Nutricionista Perto De Mim

Nutricionista Perto De Mim

Temos uma aluna que está insatisfeita porque não consegue emagrecer. Ela faz exercícios regularmente, controla a alimentação e mesmo assim o peso continua o mesmo.

Baseado no triângulo do sucesso (atividade física,  repouso, alimentação), temos três opções:

Atividade Física

Aumentar a quantidade ou intensidade da atividade física. No caso dela, acreditamos que possamos aumentar um pouco mais o treinamento aeróbio, que ela faz na piscina, nadando. Mas, não muito.

Repouso

Melhorar o descanso. Dormir mais cedo, ter mais horas de sono por noite. Não achamos que ela acredita nisto, mas cabe a nós, convencê-la de que o sono é um aliado importantíssimo.

Nutrição

Ôpa! Costuma ser aí que mora o maior problema. Mas ela fala que come pouco, e nós acreditamos. No entanto, comer pouco ,nem sempre  é comer bem.

Se ela diminuir as calorias mais ainda, vai ficar pouco demais, e passará a ser sofrimento. Portanto, a idéia é MODIFICAR A ALIMENTAÇÃO. E para isto, precisamos de uma nutricionista. Mais ainda: de várias consultas e retornos, de investigação, tentativa e erro, experiências diferentes, investimento…

Ir à nutricionista apenas uma vez = fracasso. Temos que tentar, experimentar, investigar, aprender, conhecer as reações do nosso corpo…

Em breve ela lerá este post, e depois contamos a vocês o resultado.

Este ano, insista, ouse. Se não está dando certo, mude, experimente, invista em você.

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP

Pós-Graduado – Nutrição – UVA

Pós-Graduado – Atividade Física Personalizada – UVA

Proprietário da Academia Êxito

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Consultoria de atividade física grátis.

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Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Agendamento de 45 em 45 minutos com hora marcada.

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Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Exercícios: É bom Para o Coração

Exercícios: É bom Para o Coração

Fazer exercício é muito bom para o coração e para a saúde, isso é inquestionável. No entanto, o senso comum associa que a saúde cardiovascular só melhora com aeróbio (que se chama inclusive de “cardio”). Mas também há boas evidências mostrando que pegar peso faz bem para o coração.

Ciência

Em um estudo de Liu et al. (2019), 12.591 pessoas foram acompanhadas de 1987 a 2006 e foi avaliada a prática de musculação bem como problemas cardiovasculares e a mortalidade devido a esses problemas.

De acordo com os resultados, a prática de musculação (mesmo uma sessão semanal), foi associada com uma redução de 40-70% na incidência de problemas cardiovasculares, independente da realização de exercícios aeróbios.

Quantidade

Os autores reforçam que a relação entre musculação e riscos de problemas cardiovasculares e morte segue uma curva em U, ou seja, não fazer traz mais riscos, assim, como fazer demais (os maiores benefícios foram para fazer 1,5 hora por semana!

O coração é o maior causador de mortes no mundo, portanto o importante é se mexer.

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

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Pilates Perto de Mim

Pilates Perto de Mim

O Pilates é um método de controle muscular que trás inúmeros benefícios aos seus praticantes.

Força, flexibilidade, melhoria da postura, dores, consciência corporal…

A prática durante duas sessões semanais já propicia todos estes benefícios.

A maioria dos praticantes adota esta frequência e não é por acaso que está presente em todo o mundo.

Os horários são marcados, nossa sala atende 3 alunos por professor e o ambiente é climatizado para garantir o maior conforto.

O Pilates é muito interessante já que o professor está perto o tempo todo e sempre propõe exercícios diferentes, o que a torna dinâmica e variada.

Durante os exercícios a atenção a postura e respiração é constante o que acaba funcionando como uma terapia.

Experimente

Para quem não teve a oportunidade de experimentar e colher todos os benefícios do Pilates, é só ligar no 3292-4173 / 2511-7600,

ou no whatsapp 95593814 e agendar seu horário.

