos públicos e a uma maior conscientização, as pessoas foram entendendo a importância da disciplina no dia a dia, criando uma cultura em prol da qualidade de vida.

Assim, atualmente, os dados revelam que os brasileiros estão envelhecendo cada vez mais. E o melhor: com saúde! Em termos de trajetória de envelhecimento, a população será composta por cerca de 25,5% de pessoas com mais de 65 anos até 2060, como aponta o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Hoje, somente 9,2% se encontram em tal idade. Portanto, trata-se de um fenômeno em desenvolvimento impossível de ser negado.

Como envelhecer bem.

Ciência

Estudos sugerem que a osteocalcina, um hormônio protéico secretado pelos ossos, pode ter um poderoso efeito antienvelhecimento no resto do corpo. O exercício físico aumenta os níveis naturais de osteocalcina, o que ajuda a reverter algumas doenças ligadas ao envelhecimento, além de melhorar também a massa muscular e a memória! Para ter um corpo e uma mente sempre jovem mexa-se regularmente. Viva a vida com Êxito!

Referência

Karsenty, G., & Mera, P. (2018). Molecular bases of the crosstalk between bone and muscle. Bone, 115, 43-49.

Márcio Motta
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O Que Fazer Para Acabar Com Fraqueza De Idosos

O Que Fazer Para Acabar Com Fraqueza De Idosos

A quantidade de tecido muscular (massa muscular) e força muscular tende a diminuir começando por volta dos 30 e continuando ao longo da vida. Parte dessa redução é causada pela inatividade física e pelos níveis reduzidos de hormônio do crescimento e de testosterona, que estimulam o desenvolvimento muscular.

Além disso, os músculos não podem se contrair tão rapidamente porque se perde mais fibras musculares de contração rápida do que as fibras musculares de contração lenta.

O que fazer para acabar com a fraqueza muscular de idosos

Entretanto, os efeitos do envelhecimento reduzem a massa e a força muscular em não mais do que cerca de 10 a 15% durante a vida adulta. Na ausência de doença, a maior parte da perda além daqueles 10% a 15% é evitável com o exercício regular.

A perda muscular mais grave (chamada sarcopenia, que literalmente significa perda de carne) resulta de doença ou inatividade extrema, não apenas do envelhecimento.

Ciência

As pessoas tendem a se exercitar menos à medida que o tempo passa. Mas ir contra essa tendência ajuda a evitar doenças cardíacas e derrames! De acordo com um estudo publicado em novembro de 2019 no European Heart Journal, pessoas sedentárias que começaram a fazer exercícios 1 ou 2 vezes por semana tiveram uma redução de 5% na incidência de infarto e derrame. Aqueles que se exercitaram 3 ou 4 vezes por semana tiveram uma redução de 11%. Detalhe importante: Todos os participantes do estudo tinham 60 anos ou mais! Moral da história: Nunca é tarde para começar! Tenha com um corpo mais bonito e saudável. Viva a vida com Êxito!

Referência

Kim, K., Choi, S., Hwang, S. E., et al. (2019). Changes in exercise frequency and cardiovascular outcomes in older adults. European Heart Journal.

Márcio Motta
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Como Viver Mais de 100 anos

Como Viver Mais de 100 anos

O escritor Dan Buettner, autor de 4 best-sellers sobre o tema,  percorreu o mundo para investigar as regiões em que o número de pessoas centenárias faziam para viver muito e com qualidade. Ele batizou essas áreas de zonas azuis e começou a esmiuçar o que os moradores delas faziam para viver tanto. Diante desse raciocínio, ele elegeu dez mandamentos para inspirar uma alimentação pró-longevidade. Esses pontos foram tirados de locais como a ilha de Okinawa (Japão), a cidade de Loma Linda (EUA), a península de Nicoya (Costa Rica) e as regiões da Sardenha (Itália) e Icária (Grécia). Confira como viver mais de 100 anos:

  • Priorize o natural: sempre que possível, opte por legumes, verduras, frutas e grãos frescos.
  • Coma menos carne: bifes, hambúrgueres e afins devem ser relegados a ocasiões especiais.
  •  Modere nos lácteos: a recomendação se refere ao leite de vaca. As opções de ovelha e cabra estão liberadas.
  • Corte o açúcar: a meta é reduzir a ingestão a sete colheres de chá ao dia ou substituir por mel.
  • Invista nos grãos: consuma um copo por dia de grãos integrais, espalhados entre as refeições.
  • Vá de farinha integral: preconize essa versão no mercado e nas receitas de massas, pães, tortilhas…
  • Atenção com processados: Dan Buettner chega a pedir para abolirmos produtos formulados com mais de cinco ingredientes.
  • Beba água: a dieta das zonas azuis orienta pelo menos seis copos ao dia – e nada de refris diet ou normais.
Ciência

As doenças cardiorrespiratórias derivadas do sedentarismo são a principal causa de mortes no Brasil, superando acidentes de trânsito e crimes com armas de fogo! Apenas 30 minutos de exercícios por dia são suficientes para manter seu coração saudável e forte. Além disso, você ganha mais disposição no dia e dorme melhor à noite! Para viver mais e ter um corpo mais forte e saudável venha viver a vida com Êxito!

