Como Fortalecer Os Membros Inferiores do Idoso

Como Fortalecer Os Membros Inferiores do Idoso

Idosos precisam de movimento. Movimentar-se é a melhor forma de manter os músculos ativos, os órgãos funcionando bem, a disposição… enfim, a vida.

Ao tentar incluir o idoso num programa de atividade física é essencial que ele se adapte ao ambiente, que tenha pessoas da mesma idade dele, que ele se sinta acolhido e à vontade.

Inicialmente esta não é uma tarefa fácil. Mas depois que ele se acostuma, será difícil tentar convencê-lo de frequentar outro lugar.

É um engano achar que idosos gostam apenas de cantar, dançar, fazer brincadeiras de roda. Existem algumas atividades que podem ser desafiantes, mais interessantes e que trazem muito mais benefícios físicos:

FortaleciComo Fortalecer Os Membros Inferiores do Idoso

Melhoria da Força

A musculação com pesos é o tipo de exercício mais eficiente para aumentar a força muscular. A força precisa aumentar para estabilizar as articulações aliviando dores e permitindo função confortável;

A força aumentada permite que os esforços da vida diária sejam realizados com menor recrutamento de fibras e consequentemente menores elevações da frequência cardíaca e da pressão arterial, diminuindo a intensidade dos esforços da vida diária.

A força muscular também é importante para caminhar porque permite que essa atividade seja aeróbica. Pessoas fracas caminham recrutando muitas fibras e o esforço passa a ser anaeróbio, com fadiga precoce.

Melhoria da Resistência

A capacidade de prolongar esforços recebe o nome de resistência. O tipo de resistência que todos precisamos para o trabalho braçal e para algumas atividades da vida diária é a chamada resistência muscular localizada, muito estimulada pela musculação.

A resistência para prolongar esforços como correr, pedalar ou nadar exige a prática dessas atividades de forma contínua, o que extrapola o campo de atuação dos exercícios terapêuticos.

Melhoria da Flexibilidade

A falta de movimento diminui as amplitudes articulares podendo prejudicar a funcionalidade para a vida diária. Para aumentar a flexibilidade das articulações os exercícios precisam forçar os limites das amplitudes, mas respeitando as limitações e as dores.

Na musculação essa necessidade é facilmente atendida. Na ausência de dores ou deformidades, a musculação aumenta a flexibilidade até níveis bem superiores aos necessários para a vida diária.

Apenas para os atletas são necessários altos índices de flexibilidade. Idosos que malham já melhoram e muito, sua flexibilidade.

Melhoria da Massa Muscular

O aumento da massa muscular tem sido reconhecido como importante para a saúde por várias razões: aumenta o metabolismo basal, modifica o perfil hormonal para o lado do anabolismo (construção de tecidos), favorece o controle da glicose sanguínea e a redução da gordura corporal.

Além de proteger as articulações devido ao aumento paralelo da força. A musculação é o mais eficiente exercício para estimular o aumento da massa muscular.

Melhoria da Massa óssea

A perda de massa óssea ocorre no envelhecimento, no sedentarismo, nas imobilizações, em muitas doenças crônicas, na má nutrição e como efeito de medicação.

Embora com grande influência da constituição genética, exercícios estimulam o aumento da massa óssea quando comprimem o esqueleto.

Uma das formas de compressão óssea é o impacto, que é a desaceleração brusca do corpo em movimento, como nos saltos. O impacto é também um importante fator de lesão para as articulações.

A outra forma de compressão dos ossos é o suporte de pesos, como o peso corporal ou os pesos utilizados em exercícios. A musculação e os saltos são os mais eficientes exercícios para aumentar a massa óssea, mas os grandes impactos dos saltos impedem a sua aplicação terapêutica.

Melhoria do Percentual De Gordura

A redução da gordura corporal é importante para melhorar condições basais para a saúde: diminui a resistência à insulina, melhora o perfil lipídico do sangue, reduz a pressão arterial, favorece um bom perfil hormonal, alivia o trabalho cardíaco e diminui a sobrecarga nos esforços.

A musculação é atualmente reconhecida como muito eficiente para estimular a redução da gordura corporal não apenas por gastar calorias, mas por aumentar a massa muscular e consequentemente o metabolismo basal, e por estimular um perfil hormonal adequado.

Como Fortalecer Os Membros Inferiores do Idoso

Outras atividades podem também ser executadas pelos idosos. Veja mais algumas opções:
NEXO

O Nexo é um método de treino, criado pela Academia Êxito. O cliente passa por um mapeamento corporal, aonde diversos testes são realizados e servem como um verdadeiro mapa que mostra os melhores caminhos, evitando lesões e otimizando os resultados.

Além do mapeamento, são realizadas também consultas nutricionais que fazem toda a diferença nos resultados.

Todo o trabalho é realizado em um espaço exclusivo, com lanche pré e pós treino, maca para massagem, equipamentos para exercícios funcionais, que trabalham o corpo em sua totalidade.

Nexo significa vínculo, ligação, que é a verdadeira proposta do método. Profissionais e alunos conectados por um objetivo comum.

Principais características
  • Espaço exclusivo
  • Acompanhamento Nutricional
  • Lanche pré e pós treino
  • Atendimento personalizado
  • Coaching mensal
Hidroginástica

* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.

* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos

* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.

* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.

* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.

Como Fortalecer Os Membros Inferiores do Idoso

Pilates

Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.

Prioridades

Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.

Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.

Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.

O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.

Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.

Yoga

Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.

Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.

Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.

Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.

Benefícios
  • Aumenta a energia
  • Fortalecimento geral
  • Acalma o sistema nervoso
  • Aumento da flexibilidade
  • Aumento da sensação de felicidade
Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Como Fortalecer Os Membros Inferiores do Idoso

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Como Fortalecer Os Membros Inferiores do Idoso

Como Melhorar O Equilíbrio Do Idoso

Como Melhorar O Equilíbrio Do Idoso

Idosos precisam de movimento. Movimentar-se é a melhor forma de manter os músculos ativos, os órgãos funcionando bem, a disposição… enfim, a vida.

Ao tentar incluir o idoso num programa de atividade física é essencial que ele se adapte ao ambiente, que tenha pessoas da mesma idade dele, que ele se sinta acolhido e à vontade.

Inicialmente esta não é uma tarefa fácil. Mas depois que ele se acostuma, será difícil tentar convencê-lo de frequentar outro lugar.

É um engano achar que idosos gostam apenas de cantar, dançar, fazer brincadeiras de roda. Existem algumas atividades que podem ser desafiantes, mais interessantes e que trazem muito mais benefícios físicos:

FComo Melhorar O Equilíbrio Do Idoso

Melhoria da Força

A musculação com pesos é o tipo de exercício mais eficiente para aumentar a força muscular. A força precisa aumentar para estabilizar as articulações aliviando dores e permitindo função confortável;

A força aumentada permite que os esforços da vida diária sejam realizados com menor recrutamento de fibras e consequentemente menores elevações da frequência cardíaca e da pressão arterial, diminuindo a intensidade dos esforços da vida diária.

