Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 60

História

O ser humano, durante milhões de anos, tinha a expectativa de vida de 30 anos. O auge de nossa musculatura hoje é aos 30 anos. A partir desta idade, se não fizermos algo, perderemos os músculos, ano após ano.

Idoso

Um idoso sedentário, de 60 anos, sem atividade física, terá acumulado então 30 anos de perda muscular, o que afetará diretamente suas atividades do dia a dia mesmo em tarefas simples como caminhar, carregar sacolas…

Portanto, Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 60?

Atividades

As academias em geral oferecem várias opções de atividade física para que as pessoas possam escolher as mais agradáveis para si, mas existe um complicador: nem sempre as pessoas têm condições de saúde para praticar o exercício que mais gostam.

Envelhecimento

O processo de envelhecimento, que se inicia na faixa dos trinta anos de idade, produz em muitas pessoas importantes limitações para exercícios como é o caso do enfraquecimento dos tendões, do desgaste dos discos intervertebrais e dos desgastes das cartilagens.

Em função de características genéticas, esses problemas podem se manifestar muito cedo na vida e dificultar alguns tipos de exercícios, mas é na terceira idade que esses problemas ocorrem com maior frequência e intensidade.

Quando nos deparamos com idosos praticando formas de exercícios habitualmente utilizados apenas por pessoas mais jovens podemos imaginar que foi a prática constante da atividade que os manteve nessas condições.

Sorte

Claro que a prática constante é importante, mas o principal fator é que essas pessoas tiveram a sorte de não apresentarem processos degenerativos importantes, que afastam a maioria das pessoas dos exercícios que mais gostam.

Desgaste

Assim sendo, é importante que as pessoas sejam avaliadas e orientadas para as formas de atividades físicas mais adequadas para as suas condições. Aspecto importante é que na medida em que a idade avança e os processos de desgaste evoluem, as pessoas percebem que não conseguem mais praticar exercícios que faziam antes.

Limitações do dia a dia

Muitas vezes o simples ato de sentar ou deitar no chão pode se tornar impossível. Da mesma maneira, entrar e sair de uma piscina pela escada pode ser impossível para algumas pessoas. Limitações importantes também podem ocorrer para alongamentos mais fortes e para algumas posturas prolongadas.

MUSCULAÇÃO

O setor de musculação é muito importante em qualquer academia para idosos. Em muitas situações a musculação é a única forma de atividade física que as pessoas conseguem realizar confortavelmente.

Segurança

Isso ocorre porque o corpo está sempre adequadamente posicionado nos bons aparelhos para musculação, os movimentos podem ser adaptados para amplitudes confortáveis, as cargas podem ser selecionadas para que os esforços não sejam acentuados e ainda porque as repetições e intervalos entre séries podem ser adequados para as situações de fadiga importante.

Assim sendo, mesmo para pessoas muito debilitadas, os exercícios de musculação são sempre possíveis e confortáveis. Muitas vezes pessoas que não conseguem caminhar, conseguem praticar musculação.

Contra indicações

Somente não poderá praticar musculação bem orientada quem tiver contraindicações para exercícios, o que é uma situação rara. Além disso, os exercícios de musculação são os mais úteis para as pessoas idosas: são os que mais fortalecem os ossos e os músculos, protegem as articulações, vitalizam os tendões sem traumas e contribuem para o controle de dores crônicas.

Dia a dia melhor

Também melhoram a aptidão física para as atividades da vida diária como caminhar, subir escadas e carregar objetos, além de prevenirem quedas. A saúde cardiovascular é adequadamente estimulada pelos exercícios de musculação, não cabendo a comparação com os exercícios aeróbicos, que geralmente não podem ser praticados por pessoas fragilizadas.

Monotonia

Muita gente justifica que acha chato, monótono, não gosta. Não importa. Você pode até intercalar com outras atividades, mas a prática de, no mínimo, duas vezes por semana é imprescindível para a manutenção da força e saúde dos músculos e ossos.

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 60

NEXO – MÉTODO DE TREINO

Cansados de ver e ouvir pessoas dizendo que não têm tempo, que acham malhar chato, repetitivo…, que não conseguem, que não têm resultados…, criamos a Metodologia de Treino NEXO.

O Nexo é um método no qual oferecemos atendimento semi personalizado (quatro alunos, no máximo, por professor), realizamos um mapeamento corporal completo (avaliação corporal por bioimpedância, avaliação da pisada com podoscópio, testes de força com dinamômetros, testes funcionais…) , e entregamos os resultados desejados de acordo com o seu sonho.

Portanto, se você acha que não é capaz, pelos motivos citados acima,  e não sabe o que fazer, NÓS PODEMOS LHE AJUDAR.

Venha fazer um mapeamento corporal 360°  e faça alguns exercícios conosco.

Vamos organizar suas atividades na semana e você terá o ânimo que precisa para começar sua nova vida.

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 60

PILATES

Joseph Pilates, quando criança, era doente e sofria de raquitismo, asma e febre reumática. E na adolescência prevendo seu futuro numa cadeira de rodas começou a estudar, como autodidata, anatomia e fisiologia humana e fundamentos de medicina oriental.

Com isso desenvolveu exercício em aparelhos rústicos inventados por ele. Praticando esses exercícios em aparelhos criou seu próprio método e tornou-se obcecado em superar suas limitações físicas.

