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Quanto Tempo Leva Pra Melhorar O Condicionamento Físico?

Quanto Tempo Leva Pra Melhorar O Condicionamento Físico?

A maioria  das pessoas é ativa fisicamente enquanto criança. Subir em árvores, correr, brincar… São atividades corriqueiras durante a vida infantil.

A partir da maior idade as responsabilidades crescem, os adultos começam a trabalhar mais, estudar mais… o tempo vai desaparecendo e durante as folgas a vontade mesmo é de descansar.

Acontece que, quando o corpo para, os músculos enfraquecem, a gordura aumenta, as articulações reclamam, a disposição para as tarefas diárias só piora.

Fica clara então a necessidade de voltar a se movimentar.

Mas, Quanto Tempo Leva Pra Melhorar O Condicionamento Físico?

Dicas

Alguns cuidados devem ser tomados para que você volte a praticar exercícios, consiga fazer de forma segura e, principalmente, com regularidade.

Paciência

Quanto mais tempo você ficou parado, mais paciência precisa ter. Afinal, o importante é não parar mais. Portanto, sem pressa

O que fazer?

Atividades como futebol, corrida, esportes em geral são mais prazerosas para a maioria, mas oferecem maiores riscos de lesão, já que as variáveis são mais difíceis de controlar

Atividades como musculação, pilates, hidroginástica … acontecem em ambiente controlado e são mais seguras devido ao controle das variáveis. Na musculação por exemplo é possível manter sob controle a posição do corpo, carga, intervalo de recuperação, ritmo, direção… o que a torna muito segura.

No Pilates as salas costumam receber 3-4 alunos por professor o que facilita as correções e ajustes.

Quanto fazer?

Qualquer exercício é melhor do que nenhum. Uma vez por semana bom, duas ótimo, três excelente. Caso você possa intercalar os dias melhor ainda, pois dará pelo menos um dia para o seu corpo descansar e se recuperar.

Inúmeras pesquisas mostram que sessões de apenas 10 minutos já trazem bastante benefícios. Caso você possa fazer de 30 a 60 minutos, melhor ainda.

É importante salientar que, a diferença entre fazer pouco e fazer muito não é tão grande. A diferença entre não fazer nada e fazer pouco é muito grande. Com pouco já estamos bem melhor do que quem não faz nada, e muitas vezes também melhor do que quem exagera.

Nosso inconsciente associa o sofrimento à atividade física quando “sofremos demais”. Evite se esforçar demais no início.  Devagar e sempre é a regra.

Sobrepeso

Para quem está acima do peso o risco é maior ainda. Mais peso, mais desgaste para as articulações e ossos, e mais esforço para os músculos.

Portanto, evite inicialmente atividades como corrida, futebol, ou quaisquer outras que gerem muito impacto e procure focar numa alimentação balanceada juntamente com exercícios de fortalecimento.

Alimentação

Muitas vezes só os exercícios não vão resolver. Quanto mais leve você estiver, mais segura será sua atividade. Vá a um nutricionista, comece o trabalho de aprender a se alimentar melhor, use a alimentação como ajuda para que sua vida fique melhor. Uma boa alimentação mudará até o seu humor.

Cuidado

Quando tomamos a decisão de voltar a malhar estamos com boas emoções, a energia positiva… Isto não vai durar para sempre. Saiba que momentos ruins virão e será aí que teremos que estar atentos.

Não é uma questão de força de vontade, mas de compromisso. Não fique esperando a vontade chegar porque na maioria das vezes ela não virá. Mas o seu horário já deve estar reservado e você já se comprometeu com você mesmo e sabe que deve ir.

Assim que começar os hormônios irão lhe ajudar, sua mente vai desanuviar e você terá dado mais um passo.

Metas

Quanto mais nobre for sua meta, maiores serão suas chances. Querer emagrecer pra ficar mais bonita que a amiga não vai te manter ativa por muito tempo. Malhar porque quer se sentir melhor já é bem mais nobre. Mas querer estar bem pra poder cuidar melhor da família, pra poder brincar mais com os filhos… aí sim.

Trace metas de frequência, de regularidade, de frequentar pelo menos 2x por semana durante 1 mês, de ficar 30 dias sem açúcar….

Participar de uma prova, de uma travessia, escalar uma montanha…. também costuma funcionar muito melhor do que querer perder centímetros na cintura.

O Poder do grupo

Se sozinho fosse fácil, não haveriam escolas. Todos estudariam em casa, aprenderiam inglês na internet… Nós somos seres sociáveis, precisamos uns dos outros. Encontre sua tribo.

Não adianta se matricular na turma de velhinhas da hidro se você é jovem. Não adianta entrar na academia de boyzinhos de camiseta cavada se você já é maduro. Quando você encontrar um grupo legal, a atividade física vai ser apenas um detalhe.

Resumindo: Comece devagar, encontre sua tribo e trace seu compromisso consigo mesmo.

Quanto Tempo Leva Pra Melhorar O Condicionamento Físico?

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

 

Como Melhorar O Condicionamento Físico?

Como Melhorar O Condicionamento Físico?

A maioria  das pessoas é ativa fisicamente enquanto criança. Subir em árvores, correr, brincar… São atividades corriqueiras durante a vida infantil.

A partir da maior idade as responsabilidades crescem, os adultos começam a trabalhar mais, estudar mais… o tempo vai desaparecendo e durante as folgas a vontade mesmo é de descansar.

