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Como Fazer Pra Acabar Com A Preguiça De Fazer Exercícios

Como Fazer Pra Acabar Com A Preguiça De Fazer Exercícios

Vou tentar aqui listar algumas sugestões e opiniões sobre o tema mas, em primeiro lugar gostaria de dizer que somos programados para evitar o gasto de energia.

Nosso organismo sempre tentará o caminho mais fácil, evitar o esforço. Os animais só se movem para comer, satisfazer seus desejos sexuais e fugir do perigo.

Não somos muito diferentes. Portanto, não fique triste achando que é preguiçosa, que gostoso mesmo é comer… Somos todos assim.

Hábito

Algumas pessoas desde sempre foram acostumadas a se movimentar, criaram o hábito e se tornaram regulares na atividade física e gostam de treinar. Assim como escovar os dentes, arrumar a cama… hábitos têm de se ser praticados centenas, milhares de vezes até serem incorporados em nossas rotinas

Motivo Nobre

Querer treinar apenas pra ficar como a amiga, pra ficar mais bonita… normalmente não funciona. Alguém que recebe uma notícia que está pré-diabético, que está prestes a infartar e pode deixar os filhos desamparados tem muito mais chances de conseguir.

Mas não sugiro que você espere esse tipo de notícia pra iniciar. Gosto muito de objetivos não estéticos tipo: completar uma corrida de x quilômetros, escalar uma montanha, fazer uma travessia de x dias… Quando você treina para um desafio, a ginástica faz mais sentido.

Calendário

Quando acordamos e levantamos logo, sem ficar apertando o soneca, temos nossa primeira vitória do dia: 1×0 pra nós. Entrar o chuveiro, tomar banho, tomar café, segunda vitória 2×0. Arrumar a cama 3×0…

É muito legal contabilizar pequenas vitórias, isso nos dá um senso de realização muito gostoso. Minha sugestão é, a cada dia de exercício realizado, um x no calendário. Olhar para o calendário e ver aquele monte de x nos dá forças pra seguir adiante.

O bom é melhor que o excelente

Comece fazendo sessões curtas, de meia hora no máximo, todos os dias. Nosso inconsciente luta contra nós quando fazemos esforço demais, sofrimento demais. Vamos um passinho de cada vez

Como Fazer Pra Acabar Com A Preguiça De Fazer Exercícios

Escolha sua tribo

A primeira coisa a ser olhada numa academia, ou grupo de pessoas com as quais você vai se exercitar é se elas combinam com você. Suas chances são mínimas se você for jovem e se matricular na hidro das velhinhas. Também se for mais madura e quiser frequentar a musculação dos jovenzinhos bombados, com música alta.

Não despreze o poder do grupo

Como já disse, a malhação tem que ser o detalhe. Não é fácil, já sabemos. O legal é quando vamos, encontramos pessoas bacanas, com as quais gostamos de conversar. Bicicleta dentro do quarto? Sem chances!

Paciência

Tem que ser devagar, vai demorar… A ansiedade é o que normalmente destrói meses de investimento. Mesmo os atletas têm preguiça, lutam pra treinar a cada dia e sabem que só vão conseguir minutos, segundos a mais de rendimento por ANO.

Compromisso

Reserve um horário. Quem pode ir a qualquer momento normalmente não vai hora nenhuma. Todas as segundas, quartas e sextas 7 horas? Então esse horário tem que ser sagrado. Caso contrário suas chances serão pequenas.

Como Fazer Pra Acabar Com A Preguiça De Fazer Exercícios

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

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Como Fazer Pra Acabar Com A Preguiça De Fazer Exercícios

Como Começar Academia

Como Começar Academia

Por enquanto ainda não dá. Em Belo Horizonte a prefeitura ainda não autorizou a reabertura das academias, que deve acontecer no final de agosto, início de setembro. Como começar academia.

Manter a rotina da prática regular de atividade física pode oferecer benefícios psicológicos, como promover a sensação de bem-estar. Esse é um fator importante a ser observado, uma vez que a nova rotina proposta pela pandemia pode ser um fator estressante e gatilho para a ansiedade.

Nesse sentido, manter a prática de atividade física ajudará no retorno das atividades de vida diária, após o período crítico de disseminação do novo Coronavírus. E as vantagens valem para crianças, adultos e idosos. Então, empurre os móveis da sala e aproveite o espaço para se movimentar!

Aproveite também para convidar as pessoas que moram com você para sair do sofá. Assim, praticar atividade física pode se tornar um momento familiar de entretenimento e socialização.

Ciência

Pesquisadores chineses e australianos analisaram dados de mais de 170.000 pessoas e encontraram evidências conclusivas de que o exercício físico regular reduz o risco de catarata! A atividade física reduz o estresse oxidativo no olho, inibindo a degradação lipídica que resulta em dano celular e pode levar à catarata. Em um artigo publicado no International Journal of Ophthalmology os pesquisadores descobriram que o risco de desenvolver catarata pode diminuir em dois por cento a cada hora de ciclismo ou caminhada por dia. Fazer exercícios faz bem até para os olhos! Não é hora de ficar parado.Viva a vida com Êxito!