Com essa prática, ainda jovem tornou-se ginasta e mergulhador. Finalmente desenvolveu cerca de quinhentos exercícios que o ajudaram, bem como seus seguidores, a levar uma vida longa e saudável.

A individualidade

É importante referir que o Método Pilates não se centrava em exercícios padronizados, servidos como uma receita reutilizável de sujeito para sujeito.

O método tinha aqui um cunho irrefutável de individualidade. Perante determinado indivíduo, Pilates alterava radicalmente os planos comuns de exercícios. Pilates sofreu diversificadas influências como o Yoga, as artes marciais e a meditação.

Para qual idade?

O legal da prática do Pilates é que ela se aplica a todas as idades, possui movimentos simples para os iniciantes e bem complexos para os avançados, assim como níveis de dificuldade bem variados de acordo com sua condição física.

Todos os dias exercícios dinâmicos, variados e com um acompanhamento bem de perto do instrutor. O foco pode estar no fortalecimento, na flexibilidade ou em ambos.

O Que é melhor, pilates solo ou aparelho?

O Pilates é um método. Os aparelhos servem para aumentar a gama de exercícios e oferecer mais conforto. Seja no solo ou nos aparelhos, a proposta é a mesma.

Serve para emagrecer ou definir o abdômen?

O Pilates não tem como objetivo o emagrecimento, mas sim a manutenção da saúde. Como qualquer atividade física, emagrecer acaba sendo uma consequência mas que depende de outros fatores como uma alimentação correta. Portanto, não é melhor nem pior do que outras modalidades.

Por que é considerada uma modalidade super completa?

Por que trabalha inúmeros músculos, melhora a força e a flexibilidade. Torna os praticantes mais saudáveis. Foca suas atenções no centro do corpo, no core, que é a base para movimentos harmoniosos.

Como funciona?

Normalmente praticado duas vezes por semana, de 3 a 4 alunos por profissional, são propostos exercícios de acordo com o nível e a individualidade dos praticantes. Não existe ficha. O profissional vai propondo os exercícios e as evoluções de acordo com sua percepção.

Quem pode fazer?

Todo mundo que consegue se locomover pode fazer pilates. A proposta é simples e adaptada a cada situação. Pode ser uma atividade simples ou um movimento bem complexo.

É bom pra coluna?

Sim! O Pilates harmoniza o corpo. Trabalha a força e o alongamento, ajuda no realinhamento do corpo o que ajuda, e muito, nas dores da coluna e mais ainda na prevenção.

É bom pra Osteoporose?

Sim! As forças de compressão ajudam a fortalecer os ossos. Inúmeros exercícios no pilates realizam essa função.

Quando começar na Gravidez?

Toda gestante deve fazer um acompanhamento médico e é ele quem vai autorizar ou não as atividades. Normalmente são observados problemas específicos, história pregressa, se a pessoa já estava ativa antes da gestação e muita atenção é dedicada aos primeiros 3 meses.

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 60

YOGA

O yoga é uma prática da mente e do corpo com uma história de 5.000 anos na filosofia indiana antiga. Vários estilos de yoga combinam posturas físicas, técnicas de respiração e meditação ou relaxamento.

O que Yoga Ajuda?

O Yoga é a modalidade que mais cresce no mundo. Em meio à uma vida tão estressante e sedentária essa modalidade se apresenta cada vez mais como uma ótima opção para que você trabalhe a mente, corpo, autoconhecimento… E as opções são inúmeras.

O que Yoga Faz No Corpo

Melhoria da flexibilidade, da postura, da harmonia corporal, da tonificação muscular… Você vai se sentir mais leve, com seu corpo mais equilibrado, sem dores.

Yoga Emagrece?

Sim, como todas as atividades físicas, aumenta o gasto calórico. Alguns estilos são mais dinâmicos, com maior gasto calórico, e outros menos. Qualquer um deles, associado à uma boa alimentação vai trazer resultados muito bons.

Quando Fazer?

A maioria das pessoas procura o Yoga em busca de autoconhecimento, harmonia interior. Normalmente estão cansadas da agitação da vida diária.

Cada um deve escolher seu melhor momento. Quanto mais dias da semana você praticar, mas benefícios colherá. Não precisa fazer muito, mas é importante que seja regular.

Quem pode praticar?

Qualquer pessoa que estiver em condições de se locomover, de qualquer idade, pode praticar Yoga que terá inúmeros benefícios. Os movimentos devem ser ajustado para a capacidade de cada um.

Qual a melhor hora para fazer yoga?

Como o yoga é uma prática que exige bastante disciplina, o ideal é que você experimente diferentes horários e veja o que se sente melhor. A grande maioria das pessoas pratica no início do dia, ou no final. Em qualquer horário essa modalidade lhe trará grandes benefícios.

Pode fazer todos os dias

Sim. Inclusive é recomendado. Os dias de descanso normalmente estão associados à fases da lua. Deixar um dia por semana para descanso também é uma estratégia interessante.

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 60

CONCLUSÃO

Caso seu objetivo seja ganhar massa muscular, a musculação é a melhor atividade. Para quem deseja ter uma vida saudável, sem dores, com disposição, yoga, pilates e musculação são ótimas opções. Por que não fazer um pouco de cada?

Márcio Motta

• Graduado em E.F. – UFMG
• Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
• Proprietário da Academia Êxito
• Mais de 30 anos atuando na área
• Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
• Corredor
• Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
• Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

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