Uma pesquisa mostrou que 78% das crianças brasileiras não fazem o mínimo de movimento recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que é de pelo menos uma hora por dia.
Criança que fica muito tempo parada pode ter dificuldade para desenvolver habilidades como equilíbrio, coordenação motora. E as crianças brasileiras são as que mais passam o tempo de suas vidas em algum tipo de tela (celular, computador, tablet, televisão).
Para adultos, o objetivo do exercício é geralmente mudar a forma do corpo, mas novas pesquisas sugerem que para crianças o objetivo deve ser diferente!
Crianças
Para crianças a atividade física deve se concentrar em melhorar as habilidades motoras globais, socialização e a motivação para ser fisicamente ativo.
Pesquisas mostram que mesmo em crianças pequenas, as mais ativas e com maior resistência cardiorrespiratória participam de atividades físicas mais intensas.
E as crianças que são mais fisicamente ativas, apesar do peso, são mais propensas a permanecer ativas depois da fase escolar.
Quer que seus filhos cresçam saudáveis? Dê o exemplo! Viva a vida com Êxito!
Yli-Piipari, S., Gråsten, A., Huhtiniemi, M., Salin, K., Seppälä, S., Hakonen, H., & Jaakkola, T. (2020). Predictive Strength of Physical Education-Centered Physical Literacy Indicators on Physical Activity. Journal of Teaching in Physical Education, 1(1-9).
Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
Corredor
Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.
Academia Êxito
Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
Sala ampla de pilates
Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
Vestiário infantil, o melhor de BH
É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:
Ligue e marque: 31 2511-7600
Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814
Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas
Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil
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Uma pesquisa mostrou que 78% das crianças brasileiras não fazem o mínimo de movimento recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que é de pelo menos uma hora por dia.
Criança que fica muito tempo parada pode ter dificuldade para desenvolver habilidades como equilíbrio, coordenação motora. E as crianças brasileiras são as que mais passam o tempo de suas vidas em algum tipo de tela (celular, computador, tablet, televisão).
Para adultos, o objetivo do exercício é geralmente mudar a forma do corpo, mas novas pesquisas sugerem que para crianças o objetivo deve ser diferente!
Crianças
Para crianças a atividade física deve se concentrar em melhorar as habilidades motoras globais, socialização e a motivação para ser fisicamente ativo.
Pesquisas mostram que mesmo em crianças pequenas, as mais ativas e com maior resistência cardiorrespiratória participam de atividades físicas mais intensas.
E as crianças que são mais fisicamente ativas, apesar do peso, são mais propensas a permanecer ativas depois da fase escolar.
Quer que seus filhos cresçam saudáveis? Dê o exemplo! Viva a vida com Êxito!
Yli-Piipari, S., Gråsten, A., Huhtiniemi, M., Salin, K., Seppälä, S., Hakonen, H., & Jaakkola, T. (2020). Predictive Strength of Physical Education-Centered Physical Literacy Indicators on Physical Activity. Journal of Teaching in Physical Education, 1(1-9).
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Uma doença comum que afeta os joelhos e desgasta a cartilagem é conhecida como artrose, um processo de desgaste da cartilagem que reveste as extremidades ósseas, causando dor e desconforto.
Sim, Quem Tem Artrose Pode Fazer Musculação.
Brasil
No total são 10 milhões de brasileiros diagnosticados com artrose. Desses, só 40% realizam o tratamento prescrito pelo médico, segundo uma pesquisa das sociedades brasileira de Reumatismo, de Ortopedia e Traumatologia, de Medicina Física e Reabilitação e de Cirurgia do Joelho.
Ciência
Alguns trabalhos científicos documentaram maior prevalência de artrose de joelhos em atletas de futebol e de levantamento de peso. No primeiro caso o fator determinante principal parece ser o trauma dos impactos e torções repetidas e no segundo caso, o maior peso corporal.
Por outro lado existem estudos evidenciando maior espessura das cartilagens dos joelhos em atletas e esportistas, o que se supõem ser decorrente dos estímulos de compressão e descompressão que favorecem a nutrição e a vitalidade das cartilagens.
Revista Medicine and Science in Sports and Exercises
Numa revisão de literatura publicada em 2.011 por esta revista, a conclusão é que os exercícios em geral são mais benéficos do que prejudiciais com relação à artrose de joelhos.
Dor
Quando as pessoas já apresentam artrose inicial, desgaste de meniscos ou fragilidade de ligamentos pode ocorrer dor ou desconforto em exercícios, que nessas situações devem ser realizados com adaptações ou substituídos.
O fortalecimento muscular estabiliza as articulações e deve ser o objetivo terapêutico principal dos exercícios em diversas situações de doenças e lesões.
Sobrecarga
Sobrecarga é aumento de função e não é indesejável. Ao contrário, as sobrecargas são responsáveis pelas adaptações favoráveis à função e à integridade das estruturas que ocorrem no organismo como respostas aos exercícios.
