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Qual Abdominal Mais Eficaz

Qual Abdominal Mais Eficaz

O abdominal prancha ativa a musculatura do core, conjunto de 29 pares de músculos entre o abdômen e o quadril, responsáveis pela postura e equilíbrio. O exercício é feito em contração isométrica(parado, sem movimento, na qual os músculos têm que atuar para manter uma posição estática. Portanto, qual é o abdominal mais eficaz?

Ciência

Os abdominais clássicos costumavam ser a escolha certa para ter uma barriga mais firme. Só que atualmente as pranchas – exercícios nos quais você assume uma posição e a mantém – são o padrão recomendado para trabalhar os músculos abdominais! O problema com os abdominais clássicos é que eles trabalham também músculos do quadril, o que pode levar a problemas lombares. Já as pranchas recrutam os músculos da parte frontal, lateral e posterior da cintura abdominal, o que é melhor para as atividades do dia a dia e os esportes. Fique de bem com seu corpo. Viva a vida com Êxito.

Referência

Core Exercises – A Harvard Medical School Special Health Report.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos
  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

O Que Causa Perda Muscular

O Que Causa Perda Muscular

Perder músculos não é o desejo de ninguém, mas faz parte do processo de envelhecimento do ser humano. Porém, esse não é o único fator que leva ao problema, porque as causas da perda muscular são várias e diferentes entre si. Além disso, seus sintomas diferem em cada caso e podem ser mais ou menos acentuados. O que causa perda muscular.

Ciência

Uma pessoa de 30 anos vai perder cerca de 25% de seus músculos quando tiver 70 anos e 50% quanto chegar aos 90. Segundo o Dr. Robert Schreiber, professor da Escola de Medicina de Harvard, fazer somente exercícios aeróbicos não é adequado. Se você não treinar com pesos seus músculos vão ficar cada vez mais fracos e com menos capacidade funcional. Mas não se assuste! Apenas 20 minutos de treino com pesos 3x/semana já são suficientes. E não precisa pegar pesado a ponto de fazer careta! Quer ficar com o corpo bonito e viver bem? Viva a vida com Êxito!

Referência

Strength and Power Training for Older Adults – A Special Health Report from Harvard Medical School.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
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Quantos Minutos De Atividade Física Por Dia

Quanto Tempo De Atividade Física Por Dia

Todos nós sabemos da importância dos exercícios. Mas, quantos minutos de atividade física por dia?

  • Exercício ajuda a diminuir e controlar o peso
  • Diminui o risco de doenças no coração, pressão alta, osteoporose, diabetes e obesidade.
  • Melhora os níveis de colesterol sanguíneo.
  • Aumenta as taxas do bom colesterol.
  • Aumenta a resistência muscular.
  • Ajuda a tratar a depressão.
  • Alivia o estresse e a ansiedade.
  • Combate a insônia.
Ciência

Sem tempo para fazer exercícios? Pois saiba que QUALQUER TEMPO de exercício é válido para melhorar sua saúde e bem-estar! Não existe isso de tempo mínimo de exercício físico para fazer bem. Essa é a recomendação do Ministério da Saúde da Inglaterra, que publicou novas diretrizes sobre saúde e exercícios no 07 de setembro de 2019. Obviamente, quanto mais tempo você praticar maiores serão os benefícios – e os resultados – para você! Está esperando o quê? Viva a vida com Êxito!

Referência

https://www.gov.uk/government/publications/physical-activity-guidelines-uk-chief-medical-officers-report

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
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Atividade Física E Saúde

Atividade Física E Saúde

Diversas pesquisas apontam que o sedentarismo, combinado a outros fatores de risco, contribui para a ocorrência de um conjunto de doenças crônicas, como: diabetes, osteoporose, câncer de cólon, de pulmão e de próstata e, sobretudo, doenças cardiovasculares. Esta correlação é indiscutível: atividade física e saúde.