A força muscular também é importante para caminhar porque permite que essa atividade seja aeróbica. Pessoas fracas caminham recrutando muitas fibras e o esforço passa a ser anaeróbio, com fadiga precoce.

Melhoria da Resistência

A capacidade de prolongar esforços recebe o nome de resistência. O tipo de resistência que todos precisamos para o trabalho braçal e para algumas atividades da vida diária é a chamada resistência muscular localizada, muito estimulada pela musculação.

A resistência para prolongar esforços como correr, pedalar ou nadar exige a prática dessas atividades de forma contínua, o que extrapola o campo de atuação dos exercícios terapêuticos.

Melhoria da Flexibilidade

A falta de movimento diminui as amplitudes articulares podendo prejudicar a funcionalidade para a vida diária. Para aumentar a flexibilidade das articulações os exercícios precisam forçar os limites das amplitudes, mas respeitando as limitações e as dores.

Na musculação essa necessidade é facilmente atendida. Na ausência de dores ou deformidades, a musculação aumenta a flexibilidade até níveis bem superiores aos necessários para a vida diária.

Apenas para os atletas são necessários altos índices de flexibilidade. Idosos que malham já melhoram e muito, sua flexibilidade.

Melhoria da Massa Muscular

O aumento da massa muscular tem sido reconhecido como importante para a saúde por várias razões: aumenta o metabolismo basal, modifica o perfil hormonal para o lado do anabolismo (construção de tecidos), favorece o controle da glicose sanguínea e a redução da gordura corporal.

Além de proteger as articulações devido ao aumento paralelo da força. A musculação é o mais eficiente exercício para estimular o aumento da massa muscular.

Melhoria da Massa óssea

A perda de massa óssea ocorre no envelhecimento, no sedentarismo, nas imobilizações, em muitas doenças crônicas, na má nutrição e como efeito de medicação.

Embora com grande influência da constituição genética, exercícios estimulam o aumento da massa óssea quando comprimem o esqueleto.

Uma das formas de compressão óssea é o impacto, que é a desaceleração brusca do corpo em movimento, como nos saltos. O impacto é também um importante fator de lesão para as articulações.

A outra forma de compressão dos ossos é o suporte de pesos, como o peso corporal ou os pesos utilizados em exercícios. A musculação e os saltos são os mais eficientes exercícios para aumentar a massa óssea, mas os grandes impactos dos saltos impedem a sua aplicação terapêutica.

Melhoria do Percentual De Gordura

A redução da gordura corporal é importante para melhorar condições basais para a saúde: diminui a resistência à insulina, melhora o perfil lipídico do sangue, reduz a pressão arterial, favorece um bom perfil hormonal, alivia o trabalho cardíaco e diminui a sobrecarga nos esforços.

A musculação é atualmente reconhecida como muito eficiente para estimular a redução da gordura corporal não apenas por gastar calorias, mas por aumentar a massa muscular e consequentemente o metabolismo basal, e por estimular um perfil hormonal adequado.

Como Melhorar O Equilíbrio Do Idoso

Outras atividades podem também ser executadas pelos idosos. Veja mais algumas opções:
NEXO

O Nexo é um método de treino, criado pela Academia Êxito. O cliente passa por um mapeamento corporal, aonde diversos testes são realizados e servem como um verdadeiro mapa que mostra os melhores caminhos, evitando lesões e otimizando os resultados.

Além do mapeamento, são realizadas também consultas nutricionais que fazem toda a diferença nos resultados.

Todo o trabalho é realizado em um espaço exclusivo, com lanche pré e pós treino, maca para massagem, equipamentos para exercícios funcionais, que trabalham o corpo em sua totalidade.

Nexo significa vínculo, ligação, que é a verdadeira proposta do método. Profissionais e alunos conectados por um objetivo comum.

Principais características
  • Espaço exclusivo
  • Acompanhamento Nutricional
  • Lanche pré e pós treino
  • Atendimento personalizado
  • Coaching mensal
Hidroginástica

* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.

* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos

* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.

* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.

* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.

Como Melhorar O Equilíbrio Do Idoso

Pilates

Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.

Prioridades

Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.

Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.

Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.

O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.

Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.

Yoga

Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.

Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.

Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.

Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.

Benefícios
  • Aumenta a energia
  • Fortalecimento geral
  • Acalma o sistema nervoso
  • Aumento da flexibilidade
  • Aumento da sensação de felicidade
Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Como Melhorar O Equilíbrio Do Idoso

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Como Melhorar O Equilíbrio Do Idoso

Como Fortalecer As Pernas Do Idoso

Como Fortalecer As Pernas Do Idoso

Idosos precisam de movimento. Movimentar-se é a melhor forma de manter os músculos ativos, os órgãos funcionando bem, a disposição… enfim, a vida.

Ao tentar incluir o idoso num programa de atividade física é essencial que ele se adapte ao ambiente, que tenha pessoas da mesma idade dele, que ele se sinta acolhido e à vontade.

Inicialmente esta não é uma tarefa fácil. Mas depois que ele se acostuma, será difícil tentar convencê-lo de frequentar outro lugar.

É um engano achar que idosos gostam apenas de cantar, dançar, fazer brincadeiras de roda. Existem algumas atividades que podem ser desafiantes, mais interessantes e que trazem muito mais benefícios físicos:

Como Fortalecer As Pernas Do Idoso

Melhoria da Força

A musculação com pesos é o tipo de exercício mais eficiente para aumentar a força muscular. A força precisa aumentar para estabilizar as articulações aliviando dores e permitindo função confortável;

A força aumentada permite que os esforços da vida diária sejam realizados com menor recrutamento de fibras e consequentemente menores elevações da frequência cardíaca e da pressão arterial, diminuindo a intensidade dos esforços da vida diária.

A força muscular também é importante para caminhar porque permite que essa atividade seja aeróbica. Pessoas fracas caminham recrutando muitas fibras e o esforço passa a ser anaeróbio, com fadiga precoce.

Melhoria da Resistência

A capacidade de prolongar esforços recebe o nome de resistência. O tipo de resistência que todos precisamos para o trabalho braçal e para algumas atividades da vida diária é a chamada resistência muscular localizada, muito estimulada pela musculação.

A resistência para prolongar esforços como correr, pedalar ou nadar exige a prática dessas atividades de forma contínua, o que extrapola o campo de atuação dos exercícios terapêuticos.

Melhoria da Flexibilidade

A falta de movimento diminui as amplitudes articulares podendo prejudicar a funcionalidade para a vida diária. Para aumentar a flexibilidade das articulações os exercícios precisam forçar os limites das amplitudes, mas respeitando as limitações e as dores.

Na musculação essa necessidade é facilmente atendida. Na ausência de dores ou deformidades, a musculação aumenta a flexibilidade até níveis bem superiores aos necessários para a vida diária.

Apenas para os atletas são necessários altos índices de flexibilidade. Idosos que malham já melhoram e muito, sua flexibilidade.

