Atividade Física Na Adolescência

Atividade Física Na Adolescência

Na série LOVE, da Netflix, a desregrada viciada em amor e sexo Mickey Dobbs termina o namoro com um fortão (mimado e dependente da mãe) e se apaixona por Gus Cruikshank (Paul Rust), um perfeito estereótipo de nerd na aparência e no comportamento: um magrelo responsável que usa óculos, avesso a atividades físicas e com vida previsível e um tanto sem graça. É quase sempre assim no cinema: a inteligência que falta nos atletas dos colégios sobra nos garotos que dedicam todo o tempo aos livros e detestam qualquer atividade que faça o corpo suar…

Mas, se os roteiristas de filmes e séries adolescentes se interessassem um pouquinho por neurociência, as histórias de amor seriam diferentes. Isso porque a prática frequente de atividade física na infância e adolescência faz bem para o cérebro e comprovadamente é capaz de melhorar a aprendizagem, a compreensão da leitura, a memória e o desempenho escolar.

Sendo assim, o fortão seria não apenas o mais popular das quadras esportivas, mas estaria também entre os alunos com as melhores notas da escola.

Ciência

Um recente estudo da OMS revelou que 80% dos adolescentes não estão fazendo atividades físicas na quantidade minimamente recomendada. A falta de exercícios leva a prejuízos na saúde física dos adolescentes que podem ter repercussões severas na vida adulta, além da perda de oportunidade de socialização e diversão que o esporte e as atividades físicas promovem. Incentive seus filhos e parentes jovens a se movimentarem. Viva a vida com Êxito!

Referência

Guthold, R., Stevens, G. A., Riley, L. M., & Bull, F. C. (2019). Global trends in insufficient physical activity among adolescents: a pooled analysis of 298 population-based surveys with 1.6 million participants. The Lancet Child & Adolescent Health.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos
  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

Que Tipos De Exercícios Eu Devo Fazer

Que Tipos De Exercícios Eu Devo Fazer

O exercício físico é qualquer atividade que mantém ou aumenta a aptidão física em geral, e tem o objetivo de alcançar a saúde e também a recreação. A razão da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo. Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema, ajudam a prevenir (como, doenças , diabetes tipo 2, etc.) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas. Além disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão. Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional qualificado, pois a prática de esportes apresenta riscos e nos permite atingir os objetivos esperados quando é devidamente orientada.

Que tipo de exercícios devo fazer.

Ciência

O sedentarismo não prejudica apenas a saúde física das pessoas mas a saúde financeira também! Pessoas sedentárias apresentam menor produtividade e ficam mais dias ausentes do trabalho devido a problemas de saúde. Além da perda da produtividade quem fica parado também vive menos. Adultos com idade de 40 anos podem aumentar sua expectativa de vida em média até 3 anos com apenas 20 minutos diários de atividades físicas! Viva a vida com Êxito!

Referência

Hafner, M., Yerushalmi, E., Phillips, W., et al. (2019). The economic benefits of a more physically active population: An international analysis. RAND Europe.

Márcio Motta
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Dor Na Lombar

Dor Na Lombar

A dor lombar é causada por uma lesão em um músculo (tensão) ou ligamento (entorse). As causas comuns incluem levantamento impróprio, má postura, falta de exercícios físicos regulares, fratura, disco rompido ou artrite. Geralmente, o único sintoma é a dor na lombar.

Você provavelmente sentiu, em algum momento deste ano, algum incômodo nas costas. Reclamou de dor, sentiu desconforto ao sentar ao computador para trabalhar, brincou com a chegada da velhice.

Normal. Afinal, a dor nas costas – ou lombalgia, se quiser usar um termo mais técnico -, é uma das causas mais comuns de visitas ao médico e o principal motivo de limitações de movimentos e faltas ao trabalho na maior parte do planeta, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma das maiores sumidades em saúde do mundo.

Ciência

Quase todo movimento que você faz – desde pegar itens no chão até virar o tronco ao dirigir – utiliza os músculos ao redor da cintura, o chamado “core”. A fraqueza dessa musculatura leva a diversos problemas, desde má postura até dor lombar. A melhor maneira de fortalecer os músculos do core são as pranchas, e não os abdominais tradicionais! 10 a 30 segundos são suficientes para fortalecer e evitar problemas lombares.

Referência

Solan, Mathew (2019). Straight talk on planking. Harvard Health Publishing.