Musculação
Como os exercícios com pesos produzem diversos benefícios nos indivíduos com artrose, eles devem ser estimulados desde que sejam executados sob orientação profissional.
A musculação oferece inúmeras vantagens como controle da carga, velocidade de execução, direção, descanso, posição… o que a torna bastante segura.
A dor deve sempre ser respeitada, a regularidade e a progressão aos poucos também são muito importantes.
Hidroginástica
Os exercícios na água também são indicados por aliviarem o peso da gravidade sobre os membros inferiores.
A água permite alívio nas dores e melhora na movimentação já que “diminui” o peso corporal.
Exercícios de reforço muscular com pesos aliados a hidroginástica são uma excelente combinação.
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Uma doença comum que afeta os joelhos e desgasta a cartilagem é conhecida como artrose, um processo de desgaste da cartilagem que reveste as extremidades ósseas, causando dor e desconforto.
O Que É Bom Para Quem Tem Artrose?
Brasil
No total são 10 milhões de brasileiros diagnosticados com artrose. Desses, só 40% realizam o tratamento prescrito pelo médico, segundo uma pesquisa das sociedades brasileira de Reumatismo, de Ortopedia e Traumatologia, de Medicina Física e Reabilitação e de Cirurgia do Joelho.
Ciência
Alguns trabalhos científicos documentaram maior prevalência de artrose de joelhos em atletas de futebol e de levantamento de peso. No primeiro caso o fator determinante principal parece ser o trauma dos impactos e torções repetidas e no segundo caso, o maior peso corporal.
Por outro lado existem estudos evidenciando maior espessura das cartilagens dos joelhos em atletas e esportistas, o que se supõem ser decorrente dos estímulos de compressão e descompressão que favorecem a nutrição e a vitalidade das cartilagens.
Revista Medicine and Science in Sports and Exercises
Numa revisão de literatura publicada em 2.011 por esta revista, a conclusão é que os exercícios em geral são mais benéficos do que prejudiciais com relação à artrose de joelhos.
Dor
Quando as pessoas já apresentam artrose inicial, desgaste de meniscos ou fragilidade de ligamentos pode ocorrer dor ou desconforto em exercícios, que nessas situações devem ser realizados com adaptações ou substituídos.
O fortalecimento muscular estabiliza as articulações e deve ser o objetivo terapêutico principal dos exercícios em diversas situações de doenças e lesões.
Sobrecarga
Sobrecarga é aumento de função e não é indesejável. Ao contrário, as sobrecargas são responsáveis pelas adaptações favoráveis à função e à integridade das estruturas que ocorrem no organismo como respostas aos exercícios.
Musculação
Como os exercícios com pesos produzem diversos benefícios nos indivíduos com artrose, eles devem ser estimulados desde que sejam executados sob orientação profissional.
A musculação oferece inúmeras vantagens como controle da carga, velocidade de execução, direção, descanso, posição… o que a torna bastante segura.
A dor deve sempre ser respeitada, a regularidade e a progressão aos poucos também são muito importantes.
Hidroginástica
Os exercícios na água também são indicados por aliviarem o peso da gravidade sobre os membros inferiores.
A água permite alívio nas dores e melhora na movimentação já que “diminui” o peso corporal.
Exercícios de reforço muscular com pesos aliados a hidroginástica são uma excelente combinação.
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A coluna vertebral é composta por vértebras, e entre as vértebras estão os discos intervertebrais, compostos de tecido de cartilagem, responsáveis por amortecer os impactos e evitar o atrito entre as vértebras.
O termo hérnia de disco costuma ser aplicado às degenerações mais avançadas nos discos que ficam entre as vértebras. As hérnias geram instabilidades na coluna podendo provocar dores nas atividades diárias. As dores podem ser agravadas por traumas, esforço repetitivo e má posturas da coluna.
Quem?
A hérnia de disco acomete normalmente pessoas entre 30 e 50 anos, o que não quer dizer que crianças, jovens e idosos estejam livres dela.
Estudos mostram que, depois dos 50 anos, 30% da população mundial apresentam alguma forma assintomática desse tipo de afecção na coluna.
Aonde?
As hérnias lombares são as mais comuns por ser região de sobrecarga. As hérnias podem comprimir as raízes nervosas desencadeando as dores irradiadas por toda a extensão do nervo ciático.
Prevenção
Uma das intervenções mais importantes para melhorar os sintomas das dores por hérnia e prevenir a sua evolução ou novas crises é fortalecer os músculos paravertebrais lombares, melhorando assim a instabilidade da coluna.
Musculação
A musculação é a forma mais segura e eficiente de fortalecer os músculos e deve fazer parte do programa de treino de pessoas que já apresentam ou tenham predisposição à problemas na coluna.
Em geral, em três meses 90% dos portadores dessas hérnias estão aptos para reassumir suas atividades rotineiras.
Tipos de Exercícios
A recomendação é utilizar exercícios que estimulem de forma confortável os músculos paravertebrais lombares. Os cuidados devem ser com as flexões exageradas de tronco e de quadril e também com os movimentos de rotação da coluna porque tendem a agravar os sintomas ou desencadear novas crises.