Acontece que, quando o corpo para, os músculos enfraquecem, a gordura aumenta, as articulações reclamam, a disposição para as tarefas diárias só piora.

Fica clara então a necessidade de voltar a se movimentar.

Mas, Como Melhorar O Condicionamento Físico?

Dicas

Alguns cuidados devem ser tomados para que você volte a praticar exercícios, consiga fazer de forma segura e, principalmente, com regularidade.

Paciência

Quanto mais tempo você ficou parado, mais paciência precisa ter. Afinal, o importante é não parar mais. Portanto, sem pressa

O que fazer?

Atividades como futebol, corrida, esportes em geral são mais prazerosas para a maioria, mas oferecem maiores riscos de lesão, já que as variáveis são mais difíceis de controlar

Atividades como musculação, pilates, hidroginástica … acontecem em ambiente controlado e são mais seguras devido ao controle das variáveis. Na musculação por exemplo é possível manter sob controle a posição do corpo, carga, intervalo de recuperação, ritmo, direção… o que a torna muito segura.

No Pilates as salas costumam receber 3-4 alunos por professor o que facilita as correções e ajustes.

Quanto fazer?

Qualquer exercício é melhor do que nenhum. Uma vez por semana bom, duas ótimo, três excelente. Caso você possa intercalar os dias melhor ainda, pois dará pelo menos um dia para o seu corpo descansar e se recuperar.

Inúmeras pesquisas mostram que sessões de apenas 10 minutos já trazem bastante benefícios. Caso você possa fazer de 30 a 60 minutos, melhor ainda.

É importante salientar que, a diferença entre fazer pouco e fazer muito não é tão grande. A diferença entre não fazer nada e fazer pouco é muito grande. Com pouco já estamos bem melhor do que quem não faz nada, e muitas vezes também melhor do que quem exagera.

Nosso inconsciente associa o sofrimento à atividade física quando “sofremos demais”. Evite se esforçar demais no início.  Devagar e sempre é a regra.

Sobrepeso

Para quem está acima do peso o risco é maior ainda. Mais peso, mais desgaste para as articulações e ossos, e mais esforço para os músculos.

Portanto, evite inicialmente atividades como corrida, futebol, ou quaisquer outras que gerem muito impacto e procure focar numa alimentação balanceada juntamente com exercícios de fortalecimento.

Alimentação

Muitas vezes só os exercícios não vão resolver. Quanto mais leve você estiver, mais segura será sua atividade. Vá a um nutricionista, comece o trabalho de aprender a se alimentar melhor, use a alimentação como ajuda para que sua vida fique melhor. Uma boa alimentação mudará até o seu humor.

Cuidado

Quando tomamos a decisão de voltar a malhar estamos com boas emoções, a energia positiva… Isto não vai durar para sempre. Saiba que momentos ruins virão e será aí que teremos que estar atentos.

Não é uma questão de força de vontade, mas de compromisso. Não fique esperando a vontade chegar porque na maioria das vezes ela não virá. Mas o seu horário já deve estar reservado e você já se comprometeu com você mesmo e sabe que deve ir.

Assim que começar os hormônios irão lhe ajudar, sua mente vai desanuviar e você terá dado mais um passo.

Metas

Quanto mais nobre for sua meta, maiores serão suas chances. Querer emagrecer pra ficar mais bonita que a amiga não vai te manter ativa por muito tempo. Malhar porque quer se sentir melhor já é bem mais nobre. Mas querer estar bem pra poder cuidar melhor da família, pra poder brincar mais com os filhos… aí sim.

Trace metas de frequência, de regularidade, de frequentar pelo menos 2x por semana durante 1 mês, de ficar 30 dias sem açúcar….

Participar de uma prova, de uma travessia, escalar uma montanha…. também costuma funcionar muito melhor do que querer perder centímetros na cintura.

O Poder do grupo

Se sozinho fosse fácil, não haveriam escolas. Todos estudariam em casa, aprenderiam inglês na internet… Nós somos seres sociáveis, precisamos uns dos outros. Encontre sua tribo.

Não adianta se matricular na turma de velhinhas da hidro se você é jovem. Não adianta entrar na academia de boyzinhos de camiseta cavada se você já é maduro. Quando você encontrar um grupo legal, a atividade física vai ser apenas um detalhe.

Resumindo: Comece devagar, encontre sua tribo e trace seu compromisso consigo mesmo.

Como Melhorar O Condicionamento Físico?

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

 

O Que Fazer Quando Voltar Pra Academia?

O Que Fazer Quando Voltar Pra Academia?

A maioria  das pessoas é ativa fisicamente enquanto criança. Subir em árvores, correr, brincar… São atividades corriqueiras durante a vida infantil.

A partir da maior idade as responsabilidades crescem, os adultos começam a trabalhar mais, estudar mais… o tempo vai desaparecendo e durante as folgas a vontade mesmo é de descansar.

Acontece que, quando o corpo para, os músculos enfraquecem, a gordura aumenta, as articulações reclamam, a disposição para as tarefas diárias só piora.

Fica clara então a necessidade de voltar a se movimentar.

Mas, O Que Fazer Quando Voltar Pra Academia?

Dicas

Alguns cuidados devem ser tomados para que você volte a praticar exercícios, consiga fazer de forma segura e, principalmente, com regularidade.

Paciência

Quanto mais tempo você ficou parado, mais paciência precisa ter. Afinal, o importante é não parar mais. Portanto, sem pressa

O que fazer?