Márcio Motta
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Qual É O Peso Ideal Para Cada Altura

 

Qual É O Peso Ideal Para Cada Altura

Uma das maneiras de saber se o seu peso está adequado à sua altura é calculando o Índice de Massa Corporal (IMC). O resultado dessa fórmula matemática poderá indicar, por exemplo, se você está com peso adequado, se apresenta magreza, sobrepeso ou obesidade. Considere apenas como um ponto de partida, pois o IMC não avalia o seu estado nutricional como todo e precisa ser interpretado por um profissional de saúde, que analisará uma série de outras medidas e características suas, como idade, sexo, percentual de gordura, entre outros aspectos, antes de um diagnóstico.

A fórmula do IMC é a mesma para todas as pessoas. O que muda são os pontos de corte, ou seja, os valores considerados como referências para a classificação do seu peso. Essas referências são específicas para crianças, adolescentes, adultos, idosos e gestantes.

Para calcular do IMC, divida o seu peso (em quilos) pela sua altura (em metros) elevada ao quadrado, ou seja, altura x altura. Veja a fórmula:
IMC = P(peso em quilos)/A² (altura x altura, em metros)

Ciência

Pesquisadores descobriram que cada aumento no IMC – índice de massa corporal – de crianças saudáveis com 6-7 anos aumenta em 3% as chances dela se tornar um adolescente obeso. E o mesmo acontece também com o IMC da mãe! Cada aumento pontual no IMC da mãe está relacionado com um aumento de 5% na probabilidade da criança se tornar um adolescente obeso. Mantenha o seu peso e o de sua família sob controle! Viva a vida com Êxito!

Referência

Juonala, M., Lau, T., Wake, M. et al. (2019). Early clinical markers of overweight/obesity onset and resolution by adolescence. International Journal of Obesity, 1-12.

Márcio Motta
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Câncer De Próstata Prevenção

Câncer De Próstata Prevenção

Câncer de próstata é o tumor mais comum em homens acima de 50 anos. Os fatores de risco incluem idade avançada (acima de 50 anos), histórico familiar da doença, fatores hormonais e ambientais e certos hábitos alimentares (dieta rica em gorduras e pobre em verduras, vegetais e frutas), sedentarismo e excesso de peso. Portanto, câncer de próstata prevenção:

Ciência

Há uma associação entre os níveis de insulina, processos inflamatórios e o risco de câncer de próstata. A prática regular de exercícios diminui os níveis de açúcar no sangue, o que reduz os níveis de insulina e os processos inflamatórios. Por isso fazer exercícios é um importante meio de prevenção do câncer de próstata! Quem faz exercícios com frequência vive mais e melhor. Fique de bem com seu corpo, viva a vida com Êxito!

Referência

Carol Michaels (2019). Should You Exercise If You Have Prostate Cancer? American Society of Clinical Oncology (ASCO).

Márcio Motta
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Atividade Física É Bom Para Gestante?

Atividade Física É Bom Para Gestante?

A gravidez é  um momento de grandes transformações para a mulher, para seu (sua) parceiro (a) e para toda a família. Durante o período da gestação, o corpo vai se modificar lentamente, preparando-se para o parto e para a maternidade.

A gestação (gravidez) é um fenômeno fisiológico e, por isso mesmo, sua evolução se dá, na maior parte dos casos, sem intercorrências. Entretanto, atividade física é bom para gestante?

Ciência

Ser mãe é uma dádiva! Mas muitas mulheres ganham muito peso durante a gravidez. Um estudo recente apontou que fazer exercícios imediatamente antes de engravidar e durante a gravidez exerce um efeito reparador sobre os principais tecidos do corpo, tornando-os mais capazes de gerenciar os níveis de açúcar no sangue e diminuindo o risco de problemas de saúde a longo prazo. Além disso, é bom também para o bebê! Fique sempre de bem com a vida. Viva a vida com Êxito.

Referência

Barbara Musial, Denise S. Fernandez-Twinn, Daniella Duque-Guimaraes et al. (2019). Exercise alters the molecular pathways of insulin signaling and lipid handling in maternal tissues of obese pregnant mice. Physiological Reports, 7(16).

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Como Emagrecer Rápido

Como Emagrecer Rápido

Atualmente, 55,7% da população adulta do país está com excesso de peso e 19,8% está obesa, de acordo com a Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), de 2018. A data, antes celebrada em 11 de outubro, passa a ser lembrada no dia 4 de março, a partir deste ano.

Problemas

Dados do Vigitel mostram ainda que 7,7% da população adulta apresenta diabetes e 24,7%, hipertensão – doenças que podem estar relacionadas à obesidade. A Pesquisa Nacional de Saúde (PNS), de 2013, indica que dentre os adultos com diabetes, 75,2% têm excesso de peso e, entre os adultos com hipertensão, 74,4% têm excesso de peso.