Evitar
Exercícios contínuos aeróbios, como as corridas, e exercícios com saltos precisam ser evitados em fase de dor na coluna por gerar impactos nas vértebras e discos, agravando os sintomas.
Devagar
Ao retomar esses tipos de exercícios também é importante que isso ocorra de forma gradativa, aumentando sua frequência (tempo e dias) na medida em que a coluna for respondendo de forma positiva e assintomática, mantendo no programa o fortalecimento muscular.
Supervisão
A supervisão de treino por um profissional especializado é essencial no acompanhamento desses casos.
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A coluna vertebral é composta por vértebras, e entre as vértebras estão os discos intervertebrais, compostos de tecido de cartilagem, responsáveis por amortecer os impactos e evitar o atrito entre as vértebras.
O termo hérnia de disco costuma ser aplicado às degenerações mais avançadas nos discos que ficam entre as vértebras. As hérnias geram instabilidades na coluna podendo provocar dores nas atividades diárias. As dores podem ser agravadas por traumas, esforço repetitivo e má posturas da coluna.
Quem?
A hérnia de disco acomete normalmente pessoas entre 30 e 50 anos, o que não quer dizer que crianças, jovens e idosos estejam livres dela.
Estudos mostram que, depois dos 50 anos, 30% da população mundial apresentam alguma forma assintomática desse tipo de afecção na coluna.
Aonde?
As hérnias lombares são as mais comuns por ser região de sobrecarga. As hérnias podem comprimir as raízes nervosas desencadeando as dores irradiadas por toda a extensão do nervo ciático.
Prevenção
Uma das intervenções mais importantes para melhorar os sintomas das dores por hérnia e prevenir a sua evolução ou novas crises é fortalecer os músculos paravertebrais lombares, melhorando assim a instabilidade da coluna.
Musculação
A musculação é a forma mais segura e eficiente de fortalecer os músculos e deve fazer parte do programa de treino de pessoas que já apresentam ou tenham predisposição à problemas na coluna.
Em geral, em três meses 90% dos portadores dessas hérnias estão aptos para reassumir suas atividades rotineiras.
Tipos de Exercícios
A recomendação é utilizar exercícios que estimulem de forma confortável os músculos paravertebrais lombares. Os cuidados devem ser com as flexões exageradas de tronco e de quadril e também com os movimentos de rotação da coluna porque tendem a agravar os sintomas ou desencadear novas crises.
Evitar
Exercícios contínuos aeróbios, como as corridas, e exercícios com saltos precisam ser evitados em fase de dor na coluna por gerar impactos nas vértebras e discos, agravando os sintomas.
Devagar
Ao retomar esses tipos de exercícios também é importante que isso ocorra de forma gradativa, aumentando sua frequência (tempo e dias) na medida em que a coluna for respondendo de forma positiva e assintomática, mantendo no programa o fortalecimento muscular.
Supervisão
A supervisão de treino por um profissional especializado é essencial no acompanhamento desses casos.
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Embora incômoda e desagradável, a dor serve como um aviso que algo não está bem. Existem as dores agudas, que acontecem durante curtos períodos de tempo, como dias ou semanas e as dores crônicas que duram meses ou até anos.
Qual A Melhor Atividade Para Idosos?
Doença
Sabe se que 1/3 população brasileira sofre de dor crônica, considerado hoje um problema de saúde pública, pois ocorrem muitos afastamentos do trabalho. A dor crônica é considerada uma doença.
Existem vários tratamentos na dor crônica, podemos tratar através de medicamentos como analgésicos, corticoides, anti-inflamatórios e antidepressivos.
Algumas terapias que podem auxiliar no tratamento da dor crônica como a fisioterapia, acupuntura e a psicoterapia.
Sabe se que o indivíduo que sente dores, não tem motivação para iniciar um programa de exercícios físicos, por isso a importância da prevenção.
Atividade Física
Os exercícios são a melhor prevenção para os quadros de dores. Pessoas ativas fisicamente sentem muito menos dor do que os sedentários. A contração muscular funciona como um remédio.
Quando contraímos nossos músculos liberamos substâncias que agem na dor, ou seja, ficar parado colabora para que a dor piore.
Sugestão
Os exercícios com peso, mais conhecidos como musculação, são muito indicados para idosos pois oferecem uma melhor facilidade de controle dos movimentos.
Um bom programa de musculação pode controlar a velocidade, carga, direção, ritmo, descanso… o que confere total segurança a esta modalidade.
Início
O ideal é iniciar os exercícios com bastante cuidado para evitar desconforto nos músculos e articulações, em muitos casos poucos exercícios já são suficientes para começar aparecer os primeiros sinais de melhora.
Um bom programa seria iniciar com exercícios com pesos para o corpo todo, começando com 2 séries de 8 a 12 repetições para cada grupamento muscular, alternando os dias de 2 a 3 vezes por semana. As cargas e as repetições devem ser controladas sempre respeitando o limite individual.