Venha conhecer esta sensação. Nos acreditamos no movimento.

Êxito, paixão pelo movimento.

Quais são os tipos de Avaliação Física

Quais são os tipos de Avaliação Física

Qual Dieta Fazer

Qual Dieta Fazer

Segundo Dr. Will Clower, médico neurofisiologista. Institute of Cognitive Science, em Lyon- França, siga esses 10 passos e nunca mais precisará fazer dieta:

1 – Comer devagar

Comer muito rápido faz comer mais. O estômago demora cerca de 20 minutos para mandar um sinal para o cérebro. Comendo devagar, o cérebro tem tempo de receber a mensagem de que seu corpo está satisfeito.

2 – Garfadas menores

O paladar está na superfície da língua. Se a sua boca está cheia de comida, você nem sente o gosto.

3 – Concentre-se na comida

Comer em frente à TV ou no carro faz o momento se tornar irrelevante. A falta de atenção faz com que se coma demais.

4 – Apóie o garfo no prato

Se ainda tem comida na sua boca, coloque o garfo no prato. Não o encha novamente até que tenha engolido.

5 – Sirva a comida em pratos pequenos

Isso resolve dois problemas de uma só vez: o de lavar a louça e o fato de você comer com os olhos.

6 – Comida sem gordura engorda

Comidas sem gordura não satisfazem e contêm mais açúcares.

7 – Se não for comida, não coma

Nosso corpo sabe o que é comida de verdade: carnes, frutas, verduras. Invenções como coca-cola causam problemas de saúde e de sobrepeso.

8 – Coma em etapas

Coma a salada primeiro. Isso ajuda a ganhar tempo à mesa e previne que você coma rápido e em grande quantidade.

9 – Gordura é necessária na dieta

Seu corpo e cérebro necessitam de gordura para serem saudáveis. Você come uma quantidade normal de gordura quando come alimentos de verdade, como manteiga, azeite, ovos, castanhas e queijos.

10 – Alta qualidade da comida é o que leva você a comer menos quantidade.

ALIMENTOS QUE SE DEVE TER SEMPRE EM CASA:

– Peixes (salmão, sardinha, atum)

– Grãos (granola, aveia, arroz)

– Hortaliças (feijões, cebola, batata, abóbora, tomate)

– Óleos e vinagres (azeite de oliva, óleo 100% vegetal, vinagre)

– Produtos de padaria (farinha, ervas, temperos, açúcar mascavo, pimenta, sal)

– Lanches (frutas desidratadas, biscoitos não-hidrogenados, nozes, azeitona)

– Condimentos (mostarda, maionese de verdade)

– Lacticínios (manteiga, queijo, ovos, leite, iogurte)

– Bebidas (café, cerveja, suco de fruta, chá, água, vinho)

Avaliação física Bioimpedância grátis, só na Academia êxito.

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Academia Perto de Mim

Academia perto de mim

Academia tem que ser perto de casa, senão você desistirá?
Muita gente acredita que sim, ou que ela deve estar próxima ao trabalho, ou no caminho.
Realmente com o trânsito cada vez mais complicado e a falta de tempo, tendemos a pensar assim. Entretanto, gostaria que refletisse sobre outros pontos.

Estatística

A grande maioria das pessoas desiste de frequentar as academias tradicionais antes do terceiro mês, independente delas serem longe ou perto de casa.
A maioria desiste devido ao método tradicional usado nas academias: fichas longas, repetidas, música alta, poucos profissionais para o número de alunos…

Esportes

Durante muito tempo da minha vida joguei peteca, corri, escalei… Nenhuma dessas atividades tinha perto de minha casa e eu me deslocava para outros bairros para poder praticá-las.
Os fatores mais determinantes para você permanecer em uma atividade são o nível de relacionamento que você tem com os outros praticantes e o ambiente. Quando você participa de um grupo de corrida, a corrida vira um detalhe. O encontro com os amigos, o ambiente ao ar livre são os grandes atrativos.