Inúmeros benefícios físicos e psicossociais que resultam da prática regular de atividade física são relatados na literatura 2,4,5. Entre eles, estão: o aumento da força muscular, a melhora do condicionamento cardiorrespiratório, a redução de gordura, o aumento da densidade óssea, a melhora do humor e da auto-estima e a redução da ansiedade e da depressão

Mais Ciência

O sedentarismo não prejudica apenas a saúde física das pessoas mas a saúde financeira também! Pessoas sedentárias apresentam menor produtividade e ficam mais dias ausentes do trabalho devido a problemas de saúde. Além da perda da produtividade quem fica parado também vive menos. Adultos com idade de 40 anos podem aumentar sua expectativa de vida em média até 3 anos com apenas 20 minutos diários de atividades físicas! Viva mais e melhor. Viva a vida com Êxito.

Bibliografia

Hafner, M., Yerushalmi, E., Phillips, W., et al. (2019). The economic benefits of a more physically active population: An international analysis. RAND Europe

Márcio Motta

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Alzheimer Como Prevenir

Alzheimer Como Prevenir

Estima-se que existam mais de 45 milhões de pessoas vivendo com demências no mundo e que esse número irá dobrar a cada 20 anos, segundo dados disponibilizados pelo Instituto Alzheimer Brasil (IAB). Demências são doenças cerebrais que causam a diminuição progressiva da capacidade cognitiva, alterações de comportamento e perda da funcionalidade. A doença de Alzheimer é o tipo mais frequente de demência. As demências habitualmente acometem a população idosa. Apenas no Brasil, onde hoje há mais de 29 milhões de pessoas acima dos 60 anos, de acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), acredita-se que quase 2 milhões de pessoas têm demências, sendo que cerca de 40 a 60% delas são do tipo Alzheimer.

Ciência – Alzheimer Como Prevenir

Você precisa de um motivo para se exercitar com mais regularidade? Pesquisadores da Escola de Medicina de Harvard descobriram uma molécula específica chamada irisina que é liberada durante o exercício que melhora a cognição e protege o cérebro contra a degeneração! Agora, novos estudos mostram que a irisina também tem efeito contra o Alzheimer, pois além de proteger o cérebro, ela ajuda a restaurar a memória perdida com a doença. Fique com o corpo e a mente em forma!

Bibliografia

Wrann, C. D., White, J. P., Salogiannnis, J., Laznik-Bogoslavski, D., Wu, J., Ma, D., … & Spiegelman, B. M. (2013). Exercise induces hippocampal BDNF through a PGC-1α/FNDC5 pathway. Cell Metabolism, 18(5), 649-659

Márcio Motta
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Coronavírus, Como Se Prevenir

Coronavírus, Como Se Prevenir

A pesquisa Vigitel 2018 apontou aumento da obesidade no Brasil de 67,8% nos últimos 13 anos, saindo de 11,8%, em 2006, para 19,8%, em 2018. O Vigitel também demonstrou crescimento considerável de excesso de peso entre a população brasileira. No Brasil, mais da metade da população, 55,7% tem excesso de peso. Mas o que isto tem a ver com Coronavírus como se prevenir?

Brasil

No Brasil dados do Ministério da Saúde revelam que a obesidade já é o principal fator de risco nas vítimas do COVID-19 com menos de 60 anos – à frente até de problemas respiratórios e cardiológicos. Conforme os últimos relatos do governo, há uma relação importante entre as formas mais graves da covid-19 em jovens e uma outra doença pandêmica de alta prevalência no Brasil: a obesidade.

EUA

Dois estudos da Universidade de Nova York (EUA) feitos com milhares de pacientes de covid e divulgados este mês também apontam a obesidade como o maior fator de risco para jovens – mesmo quando não têm outro problema de saúde. A condição crônica com maior associação a casos críticos, sem considerar a idade avançada, é a obesidade, com mais prevalência que qualquer a doença cardiovascular ou pulmonar.