Músculos fortes ajudam a estabilizar e proteger as articulações, melhoram a capacidade do indivíduo em realizar suas atividades de vida diária, o equilíbrio, a força e a flexibilidade.
Esses efeitos além de melhorar a qualidade de vida, restabelecem uma autonomia muitas vezes perdida no processo de envelhecimento, no sedentarismo e no indivíduo que tem dor crônica.
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Embora incômoda e desagradável, a dor serve como um aviso que algo não está bem. Existem as dores agudas, que acontecem durante curtos períodos de tempo, como dias ou semanas e as dores crônicas que duram meses ou até anos.
Por Quê Os Idosos Sentem Tanta Dor?
Doença
Sabe se que 1/3 população brasileira sofre de dor crônica, considerado hoje um problema de saúde pública, pois ocorrem muitos afastamentos do trabalho. A dor crônica é considerada uma doença.
Existem vários tratamentos na dor crônica, podemos tratar através de medicamentos como analgésicos, corticoides, anti-inflamatórios e antidepressivos.
Algumas terapias que podem auxiliar no tratamento da dor crônica como a fisioterapia, acupuntura e a psicoterapia.
Sabe se que o indivíduo que sente dores, não tem motivação para iniciar um programa de exercícios físicos, por isso a importância da prevenção.
Atividade Física
Os exercícios são a melhor prevenção para os quadros de dores. Pessoas ativas fisicamente sentem muito menos dor do que os sedentários. A contração muscular funciona como um remédio.
Quando contraímos nossos músculos liberamos substâncias que agem na dor, ou seja, ficar parado colabora para que a dor piore.
Sugestão
Os exercícios com peso, mais conhecidos como musculação, são muito indicados para idosos pois oferecem uma melhor facilidade de controle dos movimentos.
Um bom programa de musculação pode controlar a velocidade, carga, direção, ritmo, descanso… o que confere total segurança a esta modalidade.
Início
O ideal é iniciar os exercícios com bastante cuidado para evitar desconforto nos músculos e articulações, em muitos casos poucos exercícios já são suficientes para começar aparecer os primeiros sinais de melhora.
Um bom programa seria iniciar com exercícios com pesos para o corpo todo, começando com 2 séries de 8 a 12 repetições para cada grupamento muscular, alternando os dias de 2 a 3 vezes por semana. As cargas e as repetições devem ser controladas sempre respeitando o limite individual.
Músculos fortes ajudam a estabilizar e proteger as articulações, melhoram a capacidade do indivíduo em realizar suas atividades de vida diária, o equilíbrio, a força e a flexibilidade.
Esses efeitos além de melhorar a qualidade de vida, restabelecem uma autonomia muitas vezes perdida no processo de envelhecimento, no sedentarismo e no indivíduo que tem dor crônica.
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Uma revisão sistemática publicada no The Journal of Psychology traz novas orientações no papel do exercício para melhorar nosso ânimo e humor!
Primeiramente, tanto os exercícios aeróbicos quanto de musculação provocam alterações positivas – e rápidas – no nosso estado de humor.
Em segundo lugar, não é preciso fazer nem exercícios muito fortes e nem por muito tempo (10 minutos são suficientes).
Quer melhorar seu ânimo e ter mais energia?
Viva a vida com Êxito!
Referência
Chan, J. S., Liu, G., Liang, D., Deng, K., Wu, J., & Yan, J. H. (2019). Special issue–therapeutic benefits of physical activity for mood: a systematic review on the effects of exercise intensity, duration, and modality.
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Exercício Físico Melhora A Disposição
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Um programa de perda de peso conduzido por pesquisadores da Warwick Medical School na Inglaterra mostrou que a perda de peso não foi afetada pela idade, com resultados equivalentes para pessoas com mais e menos de 60 anos.
60+
Na verdade, os participantes com mais de 60 anos perderam mais peso que os participantes mais jovens! Pessoas no grupo mais velho perderam em média 7,3% do peso corporal, enquanto aqueles no grupo com menos de 60 anos perderam 6,9% durante a duração do estudo.
Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
Corredor
Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
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Academia Êxito
Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
Sala ampla de pilates
Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
Vestiário infantil, o melhor de BH
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Ligue e marque: 31 2511-7600
Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814
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Como Perder Peso Depois Dos 50 Anos
https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.png00acadexitohttps://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Academia_Exito.pngacadexito2020-12-08 19:54:402020-12-08 19:54:40Como Perder Peso Depois Dos 50 Anos
Como Incentivar A Prática De Atividade Física?
Como Incentivar A Prática De Atividade Física?
Uma pesquisa mostrou que 78% das crianças brasileiras não fazem o mínimo de movimento recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que é de pelo menos uma hora por dia.
Criança que fica muito tempo parada pode ter dificuldade para desenvolver habilidades como equilíbrio, coordenação motora. E as crianças brasileiras são as que mais passam o tempo de suas vidas em algum tipo de tela (celular, computador, tablet, televisão).
