O Que É Bom Para Fortalecer O Coração?
O Que É Bom Para Fortalecer O Coração?
A saúde do coração parece ser estimulada por qualquer tipo de atividade tisica. Assim sendo, caminhadas, trabalho braçal, subir e descer escadas, pedalar… todo tipo de atividade física traz benefícios aos praticantes. O Que É Bom Para Fortalecer O Coração?
Ciência
Trabalhos recentes documentam que atividades físicas mais intensas são mais eficientes para promoção da saúde do coração. Entre outros trabalhos, em um estudo com 44.452 homens acompanhados por 12 anos (Exercise Type and lntensity in Relation to Coronary Heart Disease in Men – Tanasescu, Leitzmann e Rimm, JAMA 2.002;288:1994-2000), verificou-se que:
- uma hora de corrida por semana reduziu o risco de doença arterial coronariana em 42%;
- uma hora de remo por semana, em 18%;
- e apenas meia hora por semana de musculação, em 23%.
Menos doenças
Atualmente já encontramos diversos trabalhos mostrando os efeitos protetores cardiovasculares dos exercícios com pesos. O principal estímulo para a saúde do coração parece ser diminuir a incidência de doenças que evoluem para:
- degeneração vascular:
- hipertensão
- diabetes
- obesidade
- alterações das gorduras do sangue
A razão da indicação tradicional de exercícios aeróbios como caminhar, pedalar ou nadar de forma relativamente suave, para a população em geral, se prende ao fato de que esses exercícios são mais seguros do que atividades contínuas mais intensas.
No entanto, quando as pessoas tiverem em boas condições de saúde para realizar atividades mais intensas, haverá mais eficiência em promover saúde cardiovascular.
A segurança de qualquer atividade física é dada pela adequação correta das sobrecargas às condições físicas dos praticantes.
Os exercícios contínuos suaves, geralmente aeróbios como caminhar, pedalar ou nadar de forma lenta, possuem baixas sobrecargas e são seguros para a maioria das pessoas. Mas a musculação suave é uma atividade ainda mais adequada para pessoas debilitadas, com doenças crônicas e baixos níveis de aptidão física, como é o caso de grande parte da população idosa.
Exames
Qualquer pessoa que inicia a prática de atividades físicas deve tomar alguns cuidados, principalmente em relação ao coração. Quando o órgão é bastante exigido, ele reage de diversas formas. E, se não estiver em excelentes condições, a experiência pode ter consequências negativas. Daí, o perigo do exercício físico para o coração.
Todos os candidatos a atividade física precisam passar por exames físicos. Para algumas pessoas, como quem possui problemas cardíacos, esses exames devem ser mais rigorosos para que os médicos conheçam suas condições físicas mais a fundo. Somente assim, saberão com certeza se podem praticar atividade física sem riscos.
O Que É Bom Para Fortalecer O Coração?
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