Referência

Jiang, H., Wang, L. N., Liu, Y., et al. (2020). Physical activity and risk of age-related cataract. International Journal of Ophthalmology, 13(4), 643.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
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  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
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Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos
  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

Não Gosto De Fazer Exercício Físico

Não Gosto De Fazer Exercício Físico

Não Gosto De Fazer Exercício Físico

Nós acreditamos no movimento, seja ele qual for. Caso você não goste de fazer exercício físico, nós te entendemos, e vamos lhe dar algumas opções. Mas antes,  gostaríamos de lhe mostrar algumas coisas.

Histórico

Antes de citar alguns exemplos, é importante citar que a musculação conforme é praticada na maioria das academias, segue o modelo de treino dos fisiculturistas. Normalmente 3 a 5 séries por exercícios, com intervalos de recuperação de 45 segundos a 2 minutos. Fichas com inúmeros exercícios e sessões de treinamento de aproximadamente uma hora.

Não precisa ser assim

O que a maioria não sabe, é que não precisa ser assim. As séries com intervalos longos, repetitivas, monótonas, são o motivo da grande evasão nas academias. Fazer atividade física regularmente já não é tão fácil, com treinos longos, repetitivos e monótonos é muito mais difícil. Quando a música é alta demais, o espaço lotado e o ambiente nada agradável… complica de vez

Opções

Hoje em dia existem inúmeras opções de atividade física, cada uma com benefícios específicos mas, praticamente todas, com incontáveis benefícios à saúde: corrida, caminhada, patins, yoga, escalada, tênis, futebol, skate, danças, lutas…

Benefícios

Mas porquê a Musculação mesmo sendo considerada uma modalidade não tão estimulante sempre atrai muitos adeptos? Por que apresenta resultados incríveis aos seus praticantes, de forma rápida como: melhoria da estética, força, resistência…

Solução

Cientes da dificuldades das pessoas em se manter ativas fisicamente, reunimos nossa equipe e criamos o Método de treinamento NEXO. O Nexo tem como grande diferencial a preocupação com o alinhamento do corpo, melhoria da mobilidade, proximidade com o professor, variação dos treinamentos e apresentação de resultados incríveis.

Estrutura

São dois treinos por semana com, no máximo, quatro alunos por professor. Programas diferentes a cada sessão, conversas frequentes com o professor, consultas nutricionais, mapeamento corporal, recovering após os treinos… e você ainda pode participar de outras modalidades da academia para garantir os resultados desejados.

Não gosto de musculação.

Márcio Motta

  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos

  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

 

Qual é a Importância do Exercício Físico para a Saúde

Qual é a Importância do Exercício Físico para a Saúde

Nos tempos modernos, sofremos com três grandes epidemias: Aterosclerose, Depressão, Neurose.

Aterosclerose: “Formação de placas de gordura, que ficam grudadas nas paredes internas das artérias, e vão aumentando de tamanho, até impedirem a passagem do sangue”.

Depressão: “estado patológico de sofrimento psíquico, assinalado por um abaixamento do sentimento de valor pessoal, por pessimismo e por uma inapetência face à vida”.

Neurose: “transtorno mental que, embora cause tensão, não interfere com o pensamento racional ou com a capacidade funcional da pessoa”.

Conhecimento não é suficiente

Apesar de:

  • sabermos, que  das a maioria das mortes ocorram por: infarto, avc, câncer…
  • conhecermos inúmeras pessoas do nosso convívio, que sofrem com os problemas acima…
  • nosso sistema de saúde estar falido e do estado de calamidade pública que se encontram nossos hospitais…

Apesar dos nossos familiares, que vivem ao nosso lado, estarem diabéticos, com artrose, joelhos e colunas doendo, obesos…

NÃO DAMOS A MÍNIMA!

Somos TEIMOSOS, e insistimos em manter nosso “estilo de vida ASSASSINO”.

Morremos,  e temos uma qualidade ruim devido a:

  • EMOÇÕES
  • GENÉTICA
  • O QUE
    • COMEMOS
    • BEBEMOS
    • RESPIRAMOS

Quer viver bem, diminuir sua ansiedade, emagrecer, ser feliz?

NENHUMA FÓRMULA MÁGICA, apenas o simples: Atividade física REGULAR, alimentação equilibrada, repouso adequado, CONTATO COM A NATUREZA, bons amigos…

Quer um estímulo maior? Lembre-se das pessoas do seu convívio “neuradas” com as mais variadas coisas, com câncer, depressivas, sozinhas ou mal acompanhadas, infelizes…

Este ano, movimente-se!

Márcio Motta

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Exercícios: É bom Para o Coração

Exercícios: É bom Para o Coração

Fazer exercício é muito bom para o coração e para a saúde, isso é inquestionável. No entanto, o senso comum associa que a saúde cardiovascular só melhora com aeróbio (que se chama inclusive de “cardio”). Mas também há boas evidências mostrando que pegar peso faz bem para o coração.

Ciência

Em um estudo de Liu et al. (2019), 12.591 pessoas foram acompanhadas de 1987 a 2006 e foi avaliada a prática de musculação bem como problemas cardiovasculares e a mortalidade devido a esses problemas.

De acordo com os resultados, a prática de musculação (mesmo uma sessão semanal), foi associada com uma redução de 40-70% na incidência de problemas cardiovasculares, independente da realização de exercícios aeróbios.

Quantidade

Os autores reforçam que a relação entre musculação e riscos de problemas cardiovasculares e morte segue uma curva em U, ou seja, não fazer traz mais riscos, assim, como fazer demais (os maiores benefícios foram para fazer 1,5 hora por semana!

O coração é o maior causador de mortes no mundo, portanto o importante é se mexer.

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

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