Musculação aqui perto
A musculação é uma modalidade muito interessante. Ouvimos muitas pessoas dizendo que não gostam, que acham chato… mas é sempre o setor mais cheio das academias, com mais alunos matriculados.
E realmente, praticada da forma tradicional, é bem difícil de ser praticada com regularidade pois, as famosas séries de 3×10, 3×15… com um “descansinho” no meio, são bem desestimulantes. Música alta, ambiente de muita badalação, pouco contato com o professor… também costumam colaborar para a baixa permanência.
Por que então esta modalidade é tão procurada e tão praticada? Porque entrega muitos resultados. Com poucas semanas de prática já é possível notar mudança no bem estar, na força e até no emagrecimento.
Portanto, vamos entender um pouco mais sobre a musculação
O que é?
A prática dos exercícios com pesos recebe o nome de musculação devido ao seu reconhecido efeito de estímulo para aumento da massa muscular. Esta modalidade é a mais indicada para quem deseja ganhar massa muscular.
Mas também oferece grandes benefícios pra quem quer emagrecer, fortalecer os ossos, melhorar e eliminar dores, ter uma vida saudável…
O que musculação faz no corpo?
Uma das grandes vantagens da musculação é que com poucas semanas de treinamento os benefícios já podem ser percebidos. Primeiro o bem estar, a disposição, depois os músculos mais firmes, o desaparecimento das dores até os ganhos estéticos como músculos mais proeminentes e corpo mais magro.
Existem pesquisas mostrando ganho de força de 300% em apenas 12 semanas de treino, inclusive em idosos.
Quando aumentar a carga?
Caso você não tenha nenhum problema físico, dores… a carga pode ser aumentada a cada sessão. No início a evolução é mais rápida e depois ela vai acontecendo mais devagar.
Uma boa dica é sempre aumentar a carga a cada semana, desde que você esteja chegando ao final da última série e percebendo que conseguiria fazer mais repetições, sem alterar a técnica correta.
Quando mudar o treino?
A recomendação para mudança de treino é entre 6 e 8 semanas, inclusive para que não fique muito monótono. Mas não é necessário mudar todos os exercícios. Variações nas repetições, séries, intervalos de recuperação, ritmo… são muito eficientes para melhoria dos resultados.
É comum ganhar peso?
Sim. No início, para quem está muito parado, rapidamente os músculos começam a se adaptar e ficar mais pesados, mesmo que seu objetivo seja emagrecimento. Mas caso o seu objetivo seja perder peso, não precisa se preocupar, pois o seu programa e uma alimentação equilibrada vão te levar aonde deseja, além do fato de ficar com os músculos mais “durinhos”.
Por que musculação emagrece?
Porque ela aumenta o seu gasto calórico, aumenta o seu metabolismo basal, que é a quantidade de calorias que você gasta apenas para se manter vivo. Aliada à uma alimentação adequada é uma ótima atividade para esse fim.
Estou fazendo musculação mas não perco peso
Muito provavelmente você está errando na alimentação ou no descanso. Procure um nutricionista e um profissional de educação física para que você descubra os motivos, que podem ser diversos.
Não estou conseguindo ganhar massa
O ganho de massa muscular está ligado a três fatores principais:
- Treinos: não adianta fazer muito, ou de forma irregular, ou com pouca intensidade. Existe uma programação a ser cumprida que deve ser orientada por um profissional de Educação Física especializado. A dose certa, nos dias certos… faz toda a diferença
- Alimentação: Hidratação, tempo de uma refeição para outra, quantidade correta de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras), vitaminas… é essencial. Busque uma nutricionista e coma com equilíbrio.
- Repouso: Quando treinamos desgastamos nosso organismo. A recuperação e a supercompensação, que aumentarão os depósitos de glicogênio, o tamanho dos músculos… ocorre quando estamos descansando e, principalmente dormindo. O tanto que descansamos influi muito nos resultados, sejam eles de emagrecimento ou ganho de massa
Qual o melhor horário para malhar
Cada indivíduo rende melhor em algum horário. Recomendamos que você malhe no horário que existe menos risco de faltar, pois a regularidade é um dos aspectos mais importantes.
Por que dói?
É comum sentir dor 48 horas após o treino, quando você está iniciando ou quando muda os exercícios. Mas não é necessário. O ideal é começar bem leve e progredir a cada sessão, gradualmente.
A dor acontece porque você não está acostumado e ocorrem modificações nos seus músculos. A sugestão é que você faça apenas uma série no primeiro dia, duas no segundo caso não tenha sentido dor. Assim você se protege e evita o sofrimento.
A partir de qual idade?
A musculação é permitida em qualquer idade. Recomendamos que seja realizada após os 13 anos já que, a maioria dos aparelhos é fabricada para adultos, o ambiente oferece risco das crianças se machucarem, deixar cair pesos…
O benefício de atividades desportivas que exigem coordenação, equilíbrio, sociabilização… como futebol, natação, volei… é maior para crianças e, em geral, mais divertido.
Musculação não atrapalha o crescimento como muitos pensavam no passado.
Idosos podem praticar?
Sim! Podem e devem. Musculação é uma atividade muito segura, pois podemos controlar a posição do corpo, o ritmo, a direção, a carga, inúmeras variáveis. Fortalece os músculos, os ossos e deixa o idoso muito mais apto para as atividades do dia a dia como subir escadas, carregar sacolas e até mesmo caminhar.
Musculação aqui perto
Márcio Motta
- Graduado em E.F. – UFMG
- Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
- Proprietário da Academia Êxito
- Mais de 30 anos atuando na área
- Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
- Corredor
- Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
- Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
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