Atividades como futebol, corrida, esportes em geral são mais prazerosas para a maioria, mas oferecem maiores riscos de lesão, já que as variáveis são mais difíceis de controlar

Atividades como musculação, pilates, hidroginástica … acontecem em ambiente controlado e são mais seguras devido ao controle das variáveis. Na musculação por exemplo é possível manter sob controle a posição do corpo, carga, intervalo de recuperação, ritmo, direção… o que a torna muito segura.

No Pilates as salas costumam receber 3-4 alunos por professor o que facilita as correções e ajustes.

Quanto fazer?

Qualquer exercício é melhor do que nenhum. Uma vez por semana bom, duas ótimo, três excelente. Caso você possa intercalar os dias melhor ainda, pois dará pelo menos um dia para o seu corpo descansar e se recuperar.

Inúmeras pesquisas mostram que sessões de apenas 10 minutos já trazem bastante benefícios. Caso você possa fazer de 30 a 60 minutos, melhor ainda.

É importante salientar que, a diferença entre fazer pouco e fazer muito não é tão grande. A diferença entre não fazer nada e fazer pouco é muito grande. Com pouco já estamos bem melhor do que quem não faz nada, e muitas vezes também melhor do que quem exagera.

Nosso inconsciente associa o sofrimento à atividade física quando “sofremos demais”. Evite se esforçar demais no início.  Devagar e sempre é a regra.

Sobrepeso

Para quem está acima do peso o risco é maior ainda. Mais peso, mais desgaste para as articulações e ossos, e mais esforço para os músculos.

Portanto, evite inicialmente atividades como corrida, futebol, ou quaisquer outras que gerem muito impacto e procure focar numa alimentação balanceada juntamente com exercícios de fortalecimento.

Alimentação

Muitas vezes só os exercícios não vão resolver. Quanto mais leve você estiver, mais segura será sua atividade. Vá a um nutricionista, comece o trabalho de aprender a se alimentar melhor, use a alimentação como ajuda para que sua vida fique melhor. Uma boa alimentação mudará até o seu humor.

Cuidado

Quando tomamos a decisão de voltar a malhar estamos com boas emoções, a energia positiva… Isto não vai durar para sempre. Saiba que momentos ruins virão e será aí que teremos que estar atentos.

Não é uma questão de força de vontade, mas de compromisso. Não fique esperando a vontade chegar porque na maioria das vezes ela não virá. Mas o seu horário já deve estar reservado e você já se comprometeu com você mesmo e sabe que deve ir.

Assim que começar os hormônios irão lhe ajudar, sua mente vai desanuviar e você terá dado mais um passo.

Metas

Quanto mais nobre for sua meta, maiores serão suas chances. Querer emagrecer pra ficar mais bonita que a amiga não vai te manter ativa por muito tempo. Malhar porque quer se sentir melhor já é bem mais nobre. Mas querer estar bem pra poder cuidar melhor da família, pra poder brincar mais com os filhos… aí sim.

Trace metas de frequência, de regularidade, de frequentar pelo menos 2x por semana durante 1 mês, de ficar 30 dias sem açúcar….

Participar de uma prova, de uma travessia, escalar uma montanha…. também costuma funcionar muito melhor do que querer perder centímetros na cintura.

O Poder do grupo

Se sozinho fosse fácil, não haveriam escolas. Todos estudariam em casa, aprenderiam inglês na internet… Nós somos seres sociáveis, precisamos uns dos outros. Encontre sua tribo.

Não adianta se matricular na turma de velhinhas da hidro se você é jovem. Não adianta entrar na academia de boyzinhos de camiseta cavada se você já é maduro. Quando você encontrar um grupo legal, a atividade física vai ser apenas um detalhe.

Resumindo: Comece devagar, encontre sua tribo e trace seu compromisso consigo mesmo.

O Que Fazer Quando Voltar Pra Academia?

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

 

Como Voltar A Treinar Depois De Um Tempo Parado?

Como Voltar A Treinar Depois De Um Tempo Parado?

A maioria  das pessoas é ativa fisicamente enquanto criança. Subir em árvores, correr, brincar… São atividades corriqueiras durante a vida infantil.

A partir da maior idade as responsabilidades crescem, os adultos começam a trabalhar mais, estudar mais… o tempo vai desaparecendo e durante as folgas a vontade mesmo é de descansar.

Acontece que, quando o corpo para, os músculos enfraquecem, a gordura aumenta, as articulações reclamam, a disposição para as tarefas diárias só piora.

Fica clara então a necessidade de voltar a se movimentar.

Mas, Como Voltar A Treinar Depois De Um Tempo Parado?

Dicas

Alguns cuidados devem ser tomados para que você volte a praticar exercícios, consiga fazer de forma segura e, principalmente, com regularidade.

Paciência

Quanto mais tempo você ficou parado, mais paciência precisa ter. Afinal, o importante é não parar mais. Portanto, sem pressa

O que fazer?

Atividades como futebol, corrida, esportes em geral são mais prazerosas para a maioria, mas oferecem maiores riscos de lesão, já que as variáveis são mais difíceis de controlar

Atividades como musculação, pilates, hidroginástica … acontecem em ambiente controlado e são mais seguras devido ao controle das variáveis. Na musculação por exemplo é possível manter sob controle a posição do corpo, carga, intervalo de recuperação, ritmo, direção… o que a torna muito segura.