Melhoria da Massa Muscular

O aumento da massa muscular tem sido reconhecido como importante para a saúde por várias razões: aumenta o metabolismo basal, modifica o perfil hormonal para o lado do anabolismo (construção de tecidos), favorece o controle da glicose sanguínea e a redução da gordura corporal.

Além de proteger as articulações devido ao aumento paralelo da força. A musculação é o mais eficiente exercício para estimular o aumento da massa muscular.

Melhoria da Massa óssea

A perda de massa óssea ocorre no envelhecimento, no sedentarismo, nas imobilizações, em muitas doenças crônicas, na má nutrição e como efeito de medicação.

Embora com grande influência da constituição genética, exercícios estimulam o aumento da massa óssea quando comprimem o esqueleto.

Uma das formas de compressão óssea é o impacto, que é a desaceleração brusca do corpo em movimento, como nos saltos. O impacto é também um importante fator de lesão para as articulações.

A outra forma de compressão dos ossos é o suporte de pesos, como o peso corporal ou os pesos utilizados em exercícios. A musculação e os saltos são os mais eficientes exercícios para aumentar a massa óssea, mas os grandes impactos dos saltos impedem a sua aplicação terapêutica.

Melhoria do Percentual De Gordura

A redução da gordura corporal é importante para melhorar condições basais para a saúde: diminui a resistência à insulina, melhora o perfil lipídico do sangue, reduz a pressão arterial, favorece um bom perfil hormonal, alivia o trabalho cardíaco e diminui a sobrecarga nos esforços.

A musculação é atualmente reconhecida como muito eficiente para estimular a redução da gordura corporal não apenas por gastar calorias, mas por aumentar a massa muscular e consequentemente o metabolismo basal, e por estimular um perfil hormonal adequado.

Como Fortalecer As Pernas Do Idoso

Outras atividades podem também ser executadas pelos idosos. Veja mais algumas opções:
NEXO

O Nexo é um método de treino, criado pela Academia Êxito. O cliente passa por um mapeamento corporal, aonde diversos testes são realizados e servem como um verdadeiro mapa que mostra os melhores caminhos, evitando lesões e otimizando os resultados.

Além do mapeamento, são realizadas também consultas nutricionais que fazem toda a diferença nos resultados.

Todo o trabalho é realizado em um espaço exclusivo, com lanche pré e pós treino, maca para massagem, equipamentos para exercícios funcionais, que trabalham o corpo em sua totalidade.

Nexo significa vínculo, ligação, que é a verdadeira proposta do método. Profissionais e alunos conectados por um objetivo comum.

Principais características
  • Espaço exclusivo
  • Acompanhamento Nutricional
  • Lanche pré e pós treino
  • Atendimento personalizado
  • Coaching mensal
Hidroginástica

* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.

* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos

* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.

* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.

* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.

Como Fortalecer As Pernas Do Idoso

Pilates

Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.

Prioridades

Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.

Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.

Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.

O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.

Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.

Yoga

Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.

Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.

Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.

Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.

Benefícios
  • Aumenta a energia
  • Fortalecimento geral
  • Acalma o sistema nervoso
  • Aumento da flexibilidade
  • Aumento da sensação de felicidade
Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Como Fortalecer As Pernas Do Idoso

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Como Fortalecer As Pernas Do Idoso

Fortalecimento Muscular Para Idosos

Fortalecimento Muscular Para Idosos

Idosos precisam de movimento. Movimentar-se é a melhor forma de manter os músculos ativos, os órgãos funcionando bem, a disposição… enfim, a vida.

Ao tentar incluir o idoso num programa de atividade física é essencial que ele se adapte ao ambiente, que tenha pessoas da mesma idade dele, que ele se sinta acolhido e à vontade.

Inicialmente esta não é uma tarefa fácil. Mas depois que ele se acostuma, será difícil tentar convencê-lo de frequentar outro lugar.

É um engano achar que idosos gostam apenas de cantar, dançar, fazer brincadeiras de roda. Existem algumas atividades que podem ser desafiantes, mais interessantes e que trazem muito mais benefícios físicos:

Fortalecimento Muscular Para Idosos

Melhoria da Força

A musculação com pesos é o tipo de exercício mais eficiente para aumentar a força muscular. A força precisa aumentar para estabilizar as articulações aliviando dores e permitindo função confortável;

A força aumentada permite que os esforços da vida diária sejam realizados com menor recrutamento de fibras e consequentemente menores elevações da frequência cardíaca e da pressão arterial, diminuindo a intensidade dos esforços da vida diária.

A força muscular também é importante para caminhar porque permite que essa atividade seja aeróbica. Pessoas fracas caminham recrutando muitas fibras e o esforço passa a ser anaeróbio, com fadiga precoce.

Melhoria da Resistência

A capacidade de prolongar esforços recebe o nome de resistência. O tipo de resistência que todos precisamos para o trabalho braçal e para algumas atividades da vida diária é a chamada resistência muscular localizada, muito estimulada pela musculação.

A resistência para prolongar esforços como correr, pedalar ou nadar exige a prática dessas atividades de forma contínua, o que extrapola o campo de atuação dos exercícios terapêuticos.

Melhoria da Flexibilidade

A falta de movimento diminui as amplitudes articulares podendo prejudicar a funcionalidade para a vida diária. Para aumentar a flexibilidade das articulações os exercícios precisam forçar os limites das amplitudes, mas respeitando as limitações e as dores.

Na musculação essa necessidade é facilmente atendida. Na ausência de dores ou deformidades, a musculação aumenta a flexibilidade até níveis bem superiores aos necessários para a vida diária.

Apenas para os atletas são necessários altos índices de flexibilidade. Idosos que malham já melhoram e muito, sua flexibilidade.

Melhoria da Massa Muscular

O aumento da massa muscular tem sido reconhecido como importante para a saúde por várias razões: aumenta o metabolismo basal, modifica o perfil hormonal para o lado do anabolismo (construção de tecidos), favorece o controle da glicose sanguínea e a redução da gordura corporal.

Além de proteger as articulações devido ao aumento paralelo da força. A musculação é o mais eficiente exercício para estimular o aumento da massa muscular.

Melhoria da Massa óssea

A perda de massa óssea ocorre no envelhecimento, no sedentarismo, nas imobilizações, em muitas doenças crônicas, na má nutrição e como efeito de medicação.

Embora com grande influência da constituição genética, exercícios estimulam o aumento da massa óssea quando comprimem o esqueleto.

Uma das formas de compressão óssea é o impacto, que é a desaceleração brusca do corpo em movimento, como nos saltos. O impacto é também um importante fator de lesão para as articulações.

A outra forma de compressão dos ossos é o suporte de pesos, como o peso corporal ou os pesos utilizados em exercícios. A musculação e os saltos são os mais eficientes exercícios para aumentar a massa óssea, mas os grandes impactos dos saltos impedem a sua aplicação terapêutica.

Melhoria do Percentual De Gordura

A redução da gordura corporal é importante para melhorar condições basais para a saúde: diminui a resistência à insulina, melhora o perfil lipídico do sangue, reduz a pressão arterial, favorece um bom perfil hormonal, alivia o trabalho cardíaco e diminui a sobrecarga nos esforços.

