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Quem Tem Hérnia De Disco Pode Malhar?

Quem Tem Hérnia De Disco Pode Malhar?

A coluna vertebral é composta por vértebras, e entre as vértebras estão os discos intervertebrais, compostos de tecido de cartilagem, responsáveis por amortecer os impactos e evitar o atrito entre as vértebras.

Quem Tem Hérnia De Disco Pode Malhar?

O termo hérnia de disco costuma ser aplicado às degenerações mais avançadas nos discos que ficam entre as vértebras.  As hérnias geram instabilidades na coluna podendo provocar dores nas atividades diárias. As dores podem ser agravadas por traumas, esforço repetitivo e má posturas da coluna.

Quem?

A hérnia de disco acomete normalmente pessoas entre 30 e 50 anos, o que não quer dizer que crianças, jovens e idosos estejam livres dela.

Estudos mostram que, depois dos 50 anos, 30% da população mundial apresentam alguma forma assintomática desse tipo de afecção na coluna.

Aonde?

As hérnias lombares são as mais comuns por ser região de sobrecarga. As hérnias podem comprimir as raízes nervosas desencadeando as  dores irradiadas por toda a extensão do nervo ciático.

Prevenção

Uma das intervenções mais importantes para melhorar os sintomas das dores por hérnia e prevenir a sua evolução ou novas crises é fortalecer os músculos paravertebrais lombares, melhorando assim a instabilidade da coluna.

Musculação

A musculação é a forma mais segura e eficiente de fortalecer os músculos e deve fazer parte do programa de treino de pessoas que já apresentam ou tenham predisposição à problemas na coluna.

Em geral, em três meses 90% dos portadores dessas hérnias estão aptos para reassumir suas atividades rotineiras.

Tipos de Exercícios

A recomendação é utilizar exercícios que estimulem de forma confortável os músculos paravertebrais lombares. Os cuidados devem ser com as flexões exageradas de tronco e de quadril e também com os movimentos de rotação da coluna porque tendem a agravar os sintomas ou desencadear novas crises.

Evitar

Exercícios contínuos aeróbios, como as corridas, e exercícios com saltos precisam ser evitados em fase de dor na coluna por gerar impactos nas vértebras e discos, agravando os sintomas.

Devagar

Ao retomar esses tipos de exercícios também é importante que isso ocorra de forma gradativa, aumentando sua frequência (tempo e dias) na medida em que a coluna for respondendo de forma positiva e assintomática, mantendo no programa o fortalecimento muscular.

Supervisão

A supervisão de treino por um profissional especializado  é essencial no acompanhamento desses casos.

Quem Tem Hérnia De Disco Pode Malhar?

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

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Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Motivação Para Malhar

Motivação Para Malhar

É difícil encontrar alguém que esteja sempre motivado para ir à academia, correr, nadar, dançar ou fazer exercício físico que for. Por mais que a pessoa goste da atividade que pratica, altos e baixos na força de vontade são normais. Nossa humanidade é instável por definição.

Independente da técnica utilizada para recuperar a animação, o importante é não deixar a situação se estender por muito tempo. Desmotivados não conseguimos dispender energia suficiente para atividade nenhuma.

Motivados, não só conseguimos realizar os exercícios com mais facilidade, como temos mais prazer e resultados”.

Continua faltando motivação para malhar? Veja o exemplo:

Exemplo

Está faltando motivação para voltar a treinar? O japonês Hiromu Inada completou a prova de triatlon mais difícil do mundo, o Iron Man, aos 85 anos e 328 dias de idade! O Iron Man é considerada uma das provas de resistência mais difíceis do mundo pois consiste em nadar 3,8 Km no mar, pedalar 180 Km e correr uma maratona inteira (42 Km), tudo em sequência, sem intervalos ou descanso. O detalhe? O Sr. Inada só começou a praticar triatlon aos 69 anos! Nunca é tarde para começar.Viva a vida com Êxito!

Referência

Agência Reuters. World’s oldest Ironman plans to keep competing into his 90s. 27/08/2020.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
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Não Tenho Tempo De Malhar Como Emagrecer

Não Tenho Tempo De Malhar Como Emagrecer

Existem inúmeras estratégias para lhe ajudar a emagrecer.

Beber mais água meia hora antes das refeições.

Ingerir menos gorduras, açúcares e produtos industrializados.

Dormir mais.

Usar pratos e recipientes menores.

Evitar chegar à noite com muita fome.

Mas será que esta frase é mesmo verdadeira? “Não tenho tempo de malhar, como emagrecer?

Ciência

A desculpa nº 1 que as pessoas dão para não se exercitar é a falta de tempo! A maioria das pessoas muito ocupadas e de muito sucesso, tais como executivos e presidentes de empresas, fazem exercícios regularmente. Por quê? Porquê quem se exercita regularmente dorme melhor, é mais produtivo e obtém melhores resultados no trabalho, levando ao sucesso! Quer ter sucesso? Viva a vida com Êxito!

Referência:

Dr. Nicholas DiNubile, ex-Conselheiro Especial do Conselho Presidencial de Aptidão Física e Esportes dos Estados Unidos. Em: WorldHealth.net. 02/09/2020.

Márcio Motta
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Malhar Quantas Horas Por Dia?

Malhar Quantas Horas Por Dia?

Quase todos nós vivemos com a sensação de que “não temos tempo”, “a vida é uma correria”, “não sobra tempo pra malhar”…

Gastamos 8 horas no trabalho, 2 horas nos alimentando, 7 horas dormindo, 2 horas nos locomovendo, 2 horas com familiares e amigos… Opa! E ainda temos que ir ao supermercado, dentista, médico, salão de beleza, social…

Pois é, se você ainda acha que vai conseguir ficar duas horas na academia e ser saudável, tem uma grande chance de você fracassar. E NÃO PRECISA!

40 minutos, bem feitos, três vezes por semana, COM REGULARIDADE, já vão te colocar na frente de 90% das pessoas.

Até as missas que no passado duravam quase duas horas já estão mais enxutas.

Ciência – Malhar quantas horas por dia?

Em adultos entre 18 e 64 anos de idade, a atividade física inclui atividades de lazer (por exemplo: dança caminhada, jardinagem, caminhadas, natação), transporte (por exemplo, caminhar ou andar de bicicleta), trabalho (ou seja, trabalho), domésticas, brincadeiras, jogos, esporte ou exercício planejado, no contexto das atividades da família, diariamente, e da comunidade.

A fim de melhorar funções cardiorrespiratórias e musculares, ossos, reduzir o risco de DNT e depressão deve-se realizar no mínimo 150 minutos de intensidade moderada de atividade física aeróbica por semana ou pelo menos 75 minutos de intensidade vigorosa de atividade física aeróbica por semana. Pode ser também uma combinação equivalente de atividade moderada e de intensidade vigorosa.

Para benefícios adicionais de saúde, os adultos devem aumentar a sua atividade de intensidade moderada aeróbica para 300 minutos por semana, ou 150 minutos de intensidade vigorosa por semana, ou uma combinação equivalente de atividade moderada e de intensidade vigorosa.

Atividades de fortalecimento muscular deve ser feito envolvendo grandes grupos musculares em 2 ou mais dias por semana.

Mas lembre-se, o BOM costuma ser bem melhor do que o excelente.

Este ano programe melhor o seu tempo.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
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