Referência

Global Burden Disease/Brasil disponibilizado pelo Departamento de Análise de Saúde e Vigilância de Doenças Não Transmissíveis (DASNT/SVS/MS) da Secretaria de Vigilância em Saúde.

Márcio Motta
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A Importância Da Atividade Física Para A Saúde

A Importância Da Atividade Física Para A Saúde

Praticar atividade física regular é muito importante em qualquer idade. Não é à toa que é algo que todos os profissionais da área da saúde recomendam. O aumento da aptidão física pode prevenir doenças, como problemas cardíacos, obesidade, diabetes e câncer, além de melhorar o humor e a autoestima e diminuir a chance de desenvolver transtornos psiquiátricos, como depressão e ansiedade. Dessa forma, a necessidade de modificar o estilo de vida sedentário é cada vez mais vital.

Ciência

Uma coalizão global com líderes de 17 organizações médicas, liderada pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), afirmou que a atividade física deve se tornar parte integrante do tratamento de câncer para todos os pacientes em condições de se exercitarem sem supervisão médica direta. Nesse caso, os pacientes são recomendados a fazer até 30 minutos de atividades físicas diárias, distribuídas em exercícios aeróbicos 3x por semana e exercícios com pesos 2x por semana. Para ficar saudável e de bem com a vida, viva a vida com Êxito!

Referência

Schmitz, K. H., Campbell, A. M., Stuiver, M. M., et al. (2019). Exercise is medicine in oncology: engaging clinicians to help patients move through cancer. CA: A Cancer Journal for Clinicians.

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Quanto Tempo De Exercício Por Dia

Quanto Tempo De Exercício Por DiaUm minuto de exercício, vale? Uma vez por semana vale? Três vezes ao dia? Três vezes por semana? 15 minutos por dia? 30 segundos? um minuto? Quanto tempo de exercício fazer? Sempre se discutiu qual era a real necessidade que temos de exercício/atividade física: duração, frequência, intensidade, formato, etc. A busca por minutos preciosos no dia a dia acelerado somados à falta de capacidade de pensarmos modelos de atividades físicas que não fossem tão chatos, tornaram essa necessidade de encurtar ou diminuir o tempo quase uma obsessão. Mas quanto tempo de exercício por dia são suficientes?

Ciência

Muita gente ainda acha que não adianta fazer pouco tempo de exercícios. Mas apenas 10 minutos de exercícios são suficientes para gerar vários benefícios! Por exemplo: 10 minutos de exercícios moderados ou intensos já provocam uma melhora imediata nas funções cognitivas e capacidade cerebral de resposta! Pense nisso na próxima vez que você for fazer um exame ou participar de uma prova. Fique de bem com a vida e tenha melhores resultados. Viva a vida com Êxito.

Referência

Samani, A., & Heath, M. (2018). Executive-related oculomotor control is improved following a 10-min single-bout of aerobic exercise: Evidence from the antisaccade task. Neuropsychologia, 108.

Márcio Motta
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Emagrecer E Manter O Peso

Emagrecer E Manter O Peso

A maioria das pessoas atualiza suas metas de perda de peso constantemente. Talvez porque não consigam manter-se disciplinadas nos planos alimentares e de exercícios. A grande questão é que o desafio não acaba na perda de peso. Depois dos quilos a menos, como emagrecer e manter o peso?

Dicas:

1. Consuma alimentos fontes de proteínas magras;

2. Consuma alimentos fontes de carboidratos integrais;

3. Evite as gorduras ruins: saturada e trans, inclua alimentos fontes de gorduras saudáveis: abacate, azeite extra virgem, oleaginosas (castanha, amêndoa, noz), peixe;

4. Consuma açúcar e sal com moderação;

5. Aumente a ingestão de água nos intervalos das refeições;

6. Evite consumo de alimentos industrializados ricos em calorias, gorduras, açúcares, sal, cafeína, realçadores de sabor e conservantes;

7. Faça sua lista de compras saudáveis e tente ser fiel a ela;

8. Planeje suas refeições. Se no trabalho não há opções saudáveis de almoço ou lanche, prepare em casa com todo carinho as suas marmitas e leve com você;

9. Nenhum alimento é proibido, mas evite os excessos;

10. Respeite os sinais de fome e saciedade;

Ciência

Em estudo realizado com pessoas que perderam 25 quilos e mantiveram seu peso por 9 anos (!) mostrou que fazer exercícios é muito mais eficaz para manter o peso corporal do que controlar a dieta. As pessoas que mantiveram seu peso comeram a mesma quantidade de calorias que aquelas com excesso de peso (e mais do que as pessoas com peso normal). Só que as que mantiveram seu peso por 9 anos se exercitaram muito mais que todas as demais! Em média 45 minutos por dia. Para perder peso e manter-se em forma, viva a vida com Êxito!