No Pilates as salas costumam receber 3-4 alunos por professor o que facilita as correções e ajustes.

Quanto fazer?

Qualquer exercício é melhor do que nenhum. Uma vez por semana bom, duas ótimo, três excelente. Caso você possa intercalar os dias melhor ainda, pois dará pelo menos um dia para o seu corpo descansar e se recuperar.

Inúmeras pesquisas mostram que sessões de apenas 10 minutos já trazem bastante benefícios. Caso você possa fazer de 30 a 60 minutos, melhor ainda.

É importante salientar que, a diferença entre fazer pouco e fazer muito não é tão grande. A diferença entre não fazer nada e fazer pouco é muito grande. Com pouco já estamos bem melhor do que quem não faz nada, e muitas vezes também melhor do que quem exagera.

Nosso inconsciente associa o sofrimento à atividade física quando “sofremos demais”. Evite se esforçar demais no início.  Devagar e sempre é a regra.

Sobrepeso

Para quem está acima do peso o risco é maior ainda. Mais peso, mais desgaste para as articulações e ossos, e mais esforço para os músculos.

Portanto, evite inicialmente atividades como corrida, futebol, ou quaisquer outras que gerem muito impacto e procure focar numa alimentação balanceada juntamente com exercícios de fortalecimento.

Alimentação

Muitas vezes só os exercícios não vão resolver. Quanto mais leve você estiver, mais segura será sua atividade. Vá a um nutricionista, comece o trabalho de aprender a se alimentar melhor, use a alimentação como ajuda para que sua vida fique melhor. Uma boa alimentação mudará até o seu humor.

Cuidado

Quando tomamos a decisão de voltar a malhar estamos com boas emoções, a energia positiva… Isto não vai durar para sempre. Saiba que momentos ruins virão e será aí que teremos que estar atentos.

Não é uma questão de força de vontade, mas de compromisso. Não fique esperando a vontade chegar porque na maioria das vezes ela não virá. Mas o seu horário já deve estar reservado e você já se comprometeu com você mesmo e sabe que deve ir.

Assim que começar os hormônios irão lhe ajudar, sua mente vai desanuviar e você terá dado mais um passo.

Metas

Quanto mais nobre for sua meta, maiores serão suas chances. Querer emagrecer pra ficar mais bonita que a amiga não vai te manter ativa por muito tempo. Malhar porque quer se sentir melhor já é bem mais nobre. Mas querer estar bem pra poder cuidar melhor da família, pra poder brincar mais com os filhos… aí sim.

Trace metas de frequência, de regularidade, de frequentar pelo menos 2x por semana durante 1 mês, de ficar 30 dias sem açúcar….

Participar de uma prova, de uma travessia, escalar uma montanha…. também costuma funcionar muito melhor do que querer perder centímetros na cintura.

O Poder do grupo

Se sozinho fosse fácil, não haveriam escolas. Todos estudariam em casa, aprenderiam inglês na internet… Nós somos seres sociáveis, precisamos uns dos outros. Encontre sua tribo.

Não adianta se matricular na turma de velhinhas da hidro se você é jovem. Não adianta entrar na academia de boyzinhos de camiseta cavada se você já é maduro. Quando você encontrar um grupo legal, a atividade física vai ser apenas um detalhe.

Resumindo: Comece devagar, encontre sua tribo e trace seu compromisso consigo mesmo.

Como Voltar A Treinar Depois De Um Tempo Parado?

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

 

Como Voltar A Fazer Exercícios Depois De Um Tempo Parado?

Como Voltar A Fazer Exercícios Depois De Um Tempo Parado?

A maioria  das pessoas é ativa fisicamente enquanto criança. Subir em árvores, correr, brincar… São atividades corriqueiras durante a vida infantil.

A partir da maior idade as responsabilidades crescem, os adultos começam a trabalhar mais, estudar mais… o tempo vai desaparecendo e durante as folgas a vontade mesmo é de descansar.

Acontece que, quando o corpo para, os músculos enfraquecem, a gordura aumenta, as articulações reclamam, a disposição para as tarefas diárias só piora.

Fica clara então a necessidade de voltar a se movimentar.

Mas, Como Voltar A Fazer Exercícios Depois De Um Tempo Parado?

Dicas

Alguns cuidados devem ser tomados para que você volte a praticar exercícios, consiga fazer de forma segura e, principalmente, com regularidade.

Paciência

Quanto mais tempo você ficou parado, mais paciência precisa ter. Afinal, o importante é não parar mais. Portanto, sem pressa

O que fazer?

Atividades como futebol, corrida, esportes em geral são mais prazerosas para a maioria, mas oferecem maiores riscos de lesão, já que as variáveis são mais difíceis de controlar

Atividades como musculação, pilates, hidroginástica … acontecem em ambiente controlado e são mais seguras devido ao controle das variáveis. Na musculação por exemplo é possível manter sob controle a posição do corpo, carga, intervalo de recuperação, ritmo, direção… o que a torna muito segura.

No Pilates as salas costumam receber 3-4 alunos por professor o que facilita as correções e ajustes.

Quanto fazer?

Qualquer exercício é melhor do que nenhum. Uma vez por semana bom, duas ótimo, três excelente. Caso você possa intercalar os dias melhor ainda, pois dará pelo menos um dia para o seu corpo descansar e se recuperar.

Inúmeras pesquisas mostram que sessões de apenas 10 minutos já trazem bastante benefícios. Caso você possa fazer de 30 a 60 minutos, melhor ainda.