A musculação é atualmente reconhecida como muito eficiente para estimular a redução da gordura corporal não apenas por gastar calorias, mas por aumentar a massa muscular e consequentemente o metabolismo basal, e por estimular um perfil hormonal adequado.

Fortalecimento Muscular Para Idosos

Outras atividades podem também ser executadas pelos idosos. Veja mais algumas opções:
NEXO

O Nexo é um método de treino, criado pela Academia Êxito. O cliente passa por um mapeamento corporal, aonde diversos testes são realizados e servem como um verdadeiro mapa que mostra os melhores caminhos, evitando lesões e otimizando os resultados.

Além do mapeamento, são realizadas também consultas nutricionais que fazem toda a diferença nos resultados.

Todo o trabalho é realizado em um espaço exclusivo, com lanche pré e pós treino, maca para massagem, equipamentos para exercícios funcionais, que trabalham o corpo em sua totalidade.

Nexo significa vínculo, ligação, que é a verdadeira proposta do método. Profissionais e alunos conectados por um objetivo comum.

Principais características
  • Espaço exclusivo
  • Acompanhamento Nutricional
  • Lanche pré e pós treino
  • Atendimento personalizado
  • Coaching mensal
Hidroginástica

* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.

* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos

* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.

* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.

* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.

Fortalecimento Muscular Para Idosos

Pilates

Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.

Prioridades

Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.

Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.

Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.

O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.

Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.

Yoga

Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.

Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.

Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.

Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.

Benefícios
  • Aumenta a energia
  • Fortalecimento geral
  • Acalma o sistema nervoso
  • Aumento da flexibilidade
  • Aumento da sensação de felicidade
Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Fortalecimento Muscular Para Idosos

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Fortalecimento Muscular Para Idosos

Fortalecimento Muscular Em Idosos

Fortalecimento Muscular Em Idosos

Idosos precisam de movimento. Movimentar-se é a melhor forma de manter os músculos ativos, os órgãos funcionando bem, a disposição… enfim, a vida.

Ao tentar incluir o idoso num programa de atividade física é essencial que ele se adapte ao ambiente, que tenha pessoas da mesma idade dele, que ele se sinta acolhido e à vontade.

Inicialmente esta não é uma tarefa fácil. Mas depois que ele se acostuma, será difícil tentar convencê-lo de frequentar outro lugar.

É um engano achar que idosos gostam apenas de cantar, dançar, fazer brincadeiras de roda. Existem algumas atividades que podem ser desafiantes, mais interessantes e que trazem muito mais benefícios físicos:

Fortalecimento Muscular Em Idosos

Melhoria da Força

A musculação com pesos é o tipo de exercício mais eficiente para aumentar a força muscular. A força precisa aumentar para estabilizar as articulações aliviando dores e permitindo função confortável;

A força aumentada permite que os esforços da vida diária sejam realizados com menor recrutamento de fibras e consequentemente menores elevações da frequência cardíaca e da pressão arterial, diminuindo a intensidade dos esforços da vida diária.

A força muscular também é importante para caminhar porque permite que essa atividade seja aeróbica. Pessoas fracas caminham recrutando muitas fibras e o esforço passa a ser anaeróbio, com fadiga precoce.

Melhoria da Resistência

A capacidade de prolongar esforços recebe o nome de resistência. O tipo de resistência que todos precisamos para o trabalho braçal e para algumas atividades da vida diária é a chamada resistência muscular localizada, muito estimulada pela musculação.

A resistência para prolongar esforços como correr, pedalar ou nadar exige a prática dessas atividades de forma contínua, o que extrapola o campo de atuação dos exercícios terapêuticos.

Melhoria da Flexibilidade

A falta de movimento diminui as amplitudes articulares podendo prejudicar a funcionalidade para a vida diária. Para aumentar a flexibilidade das articulações os exercícios precisam forçar os limites das amplitudes, mas respeitando as limitações e as dores.

Na musculação essa necessidade é facilmente atendida. Na ausência de dores ou deformidades, a musculação aumenta a flexibilidade até níveis bem superiores aos necessários para a vida diária.

Apenas para os atletas são necessários altos índices de flexibilidade. Idosos que malham já melhoram e muito, sua flexibilidade.

Melhoria da Massa Muscular

O aumento da massa muscular tem sido reconhecido como importante para a saúde por várias razões: aumenta o metabolismo basal, modifica o perfil hormonal para o lado do anabolismo (construção de tecidos), favorece o controle da glicose sanguínea e a redução da gordura corporal.

Além de proteger as articulações devido ao aumento paralelo da força. A musculação é o mais eficiente exercício para estimular o aumento da massa muscular.

Melhoria da Massa óssea

A perda de massa óssea ocorre no envelhecimento, no sedentarismo, nas imobilizações, em muitas doenças crônicas, na má nutrição e como efeito de medicação.

Embora com grande influência da constituição genética, exercícios estimulam o aumento da massa óssea quando comprimem o esqueleto.

Uma das formas de compressão óssea é o impacto, que é a desaceleração brusca do corpo em movimento, como nos saltos. O impacto é também um importante fator de lesão para as articulações.

A outra forma de compressão dos ossos é o suporte de pesos, como o peso corporal ou os pesos utilizados em exercícios. A musculação e os saltos são os mais eficientes exercícios para aumentar a massa óssea, mas os grandes impactos dos saltos impedem a sua aplicação terapêutica.

Melhoria do Percentual De Gordura

A redução da gordura corporal é importante para melhorar condições basais para a saúde: diminui a resistência à insulina, melhora o perfil lipídico do sangue, reduz a pressão arterial, favorece um bom perfil hormonal, alivia o trabalho cardíaco e diminui a sobrecarga nos esforços.

A musculação é atualmente reconhecida como muito eficiente para estimular a redução da gordura corporal não apenas por gastar calorias, mas por aumentar a massa muscular e consequentemente o metabolismo basal, e por estimular um perfil hormonal adequado.

Fortalecimento Muscular Em Idosos

Outras atividades podem também ser executadas pelos idosos. Veja mais algumas opções:
NEXO

O Nexo é um método de treino, criado pela Academia Êxito. O cliente passa por um mapeamento corporal, aonde diversos testes são realizados e servem como um verdadeiro mapa que mostra os melhores caminhos, evitando lesões e otimizando os resultados.

Além do mapeamento, são realizadas também consultas nutricionais que fazem toda a diferença nos resultados.

Todo o trabalho é realizado em um espaço exclusivo, com lanche pré e pós treino, maca para massagem, equipamentos para exercícios funcionais, que trabalham o corpo em sua totalidade.

Nexo significa vínculo, ligação, que é a verdadeira proposta do método. Profissionais e alunos conectados por um objetivo comum.

Principais características
  • Espaço exclusivo
  • Acompanhamento Nutricional
  • Lanche pré e pós treino
  • Atendimento personalizado
  • Coaching mensal
Hidroginástica

* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.

* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos

* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.

* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.

* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.

Fortalecimento Muscular Em Idosos

Pilates

Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.

Prioridades

Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.

Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.

Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.

O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.

Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.

Yoga

Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.

Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.

Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.

Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.

Benefícios
  • Aumenta a energia
  • Fortalecimento geral
  • Acalma o sistema nervoso
  • Aumento da flexibilidade
  • Aumento da sensação de felicidade
Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Fortalecimento Muscular Em Idosos

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Fortalecimento Muscular Em Idosos

Fortalecimento Em Idosos

Fortalecimento Em Idosos

Idosos precisam de movimento. Movimentar-se é a melhor forma de manter os músculos ativos, os órgãos funcionando bem, a disposição… enfim, a vida.

Ao tentar incluir o idoso num programa de atividade física é essencial que ele se adapte ao ambiente, que tenha pessoas da mesma idade dele, que ele se sinta acolhido e à vontade.

Inicialmente esta não é uma tarefa fácil. Mas depois que ele se acostuma, será difícil tentar convencê-lo de frequentar outro lugar.

É um engano achar que idosos gostam apenas de cantar, dançar, fazer brincadeiras de roda. Existem algumas atividades que podem ser desafiantes, mais interessantes e que trazem muito mais benefícios físicos:

Fortalecimento Em Idosos

Melhoria da Força

A musculação com pesos é o tipo de exercício mais eficiente para aumentar a força muscular. A força precisa aumentar para estabilizar as articulações aliviando dores e permitindo função confortável;

A força aumentada permite que os esforços da vida diária sejam realizados com menor recrutamento de fibras e consequentemente menores elevações da frequência cardíaca e da pressão arterial, diminuindo a intensidade dos esforços da vida diária.

A força muscular também é importante para caminhar porque permite que essa atividade seja aeróbica. Pessoas fracas caminham recrutando muitas fibras e o esforço passa a ser anaeróbio, com fadiga precoce.

Melhoria da Resistência

A capacidade de prolongar esforços recebe o nome de resistência. O tipo de resistência que todos precisamos para o trabalho braçal e para algumas atividades da vida diária é a chamada resistência muscular localizada, muito estimulada pela musculação.

A resistência para prolongar esforços como correr, pedalar ou nadar exige a prática dessas atividades de forma contínua, o que extrapola o campo de atuação dos exercícios terapêuticos.

Melhoria da Flexibilidade

A falta de movimento diminui as amplitudes articulares podendo prejudicar a funcionalidade para a vida diária. Para aumentar a flexibilidade das articulações os exercícios precisam forçar os limites das amplitudes, mas respeitando as limitações e as dores.

Na musculação essa necessidade é facilmente atendida. Na ausência de dores ou deformidades, a musculação aumenta a flexibilidade até níveis bem superiores aos necessários para a vida diária.

Apenas para os atletas são necessários altos índices de flexibilidade. Idosos que malham já melhoram e muito, sua flexibilidade.

Melhoria da Massa Muscular

O aumento da massa muscular tem sido reconhecido como importante para a saúde por várias razões: aumenta o metabolismo basal, modifica o perfil hormonal para o lado do anabolismo (construção de tecidos), favorece o controle da glicose sanguínea e a redução da gordura corporal.

Além de proteger as articulações devido ao aumento paralelo da força. A musculação é o mais eficiente exercício para estimular o aumento da massa muscular.

Melhoria da Massa óssea

A perda de massa óssea ocorre no envelhecimento, no sedentarismo, nas imobilizações, em muitas doenças crônicas, na má nutrição e como efeito de medicação.

Embora com grande influência da constituição genética, exercícios estimulam o aumento da massa óssea quando comprimem o esqueleto.

Uma das formas de compressão óssea é o impacto, que é a desaceleração brusca do corpo em movimento, como nos saltos. O impacto é também um importante fator de lesão para as articulações.

A outra forma de compressão dos ossos é o suporte de pesos, como o peso corporal ou os pesos utilizados em exercícios. A musculação e os saltos são os mais eficientes exercícios para aumentar a massa óssea, mas os grandes impactos dos saltos impedem a sua aplicação terapêutica.

Melhoria do Percentual De Gordura

A redução da gordura corporal é importante para melhorar condições basais para a saúde: diminui a resistência à insulina, melhora o perfil lipídico do sangue, reduz a pressão arterial, favorece um bom perfil hormonal, alivia o trabalho cardíaco e diminui a sobrecarga nos esforços.

A musculação é atualmente reconhecida como muito eficiente para estimular a redução da gordura corporal não apenas por gastar calorias, mas por aumentar a massa muscular e consequentemente o metabolismo basal, e por estimular um perfil hormonal adequado.

Fortalecimento Em Idosos

Outras atividades podem também ser executadas pelos idosos. Veja mais algumas opções:
NEXO

O Nexo é um método de treino, criado pela Academia Êxito. O cliente passa por um mapeamento corporal, aonde diversos testes são realizados e servem como um verdadeiro mapa que mostra os melhores caminhos, evitando lesões e otimizando os resultados.

Além do mapeamento, são realizadas também consultas nutricionais que fazem toda a diferença nos resultados.

Todo o trabalho é realizado em um espaço exclusivo, com lanche pré e pós treino, maca para massagem, equipamentos para exercícios funcionais, que trabalham o corpo em sua totalidade.

Nexo significa vínculo, ligação, que é a verdadeira proposta do método. Profissionais e alunos conectados por um objetivo comum.

Principais características
  • Espaço exclusivo
  • Acompanhamento Nutricional
  • Lanche pré e pós treino
  • Atendimento personalizado
  • Coaching mensal
Hidroginástica

* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.

* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos

* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.

* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.

* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.

Fortalecimento Em Idosos

Pilates

Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.

Prioridades

Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.

Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.

Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.

O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.

Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.

Yoga

Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.

Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.

Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.

Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.

Benefícios
  • Aumenta a energia
  • Fortalecimento geral
  • Acalma o sistema nervoso
  • Aumento da flexibilidade
  • Aumento da sensação de felicidade
Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Fortalecimento Em Idosos

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Fortalecimento Em Idosos

Exercícios Fortalecimento Idosos

Exercícios Fortalecimento Idosos

Idosos precisam de movimento. Movimentar-se é a melhor forma de manter os músculos ativos, os órgãos funcionando bem, a disposição… enfim, a vida.

Ao tentar incluir o idoso num programa de atividade física é essencial que ele se adapte ao ambiente, que tenha pessoas da mesma idade dele, que ele se sinta acolhido e à vontade.

Inicialmente esta não é uma tarefa fácil. Mas depois que ele se acostuma, será difícil tentar convencê-lo de frequentar outro lugar.

É um engano achar que idosos gostam apenas de cantar, dançar, fazer brincadeiras de roda. Existem algumas atividades que podem ser desafiantes, mais interessantes e que trazem muito mais benefícios físicos:

Exercícios Fortalecimento Idosos

Melhoria da Força

A musculação com pesos é o tipo de exercício mais eficiente para aumentar a força muscular. A força precisa aumentar para estabilizar as articulações aliviando dores e permitindo função confortável;

A força aumentada permite que os esforços da vida diária sejam realizados com menor recrutamento de fibras e consequentemente menores elevações da frequência cardíaca e da pressão arterial, diminuindo a intensidade dos esforços da vida diária.