Como Incentivar A Prática De Atividade Física?
Adultos
Para adultos, o objetivo do exercício é geralmente mudar a forma do corpo, mas novas pesquisas sugerem que para crianças o objetivo deve ser diferente!
Crianças
Para crianças a atividade física deve se concentrar em melhorar as habilidades motoras globais, socialização e a motivação para ser fisicamente ativo.
Pesquisas mostram que mesmo em crianças pequenas, as mais ativas e com maior resistência cardiorrespiratória participam de atividades físicas mais intensas.
E as crianças que são mais fisicamente ativas, apesar do peso, são mais propensas a permanecer ativas depois da fase escolar.
Quer que seus filhos cresçam saudáveis? Dê o exemplo! Viva a vida com Êxito!
Como Incentivar A Prática De Atividade Física?
Referência
Yli-Piipari, S., Gråsten, A., Huhtiniemi, M., Salin, K., Seppälä, S., Hakonen, H., & Jaakkola, T. (2020). Predictive Strength of Physical Education-Centered Physical Literacy Indicators on Physical Activity. Journal of Teaching in Physical Education, 1(1-9).
Márcio Motta
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Atividade Física Pra Fazer Com Os Filhos
Atividade Física Pra Fazer Com Os Filhos
Uma pesquisa mostrou que 78% das crianças brasileiras não fazem o mínimo de movimento recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que é de pelo menos uma hora por dia.
Criança que fica muito tempo parada pode ter dificuldade para desenvolver habilidades como equilíbrio, coordenação motora. E as crianças brasileiras são as que mais passam o tempo de suas vidas em algum tipo de tela (celular, computador, tablet, televisão).
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Adultos
Para adultos, o objetivo do exercício é geralmente mudar a forma do corpo, mas novas pesquisas sugerem que para crianças o objetivo deve ser diferente!
Crianças
Para crianças a atividade física deve se concentrar em melhorar as habilidades motoras globais, socialização e a motivação para ser fisicamente ativo.
Pesquisas mostram que mesmo em crianças pequenas, as mais ativas e com maior resistência cardiorrespiratória participam de atividades físicas mais intensas.
E as crianças que são mais fisicamente ativas, apesar do peso, são mais propensas a permanecer ativas depois da fase escolar.
Quer que seus filhos cresçam saudáveis? Dê o exemplo! Viva a vida com Êxito!
Atividade Física Pra Fazer Com Os Filhos
Referência
Yli-Piipari, S., Gråsten, A., Huhtiniemi, M., Salin, K., Seppälä, S., Hakonen, H., & Jaakkola, T. (2020). Predictive Strength of Physical Education-Centered Physical Literacy Indicators on Physical Activity. Journal of Teaching in Physical Education, 1(1-9).
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Quem Tem Artrose Pode Fazer Musculação?
Quem Tem Artrose Pode Fazer Musculação?
Uma doença comum que afeta os joelhos e desgasta a cartilagem é conhecida como artrose, um processo de desgaste da cartilagem que reveste as extremidades ósseas, causando dor e desconforto.
Sim, Quem Tem Artrose Pode Fazer Musculação.
Brasil
No total são 10 milhões de brasileiros diagnosticados com artrose. Desses, só 40% realizam o tratamento prescrito pelo médico, segundo uma pesquisa das sociedades brasileira de Reumatismo, de Ortopedia e Traumatologia, de Medicina Física e Reabilitação e de Cirurgia do Joelho.
Ciência
Alguns trabalhos científicos documentaram maior prevalência de artrose de joelhos em atletas de futebol e de levantamento de peso. No primeiro caso o fator determinante principal parece ser o trauma dos impactos e torções repetidas e no segundo caso, o maior peso corporal.
Por outro lado existem estudos evidenciando maior espessura das cartilagens dos joelhos em atletas e esportistas, o que se supõem ser decorrente dos estímulos de compressão e descompressão que favorecem a nutrição e a vitalidade das cartilagens.
Revista Medicine and Science in Sports and Exercises
Numa revisão de literatura publicada em 2.011 por esta revista, a conclusão é que os exercícios em geral são mais benéficos do que prejudiciais com relação à artrose de joelhos.
Dor
Quando as pessoas já apresentam artrose inicial, desgaste de meniscos ou fragilidade de ligamentos pode ocorrer dor ou desconforto em exercícios, que nessas situações devem ser realizados com adaptações ou substituídos.
O fortalecimento muscular estabiliza as articulações e deve ser o objetivo terapêutico principal dos exercícios em diversas situações de doenças e lesões.
Sobrecarga
Sobrecarga é aumento de função e não é indesejável. Ao contrário, as sobrecargas são responsáveis pelas adaptações favoráveis à função e à integridade das estruturas que ocorrem no organismo como respostas aos exercícios.
Musculação
Como os exercícios com pesos produzem diversos benefícios nos indivíduos com artrose, eles devem ser estimulados desde que sejam executados sob orientação profissional.