É importante salientar que, a diferença entre fazer pouco e fazer muito não é tão grande. A diferença entre não fazer nada e fazer pouco é muito grande. Com pouco já estamos bem melhor do que quem não faz nada, e muitas vezes também melhor do que quem exagera.

Nosso inconsciente associa o sofrimento à atividade física quando “sofremos demais”. Evite se esforçar demais no início.  Devagar e sempre é a regra.

Sobrepeso

Para quem está acima do peso o risco é maior ainda. Mais peso, mais desgaste para as articulações e ossos, e mais esforço para os músculos.

Portanto, evite inicialmente atividades como corrida, futebol, ou quaisquer outras que gerem muito impacto e procure focar numa alimentação balanceada juntamente com exercícios de fortalecimento.

Alimentação

Muitas vezes só os exercícios não vão resolver. Quanto mais leve você estiver, mais segura será sua atividade. Vá a um nutricionista, comece o trabalho de aprender a se alimentar melhor, use a alimentação como ajuda para que sua vida fique melhor. Uma boa alimentação mudará até o seu humor.

Cuidado

Quando tomamos a decisão de voltar a malhar estamos com boas emoções, a energia positiva… Isto não vai durar para sempre. Saiba que momentos ruins virão e será aí que teremos que estar atentos.

Não é uma questão de força de vontade, mas de compromisso. Não fique esperando a vontade chegar porque na maioria das vezes ela não virá. Mas o seu horário já deve estar reservado e você já se comprometeu com você mesmo e sabe que deve ir.

Assim que começar os hormônios irão lhe ajudar, sua mente vai desanuviar e você terá dado mais um passo.

Metas

Quanto mais nobre for sua meta, maiores serão suas chances. Querer emagrecer pra ficar mais bonita que a amiga não vai te manter ativa por muito tempo. Malhar porque quer se sentir melhor já é bem mais nobre. Mas querer estar bem pra poder cuidar melhor da família, pra poder brincar mais com os filhos… aí sim.

Trace metas de frequência, de regularidade, de frequentar pelo menos 2x por semana durante 1 mês, de ficar 30 dias sem açúcar….

Participar de uma prova, de uma travessia, escalar uma montanha…. também costuma funcionar muito melhor do que querer perder centímetros na cintura.

O Poder do grupo

Se sozinho fosse fácil, não haveriam escolas. Todos estudariam em casa, aprenderiam inglês na internet… Nós somos seres sociáveis, precisamos uns dos outros. Encontre sua tribo.

Não adianta se matricular na turma de velhinhas da hidro se você é jovem. Não adianta entrar na academia de boyzinhos de camiseta cavada se você já é maduro. Quando você encontrar um grupo legal, a atividade física vai ser apenas um detalhe.

Resumindo: Comece devagar, encontre sua tribo e trace seu compromisso consigo mesmo.

Como Voltar A Fazer Exercícios Depois De Um Tempo Parado?

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

 

Como Me Preparar Para Voltar A Fazer Exercício Físico?

Como Me Preparar Para Voltar A Fazer Exercício Físico?

A maioria  das pessoas é ativa fisicamente enquanto criança. Subir em árvores, correr, brincar… São atividades corriqueiras durante a vida infantil.

A partir da maior idade as responsabilidades crescem, os adultos começam a trabalhar mais, estudar mais… o tempo vai desaparecendo e durante as folgas a vontade mesmo é de descansar.

Acontece que, quando o corpo para, os músculos enfraquecem, a gordura aumenta, as articulações reclamam, a disposição para as tarefas diárias só piora.

Fica clara então a necessidade de voltar a se movimentar.

Mas,Como Me Preparar Para Voltar A Fazer Exercício Físico?

Dicas

Alguns cuidados devem ser tomados para que você volte a praticar exercícios, consiga fazer de forma segura e, principalmente, com regularidade.

Paciência

Quanto mais tempo você ficou parado, mais paciência precisa ter. Afinal, o importante é não parar mais. Portanto, sem pressa

O que fazer?

Atividades como futebol, corrida, esportes em geral são mais prazerosas para a maioria, mas oferecem maiores riscos de lesão, já que as variáveis são mais difíceis de controlar

Atividades como musculação, pilates, hidroginástica … acontecem em ambiente controlado e são mais seguras devido ao controle das variáveis. Na musculação por exemplo é possível manter sob controle a posição do corpo, carga, intervalo de recuperação, ritmo, direção… o que a torna muito segura.

No Pilates as salas costumam receber 3-4 alunos por professor o que facilita as correções e ajustes.

Quanto fazer?

Qualquer exercício é melhor do que nenhum. Uma vez por semana bom, duas ótimo, três excelente. Caso você possa intercalar os dias melhor ainda, pois dará pelo menos um dia para o seu corpo descansar e se recuperar.

Inúmeras pesquisas mostram que sessões de apenas 10 minutos já trazem bastante benefícios. Caso você possa fazer de 30 a 60 minutos, melhor ainda.

É importante salientar que, a diferença entre fazer pouco e fazer muito não é tão grande. A diferença entre não fazer nada e fazer pouco é muito grande. Com pouco já estamos bem melhor do que quem não faz nada, e muitas vezes também melhor do que quem exagera.

Nosso inconsciente associa o sofrimento à atividade física quando “sofremos demais”. Evite se esforçar demais no início.  Devagar e sempre é a regra.