A força muscular também é importante para caminhar porque permite que essa atividade seja aeróbica. Pessoas fracas caminham recrutando muitas fibras e o esforço passa a ser anaeróbio, com fadiga precoce.

Melhoria da Resistência

A capacidade de prolongar esforços recebe o nome de resistência. O tipo de resistência que todos precisamos para o trabalho braçal e para algumas atividades da vida diária é a chamada resistência muscular localizada, muito estimulada pela musculação.

A resistência para prolongar esforços como correr, pedalar ou nadar exige a prática dessas atividades de forma contínua, o que extrapola o campo de atuação dos exercícios terapêuticos.

Melhoria da Flexibilidade

A falta de movimento diminui as amplitudes articulares podendo prejudicar a funcionalidade para a vida diária. Para aumentar a flexibilidade das articulações os exercícios precisam forçar os limites das amplitudes, mas respeitando as limitações e as dores.

Na musculação essa necessidade é facilmente atendida. Na ausência de dores ou deformidades, a musculação aumenta a flexibilidade até níveis bem superiores aos necessários para a vida diária.

Apenas para os atletas são necessários altos índices de flexibilidade. Idosos que malham já melhoram e muito, sua flexibilidade.

Melhoria da Massa Muscular

O aumento da massa muscular tem sido reconhecido como importante para a saúde por várias razões: aumenta o metabolismo basal, modifica o perfil hormonal para o lado do anabolismo (construção de tecidos), favorece o controle da glicose sanguínea e a redução da gordura corporal.

Além de proteger as articulações devido ao aumento paralelo da força. A musculação é o mais eficiente exercício para estimular o aumento da massa muscular.

Melhoria da Massa óssea

A perda de massa óssea ocorre no envelhecimento, no sedentarismo, nas imobilizações, em muitas doenças crônicas, na má nutrição e como efeito de medicação.

Embora com grande influência da constituição genética, exercícios estimulam o aumento da massa óssea quando comprimem o esqueleto.

Uma das formas de compressão óssea é o impacto, que é a desaceleração brusca do corpo em movimento, como nos saltos. O impacto é também um importante fator de lesão para as articulações.

A outra forma de compressão dos ossos é o suporte de pesos, como o peso corporal ou os pesos utilizados em exercícios. A musculação e os saltos são os mais eficientes exercícios para aumentar a massa óssea, mas os grandes impactos dos saltos impedem a sua aplicação terapêutica.

Melhoria do Percentual De Gordura

A redução da gordura corporal é importante para melhorar condições basais para a saúde: diminui a resistência à insulina, melhora o perfil lipídico do sangue, reduz a pressão arterial, favorece um bom perfil hormonal, alivia o trabalho cardíaco e diminui a sobrecarga nos esforços.

A musculação é atualmente reconhecida como muito eficiente para estimular a redução da gordura corporal não apenas por gastar calorias, mas por aumentar a massa muscular e consequentemente o metabolismo basal, e por estimular um perfil hormonal adequado.

Exercícios Fortalecimento Idosos

Outras atividades podem também ser executadas pelos idosos. Veja mais algumas opções:
NEXO

O Nexo é um método de treino, criado pela Academia Êxito. O cliente passa por um mapeamento corporal, aonde diversos testes são realizados e servem como um verdadeiro mapa que mostra os melhores caminhos, evitando lesões e otimizando os resultados.

Além do mapeamento, são realizadas também consultas nutricionais que fazem toda a diferença nos resultados.

Todo o trabalho é realizado em um espaço exclusivo, com lanche pré e pós treino, maca para massagem, equipamentos para exercícios funcionais, que trabalham o corpo em sua totalidade.

Nexo significa vínculo, ligação, que é a verdadeira proposta do método. Profissionais e alunos conectados por um objetivo comum.

Principais características
  • Espaço exclusivo
  • Acompanhamento Nutricional
  • Lanche pré e pós treino
  • Atendimento personalizado
  • Coaching mensal
Hidroginástica

* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.

* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos

* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.

* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.

* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.

Exercícios Fortalecimento Idosos

Pilates

Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.

Prioridades

Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.

Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.

Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.

O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.

Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.

Yoga

Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.

Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.

Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.

Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.

Benefícios
  • Aumenta a energia
  • Fortalecimento geral
  • Acalma o sistema nervoso
  • Aumento da flexibilidade
  • Aumento da sensação de felicidade
Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Exercícios Fortalecimento Idosos

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Exercícios Fortalecimento Idosos

Fortalecimento Muscular Idosos

Fortalecimento Muscular Idosos

Idosos precisam de movimento. Movimentar-se é a melhor forma de manter os músculos ativos, os órgãos funcionando bem, a disposição… enfim, a vida.

Ao tentar incluir o idoso num programa de atividade física é essencial que ele se adapte ao ambiente, que tenha pessoas da mesma idade dele, que ele se sinta acolhido e à vontade.

Inicialmente esta não é uma tarefa fácil. Mas depois que ele se acostuma, será difícil tentar convencê-lo de frequentar outro lugar.

É um engano achar que idosos gostam apenas de cantar, dançar, fazer brincadeiras de roda. Existem algumas atividades que podem ser desafiantes, mais interessantes e que trazem muito mais benefícios físicos:

Fortalecimento Muscular Idosos

Melhoria da Força

A musculação com pesos é o tipo de exercício mais eficiente para aumentar a força muscular. A força precisa aumentar para estabilizar as articulações aliviando dores e permitindo função confortável;

A força aumentada permite que os esforços da vida diária sejam realizados com menor recrutamento de fibras e consequentemente menores elevações da frequência cardíaca e da pressão arterial, diminuindo a intensidade dos esforços da vida diária.

A força muscular também é importante para caminhar porque permite que essa atividade seja aeróbica. Pessoas fracas caminham recrutando muitas fibras e o esforço passa a ser anaeróbio, com fadiga precoce.

Melhoria da Resistência

A capacidade de prolongar esforços recebe o nome de resistência. O tipo de resistência que todos precisamos para o trabalho braçal e para algumas atividades da vida diária é a chamada resistência muscular localizada, muito estimulada pela musculação.

A resistência para prolongar esforços como correr, pedalar ou nadar exige a prática dessas atividades de forma contínua, o que extrapola o campo de atuação dos exercícios terapêuticos.

Melhoria da Flexibilidade

A falta de movimento diminui as amplitudes articulares podendo prejudicar a funcionalidade para a vida diária. Para aumentar a flexibilidade das articulações os exercícios precisam forçar os limites das amplitudes, mas respeitando as limitações e as dores.

Na musculação essa necessidade é facilmente atendida. Na ausência de dores ou deformidades, a musculação aumenta a flexibilidade até níveis bem superiores aos necessários para a vida diária.

Apenas para os atletas são necessários altos índices de flexibilidade. Idosos que malham já melhoram e muito, sua flexibilidade.