Quando escalávamos um amigo sempre dizia: “entre outras coisas escalamos”, pois estar com a turma era sempre um grande prazer.

Busca

Portanto, com uma idade mais avançada não adianta se matricular numa academia cheia de adolescentes, com música alta, assim como dificilmente um adolescente vai se dar bem na turma de senhoras da hidroginástica.

Sendo assim,  na hora de escolher um lugar para você praticar exercícios, verifique o ambiente, as pessoas que frequentam e veja se isto tem a ver com você.

Márcio Motta
Graduado em E.F. – UFMG
Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP
Pós-Graduado – Nutrição – UVA
Pós-Graduado – Atividade Física Personalizada – UVA
Proprietário da Academia Êxito

Beleza

 

 

 

Como Emagrecer Rápido

Como Emagrecer RápidoNós acreditamos que emagrecer é uma questão de método

 

Imagine que você deseja ir de BH para Rio de Janeiro.

Você sabe quanto tempo dura essa viagem, de carro?

De acordo com o Google Maps, são 6 horas e 28 minutos de viagem (sem paradas para comer ou ir ao banheiro).
Agora pense o seguinte:

  • Dá para fazer em 6 horas de carro? Provavelmente sim
  • Dá para fazer em 5 horas de carro? Complicado. Mas talvez sim.
  • Dá para fazer em 4 horas de carro? Ainda que dê, isso é bastante arriscado.

Mas e se alguém perguntar:

Dá pra fazer em menos de uma hora?

Sejamos honestos, você não conseguiria fazer isso nem mesmo se tivesse dirigindo o carro mais rápido do mundo (que alcançou 444 km/h), afinal, a estrada não é uma linha reta e sem trânsito…

A grande verdade é que para fazer o trajeto BH – Rio de Janeiro em menos de 1 hora, você vai precisar de um avião dos bons.

MAS O QUE ESSA HISTÓRIA DE VIAJAR DE CARRO TEM A VER COM VOCÊ?
Esse é um dos exemplos que utilizamos para responder a seguinte pergunta:
É possível emagrecer rápido?

É possível? SIM
É simples? É
É fácil? NÃO EXATAMENTE

Então, por que a grande maioria das pessoas PENSA QUE É IMPOSSÍVEL?

Provavelmente porque eles estão pensando em fazer isso com as ferramentas e estratégias que conhecem no momento. Ou seja, é o mesmo que tentar fazer a viagem BH – Rio de Janeiro em menos de 1 hora com um carro, quando na verdade eles precisariam estar usando um avião dos bons.

E é exatamente essa solução que queremos te mostrar!
Queremos que você entenda que NÃO É PRECISO APRENDER A CONSTRUIR O AVIÃO para viajar de SP para o RJ em menos de 1 hora, mas sim escolher a companhia aérea certa, comprar a passagem e viajar…

E se isso faz sentido para você, quero que te convidar a embarcar junto com centenas de pessoas que decidiram cuidar da saúde, emagrecer, fortalecer, perder barriga, viver com qualidade…

MÉTODO NEXO DE TREINAMENTO.

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Márcio Motta

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Perder Barriga Como Fazer

Perder Barriga Como Fazer

Más notícias: para perder barriga não existe mágica. Deve ser respeitado o triângulo do sucesso: Atividade Física Regular, Alimentação Balanceada e Repouso regular.

Atividade Física:

Mais importante do que fazer muita atividade física é fazer SEMPRE, com regularidade. Escolha os melhores horários para você, pelo menos duas vezes por semana, e faça 20 ou 30 minutos, mas regularmente. Suba mais escadas, pare o carro mais longe, desça do ônibus mais longe, e vá aumentando. Pequenos gastos somados geram uma grande queima de calorias no final do dia

Alimentação:

A primeira dica é sempre procurar uma nutricionista. Mas não vá apenas uma vez. Volte, diga a ela suas dificuldades, os horários que tem mais fome, os alimentos que você não gosta mais… Todo caminho é uma busca, um aprendizado, e nunca uma linha reta.