Sobrepeso

Para quem está acima do peso o risco é maior ainda. Mais peso, mais desgaste para as articulações e ossos, e mais esforço para os músculos.

Portanto, evite inicialmente atividades como corrida, futebol, ou quaisquer outras que gerem muito impacto e procure focar numa alimentação balanceada juntamente com exercícios de fortalecimento.

Alimentação

Muitas vezes só os exercícios não vão resolver. Quanto mais leve você estiver, mais segura será sua atividade. Vá a um nutricionista, comece o trabalho de aprender a se alimentar melhor, use a alimentação como ajuda para que sua vida fique melhor. Uma boa alimentação mudará até o seu humor.

Cuidado

Quando tomamos a decisão de voltar a malhar estamos com boas emoções, a energia positiva… Isto não vai durar para sempre. Saiba que momentos ruins virão e será aí que teremos que estar atentos.

Não é uma questão de força de vontade, mas de compromisso. Não fique esperando a vontade chegar porque na maioria das vezes ela não virá. Mas o seu horário já deve estar reservado e você já se comprometeu com você mesmo e sabe que deve ir.

Assim que começar os hormônios irão lhe ajudar, sua mente vai desanuviar e você terá dado mais um passo.

Metas

Quanto mais nobre for sua meta, maiores serão suas chances. Querer emagrecer pra ficar mais bonita que a amiga não vai te manter ativa por muito tempo. Malhar porque quer se sentir melhor já é bem mais nobre. Mas querer estar bem pra poder cuidar melhor da família, pra poder brincar mais com os filhos… aí sim.

Trace metas de frequência, de regularidade, de frequentar pelo menos 2x por semana durante 1 mês, de ficar 30 dias sem açúcar….

Participar de uma prova, de uma travessia, escalar uma montanha…. também costuma funcionar muito melhor do que querer perder centímetros na cintura.

O Poder do grupo

Se sozinho fosse fácil, não haveriam escolas. Todos estudariam em casa, aprenderiam inglês na internet… Nós somos seres sociáveis, precisamos uns dos outros. Encontre sua tribo.

Não adianta se matricular na turma de velhinhas da hidro se você é jovem. Não adianta entrar na academia de boyzinhos de camiseta cavada se você já é maduro. Quando você encontrar um grupo legal, a atividade física vai ser apenas um detalhe.

Resumindo: Comece devagar, encontre sua tribo e trace seu compromisso consigo mesmo.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

 

Como voltar a treinar depois de muito tempo parado?

Como voltar a treinar depois de muito tempo parado?

A maioria  das pessoas é ativa fisicamente enquanto criança. Subir em árvores, correr, brincar… São atividades corriqueiras durante a vida infantil.

A partir da maior idade as responsabilidades crescem, os adultos começam a trabalhar mais, estudar mais… o tempo vai desaparecendo e durante as folgas a vontade mesmo é de descansar.

Acontece que, quando o corpo para, os músculos enfraquecem, a gordura aumenta, as articulações reclamam, a disposição para as tarefas diárias só piora.

Fica clara então a necessidade de voltar a se movimentar.

Mas, Como voltar a treinar depois de muito tempo parado?

Dicas

Alguns cuidados devem ser tomados para que você volte a praticar exercícios, consiga fazer de forma segura e, principalmente, com regularidade.

Paciência

Quanto mais tempo você ficou parado, mais paciência precisa ter. Afinal, o importante é não parar mais. Portanto, sem pressa

O que fazer?

Atividades como futebol, corrida, esportes em geral são mais prazerosas para a maioria, mas oferecem maiores riscos de lesão, já que as variáveis são mais difíceis de controlar

Atividades como musculação, pilates, hidroginástica … acontecem em ambiente controlado e são mais seguras devido ao controle das variáveis. Na musculação por exemplo é possível manter sob controle a posição do corpo, carga, intervalo de recuperação, ritmo, direção… o que a torna muito segura.

No Pilates as salas costumam receber 3-4 alunos por professor o que facilita as correções e ajustes.

Quanto fazer?

Qualquer exercício é melhor do que nenhum. Uma vez por semana bom, duas ótimo, três excelente. Caso você possa intercalar os dias melhor ainda, pois dará pelo menos um dia para o seu corpo descansar e se recuperar.

Inúmeras pesquisas mostram que sessões de apenas 10 minutos já trazem bastante benefícios. Caso você possa fazer de 30 a 60 minutos, melhor ainda.

É importante salientar que, a diferença entre fazer pouco e fazer muito não é tão grande. A diferença entre não fazer nada e fazer pouco é muito grande. Com pouco já estamos bem melhor do que quem não faz nada, e muitas vezes também melhor do que quem exagera.

Nosso inconsciente associa o sofrimento à atividade física quando “sofremos demais”. Evite se esforçar demais no início.  Devagar e sempre é a regra.

Sobrepeso

Para quem está acima do peso o risco é maior ainda. Mais peso, mais desgaste para as articulações e ossos, e mais esforço para os músculos.

Portanto, evite inicialmente atividades como corrida, futebol, ou quaisquer outras que gerem muito impacto e procure focar numa alimentação balanceada juntamente com exercícios de fortalecimento.

Alimentação

Muitas vezes só os exercícios não vão resolver. Quanto mais leve você estiver, mais segura será sua atividade. Vá a um nutricionista, comece o trabalho de aprender a se alimentar melhor, use a alimentação como ajuda para que sua vida fique melhor. Uma boa alimentação mudará até o seu humor.

