Por Que A Gordura Da Barriga É A Mais Difícil De Perder?
Por quê não consigo fazer dieta?
Porque você é uma pessoa normal. A vida é cheia de distrações, seduções, variáveis… e é muito difícil seguir um programa rígido, repetitivo, monótono … Mais importante do que fazer uma dieta é aprender a se alimentar bem, ter paciência, entender o que te ajuda e te atrapalha na hora de buscar seus objetivos.
Você não vai aprender a se alimentar bem pegando uma dieta qualquer na internet. Será necessário buscar um(a) nutricionista e visitá-lo com regularidade.
Mesmo que ele acerte sua dieta na primeira, sua vida mudará, você enjoará de comer a mesma coisa… Fazendo visitas regulares vocês testarão estratégias diferentes, farão experiências, e vão se conhecer até que você vai aprender a se alimentar e usar a melhor estratégia em cada momento de sua vida.
Somos seres bio-psico-sociais portanto, nossa genética influenciará na nossa reação aos alimentos, nossa mente terá muita influência no processo e nossa vida social também.
Aprender a se alimentar bem não é uma tarefa fácil mas uma busca constante que terá efeitos maravilhosos em sua vida.
Por que não consigo perder peso?
Porque nosso corpo sempre busca o caminho mais fácil. Perder peso é resultado de nossa alimentação, de nosso estilo de vida, de nossa genética. É preciso buscar, errar, fracassar… até que se aprenda o caminho. Fórmulas mágicas não resolvem este desafio porque elas não existem.
Por que não consigo perder barriga?
Na maioria das pessoas a gordura tende a se armazenar mais na região da barriga. Quando vemos atletas com suas barrigas definidas desejamos ficar como eles, mas nosso estilo de vida costuma ser bem diferente.
Atletas seguem dietas rigorosas e praticam atividades intensas geralmente durante toda a vida.
Quem deseja perder barriga deve aprender a se alimentar, a se exercitar com regularidade e ter paciência. Quando malhamos e olhamos no espelho não notamos nenhuma modificação imediata. Portanto, faça sempre e não tenha pressa.
Por quê não consigo fazer exercícios?
Conforme já dito, nosso organismo vai sempre tender a salvar energia, buscar o caminho mais fácil. Quem fica esperando a vontade chegar corre o risco de ficar a vida inteira parado.
A regra é: movimentar-se com ou sem vontade. Para isto, procure uma “tribo” com a qual você se identifique. Seja futebol, dança, vôlei, musculação, crossfit…. não importa. Vá, tente fazer amigos. Jamais despreze o poder do grupo pois é ele que vai te manter em atividade. Os exercícios vão virar um detalhe.
Estou malhando e não consigo perder peso
Continue malhando e tente melhorar sua alimentação. Seja paciente. Já está mais do que comprovado que essas são as duas maneiras de se manter em forma, emagrecer, ter resultados. Para a maioria das pessoas é muito mais fácil malhar do que cuidar da alimentação. Portanto, vá a um nutricionista várias vezes. Inicie seu aprendizado sobre alimentação. Esta deve ser uma busca constante.
Seguem mais dicas para você ficar atento:
Emagrecer é igual a perder gordura. Para perder gordura precisamos ingerir menos “energia” (que está contida nos alimentos) do que gastamos.
Ou seja, se desejamos emagrecer precisamos, ou gastar mais energia, ou ingerir menos energia, ou fazer os dois ao mesmo tempo.
Nutrição
Para ingerir menos energia, a primeira opção é sempre ir a um nutricionista que vai balancear os nutrientes que precisamos para que não falte nada ao nosso organismo: vitaminas, minerais, carboidratos, gorduras, proteínas…
Normalmente os nutricionistas focam primeiro na qualidade da alimentação, depois na quantidade e, por último, na estratégia.
Muitas vezes a quantidade de alimentos é até aumentada. O que nos faz engordar em geral são os alimentos de baixo valor nutricional como biscoitos, refrigerantes e produtos de padaria em geral.
Repouso
Outro fator importante é a qualidade do sono. Durante a noite é quando recarregamos nossas energias, damos tempo aos músculos de se recuperarem e reequilibramos nossos hormônios. Parece muito simples, mas dormir emagrece.
Atividade Física
A melhor maneira de aumentar o gasto calórico e se movimentar mais. Não necessariamente devemos praticar muitos esportes, ficar muitas horas na academia.
Quando andamos mais, subimos mais escadas no trabalho, passeamos com o cachorro… conseguimos aumentar o gasto calórico mais do que durante uma hora na academia. Quando além da academia nos movemos mais o gasto sobe bastante.
Outra opção é realizarmos exercícios de alta intensidade. 10 minutos de alta intensidade nos deixam mais “acelerados” durante o resto do dia, gastando mais calorias mesmo estando parados.
Barriga
Como em geral a maioria das pessoas acumula mais gordura na barriga, seguem diversas dicas sobre como perder barriga.