Solução

A maioria das pessoas já tentou fazer alguma atividade física regular mas não conseguiu dar prosseguimento. A verdade é que não é tão fácil quanto parece e as tentativas frustradas só nos afastam do caminho ideal. Depois de tanto assistirmos pessoas desistindo resolvemos entrar de cabeça nesse desafio e criamos um programa rápido e eficiente de emagrecimento. Com uma nutricionista acompanhando o processo e um profissional especializado fazendo com que sua atividade seja feita na intensidade certa, já ajudamos centenas de pessoas a atingir seus objetivos.  São três sessões de 8 a 10 minutos, 3x por semana. Parece mentira né? A verdade é que o simples é que funciona, e os “parafusos” apertados da maneira correta é que vão fazer a máquina funcionar com perfeição.

Garantia

Acreditamos tanto no programa de emagrecimento  que, se ao final do primeiro mês, você já não estiver obtendo resultados, devolvemos todo o valor proporcional restante.

Venha iniciar uma vida nova e atingir seus tão sonhados objetivos.

Márcio Motta
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Quais São As Causas Da Diabetes

Leia mais

Como Viver Mais de 100 anos

Como Viver Mais de 100 anos

O escritor Dan Buettner, autor de 4 best-sellers sobre o tema,  percorreu o mundo para investigar as regiões em que o número de pessoas centenárias faziam para viver muito e com qualidade. Ele batizou essas áreas de zonas azuis e começou a esmiuçar o que os moradores delas faziam para viver tanto. Diante desse raciocínio, ele elegeu dez mandamentos para inspirar uma alimentação pró-longevidade. Esses pontos foram tirados de locais como a ilha de Okinawa (Japão), a cidade de Loma Linda (EUA), a península de Nicoya (Costa Rica) e as regiões da Sardenha (Itália) e Icária (Grécia). Confira como viver mais de 100 anos:

  • Priorize o natural: sempre que possível, opte por legumes, verduras, frutas e grãos frescos.
  • Coma menos carne: bifes, hambúrgueres e afins devem ser relegados a ocasiões especiais.
  •  Modere nos lácteos: a recomendação se refere ao leite de vaca. As opções de ovelha e cabra estão liberadas.
  • Corte o açúcar: a meta é reduzir a ingestão a sete colheres de chá ao dia ou substituir por mel.
  • Invista nos grãos: consuma um copo por dia de grãos integrais, espalhados entre as refeições.
  • Vá de farinha integral: preconize essa versão no mercado e nas receitas de massas, pães, tortilhas…
  • Atenção com processados: Dan Buettner chega a pedir para abolirmos produtos formulados com mais de cinco ingredientes.
  • Beba água: a dieta das zonas azuis orienta pelo menos seis copos ao dia – e nada de refris diet ou normais.
Ciência

As doenças cardiorrespiratórias derivadas do sedentarismo são a principal causa de mortes no Brasil, superando acidentes de trânsito e crimes com armas de fogo! Apenas 30 minutos de exercícios por dia são suficientes para manter seu coração saudável e forte. Além disso, você ganha mais disposição no dia e dorme melhor à noite! Para viver mais e ter um corpo mais forte e saudável venha viver a vida com Êxito!

Referência

Global Burden Disease/Brasil disponibilizado pelo Departamento de Análise de Saúde e Vigilância de Doenças Não Transmissíveis (DASNT/SVS/MS) da Secretaria de Vigilância em Saúde.

Márcio Motta
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Por Quê Stress Engorda?

Por Quê Stress Engorda?

As incertezas da atual crise geram medo e stress. O medo e o stress geram ansiedade. A ansiedade gera vontade de comer. As pessoas dentro de casa com medo, estressadas, ansiosas e comendo muito, engordam. Em contrapartida a atividade física ajuda tanto a aliviar o stress quanto a controlar o peso. Portanto, agora fica fácil entender porque o stress engorda.

Ciência

Que o sedentarismo é prejudicial à saúde é uma verdade inquestionável. Mas se uma pessoa que faz exercícios resolve parar, a partir de quanto tempo sua saúde começa a ser ameaçada? Em um estudo com adultos jovens e saudáveis que deixaram de fazer exercícios e se tornaram sedentários descobriu que em apenas 14 dias já começam a ocorrer mudanças no metabolismo que colocam em risco a saúde! Mantenha-se saudável e em forma. Viva a vida com Êxito!

Referência

Bowden Davies, K. A., Sprung, V. S., Norman, et al. (2018). Short-term decreased physical activity with increased sedentary behaviour causes metabolic derangements and altered body composition: effects in individuals with and without a first-degree relative with type 2 diabetes. Diabetologia, 61(6).

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