Cuidado

Quando tomamos a decisão de voltar a malhar estamos com boas emoções, a energia positiva… Isto não vai durar para sempre. Saiba que momentos ruins virão e será aí que teremos que estar atentos.

Não é uma questão de força de vontade, mas de compromisso. Não fique esperando a vontade chegar porque na maioria das vezes ela não virá. Mas o seu horário já deve estar reservado e você já se comprometeu com você mesmo e sabe que deve ir.

Assim que começar os hormônios irão lhe ajudar, sua mente vai desanuviar e você terá dado mais um passo.

Metas

Quanto mais nobre for sua meta, maiores serão suas chances. Querer emagrecer pra ficar mais bonita que a amiga não vai te manter ativa por muito tempo. Malhar porque quer se sentir melhor já é bem mais nobre. Mas querer estar bem pra poder cuidar melhor da família, pra poder brincar mais com os filhos… aí sim.

Trace metas de frequência, de regularidade, de frequentar pelo menos 2x por semana durante 1 mês, de ficar 30 dias sem açúcar….

Participar de uma prova, de uma travessia, escalar uma montanha…. também costuma funcionar muito melhor do que querer perder centímetros na cintura.

O Poder do grupo

Se sozinho fosse fácil, não haveriam escolas. Todos estudariam em casa, aprenderiam inglês na internet… Nós somos seres sociáveis, precisamos uns dos outros. Encontre sua tribo.

Não adianta se matricular na turma de velhinhas da hidro se você é jovem. Não adianta entrar na academia de boyzinhos de camiseta cavada se você já é maduro. Quando você encontrar um grupo legal, a atividade física vai ser apenas um detalhe.

Resumindo: Comece devagar, encontre sua tribo e trace seu compromisso consigo mesmo.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
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Como Voltar A Fazer Atividade Física?

Como Voltar A Fazer Atividade Física?

A maioria  das pessoas é ativa fisicamente enquanto criança. Subir em árvores, correr, brincar… São atividades corriqueiras durante a vida infantil.

A partir da maior idade as responsabilidades crescem, os adultos começam a trabalhar mais, estudar mais… o tempo vai desaparecendo e durante as folgas a vontade mesmo é de descansar.

Acontece que, quando o corpo para, os músculos enfraquecem, a gordura aumenta, as articulações reclamam, a disposição para as tarefas diárias só piora.

Fica clara então a necessidade de voltar a se movimentar.

Mas, como voltar a fazer atividade física?

Dicas

Alguns cuidados devem ser tomados para que você volte a praticar exercícios, consiga fazer de forma segura e, principalmente, com regularidade.

Paciência

Quanto mais tempo você ficou parado, mais paciência precisa ter. Afinal, o importante é não parar mais. Portanto, sem pressa

O que fazer?

Atividades como futebol, corrida, esportes em geral são mais prazerosas para a maioria, mas oferecem maiores riscos de lesão, já que as variáveis são mais difíceis de controlar

Atividades como musculação, pilates, hidroginástica … acontecem em ambiente controlado e são mais seguras devido ao controle das variáveis. Na musculação por exemplo é possível manter sob controle a posição do corpo, carga, intervalo de recuperação, ritmo, direção… o que a torna muito segura.

No Pilates as salas costumam receber 3-4 alunos por professor o que facilita as correções e ajustes.

Quanto fazer?

Qualquer exercício é melhor do que nenhum. Uma vez por semana bom, duas ótimo, três excelente. Caso você possa intercalar os dias melhor ainda, pois dará pelo menos um dia para o seu corpo descansar e se recuperar.

Inúmeras pesquisas mostram que sessões de apenas 10 minutos já trazem bastante benefícios. Caso você possa fazer de 30 a 60 minutos, melhor ainda.

É importante salientar que, a diferença entre fazer pouco e fazer muito não é tão grande. A diferença entre não fazer nada e fazer pouco é muito grande. Com pouco já estamos bem melhor do que quem não faz nada, e muitas vezes também melhor do que quem exagera.

Nosso inconsciente associa o sofrimento à atividade física quando “sofremos demais”. Evite se esforçar demais no início.  Devagar e sempre é a regra.

Sobrepeso

Para quem está acima do peso o risco é maior ainda. Mais peso, mais desgaste para as articulações e ossos, e mais esforço para os músculos.

Portanto, evite inicialmente atividades como corrida, futebol, ou quaisquer outras que gerem muito impacto e procure focar numa alimentação balanceada juntamente com exercícios de fortalecimento.

Alimentação

Muitas vezes só os exercícios não vão resolver. Quanto mais leve você estiver, mais segura será sua atividade. Vá a um nutricionista, comece o trabalho de aprender a se alimentar melhor, use a alimentação como ajuda para que sua vida fique melhor. Uma boa alimentação mudará até o seu humor.

Cuidado

Quando tomamos a decisão de voltar a malhar estamos com boas emoções, a energia positiva… Isto não vai durar para sempre. Saiba que momentos ruins virão e será aí que teremos que estar atentos.

Não é uma questão de força de vontade, mas de compromisso. Não fique esperando a vontade chegar porque na maioria das vezes ela não virá. Mas o seu horário já deve estar reservado e você já se comprometeu com você mesmo e sabe que deve ir.

Assim que começar os hormônios irão lhe ajudar, sua mente vai desanuviar e você terá dado mais um passo.