Melhoria da Massa Muscular

O aumento da massa muscular tem sido reconhecido como importante para a saúde por várias razões: aumenta o metabolismo basal, modifica o perfil hormonal para o lado do anabolismo (construção de tecidos), favorece o controle da glicose sanguínea e a redução da gordura corporal.

Além de proteger as articulações devido ao aumento paralelo da força. A musculação é o mais eficiente exercício para estimular o aumento da massa muscular.

Melhoria da Massa óssea

A perda de massa óssea ocorre no envelhecimento, no sedentarismo, nas imobilizações, em muitas doenças crônicas, na má nutrição e como efeito de medicação.

Embora com grande influência da constituição genética, exercícios estimulam o aumento da massa óssea quando comprimem o esqueleto.

Uma das formas de compressão óssea é o impacto, que é a desaceleração brusca do corpo em movimento, como nos saltos. O impacto é também um importante fator de lesão para as articulações.

A outra forma de compressão dos ossos é o suporte de pesos, como o peso corporal ou os pesos utilizados em exercícios. A musculação e os saltos são os mais eficientes exercícios para aumentar a massa óssea, mas os grandes impactos dos saltos impedem a sua aplicação terapêutica.

Melhoria do Percentual De Gordura

A redução da gordura corporal é importante para melhorar condições basais para a saúde: diminui a resistência à insulina, melhora o perfil lipídico do sangue, reduz a pressão arterial, favorece um bom perfil hormonal, alivia o trabalho cardíaco e diminui a sobrecarga nos esforços.

A musculação é atualmente reconhecida como muito eficiente para estimular a redução da gordura corporal não apenas por gastar calorias, mas por aumentar a massa muscular e consequentemente o metabolismo basal, e por estimular um perfil hormonal adequado.

Fortalecimento Muscular Idosos

Outras atividades podem também ser executadas pelos idosos. Veja mais algumas opções:
NEXO

O Nexo é um método de treino, criado pela Academia Êxito. O cliente passa por um mapeamento corporal, aonde diversos testes são realizados e servem como um verdadeiro mapa que mostra os melhores caminhos, evitando lesões e otimizando os resultados.

Além do mapeamento, são realizadas também consultas nutricionais que fazem toda a diferença nos resultados.

Todo o trabalho é realizado em um espaço exclusivo, com lanche pré e pós treino, maca para massagem, equipamentos para exercícios funcionais, que trabalham o corpo em sua totalidade.

Nexo significa vínculo, ligação, que é a verdadeira proposta do método. Profissionais e alunos conectados por um objetivo comum.

Principais características
  • Espaço exclusivo
  • Acompanhamento Nutricional
  • Lanche pré e pós treino
  • Atendimento personalizado
  • Coaching mensal
Hidroginástica

* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.

* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos

* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.

* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.

* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.

Fortalecimento Muscular Idosos

Pilates

Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.

Prioridades

Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.

Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.

Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.

O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.

Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.

Yoga

Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.

Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.

Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.

Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.

Benefícios
  • Aumenta a energia
  • Fortalecimento geral
  • Acalma o sistema nervoso
  • Aumento da flexibilidade
  • Aumento da sensação de felicidade
Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Fortalecimento Muscular Idosos

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Fortalecimento Muscular Idosos

Fortalecimento Idosos

Fortalecimento Idosos

Idosos precisam de movimento. Movimentar-se é a melhor forma de manter os músculos ativos, os órgãos funcionando bem, a disposição… enfim, a vida.

Ao tentar incluir o idoso num programa de atividade física é essencial que ele se adapte ao ambiente, que tenha pessoas da mesma idade dele, que ele se sinta acolhido e à vontade.

Inicialmente esta não é uma tarefa fácil. Mas depois que ele se acostuma, será difícil tentar convencê-lo de frequentar outro lugar.

É um engano achar que idosos gostam apenas de cantar, dançar, fazer brincadeiras de roda. Existem algumas atividades que podem ser desafiantes, mais interessantes e que trazem muito mais benefícios físicos:

Fortalecimento Idosos

Melhoria da Força

A musculação com pesos é o tipo de exercício mais eficiente para aumentar a força muscular. A força precisa aumentar para estabilizar as articulações aliviando dores e permitindo função confortável;

A força aumentada permite que os esforços da vida diária sejam realizados com menor recrutamento de fibras e consequentemente menores elevações da frequência cardíaca e da pressão arterial, diminuindo a intensidade dos esforços da vida diária.

A força muscular também é importante para caminhar porque permite que essa atividade seja aeróbica. Pessoas fracas caminham recrutando muitas fibras e o esforço passa a ser anaeróbio, com fadiga precoce.

Melhoria da Resistência

A capacidade de prolongar esforços recebe o nome de resistência. O tipo de resistência que todos precisamos para o trabalho braçal e para algumas atividades da vida diária é a chamada resistência muscular localizada, muito estimulada pela musculação.

A resistência para prolongar esforços como correr, pedalar ou nadar exige a prática dessas atividades de forma contínua, o que extrapola o campo de atuação dos exercícios terapêuticos.

Melhoria da Flexibilidade

A falta de movimento diminui as amplitudes articulares podendo prejudicar a funcionalidade para a vida diária. Para aumentar a flexibilidade das articulações os exercícios precisam forçar os limites das amplitudes, mas respeitando as limitações e as dores.

Na musculação essa necessidade é facilmente atendida. Na ausência de dores ou deformidades, a musculação aumenta a flexibilidade até níveis bem superiores aos necessários para a vida diária.

Apenas para os atletas são necessários altos índices de flexibilidade. Idosos que malham já melhoram e muito, sua flexibilidade.

Melhoria da Massa Muscular

O aumento da massa muscular tem sido reconhecido como importante para a saúde por várias razões: aumenta o metabolismo basal, modifica o perfil hormonal para o lado do anabolismo (construção de tecidos), favorece o controle da glicose sanguínea e a redução da gordura corporal.

Além de proteger as articulações devido ao aumento paralelo da força. A musculação é o mais eficiente exercício para estimular o aumento da massa muscular.

Melhoria da Massa óssea

A perda de massa óssea ocorre no envelhecimento, no sedentarismo, nas imobilizações, em muitas doenças crônicas, na má nutrição e como efeito de medicação.

Embora com grande influência da constituição genética, exercícios estimulam o aumento da massa óssea quando comprimem o esqueleto.

Uma das formas de compressão óssea é o impacto, que é a desaceleração brusca do corpo em movimento, como nos saltos. O impacto é também um importante fator de lesão para as articulações.

A outra forma de compressão dos ossos é o suporte de pesos, como o peso corporal ou os pesos utilizados em exercícios. A musculação e os saltos são os mais eficientes exercícios para aumentar a massa óssea, mas os grandes impactos dos saltos impedem a sua aplicação terapêutica.

Melhoria do Percentual De Gordura

A redução da gordura corporal é importante para melhorar condições basais para a saúde: diminui a resistência à insulina, melhora o perfil lipídico do sangue, reduz a pressão arterial, favorece um bom perfil hormonal, alivia o trabalho cardíaco e diminui a sobrecarga nos esforços.