A musculação oferece inúmeras vantagens como controle da carga, velocidade de execução, direção, descanso, posição… o que a torna bastante segura.
A dor deve sempre ser respeitada, a regularidade e a progressão aos poucos também são muito importantes.
Hidroginástica
Os exercícios na água também são indicados por aliviarem o peso da gravidade sobre os membros inferiores.
A água permite alívio nas dores e melhora na movimentação já que “diminui” o peso corporal.
Exercícios de reforço muscular com pesos aliados a hidroginástica são uma excelente combinação.
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O Que É Bom Para Quem Tem Artrose?
O Que É Bom Para Quem Tem Artrose?
Uma doença comum que afeta os joelhos e desgasta a cartilagem é conhecida como artrose, um processo de desgaste da cartilagem que reveste as extremidades ósseas, causando dor e desconforto.
O Que É Bom Para Quem Tem Artrose?
Brasil
No total são 10 milhões de brasileiros diagnosticados com artrose. Desses, só 40% realizam o tratamento prescrito pelo médico, segundo uma pesquisa das sociedades brasileira de Reumatismo, de Ortopedia e Traumatologia, de Medicina Física e Reabilitação e de Cirurgia do Joelho.
Ciência
Alguns trabalhos científicos documentaram maior prevalência de artrose de joelhos em atletas de futebol e de levantamento de peso. No primeiro caso o fator determinante principal parece ser o trauma dos impactos e torções repetidas e no segundo caso, o maior peso corporal.
Por outro lado existem estudos evidenciando maior espessura das cartilagens dos joelhos em atletas e esportistas, o que se supõem ser decorrente dos estímulos de compressão e descompressão que favorecem a nutrição e a vitalidade das cartilagens.
Revista Medicine and Science in Sports and Exercises
Numa revisão de literatura publicada em 2.011 por esta revista, a conclusão é que os exercícios em geral são mais benéficos do que prejudiciais com relação à artrose de joelhos.
Dor
Quando as pessoas já apresentam artrose inicial, desgaste de meniscos ou fragilidade de ligamentos pode ocorrer dor ou desconforto em exercícios, que nessas situações devem ser realizados com adaptações ou substituídos.
O fortalecimento muscular estabiliza as articulações e deve ser o objetivo terapêutico principal dos exercícios em diversas situações de doenças e lesões.
Sobrecarga
Sobrecarga é aumento de função e não é indesejável. Ao contrário, as sobrecargas são responsáveis pelas adaptações favoráveis à função e à integridade das estruturas que ocorrem no organismo como respostas aos exercícios.
Musculação
Como os exercícios com pesos produzem diversos benefícios nos indivíduos com artrose, eles devem ser estimulados desde que sejam executados sob orientação profissional.
A musculação oferece inúmeras vantagens como controle da carga, velocidade de execução, direção, descanso, posição… o que a torna bastante segura.
A dor deve sempre ser respeitada, a regularidade e a progressão aos poucos também são muito importantes.
Hidroginástica
Os exercícios na água também são indicados por aliviarem o peso da gravidade sobre os membros inferiores.
A água permite alívio nas dores e melhora na movimentação já que “diminui” o peso corporal.
Exercícios de reforço muscular com pesos aliados a hidroginástica são uma excelente combinação.
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Quem Tem Hérnia De Disco Pode Malhar?
Quem Tem Hérnia De Disco Pode Malhar?
A coluna vertebral é composta por vértebras, e entre as vértebras estão os discos intervertebrais, compostos de tecido de cartilagem, responsáveis por amortecer os impactos e evitar o atrito entre as vértebras.
Quem Tem Hérnia De Disco Pode Malhar?
O termo hérnia de disco costuma ser aplicado às degenerações mais avançadas nos discos que ficam entre as vértebras. As hérnias geram instabilidades na coluna podendo provocar dores nas atividades diárias. As dores podem ser agravadas por traumas, esforço repetitivo e má posturas da coluna.
Quem?
A hérnia de disco acomete normalmente pessoas entre 30 e 50 anos, o que não quer dizer que crianças, jovens e idosos estejam livres dela.
Estudos mostram que, depois dos 50 anos, 30% da população mundial apresentam alguma forma assintomática desse tipo de afecção na coluna.
Aonde?
As hérnias lombares são as mais comuns por ser região de sobrecarga. As hérnias podem comprimir as raízes nervosas desencadeando as dores irradiadas por toda a extensão do nervo ciático.
Prevenção
Uma das intervenções mais importantes para melhorar os sintomas das dores por hérnia e prevenir a sua evolução ou novas crises é fortalecer os músculos paravertebrais lombares, melhorando assim a instabilidade da coluna.
Musculação
A musculação é a forma mais segura e eficiente de fortalecer os músculos e deve fazer parte do programa de treino de pessoas que já apresentam ou tenham predisposição à problemas na coluna.
Em geral, em três meses 90% dos portadores dessas hérnias estão aptos para reassumir suas atividades rotineiras.