Repouso:

Este  é o mais desprezado. Mas é no sono que nos refazemos, que reequilibramos nosso organismo, que juntamos forças para mais um dia. Muitas vezes não é você que não tem força de vontade, mas o ritmo está muito intenso e você já começa o dia seguinte em desvantagem. Portanto, olho vivo neste quesito. Procure parar no horário do almoço, dar uma deitadinha se possível e ter um dia inteiramente livre na semana para relaxar.

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

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Academia Como Gostar

Academia Como Gostar

Primeiro, você precisa entender que academia tem que ser levado com seriedade. Você precisa acreditar e ir, e não pode achar que você precisa malhar por um período de tempo e depois pode largar, porque não é assim. É tipo uma daquelas coisas que você vai fazer pro resto da sua vida, e quando mais velho ficar, mais vai precisar.

Procure um motivo nobre. Exemplos:

  • malhar apenas porque sua amiga está bonita não costuma funcionar;
  • malhar porque você está preocupada com sua saúde é mais nobre do que a primeira opção, mas tem que ser de verdade e não apenas da boca pra fora;
  • malhar porque você quer estar saudável para acompanhar o crescimento dos seus filhos, poder brincar com eles, estar em condições de manter seu trabalho, ficar menos doente… Isto sim, funciona!

Academia Como Gostar

Cuidado com pequenos erros:

  • achar que precisa fazer muito tempo;
  • ficar esperando inspiração;
  • não escolher um ambiente legal, que pareça com você;
  • buscar resultados rápidos;
  • acreditar que sem cuidar da alimentação vai ter bons resultados;
  • não interagir constantemente com o professor;
  • movimentar-se muito pouco no seu dia a dia.

Quer saber como resolver estes problemas? Faça uma consultoria fitness conosco.

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

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Natação Infantil Quando Começar

Natação Infantil Quando Começar

Quanto mais cedo começar a natação infantil e a ambientação dos bebês na água, maior será o repertório motor e emocional dele — o que auxilia em um crescimento saudável, tanto mental como físico. Bebês a partir de 6 meses já podem frequentar a piscina e fazer aulas de natação.

Movimento

Nós acreditamos que uma das maiores alegrias da vida é ver uma criança correndo e brincando, nadando e se divertindo, com saúde e disposição, seja nos parques, na rua, ou em uma piscina.  A saúde e o desenvolvimento da criança dependem do movimento, e o meio líquido é perfeito para isto.

Tenho certeza que como pai você deseja o melhor para o seu filho e, além dos já citados benefícios físicos, a natação infantil ainda oferece segurança, sociabilização e maior proximidade com os pais.

Traga seu filho e viva esta experiência

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

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Nossa piscina:

  • Coberta
  • Aquecida
  • Tratada com íons prata
  • Metodologia Guilherme Guido (Campeão Mundial)
  • Vestiário Infantil (o melhor de BH)

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Pilates Onde Fazer

Pilates Onde Fazer

Joseph Pilates nasceu na Alemanha. Quando eclodiu a Primeira Guerra Mundial, as autoridades britânicas o confinaram em razão de sua nacionalidade alemã e ele decidiu usar o lazer forçado para desenvolver suas idéias sobre saúde e aptidão física.

Prevenção

Ele ensinou a seus colegas de confinamento as técnicas que estava desenvolvendo e afirmava que, por isso, nenhum deles morreu de influenza na epidemia de 1918. Ele pegou as molas das camas e desenvolveu equipamentos para reabilitar seus pacientes, utilizando a resistência das mesmas, de modo que os pacientes começassem a tonificar seus músculos antes mesmo de poderem levantar.

Nós também acreditamos que os exercícios salvam e trazem incontáveis benefícios.

Com o Pilates você fica forte, flexível, equilibrado, previne doenças e tem uma sensação de bem estar inacreditável.

Saia do sofá e venha fazer uma aula experimental conosco.

Márcio Motta

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