A musculação é atualmente reconhecida como muito eficiente para estimular a redução da gordura corporal não apenas por gastar calorias, mas por aumentar a massa muscular e consequentemente o metabolismo basal, e por estimular um perfil hormonal adequado.

Fortalecimento Idosos

Outras atividades podem também ser executadas pelos idosos. Veja mais algumas opções:
NEXO

O Nexo é um método de treino, criado pela Academia Êxito. O cliente passa por um mapeamento corporal, aonde diversos testes são realizados e servem como um verdadeiro mapa que mostra os melhores caminhos, evitando lesões e otimizando os resultados.

Além do mapeamento, são realizadas também consultas nutricionais que fazem toda a diferença nos resultados.

Todo o trabalho é realizado em um espaço exclusivo, com lanche pré e pós treino, maca para massagem, equipamentos para exercícios funcionais, que trabalham o corpo em sua totalidade.

Nexo significa vínculo, ligação, que é a verdadeira proposta do método. Profissionais e alunos conectados por um objetivo comum.

Principais características
  • Espaço exclusivo
  • Acompanhamento Nutricional
  • Lanche pré e pós treino
  • Atendimento personalizado
  • Coaching mensal
Hidroginástica

* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.

* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos

* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.

* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.

* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.

Fortalecimento Idosos

Pilates

Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.

Prioridades

Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.

Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.

Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.

O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.

Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.

Yoga

Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.

Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.

Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.

Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.

Benefícios
  • Aumenta a energia
  • Fortalecimento geral
  • Acalma o sistema nervoso
  • Aumento da flexibilidade
  • Aumento da sensação de felicidade
Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Fortalecimento Idosos

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Fortalecimento Idosos

Tem Como Entrar Em Forma Depois Dos 70

Tem Como Entrar Em Forma Depois Dos 70

O mundo atual não para de trazer novidades, e no fitness não é diferente. Portanto, a resposta é sim! Tem como entrar em forma depois dos 70. E aliás, o que não faltam são opções.

Tribo

Uma das coisas mais importantes para quem deseja entrar em forma é encontrar um grupo legal, como o qual se identifique. Uma senhora dificilmente vai se adaptar à uma academia lotada de jovens, música alta, batidão e todos focados em hipertrofia.

Assim como uma pessoa de meia idade também não, nem um adolescente vai gostar da turma de hidroginástica das velhinhas.

Como fazer atividade física regularmente não é uma tarefa tão fácil quanto parece, é essencial encontrarmos um grupo com o qual nos identificamos, pra que nossa regularidade e permanência aconteçam.

Aonde

Mesmo dentro de uma academia, às vezes na mesma modalidade, encontramos tribos diferentes. Dependendo do horário por exemplo, podemos ter mais idosos, mais jovens, mais homens ou mulheres.

Portanto, a dica é: experimentar. Frequente diferentes horários, experimente aulas variadas. Quando for procurar uma academia, fique atento à limpeza, organização, vestiários… ou aos itens que você mais valoriza.

Opções

Tentando fugir do modelo tradicional, com música alta, “desfile de moda”, pouca atenção dos professores…, apresentamos nossas opções:

NEXO

O Nexo é um método de treino, criado pela Academia Êxito. O cliente passa por um mapeamento corporal, aonde diversos testes são realizados e servem como um verdadeiro mapa que mostra os melhores caminhos, evitando lesões e otimizando os resultados.

Além do mapeamento, são realizadas também consultas nutricionais que fazem toda a diferença nos resultados.

Todo o trabalho é realizado em um espaço exclusivo, com lanche pré e pós treino, maca para massagem, equipamentos para exercícios funcionais, que trabalham o corpo em sua totalidade.

Nexo significa vínculo, ligação, que é a verdadeira proposta do método. Profissionais e alunos conectados por um objetivo comum.

Principais características
  • Espaço exclusivo
  • Acompanhamento Nutricional
  • Lanche pré e pós treino
  • Atendimento personalizado
  • Coaching mensal
Treinamento funcional

Treinamento funcional é puxar, empurrar, estabilizar, levantar, agachar, arremessar, correr ou saltar para fazer do corpo uma ferramenta que produza movimentos mais eficientes.

Exercício funcional se refere a reprodução sistemática de movimentos que possuem alguma função para determinada modalidade esportiva ou tarefa diária do ser humano.

Portanto, todo exercício deveria ser funcional. A capacidade funcional é a habilidade para realizar as atividades simples do cotidiano com eficiência, autonomia e independência.

Para muitas pessoas, as aulas coletivas como o funcional são mais motivantes e podem gerar um gasto calórico maior devido aos estímulos constantes do professor, à pausas menores, e à animação do grupo.

Principais Características
  • Sala semi aberta, hiper ventilada
  • Pista de corrida ao ar livre
  • Professor ultra especializado
Zumba

É uma modalidade aeróbica que traz mais disposição, modela o corpo e melhora a saúde e o humor de maneira descontraída e cheia de ritmo. Mesmo quem não sabe dançar aprende a executar passos da dança simples misturados a movimentos de ginástica localizada ao som latino e pop.

Para quem não gosta de malhar sozinho, a zumba é uma excelente opção. É perda de calorias com diversão

Principais características:
  • Sala semi aberta, hiper ventilada
  • Muito espaço
  • Você pode fazer no seu ritmo sem se preocupar com coreografias mega complexas
Yoga

O yoga é uma prática da mente e do corpo com uma história de 5.000 anos na filosofia indiana antiga. Vários estilos de yoga combinam posturas físicas, técnicas de respiração e meditação ou relaxamento.  Academia Yoga BH

Principais características
  • sala semi aberta, hiper ventilada, com muito espaço
  • Yoga integral. Estilo que permite a participação de diferentes níveis de alunos na mesma aula
Pilates

Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.

Principais características
  • sala muito grande
  • sala arejada
  • 3 alunos por profissional
AcquaÊxito

É um método exclusivo da academia Êxito desenvolvido para aulas na piscina.

Durante as aulas na água, além dos exercícios de hidro tradicionais, os participantes podem também fazer o waterbike, que são bicicletas apoiadas na borda da piscina.

Quanto mais variações e opções de movimento, mais resultados e benefícios acontecem.

Principais características
  • Piscina tratada com íons prata
  • Piscina climatizada sem  problemas com chuva ou vento
  • Piscina no nível térreo, sem necessidade de subir escadas.
Musculação

A musculação vai muito além de pessoas exageradamente fortes e vaidosas. É uma atividade física que proporciona vários ganhos para o praticante. Aos idosos proporciona ganho de massa óssea e massa muscular.

Tem Como Entrar Em Forma Depois Dos 70

Principais características:
  • Ficha no aplicativo
  • Espaço organizado, planejado com janelas de todos os lados
  • Desinfecção com luzes ultra violeta duas vezes ao dia
  • Método Xmove de construção do movimento
  • Nada de monotonia
Natação Infantil
  • Piscina coberta;
  • Tratamento com íons prata;
  • Metodologia própria
  • Vestiário infantil;
Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Tem Como Entrar Em Forma Depois Dos 70