Metas

Quanto mais nobre for sua meta, maiores serão suas chances. Querer emagrecer pra ficar mais bonita que a amiga não vai te manter ativa por muito tempo. Malhar porque quer se sentir melhor já é bem mais nobre. Mas querer estar bem pra poder cuidar melhor da família, pra poder brincar mais com os filhos… aí sim.

Trace metas de frequência, de regularidade, de frequentar pelo menos 2x por semana durante 1 mês, de ficar 30 dias sem açúcar….

Participar de uma prova, de uma travessia, escalar uma montanha…. também costuma funcionar muito melhor do que querer perder centímetros na cintura.

O Poder do grupo

Se sozinho fosse fácil, não haveriam escolas. Todos estudariam em casa, aprenderiam inglês na internet… Nós somos seres sociáveis, precisamos uns dos outros. Encontre sua tribo.

Não adianta se matricular na turma de velhinhas da hidro se você é jovem. Não adianta entrar na academia de boyzinhos de camiseta cavada se você já é maduro. Quando você encontrar um grupo legal, a atividade física vai ser apenas um detalhe.

Resumindo: Comece devagar, encontre sua tribo e trace seu compromisso consigo mesmo.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
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  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

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Quem Tem Hérnia De Disco Pode Malhar?

Quem Tem Hérnia De Disco Pode Malhar?

A coluna vertebral é composta por vértebras, e entre as vértebras estão os discos intervertebrais, compostos de tecido de cartilagem, responsáveis por amortecer os impactos e evitar o atrito entre as vértebras.

Quem Tem Hérnia De Disco Pode Malhar?

O termo hérnia de disco costuma ser aplicado às degenerações mais avançadas nos discos que ficam entre as vértebras.  As hérnias geram instabilidades na coluna podendo provocar dores nas atividades diárias. As dores podem ser agravadas por traumas, esforço repetitivo e má posturas da coluna.

Quem?

A hérnia de disco acomete normalmente pessoas entre 30 e 50 anos, o que não quer dizer que crianças, jovens e idosos estejam livres dela.

Estudos mostram que, depois dos 50 anos, 30% da população mundial apresentam alguma forma assintomática desse tipo de afecção na coluna.

Aonde?

As hérnias lombares são as mais comuns por ser região de sobrecarga. As hérnias podem comprimir as raízes nervosas desencadeando as  dores irradiadas por toda a extensão do nervo ciático.

Prevenção

Uma das intervenções mais importantes para melhorar os sintomas das dores por hérnia e prevenir a sua evolução ou novas crises é fortalecer os músculos paravertebrais lombares, melhorando assim a instabilidade da coluna.

Musculação

A musculação é a forma mais segura e eficiente de fortalecer os músculos e deve fazer parte do programa de treino de pessoas que já apresentam ou tenham predisposição à problemas na coluna.

Em geral, em três meses 90% dos portadores dessas hérnias estão aptos para reassumir suas atividades rotineiras.

Tipos de Exercícios

A recomendação é utilizar exercícios que estimulem de forma confortável os músculos paravertebrais lombares. Os cuidados devem ser com as flexões exageradas de tronco e de quadril e também com os movimentos de rotação da coluna porque tendem a agravar os sintomas ou desencadear novas crises.

Evitar

Exercícios contínuos aeróbios, como as corridas, e exercícios com saltos precisam ser evitados em fase de dor na coluna por gerar impactos nas vértebras e discos, agravando os sintomas.

Devagar

Ao retomar esses tipos de exercícios também é importante que isso ocorra de forma gradativa, aumentando sua frequência (tempo e dias) na medida em que a coluna for respondendo de forma positiva e assintomática, mantendo no programa o fortalecimento muscular.

Supervisão

A supervisão de treino por um profissional especializado  é essencial no acompanhamento desses casos.

Quem Tem Hérnia De Disco Pode Malhar?

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
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Não Gosto De Malhar O Que Faço?

Não Gosto De Malhar O Que Faço?

Caso você já tenha tentado fazer musculação várias vezes e não conseguiu, existem diversas opções que podem ser escolhidas:

Para quem gosta de água:

Hidroginástica: aula coletiva, com horário marcado, comando dos exercícios realizados na água por um profissional de Educação Física. Muito importante que você escolha uma turma com um condicionamento próximo ao seu.  Que se sinta bem com as pessoas de turma.

Natação: Atividade antiga que desenvolve condicionamento físico e trabalha muitos músculos do corpo. Vai aumentar bastante sua segurança no meio líquido. Pode ser aprendida em qualquer idade.

Waterbike: uma espécie de spinning aquático. Aula coletiva sob o comando de um profissional de EF. Excelente para a melhoria do condicionamento físico e gasto calórico elevado

Pra quem não curte água:

Pilates: Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.

Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.

Yoga: Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.

Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.

Zumba: é um exercício físico aeróbico baseado em movimentos de danças latinas, como o merengue, a cumbia, a salsa, o reggaeton, entre outros.

Nos últimos anos, a zumba tornou-se bastante popular em academias e estúdios de dança de todo mundo. Além de ser considerado uma atividade fitness, a zumba também é praticada como um estilo de dança.

Treinamento Funcional: Aula coletiva que realiza movimentos com o peso do corpo e uso de alguns acessórios como elásticos, halteres, bancos…

Simula os movimentos do dia-a-dia como saltos, agachamentos, movimentos de equilíbrio e resistência.

Não Gosto De Malhar O Que Faço?

Márcio Motta
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