Referência

Ostendorf, D. M., Caldwell, A. E., Creasy, S. A., et al. (2019). Physical activity energy expenditure and total daily energy expenditure in successful weight loss maintainers. Obesity, 27(3).

Márcio Motta
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Como Prevenir Diabetes

Como Prevenir Diabetes

Diabetes é uma doença causada pela produção insuficiente ou má absorção de insulina, hormônio que regula a glicose no sangue e garante energia para o organismo. A insulina é um hormônio que tem a função de quebrar as moléculas de glicose(açúcar) transformando-a em energia para manutenção das células do nosso organismo. Mas então, como prevenir Diabetes?

Como prevenir Diabetes?
  1. Coma diariamente verduras, legumes e, pelo menos, três porções de frutas.
  2. Reduza o consumo de sal, açúcar e gorduras.
  3. Pare de fumar.
  4. Pratique exercícios físicos regularmente, (pelo menos 30 minutos todos os dias).
  5. Mantenha o peso controlado.
Ciência

A diabetes e o excesso de peso costumam andar de mãos dadas. Pessoas com sobrepeso tem duas vezes mais chances de desenvolver diabetes do Tipo 2. Um estudo da Universidade de Cambridge na Inglaterra mostrou que perder 10% de peso corporal logo nos primeiros anos de diagnóstico de diabetes Tipo 2 pode reverter completamente a doença! Mantenha o sabor da vida. Viva a vida com Êxito!

Referência

Dambha‐Miller, H., Day, A. J., Strelitz, J., Irving, G., & Griffin, S. J. (2019). Behaviour change, weight loss and remission of Type 2 diabetes: a community‐based prospective cohort study. Diabetic Medicine.

Márcio Motta
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Quem Tem Problema De Coração Pode Fazer Atividade Física?

Quem Tem Problema De Coração Pode Fazer Atividade Física?

Sua aptidão cardiovascular, também chamada de aptidão cardiorrespiratória (ACR), diz muito sobre sua saúde e sobre o quanto outras condições podem afetá-la. Basicamente, a ACR mede quão bem seu corpo absorve oxigênio e o distribui aos músculos e órgãos durante períodos prolongados de exercício. Quem Tem Problema De Coração Pode Fazer Atividade Física?

Geralmente, quanto maior for seu nível de ACR, menor será o risco de desenvolver uma variedade de doenças. Níveis baixos de ACR estão associados a alto risco de doença cardiovascular, certos tipos de câncer e maiores taxas de mortalidade.

Há uma crescente relação entre a ACR e o nível geral de saúde. Isso levou a Associação Americana do Coração a recomendar, em 2016, a medição de aptidão cardiorrespiratória em consultas clínicas como parte da triagem de atendimentos.

Ciência

Muita gente com problemas do coração fica com medo de fazer exercícios. Um estudo recente publicado no Jornal Canadense de Cardiologia mostrou que pessoas com problemas no coração melhoram sua condição física e psicológica por meio de exercícios bem supervisionados, independente da idade. O surpreendente é que quanto mais precária a condição inicial maiores os benefícios para a pessoa! Nunca é tarde para começar. Viva a vida com Êxito!

Referência

Deley, G., Culas, C., Blonde, M. et al (2019). Physical and psychological effectiveness of cardiac rehabilitation: age is not a limiting factor! Canadian Journal of Cardiology, 35(10).

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Qual O Tempo Ideal De Exercícios Por Dia

Qual O Tempo Ideal De Exercícios Por Dia

A recomendação da OMS para pessoas dos 18 aos 64 anos é fazer pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbia de intensidade moderada durante a semana ou pelo menos 75 minutos de atividade física aeróbica intensa durante a semana ou uma combinação equivalente de atividade de intensidade moderada e vigorosa. Qual é o tempo ideal de exercícios por dia?

Ciência

Fazer exercícios em excesso, ao invés de fazer bem, acaba sendo prejudicial ao seu corpo. E agora cientistas descobriram que faz mal para a cabeça também! O excesso de treinamento provoca uma sobrecarga neural no cérebro, prejudicando o raciocínio e a tomada de decisão. Para ter bons resultados você não precisa treinar até a exaustão. Viva a vida com Êxito!

Referência

Blain, B., Schmit, C., Aubry, A. et al (2019). Neuro-computational impact of physical training overload on economic decision-making. Current Biology, 29(19).

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