Obesity Society

Num artigo publicado em Abr/2020 no periódico da Obesity Society, um estudo francês mostra uma alta frequência de obesidade entre pacientes internados em uma unidade de terapia intensiva pelo COVID-19. Além disso, a gravidade da doença aumentou com o aumento do IMC.

Movimento

Sempre acreditamos que o movimento salva. Nossa missão é melhorar a qualidade de vida das pessoas através da nossa paixão pelo movimento.

Será  que as pessoas a partir de agora darão o devido valor a prática regular de atividade física?
Viva a Vida Com Êxito!

Márcio Motta
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Quem Tem Problema De Coração Pode Fazer Academia

Quem Tem Problema De Coração Pode Fazer Academia

Qualquer pessoa que inicia a prática de atividades físicas deve tomar alguns cuidados, principalmente em relação ao coração. Quando o órgão é bastante exigido, ele reage de diversas formas.

E, se não estiver em excelentes condições, a experiência pode ter consequências negativas. Daí, o perigo do exercício físico para o coração.

Todos os candidatos a atividade física precisam passar por exames físicos. Para algumas pessoas,  como quem possui problemas cardíacos, esses exames devem ser mais rigorosos para que os médicos conheçam suas condições físicas mais a fundo.

Somente assim, saberão com certeza se podem praticar atividade física sem riscos.

No entanto muita gente ainda acha que pessoas que tem problema de coração não podem fazer academia, ou podem apenas caminhar ou fazer hidroginástica leve. Vamos ver o que esta pesquisa mostrou:

Ciência

Fazer exercícios com pesos fortalece os músculos e também ajuda a emagrecer. Mas e para o coração? Será que só os exercícios aeróbicos resolvem?

Pesquisadores dos EUA descobriram que levantar pesos por menos de uma hora por semana pode reduzir o risco de ataque cardíaco ou derrame em 40 a 70%! E o melhor: não precisa fazer muito!

Os exercícios podem ser distribuídos em 1, 2 ou até 3 sessões/semana. Para ter um corpo mais bonito e saudável VIVA A VIDA COM ÊXITO!

Bibliografia

Fonte: Liu, Y., Lee, D. C., Li, Y., et al. (2019). Associations of resistance exercise with cardiovascular disease morbidity and mortality. Medicine and Science in Sports and Exercise, 51(3), 499-508.

Márcio Motta
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O Que É Felicidade Para Você

O Que É Felicidade Para Você

O Que É Felicidade Para Você

A felicidade é um estado durável de plenitude, satisfação e equilíbrio físico e psíquico, em que o sofrimento e a inquietude são transformados em emoções ou sentimentos que vão desde o contentamento até a alegria intensa ou júbilo. A felicidade tem, ainda, o significado de bem estar espiritual ou paz interior. Existem diferentes abordagens ao estudo da felicidade – pela filosofia, pelas religiões ou pela psicologia. O ser humano sempre procurou a felicidade. Filósofos e religiosos sempre se dedicaram a definir sua natureza e que tipo de comportamento ou estilo de vida levaria à felicidade plena.

Prazer

Porém, para as emoções associadas à felicidade, os filósofos preferem utilizar a palavra prazer. É difícil definir, rigorosamente, a felicidade e sua medida. Investigadores em psicologia desenvolveram diferentes métodos e instrumentos, a exemplo do Questionário da Felicidade de Oxford,[1] para medir o nível de felicidade de um indivíduo. Esses métodos levam em conta fatores físicos e psicológicos, tais como envolvimento religioso ou político, estado civil, paternidade, idade, renda etc.