Tipos de Exercícios
A recomendação é utilizar exercícios que estimulem de forma confortável os músculos paravertebrais lombares. Os cuidados devem ser com as flexões exageradas de tronco e de quadril e também com os movimentos de rotação da coluna porque tendem a agravar os sintomas ou desencadear novas crises.
Evitar
Exercícios contínuos aeróbios, como as corridas, e exercícios com saltos precisam ser evitados em fase de dor na coluna por gerar impactos nas vértebras e discos, agravando os sintomas.
Devagar
Ao retomar esses tipos de exercícios também é importante que isso ocorra de forma gradativa, aumentando sua frequência (tempo e dias) na medida em que a coluna for respondendo de forma positiva e assintomática, mantendo no programa o fortalecimento muscular.
Supervisão
A supervisão de treino por um profissional especializado é essencial no acompanhamento desses casos.
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O termo hérnia de disco costuma ser aplicado às degenerações mais avançadas nos discos que ficam entre as vértebras. As hérnias geram instabilidades na coluna podendo provocar dores nas atividades diárias. As dores podem ser agravadas por traumas, esforço repetitivo e má posturas da coluna.
Quem?
A hérnia de disco acomete normalmente pessoas entre 30 e 50 anos, o que não quer dizer que crianças, jovens e idosos estejam livres dela.
Estudos mostram que, depois dos 50 anos, 30% da população mundial apresentam alguma forma assintomática desse tipo de afecção na coluna.
Aonde?
As hérnias lombares são as mais comuns por ser região de sobrecarga. As hérnias podem comprimir as raízes nervosas desencadeando as dores irradiadas por toda a extensão do nervo ciático.
Prevenção
Uma das intervenções mais importantes para melhorar os sintomas das dores por hérnia e prevenir a sua evolução ou novas crises é fortalecer os músculos paravertebrais lombares, melhorando assim a instabilidade da coluna.
Musculação
A musculação é a forma mais segura e eficiente de fortalecer os músculos e deve fazer parte do programa de treino de pessoas que já apresentam ou tenham predisposição à problemas na coluna.
Em geral, em três meses 90% dos portadores dessas hérnias estão aptos para reassumir suas atividades rotineiras.
Tipos de Exercícios
A recomendação é utilizar exercícios que estimulem de forma confortável os músculos paravertebrais lombares. Os cuidados devem ser com as flexões exageradas de tronco e de quadril e também com os movimentos de rotação da coluna porque tendem a agravar os sintomas ou desencadear novas crises.
Evitar
Exercícios contínuos aeróbios, como as corridas, e exercícios com saltos precisam ser evitados em fase de dor na coluna por gerar impactos nas vértebras e discos, agravando os sintomas.
Devagar
Ao retomar esses tipos de exercícios também é importante que isso ocorra de forma gradativa, aumentando sua frequência (tempo e dias) na medida em que a coluna for respondendo de forma positiva e assintomática, mantendo no programa o fortalecimento muscular.
Supervisão
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Qual A Melhor Atividade Para Idosos?
Qual A Melhor Atividade Para Idosos?
Embora incômoda e desagradável, a dor serve como um aviso que algo não está bem. Existem as dores agudas, que acontecem durante curtos períodos de tempo, como dias ou semanas e as dores crônicas que duram meses ou até anos.
Qual A Melhor Atividade Para Idosos?
Doença
Sabe se que 1/3 população brasileira sofre de dor crônica, considerado hoje um problema de saúde pública, pois ocorrem muitos afastamentos do trabalho. A dor crônica é considerada uma doença.
As principais causas de dor crônica ocorrem por trauma, doenças, sedentarismo e envelhecimento.
Tratamento
Existem vários tratamentos na dor crônica, podemos tratar através de medicamentos como analgésicos, corticoides, anti-inflamatórios e antidepressivos.
Algumas terapias que podem auxiliar no tratamento da dor crônica como a fisioterapia, acupuntura e a psicoterapia.
Sabe se que o indivíduo que sente dores, não tem motivação para iniciar um programa de exercícios físicos, por isso a importância da prevenção.
Atividade Física
Os exercícios são a melhor prevenção para os quadros de dores. Pessoas ativas fisicamente sentem muito menos dor do que os sedentários. A contração muscular funciona como um remédio.
Quando contraímos nossos músculos liberamos substâncias que agem na dor, ou seja, ficar parado colabora para que a dor piore.
Sugestão
Os exercícios com peso, mais conhecidos como musculação, são muito indicados para idosos pois oferecem uma melhor facilidade de controle dos movimentos.
Um bom programa de musculação pode controlar a velocidade, carga, direção, ritmo, descanso… o que confere total segurança a esta modalidade.
Início
O ideal é iniciar os exercícios com bastante cuidado para evitar desconforto nos músculos e articulações, em muitos casos poucos exercícios já são suficientes para começar aparecer os primeiros sinais de melhora.
Um bom programa seria iniciar com exercícios com pesos para o corpo todo, começando com 2 séries de 8 a 12 repetições para cada grupamento muscular, alternando os dias de 2 a 3 vezes por semana. As cargas e as repetições devem ser controladas sempre respeitando o limite individual.