Muita gente quer saber como perder barriga rápido, principalmente devido à estética. Portanto, mais importante do que o visual é a saúde. Diversas pesquisas mostram que o acúmulo de gordura na região abdominal está diretamente associado com uma maior incidência de problemas cardíacos.
Mágica
A única forma de “queimar” esta gordura é aumentando o gasto energético e reduzindo a ingestão. É, infelizmente não há mágicas. Mais esforço e menos calorias pra dentro.
No entanto, não é apenas praticar esportes, fazer academia… É muito importante aumentar o gasto calórico durante o dia, nas atividades cotidianas.
Mais atividades durante o dia
Parar o carro alguns quarteirões mais longe do trabalho, subir escadas, ou descer no início, passear com o cachorro, dançar com os filhos, bater bola… A soma de pequenas atividades no fim do dia pode resultar em um grande gasto.
Intensidade
Outro fator importante é realizar alguns exercícios de alta intensidade. Esses exercícios aumentam bastante o gasto calórico e, após o seu término, seu organismo continua gastando mais calorias, mesmo estando parado.
Paciência
Infelizmente, se você está parado há muito tempo, vai precisar de mais paciência, pois seu organismo precisa de tempo para se adaptar, evitando assim o risco de uma lesão que te deixaria parado por mais tempo ainda.
Aposto que você também está doida para usar aquele top mostrando a barriga, mas fica insegura com a barriguinha, não é mesmo? Perder barriga pode ser menos trabalhoso do que você imagina. É preciso ficar atento para variáveis que ultrapassam os exercícios físicos quando se pensa em gorduras localizadas.
E, lembre-se que: além de conseguir manter um corpo saudável, secar barriga é importante para evitar doenças cardiovasculares e diabetes.
Por Que A Gordura Da Barriga É A Mais Difícil De Perder?
Algumas dicas para se manter saudável e perder barriga:
1.Tenha uma dieta especial
O local da barriga é o primeiro a ser atingido o que comemos. Principalmente para mulheres, alimentos que provocam inchaço e acúmulo de gordura são os maiores vilões da famosa gordura abdominal.
Beber bastante água, trocar a farinha branca pela integral, consumir mais vegetais e proteínas é essencial para perder barriga. Os exercícios sozinhos não serão o bastante para secar a gordura da barriguinha.
Procure montar uma dieta especial, focada em alimentos que diminuem o inchaço e aumentam o metabolismo.
2.Faça refeições menores e frequentes
Já pensou em comer mais vezes ao dia, em menos quantidade? Fazer várias refeições durante o dia, com intervalos curtos, ajudam a aumentar o metabolismo e diminuir a sensação de fome.
Tudo isso é perfeito para perder barriga, uma vez que você terá uma dieta mais saudável e não provocará o inchaço tão indesejado.
3. Para perder barriga é essencial unir o aeróbico com a musculação
A união faz a força, não é mesmo? O segredo para secar a barriga é intercalar dias de exercícios aeróbicos com a musculação. Perder barriga significa transformar a gordura localizada em músculos abdominais fortes e enrijecidos.
Nada de só correr e não malhar! A região abdominal precisa de um trabalho intenso e específico para ela. Flexões, prancha e diversos tipos de abdominais são importantes para evitar o efeito sanfona e desaparecer de vez com a gordura da barriga!
4. Fique atento com a prisão de ventre
O inchaço na barriga muitas vezes se dá por questões intestinais, como a prisão de ventre. É importante, para perder gordura abdominal, comer alimentos que trabalhem o bom funcionamento do intestino.
Acrescentar nas refeições probióticos, iogurtes, saladas com fibras e ingerir bastante líquido é essencial para manter em equilíbrio o funcionamento do intestino.
Se, mesmo seguindo uma dieta equilibrado e fazendo exercícios constantes, a barriguinha permanecer, é importante consultar um médico. O acúmulo de gordura abdominal pode acarretar em doenças cardiovasculares e até diabetes.
5. Recompense-se
Já parou para pensar que nossa mente é movida através de recompensas? Quando temos um objetivo bem traçado e uma recompensa final, ficamos muito mais engajados e empenhados em alcançá-lo.
Procure se recompensar quando fizer exercícios para perder a barriga!
Conseguiu fazer 3 dias de musculação intercaladas com aeróbico, se dê de recompensa um dia light, vá fazer uma caminhada com os amigos na praça, uma trilha na natureza com a família. Ficou firme na dieta detox durante a semana, por que não comer um açaí no final de semana para se refrescar? O importante acima de tudo é estar bem consigo mesmo.
Lembre-se que o corpo e mente estão interligados e trabalham sempre juntos!
Busque uma academia você tenha prazer de ir e fazer exercícios, que tenha profissionais qualificados e também bem humorados para te incentivar e que tenha sempre pessoas engajadas em melhorar a qualidade de vida, como você!
Por Que A Gordura Da Barriga É A Mais Difícil De Perder?
Márcio Motta
- Graduado em E.F. – UFMG
- Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
- Proprietário da Academia Êxito
- Mais de 30 anos atuando na área
- Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
- Corredor
- Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
- Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
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Por Que A Gordura Da Barriga É A Mais Difícil De Perder?