Não gosto De Malhar
Não gosto De Malhar
Para quem gosta de água:
Hidroginástica: aula coletiva, com horário marcado, comando dos exercícios realizados na água por um profissional de Educação Física. Muito importante que você escolha uma turma com um condicionamento próximo ao seu. Que se sinta bem com as pessoas de turma.
Natação: Atividade antiga que desenvolve condicionamento físico e trabalha muitos músculos do corpo. Vai aumentar bastante sua segurança no meio líquido. Pode ser aprendida em qualquer idade.
Waterbike: uma espécie de spinning aquático. Aula coletiva sob o comando de um profissional de EF. Excelente para a melhoria do condicionamento físico e gasto calórico elevado
Pra quem não curte água:
Pilates: Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.
Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.
Yoga: Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.
Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.
Zumba: é um exercício físico aeróbico baseado em movimentos de danças latinas, como o merengue, a cumbia, a salsa, o reggaeton, entre outros.
Nos últimos anos, a zumba tornou-se bastante popular em academias e estúdios de dança de todo mundo. Além de ser considerado uma atividade fitness, a zumba também é praticada como um estilo de dança.
Treinamento Funcional: Aula coletiva que realiza movimentos com o peso do corpo e uso de alguns acessórios como elásticos, halteres, bancos…
Simula os movimentos do dia-a-dia como saltos, agachamentos, movimentos de equilíbrio e resistência.
Depoimento
Quem já malhou durante as manhãs junto com nosso amigo, o famoso ator Carlos Nunes, que está conosco há 20 anos, entende bem do “poder do grupo”.
Não é somente uma questão de emagrecer ou ficar forte, mas de encontrar amigos, ter conversas agradáveis, dar risadas… A atividade física vira um detalhe. De brinde você leva uma vida mais saudável, músculos mais fortes, menos gordura… e um astral muito legal.
“Minha segunda casa. Adoro . Fiz amigos pra vida toda na Êxito”. Carlos Nunes
Sugestões
Vou tentar aqui listar algumas sugestões e opiniões sobre o tema mas, em primeiro lugar gostaria de dizer que somos programados para evitar o gasto de energia.
Nosso organismo sempre tentará o caminho mais fácil, evitar o esforço. Os animais só se movem para comer, satisfazer seus desejos sexuais e fugir do perigo.
Não somos muito diferentes. Portanto, não fique triste achando que é preguiçosa, que gostoso mesmo é comer… Somos todos assim.
Hábito
Algumas pessoas desde sempre foram acostumadas a se movimentar, criaram o hábito e se tornaram regulares na atividade física e gostam de treinar. Assim como escovar os dentes, arrumar a cama… hábitos têm de se ser praticados centenas, milhares de vezes até serem incorporados em nossas rotinas
Motivo Nobre
Querer treinar apenas pra ficar como a amiga, pra ficar mais bonita… normalmente não funciona. Alguém que recebe uma notícia que está pré-diabético, que está prestes a infartar e pode deixar os filhos desamparados tem muito mais chances de conseguir.
Mas não sugiro que você espere esse tipo de notícia pra iniciar. Gosto muito de objetivos não estéticos tipo: completar uma corrida de x quilômetros, escalar uma montanha, fazer uma travessia de x dias… Quando você treina para um desafio, a ginástica faz mais sentido.
Calendário
Quando acordamos e levantamos logo, sem ficar apertando o soneca, temos nossa primeira vitória do dia: 1×0 pra nós. Entrar o chuveiro, tomar banho, tomar café, segunda vitória 2×0. Arrumar a cama 3×0…
É muito legal contabilizar pequenas vitórias, isso nos dá um senso de realização muito gostoso. Minha sugestão é, a cada dia de exercício realizado, um x no calendário. Olhar para o calendário e ver aquele monte de x nos dá forças pra seguir adiante.
O bom é melhor que o excelente
Comece fazendo sessões curtas, de meia hora no máximo, todos os dias. Nosso inconsciente luta contra nós quando fazemos esforço demais, sofrimento demais. Vamos um passinho de cada vez
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Escolha sua tribo
A primeira coisa a ser olhada numa academia, ou grupo de pessoas com as quais você vai se exercitar é se elas combinam com você. Suas chances são mínimas se você for jovem e se matricular na hidro das velhinhas. Também se for mais madura e quiser frequentar a musculação dos jovenzinhos bombados, com música alta.
Não despreze o poder do grupo
Como já disse, a malhação tem que ser o detalhe. Não é fácil, já sabemos. O legal é quando vamos, encontramos pessoas bacanas, com as quais gostamos de conversar. Bicicleta dentro do quarto? Sem chances!
Paciência
Tem que ser devagar, vai demorar… A ansiedade é o que normalmente destrói meses de investimento. Mesmo os atletas têm preguiça, lutam pra treinar a cada dia e sabem que só vão conseguir minutos, segundos a mais de rendimento por ANO.
Compromisso
Reserve um horário. Quem pode ir a qualquer momento normalmente não vai hora nenhuma. Todas as segundas, quartas e sextas 7 horas? Então esse horário tem que ser sagrado. Caso contrário suas chances serão pequenas.
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Márcio Motta
- Graduado em E.F. – UFMG
- Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
- Proprietário da Academia Êxito
- Mais de 30 anos atuando na área
- Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
- Corredor
- Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
- Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
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