Músculos fortes ajudam a estabilizar e proteger as articulações, melhoram a capacidade do indivíduo em realizar suas atividades de vida diária, o equilíbrio, a força e a flexibilidade.
Esses efeitos além de melhorar a qualidade de vida, restabelecem uma autonomia muitas vezes perdida no processo de envelhecimento, no sedentarismo e no indivíduo que tem dor crônica.
Por Quê Os Idosos Sentem Tanta Dor?
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Por Quê Os Idosos Sentem Tanta Dor?
Por Quê Os Idosos Sentem Tanta Dor?
Embora incômoda e desagradável, a dor serve como um aviso que algo não está bem. Existem as dores agudas, que acontecem durante curtos períodos de tempo, como dias ou semanas e as dores crônicas que duram meses ou até anos.
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Doença
Sabe se que 1/3 população brasileira sofre de dor crônica, considerado hoje um problema de saúde pública, pois ocorrem muitos afastamentos do trabalho. A dor crônica é considerada uma doença.
As principais causas de dor crônica ocorrem por trauma, doenças, sedentarismo e envelhecimento.
Tratamento
Existem vários tratamentos na dor crônica, podemos tratar através de medicamentos como analgésicos, corticoides, anti-inflamatórios e antidepressivos.
Algumas terapias que podem auxiliar no tratamento da dor crônica como a fisioterapia, acupuntura e a psicoterapia.
Sabe se que o indivíduo que sente dores, não tem motivação para iniciar um programa de exercícios físicos, por isso a importância da prevenção.
Atividade Física
Os exercícios são a melhor prevenção para os quadros de dores. Pessoas ativas fisicamente sentem muito menos dor do que os sedentários. A contração muscular funciona como um remédio.
Quando contraímos nossos músculos liberamos substâncias que agem na dor, ou seja, ficar parado colabora para que a dor piore.
Sugestão
Os exercícios com peso, mais conhecidos como musculação, são muito indicados para idosos pois oferecem uma melhor facilidade de controle dos movimentos.
Um bom programa de musculação pode controlar a velocidade, carga, direção, ritmo, descanso… o que confere total segurança a esta modalidade.
Início
O ideal é iniciar os exercícios com bastante cuidado para evitar desconforto nos músculos e articulações, em muitos casos poucos exercícios já são suficientes para começar aparecer os primeiros sinais de melhora.
Um bom programa seria iniciar com exercícios com pesos para o corpo todo, começando com 2 séries de 8 a 12 repetições para cada grupamento muscular, alternando os dias de 2 a 3 vezes por semana. As cargas e as repetições devem ser controladas sempre respeitando o limite individual.
Músculos fortes ajudam a estabilizar e proteger as articulações, melhoram a capacidade do indivíduo em realizar suas atividades de vida diária, o equilíbrio, a força e a flexibilidade.
Esses efeitos além de melhorar a qualidade de vida, restabelecem uma autonomia muitas vezes perdida no processo de envelhecimento, no sedentarismo e no indivíduo que tem dor crônica.
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Exercício Físico Melhora A Disposição
Exercício Físico Melhora A Disposição
É bem sabido que o exercício físico é benéfico não apenas para a saúde física, mas também para a nossa saúde mental.
Exercício Físico Melhora A Disposição
Ciência
Uma revisão sistemática publicada no The Journal of Psychology traz novas orientações no papel do exercício para melhorar nosso ânimo e humor!
Primeiramente, tanto os exercícios aeróbicos quanto de musculação provocam alterações positivas – e rápidas – no nosso estado de humor.
Em segundo lugar, não é preciso fazer nem exercícios muito fortes e nem por muito tempo (10 minutos são suficientes).
Quer melhorar seu ânimo e ter mais energia?
Viva a vida com Êxito!
Referência
Chan, J. S., Liu, G., Liang, D., Deng, K., Wu, J., & Yan, J. H. (2019). Special issue–therapeutic benefits of physical activity for mood: a systematic review on the effects of exercise intensity, duration, and modality.
The Journal of Psychology, 153(1), 102-125.
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Como Perder Peso Depois Dos 50 Anos
Como Perder Peso Depois Dos 50 Anos
Ao contrário do que muitos acreditam, um novo estudo concluiu que perder peso não é mais difícil com o avanço da idade!
Como Perder Peso Depois Dos 50 Anos
Ciência
Um programa de perda de peso conduzido por pesquisadores da Warwick Medical School na Inglaterra mostrou que a perda de peso não foi afetada pela idade, com resultados equivalentes para pessoas com mais e menos de 60 anos.
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Quer perder peso de maneira permanente?
Viva a vida com Êxito!
Referência
Leyden, E., Hanson, P., Halder, L., Rout, L., Cherry, I., Shuttlewood, E., … & Randeva, H. S. (2020).
Older age does not influence the success of weight loss through the implementation of lifestyle modification. Clinical Endocrinology.
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