Quantas Gramas De Comida Devo Comer Por Dia?

Quantas Gramas De Comida Devo Comer Por Dia?

Quantas Gramas De Comida Devo Comer Por Dia?

O segredo da alimentação para emagrecer rápido está na quantidade de alimentos consumidos e também na forma de preparo ideal cru, cozido ou assado.

A grande maioria dos indivíduos necessita de 2000 mil calorias por dia. Isso varia de uma pessoa para outra, então é bom consultar uma nutricionista.

Você vai descobrir que é necessário comer menos e certo para perder peso. O ideal comer de 5 a 6 vezes por dia porções pequenas (200ml) e de baixa caloria, contendo: legumes, verduras, leite, iogurte, ovos, carnes e semente oleoginosas.

Como Pesar Os Alimentos Crus Ou Cozidos?

A maneira mais simples para prevenir os erros durante a pesagem, é simplesmente pesar os alimentos em estado cru, já que pode haver perda ou ganho de peso com o cozimento.

Devo Pesar Os Alimentos?

Muitas pessoas fazem esse questionamento durante os atendimentos. A resposta é: depende do seu objetivo!

Quando a meta é mais específica, ou seja, emagrecimento, ganho de massa, otimização da performance, entre outros, a indicação é pesar.

Por outro lado, se o seu objetivo com o acompanhamento nutricional é melhorar sua alimentação, sem nenhuma outra particularidade, não é necessário.

E por que devo pesar?

As medidas caseiras podem ser muito imprecisas. A colher de sopa da sua casa não é a mesma que tenho na minha, e seu conceito de colher cheia/rasa pode ser bem diferente do meu. Dessa forma, você pode estar consumindo mais ou menos alimentos do que foi calculado para o seu plano alimentar de forma crônica, o que pode atrapalhar seus objetivos.

É obrigatório pesar?

De forma alguma! Porém, como profissional, eu aconselho meus pacientes à fazê-lo dependendo do objetivo e do grau de comprometimento.

Em suma, tudo é individualizado, mas se você quer seguir à risca as quantidades prescritas, a balança de cozinha pode ser sua companheira!

Natalia Cristina Mendes
NUTRICIONISTA – Universidade Federal de Minas Gerais
CRN-9 23588/P
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