Ciência

De acordo com uma pesquisa das universidades de Yale e Oxford, fazer exercícios pode te deixar tão feliz quanto ter mais dinheiro em sua conta bancária! Os pesquisadores analisaram dados de 1,2 milhões de pessoas entre 2011 e 2015 e descobriram que fazer exercícios regularmente deixa as pessoas tão felizes quanto ter U$25.000 a mais na conta bancária todos os anos. E o melhor é que o tipo de exercício não interfere em nada! No entanto, aqueles que se exercitam 45 minutos 3 a 5 vezes por semana tendem a ser mais felizes. Quer ser mais feliz? Viva a vida com Êxito!

Bibliografia

Chekroud, S. R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A. B., Paulus, M., Krumholz, H. M., Krystal, J. H., & Chekroud, A. M. (2018). Association between physical exercise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. The Lancet Psychiatry, 5(9), 739-746.

Márcio Motta
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Colesterol Como Baixar

Colesterol Como Baixar

Dieta

Para baixar o colesterol deve-se consumir alimentos com pouca quantidade de gordura e açúcar, como por exemplo:

  • Pão, arroz, macarrão e farinhas integrais, consumidos diariamente;
  • Feijão, grãos, lentilhas e soja, 2 vezes por semana;
  • Amêndoas, avelã e nozes até 5 a 10 unidades por dia;
  • Leite desnatado, queijos brancos e iogurte natural sem açúcar;
  • Peixes, como salmão, atum, truta e sardinhas, pelo menos 2 vezes por semana;
  • Aumentar o consumo de água para 2 a 2,5 litros por dia;
  • Consumir 3 a 5 porções de frutas ou vegetais por dia.
Ciência

O colesterol circula no sangue ligado a lipoproteínas chamadas de HDL (colesterol bom) e LDL (colesterol ruim). O excesso de colesterol ruim (LDL) é o que causa infarto e AVC (Acidente Vascular Cerebral). O colesterol bom (HDL), por outro lado, até protege das doenças cardíacas! O exercício altera favoravelmente os níveis de colesterol, reduzindo o colesterol ruim (LDL) em até 10% e aumentando o colesterol bom (HDL) entre 3% e 6%. E não precisa de muito exercício. Bastam de 10 a 30 minutos diários! Seja saudável, viva a vida com Êxito!

Bibliografia

Eckel, R. H., Jakicic, J. M., Ard, J. D., de Jesus, J. M., Miller, N. H., Hubbard, V. S., … & Nonas, C. A. (2014). 2013 AHA/ACC guideline on lifestyle management to reduce cardiovascular risk: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines. Journal of the American College of Cardiology, 63(25 Part B), 2960-2984

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
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Como Aliviar Dor Nas Costas

Como Aliviar Dor Nas Costas

O sedentarismo tem se provado cada vez mais fatal. Sabemos das recomendações de movimentar-se para uma vida mais saudável. O movimento é o ato de levar seu corpo de um local a outro. Sair do ponto A para o ponto B. Fazer atividade física melhora a flexibilidade, a força muscular, fortalece os ossos e as articulações e desenvolve habilidades psicomotoras. Além disso, com exercícios físicos, o nosso corpo fica mais preparado e consegue driblar muitas doenças. Mas o que isto em a ver com como aliviar dor nas costas?

Ficar Assentado, Ficar em Pé

Ficar muito tempo parado, quer seja em pé ou sentado, prejudica sua saúde e bem-estar. Passar muitas horas em pé pode provocar dores nas costas, especialmente na coluna lombar. Ficar muito tempo sentado prejudica seu coração e o sistema circulatório. A boa notícia é que um estudo do Colégio Americano de Cardiologia descobriu que 20 a 40 minutos de exercícios por dia são suficientes para eliminar a maioria dos problemas de passar muitas horas sentado. Com 30 minutos é possível fazer maravilhas pela sua saúde e pelo seu corpo! Duvida?

Bibliografia

Stamatakis, E., Gale, J., Bauman, A., Ekelund, U., Hamer, M., & Ding, D. . Sitting time, physical activity, and risk of mortality in adults. Journal of the American College of Cardiology, 2019.

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